Почему женщины «за 40» поправляются, и как противостоять набору веса

Основы здорового питания

Для начала заведите пищевой дневник – в который вы будете записывать всё, что съедаете за день. Кстати, существует множество программ, которые можно установить на телефон или на компьютер, — с их помощью очень удобно записывать все, что вы съели и выпили и считать калорийность вашего рациона, а также отслеживать баланс жиров, белков и углеводов. С помощью пищевого дневника проанализируйте свой рацион, ваша цель – чтобы количество потребляемых калорий было меньше, чем количество расходуемых. Не менее важен и качественный состав вашей пищи.

Большая часть потребляемых нами продуктов должна быть растительного происхождения (злаковые, фрукты и овощи), так как только в этом случае вы можете быть уверенными, что ваш организм получает достаточное количество балластных веществ, витаминов, минералов и вторичных растительных веществ. В отличие от многих фруктов овощи содержат меньше калорий. Поэтому при правильном питании, прежде всего, в небольших количествах, нужно употреблять фрукты. Картофель богат крахмалом и балластными веществами и надолго обеспечивает чувство сытости. При употреблении злаковых отдавайте предпочтение продуктам с отрубями, так как в муке высшего сорта уже не содержатся, например, балластные вещества. Попробуйте отрубной хлеб или макароны из муки грубого помола. Эти продукты подверглись меньшей обработке и поэтому содержат много важных питательных элементов, таких как минеральные вещества и витамины.

Молоко и молочные продукты важны для костей и зубов, так как они снабжают наш организм кальцием

Важно, что сыр и молоко содержат много насыщенных жиров, которые помимо того, что калорийны, так еще неблагоприятно действуют на уровень холестерина. Выбирайте молоко и творог с низким содержанием жира.

Для сбалансированного рациона важны и продукты животного происхождения, такие как мясо и рыба. Мясо снабжает наш организм полноценными белками, железом и витаминами, рыба поставляет йод, кальций, фосфор. Необходимо 1–2 раза в неделю есть морскую рыбу и морепродукты.

Жиры должны составлять очень небольшую долю в нашей пище. Растительные масла, такие, как рапсовое или оливковое, снабжают организм важными жирными кислотами, такими как омега-3-кислоты, которые необходимы для работы мозга. Кроме этого, жиры делают возможным прием жирорастворимых витаминов (поэтому овощи всегда нужно есть с небольшим количеством масла).

Питание должно быть дробным, в день рекомендуется не менее 5-6 приемов пищи: так вы разгоните метаболизм и процесс похудения будет более успешным.

При этом важно много пить. Вода необходима, чтобы балластные вещества размягчались в кишечнике и могли в полной мере проявлять свое полезное воздействие

Если организму не хватает жидкости, это может привести к запорам. В качестве утолителя жажды подходит, прежде всего, вода, несладкий чай и сок с минеральной водой.

Похудение при климаксе

Борьба с лишним весом во время климакса – это не несколько недель голодания или ограничений в еде. Ведь гормональная перестройка длится несколько лет, и все это время организм пытается справиться с дефицитом эстрогенов. Помогите ему!

1. Поддерживайте гормональный баланс! Устраните нехватку эстрогенов – и вместе с ней основную причину набора лишнего веса при климаксе. Как это сделать? Можно принимать фитоэстрогены или гормоны. Обсудите этот вопрос с гинекологом, особенно если вы решили выбрать гормональную терапию, ведь только врач сможет подобрать вам подходящий препарат. Фитоэстрогены – более мягкий вариант, так как у них практически нет противопоказаний, для их приема не требуется предварительная сдача анализов. Хорошо себя показал комплекс Менсе, содержащий фитоэстрогены сои, которые считаются наиболее эффективными при климаксе.

2. Если противостоять желанию съесть булочку или конфету невыносимо сложно, принимайте 5-гидрокситриптофан. Он уменьшает аппетит. А еще – стабилизирует настроение и уменьшает уныние, с которым многие женщины борются дополнительными порциями вкусной еды. Кстати, 5-гидрокситриптофан тоже входит в состав Менсе.

3. Контролируйте количество еды и ее калорийность. Старайтесь не налегать на продукты с высоким содержанием жира, постарайтесь исключить из рациона майонез и жирную сметану, десерты с масляными кремами. Если вы добавляете в чай и кофе сахар, то попробуйте постепенно уменьшить его количество

Обратите внимание на размеры порций и не доедайте все, что находится на тарелке, если есть уже не хочется, но вам жалко выбрасывать еду.

4. Постарайтесь больше двигаться. Понятно, что сложившийся уклад жизни не всегда позволяет добавить в расписание несколько часов на занятия спортом. И далеко не все женщины, даже найдя время, находят силы заниматься физкультурой после рабочего дня. Для похудения во время климакса важна регулярность. Двадцать минут каждый день скажутся на вашем состоянии лучше, чем два часа раз в неделю. К тому же треть часа психологически проще выделить на занятия спортом, чем целый час

Но важно именно активное движение. Если это прогулка, то идти следует быстрым шагом

Если это гимнастика, то надо выполнять упражнения энергично и с усилием.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

  • После 50 мы перестаем есть на бегу. Ритм жизни становится спокойнее, все больше времени мы уделяем себе любимой. Только отсутствие движения и активности всегда сказывается на нашей фигуре. Нерастраченные калории откладываются «про запас», и нам остается лишь со вздохом вспоминать о стройности. Откажитесь от апатии. Отдых на диване у телевизора замените прогулкой в лесу или парке. Слишком долго сидите без дела? Уберитесь в квартире – активные действия помогут обрести бодрость и прогонят лишние калории.

  • Не забывайте пить воду. В теплом виде она моментально устраняет чувство голода. Заменяя ее кофе или крепким черным чаем, вы рискуете приобрести килограммы, а не потерять их раз и навсегда. Боитесь, что такой регулярный ритуал вам не под силу? Поставьте по стакану в каждую комнату. Таким образом вы напомните себе о необходимости пополнить запасы воды в организме и сделаете шаг к началу новой, правильной жизни.

  • Путь к здоровью и стройности невозможен без отказа от изнурительного голодания и других методик, которые связаны с разнообразными ограничениями в еде. Не лишайте себя вкусной и полезной пищи! Постепенно вычеркивая из меню пункт за пунктом, вы не даете организму получать необходимые ему витамины и минералы. Как же восполнить потерю? Вот тут-то и подстерегают опасности: в погоне за быстрым результатом легко забыть о самом главном и ценном – нашем самочувствии. Ешьте в свое удовольствие и теряйте лишние килограммы!Это действительно возможно, стоит лишь сказать твердое «нет» высококалорийным вкусняшкам и наладить правильный режим питания.

  • Можно ли похудеть после 50? Можно, и сделать это легко и просто! Правда, только если вы поймете одну простую истину: категоричный отказ еще никогда не был благом. Важнее сменить тактику. Вы любите жареную картошечку с салом и лучком? Не желаете ли попробовать вкусную творожную запеканку, сочные мясные тефтели из нежирной говядины или куриную грудку под апельсиновым соусом. Вкусно?

Бесподобные низкокалорийные блюда в вашем меню – это не фантазия, а реальность. Как быстро похудеть после 50, причем сделать это без вреда здоровью? Осуществите давнюю мечту, станьте стройной и красивой. Начните улыбаться своему отражению в зеркале и смотреть на себя с восхищением, а не сожалением. Войдите в новую жизнь, в которой есть место только позитивным мыслям, вкусному, полезному и «выгодному» питанию.

Особенности лечения

Главное условие действенного лечения запоров у девушек и женщин — точная диагностика

Важно убедиться в отсутствии серьезных эндокринных, неврологических заболеваний.. Первым этапом диагностики служат опрос, осмотр, базовые клинические анализы

Актуальной может быть рентгенография кишечника. Кроме того, врачи отмечают важность исключения заболеваний половых органов и нарушения их положения у женщин. Например, врач Минушкин О. Н. говорит, что «для женщин обязателен осмотр гинекологом с целью определения положения матки. После установления статуса больной передается специалисту, а функциональные расстройства кишечника рассматриваются как вторичные» (Минушкин О. Н., с. 704).

Первым этапом диагностики служат опрос, осмотр, базовые клинические анализы. Актуальной может быть рентгенография кишечника

Кроме того, врачи отмечают важность исключения заболеваний половых органов и нарушения их положения у женщин. Например, врач Минушкин О

Н. говорит, что «для женщин обязателен осмотр гинекологом с целью определения положения матки. После установления статуса больной передается специалисту, а функциональные расстройства кишечника рассматриваются как вторичные» (Минушкин О. Н., с. 704).

Существует несколько принципов лечения так называемых функциональных — не связанных с органической патологией запоров:

  • коррекция рациона — после уточнения характера диеты;

  • регулирование водного баланса;

  • коррекция образа жизни, в том числе увеличение физической активности соответственно возрасту и возможностям.

Во многих случаях этих мер уже достаточно, чтобы наладить опорожнение кишечника. Однако зачастую требуются и дополнительные способы, например, нормализация моторики кишечника с помощью спазмолитиков или прокинетиков, в зависимости от имеющейся проблемы, а также применение слабительных средств.

Проблема запора у женщин должна решаться с учетом коррекции образа жизни. Мы говорим не только об уровне физической активности

Важно уделить внимание формированию утреннего ритуала, создать подходящие условия и посещать туалет без спешки. Поза должна быть удобной, с подтянутыми коленями — некоторые исследователи рекомендуют подставить небольшую скамеечку

Медикаментозное лечение прежде всего направляется на коррекцию моторики кишечника

Важно помнить, что запоры у женщин могут быть связаны с приемом лекарственных средств — холинолитиков, препаратов для нормализации артериального давления, гормональных средств, препаратов железа и др.. При приеме таких средств важно сообщить о побочном действии в виде запоров врачу, чтобы он скорректировал дозу или подобрал альтернативное лечение

В качестве регуляторов моторики кишечника используются многие современные средства, причем важно заменять их на препараты с другим механизмом действия, поскольку они действуют на рецепторы и со временем эффект может снижаться.

При приеме таких средств важно сообщить о побочном действии в виде запоров врачу, чтобы он скорректировал дозу или подобрал альтернативное лечение. В качестве регуляторов моторики кишечника используются многие современные средства, причем важно заменять их на препараты с другим механизмом действия, поскольку они действуют на рецепторы и со временем эффект может снижаться.

Дальнейшее развитие ситуации и прогноз

Прогноз по выздоровлению зависит от многих факторов, таких как возраста пациентки, типа опухоли, стадии рака, наличия метастазирования и других. У пациенток до 50 лет более благоприятный прогноз при гормонозависимом варианте рака и отсутствии метастазов. Хуже прогноз у женщин старше 70 лет с типом рака низкочувствительным к гормонам. Выявление и лечение рака на более ранней стадии дает лучший прогноз. Лечение рака эндометрия дает лучшее результаты, чем саркома. Удаление локализованной опухоли небольших размеров дает более благоприятный прогноз, чем большой опухоли, распространившейся на другие органы.

Все пациентки, у которых был обнаружен рак тела матки и которые проходили лечение, находятся под контролем онкогинеколога. Женщины, которые получили лечение рака тела матки с сохранением органа, возможно наступление беременности, после гормональной реабилитации и восстановления овуляторных циклов. У этих лиц ведение беременности требует особого внимания. У пациенток, перенесших операцию по полной ампутации матки может развиваться постгистерэктомический синдром.

Ниже представлены 5 лёгких способов как похудеть после 30 лет.

Здоровье

Для начала следует обратиться в больницу и полностью проверить своё состояние здоровья. Например, простой анализ крови может выявить проблемы в эндокринной системе, которые ведут к набору лишнего веса. Адекватное лечение, если оно требуется, позволит сбросить несколько килограмм максимально легко, не меняя привычного образа жизни.

Не будет лишним пропить курс витаминов, они полезны всем и всегда, главное посетить врача и выбрать именно те препараты, приём которых будет оптимальным для вас.

Правильное питание и диеты

Следует помнить о том, что после 30 лет нельзя ограничивать своё питание строгой диетой. Это может быть вредно, и только усугубит ситуацию, добавив лишний стресс.

Максимально подходящими являются диеты, которые не ограничивают рацион радикально. Например, можно уменьшить потребление сахара, либо заменить майонез низкокалорийным йогуртом. Такой подход на длительной дистанции будет намного полезнее, нежели изнуряющие и заставляющие отказаться от всего, что нам дорого, диеты.

Выберите то, что вам больше по душе. Информации по этой теме в интернете более чем достаточно. Помните о том, что вам нужно легкое и долгосрочное решение проблемы лишнего веса. Только такой подход позволит вам, и сохранить хорошее настроение, и, получить стройное подтянутое тело.

Спорт

Спорт приходил на помощь желающим похудеть. Для того чтобы похудеть, можно не записываться на сложные многочасовые тренировки по фитнесу, а просто ходить чуть больше пешком, подниматься по лестнице без использования лифта, уделять два часа своего времени в неделю на занятия дома.

Если вы решили заниматься дома, то выделите себе каждый второй день в неделю и посвятите спорту 30 минут. Какие именно делать упражнения зависит от вашей формы и желания похудеть, информация о программах домашних тренировок лежит в сети в свободном доступе и найти её сможет любой желающий похудеть.

Подходящими для всех являются приседания, упражнения на пресс и ноги.

Уход за кожей

Похудение после 30 может обернуться тем, что кожа потеряет былую эластичность, станет дряблой и неприятной на ощупь. Чтобы этого избежать, необходимо регулярно делать массаж, желательно мыться использую жесткую мочалку. Это стимулирует кровообращение.

Будет полезно использовать увлажняющий крем, особенно после душа и бритья.

Так же стоит помнить о том, что ухоженная кожа, даже у полного человека, очень приятна на ощупь и может визуально убрать несколько килограмм.

Диагностика заболеваний кишечника

Для диагностики кишечника проводят специальные исследования, чтобы оценить его состояние и строение:

  • Консультация врача-гастроэнтеролога. На приеме специалист проведет анамнез пациента: выслушает жалобы, спросит про образ жизни, питание, назначит необходимые анализы и исследования.

  • Анализ крови. Увеличение некоторых показателей может соответствовать определённым недугам кишечника. Например, увеличение эозинофилов наблюдается при заражении глистами.

  • Анализ мочи и кала. Например, анализ на фекальный кальпротектин поможет диагностировать болезнь Крона.

Инструментальные методы:

  • Колоноскопия. Многие опасаются этой процедуры, но на сегодняшний день она может проводится под наркозом без малейших болевых ощущений. Помимо этого, колоноскопия является самым эффективным способом исследования толстой кишки.

  • Эндоскопия. При помощи эндоскопа врач имеет возможность оценить состояние тонкой кишки.

  • Ректоскопия. Безболезненный метод исследования, позволяющий увидеть патологии на глубине 25-30 см от анального отверстия.

  • Гастроскопия (ФГДС). Проводится с помощью гибкого эндоскопа, что позволяет осмотреть изнутри желудок, пищевод и двенадцатиперстную кишку. Считается одним из самых эффективных методов исследования ЖКТ.

  • Ирригоскопия с использование контрастного вещества. Во время процедуры в прямую кишку вводят контрастное вещество, после чего проводят рентгенографию. Эта процедура позволяет исключить наличие опухолей, перфорации и стеноза стенок кишечника.

  • Ректально-пальцевое обследование. В процессе такого осмотра врач может исключить или подтвердить такие недуги, как геморрой, проктит, анальные трещины.

  • Компьютерная томография (КТ) и магнитно- резонансная томография (МРТ). Эти виды исследования применяются по строгим показаниям.

  • Капсульная эндоскопия. Это самый новейший метод исследования желудочно-кишечного тракта. Считается неинвазивным и безболезненным. Суть состоит в том, что пациент проглатывает очень маленькую капсулу с камерой, а потом направляется в дневной стационар для наблюдения в течение 8-12 часов.

Негативные последствия ожирения

Есть мнение, что ожирение – это проблема сугубо эстетическая. На самом деле, это далеко не так.

По данным статистики, ожирение увеличивает риск развития сахарного диабета до 10 раз. Среди пациентов с ожирением на 50% больше больных артериальной гипертензией (повышением артериального давления). При этом снижение массы тела на 10% от исходной приводит к снижению риска смерти на те же 10%.

Существует достаточно длинный список заболеваний, причинно связанных с избыточным весом (то есть в основе этих болезней лежит ожирение). Сюда относятся:

  • атеросклероз,
  • ишемическая болезнь сердца,
  • гипертоническая болезнь,
  • сахарный диабет,
  • холецистит и желчнокаменная болезнь,
  • панкреатит,
  • жировая дистрофия печени,
  • подагра,
  • остеохондроз,
  • обменно-дистрофический полиартрит,
  • злокачественные опухоли,
  • нарушения менструально-овариального цикла и бесплодие,
  • косметические проблемы.

И это далеко не полный перечень.

Особенности организма женщины старше 45 лет

Полнота редко кого способна украсить, поэтому любая женщина стремится выглядеть стройной и ухоженной, и дело здесь не в возрасте. Лишний вес, это в первую очередь, негативное влияние на здоровье. С возрастом становится всё сложнее поддерживать фигуру подтянутой и привлекательной. Организм начинает заметно стареть, наблюдаются сбои и замедления в работе жизненно важных систем.

Рекомендуем почитать: Как убрать растяжки на коже

В результате получается, что привычное меню, которое раньше не вызывало трудностей, становится банально вредным для фигуры. Появляются жировые отложения, усложняется функционирование пищеварительных органов. Также к этому может привести снижение выработки эстрогена, прогестерона. В период климакса им на смену приходят мужские гормоны, которые как раз таки и способствуют набору весу.

Если не придерживаться правильного питания, жировые ткани начнут накапливаться с огромной скоростью. Поэтому похудеть без диеты и убрать живот после 45 лет – задача практически невыполнимая. Более того организм очень неохотно расстаётся с лишними килограммами. Но не будем вас пугать, все-таки стоит помнить, что настойчивость – залог успеха.

Интересно! Скачки гормонов могут привести к неконтролируемому аппетиту. Можно перекусив, все равно остаться голодным, и всему виной будут гормоны

Важно отслеживать рацион, иначе не избежать ожирения.

Метастазы после рака молочной железы

Вероятность метастазирования растёт параллельно с размером опухоли и числом поражённых метастазами лимфатических узлов.

Роль лимфоузла — вобрать в себя всё вредное для организма, и раковые клетки тоже, но «защитивший» лимфоузел с метастазами одновременно становится и их источником.

В большинстве случаев смерть после лечения РМЖ обусловлена именно метастазированием. Особенно неблагоприятны в прогностическом отношении метастазы во внутренние органы, множественные и поражение злокачественным процессом нескольких систем органов и тканей, к примеру, легких, печени и кожи. Единичные и солитарный — единственный метастаз имеют неплохую перспективу на стабилизацию и даже регрессию при хорошей чувствительности к лекарствам.

Адекватный подбор химиотерапии на этом этапе жизни — главное, потому что лекарственное лечение единственно возможное, но в некоторых случаях его можно дополнить лучевой терапией и даже малоинвазивными инновационными вмешательствами. Комплексное лечение метастазов — стандартный подход международной клиники Медика24, позволяющий повысить качество и продолжительность жизни наших пациенток.

Эстрадиол в мужском организме

Недавние исследования показали, что эстрадиол важен для сперматогенеза, либидо и сексуальной функции в целом. 

Рецепторы эстрогена, а также ароматаза, фермент, превращающий тестостерон в эстроген, в изобилии присутствуют в мозге, половом члене и яичках — органах, важных для сексуальной функции. В головном мозге синтез эстрадиола увеличивается в областях, связанных с половым возбуждением. Кроме того, в половом члене рецепторы эстрогена обнаруживаются по всему пещеристому телу с высокой концентрацией вокруг сосудисто-нервных пучков.

Низкий уровень тестостерона и повышенный уровень эстрогена увеличивают частоту эректильной дисфункции независимо друг от друга. В семенниках сперматогенез на всех уровнях модулируется эстрогеном. Регулирование клеток яичек эстрадиолом проявляет как тормозящее, так и стимулирующее влияние.

Ученые сходятся во мнении, что баланс гормонов, а именно тестостерона, эстрадиола и прогестерона в мужском организме, является обязательным условием сексуального здоровья и надлежащей репродуктивной функции. 

Кроме того, эстрогены вместе с тестостероном моделируют сексуальный аппетит и поведение мужчин. Как и у женщин, эстрогены у мужчин обеспечивают увлажнение и поддержание тургора кожи, а также регулируют образование коллагена, что влияет на эластичность кожи и рост волос.

Методы диагностики

Для выявления рака пищеварительного тракта используются лабораторные тесты и инструментальная диагностика. Во многом план обследования зависит от локализации, размеров и типа рака. У большинства опухолей ЖКТ не имеется специфических онкомаркеров, выявляющих рак на ранней стадии, поэтому врач учитывает первые признаки у взрослых, типичные жалобы и данные, полученные при визуализации.

Обычно опухоли впервые обнаруживают при эндоскопическом исследовании (фиброгастроскопия, колоноскопия, ректороманоскопия), дополняя исследование забором биопсии подозрительного участка с проведением гистологических, генетических и гистохимических тестов.

Идеальный пресс

В этом комплексе все упражнения необходимо выполнять одно за другим, не отвлекаясь на отдых. Это обеспечит максимальную результативность.

  1. Лечь на спину, руки согнуть в локтях и положить ладони за голову. Плечи и затылок слегка приподнять, удерживая на весу. Ноги слегка развести и согнуть в коленях, поставив ступни на пол. Тянуть локти к коленям, не отводя ладоней из-за головы.
  2. Поднять ноги вверх, руками охватив их в кольцо.
  3. Вновь отвести ладони за голову, бедра оставить перпендикулярно полу, колени согнуть, вытянув голени вперёд. Тянуть левый локоть к правой ноге, затем — правый к левой.
  4. Изображать езду на велосипеде, не опуская головы и плеч.

После выполнения упражнения перевернуться на живот и максимально расслабиться, отдохнув 1–2 минуты. После такой тренировки вопрос, можно ли накачать мышцы после 40 лет, будет снят навсегда.

Физическая нагрузка

Помимо правильного питания для избавления от лишнего веса и получения красивой фигуры необходимы физические нагрузки. Образ жизни современного человека таков, что мы очень мало двигаемся. Гиподинамия – это болезнь XXI века. На работу мы едем на машине или на автобусе, на работе, в основном, сидим, по вечерам лежим перед телевизором или сидим за компьютером, а в выходные предпочитаем отдыхать на диване, а не совершая кросс. В результате – энергии расходуется значительно меньше, чем потребляется, да и для организма такой образ жизни не полезен и приводит к проблемам с сердечно-сосудистой системой, заболеваниям опорно-двигательного аппарата, остеохондрозу, головным болям и пр. Движение регулирует кровяное давление, усиливает обмен веществ, помогает сбросить лишний вес, уменьшает нежелательные жировые отложения в области живота и влияет на действие инсулина. Также нельзя недооценивать влияние движения на иммунную систему и психологическое самочувствие. Физическая активность сокращает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Если вы будете больше двигаться, вы будете лучше себя чувствовать.

Начинать заниматься физическими упражнениями следует постепенно, с умеренных нагрузок. Если вы начинаете заниматься с «нуля», то безопасно начинать с 5–10 минут, например, ходьбы в комфортном темпе. Если во время выполнения упражнений вам трудно разговаривать или задерживать дыхание, необходимо снизить темп. Занятия не должны провоцировать одышку, обильное потоотделение, общую слабость, боли в сердце. При выполнении любых упражнений дышите глубоко и старайтесь делать упражнения так, чтобы в них участвовало все тело. Например, при ходьбе двигайте верхней частью тела и руками. Хороший пример такой активности — «скандинавская ходьба» или занятия на эллиптическом тренажере. Удивительно, что самым эффективным, а самое главное, простым и доступным способом «сжечь» лишние калории является ходьба в тренирующем режиме (100-120 шагов минуту). Сейчас очень популярны «шагомеры» — их можно связывать с аккаунтом в смартфоне и отслеживать ваши ежедневные успехи. Оптимальной ежедневной нагрузкой считается пройти 10 000 шагов.

Важна также регулярность физических нагрузок. Длительные перерывы снижают эффективность занятий и сводят к нулю предыдущие успехи.

Есть еще много способов без особых усилий сделать физическую активность частью своей повседневной жизни. Попробуйте:

  • выходить на одну остановку раньше, чем вам нужно;
  • подниматься по лестнице пешком;
  • потанцевать под энергичную музыку;
  • выполнять работу по дому и в саду, связанную с мышечной нагрузкой (пылесосить и мыть полы, копать грядки, сгребать листья, мыть машину вручную и т. д.).

Похудение после 50 лет: с чего начать

Начать следует с дневника. Неужели для выставления оценок? Информация, записанная в нем – это своеобразная отметка, которую вы получаете за свои старания. Только выглядит она как число калорий, усвоенных вашим организмом за день.Этот важный документ нужно заполнять регулярно. Хитрить и записывать меньшие показатели нельзя. Надо идти к цели уверенно, не обманывая себя и окружающих.

Прекрасные дамы, в отчаянии прибегающие к жестким методам «избавления» организма от всех, по их мнению, лишних продуктов и выбирающие только салатики или одну куриную грудку в день, совершают большую ошибку. Узнать об этом они смогут только на приеме врача, когда организм, устав выдерживать ежедневный стресс, начнет подавать сигналы о помощи.

Не допустите возникновения серьезных заболеваний и ухудшения самочувствия. Питайтесь правильно, а значит вкусно и сытно. Рассчитывайте калораж каждого блюда перед его приготовлением, взвешивая продукты и занося заветные цифры в дневник. Съедать больше нельзя, а вот меньше – можно. Так, если вам назначили 1150 килокалорий в день, категорически запрещено добавлять к ним еще 50. Слишком велик риск срыва и возвращения к прежнему, неутешительному результату.

Заполнив тетрадь заранее и составив рацион на несколько недель, вы сможете скорректировать меню. Если вы «сова», а не «жаворонок», позвольте себе съедать большую порцию вечером, передвинув график приема пищи.

Правильно составленный рацион творит чудеса: вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и улучшите гормональный фон, обретете желанную легкость и забудете о тех проблемах, которые беспокоили вас, когда избыточный вес становился причиной одышки, повышения артериального давления и нарушения обмена веществ.

Почему растет живот у женщин после 30

После 30 лет начинается замедление обменных процессов, кожа живота теряет эластичность, ослабевают мышцы брюшной полости, появляются проблемы с работой кишечника, могут возникать отеки. Если быстро начал расти живот женщины – следует обратиться за помощью к врачу. Причиной такого роста могут быть злокачественные и доброкачественные опухоли яичников и матки, кишечника, почек, асцит.

Долгое время считалось, что миома формируется в возрасте после 35 лет; исследования показали, что образование обнаруживают у 85% пациенток, в том числе очень молодых. Если у вас диагностировали миому, вы можете обратиться в Центр планирования семьи и репродукции и записаться на консультацию. Если начать лечение вовремя, увеличиваются шансы на сохранение репродуктивной функции.

Похожие записи:

Певица ханна: личная жизнь, ее муж павел курьянов, дети + фото Правильная диета дюкана меню атака на неделю залог активной потери веса Что приготовить из авокадо Как сделать кожу упругой и подтянутой Советы тренеров: как быстро плавать и ставить рекорды Салаты со свеклой: 20 простых и вкусных рецептов