Как заниматься на степпере

Рейтинг лучших степперов

Лучше купить степпер для дома, входящий в рейтинг 9 качественных моделей 2019 года. В нем представлены разные устройства с разной ценовой категорией. Каждый сможет подобрать для себя самый лучший степпер.

Внимание! Чтобы не стать обладателем подделки, следует спрашивать у продавцов необходимую документацию, которая подтверждает оригинальность изделия.

Лучшие поворотные степперы для дома

Такие устройства обеспечивают не только продуктивную ходьбу, но и боковые вращения туловищем. Отличный вариант для лиц, желающих укрепить мышечный корсет спины и живота.

Рейтинг лучших поворотных степперов для дома:

  • DFC SC-S085;

  • Stingray ST-S011;

  • TORNEO TEMPO S-221.

Лучшие министепперы для дома

Хороший вариант для маленьких помещений. Министепперы для дома не предполагают наличие дополнительных аксессуаров. Некоторые оснащены компьютерами. Для них рекомендуют покупать эспандеры для более продуктивной тренировки.

Рейтинг министепперов для дома:

  • SPORT ELITE GB-5105/ST0732-01;

  • BODY SCULPTURE BS-803BLA-B EZ;

  • Body Sculpture BS-1370HAR-B.

Лучшие классические степперы для дома

Классические модели считаются самыми востребованными. Они подходят людям, которые в силу профессиональной деятельности мало двигаются.

Рейтинг классического тренажера степпера:

  • SPORTOP MST 8100 P;

  • HORIZON DYNAMIC 2;

  • Kettler Montana;

Как сделать занятие более продуктивным

Когда вы занимаетесь на степпере, в организме начинает вырабатываться дофамин – гормон, помогающий справиться со стрессом. Также степпер хорошо борется с целлюлитом, особенно на бедрах (именно эта часть тела задействуется в занятиях больше всего). Если вы будет регулярно заниматься на тренажере для ног и правильно питаться, то обязательно похудеете, заодно подтянув тело.

Эффективность от постоянной нагрузки на степпере включает в себя:

  • Подтяжку ягодичных, бедренных мышц и икр;
  • Небольшую проработку пресса и мышц спины;
  • Сжигание лишних жировых отложений;
  • Улучшение выносливости организма;
  • Придание телу рельефа;
  • Улучшение работы дыхательной системы.

Сорокаминутная тренировка – это примерно 2,5 тысячи шагов. Это помогает сжечь примерно 300 ккал. Если же вы будете заниматься на степпере сразу после выполнения силовых упражнений, то будет достаточно позаниматься и 20 минут. Нагрузка не должна быть резкой – нужно плавно ускорять темп в начале и снижать в конце. На середине тренировки нужно сделать нагрузку интенсивнее. Определить свою рабочую скорость просто – если при разговоре ваше дыхание сбивается, то именно эту скорость нужно поддерживать.

Важно! Тренировка не должна быть короткой, так как организму требуется время на разогрев. Лишь после этого жир начинает сгорать

От начала среднеинтенсивной тренировки должно пройти 40 минут – лишь тогда начнется жиросжигание. Не забывайте и о том, что нужно делать разминку и заминку после занятия (оба этапа занимают по 10 минут). Если же резко начать занятие, сразу же занимаясь с максимальной скоростью, то это может плохо сказаться на сердце и самочувствии в целом.

Укорить похудение при занятиях спортом поможет уменьшение количества калорий и углеводов в рационе (особенно простых). Есть их нужно после тренировки, так как это восстанавливает мышцы. Необходимо делать упор на белковую пищу, так как она не уходит в жир и ускоряет метаболизм. При сбалансированном питании и регулярных занятиях уходит от одного до трех килограммов в неделю (зависит от изначального веса и количества сокращаемых калорий). Режим питания тоже играет немаленькую роль. Помните, что вредно наедаться непосредственно перед занятиями, а также на ночь. После тренировки желательно съесть что-нибудь легкое, содержащее небольшое количество калорий или белковое – фрукт, творог, яйца. Это поможет мышцам быстрее восстановиться и продолжить процесс сжигания жира.

ТОП 7 лучших степперов по цене и качеству

Многие фитнес специалисты в качестве самого удобного тренажера для похудения в домашних условиях рекомендуют степпер. Принцип работы заключается в тренировке сердечно-сосудистой, а также дыхательной системы человека, так называемая кардиотренировка. Эти тренажеры хорошо сжигают жиры, повышают выносливость организма, разгоняют метаболизм.

Но главные преимущества заключаются в легкости использования и невысокой стоимости, что делает их прекрасным вариантом для занятий дома. В наш рейтинг лучших тренажеров степперов для дома вошли модели от следующих производителей:

  • Starfit;
  • Sport Elite;
  • DFC;
  • Body Sculpture;
  • Torneo Tempo.

Starfit HT-101

Этот тренажер является классическим мини степпером, так как имеет относительно небольшие размеры и малый вес. Выдерживает пользователя весом до 100 килограмм. Он больше понравится начинающим спортсменкам, ведь его дизайн привлекает своей яркой расцветкой.

Starfit HT-101

  • Компактный размер.
  • Небольшой вес.
  • Хорошая прочность конструкции.
  • Низкая цена.

Sport Elite GB-5105/ST0732-01

Недорогой степпер тренажер, который станет отличным помощником в поддержании фигуры в домашних условиях, так как обладает небольшими габаритами и весом. Выдерживает вес пользователя до 100 кг, поэтому подойдет для большинства людей.

Оснащен дисплеем, на который выводится информация о расходе калорий в зависимости от нагрузки.

Sport Elite GB-5105/ST0732-01

  • Дисплей с показаниями расхода калорий и частотой шагания.
  • Небольшие размеры.
  • Невысокая стоимость.

DFC SC-S032

Данный степпер отличается от описанных ранее наличием эспандеров, что порадует практичных людей, ведь нагрузка идет не только на ноги. Данная связка позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему, а также общую выносливость вашего тела с большей эффективностью. Максимальный вес, который он выдерживает составляет 110 кг.

Оснащен дисплеем, на котором отображается частота шагания, а также расход калорий.

DFC SC-S032

  • Поворотный механизм.
  • Способствует тренировке рук.
  • Невысокая цена.
  • Небольшой вес.
  • Малый ход педалей.
  • Непонятный алгоритм работы компьютера.

Body Sculpture BS-1122HA-B

Данный тренажер также является классическим мини степпером. Максимальный вес пользователя, который он может выдержать – 100 килограмм. Имеет в центре дисплей показывающий время тренировки, количество сожженных калорий и частоту шагания.

Наличие таймера на дисплее создает ощущение полного контроля над тренировкой и не так сильно отвлекает от неё.

Body Sculpture BS-1122HA-B

  • Наличие многофункционального дисплея.
  • Автоматическая система нагрузки.
  • Небольшой вес.
  • Качество сборки и материалов.
  • Невысокая стоимость.

DFC SC-S085

Степпер оснащен ручками для проработки мышц спины, которые работают точно так же, как при подтягиваниях. Небольшие размеры подходят для маленькой квартиры или комнаты. Такой тренажер является наиболее универсальным, так как ручки позволяют снизить нагрузку на ноги, перенаправив ее на руки, что позволяет тренироваться с наиболее выраженным эффектом.

По отзывам покупателей, данный степпер стоит своих денег, он оснащен дисплеем со счетчиком шагов и расходом калорий.

DFC SC-S085

  • Наличие многофункционального дисплея.
  • Компактный размер.
  • Продуманная конструкция, которая позволяет распределить равномерно нагрузку почти на всё тело.

Torneo Tempo S-221

Тренажер данного бренда позаботился об удобстве своих клиентов, ведь он оснащен съемной передней стойкой с опорой для рук, которая регулируется по высоте. Отсутствуют острые углы, все детали, которые нужно подтягивать при активном использовании, находятся в легком доступе, также, как и другие этот степпер занимает немного места. Имеется дисплей со счетчиком шагов, сожженных калорий.

Torneo Tempo S-221

  • Приятный дизайн.
  • Не занимает много места.
  • Чувствительная нагрузка.
  • Наличие удобной стойки для рук.

Sport Elite GB-5112

Степпер отличается от предыдущих усиленной нагрузкой на ваше тело, из-за повышения нагрузки конструкторам пришлось увеличить вес данного тренажера, чтобы создать достойное сопротивление вашим мышцам. Как и другие тренажеры, он оснащён дисплеем с такими функциональными возможностями как счётчик сожженных во время тренировки калорий, а также счетчик частоты шагания.

Кроме того, в комплект входят эспандеры для рук, что повышает эффективность занятий. Выдерживает пользователя весом до 100 килограмм.

Sport Elite GB-5112

  • Высокое качество конструкции.
  • Малые размеры.
  • Увеличенная нагрузка на ваше тело.
  • Наличие эспандеров для рук.

Комплекс упражнений и программа занятий на 4 недели

Безусловное преимущество данного кардиотренажера – большое число и разнообразие вариантов упражнений, ведь мы имеем комбинацию двух тренажеров в одном. А потому тренировки обещают не быть скучными и однообразными.

Существует несколько обязательных правил:

Новичкам рекомендуется начинать с ежедневных 5-10-минутных занятий (1-2-я неделя)

То, сколько нужно ходить на степпере имеет важное значение. На 3-4-й неделе, по мере привыкания к нагрузкам, продолжительность можно довести до получаса и заниматься через день

После месяца занятий и адаптации организма самый результативный режим – трижды в неделю по часу. Подбирайте режим исходя из уровня вашей физической подготовленности. Давайте время мышцам на восстановление, ведь ваша цель – не перетренированность и хроническая усталость, а бодрость и ожидание следующей тренировки с радостью, а не с ужасом.

Разминка для разогрева и заминка для растяжки потрудившихся мышц – обязательны (5-10 минут в начале и конце при длительности занятий от получаса).

Удобная обувь и одежда – это важно.

Следите за равновесием, амплитудой движений («мягкое колено» — не распрямляйте до конца и не сгибайте до упора, щадите суставы; то же – с локтями) и положением тела (ноги – полностью на педалях, спина ровная, корпус чуть наклонен вперед – но без прогиба в пояснице во избежание ее растяжения).

Аэробную нагрузку (ходьбу) желательно сочетать с другими видами нагрузок – например, силовой, что вполне позволяют сделать эспандеры или гантели.
Если вы тренируетесь под музыку, ее ритм должен совпадать с ритмом шагов.

Еще больше интересных и полезных советов смотрите на видео с тренировкой:

Примерная схема занятий такова:

1-2-я неделя

  1. Разминка – 5-10 минут.
  2. 50 шагов за 1 минуту, отдых (60 секунд).
  3. 60 за столько же времени, отдых.
  4. 60 за 2 минуты, отдых.
  5. 50 за такое же время, отдых, растяжка.

3-4-я неделя

  1. 50 шагов за 1 минуту, минутный отдых.
  2. 60 за 2 минуты, отдых (2 раза).
  3. 50 за 1 минуту, отдых, растяжка.

С результатами до и после занятий на степпере ознакомьтесь тут.

Через месяц занятий

  1. 50 шагов за минуту, минутный отдых.
  2. 60 за 3 минуты, отдых.
  3. 65 за 2 минуты, отдых.
  4. 70 за такое же время, отдых.
  5. 65 за такое же время, отдых.
  6. 60 за 1 минуту, отдых.
  7. 50 за такое же время, отдых, растяжка.

Выполняя шаги, последовательно делайте упражнения с эспандерами или гантелями для проработки рук по 2 подхода по 20 раз:

  1. сгибания в локтях на бицепс;
  2. отведения назад на трицепс;
  3. разведения в стороны на плечевой пояс;
  4. вытягивание рук вперед перед собой и обратно со сгибанием в локтях;
  5. «ножницы» руками;
  6. локти на уровне плеч, руки согнуты вверх на 90о – разведение в стороны и сведение локтей вместе.

Внимание! Чередуйте медленную и быструю ходьбу, к завершению занятия темп должен быть замедлен

Классификация степперов

В зависимости от размера это спортивное оборудование подразделяется на два вида: обычные и мини-степперы. В первом случае это тренажер с поручнями или рычагами (первые помогают держать равновесие, вторые обеспечивают дополнительную нагрузку на руки и спину).

Мини-вариант представляет собой простую конструкцию с педалями. Встречаются модели с различными приспособлениями. Так, платформа с эспандерами обеспечивает дополнительную нагрузку на спину и руки в процессе тренинга. Это самый эффективный степпер для домашних тренировок.

В зависимости от типа движения оборудование подразделяется на виды:

  • Классический. С анатомической и физиологической точки зрения этот вариант является предельно точной имитацией подъема по ступенькам.
  • Балансировочный. Помогает укрепить мышцы пресса, развить координацию. В процессе движения центр тяжести тела постоянно смещается платформой в ту или иную сторону. На начальном этапе такие тренировки могут показаться непосильными, но в скором времени, когда будет приобретен соответствующий навык, ходьбу можно дополнить движениями конечностей. К слову, движения на этом устройстве напоминают танец рок-н-ролл.
  • Поворотный. Одновременно нагрузка идет и на мышцы спины за счет выполнения поворотов корпусом. Такие тренинги являются высокоинтенсивными: уже через несколько минут нагрузка ложится на все мышечные группы, особенно на «зону галифе».

В зависимости от характера исполнения степперы бывают:

  • Профессиональные. Могут эксплуатироваться практически 24 часа в сутки, износостойкие. Применяются в тренажерных залах.
  • Автономные. Функционируют на генераторах или батарейках.
  • Складные. Компактные, но по прочности уступают другим типам. Не используются для интенсивных тренировок.

По принципу действия устройства классифицируются на:

  • Механический тип. Бесшумный. Работает за счет гидравлики. При нажатии на педаль сжимается цилиндр, а разжимается при смещении веса на другую педаль. Не требуется внешний источник питания.
  • Электромагнитный тип. Функционируют за счет магнитного сопротивления педалей. Блок управления позволяет регулировать нагрузку. В настоящее время на рынке оборудования широкий выбор современных моделей со встроенными программами тренировки, большим набором функций. В некоторых вариантах предусмотрена возможность разработки индивидуальной программы занятий. Датчики, закрепленные на теле, позволяют анализировать следующие данные: скорость движения, количество шагов, расход калорий, частота пульса. Такой тип в основном используется в залах для фитнеса и спортзалах.

10 лучших упражнений на степпере

На первый взгляд, работа на шаговом тренажере, является очень однотипной и какое-либо разнообразие в процесс вносит лишь смена скорости движения. Однако, это не так!

На степпере можно выполнять много различных упражнений: 

1. Простая ходьба. 

Осуществляется как обычные подъемы по лестнице. Данный вариант, является основным, он особенно подходит для новичков.

2.  Быстрый шаг.

Выставляется оптимальная скорость. Упражнение проводится 1-2 минуты. Повторить «пробежку» после небольшого отдыха.

3. Усиленный нажим стопы.

Требуется слегка подать туловище вперед, взяться за опоры и передвигаться в умеренном темпе, но при этом каждый раз максимально сильно давить всей подошвой на педали. Такой тип шага, еще называется «тяжелый».

4.  «Полстопы».

Выбирается подходящий ритм движения, давление на опору совершается лишь передней частью ступни.

5.  «Воздушный присед».

Необходимо совершать движения ногами в медленном темпе, и одновременно осуществлять полуприседы. Ладонями, для удобства, слегка держаться за поручни, либо положить руки на пояс.

6.  «Бокс».

Вместе с обычным шагом на устройстве, производятся боксирующие удары кулаками вперед.

7. Разведение рук с грузом.

К стандартным подъемам, добавляются движения руками в стороны с гантелями (или бутылочками).

8.  Шаг с ускорением.

Используется более опытными спортсменами. Первые 2-3 минуты — медленный шаг, последующие — быстрый, затем переход на спокойный ритм. Требуется проделать до десяти подходов.

9.  Подъемы с отягощением.

Увеличить эффективность занятий, позволяет закрепление на голени утяжелителей. Движения совершаются с любой подходящей скоростью.

10. Тяга с эспандером.

Закрепить эспандер на оборудовании. Зажать в ладонях край инвентаря. Натягивать резиновый шнур на себя при выполнении обычной ходьбы.

Что такое степ аэробика

Аэробика или ритмическая гимнастика – комплекс аэробных упражнений, выполняемых под музыку, благодаря которой задаётся ритм и темп.

Степ-аэробика – одно из самых простых и эффективных разновидностей обычной аэробики.

Механизм действия

Суть степ аэробики заключается в ритмичных шагах под музыку. Все упражнения выполняются с помощью специальной платформы, высоту которой можно регулировать, исходя из физических данных пользователя.

Благодаря упражнениям тренируются крупные группы мышц, снижается вес и укрепляется сердечно-сосудистая система. При этом нагрузка на скелетно-мышечный аппарат невысока, что позволяет не переутомляться на тренировках, конечно же при условии, что подобран правильный темп.

Виды занятий

Во время одной стандартной тренировки выполняются упражнения разного характера и интенсивности.

Занятие можно разделить на несколько комплексов.

  • Разминка.
  • Выполнение базовых шагов.
  • Чередование силовых и кардио-упражнений, представляющие собой энергичные аэробные упражнения и «качание» пресса.

По уровню подготовки занимающихся степ аэробику можно классифицировать следующим образом.

  • Базисный уровень (Basic Step). Это первые шаги для начинающих, которые только осваивают технику движений и несложные упражнения.
  • Продвинутый уровень (Advanced Step). Предназначен для опытных пользователей и включает в себя не только шаги, но и прыжки, а также различные связки и модификации.
  • Танцевальные шаги (Dance Step). Развивает пластичность и грациозность с помощью сложных хореографических элементов и упражнений.
  • Комбо-шаг (Step-combo). Усложнённые упражнения в интенсивном темпе.
  • Интервальный режим (Step Interval). Сочетание упражнений в спокойном и «взрывном» темпе. Идеальный вариант для похудения.
  • Двойной шаг (Double Step). Для повышения эффективности используются сразу две платформы.
  • Усиленный шаг (Power Step). Сочетание силовых и аэробных нагрузок.

Что такое степпер?

Степпер получил своё названия из-за принципа действия. Степ в переводе с английского означает шаг. Тренажёр создаёт полную имитацию ходьбы человека по лестнице.

При подъёме вверх задействуются большие группы мышц и сильнее нагружаются, чем при движении по горизонтальной плоскости. Поэтому такие упражнения считаются одними из самых эффективных. Тренажер степпер очень похож на тренажер Скандинавская ходьба.

Как он работает?

Для работы на такой установке спортсмен ставит ноги на платформы, осанка при этом сохраняется прямой, а корпус немного наклоняется вперёд. В зависимости от комплектации, руки располагаются на специальных поручнях либо на поясе.

Одна из платформ всегда находится выше другой. В движение установка приводится путём разгибания одной из ног, от чего создаётся давление на педаль и она опускается. При этом вторая поднимается, сгибая располагающуюся на ней ногу. Движения циклично повторяются в комфортном для спортсмена темпе.

Такие тренажёры всегда оборудованы рычагом для регулировки нагрузки. Это позволяет усложнять тренировки по мере привыкания. Благодаря встроенным датчикам можно отслеживать прогресс.

Степпер – плюсы занятий

  • Степпер способствует укреплению стенок сосудов и сердечных мышц;
  • Улучшает дыхательную систему человека;
  • Польза степпера также заключается в том, что во время работы на тренажере работают не только мышцы ягодиц и бедер, но и мышцы пресса и спины.

Немаловажным преимуществом степпера является его крайне простая эксплуатация, не требующая особых навыков и подготовки. Оно довольно компактно, поэтому не займет много места в вашем доме. В зависимости от того, где именно данный тренажер будет находиться, приобретают определенную его разновидность, ведь при всей своей простоте устройства, они обладают некоторыми конструктивными и габаритными различиями. В зависимости от индивидуальных предпочтений можно подобрать степпер и посмотреть какие мышцы работают наиболее активно.

Противопоказания

Не всем без исключения можно заниматься на степпере. Даже если речь идет о молодом человеке или девушке с полностью здоровым организмом, рекомендуется предварительно проконсультироваться со специалистом (врачом). Перестраховка нужна во избежание повреждения позвоночника (при скрытых патологиях) или развития болезней внутренних органов.

Также нельзя тренироваться с использованием этого устройства при:

  • травмах ног, рук, позвоночника (в том числе вывихов, растяжений и других повреждений);
  • серьезных сердечных заболеваниях, болезнях печени, почек;
  • сахарном диабете в стадии декомпенсации;
  • втором-третьем триместре беременности;
  • артериальной гипертензии третьей степени.

Не рекомендуется тренироваться при простуде, инфекционном заболевании или воспалительных процессах, которые сопровождаются высокой температурой. Люди пожилого возраста обязательно должны получить разрешение врача на проведение таких занятий.

Какую выбрать программу занятий на степпере

С помощью степпера можно как похудеть, так и накачать ягодицы. Чтобы добиться стройного и красивого тела, необходимо правильно выбрать программу тренировок, а еще лучше чередовать их.

Программа для похудения

Получасовая тренировка на степпере сжигает порядка 300–500 калорий. Если вы хотите похудеть, используя только этот тренажёр, то вы должны тренироваться минимум час.

  • Начинаем со спокойной пятиминутной ходьбы с согнутыми в локтях руками.
  • Ускоряем темп и через 4 минуты переходим на минутный бег.
  • Возвращаемся к медленному темпу и придерживаемся его 5 минут.
  • Отдыхаем 1 минуту.
  • Повторяем комплекс упражнений ещё 3 раза.

Со второй недели повышаем длительность первой и третьей сессии на пять минут.

К третьей неделе всё занятие должно длиться 1 час.

Первый результат вы получите через две недели регулярных занятий.

При работе на министеппере не забывайте о тренировке рук. Если в комплекте к тренажёру идёт эспандер, то выполняйте следующие упражнения по 20 повторений:

  • поднимаем руки в стороны
  • поднимаем руки перед собой
  • сгибаем руки на бицепс

Также для тренировки мышц рук можно использовать гантели.

Видео: Выполняем упражнения на министеппере дома

Программа для тренировки ягодиц и мышц ног

Рассмотрим программу для тренировки ягодичных мышц. Перед каждой тренировкой необходимо делать разминку в течение 5–10 минут.

Первая неделя:

Выполняем 50 шагов за 1 минуту. Следующую минуту отдыхаем. Теперь выполняем 60 шагов за минуту. Минуту отдыхаем. Следующая сессия длится 2 минуты, но выполняется по-прежнему 60 шагов. Минута отдыха. 50 шагов за 2 минуты. Отдых.

Вторая неделя:
Выполняем 50 шагов за 1 минуту. Следующую минуту отдыхаем. Теперь выполняем 60 шагов за минуту. Минуту отдыхаем. Следующая сессия длится 2 минуты, выполняется 60 шагов. Минута отдыха. 50 шагов за 1 минуту. Отдых.

Третья неделя:

Выполняем 50 шагов за 1 минуту. Следующую минуту отдыхаем. Теперь выполняем 65 шагов за 2 минуты. Минуту отдыхаем. 70 шагов за 2 минуты. Минута отдыха. 65 шагов за 1 минуту. Отдых. Вновь 65 шагов за 1 минуту.

Четвёртая неделя:

Выполняем 60 шагов за 3 минуты. Минута отдыха. 65 шагов за 2 минуты. Минутный отдых. 70 шагов за 2 минуты. Минута отдыха. 70 шагов за 2 минуты. Минуты отдыха. Еще 70 шагов за 2 минуты.

Тренажёр степпер — какие мышцы работают?

Для ответа на этот вопрос необходимо знать, что существует несколько разновидностей этого тренажёра. В зависимости от вида степпера тренируются различные группы мышц. При этом отличаются не только тем, какие мышцы работают, но и нагрузкой на них оказываемой.

В продаже есть механические и электромагнитные тренажёры. Первые приводятся в действие за счёт работы мышц. В основе их работы лежат гидравлические цилиндры, которые оказывают сопротивление. Это довольно-таки шумное оборудование. А так как он не имеет дополнительных функций, то интенсивность тренировки зависит от её продолжительности.

Электромагнитные степперы стоят несколько дороже механических. Работают по принципу магнитного сопротивления. У таких тренажёров можно регулировать скорость и ритм упражнения. Как правило, они также имеют электронный модуль, контролирующий состояние во время тренировки при помощи компьютерного блока — замеряет пульс, считает потраченные калории, шаги и время.

Ещё степперы отличаются типом педалей — они бывают с независимым и зависимым ходом. Первые позволяют выбирать для каждой ноги свою нагрузку, это сложно, но такие тренировки будут более эффективны. Вторая разновидность не позволяет регулировать нагрузку на разные ноги, педали двигаются синхронно как у велосипеда.

Виды степперов и их особенности

Знание видов тренажёров, поможет ответить на вопрос: тренажёр степпер — какие мышцы тренирует? Они различаются по нескольким параметрам. Первый — это размер. По габаритам степперы бывают:

  • Стандартные — имеют довольно массивную конструкцию с поручнями, или рычагами. С их помощью нагрузка распределяется по всей спине.
  • Мини — степперы — имеют упрощённую конструкцию, представляют собой небольшое устройство с педалями. На нём работают все мышцы нижней части тела. Некоторые модели оснащены эспандерами, благодаря чему можно тренировать руки и спину. Также верхнюю часть тела можно тренировать добавляя к шагам махи руками, повороты корпуса и наклоны. Таким образом, дополнительно будут прорабатываться мышцы спины, шеи и плечевого пояса.

Мини — степперы хорошо подходят для тренировок дома, они стоят недорого и занимают немного места.

Другая классификация степперов определяется по их принципу работы:

  • Классический тип — степпер имитирует ходьбу по ступеням.
  • Степпер балансировочный — имеет сложное устройство, по сравнению с классическим типом, так как платформа движется во время выполнения упражнения, смещая центр тяжести. Здесь задействованы группы мышц нижних конечностей, а также мышцы пресса, боковые и стабилизирующие. Поначалу на нём будет сложновато заниматься, однако, после адаптации будет видно, что результат стоил потраченных усилий. Причём он весьма эффективен в борьбе с лишним весом и сжигает много калорий.
  • Степпер поворотного типа — хорошо нагружает мышцы спины во время тренировки. Помимо педалей, у тренажёра есть поворотная стойка с поручнем. Упражнения получаются интенсивными и получается хорошенько «пропотеть». Помимо нижней части тела, на этом тренажёре можно проработать мышцы спины, пресса и груди.
  • Эллиптические тренажёры — представляют собой платформу с педалями, и поручнями

Ещё степперы различаются по конструктивным особенностям, они могут быть:

  • профессиональные — самые габаритные и прочные, используются в тренажёрных залах.
  • складные — малогабаритные, но не самые прочные, не подходят для интенсивных тренировок.
  • автономные — небольшие по размеру, могут работать на батарейках, подходят для домашнего использования.