Какие продукты способны сжигать жир на животе и боках

Таблица разрешенных продуктов

Ключевой момент диеты – увеличить потребление белков, снизив потребление углеводов

Исходя из этого правила, важно грамотно подобрать продукты, а также определить их суточную норму. В этом вопросе поможет следующая таблица:

Какую пищу относят к разряду жиросжигающих?

Задумавшись, какие продукты жир сжигают, человек будет удивлен, что в перечень входит самая обычная пища. Ее отличительная особенность – низкая калорийность. Такая пища быстро усваивается организмом человека. Она превращается в энергию или перерабатывается в витаминный комплекс, однако в виде жира не откладывается.

Обратите внимание! В список жиросжигающих продуктов входит самая обычная пища – мясо, фрукты, овощи. Диеты, основанные на употреблении жиросжигательных продуктов, базируются на понятии о необходимости употребления низкокалорийной пищи

Диеты, основанные на употреблении жиросжигательных продуктов, базируются на понятии о необходимости употребления низкокалорийной пищи.

Формируя полезное для человеческого организма меню, диетологи включают в рацион худеющего еду, в состав которой входят:

• магний,
• витамин С,
• йод,
• метионин,
• таурин.

Вещества, входящие в состав продуктов, способствуют выработке ферментов и гормона роста, который стимулирует направление жировой ткани выработку энергии для деления клеток. По этой причине жировые отложения не задерживаются в организме.

Рекомендуем видео: Доктор Гаврилов. «Жиросжигающие продукты»

Лучшие продукты-жиросжигатели

Включая в свой ежедневный рацион еду с жиросжигающими свойствами, можно похудеть быстро и просто. Большинство из жиросжигающих продуктов обладают прекрасным вкусом, поэтому употреблять их приятно и легко. Для женщин больше всего подходят одни жиросжигающие продукты, а для мужчин другие. Это обусловлено особенностями женского и мужского организма.

Для женщин

Для женщин лучшими натуральными сжигателями жира являются фрукты, зеленый чай, молочные продукты с низкой жирностью. Особенно полезно для похудения женщинам употреблять овсяную кашу. Она медленно переваривается, поэтому надолго заглушает чувство голода. Овсянка помогает выводить из организма холестерин. Съеденная на завтрак овсяная каша наполнит организм клетчаткой, что не позволит упасть уровню глюкозы. А значит, вас не потянет «на сладенькое» до обеда.

Постная куриная грудка – эффективный жиросжигатель для женщин, ускоряющий обмен веществ. Также в течение дня для похудения требуется пить до 2 л воды. Она ускоряет метаболизм, что уменьшает жировые отложения. Выпитый перед едой стакан воды снизит аппетит, что уменьшит поступление в организм пищи. Употребление красного вина не более 1 стакана в день даст жиросжигающий эффект для женского организма. Эффективные жиросжигатели для женщин грейпфрут, ананас, имбирь.

Для мужчин

Мужчины тратят больше энергии, чем женщины. Поэтому для представителей сильного пола лучшими жиросжигающими продуктами признаны белковые, в которых мало углеводов. К ним относятся: красное мясо, рыба, яйца, орехи, бобы, кисломолочные изделия. Особенно полезно для похудения мужчинам включать в свое меню блюда из лосося. В этой рыбе содержатся кислоты «омега – 3», которые обладают жиросжигающими свойствами.

Белковая пища обязательно должна присутствовать наряду с жиросжигающими продуктами в диете мужчины, потому что это позволит ему похудеть без потери мышечной массы. Вместе с белковой пищей мужчинам рекомендуется употреблять имбирь, чеснок, лук, брокколи, зеленый чай, большое количество воды. Также авокадо и грейпфрут влияют на уровень инсулина, понижая его, что уменьшает запасы жира в организме.

Меню на 7 дней

Нет строгого меню, которого требуется неукоснительно соблюдать. Разрешенные группы продуктов можно сочетать любым образом, только помня, что фрукты стоит есть в первой половине дня. Пример меню на неделю предлагаем далее:

День 1:

1. На завтрак подать творог с кусочками яблок и груши. Выпить зеленый чай.
2. В обед отварить куриную грудку, приготовить кашу из бурого риса и салат из сельдерея и морковки.
3. Перекусить вареными яйцами с огурцом и помидором.
4. На ужин запечь рыбу и приготовить овощное рагу.

День 2:

1. Утром съесть сыр с виноградом.
2. На ужин приготовить жиросжигающий суп и отварить картофель.
3. Пополдничать салатом из рыбы и овощей. Можно съесть 1 хлебец.
4. На ужин съесть говядину на гриле с листьями салата и помидорами черри.

День 3:

1. На завтрак отварить яйца, приготовить салат из ананаса и груши.
2. В обед приготовить рыбу на пару и кашу из риса. На десерт – зеленое яблоко.
3. Перекусить творогом с персиками. Его можно заправить 1 столовой ложкой кефира.
4. На ужин подать салат из креветок, руколлы и грейпфрута.

День 4:

1. Утром приготовить салат из ананасов и груши, отварить яйцо и выпить зеленый чай.
2. В обед запечь куриное филе, приготовить гречневую кашу и овощной салат.
3. На полдник подать натуральный йогурт (см. какой йогурт лучше подойдет для похудения).
4. На ужин запечь рыбу в фольге и подать с овощным салатом.

День 5:

1. Утром съесть 2 бутерброда с сыром и огурцом.
2. На обед приготовить макароны. На десерт – апельсин.
3. Перекусить творогом с кусочками яблока.
4. На ужин приготовить жиросжигающий суп.

День 6:

1. Позавтракать фруктовым салатом и овсянкой.
2. В обед съесть порцию жиросжигающего супа и отварную куриную грудку, поданную на овощной подушке.
3. Перекусить грейпфрутом и черным хлебцем.
4. На ужин подать мидии с ананасом.

День 7:

1. Утром отварить яйца, съесть с 1 хлебцем. На десерт – половина грейпфрута.
2. На обед приготовить кашу из риса и куриной грудки.
3. Перекусить половиной грейпфрута и 1 хлебцем.
4. На ужин запечь рыбу и приготовить овощной салат.

Основа рациона на жиросжигающей диете

Преимущество этой системы питания — в нестрогом меню, составление которого напоминает конструктор. Выбор продуктов ограничен, но позволяет подобрать сочетания, которые не наскучат.

Основу рациона составляют белки, клетчатка, питьевая вода.

Продукты, не упомянутые в недельном меню и не вошедшие в список рекомендованных, временно исключаем полностью.

Белки

Белковая пища обеспечивает длительное чувство насыщения, понижает тягу к сладкому, насыщает энергией и поддерживает мышечную массу. Но излишки белковой пищи тоже не идут на пользу. Рекомендованное количество — около 1-1,5 г на каждый килограмм веса. За раз организм может усвоить не более 35 г чистого протеина.

1 порция белка включает:

• 2 вареных яйца;
• 200 г нежирной рыбы или морепродуктов;
• 150 г постного мяса;
• 50 г маложирного сыра;
• 150 г творога с минимальным процентом жира;
• 35 г орехов (любых, кроме арахиса и строго без соли);
• 150 мл нежирного кефира + ½ порции из списка выше (на выбор).

Клетчатка

Клетчатка на белковой диете жизненно необходима! Она обеспечивает нормальную работу органов ЖКТ, стимулирует перистальтику кишечника. Белки — пища довольно тяжелая, способствующая образованию запоров. Поэтому клетчатку необходимо употреблять ежедневно.

Она присутствует в овощах и фруктах, но в ограниченных количествах. Поэтому рекомендуется приобретать клетчатку отдельно (продается в пакетах и банках в отделах диабетического и здорового питания). Есть практически во всех магазинах.

1 порция овощей / фруктов включает:

• 250 г свежих или замороженных ягод;
• 2 любых небольших фрукта;
• 300 г отварных овощей (кроме кукурузы, картофеля);
• 150 г консервированной кукурузы или горошка;
• 300 г овощного салата (заправка: лимонный сок и пара капель оливкового масла).

Фрукты рекомендуется употреблять до обеда.

Медленные углеводы

Полный отказ от углеводов может обернуться вредом для организма, поэтому жиросжигающая диета разрешает порцию сложных углеводов дважды в день.

1 порция медленных углеводов включает:

• 200 г гречки, бурого риса, овсянки на воде;
• 100 г отварной чечевицы, бобов;
• 2 средних запеченных картофелины;
• 1 маленький кусочек цельнозернового хлеба.

Суть диеты

Добиться красивой фигуры поможет жиросжигающая диета. Она эффективна даже в том случае, когда требуется не убрать большой лишний вес, а «сжечь» локальные жировые отложения, которые бывают даже у людей со стройной фигурой. Так, удастся добиться не просто идеальной цифры на весах, но и идеального соотношения жировой и мышечной массы. Такие результаты обусловлены двумя факторами:

1. В меню значительно сокращается доля углеводов, а в качестве основного ключа энергии выбирается белок. Чтобы перерабатывать белковую еду, организму приходится задействовать энергии больше, чем он получает. За счет этого и сжигаются жиры.
2. В меню включаются фрукты и овощи. Именно благодаря такой растительной пище организм получает клетчатку. Она заполняет желудок, поэтому возникает чувство сытости, при этом калории употребляются в дефиците.

На диете нарушается оптимальный баланс белков-жиров-углеводов, поскольку в приоритете белки. Чтобы это не причинило вреда здоровью, худеть стоит на такой программе не более 9 дней. По этой же причине прибегать к диете можно до 2 раз в 12 месяцев.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Имбирь

Еще один участник списка продуктов для снижения веса, способствующих похудению и сжигающих жиры. Корень имбиря обладает согревающим действием, разгоняет кровь, нормализует пищеварение. Некоторые советуют съедать по ломтику подсоленного имбиря сразу после обильного ужина или обеда, чтобы помочь переполненному желудку.

Еще один вариант для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса – ароматный чай. Делается он просто: корень, нарубленный на мелкие кусочки, заливается горячей водой – обязательно кипятком. По желанию можно добавить немного меда и лимонного сока. Этот бодрящий напиток поможет вам проснуться с утра и настроиться на новый рабочий день.

Противопоказания: гастрит и язва в период обострения, заболевания сердца и сосудов, желчекаменная болезнь.

Капуста

В список продуктов, которые помогают похудеть, попала и капуста – из-за высокого содержания пищевых волокон, улучшающих работу желудка и кишечника, антиоксидантов, витаминов, аминокислот и микроэлементов, укрепляющих иммунитет и способствующих избавлению от лишнего веса.

Папайя

В ней содержится папаин – фермент, отвечающий за расщепление белков и жиров. Эта особенность делает терпкий экзотический фрукт особенно полезным для людей, страдающих из-за неспособности организма перерабатывать белок, и тех, кто хочет вернуть стройность, не отказывая себе в натуральной и полезной пище.

Важно: папаин активен только 2-3 часа после трапезы, так что есть папайю надо либо незадолго до обеда или ужина, либо сразу же после него. Малина

Малина

Она содержит витамин A, влияющий на освобождение клеток от жира, ускоряет обменные процессы в организме, выводит из него токсины. Эта ароматная ягода, варенье из которой помогает справиться с простудой, сохраняет свою пользу даже при термической обработке. Так что если вы хотите худеть вкусно и полезно – делайте с малиной разнообразные десерты. Но не забывайте следить за калоражем блюд. В противном случае природный жиросжигатель будет бесполезен.

Хрен

Да, он редьки не слаще, но в деле борьбы с лишними килограммами может помочь. Его стали использовать еще в Египте – и для добавления и в пищу, и для излечения болезней. Свойство хрена, которое нас интересует – его удивительная способность повышать скорость обмена веществ, активизировать процессы переваривания пищи. Кроме того, он нормализует работу кишечника, не дает жиру откладываться про запас, а отходам жизнедеятельности засорять организм и ослаблять его.

Противопоказания: заболевания печени и почек, воспалительные процессы в желудке и кишечнике в период обострения. Не стоит употреблять хрен во время беременности и в период лактации.

Кисломолочные продукты

В йогуртах, ряженке и другой кисломолочке есть кальцитриол. Работа этого гормона – препятствовать накоплению жиров в организме. А еще в простокваше, кефире и твороге содержатся полезные бактерии, способствующие нормализации пищеварения и ускорению метаболизма, в том числе и жирового. За активизацию этого процесса отвечает молочная сыворотка.

Яблоки и груши

Богатые пищевыми волокнами и пектином, они заполняют желудок и надолго создают ощущение сытости. Калорийность у них рекордно низкая, так что опасаться за фигуру не приходится. Это замечательный перекус на работе и не менее полезный – дома, в составе ярких и сочных фруктовых салатов и десертов.

Корица

В список продуктов, расщепляющих жиры в организме, попала и эта пряность.Она знаменита своей способностью снижать уровень сахара в крови. Не забываем о том, что именно резкие скачки глюкозы ведут к перееданию и набору лишнего веса. Среди других полезных свойств корицы – ускорение обмена веществ, избавление от чувства голода.

Как упореблять в пищу корицу? Можно добавлять ее в домашнюю выпечку, а можно посыпать ей десерты из фруктов и ягод. Второй вариант отличается меньшей калорийностью, но и первый никто не запрещает – достаточно определиться с энергетической ценностью блюда.

Противопоказания: заболевания печени, беременность.

ТОП-10 лучших продуктов, сжигающие жир в организме

Из большого списка пищи для сжигания жира стоит выделить самую эффективную десятку. Все они вкусные, полезные и доступные.

Молочные продукты

Кисломолочные напитки (кефир, йогурт) и творог богаты протеинами и молочнокислыми бактериями, что активизируют работу кишечника. Их разрешается пить даже на ночь. Содержащийся в них кальцитриол участвует в обменных процессах, активизирует расщепление липидов. На диете стоит отдавать предпочтение обезжиренным молочным продуктам, полезно пить сыворотку, простоквашу.

Огурцы

Эти плоды – настоящая находка при снижении веса. Низкая калорийность позволяет кушать огурцы в больших количествах, добавляя их во все витаминные салаты. Плоды обладают выраженным мочегонным свойством, устраняют отеки. Единственный недостаток овоща – ограниченный сезон. В зимних тепличных огурцах пользы мало, а вкус никакой.

Капуста

Этот овощ не зря называют “щеткой” или “метелкой”. В листьях белокочанной капусты содержится много клетчатки. Она действует как сорбент, выводит шлаки и токсины из кишечника, устраняет запоры, заставляет работать этот орган, как часы.

Другие виды капусты (цветная, брокколи) не менее полезны при похудении. При минимуме калорий они богаты витаминами и фитоэстрогенами. Если гормональный фон будет в норме, то резких колебаний веса нечего опасаться.

Ананас

Главное активное соединение ананаса бромелайн считается самым сильным “убийцей” жира. Хотя некоторые исследования указывают на то, что вещество в желудочном соке утрачивает часть своей активности. Тем не менее ананас способен снижать чувство голода и позитивно влиять на пищеварение.

Грейпфрут

Этот фрукт как ни один другой среди цитрусовых снижает вес. Существует даже специальная грейпфрутовая диета, когда ежедневно нужно употреблять по половинке горьковатого плода. Такой подход обеспечивает постепенное, но безвозвратное похудение. Грейпфрут богат аскорбиновой кислотой, флавоноидами, эфирными маслами.

Он улучшает иммунитет, регулирует концентрацию инсулина. Также он активизирует выработку желчи, отвечающей за расщепление жиров, подавляет аппетит. Из горького вещества грейпфрута нарингина делают таблетки для похудения, добавки для спортсменов.

Имбирь

Эта горячая специя усиливает выделение желудочного сока, обеспечивает быстрое переваривание блюд. Его эфирные масла (в корневищах их до 3%) улучшают липидный обмен, снижают холестерин, способствуют сжиганию жировых отложений Кроме этого имбирь улучшает состояние кожи, повышает иммунитет.

Корица

Еще одна специя, которую следует добавлять в различные блюда: диетическую выпечку, кофе и чай, употреблять с кефиром и медом. Она не только сжигает жир, но и снижает концентрацию сахара в крови. Если отрегулировать углеводный обмен, то и липидный нормализуется, ведь они тесно связаны.

Сельдерей

Низкокалорийный овощ поможет привести фигуру в норму, если добавлять его в свежем виде в салаты, готовить из него соки, смузи. 100 г сельдерея содержит всего 13 ккал, поэтому поправиться от него невозможно.

В овоще много клетчатки, которая важна для правильной работы пищеварительной системы. Его называют продуктом с отрицательной калорийностью. Согласно этой теории на переваривание сельдерея организм человека расходует энергии больше, нежели получает из пищи. Овощ расщепляет липиды даже во сне, поэтому его можно кушать на ночь.

Ягоды

Все ягоды повышают метаболизм, поскольку имеют низкую энергетическую ценность, включают клетчатку, витамины и минералы. Для расщепления липидов предпочтительнее кушать перед едой (примерно за 30 минут) малину, она содержит мощные жиросжигающие ферменты.

Чеснок и лук

Набор жгучих веществ этих растений улучшает питание клеток, поскольку усиливает кровообращение. Активные соединения чеснока и лука очищают сосуды, убивают вирусы и болезнетворные бактерии, повышают защитные функции организма.

Жиросжигающие продукты

Ученые выделили ряд продуктов питания, употребление которых способствует снижению веса за счет скорейшего расщепления жира, такие продукты получили название жиросжигающие. Их успешно включают в меню как дополнение оздоровительных мероприятий для стройности фигуры.

В топ-10 «жиросжигателей» входят:

1. Вода: ее нельзя назвать полноценным продуктом, но именно вода стратегически важна для сжигания жиров. В условиях достаточного поступления жидкости в организме активируются метаболические процессы, ведь для любых реакций нужен растворитель – вода. Для сжигания жира нужно выпивать не менее двух литров чистой воды в день. Чай, кофе и другие напитки не входят в определение указанной нормы.
2. Грейпфрут: этот фрукт входит в знаменитую таблицу американского диетолога Майкла Адамса, который выделил ряд соединений, вызывающих усиленный липолиз. Грейпфрут является одним из наиболее активных представителей этого класса по мнению ученого. Для уменьшения талии следует съедать по половине одного фрукта после основного приема пищи.
3. Ананас: вошел в список благодаря высокому содержанию фермента бромелайна. Он ускоряет реакции расщепления питательных веществ, а также может уменьшить чувство голода. Диетологи советуют есть свежий ананас в качестве десерта хотя бы на протяжении 1 месяца. Консервированные ананасы или готовый сок для этой цели не подойдут. Читайте подробнее о пользе ананаса для похудения и не только.
4. Папайя: еще один фрукт с высоким содержанием другого полезного фермента – папаина. Немного папайи на десерт помогут ускорить метаболизм липидов почти в полтора раза, а порция продукта для этого нужна совсем небольшая. Папайя хорошо сочетается с другими плодами в фруктовом салате, который для похудения эффективно заправлять нежирным йогуртом.
5. Кисломолочные продукты: эти вещества способствуют нормализации кишечного пищеварения, а всем известно, что именно в кишечнике происходит всасывание и расщепление питательных элементов. Также кисломолочная продукция содержит полезный молочный белок, который замедляет всасывание вредного жира. Для пользы фигуры следует выбирать продукты с низкой жирностью, а сметана хорошо подойдет для заправки салатов вместо майонеза.
6. Имбирь: корень имбиря издавна славился своим свойством делать фигуру женщины особенно привлекательной. Помимо ускорения метаболизма он содержит естественные афродизиаки, что улучшает гормональный фон и способствует отложению жира по женскому типу в оптимальном количестве. Для коррекции веса можно начать делать чай с корнем имбиря: 1 чайной ложки на чашку будет вполне достаточно.
7. Зеленый чай: напиток, без которого не обходится практически ни одна диета. Употребление 3-4 чашек в день помогает сбросить почти полкило за 2 недели при условии обычного полноценного рациона. Компоненты зеленого чая ускоряют метаболизм и выведение шлаков из организма. Двойным эффектом будет обладать зеленый чай с корнем имбиря.
8. Корица: пряность, которая делает блюда особенно вкусными, очень хорошо помогает фигуре. Корица помогает ускорить распад липидов и понизить содержание вредных жиров в крови, вывести токсины и защитить клетки от свободных радикалов. Корицу лучше использовать в виде приправы к фруктам, некоторым мясным и рыбным блюдам.

1. Хрен: в русской культуре хрен всегда занимал особое место, приправа к блюдам в виде всем известного соуса не только увеличивает остроту пищи, но и способствует скорейшему похудению. Достаточно использовать хрен в виде заправки, а также соуса для гарнира. Похожим действием обладает горчица. Но с этими продуктами следует быть осторожным, если есть проблемы с желудком и кишечником: гастрит или язва могут обостриться от приема таких добавок.
2. Бобовые растения: эта культура является ценным источником легко усваиваемого растительного белка. Богатый аминокислотами горох или фасоль увеличивают энергетическую ценность пищи при снижении ее калорийности, это ускоряет насыщение и уменьшает поступление жиров. Бобовые полезно сочетать с растительными углеводами: овощами, зеленью.

Особенно эффективно использовать разные виды капусты: она вызывает повышенный расход энергии для расщепления и улучшает всасывание белка. Белокочанная капуста или брокколи со спаржей или горохом – это успешная комбинация для снижения веса.

Еще посмотрите видео, где врачи выделили 3 суперпродукта для сжигания жира:

Эффективное похудение на специальном супе

Первые блюда любят далеко не все. Но когда речь заходит о том, чтобы вернуть телу стройность и красоту, не грех и изменить своим гастрономическим привычкам. В американской клинике Майо, которая специализируется на похудении, была разработана особая диета, основанная на употреблении супа, сжигающего жиры. Обычное с виду блюдо, которое готовится максимально просто и быстро, имеет низкую калорийность, в нем практически отсутствуют жиры, зато оно богато витаминами, минералами и растительной клетчаткой, которая отлично справляется с голодом.

Для приготовления блюда используются самые полезные с точки зрения диетологов ингредиенты – лук, сельдерей, белокочанная капуста, свежая зелень, помидоры и болгарский перец. Следуя классическому рецепту лукового супа, все продукты очищаются, нарезаются, складываются в кастрюлю с водой и варятся до готовности. В самом конце блюдо нужно умеренно посолить, а при подаче посыпать ароматной свежей зеленью.

Главная идея такого метода похудения заключается в употреблении супа в течение недели в качестве завтрака, обеда и ужина. Также его можно есть и тогда, когда аппетит разбушевался в неподходящее время. Эффект, которого удается достичь при такой схеме питания, реально воодушевляет – за 7 дней можно расстаться с 6-7 кг. При этом не нужно активно заниматься спортом, как того требует первый вариант жиросжигающей диеты.

Можно ли заменить БАДАми продукты для сжигания жира

Фармацевтическая индустрия не стоит на месте. Для сжигания жиров разработаны различные биологические добавки к пище. Условно их можно разделить на несколько групп:

1. Стимуляторы: эти добавки увеличивают работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы в случае физической нагрузки и активируют метаболизм. Особенно эффективны такие вещества при регулярных занятиях спортом: их обычно употребляют перед тренировкой.

Сейчас такие вещества можно найти в аптеках, например, кофеин. Эту группу часто относят к лекарственным средствам, поскольку препараты изначально нашли применение в медицине, а для похудения используют меньшие дозировки. Нельзя принимать их без консультации врача, потому что могут быть проблемы с сердцем.

1. Термогеники: эти вещества вызывают приток жирных кислот в кровь, что увеличивает потоотделение и температуру тела. Их принимают утром или перед тренировкой, потому что соединения обладают возбуждающим эффектом. В их состав входят обычно гуарана, экстракт зеленого чая, гидроксилимонная кислота.
2. Липотропики: провоцируют усиление распада липидов, а также выводят лишнюю жидкость и нормализуют функцию печени. Такие препараты содержат орлистат, хитозан, л-карнитин или бромелайн.

Существуют также БАДы с растительными или натуральными компонентами – витаминами, микроэлементами, экстрактами.

Также Вам будет полезно почитать о самых нужных БАДах для женского организма.

Красивое тело – это, прежде всего, здоровое тело, а все способы усилить снижение веса должны способствовать и укреплению здоровья. Для более быстрых результатов можно прибегнуть к биологическим добавкам. Но эти средства могут быть опасными и требуют контроля со стороны врача.

Но если скинуть вам надо совсем немного, а делать это просто лень, вспомните про свою силу воли и определитесь наконец, что для вас важнее — еда или внешность! А как достичь хороших результатов с помощью питания и физнагрузок — информации на этом блоге предостаточно. Читайте и, главное, внедряйте полезные привычки в жизнь. Все у вас получится!

До встречи за обсуждением новой темы! Подписывайтесь на обновления блога и приглашайте друзей!

Библиотека ссылок:

1. Is Regular Exercise an Effective Strategy for Weight Loss Maintenance? PhysiolBehav. 2018 May 1;188:86-93. doi: 10.1016/j.physbeh.2018.01.025. Epub 2018 Jan 31;
2. Role of Fermented Beverages in the Maintenance of Weight Loss. Nutr Hosp. 2016 Jul 12;33 (Suppl 4):343. doi: 10.20960/nh.343;
3. FTO Genotype and Weight Loss: Systematic Review and Meta-Analysis of 9563 Individual Participant Data From Eight Randomised Controlled Trials. BMJ. 2016 Sep 20;354:i4707. doi: 10.1136/bmj.i4707;
4. Obesity, Insulin Resistance, and Type 1 Diabetes Mellitus. Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes. 2015 Aug;22 (4):277-82.
5. The Relationship Between the Hyperplastic Pancreatic Islet and Insulin Insensitivity in Obesity. Acta Diabetol Lat. 1981;18 (1):1-17.doi: 10.1007/BF02056101.

Автор статьи
Иоанна

Нутрициолог-диетолог, разбираю состав и влияние продуктов, макро- и микронутриентов, трав, экстрактов, концентратов на здоровье, молодость и внешность более 12 лет

Лосось

Жирная рыба, такая как лосось, чрезвычайно полезна. Кроме того, она очень питательна. Несмотря на небольшое содержание калорий, позволяет сохранять чувство сытости в течение нескольких часов.

Лосось богат протеинами, полезными жирами и другими питательными элементами. Рыба и другие морепродукты содержат значительное количество йода. Этот питательный элемент необходим для правильного функционирования эндокринной системы, а точнее щитовидной железы, которая регулирует процесс обмена веществ.

К тому же лосось богат жирными кислотами Омега-3. Они снижают воспаления, которые, как известно, играют важную роль при нарушениях обмена веществ и ожирении. Макрель, форель, сардина, сельдь и другие виды жирной рыбы также замечательно дополнят рацион.

Мясо и рыба

Без белковых продуктов худеющим не обойтись. Это основной материал для построения мышц. Они помогают улучшить процессы жиросжигания и метаболизма, а на их переработку организм затрачивает так много энергии, что поправиться не получится. Поэтому не забывайте о нежирных видах мяса и рыбы, выбирая, какие продукты можно есть при похудении. Калорийность 100 грамм отварной куриной грудки (также для худеющих полезна говядина и крольчатина) – всего 137 граммов, при том, что насыщает она замечательно.

Также очень полезна для фигуры рыба, особенно морская. В ней много ценных жирных кислот и йода. Кушать мясо и рыбу рекомендуется с зеленью и овощами. Играет роль способ приготовления. Жарить нежелательно. Полезные продукты для похудения – это отварные или приготовленные на пару нежирные виды рыбы и мяса.

Лосось – замечательный источник незаменимых жирных кислот омега-3, таких как докозагексановая и эйкозапентаеновая. Из лосося они поступают в организм уже в чистом виде, а затем выполняют свою главную миссию – ускоряют процесс жиросжигания и блокируют накопление жира в организме. Кроме того, рыба – прекрасный источник белка, фосфора, кальция и прочих важных веществ.

Ощутив голод в течение дня, вы можете перекусить парой бутербродов из ржаного хлеба, кусочка лосося и зелени. Калорийность – примерно 142 ккал на 100 грамм. Кроме того, не помешает прочесть, на каком масле лучше жарить, чтобы не лишать себя многих вкусных блюд.

Яйца

Несмотря на то, что яйца считаются продуктом с высоким содержанием холестерина, они снова стали основными в рационе.

Согласно результатам новейших исследований, они вовсе не влияют на уровень холестерина в крови, не вызывают проблем с сердечно-сосудистой системой и сердечными приступами

Что более важно, этот продукт признан лучшим для тех, кто желает снизить вес. Яйца богаты протеином и полезными жирами

Более того, они относятся к низкокалорийным продуктам.

Одно научное исследование, в котором приняло участие 30 женщин с лишним весом, позволило выявить, что употребление яиц утром на завтрак, придало ощущение сытости и позволило ограничить количество пищи в течение дальнейших 36 часов.

Ещё один эксперимент, длившийся 8 недель, помог выяснить, что во время диеты с ограниченным количеством калорий, яйца больше способствуют снижению веса, нежели другие продукты. К тому же они очень питательны и помогают получить все необходимые вещества во время диеты. Желток содержит практически все полезные вещества.

Особенности диеты

Система питания на белках позволяет сжигать жиры, преобразовывая их в мышечную массу. Эти процессы можно активировать, если учесть некоторые правки в зависимости от того, кто худеет.

Для спортсменов

Разрешается изменить пропорции белков и углеводов в пользу первого. При этом желательно включить в свой рацион овсяные хлопья, шпинат и кокосовое масло.

Пример меню на день:

1. Утром отварить два яйца, приготовить салат с капустой и шпинатом, выпить ягодный морс.
2. Перекусить яблоком и выпить кефир.
3. В обед приготовить овсяную кашу на воде и рыбу на пару.
4. Перекусить рыбным салатом и 1 хлебцем.
5. На ужин съесть креветки и грейпфрут, выпить свежевыжатый сок из яблока и ананаса.

Для женщин

Женщинам необходимо строго придерживаться всех правил, поскольку в их организме есть гормоны группы эстрогена, и при каких-либо гормональных сбоях процесс похудения сбивается. Чтобы нормализовать гормональный фон, женщинам стоит употреблять больше фруктов, овощей и ягод. К тому же можно пить черный кофе, но без подсластителей. Из меню необходимо вычеркнуть говядину.

Пример меню на день:

1. Утром съесть капустный салат и йогурт.
2. На обед подать рисовую кашу, отварные креветки. На десерт – фруктовый салат.
3. Перекусить сыром и хлебцем, съесть один фрукт.
4. На ужин отварить рыбу и съесть с грейпфрутом.

Для мужчин

В мужском организме присутствует большее число мышц, при работе которых активируются процессы расщепления жира и их переработки в энергию. К тому же пища перерабатывается быстрее, нежели у женщин. В связи с этими особенностями, на диете мужчины могут позволить себе некоторые послабления:

• Вместо диетического мяса подавать красное, но не свинину.
• На одном из приемов пищи съесть небольшой ломтик нежирной ветчины.
• Увеличить употребление рыбы на 100 г. Это же и касается картофеля.
• Пить в день 2,5 л воды.

Пример меню на день:

1. Утором отварить говядину и приготовить запеканку с тыквой.
2. В обед приготовить макароны и овощной салат, отварить рыбу. Можно съесть 1 хлебец.
3. Перекусить морской капустой, выпить стакан кефира и съесть персик.
4. На ужин приготовить говядину с овощным рагу, выпить стакан ананасового сока.

2 Перечень жиросжигающих продуктов

Чтобы избавиться от лишних килограмм, нужно употреблять во время диеты продукты, сжигающие жир. Они представлены в таблице:

Выводы

Диета для сжигания жира является методикой эффективного похудения с помощью сбалансированного меню. При условии соблюдения рациона вы не только станете легче, но и омолодите, оздоровите своё тело.

Ваше похудение — дело только вашей совести. Помните, что на каждом пути могут быть ошибки и падения. Рекомендации выше помогут вам облегчить процесс похудения, однако в случае срыва не сдавайтесь и не корите себя — просто начните ещё раз.

Среди множества современных методик можно выбрать оптимальную именно для вас и терять без без особых мучений. Попробуйте жиросжигающую диету спортсменов — может, это то, что вы искали?

Похожие записи:

Фальшивые макаронс Анастасия смирнова: биография, личная жизнь, соцсети, фото Fodmap-диета и все, что нужно о ней знать Соотношение массы дрожжей Калорийность капучино Евгения машко