Зумба фитнес видео уроки для похудения

Польза зумбы для похудения

Зумба фитнес для похудения не просто программа упражнений, которая помогает сжигать калории и худеть. Это жизненная философия, вовлекающая не только молодых, но и пожилых людей, направленная на долгосрочное сохранение бодрости духа, физической активности, наполняющая практикующих ее хорошим настроением, энергией, удовольствием от движений под музыку, формирующая позитивное отношение к жизни. Практическая польза для похудения заключается в следующих моментах:

  • Во время тренировки задействованы все группы мышц.
  • Занятия групповые, люди объединяются по интересу, вместе двигаются к общей цели (похудению).
  • Жестких требований к выполнению упражнений нет, нагрузка увеличивается постепенно.
  • Программа помогает похудеть естественно, плавно, без вреда для здоровья.
  • Специальные комплексы рассчитаны на разный возраст, разный уровень подготовки.

Сколько калорий сжигается во время тренировки

Танец зумба для похудения помогает сжигать за одну тренировку в среднем от 500 до 1000 калорий. Их количество зависит от уровня сложности тренировки (начальный, средний и сложный), ее интенсивности (можно выкладываться полностью или выполнять движения вполноги), длительности занятия (от одного часа и более). Этот вид активности относится к кардиотренировкам, при которых:

  1. интенсивнее работают системы кровообращения и дыхания;
  2. нагружаются все группы мышц;
  3. тренируется координация движений, гибкость;
  4. подтягивается силуэт, формируется фигура.

Плюсы и минусы фитнес-комплекса

Программа zumba фитнес обещает своим поклонникам легкое похудение с удовольствием от процесса. Многие отмечают улучшение своего эмоционального состояния уже через несколько тренировок. Становиться красивым и стройным в хорошем настроении гораздо легче и приятнее, чем в состоянии хронической усталости и постоянного чувства голода. Другими плюсами комплекса являются следующие факторы:

  • Процесс похудения идет постепенно, в естественном для каждого организма темпе.
  • Заметно уменьшаются объемы бедер, талии.
  • Ускоряется обмен веществ, увеличивается скорость расщепления накопленного жира.
  • Тонус мышечной массы повышается.
  • Развивается подвижность суставов.
  • Повышается выносливость.
  • Нормализуется работа кровеносной и дыхательной системы.

Следует помнить, что зумба для похудения, как любой вид физической активности, – это нагрузка на организм. При неумелом подходе, например, при чрезмерно интенсивных или частых тренировках, практикуемых начинающим танцором без физической подготовки, она может нанести вред здоровью и привести к перенапряжению и потере достигнутых результатов. Относительными минусами комплекса можно считать следующие моменты:

  • Практикующий должен владеть чувством ритма, любовью к музыке, танцу или движению.
  • Для получения эффекта похудения заниматься необходимо регулярно.
  • Возможно получение травмы.
  • Во время тренировки существует вероятность роста артериального давления.
  • При отсутствии физической подготовки у начинающих могут возникать сложности с дыханием.
  • Для профессиональных спортсменов и танцоров уровень нагрузки слишком низкий.

Особенности в деталях

Для многих до сих пор остается загадкой, чем же отличается зумба от таких занятий как стандартный фитнес или шейпинг? На самом деле разница большая.

Так, приступить к регулярным занятиям может каждый, ведь идеально подходит зумба фитнес для начинающих и для профессионалов.

Вторым отличием является слаженная работа всех групп мышц во время тренировки.

Если в фитнесе и шейпинге каждое занятие направлено на проработку различных групп (бедра и ягодицы, руки и плечи, пресс), то в зумбе вы получаете все и сразу.

При этом создание идеальных изгибов протекает более мягко и с удовольствием.

Дополнительным преимуществом является тот факт, что zumba признана отличной кардио-тренировкой.

Ведь определенная последовательность движений, скорость и ритм их выполнения – все это работает не только на прокачку мышечного каркаса, но и поддержание здоровья сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Сами понимаете, что зумба – обалденная возможность поддержать тонус тела, похудеть и сделать организм более выносливым. Фактически, это незамысловатый танец для похудения и моделирования изгибов тела.

Среди положительных эффектов данного типа тренировок стоит выделить такие аспекты:

Активная стимуляция похудения. Конечно, чтобы сбросить вес необходимо сочетать тренировки с правильным питанием. Создание фактурного рельефа тела. Зумба способствует поддержанию тонуса мышц, что сказывается на прессе и бедрах. Вы сможете достаточно быстро добиться заветных кубиков. Улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Развитие чувства ритма и такта. Зумба – обалденная возможность научиться чувствовать музыку, отдаваясь ей. Развитие пластичности и гибкости

Это особенно важно для представительниц прекрасного пола, ведь даже походка девушек становится более грациозной. Развитие ловкости и улучшение координации движений. Для этого отлично подходит программа, разработанная в нашем, русском, государстве

Улучшение работы нервной системы. Зумба дарит море положительных эмоций, снимая стресс

Для этого отлично подходит программа, разработанная в нашем, русском, государстве. Улучшение работы нервной системы. Зумба дарит море положительных эмоций, снимая стресс.

Латиноамериканский фитнес – обалденная возможность избавиться от лишних килограмм, привести свое тело в тонус и поправить общее состояние здоровья.

Современная программа тренировок предлагает выбор из 5 направлений зумбы:

  • классик;
  • континенталь;
  • тонус;
  • аква;
  • тоник.

Классик или классическая зумба – это достаточно популярное направление. Занятия состоят исключительно из элементов и па латиноамериканских танцев, включая сальсу, самбу, румбу и т. д.

Движения осуществляются строго под ритмы соответствующего аккомпанемента. Из динамиков звучит латинская зажигательная музыка в духе Рио, сочетаемая со звонкими ударными.

Такие уроки впечатляют насыщенным колоритом, атмосфера же на них просто фееричная. Направление континенталь является более адаптированным под социум.

Если классическая зумба предлагает только латинос, то данное направление включает традиции государства, в котором преподается.

Так существует и зумба на русском, включающая элементы народных танцев и балета. Также в данном направлении акцент немного смещен с латины на хип-хоп, гоу-гоу и т. д.

Эта программа тренировок отлично подходит тем, кто любит ночные клубы, ведь теперь вы станете звездой танцпола.

Направление тонус предназначено для похудения и моделирования мышечного каркаса тела. Фактически, это танцевальный фитнес, где каждая тренировка идет по нарастающей с увеличением интенсивности движений.

Также программа тонус предполагает дополнительные нагрузки в виде специфических спортивных снарядов. Это отличное направление для быстрой подготовки тела к лету.

Аква программа – это тренировки по зумбе в бассейне. Такие уроки предполагают увеличение нагрузки на мышцы при снижении давления на суставы.

Аква-зумба идеально подходит для беременных и лиц с нарушениями работы опорно-двигательного аппарата. Вода создает естественное сопротивление, что положительно сказывается на работе мышц.

Также существуют уроки зумба-тоник. Это современное направление, предназначенное для развития самых маленьких.

Все движения на занятиях адаптированы под физическое развитие детей. Так, уроки проходят в игровой форме, чтобы крохи получали максимум удовольствия от занятий.

Как видите, зумба – обалденная программа, подходящая каждому. Ведь вы можете подобрать направление в зависимости от ваших физических возможностей и особенностей организма. Тренируйтесь с пользой!

Что такое зумба в фитнесе?

Фактически зумба это – танцевальная форма кардио активности. Хотя, изначально это был просто танец из Латинской Америки, зажигательный и страстный. И лишь совсем недавно (в 90-е годы) находчивые тренера слегка модифицировали танец, и превратили его в танец, полезный для здоровья, фигуры и веса. В то же время, в таком танце могут сочетаться элементы мамбы, самбы, сальсы, танца живота, хип-хопа. И даже, представьте себе, приседания, упражнения с гантелями и выпады!

Zumba – это не тип спортивных соревнований. А просто тренировка, универсальная и достаточно безопасная, доступная многим из вас. Цель такой тренировки – это поддержание хорошей физической формы, похудение, укрепление мышц и поднятие настроения. Задача здесь – больше в поддержании высокого темпа и интенсивности. А также хорошая координация движений. Технике уделяется меньше внимания, в отличие от танца.

Где позаниматься зумбой?

В декабре 2016-го года в Москве проходят два крупных мастер-класса по зумбе.

4-е декабря: Уютный фитнес-девичник с зумбой

4 декабря, воскресенье. Школа танцев Belanova. Ул. Бауманская, 7, метро Красносельская. Начало в 12:00

В первые дни декабря в Москве пройдет ZUMBA девичник. Мероприятие только для представительниц прекрасного пола, которых ждут яркие танцевальные мастер-классы, общение с подругами и приятные подарки от бьюти-партнеров.

Зима – это то время, когда хочется собираться в хорошей компании, с чашкой чая или кофе, делиться секретами, а ещё танцевать. Танцевать под латиноамериканские ритмы, вспоминать жаркое лето с яркими эмоциями и вечеринками. Поэтому 4 декабря в школе танцев Belanova пройдет ZUMBA вечеринка-девичник, на которой всех пришедших прекрасных девочек, девушек, леди ждут мастер-классы ZUMBA и Latina, чаепитие с веселыми разговорами, а также бьюти-подарки и хорошее настроение.

Подробности о мероприятии по телефону: 8 (905) 740-19-33

13 декабря: Zumba-елка

Москва. 13 декабря, четверг. Lookin Rooms, Тверская, 18, м. Пушкинская. Начало в 20:00

Второй раз в Москве пройдет новогодняя ZUMBA Ёлка. 13 декабря жаркая ZUMBA вечеринка в тропическом стиле с танцами под латинские и мировые ритмы, атмосферной after-party с сюрпризами и розыгрышем призов состоится в столице.Ёлка в стиле ZUMBA – это не обычная новогодняя вечеринка, а целый вихрь из танцев, музыки и живого общения в компании друзей и команды зажигательных лицензированных инструкторов программы. Это способ без вреда и даже с пользой для здоровья и настроения отметить наступление нового года.

Всех гостей ждет танцевальный мастер-класс, after-party и новогодний фуршет, розыгрыш призов и подарков от организаторов и партнеров – все это будет проходить в экзотической солнечной атмосфере тропических островов, потому что пальма – это тоже ёлка.

Билеты и дополнительная информация здесь.

Основные правила и принципы

По сравнению с традиционными тренировками зумба-фитнес имеет целый ряд преимуществ, благодаря которым она так быстро распространилась по миру:

  • Занятия проходят очень весело – тренировки работают под лозунгом «Танцуй и худей!».
  • Комплекс доступен даже для начинающих – все упражнения легкие и не требуют серьезной физической подготовки.
  • Тренировки разнообразны – нет заучивания длинных связок и многократных повторений, все, что нужно делать – смотреть и повторять движения за тренером.
  • Работает абсолютно все тело – ведь танец нельзя станцевать, пользуясь только одной группой мышц.
  • Темп тренировки достаточно высокий. Латиноамериканская музыка быстрая и зажигательная – тело активно двигается, при этом, не испытывая перегрузок.
  • Дает заряд позитивных эмоций – танцуй весело и получай удовольствие – это главный принцип зумбы, поэтому даже если не все получается, так как надо, никто не сделает замечания.

Такой легкий и ненавязчивый стиль тренировок подходит практически всем – он позволяет объединять людей разного возраста и комплекции. Кроме того, в настоящее время внутри зумбы-фитнеса появились более узкие направления: зумба-континентал, зумба-тонус, круговая зумба и даже аква-зубма.

Противопоказания для занятий Зумбой

Заниматься Зумбой противопоказано при:

  • Беременности.
  • Поясничных протрузиях, грыжах, смещениях в поясничном отделе.
  • Варикозном расширении вен.
  • Повышенном давлении.
  • Заболеваниях нервной системы.
  • Болезнях сердечно-сосудистой системы.
  • Различных травмах.
  • ОРЗ, ОРВИ.
  • Повышенной температуре тела.
  • Хронических заболеваниях.
  • Нервно-психических заболеваниях.
  • Различных заболеваниях внутренних органов.
  • Различных заболеваниях глаз.
  • Половых заболеваниях.

При всех вышеперечисленных болезнях нельзя заниматься Зумбой. Если внезапно настигает плохое самочувствие и дискомфорт, следует срочно прекратить занятия и при необходимости посетить врача.

История создания «Zumba»- забывчивость и находчивость Бето Переса

Альберто Перес Фитнес-программа создана колумбийским танцором и хореографом Альберто Пересом в 1990-х годах. Есть легенда, что Бето как-то раз забыл взять на занятия диск, под который обычно проводил фитнес-тренировки. Делать нечего, пришлось проводить тренировку под латиноамериканскую музыку. Разочарование моментально сменилось восторгом и вдохновением — тренировка получилась необыкновенно веселой и зажигательной. Так и зародилось новое направление — «Zumba», которое вскоре покорило весь земной шар.

В настоящее время — «Zumba» — это бренд и образ жизни. С логотипами Zumba шьется молодежная и яркая одежда. Под брендом Zumba проводятся фестивали, open-air, марафоны и конкурсы для профессионалов и любителей. Концепции многих отелей и фитнес-клубов включают в себя направление Zumba.

Программа тренировок

Разминка:

Каждая тренировка, и программа по зумбе в том числе, должно начинаться с разминки. Выполняются простые движения, которые разогревают мышцы

Важно разогреть все мышцы, как верхней части тела, так и нижней. Не стоит забывать и о мышцах шеи

Поэтому опаздывать на занятия не рекомендуется, так как пропускается разминка, которая длится 10–15 минут. Не разогрев мышцы есть риск получить травму во время тренировки.

В хороших клубах правилами оговаривается, что тренер имеет право не допустить до занятия в случае опоздания более чем на 10 минут.

Основная часть:

Как правило, состоит из танцевальных треков разной интенсивности. Чередуются относительно спокойные танцевальные треки и треки высокой интенсивности. Длятся по нескольку минут. Танцуются треки под разную зажигательную музыку. Вначале тренер показывает движения, которые впоследствии повторяются неоднократно. Длится основная часть около получаса.

Стречинг:

После интенсивной тренировки обязательно сделать упражнения на восстановление дыхания, а также хорошо растянуть мышцы. Именно благодаря растяжке можно избежать крепатуры после тренировки.

Также хорошо поможет снять боль в мышцах после занятия фитнесом посещение сауны и массаж.

Можно принять горячую ванну, она поможет снять напряжение и усталость после тренировки.

У многих возникает вопрос сколько раз в неделю нужно посещать танцевальные занятия по зумбе, чтобы был результат. Не рекомендуется давать мышцам большую нагрузку ежедневно. Для того чтобы мышцы смогли отдохнуть, набраться сил достаточно посещать занятия три раз в неделю.

Зумба — фитнес видео уроки для похудения

https://youtube.com/watch?v=RCqoHXxx57s

Противопоказания

Зумба — не только зажигательный танец, но и активный вид спорта, который имеет определённые противопоказания:

  • проблемы с суставами, патологии костных тканей;
  • недавняя операция;
  • тяжёлые психические расстройства;
  • беременность;
  • послеродовой период (около полугода);
  • гипертония;
  • обострение респираторных заболеваний;
  • сильная одышка, туберкулёз;
  • серьёзные болезни сердечно-сосудистой системы;
  • варикоз и другие проблемы с венами;
  • патологии головного мозга.

Совсем отказываться от зумбы не нужно даже в случае наличия одного из противопоказаний. Необходимо пройти обследование и проконсультироваться с врачом и инструктором. Возможно, из многообразия программ вам подберут облегчённый вариант.

Зумба — единственный танец, который был создан специально как фитнес-программа, чем и объясняется высокая эффективность похудения после курса занятий.

Рекомендуем: «Восточные танцы для похудения».

Польза зумбы для похудения

Zumba – это тренировка под латиноамериканскую музыку, включающая в себя движения из африканских танцев и хип-хопа. Она заставляет работать все группы мышц, равномерно распределяя нагрузку. Желание стать стройной уже привело многих представительниц прекрасного пола в ряды Zumba-движения, ведь она не только подтягивает все тело, но и заряжает положительными эмоциями.

Именно вопрос, можно ли похудеть с помощью зумбы, заставляет людей искать информацию об этом направлении фитнеса. Любой тренер скажет, сколько калорий сжигает среднестатистический человек на одном занятии. Это порядка 500 Ккал, но все зависит от вида тренировки, ее интенсивности, а также от особенностей организма человека.

Помогает ли похудеть выполнение упражнений дома? Проведение домашнего досуга с помощью легких и приятных физических нагрузок под музыку способствует сжиганию калорий, улучшению самочувствия и настроения. Положительные отзывы показывают, что занятия фитнес-комплексом Zumba дома очень популярны и эффективны.

Как и у любого явления, у фитнес-комплекса Zumba есть свои плюсы и минусы.

Плюсы:

  • заряжает энергией, помогает сохранять позитивное отношение к жизни;
  • задействует все группы мышц;
  • помогает сжигать лишние калории и сохранять форму;
  • это отличный комплекс упражнений для снижения веса дома или в спортзале;
  • доступность для людей с любым уровнем физической подготовки;
  • не предъявляет жестких требований к выполнению движений, поэтому новичок может легко присоединиться к уже сформировавшейся группе;
  • подходит для людей всех возрастов, в том числе пожилых;
  • вы приобретете новых друзей и уверенность в себе;
  • заниматься под музыку – сплошное удовольствие.

Минусы:

  • нужно иметь чувство ритма и любовь к музыке;
  • чтобы получить желаемый эффект, заниматься нужно регулярно;
  • не подойдет профессиональным спортсменам, которым нужны более интенсивные нагрузки.

Истории людей по всему миру говорят не только об эффективности Зумбы для похудения, но и ее положительном влиянии на жизнь в целом. Движение Zumba предлагает любому человеку стать инструктором, пройдя быстрое обучение и получив официальный сертификат. А став сертифицированным тренером, вы получаете всестороннюю поддержку официального сообщества, членом которого стали, а также возможность зарабатывать, занимаясь любимым делом.

Противопоказания и предостережения

Хотя зумба является программой тренировок, напоминающей обычный танец, впечатление о ее легкости и безобидности обманчивое. Многие очень удивляются после первого занятия, когда оказываются в полностью мокрой от пота одежде. За одну тренировку теряется примерно 500 ккал, а это по калорийности – целый обед. Естественно, такие энергозатраты возможны только при достаточно серьезной нагрузке на организм, поэтому занятия зумбой не рекомендуются тем, кто имеет серьезные проблемы со здоровьем.

Чтобы тренировка была максимально полезной, необходимо соблюдать следующие правила:

  • заниматься минимум 3 раза в неделю, при длительности занятия от получаса до часа;
  • следить за тем, чтобы пульс не превышал максимально допустимой частоты, и не было одышки;
  • не заниматься натощак и сразу после еды, лучше, чтобы прошло пару часов с момента приема пищи;
  • обязательно пить воду небольшими глотками во время тренировки, чтобы компенсировать ее потерю с потом;
  • заниматься в легкой удобной одежде, не создающей эффекта сауны и хорошо впитывающей влагу;
  • не зацикливаться на правильности выполнения абсолютно всех упражнений, главное – высокий темп движений и отличное настроение.

Важно! Если во время занятия возникло сильное головокружение, появилось ощущение слабости и тошноты – тренировку нужно немедленно прекратить и не возобновлять до тех пор, пока вы не проконсультируетесь с врачом. Для гипертоников, сердечников и людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы даже такие нагрузки могут быть слишком интенсивными

Зумба – обалденная фитнес-программа для похудения

Каждый комплекс зумба фитнеса для похудения состоит из набора разных движений, связанных в единую цепочку, к которым танцующие переходят после предварительной разминки. В зависимости от разновидности спортивно-танцевальной зумбы и уровня подготовки участников тренировка может начинаться либо со спокойных, плавных движений либо более сложных латиноамериканских танцев, хип-хопа или танца живота. То, что в одном занятии могут переплетаться разные стили движений, не означает, что они могут выполняться как угодно. Делать базовые движения нужно правильно.

Структура тренировки

Зумба фитнес для похудения любой разновидности начинают с легкой разминки. Во время этой специальной зарядки мышцы подготавливаются к нагрузке, разогреваются, настраиваются. После нее следует небольшой блок силовых упражнений под подобранную инструктором музыку. В него могут быть включены отжимания, приседы, упражнения с гантелями. Последним идет танцевальный блок, где участники импровизируют, танцуют, растягиваются и расслабляются. Схема домашнего занятия подбирается самостоятельно, но по тому же принципу. Примерная программа тренировки:

  1. Разминка, включающая кардионагрузку, силовые упражнения.
  2. Повторение движений, освоенных на прошлом занятии.
  3. Освоение новых движений.
  4. Соединение освоенных элементов в зумбо-танец, под музыку, подобранную тренером.
  5. Занятие завершают комплексом стрейчинга (расслабляющей растяжки).

Базовые движения для новичков

Освоение основных движений, из которых состоят все zumba комплексы, является для новичка главным этапом, ведь эффективность упражнений и их результаты зависят от правильности выполнения базовых упражнений. Разминка зумба фитнеса для похудения состоит из следующих элементов:

  1. Мелкие и широкие приставные шаги с поворотом туловища.
  2. Наклоны вправо влево с одновременным поворотом туловища.
  3. Марширование под музыку, с постепенным подключением рук и бедер.
  4. Развороты тела, во время выполнений которых танцор поочередно понимается на носки и опускается на пятки.
  5. «Конькобежец». С заведенными за спину руками выполняются скользящие движения на месте по аналогии с движениями во время катания на коньках.
  6. Выпады ногами с выходом в прыжок – технику можно посмотреть на фото.

Различные движения зумбы нужно выполнять легко, в динамичном быстром темпе, попадая в такт музыке, следя за осанкой, не забывая, что вы танцуете. Развороты с выпадами делаются по следующим правилам:

  1. Ноги ставятся на ширину плеч, руки опускаются вдоль туловища.
  2. Согнув руки в локтях, одну ногу ставят на пятку, а другой делают выпад в сторону и тоже ставят ее на пятку.
  3. Приставляя одну ногу к другой, поднимаясь на носки, поворачивают корпус влево.
  4. После возващения в исходную позицию все движения повторяют в другую сторону.

Техника выполнения шагов и хлопоков в рамках комлекса зумба фитнес для похудения основывается на тех же принципах (легкость движений, поддержание позвоночника прямым, интенсивная скорость выполнения, попадание в музыкальный ритм). Схема исполнения упражнения:

  1. Ноги стоят на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.
  2. Одновременно с широким шагом влево хлопните в ладоши перед грудью.
  3. Приставляя левую ногу к правой выполните хлопок еще раз.
  4. Двигайтесь поочередно то в правую, то в левую сторону, выполняя по два шага и два хлопка в каждую.

Повороты корпуса с перекатом пятка – носок (твист) повторяют, как и предыдущие упражнения, поочередно то в одну сторону, то в другую, на протяжении 2-3 минут. Схема выполнения упражнения следующая:

  1. Расставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль тела.
  2. Руки согните в локтях, встаньте на пятки, корпус поверните вправо.
  3. Из этого положения поднимитесь на носки и поверните корпус в другую сторону (влево).
  4. Снова опуститесь на пятки и поверните корпус в противоположную сторону (вправо).
  5. Повторите в другую сторону.

Преимущества зумбы перед другими видами фитнеса

Зумба считается одним из самых доступных видов фитнеса во всех отношениях:

  • Для зумбы не нужны ни специальное оборудование, ни специальная обувь или одежда. Надевайте то, в чём чувствуете себя максимально комфортно. Из обуви подойдут кеды, кроссовки или балетки.
  • Нет каких-либо ограничений по здоровью. (Естественно, всё в пределах разумного).
  • Нет никаких возрастных ограничений.
  • Заниматься можно столько, сколько душе угодно.

Если у вас получается заниматься каждый день – тем лучше. Но учтите, что мышцы быстро привыкают к серьёзным нагрузкам и адаптируются к новому ритму жизни за очень короткий срок.

Поэтому не исключено, что через какое-то время вам придётся либо увеличивать нагрузку, либо менять зумбу на другой вид физической активности.

По некоторым данным, за одно 60-минутное занятие зумбой под зажигательную музыку можно сжечь до 600 ккал, что полностью оправдывает слоган «зумба-фитнес: танцуй и худей»!

С другими разновидностями танцев для похудения можно ознакомиться в статье «Танцы для похудения в домашних условиях – видео».

Мы подобрали лучшие уроки по зумба-фитнесу и расставили их в порядке увеличения нагрузки. Уроки комментирует опытный тренер, который долгое время занимается танцевальным фитнесом.