Какие упражнения делать с эластичной лентой женщинам?

Содержание

Упражнения с резинками для растяжки

1. Растяжка плечевого пояса с резинкой

  1. Из положения стоя или устойчиво опираясь коленями в пол обхватите резинку обеими прямыми руками над головой.
  2. В упражнении чем уже хват руками, тем выше сложность выполнения. На начальном этапе держите хват широко во избежание травмирования.
  3. Удерживая резинку, отводите руки назад, опуская вниз, затем опускайте вперед не сгибая локтей.
  4. Совершите отведение рук 10 раз.

2. Растяжка груди с резинкой

  1. Из положения стоя.
  2. Обхватите резину руками на расстоянии, примерно равном ширине плеч.
  3. Опустите корпус тела вперед с прямой спиной без прогиба.
  4. Разводите прямые руки в стороны, поднимая вверх.
  5. Выполняйте плавные подъемы рук 30 раз.

3. Полушпагат с резинкой

В упражнении удобно использовать эспандером с петлей или связать петлю из прямой резины самостоятельно.

  1. Одну ногу обвяжите петлей и выйдите в положение полушпагата с отведением ее назад.
  2. Другой край резины обхватите обеими руками.
  3. Прогибайтесь поясницей и выставляйте грудь вперед, растягивайтесь.
  4. Руками стремитесь опуститься ниже назад, подтягивая себя резиной.
  5. Выполняйте растяжку 20 секунд, затем поменяйте положение ног и резины и повторите.

4. Растяжка задней поверхности ног с резинкой

  1. Из положения сидя на полу с выпрямленными перед собой ногами обхватите одну ногу резинкой и потяните вверх, слегка отводя корпус тела назад.
  2. Удерживайте ровной спину и не сгибайте в колене ногу.
  3. Удержите положение несколько секунд, затем опустите спину на пол.
  4. Притяните на сколько возможно к себе прямую ногу с помощью резины.
  5. Растягивайтесь 30 секунд, затем смените сторону.

5. Упражнение для растяжки ног и груди с резинкой

  1. Из положения сидя на полу с выпрямленными перед собой ногами одну ногу согните, через стопу второй, прямой ноги перекиньте ленту и потянитесь грудью вперед.
  2. Создавайте сопротивление с помощью резины.
  3. Удерживайтесь в вытяжении на каждую ногу 20 секунд.
  4. Затем перекиньте ленту через обе стопы.
  5. Вытягивайте грудь вперед, чувствуйте натяжение.
  6. Ноги не сгибайте в коленях, держите прямыми.
  7. Удерживайте положение в максимальном натяжении 30 секунд.

6. Усиленная растяжка мышц ног лежа с резинкой

  1. Из положения лежа на спине перекиньте ленту через корпус тела.
  2. Поднесите одну ногу к корпусу и сомкните ленту на стопе.
  3. Вторая рука расслаблена на полу.
  4. Ногу подтягивайте противоположной рукой слегка отклонив в сторону.
  5. Обе ноги удерживайте прямыми.
  6. В максимальном натяжении удерживайтесь 40 секунд, затем смените сторону.

7. «Лодочка» с резинкой

  1. Из положения лежа на животе соедините резиной руки с одной ногой, перекинув ее за голеностоп и направив вверх.
  2. Совершите прогиб спиной.
  3. Сначала тяните прямые руки вперед, направляя каждую ногу выше по 20 секунд.
  4. Затем соедините ноги и устремите вверх и руки, и ноги.
  5. Удерживайте положение, усиливая вытяжение с помощью резины 30 секунд.

8. Растяжка перед поперечным шпагатом лежа с резинкой

  1. Из положения лежа на спине обхватите обе стопы резиновыми лентами, расположив ноги в положении поперечного шпагата.
  2. Сначала потяните ленты, растягивая ноги к себе.
  3. Удержите положение 30 секунд.
  4. Затем увеличивайте вытяжения прямых ног как можно ниже к полу, разведя в стороны.
  5. Удерживайтесь еще 30 секунд.

9. Поперечный шпагат с резиной

  1. Соедините ноги резиной, перекинув ее за спину.
  2. Выйдите в поперечный шпагат.
  3. Усиливайте вытяжение ног с помощью резины, стараясь отвести как можно дальше в стороны.
  4. Растягивайте ноги 40 секунд.

10. Подготовка в вертикальному шпагату с резинкой (балетная растяжка)

  1. Совершите вертикальный шпагат, перекинув резину через голеностоп верхней ноги.
  2. Резину удерживайте обеими руками, прогибайте спину.
  3. Делайте упор руками на опору и поднимайте ногу выше, выравнивайте, усиливайте вытяжение.
  4. Растягивайте каждую ногу по 40 секунд.

Преимущества тренировок с лентами сопротивления

g_studio/iStock

Упражнения с лентами сопротивления удивительно эффективны и помогут вам разнообразить фитнес-рутину. Вот основные плюсы, о которых нужно знать:

Низкая стоимость

Независимо от того, покупаете ли вы только ленту сопротивления или в комплекте с другим оборудованием, это – недорогая покупка. Лента сопротивления – прекрасное дополнение к вашему оборудованию «домашнего спортзала». Некоторые ленты сопротивления продаются даже с DVD – видео-уроками с эффективными упражнениями.

Адаптация под ваш уровень подготовки

Ленты сопротивления бывают разных уровней сопротивления: лёгкие, средние или тяжелые. Вы можете дополнительно отрегулировать величину сопротивления во время упражнений, просто увеличивая или уменьшая натягивание, а также комбинируя несколько лент сопротивления для увеличения нагрузки.

Альтернатива привычных упражнений

Упражнения с лентой сопротивления часто представляют собой изменённые вариации базовых упражнений. К примеру, вы можете встать на один конец ленты, растянуть её и удерживать рукой другой конец, делая сгибания рук. Чем не адаптация обычного сгибания с гантелью?

Проработка мышц всего тела

Многие упражнения с лентами сопротивления ориентированы на все основные группы мышц тела, что экономит вам время. Вы за короткий срок сможете проработать всё тело.

Не требуют много места

Не беспокоитесь, что в вашей квартире мало места. Ленту сопротивления можно повесить на крючок после тренировки или положить в коробку/ящик.

Портативность

Ленты сопротивления идеальны для путешествий, т.к. они маленькие и портативные. Есть много упражнений, которые вы сможете выполнить в условиях ограниченного пространства гостиничного номера.

Разнообразие

Со временем мышцы адаптируются к любым нагрузкам и упражнениям. Поэтому советуем добавить упражнения с лентой сопротивления в свой план тренировок, чтобы проработать те группы мышц, которые вы не задействовали в других тренировках.

Безопасность

Тренировки с эспандером безопасны, т.к. нет риска, что тяжёлый вес упадёт вам на ногу (как в случае с силовой тренировкой с гантелью/гирей/штангой). Именно поэтому они так популярны у тех, кто занимается дома (когда у вас нет личного тренера и партнёра, которые бы вас подстраховывали).

Хорошая сочетаемость с другими тренажёрами

Хотя ленты сопротивления отлично работают сами по себе, их также можно комбинировать с другими тренажёрами. Выполняя упражнение на бицепс с гантелью и лентой сопротивления, вы увеличите нагрузку и эффективность упражнения.

Эффективность

Тренировка на собственный вес эффективна, но ленты сопротивления заставляют ваши мышцы работать сильнее при натягивании. В любом случае, ваше тело движется с сопротивлением, и это даст вашим мышцам дополнительную нагрузку.

Польза и противопоказания

Изначально подобные снаряды использовались для восстановления людей после травм. Позже их оценили в качестве обычных тренажеров. От занятий можно получить большую пользу:

  • восстановление функций опорно-двигательного аппарата;
  • снижение болевых ощущений путем смещения нагрузки с больного места;
  • улучшение кровотока и работы сердца;
  • повышение тонуса мышц и кожи;
  • растяжка;
  • уменьшение жировой прослойки.

Неплохих результатов можно достигнуть, используя ленту для фитнеса в борьбе с грыжей, остеохондрозом, артрозом, сколиозом, полиартритом, головокружениями, головными болями и другими недугами. Однако, категорически запрещено заниматься в послеоперационный период и при наличии следующих заболеваний:

  • переломы;
  • открытые раны;
  • сахарный диабет;
  • онкозаболевания;
  • разрывы сосудов и предрасположенность к ним;
  • инфекционные кожные заболевания;
  • гипертония.

Виды эспандера и как правильно выбрать снаряд

По типу нагрузки снаряды делятся на эспандеры сжатия и эспандеры растяжения. В первом случае снаряд необходимо сжимать, а во втором – растягивать.

При выборе эспандера нужно обратить внимание на то, для тренировки каких мышц он предназначен. Одни изделия позволяют тренировать конкретную группу мышц, а другие являются многофункциональными и применяются для развития разных мышечных групп

Жесткость (степень сопротивления) эспандера измеряется в килограммах.

На сегодняшний день выделяют следующие виды эспандеров:

  • кистевой;
  • плечевой (грудной);
  • резиновый (трубчатый);
  • латексная лента;
  • эспандер лыжника;
  • «бабочка»;
  • многофункциональный.

В зависимости от материала, эспандеры бывают резиновыми, металлическими и пластиковыми. Металлические снаряды предназначены для профессиональных спортсменов, резиновые – для любителей (включая детей и подростков). Что касается пластиковых эспандеров, то они могут быть как любительскими, так и профессиональными. Однако у них есть существенный недостаток – недолговечность.

Часто встречаются изделия с анатомическими петлями для ног или анатомическими ручками, которые повторяют форму ладони. Ручки эспандера могут быть усовершенствованы: обладать массажным эффектом либо иметь вентиляционные отверстия.

При выборе вида и жесткости снаряда нужно отталкиваться от того, какую цель вы преследуете

Обратите внимание: одну и ту же мышечную группу можно тренировать при помощи разных эспандеров

Ваша задача – выбрать изделие, которое подходит именно вам. Чтобы проверить, как «поведет» себя снаряд, возьмите его в руки и сделайте несколько упражнений. Желательно, чтобы сопротивление эспандера можно было регулировать (это позволит постепенно увеличивать нагрузку без риска для здоровья).

В спортивных магазинах представлен широкий выбор эспандеров: дорогих и дешевых, качественных и не очень. Специалисты рекомендуют покупать безопасные и надежные изделия проверенных производителей.


Советы по выбору эспандера:

Выбирайте подходящую жесткость. Снаряд должен соответствовать вашей комплекции, уровню подготовки, поставленным целям. Профессиональные эспандеры могут иметь сопротивление больше 50 и 100 кг, а жесткость любительских эспандеров редко превышает 25 кг. Информация о жесткости изделия должна быть указана на этикетке

Также можно обратить внимание на цвет снаряда: желтый – слабая жесткость, зеленый – более высокая, красный – средняя, синий – высокая.

Осматривайте изделие перед покупкой. При выборе эспандера обращайте внимание на качество материала

На поверхности снаряда не должно быть дефектов или неисправностей, способных снизить качество выполнения упражнений, спровоцировать появление травм.

Видео: «Тяга резинки в горизонтальной плоскости»

Советы новичкам

Прежде чем приступить к упражнениям, лучше сначала посмотреть различные видео в интернете или взять несколько индивидуальных занятий с тренером. Количество повторов нужно повышать постепенно, усложняя занятия и выбирая ленты с более сильным сопротивлением. Лучше сразу приобрести набор из нескольких жгутов.

Что касается материала, профессиональные тренеры советуют остановить свой выбор на полиуретановых жгутах. Начинающим спортсменам лучше выбрать мини-петли — с ними удобнее всего работать и проще приобрести навыки, которые понадобятся для перехода на более высокий уровень.

Самый главный критерий выбора фитнес-резинки — цель занятий. Перед покупкой нужно определиться, для чего необходимы эластичные жгуты. Хотите ли вы похудеть или улучшить общую физическую форму, какая группа мышц нуждается в большей проработке, каков ваш уровень в спорте и т. д. Ответив на все эти вопросы, можно максимально грамотно подобрать нужный спортивный аксессуар.

Спорт — важная составляющая нашей жизни. К сожалению, не всегда есть возможность посещать тренажерный зал в силу большой занятости. Но фитнес-резинки позволяют всегда поддерживать себя в отличной форме, ведь заниматься с ними можно дома в любой подходящий момент! 

Команда Greenportal желает вам продуктивных тренировок и скорейшего достижения цели на пути к фигуре мечты!

Обзор брендов производителей

Thera band

Компания занимается производством спортивного снаряжения различного уровня сложности, а также созданием обучающих материалов на спортивную тематику. Вся продукция бренда имеет сертификат качества и отличается безопасностью, надежностью, доступной стоимостью.

Kettler

Производитель считается настоящим гигантом на рынке спортивных товаров. Это немецкий бренд, который завоевал свою нишу благодаря качеству, современным технологиям производства и доступной стоимости.

Продукция бренда отличается большим разнообразием. Есть возможность выбрать снаряжение для людей с разным уровнем подготовки.

Torneo

Эластичная лента торнео – это качество, долговечность и безопасность. Российский бренд, который занимается производством спортивного инвентаря. Основан в 1999 году. С тех пор занимает одну из лидирующих позиций на рынке производства аналогичных товаров.

Упражнения для спины

Полезны комплексы с лентой и для здоровья спины. Вот несколько упражнений по Бубновскому.

Доктор Бубновский разработал целую серию подобных комплексов:

  • №1. Кобра.
    Ложимся на живот, подбородок вниз, руки вдоль корпуса и в них лента. Медленно поднимаем вверх верхнюю часть тела, то есть корпус и руки, при этом руки чуть отводим в сторону, создавая натяжение амортизатора. Ягодицы и пресс при этом не расслаблены. Затем принимаем исходное положение. Повторяем действия 15-20 раз. Работает верхняя часть спины;
  • №2. Встаем, ноги на ширине бедер, руки в стороны, колени мягкие.
    Руки опущены, в них ленточка. Начинаем медленно подтягивать плечи на уровень ушей. При этом руки отводим в сторону. Не расслабляем при этом пресс. Когда плечи оказались на уровне ушей, удерживаем их в этом положении три-четыре секунды. Затем плечи опускаем обратно. Повтор делаем 15-20 раз. Укрепляется верхняя часть спины.

Секреты использования и хранения

По статистике, лента побеждает в неравной «схватке» с гирями, гантелями и штангами. Для этого есть причины.

  • Компактность, небольшие размеры играют главную роль в домашних условиях. В городе выгодно поместить ее в ящик или тумбочку.
  • Можно взять в любую поездку. Мало места занимает, легко помещается в сумочку.
  • Можете тренировать все группы мышц.
  • Низкая опасность получения травмы — еще одна особенность. Сразу возникает статическая и динамическая нагрузка. Растяжения и травмы невозможны.
  • Инерция во время упражнений не играет существенной роли. Числа не будут работать.
  • В упражнениях вы можете выполнять практически все упражнения, которые являются общими. Их техника будет такой же. Кроме того, вы можете использовать определенную затяжку, тем самым разнообразив работу с мышцами.

К хранению лент нет никаких необычных требований. Прекрасно ведут себя при комнатной температуре, не боятся высоких и низких температур. Даже под жарким июльским солнцем или при морозе в двадцать градусов, они будут иметь те же характеристики, что и раньше. Требования

Порядок упражнений следующий:

  1. Начните упражнения с разминки. Мышцы и суставы могут быть разогреты шпагатом, бегом.
  2. Во время упражнений вы должны следить за дыханием. По истечении — нагрузка, вдох, расслабление.
  3. Каждое движение нужно отточить.
  4. Положение фиксируется на несколько секунд.
  5. Отдых по одной минуте.
  6. Время подхода должно быть не менее 10 секунд, но не более 20 секунд.
  7. К каждому упражнению подходит любое количество подходов. В среднем, 2-3. Количество повторений зависит от сложности упражнения, обычно выполняют 15 повторений. Для начала достаточно одного подхода.

Упражнения рекомендуется выполнять через день для восстановления и укрепления мышц.

Топ-5. Goodly Luting Fit, набор из 3 шт.

Рейтинг (2021): 4.40

Модель пользуется большой популярностью у женщин, решивших усложнить занятия по фитнесу. Комплект включает 3 прочные резинки для легкого (от 8 до 14,5 кг), среднего (от 13 до 23 кг), и тяжелого уровней (от 20 до 30 кг). Все ленты выполнены из латекса, ширина каждой из них составляет 8 см, а длина – 75 см. В целом, даже последний уровень вполне удобен для любителей с минимальной подготовкой. Ленты выполнены довольно качественно – нет кривых швов или запаха резины. В процессе тренировок не скатываются и не натирают. Учтите, что в этой модели фактическое сопротивление меньше заявленного.

Характеристики: 997 руб.КитайНагрузка: от 8 до 30 кг

Преимущества использования резиновых лент

Для начинающих занятия с резиновой лентой есть возможность плавно, основываясь на многочисленных советах специалистов, выстроить свой индивидуальный комплекс занятий.

Для профессиональных спортсменов этот тренажер — незаменимый помощник для разминки и растяжки перед началом и после окончания основной тренировки.

Преимущества резиновой ленты:

  1. Ее можно использовать как самостоятельно, так и в сочетании с другими спортивными снарядами: турником, гантелями, кистевым и ручным экспандерами и другими.
  2. Компактность и легкость. Она занимает совсем мало места для хранения и ее всегда можно взять с собой в поездку или на работу. Весит всего 100—200 граммов в зависимости от плотности резины.
  3. Умеренная цена. Этот мини-тренажер можно отнести к одним из самых недорогих инструментов для занятий спортом. Стоимость — от 250 рублей.
  4. Низкая вероятность получить травму. При занятиях самостоятельно дозируются и контролируются нагрузки на мышцы и суставы, что снижает вероятность травматизма.
  5. Эластичная лента позволяет проработать практически все группы мышц тела.
  6. Она имеет несколько уровней сопротивления в зависимости от упругости резины.
  7. Эффективна для растяжки. Резиновый эспандер активно используется в тренировках по пилатесу, йоге и растяжке. С ее помощью в работу включаются дополнительные мышцы и связки, увеличивается амплитуда движения.
  8. Техничность выполнения. Во время выполнения упражнений исключается помощь инерции при движениях. Например, штангу или гантель можно подбросить, при подтягивании совершить рывки с амплитудой, тем самым снижая качество техники и дополнительно нагружая суставы и связки. С этим тренажером это сделать невозможно. Упражнения выполняюттся технично и аккуратно, что снижает риск травмы и некачественного исполнения. Таким образом, повышается эффективность тренировок.
  9. Занятия с экспандером идеально подходят для женщин. С ним можно эффективно проработать ягодичные мышцы.

Эластичные ленты имеют несколько уровней упругости. Начинающие пользуются стартовой — на 4 кг. Для более опытных и бодибилдеров — нагрузки от 8 до 14 кг. Всего насчитывается порядка 6 уровней упругости. Каждому из них соответствует определенный цвет. Однако цветовая маркировка может отличаться в зависимости от изготовителя. При покупке лучше смотреть на технические данные в инструкции к тренажеру.

Достоинства и недостатки эластичной ленты

Сначала этот спортивный снаряд использовался людьми, которым необходимо было восстановиться после травмы. Однако сейчас она стала отличной альтернативой тренажерам. Ленту можно использовать не только в зале, но и дома, а также в поездке. Данный спортивный снаряд имеет несколько названий, но мы будем называть его эластичной лентой. Основным преимуществом снаряда является способность создавать дополнительную нагрузку на мускулы без использования отягощений. Складывая ленту, у вас появляется возможность прогрессировать нагрузку. Занятия с этим тренажером помогут девушкам не только решить проблему лишнего веса, но также укрепить здоровье и увеличить физические параметры

Также важно помнить, что во время тренировок с эластичной лентой на суставы не воздействует избыточная нагрузка, а, следовательно, риски получения травмы снижаются

Вы можете выполнять упражнения с эластичной лентой на различные мускульные группы. В результате ваше тело приобретет желаемую форму, а мускулы укрепятся. Невысокая стоимость, компактность и простота в использовании — одни из главных преимуществ тренажера. Эластичная лента не занимает много места в квартире и её можно взять с собой в поездку или провести тренировку на свежем воздухе летом.

Упражнения с эластичной лентой могут принести девушкам много пользы. С ней вы сможете проработать все мускулы тела и равномерно распределить нагрузку между ними. Однако у тренажера есть и несколько недостатков:

  • материалом снаряда является латекс, который может иногда вызывать аллергические реакции на кожном покрове в местах касания тела и ленты;
  • часто девушки жалуются, что выполняя упражнения с эластичной лентой, тренажер выскальзывает из рук или даже натирает кожный покров (чтобы этого избежать, необходимо использовать перчатки);
  • при длительном использовании лента растягивается и может даже порваться;
  • несоблюдение техники выполнения движение может стать причиной получения травмы.

Как выбрать эластичную ленту

Эспандер лента резиновая, латексная способствует укреплению мышц, увеличению их выносливости. С ее помощью можно подкорректировать фигуру, а также быстрее восстановиться после родов.

Чтобы получить желаемый эффект, необходимо правильно выбрать оптимальный вид спортивного снаряжения для тренировок. Есть ряд определенных критериев, которые стоит учитывать, выбирая данный атрибут:

  • обязательно учесть степень физической подготовки, цель, которую необходимо достигнуть, группу мышц, на которую необходимо воздействовать;
  • учитывать толщину изделия. Чем толще эластичная лента, тем выше степень нагрузки;
  • длина также играет важную роль. Для тренировки на группу мышц верхней части тела подойдут упражнения с длинными, не широкими эспандер лентами;
  • для тренировки бедер ягодиц и ног идеально подойдет изделие в виде петли, либо сложенная вдвое лента для пилатеса;
  • цвет имеет значение.

Для тех, кто только начинает тренировки, рекомендуется выбрать желтый цвет, для тех, кто не является новичками и уже имеет небольшой опыт тренировок с данным видом спортивного снаряжения, стоит выбрать красный либо зеленый, а уверенным, опытным спортсменам подойдет синий или фиолетовый.

Степень плотности различных цветов зависит от производителя. При покупке стоит обязательно уточнить этот момент.

Эластичная лента или фитнес резинка

На сегодняшний день все большую популярность набирают фитнес резинки. Эти атрибуты идеально дополняют ленты во время фитнес тренировок. Они чаще всего надеваются на верхние или нижние конечности для усиления сопротивления. Очень эффективны для тренировки ягодиц, а также для ног.

Иногда эластичные ленты обвязываются вокруг конечностей и используются в качестве альтернативы резинок. При силовых и кардио нагрузках чаще всего применяются именно резинки. Они обеспечивают оптимальную нагрузку на группу мышц верхней или нижней части тела.

Для более продуктивных занятий рекомендуется использовать и ленту, и комплект резинок. Такая комбинация изделий спортивного снаряжения позволит избавиться от проблемных зон и подтянуть ягодицы.

При выборе изделий их нужно не перепутать с резиновыми петлями, которые предназначены для силовых нагрузок и не так часто и активно используются для тренировок дома.

Эластичная лента или трубчатый эспандер

За рубежом для пилатеса и растяжки эффективно применяется трубчатый эспандер. В пределах нашей страны он не получил такого широкого применения, в связи с чем в сети спортивных магазинов встречается довольно редко. Эластичная лента имеет аналогичное действие с эспандером.

Оба спортивных атрибута имеют схожие черты, однако не лишены отличительных особенностей.

Отличительные характеристики:

  • Для применения эспандера не требуются перчатки, так как наличие ручек исключает травму рук.
  • Эспандер быстрее изнашивается, чаще рвется.
  • Эластичные ленты более широкие, благодаря чему у них более широкая амплитуда движений.
  • Эспандер более эффективен для силовых тренировок.

Упражнения с резиновой лентой для живота. Правильное использование ленты для тренировок

До начала активных тренировок перейдите на правильное и сбалансированное питание

Для силовых упражнений с резинкой важно, чтобы ваш организм получал достаточное количество витаминов и различных микроэлементов

Во время нагрузок важно следить за правильным дыханием. На выдохе растягивайте резинку, а на вдохе сжимайте обратно

Сами элементы комплекса выполняйте осторожно. Не торопитесь, чтобы эластичная лента не соскочила в вашу сторону и не поранила вас

Когда вы с помощью ноги фиксируете ленту, следите за тем, чтобы она лежала четко по центру стопы. Это убережет вас от выскальзывания растянутой резинки и болезненных ударов.

Обязательно начинайте тренировку с небольшой разминки, призванной подготовить ваше тело к последующим физическим нагрузкам. В качестве разминки рекомендуется легкий бег (можно на месте), двадцатиминутное вращение гимнастического обруча или пятнадцатиминутные прыжки через скакалку

Важно, чтобы мышцы успели разгореться, сигналом чего станет то, что тело немного вспотеет

Для эффективной нагрузки нужно следить за состоянием ленты. В исходном положении они должна быть немного натянута. Во время выполнения упражнений резинку нужно постоянно держать в растянутом положении, давая нагрузку рукам или ногам.

Если изделие очень длинное и вам сложно удерживать его в развернутом виде, тогда сложите пополам и попробуйте заниматься таким образом.

Запомните ключевой момент всех упражнений с резинкой для фитнеса: растягивая ее, на несколько мгновений фиксируйте позу, прежде чем возвращаться в исходное положение.

Движения старайтесь совершать мягко и плавно, а при возвращении рук или ног в исходную позицию не делайте это резко, Важно постоянно чувствовать сопротивление латекса. Но если во время выполнения упражнения с резинкой вы ощущаете боль, тогда попробуйте ослабить захват

Если это не поможет, тогда откажитесь от выполнения элемента, доставляющего сильный дискомфорт.

Выводы

Ленты усиливают и укрепляют мышцы, позволяют эффективно сбросить вес. Они также значительно увеличивают вашу гибкость. Резиновые полосы будут стимулировать мышцы таким образом, как это невозможно сделать с использованием гантелей, позволяя вам выполнять гораздо более контролируемые движения, поддерживать постоянное напряжение мышц и действительно подчеркивать концентрические и эксцентричные части движения.

Вот несколько советов:

  • Рекомендуется делать короткие периоды отдыха между сетами, чтобы добиться увеличения выносливости, что, в свою очередь, улучшает сердечнососудистую систему;
  • Используйте резиновые полосы, когда спортзал закрыт или пока вы в отпуске, или вы просто не можете тренироваться по какой-либо причине;
  • При незначительных проблемах с формами эти ленты способны даже полностью заменить вам спортзал. Это может стать эффективной гимнастикой, альтернативным способом тренировки мышц и отличным решением для поддержания тонуса.

Существует масса вариантов проведения групповых занятий с эластичными лентами по методике, разработанной тем или иным тренером. Вы можете посещать эти занятия для дополнительного стимула и наработки опыта, чтобы знать, как действовать самостоятельно, когда у вас появится необходимость стимулировать свои мышцы самим.