Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленная, приготовленная на гриле, мясо и кожа: калорийность на 100 г, белки, жиры, углеводы

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала — не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры — LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее — курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

Большинство спортсменов употребляют в пищу как минимум 2-3 куриных грудки в день, поскольку белое куриное мясо традиционно считается одним из лучших источником белка за счет своей низкой калорийности и минимального содержания жиров. Рацион , по сути, строится именно на куриных грудках — как за счет их низкой цены, так и из-за простоты в приготовлении.

К сожалению, дешевое куриное филе является одним из самых «грязных» типов мяса по содержанию в нем токсинов и консервантов. Если вы заботитесь о своем здоровье, сперва задумайтесь над тем, какими добавками кормят курицу, чтобы она увеличивала свой вес на несколько килограммов за месяц, а затем оставьте куриную грудку на неделю в холодильнике, чтобы увидеть, что мясо даже не начнет портиться.

Скрытые опасности куриного мяса

Куриное мясо является крайне благоприятной средой для размножения различных бактерий, существенно превосходя в этом отношении говядину и свинину. Строго не рекомендуется использовать одну и ту же разделочную доску для курицы и для прочих продуктов (особенно для фруктов), а после контакта с сырой куриной грудкой руки необходимо тщательно мыть с мылом.

Причина кроется в том, что на птицефабриках курицы буквально набиты в клетки — в итоге они оказываются измазанными в фекалиях с ног до головы. При забиве кур и разделке их туш часть фекалий неизбежно попадает на куриное мясо. Именно поэтому изготовленная промышленным способом курятина обязана проходить дезинфекцию с помощью хлора и прочих ядовитых газов.

Вред дешевого куриного филе

Для уменьшения стоимости куриного филе производителю приходится максимально удешевлять стоимость питания курицы и ускорять цикл ее роста. В итоге используются наиболее дешевые корма на основе кукурузы (вопрос об опасности ГМО продуктов для здоровья птиц даже не ставится) и самые агрессивные препараты для быстрого набора массы (3) .

Как лучше всего отварить мясо курицы?

Самый первый этап в приготовлении курицы – это ее разморозка. Размораживать мясо корректнее всего в холодильнике. Целый цыпленок или курица вполне разморозится за сутки, а если это части курицы, достаточно будет 3-9 часов.

В том случае, если курица была куплена в супермаркете или магазине, тогда после того, как курица проварилась минут 5-7, надо поменять воду. Вы, таким образом, избавитесь от опасных веществ, антибиотиков, которыми обкалывают птиц на птицефермах. И это никоим образом не повлияет на энергетическую ценность мяса.

  1. Помыть курицу, удалить перья (если таковые имеются).
  2. Положим курицу или ее части в кипящую воду.
  3. Проварим 5 минут, после чего надо слить и поменять воду.
  4. Варить надо немного больше часа с добавлением соли, лаврового листа и перца горошком.
  5. После того как достали, снимите кожицу с курицы.
  6. Можно подавать к столу.

Чтобы проверить мясо на готовность, надо проткнуть его вилкой. Если вилка легко проходит в филейную часть, а мясо отделяется от кости, то курица готова.

Мясо курицы лучше усвоится организмом, если его совместить со свежими овощами или салатами. Постарайтесь использовать поменьше масла, чтобы не получать лишние калории. Готовьте курицу на пару!

ARVE Ошибка:

id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

Простой рецепт

Для приготовления 4 порций вкусного ароматного блюда вам понадобится:

  • крупная грудка на кости;
  • соль (лучше копченая);
  • перец (по вкусу);
  • розмарин — 4 веточки.

Старайтесь покупать именно грудку на остове, а не срезанное филе. Самостоятельно отделяя мясо от костей, вы сможете сделать куски ровными и аккуратными, обвальщик в мясном цеху навряд ли старался так же усердно. Два срезанных кусочка разделите вдоль, чтобы получить 4 порционных стейка примерно одинакового размера. Натрите их смесью соли и перца, плотно уложите в емкость, переслоив веточками розмарина. Накройте крышкой и оставьте на 30-40 минут.

По истечении этого времени разогрейте сковороду, выложите филе, под каждый кусок подкладывая розмарин. Готовьте 3-4 минуты с одной стороны, затем аккуратно переверните. Прожарьте вторую сторону. На приготовление уйдет совсем немного — около 6-7 минут, поэтому это блюдо можно смело занести в список рецептов-выручалочек.

Таблица калорийности разных частей курицы на 100 грамм

Отдельного внимания заслуживает калорийность различных частей курицы, поскольку мы редко готовим целую птицу. Как правило, многие предпочитают белое мясо с куриной грудки. Другие же в восторге от куриных крылышек или ножек (жареных или запеченных в духовке). Давайте узнаем, сколько калорий в них содержится на 100 грамм.

Часть тушки Калории (ккал) Белки (гр) Жиры (гр) Углеводы (гр)
Филе курицы 123,18 23,77 2,76 0,55
Филе курицы отварное 120,52 23,82 2,09 1,01
Филе курицы жареное 128,70 22,69 3,69 0,55
Филе курицы тушеное 121 22,08 3,39 0,55
Ножка куриная 169,73 21,62 9,28 0,38
Ножка куриная вареная 165 20,80 8,80 0,60
Ножка куриная жареная 249 24,93 17,65 0,88
Ножка куриная тушеная 188,49 20,31 11,48 1,77
Куриная грудка 112 22,58 2,4 0,21
Куриная грудка отварная 134 27,00 2,68 0,58
Куриная грудка жареная 164 30,32 5,08 1,04
Куриная грудка тушеная 110 21,00 2,06 1,51
Голень куриная 174,6 21,29 10,29 0,59
Голень куриная отварная 159,87 21,82 8,35 0,15
Голень куриная жареная 208,18 21,07 23,88 0,17
Голень куриная тушеная 172,77 18,96 9,29 0,41
Крылья куриные 195,52 19,32 12,70 0,36
Крылья куриные вареные 179,56 20,40 9,76 0,56
Крылья куриные жареные 264,31 21,96 17,47 6,67
Крылья куриные тушеные 185 21,30 11,00 0,10

А сколько калорий в бедре курицы? В сыром курином бедре содержится 184 ккал. При этом показатели БЖУ следующие: 20,3 гр / 11,16 гр / 0,13 гр. Отварное бедро куры лишь немного ниже этих показателей.

Питательная ценность и состав куриного мяса

В потрошеной курице на съедобную часть приходится 67-72 %. Это меньше, чем в говядине и свинине, но больше, чем в рыбе. Состав и качество курятины зависит от многих факторов, в том числе от породы, возраста, пола, условий кормления, предубойного содержания птицы.

Количество белков в тушках бройлеров II категории составляет 19,7%, а в курах I категории 18,2%. Состав аминокислот в белках куриного мяса очень благоприятный – в нем достаточно незаменимых аминокислот (6963—7310 мг/100 г). Данные по аминокислотам приводятся в мг/100 г:

  • Валин – 877
  • Изолейцин – 693
  • Лейцин – 1412
  • Лизин – 1588
  • Метионин – 471
  • Треонин – 885
  • Триптофан – 293
  • Фенилаланин — 744

Сумма всех видов жиров в курином мясе колеблется от 11,2 до 18,4 г/100 г. В липидном комплексе курятины больше, чем в говядине и баранине, ценных полиненасыщенных жирных кислот. На их долю приходится примерно четвертая часть всех жиров. Половина липидов – это мононенасыщенная масляная жирная кислота.

При этом по количеству холестерина (54 мг%) курятина не отличается от мяса остальных наземных животных (говядины, свинины, баранины). Нет кардинальных отличий также по витаминному и минеральному составам между этими разновидностями мясной продукции.

Количество углеводов в курице как и в любом другом мясе минимум. В среднем этот показатель составляет 1,11 г/100 г. Высокое количество белка и низкое содержание углеводов позволяет включать мясо кур в меню белковой и низкоуглеводной диет при похудении.

Из биологически активных соединений в диетическом курином мясе выделяются витамин А (0,03 – 0,07 мг/100 г), витамин В6 (0,52-0,60 мг/100 г), ниацин (6,4 – 7,7 мг/100 г), холин (76 – 111 мг/100 г), фолацин (3,6 – 4,3 мкг/100 г).

Пищевая ценность, состав и калорийность курицы-гриль

Курица-гриль питательна, богата белком и является хорошим источником нескольких важных питательных веществ.

В таблице ниже приведены сведения о пищевой ценности 85-граммовой порции курицы-гриль, включающие как белое, так и темное мясо, с кожей и без кожи (, , , ).

  Бедро с кожей Бедро без кожи Грудка с кожей Грудка без кожи
Калории 192 ккал 165 ккал 149 ккал 122 ккал
Белок 18 грамм 21 грамм 22 грамма 24 грамма
Жир 12 грамм 9 грамм 7 грамм 3 грамма
Углеводы 0 грамм 0 грамм 0 грамм 0 грамм
Ниацин 30% от рекомендуемой суточной нормы потребления (РСНП) 30% от РСНП 50% от РСНП 51% от РСНП
Рибофлавин 15% от РСНП 15% от РСНП 9% от РСНП 9% от РСНП
Витамин B12 18% от РСНП 15% от РСНП 11% от РСНП 10% от РСНП
Фосфор 15% от РСНП 15% от РСНП 17% от РСНП 17% от РСНП
Селен 33% от РСНП 36% от РСНП 35% от РСНП 36% от РСНП
Цинк 15% от РСНП 15% от РСНП 7% от РСНП 7% от РСНП

Бедро курицы-гриль с кожей является самым калорийным и жирным, тогда как грудка без кожи является самой постной, с наименьшим количеством калорий и наибольшим содержанием белка.

Курица – богатый источник нескольких витаминов и минералов, особенно ниацина и селена. Она также содержит большое количество рибофлавина, витамина B12, фосфора и цинка, а также несколько других питательных веществ.

Как приготовить цыплята табака на гриле

Чтобы цыплёнок табака на гриле получился по-настоящему изысканным с кулинарной точки зрения, нужно выбрать свежие ингредиенты и наиболее подходящий рецепт. Его готовят с чесночным и майонезным соусами, с апельсинами, томатами и многими другими ингредиентами. При этом курицу можно разделить на отдельные части, а если она небольших размеров, то запекать её целиком.

Для того чтобы приготовить классического «табака», следует запастись некоторыми кулинарными ингредиентами:

  • один цыплёнок средних размеров;
  • побольше свежей зелени (подойдёт кинза, петрушка, укроп, листья молодого чеснока и пр.);
  • 2 или 3 столовых ложки майонеза средней жирности;
  • перец, соль и специи.

Итак, пошаговый алгоритм запекания цыплёнка табака на сковороде гриль на 4-6 порций может выглядеть следующим образом:

  1. Курицу разрезают вдоль и распластывают. Чтобы сделать её более плоской, слегка отбивают молотком. Внутрь тушки вкладывают мелко нарезанную зелень и всю натирают солью, перцем, специями.

  2. Теперь цыплёнка перекладывают в глубокую посудину, со всех сторон натирают хорошенько майонезом и оставляют так на 2-3 часа.
  3. По прошествии этого времени его укладывают на разогретую и смазанную решётку и запекают по 20 минут с каждой стороны (общее время запекания — 40 минут).
  4. Для подачи использовать свежие овощи либо зелень.

Чтобы сделать табака по классическому рецепту на сковороде, его дополнительно накрывают гнётом и обжаривают таким образом с каждой из сторон. В качестве гнёта можно взять плоскую тарелку или крышку, на которую устанавливается банка с водой.

Посмотрим, по какому алгоритму готовят это грузинское блюдо на родине его изобретения:

  1. Целая тушка промывается, а лишняя влага убирается полотенцем. Она разрезается вдоль грудки и разворачивается в разные стороны. Тушку слегка отбивают кухонным молоточком, чтобы сделать её более нежной.
  2. Смешиваем мелкие зёрна кориандра с молотым перцем и тмином. Тщательно натираем курицу этой смесью, а также солью со всех сторон.
  3. Жаровня разогревается на среднем огне, в неё вливается масло. Цыплёнок укладывается на неё шкуркой кверху. Далее он накрывается жаропрочной тарелкой, на которую устанавливается любой груз. Его назначение — делать так, чтобы цыплёнок оставался плоским.
  4. Курицу надо переворачивать в первые 15 минут через каждые 2 минуты. Нужно быть очень внимательным, чтобы не обжечь руки.
  5. Через этот промежуток времени цыплёнок должен зарумяниться и приобрести ароматную курочку. Можно убрать гнёт, сбавить огонь и накрыть крышкой. Осталось обжарить минут по 10 с каждой стороны, и блюдо готово.

Очень вкусно не просто сделать цыплёнка табака в духовке, но и подать его с фирменным соусом. Для него нам понадобится томатный сок, соль и перец, а также измельчённые чеснок и кинза. Поливаем этой смесью горячую курицу и выкладываем на стол. Отдельно можно подать аджику в пиалке.

Калорийность отдельных частей куры

Важно знать, что различные части курицы имеют свою калорийность. Для примера приводим калорийность в вареном виде

Мало кто знает, что существуют определенные способы расчета потребности в питательных веществах и энергии в зависимости от пола, возраста, физической активности. Расчет дневной нормы производится в два этапа. Первый — так называемый уравнение Харриса-Бенедикта, которое вычисляет величину основного обмена, т.е. затраты энергии при выполнении всех физиологических процессов в организме, в состоянии покоя. Расчет производится по следующей формуле, в зависимости от пола.

На втором этапе предлагается конкретная скорость физической активности, отражающая интенсивность профессиональной деятельности или уровень физической активности. Распределение видов профессионального труда в соответствии с потреблением энергии 1. Итак, сумма ваших ежедневных калорий будет выглядеть так.

  • Бёдрышки — 158 Ккал/100г.
  • Спинка — 306 Ккал/100г.
  • Крылышки — 186 Ккал/100г.
  • Грудка — 113 Ккал/100г.

В статьях раздела вы найдёте много интересных и полезных блюд, которые можно приготовить дома и порадовать своих близких.

Недостатки курицы-гриль

Курица-гриль имеет несколько потенциальных недостатков, в основном связанных с определенными ингредиентами, содержащимися в некоторых купленных в магазине курах-гриль.

Некоторые ингредиенты могут потенциально вызвать проблемы со здоровьем, если их есть в больших количествах. Например, некоторые исследования показывают, что высокое потребление фосфатных добавок может способствовать потере костной массы ().

Однако курица и другая белковая пища являются гораздо более значительным источником фосфора, чем эти добавки ().

Большинству людей не нужно слишком беспокоиться о потреблении фосфора. Если у вас хроническое заболевание почек, вам может потребоваться ограничить потребление фосфора в соответствии с указаниями вашего врача ().

К счастью, большинство кур-гриль не содержат большого количества этих добавок, и вы можете избежать их употребления, если не будете есть кожу.

Если вас беспокоят добавки, вы можете сами приготовить курицу-гриль, чтобы полностью контролировать используемые ингредиенты.

Рецепт маринованных куриных бедер

Для этого метода вы можете использовать куриные бедра с костью или без костей, с кожей или без кожи. Мы будем использовать куриные бедра без кожи, чтобы наш маринад действительно впитался.

Мы сделали следующий маринад:

  • 1,5 столовые ложки свежего розмарина;
  • сок 3 больших лимонов;
  • 10 зубчиков чеснока;
  • 2 чайные ложки соли;
  • 2 чайных ложки черного перца;
  • 1,5 стакана оливкового масла
  • Положите куриные бедра в пакет с zip-lock и налейте маринад. Хранить в холодильнике. Из-за высокой кислотности не мариновать более двух часов;
  • Приготовьте свой гриль, используя вышеупомянутые рекомендуемые настройки гриля.

Если вы готовите бедра с кожей, убедитесь, что вы начинаете обжарку с кожи. Крутите, поворачивайте каждые 5 минут или около того, пока не достигнете 82 °C.

Если хотите, вы можете налить свой дополнительный маринад прямо поверх курицы, пока она на гриле.

Приготовление на открытом огне

Нередко, говоря о гриле, люди имеют в виду мангал на углях. Отправляясь на пикник, в поход или на дачу, подумайте: а не приготовить ли куриную грудку-гриль? Рецепты блюд на мангале всегда пользуются успехом, это беспроигрышный вариант даже для тех, кто не обладает огромным кулинарным опытом.

Прогрейте решетку, пока горит огонь. Чем она горячее, тем лучше. Когда активное пламя спадет, выкладывайте филе, разрезанное вдоль на крупные куски размером с ладонь. Не отходите далеко от мангала, куриная грудка на гриле готовится очень быстро! Время полной прожарки займет в среднем четверть часа.

Меню куриной диеты

Вариантов диет на курином мясе существует множество. Базовыми принято считать куриную диету на 3 дня и куриную диету на неделю. Первый вариант относится к строгим системам похудения, так как в это время едят только куриное мясо. Семидневная куриная диета допускает употребление в пищу не только куриного филе, но и овощей.

Меню монодиеты на 3 дня

За три дня на монодиете можно потерять около 3 кг лишнего веса. В этот период допустимо употреблять в пищу только отварное мясо кур, а также пить достаточное количество воды. За один раз съедают 100 г куриного мяса. Количество подходов к столу приравнивается к 5-6.

Меню на 7 дней

День недели Что можно есть на протяжении дня Что можно пить на протяжении дня
1 0,5 кг куриного филе в отварном виде, салат с овощами (томаты, огурцы, сладкий перец, зелень с заправкой из йогурта), отварная гречневая крупа – 0,35 кг Несладкий фруктовый компот
2 0,7 кг куриного филе, 0,5 кг свежего ананаса Зеленый и черный чай
3 0,5 кг куриного филе на пару, салат из свежих овощей (яблоко, капуста, морковь с заправкой из сока лимона и масла оливы), отварной рис без соли Натуральный сок
4 0,5 кг овощного салата из печеных овощей, 0,25 куриного филе Стакан кефира и минеральная вода без газа
5 0,7 кг отварного куриного филе, салатные листья, любые овощи в салате с заправкой из оливкового масла Морс без сахара и минеральная вода
6 0,25 куриного филе в отварном виде, овощи, приготовленные на пару Стакан кефира, чай с травами
7 0,5 кг отварного куриного филе, салат с овощами и оливковым маслом Минеральная вода и сок собственного приготовления

Калорийность курицы и блюда из нее

Курица, приготовленная в любом виде, остается на пике популярности, благодаря своему изысканному вкусу и свойствам. Низкая калорийность курицы позволила ей доминировать во многих диетах и блюдах. Давайте разберемся вместе в калорийности куриного мяса и выясним, какова разница между курятиной отварной и жареной. Сделаем это на примере грудки.

Сколько калорий в вареной курице? Ее калорийность (на сто граммов) невелика, всего двести четыре калории. При этом радует и соотношение белков и жиров: 20,8 г и 8,8 г соответственно. Такие показатели дают возможность смело наслаждаться вареным куриным мясом, не боясь набрать лишние килограммы.

Теперь рассмотрим, сколько калорий в курице жареной. На сто граммов продукта – двести сорок калорий. Это совсем не много, если вспомнить о сочной куриной грудке с хрустящей корочкой! Показатели белков и жиров не ушли далеко от показателей вареного мяса: белков – одиннадцать граммов и жиров 26,3 г.

Калорийность курицы. Рассчитываем диету

Тушеная курица по калорийности почти соответствует курице жареной (на сто граммов):

  • калорийность — 237 ккал;
  • белки – 30,49 г;
  • жиры – 11,89 г.

Среднее место по количеству калорий среди кур жареных занимает курица гриль. Ее рекорд составил двести десять калорий. Это совсем не означает, что надо сразу же бежать в магазин! Качество такого продукта зачастую вызывает сомнения. Лучше всего самостоятельно приготовить курочку в микроволновке или духовом шкафу и порадовать своих домочадцев.

Курица гриль в микроволновой печи

Для приготовления такого блюда нам понадобятся:

куриная тушка (1-1,3 кг)

Для маринада:

  • чеснок (пара зубцов);
  • лавровый лист (3 штучки);
  • кориандр (чайная ложка);
  • масло постное (столовая ложка);
  • лимонный сок (пара столовых ложек);
  • черный перец (молотый).

Дополнительно для приготовления глазури потребуются: чайная ложка горчицы и столько же меда.

Приготовление:

  • Предварительно обработанную курочку моем. Затем высушиваем, используя бумажное полотенце.
  • Масло смешиваем с соком лимона, постепенно добавляя соль, лавровые листики, перец, кориандр и мелко нарезанный чеснок. Тщательно перемешиваем.
  • Полученной смесью хорошенько обмазываем курицу и оставляем мариноваться на шестьдесят минут.
  • Заворачиваем в фольгу ножки и отдельно крылья, чтобы предотвратить подгорание.
  • Укладываем подготовленную тушку на решетку (низкую), расположив под решеткой посуду для стекания жира.
  • Курица готовится в микроволновке при максимальной мощности в течение пятнадцати минут.
  • Вынимаем курочку гриль и слегка остужаем.
  • Готовим глазурь, смешав мед и горчицу и, обмазав тушку полученной смесью, укладываем ее опять на нижнюю решетку. В посуду для жира наливаем сто пятьдесят граммов воды (горячей).
  • Готовим еще сорок минут, переворачивая тушку через каждые десять минут.

Калорийность курицы копченой довольно небольшая, всего двести калорий (100 г). Но, что самое удивительное, куриный шашлык (маринованный уксусом) считается наиболее низкокалорийным блюдом – 116 ккал на сто граммов. Куриное мясо для шашлыка, маринованное на майонезе, значительно отличается: сто сорок семь калорий на сто граммов!

Куриный шашлык с уксусом

Для приготовления этого диетического блюда нам понадобятся:

  • филе (куриное) – около килограмма;
  • лук репчатый – двести граммов;
  • трехпроцентный уксус – 2,5 столовых ложки.

Помимо этого — соль и перец (черный, молотый) по вкусу.

Приготовление:

  • Моем куриную тушку. Обсушиваем (можно использовать бумажное полотенце).
  • Разрезаем на не очень крупные куски (приблизительно по пятьдесят граммов) и укладываем в эмалированную миску.
  • Лук режем крупными кольцами и добавляем к мясу.
  • Прибавим соль, перец (по желанию) и уксус.
  • Тщательно перемешиваем и оставляем на холоде на три часа.
  • Теперь наш полуфабрикат нанизываем на шпажки или шампура и жарим.

Для того чтобы снизить количество калорийность курицы, стоит готовить блюда из отдельных ее частей. Например:

  • окорочок (куриный, 100 г) – 184 ккал;
  • филе (куриное, 100 г) – 116 ккал;

Так что готовьте полезно, вкусно и помните, что куриное мясо идеально сочетается с различными видами овощей, которые помогают организму усваивать курятинку.

Польза и вред курицы

Диетологи рекомендуют употреблять домашнюю курицу, так как птица, выведенная искусственно, часто выращивается при помощи гормонов и обрабатывается антибиотиками. Среди всех способов приготовления курятины предпочтение лучше всего отдавать варке, готовке на пару, тушению или запеканию, но ни в коем случае не жарке. Дело в том, что во время жарки повреждаются молекулы белков, увеличивается количество жиров, выделяются канцерогены.


Источник фото: shutterstock.com

Также не рекомендуется употреблять копченую курицу, так как, помимо натурального копчения, существует еще один способ получения этого вкусного мяса — химическая обработка, в процессе которой образуются фенолы и канцерогены.

Важно помнить, что самая опасная часть курицы — кожица, так как она выполняет роль своеобразного мусорного бака у птиц. Именно в ней накапливаются токсины, металлы и прочие вредные компоненты, присутствующие в загрязненном воздухе

Поэтому кожицу нужно снимать.

Сколько калорий в жареной курице без кожи (в духовке)

Ароматная курочка с красиво зажаренной корочкой – частый гость и на праздничном столе и в нашем повседневном рационе.

Можно ли не задумываться о количестве калорий, питаясь куриным мясом не только в отварном виде, но и приготовленным с использованием сковороды и духовки?

Отдельные составляющие части курицы (бедра, крылья, грудка) имеют разную калорийность и разный состав белков, жиров и углеводов. Так, если в куриной грудке количество белков доходит до 70%, то в целой тушке их всего около 30%, а количество жиров очень значительно.

Почему так происходит? Ответ прост – благодаря составу куриной кожи.

Если вы решили полакомиться жареной курочкой – запекайте ее в духовке без кожи. В таком варианте готовое блюдо будет содержать минимально возможное количество жиров и вреда организму не принесет.

Калорийность цыпленок на гриле

Калорийность приготовленного таким способом блюда достаточно высока и может достигать 290 ккал на 100 граммов в зависимости от рецепта. Из-за этого факта, а также полученной зажаренной корочки его не рекомендуют принимать тем, у кого наблюдается обострение болезней желудочно-кишечного тракта.

Следуя указанным далее рекомендациям, можно улучшить вкусовые качества блюда и сделать из него шедевр кулинарного искусства:

  • решётка должна быть тщательно очищена перед приготовлением, а из электрогриля должны быть ликвидированы остатки золы и пепла;
  • прежде чем выкладывать для запекания курицу, гриль следует разогреть до рабочей температуры;
  • решётка смазывается маслом во избежание эффекта подгорания пищи;
  • не следует использовать спиртовые растворы для разжигания огня, поскольку они могут ухудшить вкусовые качества цыплёнка табака;
  • нелишним будет применять различные ароматные сухие травы прямо во время запекания. Хорошо зарекомендовали себя розмарин, тимьян, можжевельник, которые лучше предварительно сбрызнуть холодной водой;
  • не стоит выкладывать на гриль излишне холодное мясо, лучше дать ему прогреться до комнатной температуры;
  • подсаливают мясо либо за полчаса до прожаривания, либо уже после приготовления;
  • прежде чем устанавливать курицу на гриле, её очищают насухо от остатков маринада;
  • чтобы полностью прожарить мясо, следует поначалу придерживаться средней температуры, а уже по окончании увеличить её для достижения ароматной корочки;
  • приготовленного цыплёнка не следует оставлять на гриле, чтобы не пересох.

При выборе любого рецепта зажаривания на гриле цыплят табака следует особое внимание уделить правильно подготовленному маринаду. Вкус готового блюда будет напрямую зависеть от того, какие ингредиенты были использованы в его приготовлении

Состав и пищевая ценность курицы

Ни один вид мяса не имеет в своем составе столько важных для человеческого организма веществ, сколько курица. В ее составе присутствуют кальций, магний, фосфор, калий, железо, а также ценные витамины А, В1, В2,В2, В3, В5, В6, В9, С, Е и целый ряд аминокислот. Но самое главное, что она является источником легкоусвояемого белка, который активизирует рост мышечной массы.

Полезные свойства куриного мяса:

  • активизация роста мышечной массы;
  • укрепление ногтей и волос;
  • ускорение обменных процессов в организме;
  • положительное влияние на работу репродуктивных органов;
  • нормализация работы нервной системы, снижение уровня стресса и тревожности;
  • поддержание кровяного давления в норме.