Диета через день

Полное голодание по сравнению с периодическим

Полное голодание — это когда вы регулярно, в течение 24 часов (от полуночи до полуночи), пьете только воду. Этот вид ограничения калорий обладает документально подтвержденными положительными свойствами для здоровья, в том числе, для продления жизни, но уровень придерживания такой программы довольно низкий. Для подавляющего большинства людей это слишком трудно.

Периодическое голодание — это общий термин, который охватывает широкий спектр видов голодания, в том числе, подход 5:2. Но, как правило, периодическое голодание подразумевает сокращение калорий в целом или частично — пару дней в неделю, через день, или даже каждый день, как, например, питание по графику, который я лично практикую.

Исследования д-ра Варади показывают, что голодание через день, при котором в «голодные» дни вы потребляете около 500 калорий, а в обычные дни можете есть все, что хотите, способствует потере веса также эффективно, как и полное голодание, а поддерживать этот тип модифицированного режима голодания намного легче.

Участники ее недавно завершенного исследования в день голодания ели низкокалорийное блюдо на обед или на ужин. Установлено, что разделение 500 калорий еды на несколько меньших блюд в течение дня оказалось не таким эффективным, как один прием пищи один раз в день.

Основная проблема связана с соблюдением. Если вы действительно будете есть только 500 калорий в день, вы похудеете. Но если есть по чуть-чуть несколько раз в день, вы гораздо более склонны хотеть еще, поэтому вероятность жульничества резко возрастает.

Плюсы и минусы диеты 5:2

Диета 5:2, как и любая другая, имеет свои положительные и отрицательные стороны.

Преимущества диеты 5:2:

  • Ограничивать себя в еде нужно только 2 дня в неделю, все остальное время можно питаться как обычно.
  • К такой диете не нужно долго привыкать.
  • Значительно уменьшается вероятность возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета и злокачественных новообразований, а также понижается уровень глюкозы и холестерина в крови.
  • Такой способ похудения можно использовать при любом образе жизни — как постоянно занятым людям, так и молодым мамам в декрете.
  • Риск сорваться с диеты практически отсутствует, потому что нужно потерпеть всего лишь 2 дня.
  • Вес уходит не резко, благодаря чему в дальнейшем не будет быстро возвращаться.
  • Диета не отражается на здоровье негативно.

Отрицательных моментов сравнительно немного. Недостатки диеты 5:2:

  • В отличие от других диет, лишние килограммы уходят действительно медленно, что иногда не устраивает худеющих людей.
  • Между утренним и вечерним приемом пищи может беспокоить заметная слабость.
  • Требуется сильная выдержка, хоть и всего на 2 дня. 12-часовые перерывы между едой для многих являются стрессом.

Чтобы преодолеть чувство голода в разгрузочные дни, между завтраком и ужином нужно не забывать пить больше чистой воды.

Для любого ограничения в питании есть определенные противопоказания. Перед тем как садиться на диету 5:2, желательно обследоваться и получить консультацию врача, чтобы убедиться, что лично вам разрешено худеть подобным образом.

Противопоказания к диете 5:2:

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта. Это такие патологии, как гастрит, гастроэзофагеальный рефлюкс, язвенная болезнь желудка либо двенадцатиперстной кишки. Диета в таком случае может существенно ухудшить общее состояние и вызвать обострение заболевания.
  • Период беременности и грудного вскармливания. Будущим мамам, как и кормящим женщинам, нужно ежедневно получать больше калорий, чем они привыкли потреблять. Если они будут ограничивать себя в питании, малыш на грудном вскармливании будет недополучать энергии и не наберет нужный вес, а плод, находящийся в утробе, может развиваться медленнее, чем положено по сроку.
  • Возраст до 18 лет. Растущему организму требуется большое количество энергии, которое он довольно быстро использует и сжигает. Если ребенок страдает от избыточного веса, лучше отрегулировать его питание и увеличить количество физических нагрузок, но без разгрузочных дней.
  • Любое хроническое заболевание в стадии обострения. При любом воспалительном процессе наш организм нуждается в полноценном питании и получении всех необходимых витаминов и минералов. В такой период диета только затруднит процесс выздоровления.

Если нет никаких противопоказаний, то диета 5:2 при соблюдении всех ее правил поможет похудеть. Главное — не забывать пить воду и не срываться.

Плюсы, сколько можно сбросить

Если почитать в сети отзывы об этой диете, то сразу же станет видно, что при соблюдении всех правил, можно добиться хороших результатов. Но почему такое происходит?

Создатели диеты день через день, продумывая суть диеты, обратили свои взоры на наших далеких предков. Люди, которые жили охотой, были стройными, но при этом они питались не каждый день. Удачная охота – есть еда, неудачная – все голодают.

Специалисты видят в этой диете следующие плюсы.

Вероятность срыва минимальна, так как через день вы можете есть все, что вам захочется.
Стресс от такой диеты для организма меньше, чем при более привычных нам ограничениях в питании.
Похудение происходит за счет ухода лишнего жира, причем, что важно, уходит жир и с внутренних органов.
В организм поступают все необходимые ему питательные вещества.
Время соблюдения диеты практически не ограничено, так как вред для организма минимален.
Вы можете продолжать тренироваться в прежнем темпе, стоит только подкорректировать дни тренировок под сытые сутки диеты.
Нет необходимости отказываться от праздничных застолий или походов в рестораны, необходимо только выбрать правильный день.
В голодный день из организма выводится много шлаков и токсинов.
Выходить из такой диеты легко и просто.

Диета относится к щадящим, так как голодание во время нее не практикуется, утверждает hudeem-bez-problem.ru. Поэтому не ждите, что за неделю вы скинете много килограмм.


Схема питания в сытый день

Максимальные цифры, которые называются в отзывах – 6 килограмм за 2 недели. Но при этом необходимо будет контролировать себя и в сытые дни, а также не забывать про физкультуру. Если же вы будете питаться так же, как до диеты, то ваш результат будет меньше.

Как выбрать лекарство

На самом деле, самым важным моментом является то, какие именно лекарства мы принимаем. На рисунке можно увидеть шкалу агрессивности различных препаратов из группы НПВС по отношению к желудку.

Самыми агрессивными препаратами являются Аспирин, Кеторолак, Пироксикам, Индометацин. По возможности рекомендуется использовать селективные препараты, которые обладают минимальными гастро-рисками. Их применение всегда более желательно, к ним относится Целекоксиб и Рофекоксиб. Но несмотря на их относительную безопасность, назначать их должен строго по показаниям лечащий доктор, не забывайте об этом.

Как правильно перезагрузить обмен веществ и похудеть при питании через день: советы, меню на неделю


Правильно перезагружаем обмен веществ и худеем при питании через день

Правильная «перезагрузка» обмена веществ помогает не только похудеть, но и произвести чистку всего организма от лишнего «мусора». Достичь этого можно при помощи особой метаболической диеты «День через день». Как правильно перезагрузить обмен веществ и похудеть при питании через день?

Весь рацион в сутки ни в коем случае не должен быть более полутора тысяч калорий.
Также для достижения желаемого результата, стоит исключить или минимизировать употребление сахара, жирных и жареных блюд.
Следует увеличить потребление продуктов богатых витаминами.
Важно пить больше воды и не есть после семи вечера.

Варианты меню разгрузочных дней при диете «День через день» на неделю:

  • Кефирная диета – наиболее простая и помогает похудеть до 5 кг. Пейте 1,5 л кефира 1%-го в течение дня. Можно пить также чай, компот без сахара. Один день — обычный, но на правильном питании, второй — кефирный и так далее.
  • Питьевая диета – не менее эффективна, чем кефирная. Питье при любом позыве голодания — до 2 л воды в день. В сытный день нужно есть все, что хочется, но без сахара, жирного и жареного.
  • Гречневая – благодаря ей можно похудеть на 4-7 кг. Для приготовления каши запарьте стакан гречки на ночь без соли и масла. Можно в разгрузочный день добавить 1% кефир — 1 л. В сытный день ешьте что хотите.

Благодаря такому питанию вы будете худеть и при этом не будете испытывать голод, а значит, не будет срывов.

Диеты

Диета на яблоках через день

Отличным выбором будет разгрузочные дни проводить на яблоках.

К примеру, можно:

Каждые 3 часа съедать по 2 яблока, запивая стаканом кефира.

Еще один вариант яблочной диеты предусматривает, что в разгрузочный день вы можете съедать яблоки в любом виде: печеные, сушеные, вареные, свежие, в виде сока.

Примерный рацион на разгрузочный день может быть следующим:

  • нежирный кефир — 2 л,
  • нежирный творог — 500 г,
  • яблоки — 4-5 шт.

Меню 7-дневного рациона питания гуманной диеты через день

Понедельник

Завтрак: 250 граммов 2%-творога; одна десертная ложка натурального меда; стакан несладкого зеленого чая.

Второй завтрак: 200 граммов натурального несладкого йогурта или обезжиренного кефира; две больших сливы.

Обед: свежий салат из сезонных овощей с добавлением одной столовой ложки оливкового масла первого холодного отжима.

Перекус: два яблока или один большой апельсин.

Ужин: небольшой кусок отварной куриной грудки с гарниром из любых тушеных овощей.

Вторник

Обычное для Вас меню рациона питания, но ограничения будут касаться соленой, жирной, жареной и сладкой пищи, всех видов алкогольных напитков.

Сладкие виды фруктов и соков необходимо употреблять в первой половине дня, желательно до полудня.

Среда

Меню рациона питания среды полностью повторяет меню рациона понедельника.

Четверг

К соблюдению правил употребления и запрета пищи в обычные дни следует добавить одно уточнение — одна порция каждого приема пищи не должна превышать 300 граммов.

Пятница

Завтрак: омлет, приготовленный из взбитых трех яичных куриных белков и одного целого куриного яйца, приготовленный на сухой сковороде, щедро посыпанный мелко нарезанной зеленью укропа и петрушки.

Второй завтрак: 150 граммов отварной куриной грудки.

Обед: порция супа, приготовленного из любых овощей, кроме картофеля с добавлением одной столовой ложки обезжиренной сметаны.

Перекус: одно большое яблоко или 200 граммов любых свежих ягод.

Ужин: небольшой кусок отварной нежирной морской рыбы с гарниром из любых овощей, запеченных на гриле или в духовом шкафу.

Суббота

Необходимо не переедать, и ни в коем случае не употреблять алкогольных и сладких газированных напитков.

Воскресенье — самый строгий разгрузочный день

На протяжении всего дня необходимо съесть всего четыре больших яблока и 450 граммов нежирного творога с равномерным чередованием употребления продуктов через каждые три часа.

Кому подходит дробное питание?

Дробное питание может быть назначено по медицинским показаниям, а также в случае, если энергозатраты человека в течение дня повышены. Для спортсменов норма — питаться каждые 3-4 часа

Важно, чтобы рацион при этом был полноценным и сбалансированным. Правильно подобранная схема дробного питания поможет сформировать мышечную массу при условии регулярных силовых тренировок

Для перекуса в этом случае удобно использовать специальные батончики с содержанием белка, клетчатки, цельных зёрен. Если в вашем расписании нет интенсивных тренировок, от перекусов лучше отказаться.

Завтрак — самый важный прием пищи, пропускать его нельзя. Эксперты Всемирной организации здравоохранения предупреждают: у тех, кто отказывается от завтрака, возрастает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы из-за повышения вязкости крови, повышается уровень холестерина в крови и артериальное давление. Лучше всего для завтрака подходят цельнозерновые продукты, фрукты, яйца.

Идеальный обед не должен превышать по объему завтрак. Есть рекомендуется медленно, с удовольствием и в хорошей компании. И помните про принципы здорового питания: больше овощей и фруктов, рыбы, меньше соли, сахара и трансжирных кислот.

Минусы и противопоказания

Недостатков у питания сутки через сутки нет. Если все сделано правильно и грамотно, то организм не испытывает стресс, не голодает и получает все необходимые вещества.

Но есть определенные категории людей, которым либо временно не рекомендуется соблюдать такой режим питания (например, беременным, так как они должны есть не только за себя, но и за ребенка), либо перед началом диеты проконсультироваться с врачом и оценить возможные риски.

  • Беременность и период лактации.
  • Заболевания пищеварительной системы.
  • Возраст до 18 лет.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Хронический стресс.
  • Низкий уровень сахара в крови.
  • Нарушение выработки кортизола.

При заболеваниях из этого списка врач, чаще всего, назначает анализы, чтобы на основании полученных результатов определить, можно ли вам соблюдать эту диету.

Противопоказания

Интервальное голодание показано лишь абсолютно здоровым женщинам

Врачи с осторожностью относятся к диетам предусматривающим голодание. При многих заболеваниях длительные перерывы в еде противопоказаны

Специалисты считают, что во избежании причинения вреда здоровью от подобных диет стоит воздержаться людям со следующими заболеваниями:

  • эндокринной системы;
  • нервной системы;
  • органов пищеварения;
  • сердечно-сосудистой системы;
  • при сахарном диабете.

А также забыть о любых диетах нужно женщинам во время беременности и в период кормления грудью. При составлении меню в любом случае стоит проконсультироваться со специалистом.

Женщинам, склонным к перееданию первое время в период адаптации не просто справиться с эмоциональной нагрузкой. Если получилось выдержать максимальный курс и добиться результатов, все же не исключены срывы в питании от чего сброшенные килограммы могут вернуться.

Секрет стройной фигуры на самом деле простой — это регулярное сбалансированное, умеренное питание и физическая активность. Только в этом случае можно рассчитывать на долгосрочный результат.

Ученые из США сделали вывод, что не столь важно, какие именно продукты ест человек, главное в каком количестве. Также важно, когда он принимает пищу, и сколько времени необходимо голодать, чтобы похудеть

С целью удержания желаемого веса, достаточно практиковать диету 8/16 лишь 1 раз в месяц. Но есть люди, которым требуется больше сеансов. А вот людям с диагнозом ожирение, без консультации диетолога не стоит экспериментировать, чтобы не навредить важным системам организма, поэтому обязательна консультация и наблюдение врачей.

Видео на тему: диета 8/16

Советы, как пережить переходный период

Самая сложная часть, конечно, это пережить начальный переход, который занимает от семи до 10 дней. Он может быть даже больше для некоторых людей, в зависимости от того, насколько они устойчивы к инсулину, а также от других факторов, таких как вес, артериальное давление и уровень холестерина, а еще, если у вас не хватит силы воли, и вы не закончите все дело жульничеством.

Около 10 процентов людей жалуются на головные боли, как побочный эффект начала голодания, но самая большая жалоба — это чувство голода.

Возможно, полезно будет помнить, что, отчасти, тяга к еде объясняется тем, что организм еще не полностью перешел от сжигания сахара к сжиганию жира в качестве основного топлива.

Сахар — это быстро сгорающее топливо, в то время как жир — более насыщающее.

Пока организм для топлива будет использовать сахар, он будет «напоминать» о том, что его запасы на исходе, и их нужно пополнять через регулярные промежутки времени. Таким образом, часть проблемы — выдержать этот переходный период.

Еще один фактор — чисто психологический. Как объясняет д-р Варади:

«Многие люди просто привыкли есть постоянно. И это не только фактический гормональный ответ, но и, по моему мнению, привычка… Большинство людей едят только потому, что им скучно. Думаю, что, по большей части, это психологическое, и поэтому, на изменение привычки требуется время.

Чтобы помочь людям с этим справиться, мы всегда рекомендуем пить много воды (от 8 до 10 дополнительных стаканов воды в день). Потому что, хотя люди думают, что они голодны, на самом деле, они хотят пить…

Мы также учим людей меньше смотреть телевизор. Вы даже не представляете, как вас бомбардируют рекламой еды: приблизительно 60 процентов рекламных роликов — о еде. Именно поэтому, если люди садятся смотреть телевизор, то через полчаса уже тянутся за перекусом».

Подавляющее большинство американцев имеют избыточный вес, и потому большинству из них будет полезен такой режим питания (единственным исключением из этого правила будут, вероятно, люди с адреналиновой усталостью)

Если все сделать правильно, то вы неизбежно сбросите вес и оптимизируете чувствительность рецепторов инсулина и лептина, что действительно важно для оптимального здоровья

Теперь возникает следующий вопрос: сколько же нужно придерживаться голодания через день?

Голодание день через день и его влияние на голод

Влияние ГДЧД на голод довольно противоречиво.

Некоторые исследования показывают, что голод в конечном итоге уменьшается в дни голодания, в то время как другие утверждают, что голод остается неизменным.

Тем не менее, исследования согласны с тем, что модифицированное ГДЧД с 500 калориями в дни голода гораздо более терпимо, чем полное голодание.

Одно исследование, сравнивающее ГДЧД с ограничением калорий, показало, что ГДЧД вызывает несколько более гармоничные изменения в гормоне сытости лептине и гормоне голода грелине.

Аналогичным образом, исследования на животных показали, что ГДЧД приводило к уменьшению количества гормонов голода и увеличению количества гормонов сытости по сравнению с другими диетами.

Другим фактором, который следует учитывать, является компенсаторный голод, который является частым недостатком традиционного ежедневного ограничения калорийности.

Компенсаторный голод — это увеличение уровня голода в ответ на ограничение калорий, которое заставляет людей есть больше, чем нужно, когда они, наконец, «позволяют» себе есть.

Исследования показали, что ГДЧД не увеличивает компенсаторный голод так сильно, как постоянное ограничение калорий.

Фактически, многие люди, которые пробуют модифицированную диету ГДЧД, утверждают, что их голод уменьшается после первых двух недель или около того.

Тем не менее, влияние ГДЧД на голод, скорее всего, зависит от человека.

Плюсы, сколько можно сбросить

Если почитать в сети отзывы об этой диете, то сразу же станет видно, что при соблюдении всех правил, можно добиться хороших результатов. Но почему такое происходит?

Создатели диеты день через день, продумывая суть диеты, обратили свои взоры на наших далеких предков. Люди, которые жили охотой, были стройными, но при этом они питались не каждый день. Удачная охота – есть еда, неудачная – все голодают.

Специалисты видят в этой диете следующие плюсы.

Вероятность срыва минимальна, так как через день вы можете есть все, что вам захочется.
Стресс от такой диеты для организма меньше, чем при более привычных нам ограничениях в питании.
Похудение происходит за счет ухода лишнего жира, причем, что важно, уходит жир и с внутренних органов.
В организм поступают все необходимые ему питательные вещества.
Время соблюдения диеты практически не ограничено, так как вред для организма минимален.
Вы можете продолжать тренироваться в прежнем темпе, стоит только подкорректировать дни тренировок под сытые сутки диеты.
Нет необходимости отказываться от праздничных застолий или походов в рестораны, необходимо только выбрать правильный день.
В голодный день из организма выводится много шлаков и токсинов.
Выходить из такой диеты легко и просто.

Диета относится к щадящим, так как голодание во время нее не практикуется, утверждает hudeem-bez-problem.ru. Поэтому не ждите, что за неделю вы скинете много килограмм.

Схема питания в сытый день

Максимальные цифры, которые называются в отзывах – 6 килограмм за 2 недели. Но при этом необходимо будет контролировать себя и в сытые дни, а также не забывать про физкультуру. Если же вы будете питаться так же, как до диеты, то ваш результат будет меньше.

Суть диеты

Этот вариант питания был разработан для тех людей, кто не хочет себя сильно ограничивать в еде, и при этом избавляться от лишнего веса. Питание через день для похудения позволяет не отказываться от любимых продуктов. Вам только необходимо устраивать себе разгрузочные дни.

То есть, в первый день вы питаетесь так, как привыкли. Но не стоит переедать или питаться только вредной пищей. Чем сбалансирование будет ваш рацион в такие дни, тем быстрее и проще будет идти процесс похудения. На следующий день вы соблюдаете моно диету и питаетесь только одним видом продуктов из списка разрешенных. Лучше всего если это будет жидкость.

В тот день, когда вы питаетесь нормально, желательно делать это дробно, оптимальным считается пять приемов пищи в течение суток.

Если вы занимаетесь спортом, то тренировки должны проходить в сытый день, иначе организм будет испытывать затруднения с получением энергии. И если вы будете заниматься в голодные дни, то избавление от лишнего веса не пойдет намного быстрее.

Полностью или частично ограниченные продукты

Ограничения диеты все же больше касаются голодных дней, когда меню нужно составить так, чтобы организм получил необходимый энергетический заряд надолго:

  • скажите «нет» легкоусваиеваемым продуктам с высоким гликемическим индексом, ведь это пустые калории, которые прямиком отправляются в жировые складки, например, мучные, кондитерские изделия, различные снэки и батончики, вместо этого лучше съесть порцию овсянки с сухофруктами или выпить нежирный йогурт;
  • соль и специи – их действие чаще всего направлено на улучшение и побуждение аппетита, а соль – вообще задерживает ненужную в организме воду и повышает риск отечности;
  • полуфабрикаты, консервы и другие современные продукты, богатые вредными красителями, загустителями, усилителями вкусами и прочими добавками;
  • сладкие напитки – в чай, кофе и даже компот не следует добавлять сахар-песок, в крайнем случае, его можно заменить фруктозой, заменителем сахара или медом в небольших количествах.
Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
баклажаны консервированные 0,9 0,7 7,3 49
ананасы консервированные 0,1 0,1 14,0 57
чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520
попкорн соленый 7,3 13,5 62,7 407
мука пшеничная 9,2 1,2 74,9 342
макароны вареные с жиром 3,4 5,0 19,0 135
паста 10,0 1,1 71,5 344
вареники 7,6 2,3 18,7 155
батон нарезной 7,5 2,9 50,9 264
бублики 16,0 1,0 70,0 336
булочки 7,2 6,2 51,0 317
пампушки 5,8 3,9 41,9 215
хлеб пшеничный 8,1 1,0 48,8 242
конфеты 4,3 19,8 67,5 453
крем кондитерский 0,2 26,0 16,5 300
меренги 2,6 20,8 60,5 440
печенье деревенское 8,1 26,8 57,8 444
пряники 5,8 6,5 71,6 364
рахат-лукум 0,8 0,7 79,4 316
тесто 7,9 1,4 50,6 234
кетчуп 1,8 1,0 22,2 93
майонез 2,4 67,0 3,9 627
сахар 0,0 0,0 99,7 398
сахарная пудра 0,0 0,0 99,8 374
молоко сгущенное 7,2 8,5 56,0 320
сливки 2,8 20,0 3,7 205
свинина 16,0 21,6 0,0 259
сало 2,4 89,0 0,0 797
котлеты 16,6 20,0 11,8 282
колбаса вареная 13,7 22,8 0,0 260
колбаса вареная куриная 15,5 16,2 2,3 223
колбаса с/копченая 9,9 63,2 0,3 608
колбаса зельц 11,3 28,4 0,3 340
сардельки говяжьи 11,4 18,2 1,5 215
горбуша горячего копчения 23,2 7,6 0,0 161
килька соленая 17,1 7,6 0,0 137
сардина в масле 24,1 13,9 221
сельдь в томатном соусе 13,8 9,7 4,6 159
скумбрия копченая 20,7 15,5 221
спред растительно-жировой 0,0 40,0 0,0 360
жир животный 0,0 99,7 0,0 897
миринда 0,0 0,0 7,5 31
пепси 0,0 0,0 8,7 38
спрайт 0,1 0,0 7,0 29
* данные указаны на 100 г продукта

Выводы

Система EOD refeeds – мощный инструмент, предоставляющий спортсменам целый ряд интересных возможностей. На первый взгляд, диапазон применения системы EOD выглядит удивительно, но всё становится понятно после ознакомления с работой системы. Существует неразрывная связь между потребляемыми калориями и преследуемой целью.

Сильной стороной системы является оптимизация изменения массы мышц и жира.

  • Возможно сочетание с периодическим голоданием.
  • Количество потребляемых углеводов подбирается индивидуально и зависит от типа тренировок. Основное правило: чем выше процент жира в организме, тем меньше углеводов, и наоборот.