Шейпинг для похудения в домашних условиях доступен каждому

Особенности занятий шейпингом

Методика шейпинга для похудения подразделяется на 2 направления. Подбирать программу нужно индивидуально, с учетом имеющихся целей:

1. Катаболическая программа. Главной целью является оздоровление организма и избавление от имеющихся жировых запасов. В питании присутствуют строгие ограничения, имеется достаточно большой список строго запрещенных продуктов. В основе рациона находятся медленные углеводы, а также продукты, в составе которых находится много клетчатки.
2. Анаболическая программа. Главной целью является наращивание и изменение мышечной массы в определенных зонах. Тренировки проводятся с использованием отягощений. В основе питания данной программы находятся фрукты, овощи и белковые продукты.

Своеобразное отношение к тренировкам помогает достичь желаемого результата даже в тех случаях, когда другие программы для похудения и жесткие диеты оказались неудачными. Занятия шейпингом для похудения разрабатываются с учетом скорости метаболизма, соотношения жировых клеток и мышечной массы, в том числе и перемен, протекающих в организме.

Важное значение имеют не только тренировки и правильное выполнение упражнений, но и соблюдение здорового и полноценного питания. Только так можно наладить пищеварительный процесс и решить различные проблемы, имеющиеся в организме человека

При этом сохраняется молодость и возвращается хорошее настроение. Можно сделать вывод, что не только происходит процесс похудения и улучшается внешний вид, но и оказывается оздоровительный эффект.

Это не просто привычный гимнастический комплекс, а полноценная система оздоровления всего организма. При этом учитывается и то, что женщинам требуется не только снижение веса, а также нормализация состояния здоровья в целом. Главной задачей шейпинга является толчок худеющего человека к началу здорового образа жизни, в том числе и избавление от лишнего веса.

Уроки шейпинга для похудения не имеют серьезных противопоказаний. Самое главное, выделять не менее 3-х дней в неделю на 40-минутные тренировки (в это время не входит разминка, которая должна выполняться перед каждым занятием, чтобы не получить травму). Состоят занятия из приседаний, наклонов, махов, скручиваний, могут выполняться и упражнения с использованием гантелей.

Если данная программа будет использоваться для борьбы с лишним весом, особое внимание должно обращаться на питание. Если в рационе будут присутствовать продукты, содержащие в большом количестве растительные и животные белки, они способны сильно замедлить похудение

Именно поэтому в дни, когда будут тренировки, рекомендуется отказаться от употребления молочных и мясных продуктов, в том числе бобов, яиц, сои, орехов и т.д.

Проводить тренировку можно не раньше, чем через 2-2,5 часа после еды. Спустя час после занятия можно пить воду и другие напитки. Через 3-4 часа после занятия можно кушать. В дни, когда не проводятся тренировки, разрешено употребление животных белков, однако их количество не должно быть больше однократного приема пищи.

Чтобы были эффективны упражнения шейпинга для похудения, стоит полностью отказаться от таких продуктов:

• сдобные и кондитерские изделия;
• шоколад, разные сладости;
• овощи, в составе которых находится большое количество крахмала;
• жирные и жареные блюда;
• сахар.

Если не придерживаться данных рекомендаций и норм, вместо похудения произойдет набор мышечной массы. Следовательно, тот результат, который дали тренировки, будет полностью потерян.

Чтобы тренировки были успешными и помогли сбросить вес, рекомендовано придерживаться определенных правил:

1. расставить правильно приоритеты;
2. заниматься по индивидуально составленной программе;
3. соблюдать рациональную диету;
4. не терять стремления к самосовершенствованию.

Шейпинг не подходит людям, которые активно занимаются спортом, так как данная методика основана на жестких ограничениях в питании, особенно, продуктов, которые содержат белок.

Главная особенность – регулярные тренировки, если заниматься время от времени, положительного эффекта не будет. От разовых занятий нет пользы, и на похудение не стоит рассчитывать. Нельзя сочетать шейпинг с высоко интенсивными тренировками. Дело в том, что при шейпинге требуется определенная диета, что может негативно сказаться на состоянии здоровья, если будут присутствовать активные нагрузки.

Читайте по теме: Углеводное окно — миф или реальность

Шейпинг дома: упражнения

Основной принцип шейпинг-тренировки – многократность повторения упражнений. Каждое упражнение отрабатывается как минимум в течение 1 минуты, каждая группа мышц – 4-5 минут.

Шейпинг-разминка. Обязательное условие шейпинга – 10-минутная разминка. Сначала легкая пробежка или вращение утяжеленного обруча. При учащении пульса, наклоняйтесь вперед и в стороны. Разминка заканчивается прыжками.

Шейпинг для мышц спины и пресса. Для начала выполняется целевое движение для разогрева спины. Лягте на спину, подтяните колени к груди, проделайте перекаты вдоль позвоночника. Время упражнения – 1 минута.

Лежа на животе, соедините руки за спиной в замок. Поднимайте корпус вверх — назад. Поднимаясь на 3 счета, опускайтесь на 1. Во втором подходе упражняясь, положите голову (лоб) на руки. Время для двух подходов – 2 минуты.

Стоя на коленях, прямые руки опираются об пол. Левую руку вытяните в сторону, одновременно в противоположном направлении вытяните правую ногу. Чуть прогнитесь, чувствуя напряжение. Делайте эти движения для каждой стороны по 30 секунд. Упражнение заканчивается двойной экстензией. Лежа на спине, прямые руки и ноги вытягивайте вверх, удерживайтесь 1 минуту, напрягитесь вверх.

Для пресса выполните классические скручивания в течение 1 минуты, затем скорость движения увеличьте вдвое. Жжение в мышцах должно появиться через 30 секунд после выполнения упражнения.

Шейпинг для косых мышц, талии. Встав на колени, вытяните и держите в напряжении руки — под углом 90о. Пружинясь, наклонитесь влево 30 раз. Тянитесь за рукой, но не опускайте ее. Повторите вправо.

Встаньте на ноги, в течение 2 минут быстро наклоняйтесь, заводя руки за ухо, обратное стороне наклона. Не сгибайте позвоночник и таз, стараясь себе помочь. Наклоняйтесь энергично.

Далее – такие же наклоны в сторону, но с легкой гимнастической палкой на плечах, повторите в течение минуты.

Сядьте на коврик, разведите ноги (угол 90о). За счет мышц живота наклоняйте туловище к коленям.

Шейпинг для верхнего пресса. Лягте на спину, фиксируйте носки опорой (кровать). В течение минуты поднимайтесь вертикально и опускайтесь вниз. Упражняйтесь прессом, а не руководствуйтесь инерцией рывка.

Шейпинг для нижнего пресса. Лягте на спину. Ноги широко расставьте в стороны. Из такой позиции сядьте на пол, руки за спину. Быстро отрывая ноги от пола, попеременно выбрасывайте их как можно выше.

В таком же положении широко разведите ноги (как сможете), после сведите. Повторите в течение 1 минуты.

В этой же исходной позиции поднимите от пола обе ноги. Упор локтями. Подтягивайте к животу оба колена и выпрямляйте ноги. Время – 2 минуты. Закончите упражнением «велосипед».

Шейпинг для бедер. Лягте на док. Резкие махи вверх ногой делайте 2 минуты. Повторите еще с другой стороны.

Выполните пульсирующее приседание для внутренней стороны бедра. Носки вывернуты в стороны, ноги шире плеч. Присядьте и быстро встаньте. Поупражняйтесь 1 минуту. Еще минуту занимайтесь в режиме «вниз середина вниз наверх».

Шейпинг для рук и икр. Упражнения для рук и икр выполняются в случае необходимости коррекции данной зоны. Возьмите небольшие гантели. Упражнение делайте сидя, в течение 1 минуты. Отведите руку с гантелью из позиции «рука параллельна туловищу». Следующая минута – работает другая рука.

Шейпинг для икр – в течение минуты поднимайтесь на носочки.

Шейпинг – что это такое

В отличие от фитнеса, направленного сразу на многие группы мышц, шейпинг – это набор специализированных «инструментов» – комплексов определенной направленности – которые прицельно работают преимущественно с проблемными зонами.

Как и всякая тренировка, каждое занятие шейпингом состоит из разминки, основной части и заминки. Вместе с тем, в его основной части всегда можно распознать два фундаментальных этапа:

• Первый, катаболический, проходит под знаком «разрушения». Он направлен на распад и утилизацию жировых клеток, усвоение аккумулированной в них энергии.
• Второй, анаболический, развивает мышечные клетки, «строит» мускулатуру желаемых объемов и форм.

В целом для шейпинга характерна большая амплитуда движений, многократные повторы, спокойный темп и очень умеренное присутствие незначительных отягощений.

Эта система имеет несколько направлений:

• терапевтическое, основная задача которого – коррекция избыточного веса, остеохондроза, искривлений позвоночника;
• хореографическое, максимально совершенствующее фигуру;
• возрастное, с модификациями для пятнадцати- и пятидесятилетних.

Регулярные занятия повышают самооценку и уверенность, а также служат профилактикой проблем опорно-двигательного аппарата, головных болей и переутомления, вегетососудистой дистонии.

Особенно эффективно шейпинг работает при правильно организованном питании:

• потреблении полутора-двух литров чистой качественной воды каждый день;
• ежедневном приеме пищи умеренной калорийности пятью-шестью небольшими порциями;
• преобладании в меню овощей, фруктов, зерновых, дополненных нежирным мясом и рыбой;
• отказе от сладостей, выпечки и фаст-фуда.

Тренировочные нагрузки полезно также сочетать с массажными процедурами, которые разминают и укрепляют мышцы, ускоряют утилизацию жировых накоплений, устраняют целлюлит.

Противопоказаниями для занятий шейпингом являются болезни сердечно-сосудистой системы, определенные дни женского месячного цикла, а также гинекологические заболевания.

Во время тренировки и сразу после нее необходимо следить за частотой пульса. При эффективной, но не изматывающей нагрузке она должна находиться в интервале от 120 до 150 ударов в минуту.

Занятия шейпингом для похудения дома проводятся два, максимум три раза в неделю и длятся один час. Для выполнения этого часового комплекса в домашних условиях есть оптимальное временное «окно» с 12 дня до 19 вечера. Тренироваться следует не ранее, чем спустя два часа после еды, а по завершении занятия принимать пищу следует только через полтора-два часа.

Одежда подбирается свободная, не стесняющая движений. Кроссовки в мощной подошвой не понадобятся – в этой системе нет ударных прыжковых и интенсивных беговых нагрузок. Из прочего инвентаря могут пригодиться нетяжелые гантели, которыми, впрочем, могут стать наполненные водой пластиковые бутылки. Нужен также удобный коврик, так как многие упражнения шейпинга выполняются сидя или лежа на полу.

Для систематических самостоятельных домашних занятий понадобится еще и сила собственной воли, а вдохновить всегда сможет эффектный видеопример.

Мы подготовили для вас несколько видеороликов с уроками шейпинга, а также снабдили их отзывами эксперта. Прокомментировать уроки согласилась фитнес-инструктор Мария Куприянова, которая уже несколько лет занимается преподаванием различных направлений фитнеса.

Что это?

Для начала разберемся с определение «шейпинг», что это такое и в чем секрет его пользы. Шейпинг – это система гимнастических упражнений, разработанных с целью улучшить или изменить проблемные участки женского тела.

Разрабатывая свою систему, авторы выделили девять основных типов женской фигуры. Для каждой модели была разработана своя технология: определение проблемных зон, вид действий, направленные на конкретные участки, их последовательность. Для подбора действительно эффектного комплекса учитываются все характеристики отдельной особы: состояние здоровья, рост, вес, особенности фигуры и возраст.

Физическая часть включает два вида тренировок: первая направлена на избавление от лишних жировых отложений, придание телу стройности; вторая разрабатывает мышцы, создает рельеф, подчеркивая достоинства фигуры

Немаловажной частью комплекса является питание. Тип занятия определяется индивидуально, учитывая особенности каждой женщины, это же касается и питания

Тренер разрабатывает индивидуальную диету для каждой шейпинг-модели.

Знаете ли вы? Шейпинг-система была разработана в 1988 году группой российских ученых под руководством И. В. Прохорцева. Система запатентована, а система обучения инструкторов утверждена Министерством образования России. Подготовка специалистов проводится в Колледже шейпинга в г. Санкт-Петербург.

Ознакомьтесь с другими видами физических упражнений: фитнес, кроссфит, степ-аэробика, йога, калланетика, бодибилдинг.

Как правильно заниматься дома

Если вы выбрали «домашний путь», то необходимо правильно организовать свои тренировки. Это не только изучение основной теории, базовых принципов, упражнений и программ шейпинга, но и подготовка места для занятий. Только так можно сделать тренировки дома такими же эффективными, как и в зале.

Необходимый инвентарь и экипировка

Одно из важных достоинств шейпинга – минимальный набор инвентаря для занятий. Чтобы тренироваться, достаточно приобрести пару разборных гантель и каремат. Если же вы хотите существенно разнообразить тренировки и пользоваться полным арсеналом упражнений, рекомендую добавить к списку любой аналог TRX-петель или жгутов, степ-платформу или скамью, а также фитбол.

В плане одежды нет каких-либо ограничений. Главное, чтобы она не мешала движениям и впитывала пот. Обувь подходит обычная, но кроссовки должны иметь каблук и хотя бы минимальную амортизацию пятки.

Питание и добавки при занятиях

С учетом нагрузки и высокой траты калорий в шейпинге кардинальное изменение рациона не требуется. Но если вы хотите быстро избавиться от живота, привести себя в форму к лету или изменить фигуру за короткий срок, в добавление к тренировкам лучше изменить и свой рацион. Для шейпинга хороши диеты, основанные на палео и кето принципе.

Я не призываю скрупулезно соблюдать все предписания той же палео диеты или другого режима питания. Более того, я настаиваю, чтобы в рационе присутствовали крупы и нежирные молочные продукты. Из этих схем питания лучше перенять базовые принципы и основы, а не слепо копировать их.

Относительно добавок:

1. Протеин. Источник аминокислот.
2. BCAA. Только перед занятием, чтобы избежать пережигания мышц во время катаболической фазы.
3. Экстракт зеленого чая или кофеин в капсулах для энергии и бодрости на тренировке (при необходимости).
4. Омега-3 и витаминно-минеральные комплексы. Для поддержки организма и обменных процессов.

С чего начинать в первую очередь

Начинать тренировки нужно с покупки инвентаря, без которого будет сложно выполнять упражнения, и совоения базовых принципов шейпинга. На первых этапах можно применять готовые программы тренировок, где прописаны все упражнения, хотя позднее все же придется вносить в них отдельные коррективы.

Если проводить полноценную сессию (обычно длится 50-60 минут) сложно, то можно на 1-2 месяца снизить интенсивность упражнений и уменьшить время тренировки до 30-40 минут.

Количество и продолжительность тренировок

Время тренировки зависит исключительно от уровня подготовки спортсменов и выбора упражнений, а также от целей отдельно взятого комплекса. Например, циклы с преобладанием анаболических нагрузок по времени будут меньше, а катаболические занятия – больше. Если учитывать оптимальное соотношение каждого типа нагрузок в рамках классической тренировки, то среднее занятие – от 50 до 60 минут с учетом разминки и заминки.

Количество тренировок в неделю – 2. Занятия достаточно изнурительные и включают много упражнений, потому 3 тренировки шейпинга в неделю могут выдержать лишь подготовленные атлеты с опытом.

В какое время тренироваться

Прелесть шейпинга в том, что вы можете заниматься в любое время дня, когда открыты залы. А если тренируетесь дома, то и вовсе без каких-либо ограничений, хоть посреди ночи. Для максимальной эффективности всех упражнений я советую проводить тренировки либо утром (через 3 часа после пробуждения), либо вечером (за 4-5 часов до сна).

Что такое шейпинг

Под шейпингом подразумевают особый тип гимнастики, которая, как и разные типы аэробики, напрямую связана с ритмикой. Отличие шейпинга в том, что в одном занятии сочетаются как аэробные нагрузки, предназначенные для жиросжигания, так и анаэробные упражнения, основная задача которых – наращивание и приведение в тонус мускулатуры. Шейпинг корректнее противопоставлять не классической аэробике, а комплексным видам тренинга, таким как body pump или степ-аэробика. Также его можно сравнить с фитнесом, учитывая схожие тренировочные цели, нагрузки и эффект.

Хочу успокоить женщин, которых до сих пор пугает слово «мышцы». Невозможно занятиями шейпингом сделать «мужеподобную» фигуру или попросту перебрать с мышечными объемами. В саму методику достижение идеальных параметров женского тела заложено как первичная цель. Те параметры моделей в шейпинге, которые выделяют 9 типов конституции женского тела, выявленных благодаря исследованиям, на сегодня считаются частично устаревшими.

За почти 30 лет существования шейпинга стандарты женской красоты значительно изменились, потому принципы построения тренировки и распределения нагрузки могут отличаться. Например, на тренировках возросло количество силовых упражнений на ягодицы и квадрицепсы, так как объемы сейчас в тренде. Но цели, задачи и методы шейпинга не потерпели никаких изменений.

Большой ошибкой будет суждение о шейпинге как о женском виде спорта. Мужчины могут получить огромную пользу от этого вида тренировок, особенно сочетая занятия с силовыми нагрузками. Доказано, что шейпинг-тренировки в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге и бодибилдинге способствуют устранению болей в суставах, улучшению подвижности и гибкости. Я уже не говорю о повышении выносливости и функциональности мышц, которые может обеспечить этот вид гимнастики.

Потому отношение шейпинга к «женским» видам спортивной активности не более чем массовое заблуждение и необоснованные стереотипы.

Краткая история происхождения

Шейпинг смело можно считать на 100% русским видом гимнастики. Его создал физиолог Илья Прохорцев, он же действующий президент Международной федерации шейпинга. Сама методика родилась в конце 80-х годов прошлого века, хотя гимнастика получила патент только в начале 90-х. С 1994 года Shaping стал мировым брендом и стал активно популяризироваться как действенный метод коррекции фигуры.

Более того, шейпинг не просто стал брендом, а положил начало своего рода спортивной идеологии, в которой пальму первенства сегодня удерживает фитнес. Также у шейпинга есть свой гимн, который был создан благодаря сотрудничеству композитора Алексея Голубева и исполнителя Виталия Псарева.

Шейпинг-программа в фитнес-клубе

Использование шейпинга для похудения новичкам стоит начать с посещения фитнес-клуба, так как потребуется помощь опытного тренера. Однако стоит учитывать тот факт, что в данном случае будет проводиться программа, которая не подстраивается под индивидуальные особенности каждого тренирующегося. И это главный минус групповых тренировок шейпинга.

Но такая программа имеет и много преимуществ. В первую очередь будет постоянный контроль со стороны опытного тренера. Также проводятся занятия в комфортных и хорошо оборудованных залах, где имеется:

1. ровный пол, поверхность не скользкая, поэтому заниматься очень удобно;
2. имеются зеркала, что позволяет корректировать во время тренировки все движения, следовательно, упражнения выполняются правильно и приносят максимальную пользу;
3. достаточно спортивного инвентаря, который может использоваться во время тренировки – гантели, гимнастические палки, эспандеры и т.д.;
4. мониторы и аудиоаппаратура для просмотра видеоматериалов и звукового сопровождения тренировки;
5. система кондиционирования, поэтому тренировки проходят в комфортных условиях.

Очень часто в фитнесс-центрах клиентам предлагают и дополнительные процедуры массажа, в том числе и СПА. Это все позволяет усилить положительный эффект тренировок. Расслабляющий массаж и водные процедуры способствуют восстановлению мышц после занятия, расслабляют, возвращают энергию, которая была потрачена в зале.

Виды и особенности программ

Существует универсальный вид занятий – шейпинг-классик. Он подходит всем. Но кроме него, есть множество разновидностей, которые учитывают степень подготовки, возраст и особенности здоровья занимающихся. Для начинающих, для «продвинутых», в хореографическом стиле, для «тонкости тела», оздоровительный, для молодых девушек, для женщин за «50» и даже для детей – выбор методик большой.

Независимо от вида шейпинга, тренировки ведутся по определенной программе. Ее выбор зависит от того, какие цели преследуют занятия. Всего существует две программы.

1. Катаболическая. Главная задача – ликвидировать жировые запасы в проблемных зонах. Занятия помогают структурировать мышечную массу, за счет чего уменьшаются объемы. Программа для похудения предполагает изменение привычного рациона: меньше калорий, меньше белка.
2. Анаболическая. Программа направлена на обретение красивых форм. Главный акцент делается на проработку мышц: они должны стать упругими, эластичными. За построение рельефа отвечает белок, поэтому при анаболической программе в питании акцент делается на белковых продуктах.

Шейпингом занимаются и мужчины. Для них разработаны программы, направленные на совершенствование тела, увеличение выносливости и силы.

Упражнения со скакалкой

Занятие для подвижных и энергичных особ — упражнения со скакалкой. Начните с определения нужной длины скакалки.

Подходящий размер скакалки определяется так: возьмите скакалку в обе руки, встаньте на неё посередине, если концы на уровне ваших плеч или чуть ниже, размер выбран правильно. Если значительно ниже или выше, значит, придется приобрести скакалку короче или длиннее соответственно. Небольшие затраты, но результаты от занятий скипингом впечатлят. А как еще можно разнообразить упражнения со скакалкой, смотрите в следующем видеоуроке:

Видео о сжигании жира, скипинг с короткой скакалкой избавляет от 500 калорий за неделю, будь в форме!

Преимущества и недостатки шейпинга для похудения

Данная программа, имеет как свои плюсы, так и минусы, с которыми стоит ознакомиться до начала ее применения.

К числу преимуществ шейпинга для похудения относятся:

1. Идеально подходит и для женщин, и для мужчин.
2. В индивидуальном порядке проводится подбор комплекса упражнений, с учетом физиологических особенностей человека и конкретных целей, которые должны быть достигнуты.
3. Перед первой тренировкой обязательно фиксируется рост, начальный вес и образ жизни человека. При помощи этих данных и будет определяться скорость метаболизма, а также соотношение жировой и мышечной ткани.
4. Тело становится более упругим, умеренно мускулистым, появляются мягкие и плавные очертания.
5. Улучшается состояние кожи, что становится результатом сжигания имеющегося подкожного жирового слоя.
6. Тренировки не слишком длительные, поэтому не придется тратить много времени на занятия. Чтобы добиться положительного результата, достаточно уделять занятиям всего 1,5-3 часа в неделю.
7. Улучшается работа органов пищеварения, приводится в норму общее состояние здоровья. Все это помогает значительно продлить молодость.
8. Инструктор не только составляет программу занятий, но и одновременно является компетентным диетологом, поэтому помогает составить диетический рацион.

Несмотря на широкую популярность шейпинга для похудения, данная методика имеет следующие недостатки:

• Стоимость шейпинга достаточно высокая, поэтому далеко не все могут себе позволить занятия.
• Чтобы сохранить полученный результат, требуется принципы правильного и сбалансированного питания соблюдать на протяжении всей жизни.
• В шейпинг-клубах проводятся групповые занятия, поэтому придется постоянно подстраиваться под определенный график. Такой подход может вызывать чувство довольно сильного дискомфорта у стеснительных людей, которые имеют серьезную проблему лишнего веса.
• Не рекомендуется совмещать шейпинг и другие виды физической активности, в том числе и тяжелой физической работы. Особенно, при соблюдении ограниченного рациона питания, созданного инструктором.
• Если не придерживаться определенного принципа питания, эффективность проводимых тренировок снижается примерно на 60%, а иногда и на 80 %.

С чего начать занятия шейпингом для начинающих?

Для того чтобы начать заниматься шейпингом, первое что нужно сделать – усвоить основные правила.

Постепенно увеличивать нагрузку, начните с 2-х занятий в неделю по 40-45 минут, через некоторое время можно добавить третье занятие и увеличить продолжительность до 60-90 минут.
Старайтесь качественно делать все упражнения, следите за техникой, лучше сделать меньше повторений, но правильно без рывков

Контролируйте свои мышцы, старайтесь чувствовать в них напряжение и сопротивление.
Очень важно выполнять тренировку на жесткой поверхности. Постелите коврик на полу, никаких диванов и кроватей

Очень хорошо, если вы будите видеть свое отражение в зеркале, это поможет контролировать технику выполнения движений.
Занятие шейпингом всегда нужно начинать с разминки.
Если ваша цель похудеть, то не следует, есть и пить за час до тренировки. Во время выполнения упражнений старайтесь пить воду маленькими глотками. После тренировки не кушайте примерно 3 часа, если же она вечерняя, то до утра. Если стоит цель набрать вес, то можно есть без ограничений.
После каждого занятия делайте растяжку, чтобы мышцы не забивались и не увеличивались.

Прежде, чем начать любую тренировку, тело нужно разогреть, для этого сделайте разминку, а потом приступайте к основным занятиям.

Уроки шейпинга с Синди Кроуфорд. Секрет идеальной фигуры

Шейпинг для похудения — это быстрый и максимально эффективный путь к обретению фигуры вашей мечты. Модель Синди Кроуфорд презентовала кассету с программой шейпинга в 1990-х годах.

Так многие домохозяйки, мамы в декрете и просто спортивные девушки получили шанс совершенствовать фигуру в домашних условиях.

Секрет популярности видеокурсов

Высокая эффективность.

Видеокурс под названием «Секреты идеальной фигуры» разрабатывался совместно с известным фитнес-тренером Нью-Йорка, который работал над параметрами многих звезд Голливуда.

Доступность.

Шейпинг с Синди Кроуфорд построен таким образом, что упражняться могут девушки и женщины абсолютно без спортивной подготовки. Кроме этого, упражнения могут выполнять женщины после родов и те, у кого есть сложности со спиной и нижней частью позвоночника.

Отсутствие надобности в специальных тренажерах.

Все, что вам понадобится для шейпинга в домашних условиях, — стульчик со спинкой, гантели, мягкий коврик.

Очень красивая съемка.

Видеоуроки действительно созданы специально для девушек. Упражнения сняты в различных живописных местах: на пляже, на крыше небоскреба, на фоне природы и так далее.

На видео шикарная фигура Синди Кроуфорд видна с различных ракурсов, что очень мотивирует на результат. Нельзя не отдать должное личному обаянию модели: даже с заурядным хвостиком из волос, без макияжа и дорогого наряда она выглядит просто сногсшибательно. Этот эффект обычной женщины сыграл ключевую роль в продвижении видеокурса на мировом рынке.

Комплекс упражнений «Секрет идеальной фигуры»

«Секрет идеальной фигуры» — это шейпинг для похудения с Синди Кроуфорд, состоящий из различных элементов спортивной гимнастики. Он включает в себя элементы калланетики, аэробики, пилатеса и йоги. Занятия предполагают также силовую и кардионагрузку.

Весь комплекс упражнений состоит из трех частей:

1. Тренировка №1. В эту часть входит разминка, тренировка для ног, в том числе и растяжка, упражнения для формирования ягодиц, упражнения для груди.
2. Тренировка №2. В эту часть входит общая растяжка, упражнения для рук, упражнения для укрепления плечевого пояса, силовые упражнения для пресса.
3. Тренировка №3. Это отдельная гимнастика длительностью 10 минут. Несмотря на короткое время занятия, видео помогает эффективно сражаться с жировыми отложениями и поддерживать мышцы в тонусе.

Видеоуроки Синди Кроуфорд не для тех, кто слаб духом. Для того чтобы появились хорошие результаты, нужно делать подходы несколько раз в неделю.

Видеокурс «Как достичь совершенства»

Это второй видеокурс знаменитой топ-модели. Она сделала его более подробным. На видео Синди Кроуфорд выполняет упражнения, а ее тренер доходчиво объясняет, какая группа мышц работает в данный момент. Кроме этого, он дает советы, как правильно выполнять то или иное упражнение.

Уроки направлены на коррекцию различных частей тела: руки, пресс, плечи, бока, ноги, ягодицы, грудь, бедра и многое другое. Занятия с программой «Как достичь совершенства» способствуют развитию мощи, гибкости и выносливости.

Программа «Новое измерение»

Все уроки видеокурса знаменитая модель испытала на себе. После рождения ребенка Синди великолепно восстановила фигуру и вернула прежний вес с помощью своих же упражнений.

Синди Кроуфорд, курс «Новое измерение» — видео:

Комплекс упражнений поможет очень бережно, но при этом быстро обрести желаемую форму. Отзывы говорят о том, что уроки подходят и для тех, кто пострадал от каких-либо повреждений или болезней.

Похожие записи:

Катя адушкина Салат «метелка» Калорийность 1 штуки зефира Куриная грудка, запеченная в духовке Как красиво лепить пирожки Блюда из лаваша в духовке — 92 домашних вкусных рецепта