Программа тренировок жан клод ван дамма

Карьера в кино

Фильмография актера началась в 1979 году и насчитывает более 50 фильмов. Его киногерои, как правило, спортивные, подвижные, мускулистые ребята. Для воплощения таких образов актер всю жизнь усиленно тренировался, поддерживая спортивную форму.

В 90-е годы двадцатого века Ван Дамм стал одним из самых популярных актеров и завоевал мировую зрительскую симпатию. Имея красивое пропорциональное тело с хорошо развитой мускулатурой и привлекательную внешность, в течение трех лет подряд он был номинантом кинопремии в категории «Самый желанный мужчина». Грандиозного успеха ему удалось добиться благодаря своему умению несмотря ни на что, терпеливо и настойчиво идти к поставленной цели.

Жан-Клод Великолепный

Актера не миновала звездная болезнь — он делился с прессой мечтами, что скоро зрители и продюсеры забудут о Шварценеггере, Сталлоне и других, говорить будут лишь о нем — Жане-Клоде Великолепном, как он себя называл на полном серьезе. Он также  сорвался с катушек — начались пьянки, драки в публичных местах, истории с наркотиками и дебоши, его имя все чаще попадало в полицейские сводки, в середине 90-х Ван Дамм загремел в наркологическую клинику.

Расплата не заставила себя ждать: во второй половине 90-х популярности жанра боевиков стала сходить на нет, а вместе с ней — и популярность Ван Дамма, репутация которого на тот момент уже была основательна подмочена. Многие режиссеры не хотели иметь с ним дела. Почти все были уверены, что он уже перешел в разряд экс-звезд, но упрямый бельгиец не только смог взяться за ум, но и доказать всем, что он еще на что-то способен.

Важно!

Ван Дамм не пренебрегает Омега-3, что очень важно для организма любого человека. Его, кстати, можно получить с помощью рыбы или растительного масла

Кроме того, Жан тренируется в течение многих лет ежедневно по три часа и регулярно посещает тренажерный зал.

Он признает важность приготовления многих блюд в течение дня. Количество приемов пищи распределено на небольшие порции на шесть-восемь приемов

Таким образом, обмен веществ направлен на то, чтобы организм удерживал только 30% жира. Когда Жан был еще молодым, он признает, что ел много мяса. Но с тех пор он научился слышать свой организм и употреблять правильную пищу. Безусловно, такое знание ему далось путем множества проб и ошибок.

Важность правильных методик

Верно подобранные упражнения – половина успеха. Можно часами потеть в спортзале, качая железо, но не добиться хороших результатов. Рекомендации:

1. Следует при достаточном опыте (хотя бы в полтора-два года тренировок) использовать суперсерии.
2. Необходимо применять «пирамиду».
3. Можно практиковать раздельный тренинг, уделяя, таким образом, больший акцент нужным мышцам.
4. Понаблюдать за «коллегами по цеху» и посоветоваться ними, особенно, если они – более опытные спортсмены. Чужой опыт тоже может принести свои плоды.
5. Не следует использовать предельные веса, оптимальное количество повторений – 8-12 раз, количество подходов – 3-4.

В случае застоя в этой группе нелишним будет совет тренера.

Сильвестр Сталлоне, например, тренируясь у знаменитого Франко Коломбо, существенно нарастил мышечную массу сгибателей рук, тренируясь по программе чемпиона.

Бизнес и первые трудности Жана Клода в Голливуде

Еще в 19 лет на деньги
будущей жены Жан Клод открыл тренажерный зал «Калифорния”, где кроме боевых
искусств проходили занятия по бальным танцам, гимнастике и бодибилдингу. Доход
от спортивного клуба был отличным. В 20 лет у парня был большой дом, машина
последней модели и деньги на безбедную жизнь в Европе. От всего этого Ван Дамм
отказался ради мечты о кино.

Так же читайте: Каким был в детстве Чак Норрис

Он продал зал,
расстался с супругой и отправился в Гонконг, чтобы встретиться с Раймондом Чоу.
Именно этот человек сделал звезд из Брюса Ли и Джеки Чана. Однако Чоу отказал
парню и не захотел с ним встречаться.

В поиске других
возможностей попасть в большое кино Ван Дамм познакомился с британской актрисой
Жаклин Биссет, которая пообещала помочь, если Жан переедет в Голливуд. Парень
согласился и купил билет в Америку практически на последние деньги. Каково же
было его разочарование, когда девушка не встретила его в Голливуде, а люди в
аэропорту не говорили на французском.

Так, у Ван Дамма
начались типичные трудовые будни эмигранта в США. Он снимал дешевую квартиру и
работал в такси, а в свободное время усиленно учил английский по мультфильму
«Флинстоуны» и, конечно, продолжал тренироваться, чтобы поддерживать форму.

Тренировочная программа Жан-Клод Ван Дамма

День 1

1. Жим лежа на горизонтальной скамье 5 х 15,10,8,6,4;
2. Наклонный жим лежа головой вверх 5 х 15,10,8,6,4;
3. Разводка гантелей лежа 3 х 10,8,6;
4. Отжимания на брусьях 3 х 15,10,8;
5. Пуловер гантелью лежа 3 х 15;
6. Подтягивания обратным хватом (ладони внутрь) 4 х 10;
7. Подтягивания обратным хватом узким хватом 4 х 10;
8. Тяга Т-грифа в наклоне 4 х 15,12,8,6;
9. Тяга штанги в наклоне 3 х 12;
10. Подъем туловища лежа 3 х 40;
11. Подъем туловища на тренажере 3 х 40;
12. Подъем туловища лежа с поворотом (на косые мышцы пресса) 3 х 40.

День 2

1. Приседания со штангой на плечах 5 х 20,10,8,6,4;
2. Фронтальные приседания 4 х 10,8,8,6;
3. Гакк-приседания 3 х 10;
4. Распрямление ног на тренажере сидя (на мышцы бедра) 4 х 20,10,8,6;
5. Сгибание ног на тренажере стоя (на бицепс бедра) 4х10;
6. Становая тяга на прямых ногах 3х10;
7. Упражнение «Осёл» (на икры) 4 х 10;
8. Подъем на икры со штангой на плечах 4 х 15,10,8,8;
9. Подъем коленей лежа на полу (на пресс) 4 х 25;
10. Подъем корпуса на наклонной скамье (на пресс) 1 х 100;
11. Подъем ног на наклонной скамье (на пресс) 4 х 25.

День 4

1. Жим штанги из-за головы 5 х 15,10,8,8,6;
2. Разводка гантелей стоя (на плечи) 4 х 8;
3. Разводка гантелей в наклоне (на задние пучки плеч) 4 х 8;
4. Шраги 3 х 10;
5. Подъем штанги на бицепс стоя 5 х 15,10,8,6,4;
6. Подъем гантелей сидя на наклонной скамье 4 х 8;
7. Сосредоточенное сгибание руки с гантелью (на бицепс) 3 х 8;
8. Французский жим лежа 4 х 15,10,8,6;
9. Тяга верхнего блока на трицепс 3 х 8;
10. Подъем гантели из-за головы (на трицепс) 3 х 10;
11. Подъем штанги на предплечья обратным хватом сидя с упором на скамью 4 х 10;
12. Подъем штанги на предплечья прямым хватом сидя с упором на скамью 3 х 10;
13. Подъем туловища лежа 3 х 40;
14. Подъем туловища на тренажере 3 х 40;
15. Подъем туловища лежа с поворотом (на косые мышцы пресса) 3 х 40.

День 5

1. Приседания со штангой на плечах 5 х 20,10,8,6,4;
2. Фронтальные приседания 4 х 10,8,8,6;
3. Гакк-приседания 3 х 10;
4. Распрямление ног на тренажере сидя (на мышцы бедра) 4 х 20,10,8,6;
5. Сгибание ног на тренажере стоя (на бицепс бедра) 4х10;
6. Становая тяга на прямых ногах 3х10;
7. Упражнение «Осёл» (на икры) 4 х 10;
8. Подъем на икры со штангой на плечах 4 х 15,10,8,8;
9. Подъем коленей лежа на полу (на пресс) 4 х 25;
10. Подъем корпуса на наклонной скамье (на пресс) 1 х 100;
11. Подъем ног на наклонной скамье (на пресс) 4 х 25.

Ван Дамм и мафия: как зарабатывал будущий актер

Армянская мафия,
которая держала в страхе весь квартал и занималась рэкетом, очень скоро
добралась до нового жителя — на Жана Клода напали несколько человек и требовали
отдать им деньги. Парень без особых усилий отбился сразу от всех бандитов, чем,
по его рассказам, заслужил уважение у всех криминальных группировок города.
Иногда главари мафии даже просили будущую звезду, присоединиться или выступить
в бою на стороне одной из банд.

Чак Норрис, с которым
Ван Дамм познакомился во время тренировок в его спортивном зале, также оценил
физическую подготовку второго и предложил парню подработку. Жан Клод с радостью
согласился и начал работать вышибалой в спортклубе, а кроме этого зарабатывал
как тренер и участвовал в нелегальных боях.

Так, жизнь в Голливуде
оказалась совсем не такой легкой и радостной, как об этом мечтал Жан. Но
сдаваться парень не собирался.

Что говорит наука?

Эксперты по питанию говорят, что приемы пищи должны быть как минимум в течение дня не меньше четырех раз. При необходимости их дополняют еще двумя перекусами

В дополнение к этому очень важно то, сколько калорий человек потребляет. Если ему нужно 1800 калорий для удовлетворения своих потребностей, а он потребляет 4000 ккал/день, то даже при раздельном питании вес будет набираться, а жировая ткань – накапливаться

И наоборот, если потребляется 1000 калорий, что является недостаточным для ежедневной потребности человеческого организма, то вес идет на убыль.

В целом, питание мировой звезды большого кино соответствует нескольким пунктам, упомянутым в сообщениях Руководства по питанию для населения Аргентины (GAPA).

В ежедневном рационе должны быть продукты из всех групп понемногу и обязательно необходимо обеспечить не менее 30 минут физической активности. Пища распределяется на четыре — шесть приемов, а физическая нагрузка присутствует в жизни человека не менее трех раз в неделю.

«Как можно скорее!»: семь нечетких фраз, которые активно используют на работе

Почему при холодном освещении в офисе сотрудники делают больше ошибок

Профессионал так не скажет: фразы, которые лучше не говорить на собеседовании

Каждый день важно употреблять пять порций фруктов и овощей разных видов и цветов. Все фрукты мыть перед употреблением обязательно! Кушать нужно не менее половины тарелки салатов во время обеда и ужина, а также три плода фруктов

Детство и начало карьеры спортсмена

Заниматься каратэ Жан Клод начал с 11 лет и с этого момента полюбил спорт на всю жизнь. К слову, в семье будущего киногероя никто не уделял особого внимания спортивным упражнениям. У отца был небольшой цветочный бизнес, а мать занималась домашним хозяйством. Но родители очень хотели, чтобы их ребенок дружил со сверстниками и был физически здоровым. Поэтому усиленным тренировкам никто не препятствовал. Мальчик часто оставался в зале сам после окончания уроков с тренером и продолжал заниматься.

Первый тренер Ван Дамма учил парня не только новым приемам, но и готовил его к бою психологически. Такие аутотренинги добавили будущей кинозвезде уверенности и в себе и самолюбия. Возможно именно это и повлияло на желание подростка из Брюсселя стать звездой Голливуда.

Биография

1. Когда и где родился?

Дата рождения – 18 октября 1960 г., является уроженцем пригорода столицы Бельгии Бершьем-Сен-Агате, настоящая фамилия – Ван Варенберг.

2. Начал занятия спортом из-за хулиганов

Рос болезненным и слабым ребенком, типичным «очкариком», которому часто доставалось от сверстников, стремившихся таким образом продемонстрировать свою псевдокрутость.

В 11 лет по настоянию отца начал заниматься карате, после чего жизнь Жан-Клода начала кардинально меняться – спустя два года бывшие обидчики сторонились встреч с ним. Будущего актера все больше захватывает спорт, и в 16 лет он бросает учебу в школе.

Watch this video on YouTube

3. Спортивная карьера

Прежде чем стать киноактером, Ван Дамм достиг немалых успехов в профессиональном спорте. Так, он провел 19 кикбоксерских поединков, одержав в них 18 побед и закончив 16 своих боев в первом раунде, получив при этом лишь одно поражение, да и то техническое, связанное с дисквалификацией.

За время своей спортивной карьеры Жан-Клод становился чемпионом по карате среди юниоров, также в 1979 г. он становился золотым призером чемпионатов Европы по кикбоксингу и каратэ. В конце 70-ых и начале 80-ых гг. он считался одним из наиболее перспективных кикбоксеров и каратистов Старого Света, но в 1982 г. прекратил участвовать в соревнованиях.

4. Бизнес и переезд в США

Незадолго до завершения спортивной карьеры открыл собственный клуб по восточным единоборствам в самом центре бельгийской столицы. Клуб стал очень популярен, и доходы будущей знаменитости начали стремительно расти, но этого ему было мало – Жан-Клод мечтал стать актером. Разойдясь с женой, не горевшей желанием поменять синицу в руке на журавля в небе, он отправляется в Калифорнию.

5. Занятия балетом

Ван Дамм известен своими ударами ногами и шпагатами, которые являются результатом полученной им в юности балетной подготовки. Заниматься в балетной школе он начал в 16 лет, и продолжал осваивать балетное искусство на протяжении пяти последующих лет.

Актер и теперь испытывает чувство особой благодарности к балету за полученную растяжку и гибкость, относя его к спорту, требующему изнурительных и тяжелых тренировок. По его словам каждый, кто выдержал балетные тренировки, сможет без труда приспособиться к тренировочным нагрузкам в любом виде спорта.

Watch this video on YouTube

Личная жизнь

13. Большое количество браков

Пять раз вступал в официальные браки, при этом на своей нынешней жене, Глэдис Португис, женился дважды. Остальных жен актера звали Мария Родригес, Синтия Дердериан и Дарси Ляпьер.

Наиболее скандальным и освещаемым в прессе оказался именно брак Ван Дамма с Ляпьер, которая ради него разошлась со своим первым мужем-миллионером. Их совместная жизнь была омрачена спадом в карьере Ван Дамма и его увлечением наркотиками и алкоголем. По этой причине Дарси дважды подавала на развод, но все же не доводила дело до официального расторжения брака.

Однако в начале 1998 г. на развод вдруг подал уже Жан-Клод, мотивировавший свое решение изменами супруги и даже потребовавший проведения теста на отцовство – он всерьез сомневался в том, что является отцом их совместного ребенка. В ответ Дарси подала на него встречный иск, обвиняя в рукоприкладстве.

После развода с четвертой женой актер вернулся к Глэдис Португис, которая согласилась вторично стать его супругой. Теперь их семейная жизнь складывается практически идеально, а сам Жан-Клод неоднократно говорил о том, что сейчас он отдает предпочтение тишине и спокойствию. У Ван Дамма трое детей: Кристофер, Бьянка и Николас.

Другие факты

14. Жан-Клод Ван Дамм против Чака Норриса

На заре 80-ых Ван Дамм примерил на себе роль спарринг-партнера Чака Норриса.

Кроме того, Чак решил поддержать амбициозного бельгийца, перебивавшегося тогда лишь случайными заработками, и предоставил ему постоянную работу в одном из своих баров, параллельно предложив сняться в эпизоде фильма «Без вести пропавшие».

15. Стал вегетарианцем

С 2001 г. является вегетарианцем, поскольку не хочет употреблять в пищу ничего, что имело бы глаза, обоснованно считая их зеркалом души. А то, у чего есть душа, не может принести никакой пользы телу.

16. Почему его стали называть “Мускулы из Брюсселя”?

Свое знаменитое прозвище – Мускулы из Брюсселя получил из-за акцента – однажды он признался репортерам, что обожает мидии по-брюссельски, а слово mussels (мидии) по-английски звучит почти неотличимо от слова muscles (мускулы). В итоге это прозвище крепко прилипло к Ван Дамму.

17. Проиграл только Джордану

Занял пятое место по популярности среди знаменитостей в опросе, проведенном в 1998 г. среди американских подростков. На первом месте тогда оказался Майкл Джордан.

18. Напал на своего охранника

В начале того же 1998 г. подрался со своим бывшим охранником, Чаком Зито, о котором нелицеприятно высказывался незадолго до этого. Поединок получился очень коротким – сразу же пропустив не то один, не то два удара Жан-Клод свалился на пол.

19. Ван Дамм любит собак

Любит животных, в особенности – собак. В его доме живет девять собак, большинство из которых актер подобрал на улице, а некоторых и вовсе перевез из Таиланда на арендованном частном самолете.

20. Как акцент повлиял на его карьеру

Из-за сильного акцента многие сыгранные актером персонажи по происхождению являются либо французами, либо франкоговорящими – к примеру, Люк Деверо, Лион Готье, Жан Вилен, Крис Дюбуа, Филип Саваж и др.

21. Однажды побил участника массовки

В 1989 г. привлекался к суду за намеренное нанесение телесного повреждения одному из участников массовки. Инцидент произошел во время съемок боя на мечах для киноленты «Киборг».

22. Откуда у Ван Дамма шишка на лбу?

По одной из версий, знаменитая шишка на лбу Ван Дамма появилась у него еще в детстве и стала результатом неудачного падения в бассейне, по другой – это обычный жировик, не поддающийся удалению.

Кстати, на многих постерах к своим фильмам Жан-Клод просил заретушировать этот дефект.

23. Как он передал привет Уфе

В начале 2019 г. уроженец Уфы Артур Шаемов узнал известного актера в одном из посетителей лос-анджелесского фитнес-зала «Gold’s Gym», в котором он и сам тренировался, и попросил его передать привет своему родному городу.

Жан-Клод не стал отказывать и записал небольшое видео для уфимцев, которое Артур разместил в своем Инстаграме.

24. Попал в Камеди Клаб

В 2018 г. посетил проходивший в Ереване фестиваль Comedy Club, где не только сфотографировался со своими поклонниками, но и вышел на сцену для участия в юмористических номерах. Правда, демонстрировать свой фирменный шпагат Жан-Клод не стал, сославшись на то, что пришел на мероприятие в джинсах.

25. Имеет собственную статую

21 октября 2012 г. состоялось открытие бронзовой статуи Ван Дамма, отлитой в натуральную величину и установленной в бельгийской столице. Так на Родине решили отметить заслуги земляка в области спорта и кино. На открытие своего бронзового двойника актер прибыл лично и принял участие в торжественной церемонии.

Тренировки и параметры Ван Дамма в молодости

Все свободное время
Жан уделял тренировкам, поэтому практически везде ходил в спортивном костюме и
не упускал возможности показать себя ни в школе, ни на улице. А по скольку в
секции, которую он посещал, ограничений по возрасту или весу не было, сражаться
приходилось со старшими, более крепкими и подготовленными мужчинами. Безусловно,
это очень закалило молодого бойца.

Тренер Ван Дамма —
Клод Гетс ценил упорство и все старания парня, поэтому уделял его подготовке
особое внимание. Жан Клод часто вспоминает в своих интервью, как тренер давал
ему защитный костюм и натравливал на ученика немецкую овчарку

Собака была
обученной и нападала только на защищенные специальным костюмом места, но
поддаваться даже таким укусам не хотелось. От большой собаки нужно было
защищаться. Этот и другие типы тренировок стали частью фильма «Кикбоксер”, в
котором актер отобразил начало своей спортивной карьеры на большом экране.

В 18 лет Жан Клод Ван
Дамм получил черный пояс по каратэ, а уже в 20 одним ударом ноги в первом
раунде отправил в нокаут Дитриха Таргиллза, за что был награжден титулом Чемпиона
Европы. Кроме каратэ, в молодости Ван Дамм занимался кикбоксингом и
культуризмом, был в отличной физической форме и имел все шансы на большую
спортивную карьеру. Но спортсмен решил завязать с карьерой бойца и связать свою
жизнь с кино.

Параметры бойца
составляли: 177 см — рост, 85 кг — вес, обхват бицепса на пике карьеры — 43 см.

Как правильно измерить объем бицепса

Правильные замеры:

1. Взять сантиметровую ленту (ей пользуются портные). За неимением таковой подойдет школьная линейка и крепкая нитка (шпагат).
2. Нельзя допускать провисания или, наоборот, сильной затяжки ленты или нити – замеры будут недостоверными.
3. Замеры производятся утром, когда мышцы еще не разогреты и расслаблены.
4. Измерять нужно бицепс – рука согнута в локтевом суставе – в напряженном состоянии, а лента при этом прилегает к самым выпуклым местам бицепса и трицепса. Для уточнения нужно делать не один, а два-три замера – это исключит ошибки.

Александр Шестов

TRX Сертифицированный тренер

Задать вопрос

Нельзя делать замеры во время тренировки или сразу после нее – бицепс будет, как минимум, на сантиметр больше из-за разогретых мышц.

Брутальные видео со звёздных тренировок

По словам Арнольда Шварценеггера, фильм «Неудержимые 2» собрал «лучших звёзд экшна от 18 до 80». Действительно, многим актёрам классических боевиков уже за 50, за 60, а то и за 70, а они остаются в великолепной физической форме. Самые накачанные парни мира поделились секретами своего успеха и наглядно продемонстрировали, как проходят их тренировки.

Ван Дамм, Сталонне и команда качают мышцы для «Неудержимых 2»

43-летний Терри Крюс (по фильму — Хейл Цезарь) — бывший игрок Национальной футбольной лиги. Его спортивная карьера завершилась 15 лет назад, уступив место яркой карьере в кино. Но по словам Терри, все эти годы он не сбавлял обороты и продолжал тренироваться так, как будто впереди у него Кубок мира:Я не понимаю, почему должен останавливаться. Я не собираюсь сдаваться и когда-нибудь стану самым накачанным 90-летним парнем на свете. Это мой план». Фирменные упражнения и диета Терри Крюса: подготовка к «Неудержимым». Источник — bodybuilding.com
49-летний Рэнди Кутюр (Толл Роуд) — в прошлом неоднократный чемпион по греко-римской борьбе и смешанным боевым искусствам. Рэнди вспоминает годы, проведённые на ринге, не без удовольствия, но по его мнению, профессиональные спортсмены слишком «загоняют» себя, не давая своему телу времени на отдых. То же касается и белково-протеиновых диет: звезда «Неудержимых» предлагает не зацикливаться на них и питаться как можно более разнообразно. Как накачать супермышцы, но при этом не перетрудиться и сохранить здоровье? Рэнди Кутюр о подготовке к «Неудержимым». Источник — bodybuilding.com
О тренировочном режиме создателя «Неудержимых» и «Неудержимых 2», 65-летнего Сильвестра Сталлоне, рассказал его личный тренер Гуннар Петерсон. Как вы думаете, сколько часов в неделю Слай проводит на тренажёрах? Пятнадцать? Двадцать? А вот и не угадали: максимум семь. Как же ему удаётся оставаться таким силачом?Дело ещё и в том, как проводишь оставшийся 161 час. Слай использует любую возможность, чтобы потренироваться за пределами спортзала, — например, с удовольствием таскает тяжести.
Звёздный тренер Гуннар Петерсон раскрывает секреты Сильвестра Сталлоне. Источник — bodybuilding.com Благодаря упорной работе и мудрому отношению к своему телу Сталлоне и в 65 даст фору более молодым «качкам». Вот как он готовился к съёмкам боевика «Пуля в голову» (российское прокатное название — «Неудержимый»), премьера которого намечена на 2013 год: Сталлоне выполняет своё коронное упражнение Dragon Fly. Источник — selfdiscipline.com
51-летний Жан-Клод Ван Дамм не участвовал в первых «Неудержимых», но, к радости поклонников, согласился сыграть во втором фильме. Роль главного злодея — большая ответственность, и бельгийский актёр, в прошлом знаменитый каратист и кикбоксер, отнёсся к своей задаче очень серьёзно. Мистер Сталлоне попросил меня тренироваться ещё больше и ещё упорнее, чем обычно, чтобы быть в идеальной форме. Ну что ж, я так и сделал».
Ван Дамм готовится к съёмкам «Неудержимых 2». Источник — JCVD online
«Брюссельский мускул» — пример того, как можно превратить своё тело в настоящее произведение искусства, не обладая выдающимися природными данными. Главное — внимательно прислушиваться к себе и не увлекаться каким-то одним типом тренировок в ущерб всем остальным. И тогда возраст будет не страшен. В мою программу входят и кардиотренировки, и тренировки с весом, и растяжки. Проблема многих людей в том, что они приходят в спортзал, поднимают вес — и всё. Но это то же самое, как если поставить маленький мотор в большую машину. Во всём нужен баланс».
Ещё одна тренировка Ван Дамма: главное — разнообразие. Источник — JCVD online
«Неудержимые» и «Неудержимые 2» — не только динамичные, захватывающие боевики с любимыми актёрами, но и источник вдохновения для тех, кто мечтает совершить невозможное. Сила и ловкость обаятельных «ветеранов» жанра, непринуждённо выполняющих самые сложные трюки, доказывают, что возможно абсолютно всё — надо только как следует захотеть. Не исключено, что именно с этим был связан бешеный успех первого фильма о Неудержимых. А уже 16 августа на экраны выходит второй. Дублированный трейлер фильма Неудержимые 2

Рэнди Кутюр,
Терри Крюс,
Сильвестр Сталлоне,
Жан-Клод Ван Дамм

Новинка

Надежды учителя оправдались

В 1978 году он присвоил ученику черный пояс, а 8 марта 1980 года ударом ногой в прыжке бельгиец в первом же раунде нокаутировал немца Дитриха Таргиллза и стал чемпионом Европы среди профи. Однако на этом его спортивные успехи завершились – Ван Дамм предпочел спорту бизнес и кино, хотя, наверное, был способен на большее и на ринге. Информация о том, что Ван Дамм был чемпионом Европы по кикбоксингу, взята из французского журнала ‘Каратэ Бушидо’, эти же данные приводились и в ряде других изданий, особенно посвященных кино. Однако многих всегда удивляла техника Ван Дамма – оторванная от жизни и нереальная, хотя, казалось бы, бывший кикбоксер-професси-онал может продемонстрировать, что такое настоящий бой, как делают это Бенни Уркидес, Билл Уоллес и другие. 

В августе 1992 года в Москве побывал Дон Вилсон – величайший кикбоксер Америки, сейчас полностью переключившийся на кино и снявшийся уже в девяти фильмах. Услышав фамилию Ван Дамма, спокойный и сдержанный Вилсон утратил невозмутимость и поведал, что он специально проверял спортивное прошлое Ван Дамма и точно выяснил, что тот чемпионом Европы никогда не был, хотя в последнее время рассказывает всему Голливуду, что был чемпионом мира. По словам Вилсона, человека авторитетнейшего, весь кикбоксерский опыт Ван Дамма сводится к тому, что однажды он провел трехраундовый товарищеский кикбоксерский поединок с другим бельгийцем, хотя того, что Ван Дамм несколько лет отдал каратэ, отрицать никто не собирается. Не поверить Вилсону нельзя, особенно если вспомнить, что в свое время – года три назад – он послал бельгийцу вызов на поединок, которого тот не принял, заявив, что за бой он получит куда меньше, чем за участие в съемках очередного фильма. – В Америке, когда журналисты спрашивают меня о Ван Дамме, я храню молчание,- сказал Дон Вилсон.- Пока храню. Но скажу одно – скоро я обязательно разоблачу его перед всеми. Я не сделал этого раньше, поскольку он рекламировал – пусть и по-дилетантски – мой вид спорта, но сейчас, коща он претендует на обладание высшим мировым титулом, мое терпение начинает истощаться…

Еще в 1979 году Жан-Клод открыл в Брюсселе клуб, который назвал ‘Калифорния’ и который быстро стал популярнейшим в городе. Кроме каратэ, в нем преподавали аэробику, танцы и бодибилдинг. Главным тренером был сам владелец – каратэ он знал, к тому же пять лет прозанимался классическим балетом, а к бодибилдингу его на всю жизнь пристрастил Гетц. ‘Калифорния’ процветала, и к 20 годам у Ван Дамма было перспективнейшес дело, собственный дом, спортивная машина последней марки и приличный счет в банке. Однако ему этого было мало – он мечтал о кино. Снявшись в эпизодических ролях в двух-трех французских фильмах, он твердо решил стать кинозвездой. 

В 1980 году он отправился в Милан, где проходил конгресс кинобизнесменов, проник в зал по чужому удостоверению и умудрился обменяться визитками с кучей людей, в мире кино известных. Вернувшись домой, он продал клуб, что родители и друзья сочли совершеннейшим безумием, и отправился покорять киноолимп. С собой он взял лишь две тысячи долларов – сомнений в скором успехе у него не было.

Как увеличить бицепс: работаем на массу

Если спортсмен нуждается в наращивании двуглавой мышцы, то необходимо знать, как наработать желаемую массу. Бицепс прикреплен к лучевой кости и лопатке, служит для сгибания руки. Зная это и представляя работу сгибателя, нужно только подобрать упражнения для его проработки:

1. Подъем штанги на бицепс. Это базовое упражнение – основа всего. Для качественной прокачки лучше использовать штангу с изогнутым грифом – это дает возможность больше нагрузить руки и свести к минимуму возможные травмы кистей. Хват используется широкий, средний и узкий.
2. Подъем гантелей. Этот инвентарь даже предпочтительнее, поскольку упражнения можно разнообразить, применяя «молотки» (хват внутрь ладонями) или попеременный подъем гантелей.
3. Подтягивания на перекладине обратным хватом. Ширина его также варьируется.
4. Гири. Вполне подойдут для этой цели при одном недостатке: веса невозможно регулировать. Можно, конечно, использовать разные гири, от 16 до 36 кг, если таковые есть в наличии.

Статические упражнения с отягощениями тоже помогут в тренировке сгибателей рук. Для этого надо зафиксировать локти со штангой, гантелями, гирями в положении прямого угла примерно на полминуты. В свое время статике отдавал дань знаменитый силач Александр Засс по прозвищу «Железный Самсон».

Статические упражнения можно делать и вовсе без инвентаря – достаточно во что-нибудь упереться на несколько секунд или за что-нибудь ухватиться. Например, используя дверной косяк или какой-либо неподвижный предмет – в данном случае, надежно закрепленную горизонтальную трубу.

Если цель спортсмена – длинный бицепс, нужно выполнять упражнения на всю амплитуду стоя или сидя, откинув корпус назад на наклонной скамье.

Если атлету больше по душе короткий (шарообразный) сгибатель рук, то упражнения выполняются в наклоне вперед или с использованием скамьи Скотта – наклонного пюпитра.

Тренировка #2

Вторник/Четверг/Суббота

Источник

Похожие записи:

Лагман из свинины Постные супы Яйцо куриное варёное Как жарить замороженную зубатку на сковороде Рецепты диетических блюд из кальмаров Китайская гимнастика для похудения «цзяньфэй»: три упражнения здоровья