Танцы для похудения: килограммы минус

Стили и направления

Стилей танцевального фитнеса – очень много, потому выбрать идеальный для себя может каждый. Для более молодого и сильного организма лучше подойдет хип-хоп, джаз-фанк, брейк, клубные танцы. Тело среднего возраста порадует зажигательная латина, сальса, зумба и реггитон, которые заставляют быстро двигаться, но при этом не создают слишком большой нагрузки на позвоночник и суставы. Ритмы для старшего возраста должны быть еще более спокойными – стоит попробовать вальс, аргентинское танго, восточные танцы.

Но на самом деле такое разделение очень относительно. Все зависит в первую очередь от состояния здоровья, уровня физической подготовки и индивидуальных предпочтений. Танцы – сфера творческая, которая не допускает догматов и жестких ограничений, чем она и хороша. Танцевать хип-хоп можно и в 60, главное, чтобы сам процесс доставлял удовольствие и не перегружал организм.

Аэробика в танце против лишнего веса

Эффективная танцевальная аэробика для похудения успела доказать свою действенность, особенно это актуально для людей, которые не любят физической активности.

Танец под любимую музыку дарит легкость и позволяет активировать внутренние силы организма, направленные на сжигание калорий и избавление от лишних жировых тканей.

Для активного и эффективного похудания необходимо четко составить график тренировок и соблюдать последовательность активности.

Физическая активность и постепенный разогрев мышц, позволяют включиться в работу и помочь себе приобрести идеальную и подтянутую фигуру, повысить собственную удовлетворенность и уверенность в себе.

Противопоказания и советы

Как и в любом виде физических упражнений, в танцах существуют противопоказания для людей с некоторыми болезнями, которым занятия точно не принесут пользу. Перед началом занятий следует убедиться в том, что данный вид танцев будет безопасен для Вас, проконсультироваться со специалистом.

Также, лучше помнить следующие правила:

Место для танцев нужно выбрать просторное и не в тёмных тонах, чтобы занятие приносили только удовольствие.
Желательно надевать спортивную одежду, которая не будет затруднять движений.
Не помешают зеркала

Они играют важную роль, давая возможность оценить проделанную работу со стороны;
Важно настроиться, поэтому не помешает убрать посторонние раздражители (телефоны, компьютеры, телевизор). Если нужно что-то для просмотра уроков фитнес-танцев для похудения, то следует оставить только этот гаджет.
Лучше не слушать музыку через наушники, если они мешают двигаться.

Фитнес-танцы для похудения

Будет хорошо, если танцам будут сопутствовать хорошее питание и правильный образ жизни. Также не стоит перенапрягаться и знать меру в занятиях.

Это интересно: как скинуть вес на правильном питании.

Какие виды танцев возможны для занятий дома

В зависимости от предпочтений и желаний (что именно хочется изменить в фигуре) можно выбрать разные типы танцевальной деятельности:

1. Танец живота. Идеально подходит для тех, кто желает укрепить пресс, добиться пластичности, красивых бедер и талии, хорошего метаболизма.
2. Зумба. Танец, помогающий принести в норму сердечно-сосудистую систему и мышцы; Степ. Танец, помогающий в борьбе с лишним весом. Приводит в форму мышцы ног и ягодицы.
3. Стрип-дэнс. Работа всех мышц сразу. Помогает добиться гибкости, хорошей фигуры и уверенности в себе.
4. Фламенко, латиноамериканские танцы и другие.

Читайте: какие результаты дает степ-аэробики для похудения.

Водная аэробика

Водная аэробика – это занятия в воде и под музыку. Подходит для людей любого уровня подготовки и практически любого состояния здоровья и возраста. Такая широкая доступность достигается за счет того, что, помимо регулирования интенсивности упражнений, нет отрицательного воздействия на суставы благодаря смягчающему действию воды. С помощью воды можно добиться и более высокой интенсивности за счет преодоления ее сопротивления.

Для занятий необходима та же форма одежда, что и для бассейна: купальник или плавки, шапочка. Для удобства купальник лучше иметь закрытый. Для выполнения отдельных упражнений могут понадобиться очки для плавания. Занятия проходят с опорой на ноги, когда уровень воды доходит до талии, или без опоры, когда используются специальные удерживающие на воде пояса, жилеты или нудлы (специальные палки). Для увеличения интенсивности используются гантели и утяжелители для рук и ног.

Отличный способ позаботиться о своем психическом здоровье

Танцы появились задолго до различных видов спорта. Это одна из самых древних форм активности и очень важный способ самовыражения для любого народа.

Мы уже рассказывали, как фитнес может улучшить психическое состояние человека. Самый мощный психологический эффект можно получить именно от танцев.

Дофамин, который вы получаете от прослушивания радостной музыки, окситоцин, который вы получаете от танцев с другими людьми и мощного контакта с окружающими, серотонин, который вы получаете от ощущения связи с другими, эндорфины, которые вы получаете от движения вашего тела! Ни одна другая тренировка не позволяет высвободить все четыре «счастливых» химических вещества в мозге — в этом уникальность танца.

— говорит профессиональный спортсмен и соучредитель студии танцевального фитнеса Радха Агравал в интервью изданию The Zoe Report.

Метаанализ 23 научных исследований, опубликованный в 2014 году в журнале The Arts in Psychotherapy, подтвердил положительный эффект танцевально-двигательной терапии для уменьшения клинических симптомов депрессии и тревожности. Танцы повышают субъективное ощущение благополучия и позитивное настроение человека.

Упражнения танцевальной аэробики для похудения

Любой комплекс упражнений начинается с разминки. Это несложные движения, которые позволяют мышцам и суставам разогреться. Такой «облегченный» вариант продолжается до 5 минут. В это время можете под музыку, следя за дыханием, проделывать следующие движения:

Активно двигаем руками, вверх и вниз, вращения предплечьями, кистями, руками.

Развороты верхней половины туловища, скручивания и наклоны. Вот тут движения не активные, а плавные (пока). Разминаем мышцы шеи, спины и живота. Сделайте волну вперед и вбок (как в восточных танцах), во всяком случае, попытайтесь изобразить что-то похожее.

Пришло время разогреть ноги. Поднимаем согнутые в коленях ноги на небольшую высоту, делаем приседания и выпады, поставив ноги широко, переносит вес тела с одной ноги на другую. Можно все это сопровождать движениями рук и корпуса. Все движения в выбранном стиле и ритме. Если балет – изобразите лебедя, например, ну а кого изображает фанк-аэробика, придумайте сами.

Дальше следует блок более интенсивной нагрузки. Движения становятся более активными, увеличивается амплитуда. Такой режим продолжается минут 10-15. На следующем этапе тренировки вы должны делать упражнения еще чуть активнее. Это уже силовой блок, который длится еще минут 15.

Для этих частей тренировки можно использовать те же упражнения, что и для разминки, только увеличив амплитуду, а можно добавить силовые упражнения по вашему вкусу и уровню подготовки. Это же танцевальная аэробика. Получайте удовольствие, наслаждайтесь движениями, вспоминайте где-то и когда-то увиденное и пытайтесь это повторить. Можете даже «исполнить» несколько упражнений в партере (на полу):

Лежа на одном боку, нижнюю ногу согните в колене, верхнюю прямую (или не очень) поднимайте плавно вверх и плавно опускайте. Повторить то же на другом боку другой ногой.

Лежа на спине, ноги согнуты, стопы упираются в пол, поднимаете плечи и верхнюю половину туловища, стремясь лбом к коленям.

Положение не меняем, но теперь неподвижна верхняя часть туловища, а поднимаются и опускаются ноги. Можно поднимать по очереди то правую, то левую. Ноги насколько это возможно, нужно держать прямыми, но если пока подготовка не блещет, можно колени немного согнуть. Так будет значительно проще.

В упоре на руки и колени делаем махи прямой ногой вверх, затем в стороны. Правой, потом левой.

Движений может быть много. Танцевальная аэробика тем и хороша, что каждый может выбрать то, что ему нужно, или то, что нравится. Если вам сложно или скучно самостоятельно придумывать упражнения, можно просто найти уроки танцевальной аэробики. Для начала упражнения можно повторять, а затем ват точно захочется импровизации.

Закончить занятия нужно растяжкой. Это поможет мышцам быстрее восстановиться и приобрести красивые формы. Сделать контуры тела стройнее вам поможет танцевальная аэробика. Бесплатно распространяется много уроков, и вы сможете найти то, что вам понравится.

Танцы в домашних условиях

Танцевать любят абсолютно все. У кого-то это получается лучше, у кого-то – хуже. Но каждый сможет освоить несколько па. Какими танцами заниматься дома, чтобы похудеть быстро и без вреда для здоровья? Например, танец живота развивает пластику, а латиноамериканские танцы являются достаточно энергичными и ритмичными. Лишние килограммы будут постепенно исчезать, если заниматься регулярно.

Не стоит заниматься танцами без предварительной подготовки. Перед началом занятий необходимо размяться, как следует, разогреть каждую мышцу и только потом приступать.

Стоит отметить следующие преимущества похудения с помощью танцевальной программы дома:

• Домашняя тренировка для похудения может проводиться в любое удобное для вас время, и вам не придется подстраиваться под инструктора и группу, откладывая свои более важные дела.
• За такой способ похудения вам не придется ничего платить, поскольку заниматься вы будете дома с помощью роликов в Интернете, при этом занятия будут эффективными.
• Все мышцы принимают участие в процессе танца, поэтому вам не придется задумываться о том, чтобы отдельно убрать живот и отдельно устранить лишние сантиметры с бедер.
• Танцевать очень весело, это занятие не просто поспособствует похудению, но и доставит массу удовольствий.
• Кроме стройного и подтянутого живота и других частей тела, вы получите здоровые и укрепленные мышцы.
• Танцы помогут вам раскрепоститься.

Кроме того, во время занятий вы освоите массу красивых движений, которыми впоследствии сможете блеснуть на любой вечеринке. Также стоит отметить, что во время танцев значительно улучшается кровообращение, усиливается лимфодренаж и ускоряется метаболизм. Так, с помощью интенсивных движений и сжигаются лишние жировые отложения. Ниже мы подобрали наиболее интересные направления танцев, которые отлично подойдут для похудения.

Преимущества занятий в студии

Студия фитнес танцев способна предложить разнообразные занятия. Все они имеют свои особенности. Можно выделить ряд плюсов тренировок в специальных клубах или студиях. А именно:

1. Тренировки будут происходить коллективно, поэтому на занятиях будет появляться спортивный дух. Это заряжает энергией, позитивом. Даже если человек чувствует себя уставшим, в студии его настроение поднимется, он настроится на работу.
2. Добавляют желание работать не только люди, которые окружают, а и вещи в зале. Спортивное оборудование обеспечивает комфорт, мотивирует на тренировку. Используя инвентарь в зале, можно разнообразить занятия, что в домашних условиях сделать тяжело. Ведь дома тренировки могут быстро надоедать.
3. Даже если человек отправится в фитнес-клуб, где предложены недорогие цены, это еще не значит, что качество обслуживания будет снижаться. Каждое заведение обязательно предлагает раздевалки, душевые, кондиционеры. Это улучшает занятия, которые приносят только удовольствие.
4. Если отправиться в престижные клубы, тогда можно еще и воспользоваться другими услугами. Это может быть массаж, СПА-процедуры.
5. В студии обязательно разработаны специальные программы. Кроме этого, за всем наблюдает тренер, что уменьшает риск травм.

Некоторые особенности при занятиях танцами

Среди особенностей можно отметить главные, которые будут вам помогать во время процесса танцев:

1. Одежда. Главной особенностью будет являться свободный стиль со спортивными элементами. Одежда может быть совершенно любой, начиная от шортов и заканчивая удлиненными кофтами. Обувь лучше всего брать в виде кроссовок. Ваша одежда никак не должна мешать занятиям и должна быть выполнена из натуральных материалов. Помимо этого, она должна впитывать всю влагу, а также проводить хорошую циркуляцию воздуха.
2. Они не имеют ограничений по возрасту, комплекции, полу, а также уровню подготовки.
3. Простота и легкость во многих направлениях танцев позволяет за небольшой промежуток времени любому новичку научиться танцевать и вписаться в определенную группу.
4. Практически все виды танцев это не только способ для похудения в студии, но и хороший способ подтянуть все свое тело и придать ему невероятно красивые пропорции.

Аэробика в домашних условиях

Комплекс упражнений танцевальной аэробики для похудения на дому должен состоять из:

• быстрой ходьбы на месте,
• прыжков,
• качания пресса,
• наклонов туловища,
• круговых вращений корпуса вперед и назад,
• активных танцев,
• ходьбы по ступенькам,
• приседаний.

Все эти упражнения нужно делать в такт с музыкой. Темп музыкального сопровождения можно подбирать индивидуально. Лучше всего проводить аэробные занятия, копируя движения с видео-уроков. Положительные отзывы доказывают, что видео-уроки помогают быстрее запомнить упражнения, тем более тренер всегда отводит определенное время на каждое движение.

Видео

Нельзя не отметить и то, что в домашних условиях можно проводить занятия по степ-аэробике. Для этого вида спортивной нагрузки нужно купить или соорудить из домашних принадлежностей ступеньку высотой 20 см. Эффект от таких прыжков будет заметным уже через 2-3 недели тренировок. Степ-аэробика помогает укрепить мышцы ног и ягодиц.

для начинающих. Часть 1

У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить здесь. Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:

Абонемент открывает доступ к 567 УРОКАМ по ВСЕМ НАПРАВЛЕНИЯМ (590 руб.) — Войти и оплатить

Основные упражнения танцевальной аэробики для похудения

Начинать тренировку танцевальной аэробикой нужно с обязательной разминки: ритмичные шаги, приставные шаги вперед-назад, в стороны, с подниманием колена. При разминке нужно держать спину ровно и дышать равномерно. Все движения должны быть мягкими и плавными. Время на разминку – 5-10 минут.

После разминки нужно выполнить растяжку: потянув спину с помощью плавных наклонов, ноги – с помощью выпадов, задерживаясь в каждом положении на несколько секунд.

К основным упражнениям относятся легкие прыжки на носочках, приседания с выпрыгиваниями, прыжки в сторону, энергичные повороты туловища из стороны в сторону, как при игре с мячом, упражнения из положения лежа, направленные на укрепление мышц бедер, ягодиц, пресса. Рекомендуется чередовать каждое упражнение ритмичным шагом в такт любимой музыке.

Аэробика для похудения для начинающих.

Заниматься аэробикой можно в фитнес-клубе на групповых тренировках, которые проводит профессиональный инструктор. Но если такой возможности нет, вполне реально тренироваться дома. Ведь большинство упражнений в аэробике довольно простые и освоить их можно самостоятельно. Главное — прилагать усилия и стараться не пропускать занятия.

Виды аэробики

Танцевальной.

Практикуя такие уроки аэробики, вы будете худеть танцуя, одновременно повышая гибкость, выносливость и пластичность своего тела. Большой бонус таких тренировок – возможность стать обладателем красивой осанки.

Стэп-аэробика

Упражнения выполняются при использовании специальной степ-платформы, позволяющей быстро сжигать жир и худеть. Подобные занятия считаются хорошей профилактикой артрита, остеопороза.

Аквааэробика.

Такие занятия проводятся в бассейнах и идеально подходят для беременных, так как благотворно влияют на организм в целом.

Слайд-аэробика.

Это фитнес направление представляет собой комплекс базовых упражнений в сочетании с силовой нагрузкой, во время которых уделяется особое внимание похудению в области ног и талии. Памп-аэробика (боди-памп)

Памп-аэробика (боди-памп)

Сочетает элементы кардио и силовой тренировки. В качестве инвентаря могут использоваться гантели, гири, штанга и т. д. Преимуществом данного направления является то, что оно помогает не только сжечь лишний жир, но и сделать тело более упругим и рельефным.

Классификация танцевальной аэробики

Желание иметь стройное, подтянутое и немного накаченное тело можно легко осуществить с помощью танцевальных па и легких упражнений под веселую и задорную музыку, что не только поспособствует сжиганию калорий, но и поднимет настроение, заряжая позитивной энергией. Эффективные занятия танцевальной аэробикой можно условно разделить на несколько видов.

Танцевальная аэробика Jazz (Джаз-аэробика)

Особенностью этого вида можно назвать плавность движений

Кроме того, здесь внимание уделяется преимущественно формированию и становлению правильной осанки

Танцевальная аэробика Hip-hop (Хип-хоп аэробика)

Для начинающих даже первые занятия этого вида могут показаться достаточно сложными, но динамичность и интенсивность помогают сжигать до 500 килокалорий за час выполнения упражнений.

Кроме выносливости и грациозности движений, этот вид может позволить блеснуть знанием движений хип-хопа на вечеринках.

Танцевальная аэробика Funk (Фанк-аэробика)

• Несмотря на изобилие различных па и движений этого вида, он будет менее интенсивным, а занятия будут менее изнуряющими, чем хип-хоп аэробика.
• Помимо отличной осанки при регулярных занятиях можно улучшить координацию.

Танцевальная аэробика Latina (Латино-аэробика)

• Это классический вид, который стал основой для многих других разновидностей.
• Основой этого вида аэробики стала работа бедрами, что не только подкачивает ягодичные мышцы, но и позволяет убрать все складки с живота.

Танцевальная Латино-аэробика — видео с занятиями:

Танцевальная аэробика Rock-&-roll (Аэробика Рок-н-ролл)

Насыщенная прыжками, резкими поворотами и бегом аэробика, которая понравится активным и динамичным личностям.

Особенно популярен этот вид спорта среди непоседливых детей.

При регулярных занятиях укрепляются мышцы спины, рук, пресс и мышцы ног.

Танцевальная аэробика Pump it up (Аэробика Памп-ит-ап)

Этот вид танцевальной аэробики заключается в выполнении различных па и упражнений с использованием штанги.

Держа ручные штанги в руках и занимаясь pump it up, люди не только быстрее сжигают калории, но и подкачивают мышцы рук.

Танцевальная аэробика Зумба

Зумба является не просто видом танцевальной аэробики, но и почти самостоятельной фитнес-программой, которая основывается на выполнение ритмичных движений под музыку латино направления: сальса, румба, мамба, кумбия и другие.

Это лучшая танцевальная аэробика для похудения. В основном зумба требует группового участия, а не одиночного исполнения.

Независимо от того, какому виду будут отданы предпочтения, главным являются потрясающие положительные результаты при регулярных тренировках.

Танцы зумба для похудения — видео:

Дома или в тренажерном зале, самостоятельно под обучающее видео или с тренером-профессионалом – это не настолько важно. Заметим, что для любых занятий танцевальной аэробикой понадобится только желание, чуточку свободного времени и стремление к хорошим результатам

Заметим, что для любых занятий танцевальной аэробикой понадобится только желание, чуточку свободного времени и стремление к хорошим результатам.

Танцевальная аэробика: самый популярный вид

Все что понадобится для занятий танцевальной аэробикой — желание. Упражнения выполняются под музыку, на счёт от четырёх до восьми. В целях похудения занятия должны быть регулярными, если есть возможность — ежедневными. Начинать танцевальные упражнения нужно спустя два часа после еды, также не рекомендуется кушать в течение 30 минут после окончания тренировки. Длительность занятия регулируйте самостоятельно, видео с аэробными упражнениями бывают от 15 минут до часа. При занятиях от пяти часов в неделю вполне реально скинуть 3−4 лишних килограмма в месяц.

В танцевальной аэробике также существует несколько направлений. Классический вариант включает упражнения на все группы мышц. Рок-н-рольная танцевальная тренировка подразумевает много поворотов, прыжков, отлично помогает убрать лишние сантиметры с бёдер и попы. Латина подойдёт тем, кто хочет развить пластичность, также отлично прорабатывает зону бёдер. Также существует и индийская аэробика, с элементами классических индийских танцев.

Как правило, структура всех аэробных тренировок одинакова. Сначала делается разминка, затем — растяжка, далее основная нагрузка и снова растяжка, в качестве завершающего этапа. Пропускать разминку и завершающую растяжку в целях экономии времени крайне не рекомендуется. Разминка обычно включает приставные шаги в среднем темпе в течение 5−7 минут и помогает разогреть мышцы, подготовить их к основной нагрузке. А завершающая растяжка поможет расслабить мышцы и снять усталость.

Фитнес танцы, польза

Танцевальный фитнес появился в нашей стране относительно недавно, а потому вокруг него довольно много мифов. Не каждый знает, что танцевальные направления – одни из самых энергозатратных, а значит, подходят для борьбы с лишним весом. Танцы хороши тем, что позволяют равномерно прокачивать мышцы всего тела, а значит, это именно то направление, которое позволит добиться идеальной фигуры.

Занимаясь танцевальным фитнесом, не нарастишь большую мышечную массу. Но большинству девушек это и не нужно. Зато групповые упражнения позволят обзавестись новыми друзьями и улучшат пластику, а значит, скоро вы сможете покорить любой танцпол.

Ирландский степ

Подтянуть живот, бедра и ноги, убрать целлюлит, скинуть общий вес поможет Ирландский степ. Такие танцы для начинающих взрослых для похудения очень эффективны. Они заменят бег, прыжки на скакалке, занятия на тренажере. Плюс к этому добавится ровная, красивая осанка.

Видео тренировки Ирландский степ

Выбирая ирландские танцы, тренировки для похудения нужно проводить по 3-4 раза в неделю. Хотя освоить Ирландский степ нелегко, старания щедро вознаграждаются. За час легко уходит 450-500 ккал.

Надо учитывать, что для ирландского степа подойдет не каждая музыка. Тренируйтесь под музыку в данном видео или сделайте подборку на свое усмотрение. Главное, чтобы тренировки доставляли удовольствие.

Противопоказания и меры предосторожности

Не все люди могут заниматься танцами в целях похудения. У многих направлений есть противопоказания, основные из них:

Отложите тренировку если вам плохо

1. Наличие хронических заболеваний внутренних органов, например, почечной недостаточности, болезней сердца, сосудов и т. д.
2. Беременность и период кормления грудью. В процессе вынашивания ребенка нагрузка на мышцы может принести вред не только будущей матери, но и плоду. Интенсивные движения могут стать причиной потери молока.
3. Патологии дыхательной системы. Дыхание является основой любых физических нагрузок, от его правильности зависит эффективность работы. При нарушениях дыхания человеку будет сложно выполнять большую часть нагрузки, возможно, обострение болезней.
4. Плохое самочувствие. При температуре, ознобе, слабости, ломоте в суставах и других неприятных симптомах следует отложить занятия на более подходящий период.
5. Менструация. Есть вероятность усиления кровотечения.
6. Варикоз, грыжа, заболевания позвоночника.
7. Недавние травмы коленей, локтей, стоп и т. д. При таких патологиях заниматься возможно, однако, лучше работать под руководством тренера, заранее поставив его в известность об имеющихся проблемах.

Остановите тренировку, если почувствовали головокружение

Работая над фигурой дома, следует соблюдать меры предосторожности. Рядом с местом тренировки не должно быть предметов, которые могут упасть и поранить человека

Поверхность пола не должна быть скользкой. Пространство не должно ограничивать или стеснять движения.

Если в ходе тренировок человек почувствовал дискомфорт, головокружение, боли, следует остановиться или перенести занятия на другой день.

Преимущества занятий для детей и взрослых

Как одно из стремительно развивающихся направлений, детская танцевальная аэробика завоевывает все большую популярность среди малышей.

Такие занятия активно популяризируются в школах и дошкольных учреждениях, где детки занимаются в щадящем режиме и им прививается культура активной и здоровой жизни.

Грациозные и зажигательные, ритмичные и изящные, пружинистые и резкие движения способствуют повышению гибкости тела любого человека.

Особенно рекомендуется освоить технику тем, кто занимается сидячей работой и испытывает недостаток в физических нагрузках, ведь именно они помогают стимулировать выработку эндорфина.

Общие показания предусматривают обязательное занятие увлекательным фитнесом людям с излишним весом и ведущим малоподвижный образ жизни.

При этом танцевальная аэробика для девушек и мужчин противопоказана при диагностировании серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, но лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

Отличный способ позаботиться о своем психическом здоровье

Танцы появились задолго до различных видов спорта. Это одна из самых древних форм активности и очень важный способ самовыражения для любого народа.

Мы уже рассказывали, как фитнес может улучшить психическое состояние человека. Самый мощный психологический эффект можно получить именно от танцев.

Дофамин, который вы получаете от прослушивания радостной музыки, окситоцин, который вы получаете от танцев с другими людьми и мощного контакта с окружающими, серотонин, который вы получаете от ощущения связи с другими, эндорфины, которые вы получаете от движения вашего тела! Ни одна другая тренировка не позволяет высвободить все четыре «счастливых» химических вещества в мозге — в этом уникальность танца.

— говорит профессиональный спортсмен и соучредитель студии танцевального фитнеса Радха Агравал в интервью изданию The Zoe Report.

Метаанализ 23 научных исследований, опубликованный в 2014 году в журнале The Arts in Psychotherapy, подтвердил положительный эффект танцевально-двигательной терапии для уменьшения клинических симптомов депрессии и тревожности. Танцы повышают субъективное ощущение благополучия и позитивное настроение человека.

Танцы для похудения: основные виды

Существует множество видов фитнес-танцев, кроме того, практически каждый тренер имеет свою специальную программу, танцевальная тренировка по которой включает в себя элементы различных видов фитнеса. О таких программах в этой статье мы говорить не будем, перечислим лишь основные направления танцевального фитнеса, которые распространены больше других. Это:

• Зумба;
• Танцевальная аэробика;
• Восточные танцы;
• Танцевальная йога;
• Pole-dance;
• Body ballet.

Остановимся на каждом из направлений немного подробнее.

• Зумба – это очень интенсивная программа тренировок, позволяющая сжечь до 500 ккал в час! Для худеющих это направление просто находка. Однако для начинающих эта программа может показаться слишком сложной. Проходит тренировка под зажигательные латинские ритмы, что дарит позитивный настрой надолго.
• Танцевальной аэробикой сегодня можно заниматься практически в любом фитнес-центре – это направление очень популярно. Еще популярнее только такое ее ответвление, как рок-н-ролл-аэробика. Бодрые музыкальные ритмы плюс классические связки, характерные для аэробики, вместе составляют идеальный курс занятий для тех, кто хочет похудеть и находится только в начале своего пути на этом поприще.
• Восточные танцы – превосходная физическая нагрузка для тех, чей вес на данный момент сильно избыточен. Если излишне динамичные танцы для похудения при действительно большом весе противопоказаны, то восточные танцы, и танец живота в частности помогут вам начать похудение и укрепить мышцы спины и живота.
• Танцевальная йога сегодня пока еще не так широко распространена, однако, это направление уже тоже имеет своих поклонников. Это направление представляет собой смесь йоги и классической хореографии, в сочетании с медитациями и правильным дыханием.
• Танцевальное направление Pole-dance еще сравнительно недавно считалось чем-то очень неприличным: пол-денс – это танцы на пилоне (шесте). Однако, несмотря на такую славу, этот танец приобрел огромную популярность среди девушек, желающих улучшить свою физическую форму. Для занятий требуется как минимум базовая физическая подготовка, для новичков это направление не годится.
• Направление Body ballet основывается на движения, взятых из классического балета, однако, оно доступно для девушек с любым уровнем физической подготовки. С его помощью вы сможете укрепить мышечный корсет, выработать хорошую осанку и развить гибкость. Боди-балет подходит для лиц с избыточным лишним весом. Во время занятий расходуется большое количество калорий: несмотря на кажущуюся простоту, занятия требуют огромного труда и стараний при выполнении упражнений.

Как вы видите, направления танцев существуют для женщин с самым разным уровнем начальной подготовки, и каждая найдет то направление, которое подойдет именно ей.

Однако что делать тем, у кого нет времени на посещение группового занятия? Или тем дамам, которые стесняются заниматься в группах из-за своего избыточного веса, неуклюжести или любых других надуманны причин? Или может быть, вы хотите подготовить себя перед тем, как приступить к тренировкам в фитнес-зале? В любом случае, заниматься можно и в домашних условиях. Правда, эффективность тренировок может быть несколько ниже, но, как начальный этап занятий, тренировки дома тоже хороши.

Худеем с помощью танца. Временные рамки и график приема еды.

Обязательно уясните для себя, что хоть танцы это не силовой вид упражнений, но стоит соблюдать меру и не перенапрягаться. Для достижения эффекта похудения стоит заниматься танцевальными упражнениями не более одного часа в день. На ранних этапах можно уменьшить время и до 30 минут. Обязательно устройте для себя выходные дни.

Не стоит рассчитывать, что килограммы начнут уходить после первого же занятия. Для достижения эффекта необходимо время. Так что старайтесь получать максимальное удовольствие от происходящего. Если вы чувствуете, что не понимаете каких-либо движений, то стоит, всё же, посетить несколько уроков и проконсультироваться с тренером.

Что касается еды:

• Не ешьте за час до и после танцевальных упражнений
• Ограничьте себя в количестве потребляемой пищи. Ешьте ровно столько, чтобы вам было комфортно через час начать упражнения
• Пейте больше жидкости и витаминов.

Уроки аэробики для похудения

1. Если вдруг ничего не получается и кажется, что что-то происходит не так, как должно, то можно взять несколько уроков аэробики у тренера или в онлайн-режиме.
2. В данном случае можно будет узнать много нюансов выполнения упражнений. Желательно проводить уроки аэробики под музыкальное сопровождение.
3. Выбирайте треки, жанр которых обычно предпочитаете слушать. Это поможет задать нужный настрой работе и ритм упражнениям.

Аэробика для похудения: видео

Сегодня в сети можно найти множество роликов, которые демонстрируют те или иные виды аэробики и правила занятий. Перед тем, как приступать к тренингу, можно посмотреть все существующие виды и выбрать наиболее интересный и подходящий. Очень хорошо показаны техники для аэробики в данных роликах:

Если есть препятствия для занятий в группе

Не секрет, что многие женщины и хотели бы заниматься танцами, но не хотят делать это в группе. Причины у всех самые разные – кто-то просто стесняется учиться танцевать в группе, боясь показаться неуклюжим, а кто-то стыдится своего лишнего веса, боится осуждения со стороны. Но не стоит из-за этого отказываться от тренировок – просто занимайтесь танцами дома.

В этом случае не каждое направление подойдет для занятий – ведь некоторые танцевальные движения сложно освоить самому. Специалисты и тренеры рекомендуют выбрать для домашних тренировок следующие направления:

• танцы живота;
• зумба;
• латино;
• стрип-пластика.

В Сети можно найти большое количество видео-уроков от самых разных тренеров. Я бы посоветовал выбрать уроки от одного преподавателя, чтобы обучение и тренировки были последовательными.

Позже, конечно, можете добавлять в свои занятия новые элементы от других тренеров, чтобы изучить что-то новое и усложнить движения.

Может быть, у вас уже есть такой опыт? – Расскажите о тех видео, которые вы использовали. Я вам привожу в пример вот такие видео-занятия:

Тренировки в домашних условиях – это хороший вариант для начинающих, ведь так вы сможете освоить движения в удобном для себя ритме, не подстраиваясь под групповые требования. А далее – выбор уже за вами: продолжать заниматься самостоятельно или пойти в группу.

Сразу скажу, что занятия в группе имеют много плюсов – дополнительно мотивируют, не позволяют расслабляться и делать себе поблажки, повышают уверенность в себе, ошибки сразу корректирует тренер.

Определение и общее описание дисциплины

Танцевальная аэробика, известная еще как стретчинг, представляет собой комплекс специально подобранных упражнений, выполняемых под музыкальное сопровождение.

Ее академическая дисциплина стремительно набирает популярность благодаря простоте воспроизведения и возможности действительно укрепить свое здоровье:

• эффективная борьба с избыточным, лишним весом;
• общее укрепление здоровья и эмоциональный подъем;
• нормализация работы сердечно-сосудистой системы;
• укрепление костного скелета и улучшение осанки;
• придание мышцам дополнительной эластичности;
• стабильное развитие мышц и укрепление мышечного каркаса;
• формирование тела и возможность обрести желаемую фигуру.

Тренировки можно отнести к одному из популярных направлений фитнеса, которое отличается повышенной эффективностью и простотой воспроизведения.

Основные выводы

Аэробика – уникальное направление, позволяющее тренироваться спортсменам любого пола, возраста и физической подготовки:

1. Этот вид тренировки имеет минимальные противопоказания и массу преимуществ: от улучшения осанки до формирования стойкого иммунитета.
2. Суть занятий заключается в аэробной нагрузке, ускоряющей кровоток, увеличивающий пульс и делающий дыхание более глубоким.
3. Существует несколько десятков разновидностей аэробики.
4. Для того чтобы похудеть, этот тип тренинга необходимо сочетать с диетой.

Заниматься фитнесом могут и дети старше 3 лет, и пожилые люди. Однако и в первом, и во втором случае рекомендовано посетить врача для предварительной консультации.

Похожие записи:

Калорийность блина: на молоке, низкокалорийный рецепт, вес одного, сколько белка в 100 граммах, пищевая ценность Olga katysheva biography Кфс: меню и калорийность Как и сколько варить фасоль? Как приготовить сушеную спаржу в домашних условиях: 6 рецептов Самые низкокалорийные крупы. список круп. низкокалорийный ужин