Наглядная диета ольги картунковой: как из 150 стать 70?

Содержание

Диетолог Картунковой. Принципы диеты Ольги Картунковой

Необычные изменения в сознании звезды Ольги Картунковой поразили всех. Вокруг этого факта огромное количество мифов. Но, как обычно, все гениальное, просто: Ольга ограничила калорийность пищи, исключила фаст-фуд и полуфабрикаты, наблюдала фракционированные холодные блюда, пила много воды и проводила голодные дни. Подробнее узнаем, как получить те же результаты.

Первый шаг к нынешнему внешнему виду, актриса начала с постановки цели сбросить около сорока фунтов и начала с обзора диеты

Диетологи, которые работали с Картунковой на личном уровне, принимая во внимание состояние организма на момент обращения, нашли 10 основополагающих принципов:

  1. Ешьте с интервалом не менее трех часов;
  2. Дробное питание;
  3. Разделение питания, соблюдение правил сопоставимости продуктов питания;
  4. Пунктуальность при каждом приеме пищи (ешьте строго в одно и то же время);
  5. Режим питья по правилам: восприятие безупречной воды за полчаса до каждого приема пищи. Суточный объем — 1,5 л;
  6. Соотношение суточной диеты: 70 г белка, 30 г жиров, 120 г углеводов;
  7. Назначение групп запрещенных товаров: копчености, мука, жареные продукты, полуфабрикаты, напитки с алкоголем;
  8. Минимальное потребление соли
  9. Самое обильное блюдо — завтрак из необходимых товаров;
  10. Продолжение проведения постных дней.

Соблюдение этих принципов помогает равномерно снизить вес, стимулировать обменные процессы, полезны для снижения веса, повысить эффективность за счет улучшения организма.

Уникальность диеты, на которой Ольга Картункова похудела, заключается в том, что у нее нет четких, конкретных временных ограничений, основанных на продолжительности курса.

Актриса держит ее в течение нескольких лет. Ольга отмечает, что с каждым днем ​​в роли в этой программе по снижению веса духовный тонус и настроение повышаются, потому что самое приятное — это когда результаты работы над собой ощутимы как внутри, так и снаружи.

Как похудела Ольга Картункова пусть говорят. Минус 84 кг за 2 года. Как похудела звезда КВН и проекта «Однажды в России» Ольга Картункова . Личная история актрисы

Капитан команды КВН «Город Пятигорск» и звезда Comedy Woman за 2 года сбросила 84 кг. Она смогла, значит сможете и вы, стоит только захотеть. Что подвигло ее на такое рекордное похудение? Что она для этого делала? Об этом подробнее в нашей статье.

Как похудела звезда КВН и проекта «Однажды в России» Ольга Картункова

Еще не так давно Ольга Картункова весила около 150 кг , и это при росте 168 см. Такой «большой» звезда КВН и проекта «Однажды в России» стала после родов – вес стремительно пошел в гору. Сейчас она удивляется, почему подруги тогда молчали и не говорили ей, насколько ужасно она выглядит. А еще Ольга с ужасом рассматривает свои фотографии, где она в своем максимальном весе.

Еще не так давно Ольга Картункова весила около 150 кг,

Но ей удалось повернуть время вспять и сбросить рекордное количество кг. За это ее даже называют Бенджамином Баттоном – по имени героя известного кинофильма, которому действительно удалось изменить ход времени.

Что послужило мотивацией

Ольга много раз пробовала сидеть на всевозможных диетах, но, как правило, дела это на спор. Ей действительно удавалось сбросить 1-2 десятка кг, но, увы, они неизменно возвращались, да еще и в большем количестве. Злой рок или отсутствие силы воли? Ни то, ни другое – просто не было достаточно сильной мотивации, а без нее похудеть очень и очень сложно. Моментом, изменившим жизнь актрисы стала серьезная травма ноги с повреждением нерва. Вот тогда Ольга всерьез задумалась о похудении, ведь при таком избыточном весе, да еще и с травмой восстановиться и вернуться на сцену было непросто.

Ольга много раз пробовала сидеть на всевозможных диетах, но, как правило, дела это на спор

Перерыв в съемочном процессе пошел Ольге на пользу – она приняла участие в известном проекте под названием «Худеем вместе», где ей удалось сбросить 20 кг. Но еще одним достижением стало изменение кулинарных привычек, которые так тормозят похудение. Проект завершился, и дальше Ольга решила двигаться самостоятельно. Главным помощником для нее стал диетолог, который разработал специальную программу, чтобы актриса худела без вреда для здоровья.

Поддержка мужа, дочерей и друзей сыграла огромную роль – они всячески ей помогали и подбадривали. А когда удалось избавиться аж от 84 лишних кг, Ольга с удовольствием поделилась своей историей в передаче «Пусть говорят».

она приняла участие в известном проекте под названием «Худеем вместе»

По мнению звезды, худеть – это просто, надо только сделать акцент на двух вещах: системе питания и физических нагрузках. По рекомендации диетолога Ольга отказалась от 3 основных групп продуктов: фастфуд, жирная еда, сладости. В своем рационе она придерживалась такого принципа: белка – 70 гр., жиров – 30 гр., углеводов – 120 гр. Ольга кушала каждые 3 часа, но всего по 200 гр. и выпивала по 2 литра чистой питьевой воды.

Чем питалась Ольга Картункова, чтобы похудеть:

* Овощами;

* Грибами;

* Бобовыми;

* Фруктами;

* Цельнозерновым хлебом;

* Кисломолочными продуктами;

* Ягодами;

* Зеленью.

чем питалась Картункова

Важно! Дело не только в том, что именно есть, но и в том, какая обработка продуктов. Ольга по совету диетолога ела только пищу, приготовленную на пару или отварную

От чего звезда отказалась полностью

Больше в ее рационе не было:

* Соусов на основе майонеза;

* Пакетированных соков;

* Соли;

* Растворимого кофе

* Жареной пищи

* Фастфудов

Скажите спорту «Да!»

Ольга так и сделала, хотя по ее словам это была самая сложная часть похудения. В первый день в фитнес-зале она смогла преодолеть только 500 м. на беговой дорожке. Но ее это не испугало – постепенно она наращивала темпы, начала заниматься и на других тренажерах, а дважды в неделю посещала бассейн. В совокупности с правильной системой питания ей удалось ускорить метаболизм и запустить процесс похудения. Результат вы все можете видеть на телеэкранах.

Ольга Картункова похудела

Секрет Картунковой

Ольгу часто просили поделиться ее методом похудения, но она отказывалась по одной простой причине – люди с солидным избыточным весом могут себе навредить, если станут использовать рекомендации, разработанные совершенно под другого человека. Но есть и хорошая новость – Ольга решила написать книгу, чтобы подробненько обо всем рассказать и помочь многим встать на путь похудения.

Секрет Картунковой

Пример Ольги вдохновляет и поражает, но однозначно одно – если смогла она, значит сможете и вы. Как говорит звезда, стоит только захотеть.

Начало пути

Талантливая исполнительница всегда была склонна к полноте, но после рождения ребенка ситуация ухудшилась. Еще не так давно вес женщины достигал 150 кг при росте чуть менее 170 см. Впрочем, этот факт никоим образом не мешал ее карьере. Скорее наоборот — образ колоритной русской женщины принес ей настоящую популярность и любовь поклонников.

Ольга признавалась, что не раз пыталась расстаться с лишними килограммами, но все попытки заканчивались срывами в силу отсутствия достаточной мотивации. Час Х пробил, когда Картункова сильно повредила ногу. Ее лечащий врач настоял на том, что для нормальной реабилитации его пациентке необходимо сбросить вес.

Тогда актриса решила всерьез заняться своим здоровьем и даже приняла участие в телешоу для желающих похудеть. Проект помог сделать первый шаг и избавиться от двух десятков килограммов.

Программа сброса веса

Специалисты по вопросам диетологии подошли к проблеме Ольги индивидуально. Для нее была разработана целая программа, благодаря которой Картункова сумела добиться невероятных результатов. Рекомендации диетологов заключались в следующем:

рацион должен состоять из 70 граммов белков, 120 – углеводов и не более 30 граммов жиров ежедневно;
в повседневном меню больше не должно быть копченостей, сладкого, полуфабрикатов, жирного, жареного и других продуктов с высокой степенью калорийности;
важно питаться по часам и пить много чистой воды (1,5-2 литра в сутки).

КВНщица говорит, что ей было сложно придерживаться режима только первые несколько дней. Пришлось несладко – желудок бунтовал из-за скудного питания, сил не хватало, а настроение было подавленным. Но сорваться было еще страшнее. Потом актриса втянулась и перестала испытывать какие-либо трудности, связанные с новым образом жизни. Более того – Ольга наконец-то почувствовала желанную легкость и ясность мыслей.

Звезда Клуба Веселых и Находчивых после избавления от лишних кг

Рацион питания Картунковой

Ольга поделилась с подписчиками своего блога примерным дневным рационом, который ей предложили диетологи. Дневное меню телезвезды во время проекта можно представить следующим образом:

  • на завтрак Ольга ела фруктовый салат, состоящий из кусочков яблок, груш и апельсинов. В принципе, не возбраняется добавлять и другие фрукты. Исключение составляют виноград и банан, которые слишком калорийны;
  • на обед предлагалось съедать отварное куриное филе или парового кролика. Солить еду не рекомендуется;
  • в качестве полдника можно было съесть немного фруктов или выпить стакан овощного фреша;
  • на ужин Ольга съедала порцию творога с минимальным содержанием жира.

Конечно, такое питание неприменимо в течение длительного времени, но сейчас речь идет о проекте, целью которого было сбросить максимум лишних килограммов. Картунковой удалось избавиться практически от 20 кг «накоплений», однако актриса не собирается останавливаться. Ольга поставила перед собой цель снизить вес хотя бы на 35 килограммов и говорит, что не вернется к старым привычкам, так как ей очень нравятся изменения в зеркале.

Похудевшая Ольга Картункова и её новый ультраженственный образ

Сейчас КВНщица расширила круг потребляемых продуктов, включив в меню кефир, овощные салаты, зелень, нежирную телятину, индюшатину, овсянку и гречку. Ольга придерживается принципа дробного питания и кушает небольшими порциями через каждые 3-4 часа. Иногда позволяет себе кусочек черного шоколада, но вот к выпечке из белой муки не прикасается.

Конечно, Ольга понимает, что сброс такого значительного количества лишнего веса негативно скажется на состоянии кожи, поэтому она уже сейчас записалась в бассейн и с удовольствием плавает несколько раз в неделю. Продуманный рацион и физические нагрузки наконец-то стабилизировали потерянные «излишки», поэтому актриса телевидения намеревается худеть и дальше, только медленно, чтобы не нанести вреда своему организму.

Спортивные упражнения

Физические нагрузки при избыточном весе вводятся в расписание аккуратно, обязательно под контролем инструктора. Картункова начинала с бассейна, где плавала всего 2 раза в неделю. Аэробная нагрузка в воде мягко стимулировала сжигание жиров и укрепляла мышцы. С ней Ольга не столько похудела, сколько подготовила себя к дальнейшим тренировкам:

  • Занятия на беговой дорожке. Первым большим рекордом стало преодоление дистанции в 500 м, причем в низком темпе. Со временем инструктор Ольги увеличивал как скорость, так и требуемый километраж.
  • Утренние пробежки после устранения метки «ожирение».
  • Работа с тренажерами, подбираемыми Ольге индивидуально.

Правила диеты

Основные правила диеты звезды, разработанные врачами:

  1. Диета заключалась в том, что пациентка должна была ограничить объём порций.
  2. Съедать в сутки не более 120 г углеводов, 70 г белка и 30 г жира.
  3. Из рациона пропали различные полуфабрикаты, копчёности, сладкое и мучные изделия.
  4. Было введено ограничение по употреблению соли, её должно быть в пище минимальное количество.
  5. В день необходимо выпивать до 2,5 л жидкости — минеральной воды, зелёного чая, травяных настоев.
  6. Изменился режим питания, надо было есть в одно и то же время через каждые 3 часа и небольшими порциями, что с актёрской карьерой сделать нелегко.

Актриса не раз говорила, что в первые дни ей было очень трудно выдержать новый режим питания. Ей потребовалась немалая сила воли, чтобы заставить себя не сорваться и не покушать от души.

Чтобы развеять мифы

Когда поклонники увидели Ольгу Картункову похудевшую более чем на 60 килограмм, это вызвало огромный интерес публики. В интернете сразу появились рекламные баннеры с не внушающими доверие препаратами, утверждавшими, что именно благодаря тому или иному «волшебному» средству Картунковой удалось похудеть. Недоброжелатели уверяли, что Ольга прибегла к помощи пластических хирургов и сделала липосакцию.

Для того, чтобы развеять все сплетни разом, Картункова приняла предложение принять участие в популярное телепередаче на одном из главных каналов страны. Там Ольга поведала телезрителям, что никакие таблетки, ягоды годжи, супер-батончики она не употребляла. Обошла стороной она и кабинет хирурга. А, достичь такого ошеломительного эффекта артистка смогла благодаря своему упорству, дисциплинированности и силе воли, которой можно только позавидовать.

Надо отметить, что Картункова не останавливается на достигнутом и, вопреки всему, продолжает бороться с лишними килограммами пытаясь достичь своего идеального веса.

Вымысел и правда

В народе ходит немало легенд о волшебном преображении комедиантки. И самая распространенная из них – о том, что героиня нашего сегодняшнего поста сделала себе резекцию желудка – проще говоря, удалила часть желудка.

Вообще, часто встречается мнение о том, что без хирургов здесь явно не обошлось, и, что самое интересное, сама артистка лояльно относится к хирургическому вмешательству, заявив в одном из интервью о том, что

Как жить с избыточным весом

Между тем, секрет ее нового образа кроется совсем не в скальпеле хирурга. Об истории своего похудения она во всех интервью рассказывает примерно следующее.

Цифры на весах

Дело в том, что к моменту начала своего похудения Картункова весила ни много ни мало 151 кг. Ранее, по ее словам, она уже перепробовала самые разные способы – становилась веганом, увлекалась сыроедением, сидела на голодных диетах.

Но ничего так и не смогла добиться. Однако на этот раз она подошла к делу серьезно, и в результате за два года похудения девушка рассталась с 83,5 кг. Ушли они не просто так, для этого потребовались недюжинная сила воли и упорство.

Но результат того стоил – сегодня Ольга чувствует себя прекрасно, довольна тем, что смогла превозмочь себя и тем самым изменить свою жизнь. Для всех тех, кто хочет последовать ее примеру, она уверенно заявляет, что возможно все – стоит только очень захотеть.

Но, как же ей это удалось? Ведь судя по многочисленным телепередачам и шоу, а также по фото, которые она размещает в своем Instagram, выглядит артистка сегодня просто великолепно!

Биография хохотушки

Родилась Оля Картункова в селе Виноградные сады Ставропольского края 4 марта 1978 года. Искрометное чувство юмора прослеживалось в девчушке еще с юных лет.

Еще в школе она любила подтрунивать над одноклассниками. Бойкая и резкая, Оля не раз кулаками отстаивала свою правоту. За дерзкий нрав ее поставили на учет в детской комнате милиции. Родители отправили учиться неугомонную дочь в юридический институт на специальность «Делопроизводитель».

В 1999 году она благополучно окончила ВУЗ. Ни одного дня в жизни Оля не работала по специальности, а устроилась на работу в ДК методистом по работе с детьми. Однажды ей пришлось заменить на сцене отсутствующего мальчика. С тех пор сцена стала для девушки вторым домом. В команде КВН она быстро стала лидером. После заслуженной славы ее неоднократно приглашали в телепередачи «Пусть говорят», «Однажды в России», «Comedy Woman» и другие.

Кто такая Ольга Картункова

Ольга появилась на свет в 1978 году в Ставропольском крае. Еще ребенком она была непоседливой и бойкой девочкой. Имеет юридическое образование. В девятнадцать лет была сыграна свадьба с Валерием Картунковым, и в их семье появились сын Александр и дочь Виктория.

Любимая многими капитан команды «Город Пятигорск» Ольга Картункова выходила на сцену, не стесняясь своего лишнего веса, и частенько шутила над собой. Ее полнота помогла создать полюбившийся всем сценический образ самодостаточной, бойкой, грубоватой гром-бабы, довольную собой в любом весе.

Причины лишнего веса

По словам Ольги, ей никогда не мешал лишний вес, не было комплексов по поводу того, что она далека от современных стандартов красоты. Возможно, все потому, что она воспринимала себя такой, какая есть, была слишком сильной личностью и любила себя. К тому же, ее любит муж, и она чувствовала себя красивой и желанной.

Причинами излишнего веса стали:

  1. Привычки питания. По словам Ольги, в ее семье всегда было принято много есть, причем пища была жирной, жареной, соленой, с обильным количеством мучных изделий.
  2. Малоподвижный образ жизни. Как говорит актриса, она баловала себя вкусностями, лежа на диване. Обилие вредной пищи в совокупности с отсутствием физической активности стало причиной лишнего веса.

Вес до похудения

Как и многие женщины, бывшая квнщица поправилась после рождения детей. Гормональные изменения, отсутствие спортивных нагрузок, чрезмерное потребление пищи, связанное с кормлением ребенка, часто становятся причинами того, что молодые мамочки превращаются в «пышечек».

Имея рост 165 см, Ольга обладала весом 134 кг. Как и всем грузным людям, ей было трудно совершать определенные действия, даже просто долго ходить пешком. Тогда квнщица на спор смогла побороть 30 килограмм, но спустя время масса тела вновь увеличилась, прибавились еще лишние 17 кг, и вес стал 151 кг.

Возможно, она и тогда не думала о необходимости предпринять действия и побороть лишние килограммы, но начались проблемы со здоровьем, и Картункова сломала ногу. Ей приходилось просиживать в инвалидном кресле. Она ничем не занималась, кроме как поглощением еды. Хотя понимала, что может еще больше поправиться, а ее вес мешает выздоровлению. В это время ей поступило предложение из «СтарХит» об участии в проекте о похудении, на который Ольга согласилась.

На сколько похудела

На сколько похудела Ольга Картункова, об этом в интернете можно встретить разные данные. В начале это была цифра в 18 кг, затем — в 35 кг, 50 кг, 61 кг. Действительно, эти данные правильные, но относятся к конкретным временным отрезкам.

По последним данным, вернее во время интервью с Азаматом Мусагалиевым, она призналась, что уже сбросила 83,5 килограмма. Если считать, что максимальный вес был равен 151 кг и отнять отсюда 83 кг, то сейчас вес квнщицы составляет чуть меньше 68 кг. Но Ольга не намерена останавливаться на этой цифре.

Меню

Рацион питания разрабатывали специалисты-диетологи. Основой меню диеты являются продукты с большим количеством медленных углеводов и белков. Содержание растительных и животных жиров, напротив, снижено. Приведем перечень таких продуктов:

  • фрукты и ягоды, кроме бананов и винограда;
  • овощи, кроме картофеля (хотя в небольших количествах он разрешается;
  • нежирные мясо и рыба;
  • зелень и грибы;
  • каши из гречневой и овсяной крупы;
  • хлеб грубого помола;
  • бобовые культуры;
  • кисломолочные напитки и творог.

На 3 дня

  • Завтрак. Фруктовый салат (250 г) и чашка чая.
  • Второй завтрак. Стакан кефира.
  • Обед. Отварное или приготовленное на пару курное филе 200 г.
  • Полдник. Стакан кефира или свежевыжатого сока.
  • Ужин. 100 г обезжиренного творога или йогурта.

День второй

  • Завтрак. 250 мл свежевыжатого морковного сока.
  • Второй завтрак. Чашка зеленого чая и горсть фиников.
  • Обед. Небольшая порция отварной рыбы тощих сортов с свежими овощами (огурцы и томаты).
  • Полдник. Стакан морковного сока.
  • Ужин. Снова финики и зеленый чай.

День третий

  • Завтрак. Порция овсяной каши с медом, грецкими орехами и курагой.
  • Второй завтрак. Стакан свежевыжатого сока и отварная или тушеная фасоль (150 г).
  • Обед. Куриная грудка со свежими овощами или овощной супчик.
  • Полдник. Яблоко или груша, горсть орехов.
  • Ужин. Запеченная или заливная рыба и стакан обезжиренного йогурта.

По желанию компоненты можно менять. После третьего дня вновь возвращаемся к меню первого и так в течение месяца.

На 5 дней

Еще один вариант диеты Картунковой. Его суть состоит в том, что сначала нужно хорошенько разгрузить желудок, очистить организм от всего лишнего. Затем наполнить его витаминами и минерами. Дальше набраться сил, благодаря белковой пище. И в заключение диеты, снова разгрузочный день.

Кефирный день. В течение всего дня ничего не употребляем в пищу, кроме кефира. Также разрешается пить воду и зеленый чай.

Фруктовый день. С утра до вечера наслаждаемся любимыми фруктами и ягодами: арбуз, сливы, вишня, киви, апельсины, яблоки и груши. Можно добавить экзотики: манго, помело, свити. Фрукты насытят организм глюкозой – основным источников энергии, что даст нам силы безболезненно выдержать диету.

Творожный день. Разумеется, без кальция, калия, фосфора и белка полноценная деятельность организма невозможна. Поэтому на третий день с удовольствием употребляем запеканки из творога, сырники без масла, кефир и йогурт, нежирный сыр и т. п.

Овощной день. Сегодня нам нужно обеспечить организм легкими углеводами с помощью овощей: запеченный перцы и кабачки, салат из огурцов и помидоров, натертая морковь, паровые овощные котлеты – простор для кулинарного творчества огромный!

Мясной день. Каждому человеку обязательно необходимо мясо, поэтому пятый день диеты Ольги Картунковой посвящен употреблению легких мясных блюд с овощными салатами. Паровые котлетки, отварная грудка, запеченная индюшатина. Эти диетические блюда позволят укрепить организм во время диеты.

Таким образом, во время диеты Картунковой, человек получает все необходимые для жизнедеятельности полезные вещества. При этом не нанося ущерба своему здоровью.

Вспомогательные упражнения для сжигания калорий

Изначально любую физическую нагрузку Ольга воспринимала как адскую. Однако, глядя на получаемый результат, изменила свое отношение к спорту. Теперь помогают женщине сбрасывать вес:

  • Ходьба на беговой дорожке. Пробег юмористки увеличился от 500 метров до 1.5 км в день.
  • Приседания. С ровной спиной, стоя всей поверхностью стопы на полу, приседайте, держа спину прямой. Начинайте с трех подходов по пять приседаний.
  • Балансирование. Стоя «на четвереньках», выпрямляйте правую руку вперед и правую ногу назад. Положение тела должно превратиться в ровную линию. Оставайтесь в таком положении 90 секунд.

Блистая на юмористической сцене, Ольга Картункова всегда вызывала бурю положительных эмоций у зрителей. Полная или худая, женщина обладает уникальной харизмой и обаянием. Искрометный юмор и умение смеяться над собой принесли юмористке бешеную популярность. Диета Ольги Картунковой показала, что женщина обладает недюжинной силой воли упорством в достижении поставленных перед собой целей. Сброшенные килограммы только украсили девушку и позволили нормализовать здоровье. «И пусть я не могу полакомиться любимыми блюдами, как раньше, зато мне нравится собственное отражение в зеркале, и я не собираюсь возвращаться к прежней внешности»- говорит красивая и успешная женщина.

История похудения Ольги Картунковой

В свой адрес женщина неоднократно слышала «пышечка», «пончик», «пампушка». Неудивительно, ведь внешность Ольги еще с молодости отличалась недюжинными габаритами. Сама звезда признается, что лишний вес никогда не вызывал у нее комплексов, а наоборот помог ей в создании сценического образа бабы-гром.

Сильнее всего поправилась Оля после рождения второго ребенка, ведь во время беременности женщина не ограничивала себя в поедании вкусностей. Поддаваясь веянием моды на стройненьких красоток, она частенько мучала себя диетами, но килограммы стабильно возвращались, захватывая с собой пару-тройку сверху. Вскоре отчаянная война юмористки и килограммов приобрела вселенские масштабы.

Похудение Ольги Картунковой

Причиной обострения войны с килограммами стала травма ноги. Из-за лишнего веса последствия перелома оказались значительно серьезнее, ведь нагрузка на травмированную ногу была значительной. Взяв себя в руки, звезда экранов полностью изменила свою жизнь.

  • Консультация диетолога. Ольга Картункова начала свой путь похудения с похода к врачу-диетологу. Там ей составили подробную программу похудения. Исходя из дозволенных объемов жиров, углеводов и белков, она строила свой дневной рацион.
  • Спорт. Ольга Картункова похудела благодаря комплексному подходу к собственной внешности. Спортзал стал местом, куда с завидным постоянством ходила известная юмористка в поисках идеальных параметров.
  • Бассейн. Фото до и после похудения демонстрируют, что из пухленького пончика Ольга Картункова превратилась в красивую подтянутую женщину. Походы в бассейн женщина не отменяла даже в те дни, когда была максимально загружена репетициями и съемками.
  • Диета. Задаваясь вопросом, на какой диете похудела Ольга Картункова, не надейтесь на быстрый ответ. Юмористка не спешит делиться своими женскими секретиками. Тайну за семью печатями она лишь вскользь приоткрывает избранным.

Полезные советы для щадящего похудения от Оли Картунковой

На строгой диете сидела не одна тысяча женщин. По собственному опыту популярная юмористка дает всем соискательницам идеального веса полезные советы:

  • питьевой режим- не менее двух литров воды в день;
  • не кушать позже, чем за два часа до сна;
  • никакой еды из фаст-фуда;
  • отказ от всех вредных привычек;
  • обильное содержание в еде овощей и фруктов;
  • каждодневные пешие прогулки на большое расстояние.

Диета Ольги Картунковой

Программа похудения юмористки строится на таких китах:

  1. Потребление семидесяти граммов белков, менее ста двадцати граммов углеводов и около тридцати граммов жиров.
  2. Отказ от копченостей, полуфабрикатов, мучных изделий и жирной пищи, так как данные продукты содержат большое количество калорий.
  3. Уменьшение объема порций и увеличение количества приемов еды. Специалисты рекомендовали принимать пищу в одно и то же время.
  4. Обильное питье в виде негазированной очищенной воды и зеленого чая.

По наставлению диетологов в холодильнике худеющей появились лишь такие продукты, как молочные и кисломолочные напитки, фрукты и овощи, рыба и постное мясо, гречневая и овсяная каши.

Дневное меню известной юмористки

Даже сейчас, в 2016 году, похудевшая Ольга Картункова продолжает придерживаться выбранного образа жизни. Ее дневной рацион состоит из:

  • Завтрак. Фруктовый салатик (250 гр.). Можно использовать разнообразные фрукты. Исключением являются только виноград и бананы. Из всех фруктов они наиболее калорийны.
  • Второй завтрак- стакан обезжиренного кефира.
  • Обед. Меню чрезмерно аскетично. На обед худеющая Ольга Картункова кушает только отварную куриную грудку без соли и без гарнира (200 гр.).
  • Полдник. Стаканчик морковного сока.
  • Ужин. Немного обезжиренного творога (200 гр.).

Естественно, это лишь день из жизни Оли, и она питалась не только этими продуктами. Разнообразив свое меню полезными яствами, она сумела сбросить 37 килограммов. Ольга не собирается останавливаться на достигнутом. Ее заветная цель- похудеть еще на 15 килограммов, чтобы сохранить бодрость духа и прекрасное самочувствие.

Суть диеты Картунковой

Диетическое питание, которое помогло снизить вес Ольге Картунковой, заключается в следующем:

  • Снижение количества употребляемых жиров до 30 грамм.
  • Доступная суточная норма углеводов не более 120 грамм.
  • Употреблять пищу необходимо 5-6 раз в день небольшими порциями.
  • Ежедневно употреблять более двух литров воды для очищения желудка и снижения чувства голода.
  • Ежедневно выполнять физические нагрузки. Это не только способствует укреплению полученного результата, но и улучшить процесс пищеварения.
  • Не допускать возникновения чувства голода, распределить прием пищи необходимо таким образом, чтобы не испытывать голода.
  • Отказаться от всех вредных продуктов и особенно алкоголя.
  • Употреблять большое количество ягод и фруктов, которые сдержат вещества необходимые для снижения веса.

При диетическом питании необходимо отдавать предпочтение фруктам без содержания крахмала и молочным продуктам с низким уровнем жирности.

Спорт

Картункова для снижения веса посещала тренажёрный зал, где работала по специальной программе, направленной на сушку тела

Кроме того, большое внимание Ольга уделяла посещениям бассейна, который прекрасно помогал тренировать все группы мышц и развивал дополнительную пластику и гибкость

В тех случаях, когда звезда не могла посетить тренажерный зал, она выполняла несложные физические упражнения дома, не нарушая режим ежедневных тренировок.

Примерное меню диеты

Для снижения веса Картункова использовала следующее примерное меню:

День недели Меню
Понедельник Завтрак: стакан свекольного сока.Поздний завтрак: горсть сухофруктов.

Обед: овощной бульон, одно вареное яйцо.

Полдник: творожная масса с изюмом.

Ужин: рис вареный с помидором 100 грамм, отварная курица 100 грамм.

Вторник Завтрак: стакан обезжиренного кефира.Поздний завтрак: творог с зеленым яблоком.

Обед: отварная рыба сто грамм, рис вареный сто грамм, чай с мятой.

Полдник: зеленое яблоко.

Ужин: гречневая каша 100 грамм, отварная рыба 100 грамм, чай с лимоном.

Среда Завтрак: фруктовый салат.Поздний завтрак: морковь, натертая на терке с орехами 100 грамм.

Обед: суп томатный, одно варёное яйцо, чай.

Полдник: груша.

Ужин: две морковные котлеты на пару, гречневая каша 100 грамм, стакан кефира.

Четверг Завтрак: овсянка на воде.Поздний завтрак: салат из свежего огурца 200 грамм.

Обед: отварная свёкла с оливковым маслом 200 грамм, стакан кефира.

Полдник: грейпфрут.

Ужин: овощное рагу один ржаной сухарик, чай с корицей.

Пятница Завтрак: стакан йогурта.Поздний завтрак: горсть орехов.

Обед: 100 грамм отварной курицы, чай.

Полдник: зеленое яблоко.

Ужин: стакан кефира.

Суббота Завтрак: стакан кефира.Поздний завтрак: яблоко.

Обед: два яблока, стакан кефира.

Полдник: яблоко.

Ужин: стакан кефира.

Воскресенье Завтрак: сок из яблока с морковью.Поздний завтрак: яблоко.

Обед: запечённая рыба с овощами 200 грамм, чай.

Полдник: творожная масса с бананом 100 грамм.

Ужин: запечённая рыба с овощами 100 грамм, рисовая каша 100 грамм, чай.

В период соблюдения диеты необходимо перед употреблением пищи выпивать стакан обычной негазированной воды.

Как похудела

Чудесный сброс веса за относительно короткий срок заинтересовал не только поклонников звезды, но и маркетологов: начала появляться реклама о волшебных таблетках Картунковой, порошках, поясах. Все это не имеет никакого отношения к правде, хотя точная схема потери лишних килограммов до сих пор известна только людям, которые ее составляли. Как сообщила сама Ольга весной 2020 года в своем интервью, все тонкости она раскроет в книге, находящейся в процессе написания, через год. Единственное, о чем известно журналистам – похудела Ольга не с первой попытки:

  1. Сброс веса на спор был удачным, но кратковременным: стоило вернуться к прежнему образу жизни, все изменения фигуры сошли на нет. От 134 кг, полученных в результате сотрудничества с диетологом, вес пришел к 150 кг.
  2. Участие в проекте от журнала «СтарХит» (под названием «Худеем вместе»), случившееся во время перерыва между съемками, дало более долгосрочный эффект. Ольга лишилась 18-ти кг, но была вынуждена оставить программу ввиду травмы, которая еще продолжала давать о себе знать.

Новая попытка принесла более весомые результаты: после нее журналисты и поклонники начали задаваться вопросом, как похудела Ольга Картункова, потому что было сброшено более 60-ти кг за несколько месяцев, и полученный вес удалось закрепить. Здесь снова к процессу были привлечены диетологи, поскольку актриса осознавала опасность самостоятельного выбора жестких диет, и составлена индивидуальная программа. Ввиду относительно недавнего участия в проекте «СтарХита», перестроиться на полезное питание было проще. Основные моменты того, как похудела Картункова:

  • Были установлены нормы БЖУ, согласно которым строилось суточное меню. Для Ольги это 30/120/70 г. При этом параметры корректировались по мере снижения веса, поскольку они напрямую зависели от данного фактора.
  • Потребовалось пересмотреть отношение к питьевому режиму и выпивать в сутки более 2-х литров чистой воды на начальном этапе (по 0,3 л на каждый кг веса). По мере похудения цифра для Ольги снижалась. Жидкость запускает процесс расщепления жиров, поэтому важна не меньше правильной пищи.
  • После срывов наступали разгрузочные дни, помогающие не пустить насмарку все усилия и не перейти обратно к неправильному рациону. Преимущественно они базировались на фруктово-овощном меню (не более 2-х кг за день суммарно). Альтернатива – 500 г кураги на сутки.
  • Вводилась регулярная физическая активность, подобранная инструктором, поскольку при ожирении стандартное интенсивное кардио и силовые тренировки запрещены ввиду высокой нагрузки на сердце, сосуды и суставы.
  • Периодически проводились дни на кефире и Геркулесе, которые употреблялись до обеда. Такие жесткие меры предпринимались ровно на сутки, для очищения организма и как способ столкнуть вес с мертвой точки, поскольку они небезопасны для здоровья.

Принципы диетического питания Ольги Картунковой

Прежде чем стартовать худеть на диете Ольги Картунковой, необходимо ознакомиться и неукоснительно соблюдать следующие принципы похудения:

  • тщательно следовать пропорциям по дневной допустимой норме жиров, белков и углеводов;
  • дробное порционное питание, как минимум 5-6 раз в день;
  • прием пищи в одно и то же время, максимальный перерыв между приемами – 3 часа;
  • правильный питьевой режим (не менее полутора литров чистой минеральной воды без газа;
  • посильные физические нагрузки (бассейн, легкое кардио, йога, фитнесс-зал);
  • недопущение срыва на еде (если все же случилось, необходимо провести качественный дренаж).

Мнение диетологов касательно диеты Ольги Картунковой

Ольга Картункова в сегодняшнем весе – самое настоящее доказательство действенности её диеты. Диетологи же сходятся в одном мнении: выработанный рацион актрисы можно причесть к правильному питанию людей, ведущих здоровый образ жизни. Огромный его плюс – абсолютная безвредность, и, даже наоборот, безоговорочная польза для здоровья худеющего. При этом, резкого сброса веса на такой диете ждать не стоит, вес будет уходить постепенно, а самочувствие – только улучшаться.

Описанная система похудения не только плавно избавляет от лишних килограммов, но и в разы ускоряет метаболизм, а также производит качественный детокс-эффект, очищая организм от накопившихся вредных веществ и токсинов. Благодаря этому жировые отложения медленно, но верно сгорают, а ненавистные кило уходят надолго и даже навсегда!

Сейчас Ольга с пренебрежением просматривает старые фото, недоумевая, как раньше ей могло нравиться свое отражение в зеркале. Актриса заявляет, что нет предела совершенству и продолжает активно работать над своим телом, деть-ото-дня удивляя поклонников аккуратными формами.