На сколько килограммов можно похудеть за неделю

Занятия с гантелями – максимум сожженных калорий

А теперь перейдем непосредственно к упражнениям. Ведь физические нагрузки – это самый эффективный и безопасный способ решить проблему лишнего веса. Но разной результативностью обладают эти упражнения. Чтобы похудеть быстро, стоит отдать предпочтение силовым тренировкам. Во время таких занятий расход калорий максимален. Правда, приобретается здесь один «бонус» — накаченные мышцы. Для мужчин это, конечно, хорошо. А вот для женщин – не всегда желательно. Поэтому, чтобы после месяца тренировок не выглядеть, как Рэмбо, нужно выполнять упражнения с гантелями, масса которых в сумме не превышает 3-х килограмм. При этом скорость их выполнения должна быть очень высокой. В этом случае быстрое сжигание жировых «запасов» будет обеспечено. А упражнения могут быть такими:

1. Выпады с гантелями в руках.
2. Приседания с гантелями в руках.
3. Поднимание рук вверх, разведение их в стороны, прижимание их к телу при сгибании в локтях и так далее. Выполнять с гантелями в руках.
4. Наклоны в стороны с гантелями в руках.

Как сбросить 10 кг за 2 недели

Можно использовать диету 7 лепестков, но если она не пришлась по душе, имеется множество альтернативных вариантов. Проверенная программа – низкоуглеводная либо белковая диета. Питание подбирается таким образом, чтобы в организм не поступали углеводы, жиры. Именно эти компоненты становится причиной преумножения жировых клеток. Однако придерживаться такой диеты разрешается не более 2 недель, поскольку организм может ослабнуть. Рекомендуется прекратить диету при слабости, недомогании. Параллельно следует заниматься активными физическими нагрузками.

• Разрешается кушать 3 раза в день и 2 перекуса. Порции не должны превышать 200 г, много пить, пищу тщательно разжевывать. Разрешенные продукты:
• Постное мясо. Наилучшим образом подходит куриное мясо, индейки, рыба. Блюда готовят на пару, отваривают.
• Овощи. Под запретом картофель. Все остальные употребляются сырыми, пропаренными. Быстро справляется с жирами огурец, квашеная капуста.

Никакого мучного, сладкого, алкоголя, специй. Соль в минимальном количестве. Приблизительно на третий день захочется сладостей, придется потерпеть. Помогают перебороть желание приседания – 50 раз. Если не помогает – еще столько же

Выходить из строгой диеты нужно осторожно, постепенно вводя в ежедневный рацион продукты с содержанием углеводов, жиров. В дальнейшем придерживаться правильного питания

Сколько килограмм можно сбросить за 14 дней

В первую очередь следует уточнить, на сколько можно похудеть за 14 дней. Врачи отмечают, что голодание позволяет сбросить за 14-15 дней до 10 кг. Однако такие цели ставить категорически не рекомендуется. Объясняется это тем, что жесткие диеты (особенно голодание) являются большим стрессом для всего организма. Быстрый способ похудеть может привести к многочисленным заболеваниям внутренних органов, в том числе пищеварительной и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, у женщин может случиться гормональный сбой, в результате чего избавиться от лишнего веса станет значительно сложнее.

Врачи отмечают, что без вреда для здоровья за 14-15 дней можно похудеть на 2-5 кг. При этом рекомендуется соблюдать несколько важных рекомендаций.

Как худеть правильно?

Во время похудения не только цифра на весах имеет значение, одинаковый процент жира в организме может выглядеть по-разному у людей с разным телосложением. На картинке ниже вы видите двух людей с одинаковым процентом жира, но абсолютно разными фигурами.

Причем мышцы намного тяжелее жира. Но их наличие поможет удерживать вес от повышения.

Большое количество мышечной массы позволяет регулярно нарушать диету и баловать себя калорийными излишествами с минимальными последствиями. Другими словами мышцы — это метаболически активная ткань, и чем у вас их больше, тем вам легче оставаться стройными.

Поэтому основная цель не только сжигание жира, но и сохранение, а может быть даже и набор мышечной массы.

Что для этого нужно:

• Сбалансированное питание (1,8-2 гр белка на килограмм веса тела).
• Регулярные физические нагрузки (силовые тренировки).
• Выпивать достаточно воды.
• Режим сна и бодрствования (циркадные ритмы).
• Прием мультивитаминов и минералов.

Правильное и диетическое питание

Термины «диетическое» или «правильное» питание сейчас воспринимаются критически, потому что за ними кроется много психологических или маркетинговых ловушек.

Жесткие диеты или монодиеты признаны несостоятельными, потому что не способны удовлетворить требованиям сбалансированного питания. Диетическое питание оправдано лишь в лечебных целях, когда пища – это составная часть лечения.

Правильным питанием сейчас можно считать грамотно выстроенный персонализированный план, в котором потребление белков, жиров и углеводов находится в балансе. При этом допускается небольшой процент еды, которую принято считать «плохой».

Почему?

Специалисты по питанию не рекомендуют демонизировать отдельные виды пищи, так как это приводит к психологическим проблемам и срывам. Так, принято считать «плохой едой» весь фастфуд, выпечку и сладости промышленного производства, все продукты, которые содержат добавленный рафинированный сахар. Но сахар может содержаться даже в консервированных овощах, кетчупах, сырах, соусах, колбасах и пельменях, «диетических» зерновых хлебцах.

Постоянное выискивание лишнего сахара в продуктах только загоняет человека в состояние стресса, ведь даже в детском печенье с маркировкой «без сахара» есть ингредиент «концентрированный виноградный сок», а это просто другой вид сахара – фруктоза.

Многие люди полностью отказаться от «мусорной» еды — (джанк фуда — пустых калорий) — просто не могут.

Поэтому диетологи рекомендуют для похудения использовать систему подсчета калорий и оставлять в своем рационе небольшой процент «проблемной» пищи.

Физическая активность

Физические нагрузки приветствуются для всех, даже для тех, кто не собирается худеть! Врачи призывают найти хоть какой-то источник активности, пусть даже это обычная, но регулярная ходьба пешком.

Жизнь современного человека, к сожалению, слишком монотонна, людям приходится подолгу сидеть во время работы или учебы. Часто в последнее время говорят о явлении «худого толстяка» (скинни фэт): человек не имеет лишнего веса, но его тело рыхлое, вялое, слабое с выраженным целлюлитом и жировыми отложениями.

Самый верный способ исправить скинни фэт телосложение — это регулярные силовые тренировки и интенсивное кардио (ВИИТ).

Что кушать на правильном питании?

• Очень полезны кисломолочные продукты с низким процентом жирности. К примеру, зернистый 0-процентный творог сможет стать идеальным ужином, который не доставит вашей фигуре никакого вреда. На 1,5-процентном молоке можно варить кашу, которая подойдет в качестве завтрака.
• Яйца – полезный источник белка. Белковый омлет с зеленью, помидорами и сыром, съеденный в утренние часы, оставит чувство сытости на 3-4 часа. Вареное яйцо поможет уложиться в необходимые 50 калорий, предназначенные для перекуса.
• Гречка. Это универсальная крупа, которая богата железом, которое, в свою очередь, поддерживает работу иммунной системы и положительно воздействует на кишечник. Гречку можно с вечера запарить кипятком, утром смешать с обезжиренный йогуртом или молоком.
• Овсянка. Как правило, самым главном продуктом всех худеющих, который содержит углеводы, является овсянка. Все диетологи настоятельно рекомендуют кушать ее на завтрак, так как она насыщает организм питательными элементами, отлично подавляет аппетит, запускает процесс обмена веществ. Подобно вязкому веществу обволакивает желудок, а ее волокна защищают слизистые стенки этого органа, также овсянка оказывает благотворное воздействие при наличии гастрита или язвы.
• Куриная грудка и мясо индейки. Паровые котлеты из куриного фарша или суфле из индейки станут отличным дополнением к обеду, достойным ужином. Самое главное – соблюдать правила готовки, ни в коем случае нельзя жарить тефтели и котлеты на масле, допустимо только приготовление на пару.
• Говядина в отварном виде, тушеная с морковкой – отличный обед, который идеально дополнят овощи-гриль, овощное рагу, к примеру, из кабачков и помидоров.

Обязательно читайте: Похудение на бессахарной диете

Если говорить о фруктах, то самыми углеводистыми считаются бананы и виноград. Однако, не стоит забывать и их пользу. Несмотря на высокий процент содержания углеводов, банан обладает небольшой калорийностью. Несколько лет назад на пике популярности была даже банановая диета, которая предполагала три фрукта в день и три чашки кофе с молоком без сахара, длительность питания такого плана не должна превышать более трех дней.

Разрешены ли сладости тем, кто придерживается диеты? Специалисты дают положительный ответ. Только стоит покупать не вредные шоколадки с простыми углеводами, а натуральную продукцию на базе сложных углеводных соединений. К таким относятся зефир, пастила, мармелад. Если съедать по одной штучке утром, то ущерба фигуре это не доставит. Перечисленные продукты необходимо организму, так как помимо углеводов они содержат важные микроэлементы, минералы, витаминные группы. Многие отмечали, что в большинстве случаев при сильных ограничениях в питании начинаются проблемы в самочувствии, ломаются ногти, крошатся зубы и иссушиваются волосы.

Все повреждения происходят из-за недостатка питательных веществ, в которых так нуждается ослабленный на фоне диеты организм.

Многие диетологи прописывают курс витаминов, которые вы можете получать натуральным путем.

Как быстро и эффективно похудеть за 2 недели на 2 кг

Похудение за 2 недели – комфортный вызов собственному телу. Особенно после праздников и отпусков, когда люди балуют себя вкусненьким и запускают тренировки.

Важно! По результатам исследований диетологов и хэлс-коучей диета в 5-7 дней не даёт видимых результатов, а более 15 дней – вызывает у организма сильный стресс. Поэтому соблюдать ограниченный рацион нужно 10-14 дней, после чего вернуть обычное здоровое меню с нормой калорий

При этом обязательно продолжать тренироваться – иначе «напуганный» недоеданием организм вернёт все запасы назад.

Есть 2 пути, как похудеть за 2 недели на 2 кг: активный – с фитнесом, пассивный – только с помощью диеты.

В первом случае важно:

• исключить 70 % сладкого от обычно съедаемого;
• вполовину урезать крахмалистые углеводы (картошка, злаки, бобы);
• употреблять достаточно белка (постное мясо, творог, яйца), Омега-кислот (орешки, семена, рыба) и веществ, стимулирующих сжигание жировой прослойки (свежие фрукты, овощи, зелень).

Дневной объём калорий уменьшается до 85 % от нормы, которую рассчитывают по формуле. При этом вводятся интенсивные занятия спортом (если худеющий и так активен – нагрузки нужно увеличить на 30-35 % по длительности или интенсивности занятий). Подойдут бег, велосипед, прыжки на скакалке, фитнес-упражнения на степе. В идеале лучше совмещать это с растяжкой, чтобы подтянуть контуры тела.

Примеры нового измененного рациона:

При 1 варианте меню состоит:

• Завтрак – омлет из 2 яиц, 2 зерновых хлебца, яблоко, кофе.
• Обед – отварная курица, рис с овощами, чашка бульона, чай.
• Полдник – горстка сухофруктов или цукатов, напитки на выбор.
• Ужин – йогурт с фруктами, пара крекеров.

При 2 варианте меню «худеем за 2 недели» допускается:

• Завтрак – зерновой бутерброд с сыром, персик/банан, кофе.
• Обед – рыба с овощами на пару, горсть орешков и сухофруктов.
• Полдник – несколько крекеров или порция грубых макарон с травами.
• Ужин – стакан кефира.

При 3 варианте дневное меню может выглядеть так:

• Завтрак – салат с авокадо, небольшая чашечка овсянки с ягодами, кофе;
• Обед – овощной суп-пюре на сливках, хлебец с тофу, ломтик горького шоколада, чай.
• Полдник – порция творога, зелёный чай.
• Ужин – фруктовый или зелёный смузи.

Второй путь – без физических нагрузок. Дневной блок калорий урезается до 70 % от нормы (для женщины 25-30 лет 170/55 с невысокой активностью – 900-950 ккал вместо 1300). Каждый 4 день можно немного увеличивать объём потребляемой еды, чтобы не истощать организм, но в этот день надлежит заниматься лёгким спортом –прогулка 2 часа пешком, 20 минут бега или скакалка по самочувствию.

Рацион подбирается индивидуально. Кому-то комфортно есть реже, но «качественнее», тогда упор можно сделать на нежирное мясо, бутерброд с сыром, ореховый перекус.

Обратите внимание! Если голод наступает при пустом желудке, стоит выбрать овощную диету: морковь, капуста, баклажаны отлично наполняют и дают ощущение сытости без лишних калорий.

Как удержать полученный результат

Одним из самых проблемных вопросов после изнурительной борьбы с лишним весом становится закрепление результата

При потере нескольких килограммов важно остановиться и дать организму перестроиться. Оптимальная отметка для перерыва – 5-6 кг

После этого диета послабляется: постепенно возвращается нормальный (для нового веса) объём калорий, при желании снижается интенсивность тренировок. При этом рацион остаётся здоровым и исключает вредные, особо жирные и синтетические продукты. Необходимо сохранить ограничение на сладкое, мучное и жаренное в масле.

Если результат держится 1-2 месяца и нужно худеть ещё – можно приступать к новому курсу. Когда фигура устраивает – достаточно иногда проводить разгрузочные дни, особенно после праздников с перееданием.

Возможные упражнения

Если вы хотите убрать живот за 2 недели, диета «ленивая» для вас — настоящая находка. Однако, чтобы улучшить качество кожи и тела в целом, необходимо умеренно выполнять физические упражнения. При «ленивой» диете стоит воздержаться от слишком активных занятий спортом, таких как фитнес, силовые нагрузки, бег и так далее. Йога и пилатес – отличный вариант для тех, кто не хочет сидеть на месте. Вы также можете посещать бассейн, ведь плавание — прекрасный способ сделать изгибы тела еще более утонченными и сексуальными, а ножки стройными и красивыми.

Стоит отметить, что во всем должна быть мера, никогда не стоит пренебрегать своим собственным здоровьем.

Питание

1. Старайтесь есть как можно меньше жирного и сладкого. Делайте упор на белки (мясо, рыба, кисломолочные продукты) и сложные углеводы (каши, отрубной хлеб, овощи). В этих продуктах больше пользы и меньше калорий.

Например, полпачки нежирного творога и ломтик отрубного хлеба содержат 150 ккал и 3-5 гр. жира, а столько же калорий содержит 1 ст. ложка растительного масла и 20 гр. жира. Чувствуете разницу?

Но если очень захотелось лакомства, то не запрещайте себе, не стоит. Просто съешьте небольшой кусочек нежирного лакомства тогда, когда вы уже сыты. И вреда фигуре не будет, и состояние комфорта не утратится!

2. Старайтесь есть настолько мало, насколько позволяет чувство комфорта. Только не делайте диету жестче – это приведет к срыву и последующему перееданию.

Используйте для этой цели посуду небольших размеров. Доказанный факт, что небольшое количество пищи в маленькой посуде выглядит довольно внушительной порцией.

3. Ешьте чаще: 4 -5 раз. Этого можно добиться, используя перекусы. Например: нежирный творог, белковый омлет, отрубной хлеб и чай с молоком, несладкий йогурт, овощи.

4. Используйте правило предварительной еды. Небольшая легкая закуска за 15 минут до основного приема пищи значительно снижает аппетит. Такой закуской может быть стакан нежирного кефира, ряженки, пара ложек творога.

5. Ведите дневник питания. Это поможет дисциплинировать себя и понять особенности именно вашего организма.

6. Все ограничения вводите постепенно в течение трех-четырех дней.

7. Уменьшите вечернее потребление пищи. Но для этого не нужно запрещать себе есть после 6 вечера. Наоборот, ешьте! После легкого ужина (например, куска нежирного мяса или рыбы с овощами) можно через пару часов позволить себе съесть легкую закуску из отварных белков яиц с огурцом. Или выпить стакан кефира, или белковый коктейль.

Как похудеть за 15 дней. Похудеть на 13 килограмм всего за 15 дней — реально. Эффективная диета!

Если вам нужно срочно похудеть, то поверьте, это не так сложно, как вам, кажется – просто наберитесь терпения и измените свой привычный рацион питания. Начните думать, перед тем, как что-то съесть и так вы сможете выйти на новый уровень осознанности.

Чем здоровее еда, тем здоровее психика и тело. Учеными доказано, что даже немного похудевший человек чувствует себя более уверенным, чем тот, кто глядит на свое отражение в зеркале, опускает руки и просто мечтает похудеть.

Диета, которую мы вам предлагаем – очень эффективная. Она построена на отказе от углеводов, но в то же время, сбалансирована. Такой рацион полезен тем, кто недоволен состоянием кожи и испытывает проблемы с пищеварением.

За 2 недели вы похудеете, сможете выглядеть здоровье и энергичнее. Удивительно, но для этого нужно просто есть каждый день вкусные продукты.

Яичная диета

Первый день

· Завтрак: 1 апельсин (можно заменить грейпфрутом, ананасом, персиком, главное – не бананом), 2 печенья (со злаками или из цельнозерновой муки) чай или кофе без сахара.

· Обед: 1 вареное яйцо, 1 апельсин, кефир или йогурт.

· Ужин: 2 помидора, 2 вареных яйца, 500 г овощного салата, 2 печенья.

Второй день

· Завтрак: точно такой же, как и в первый день.

· Обед: 1 вареное яйцо, 1 апельсин, кефир или йогурт, 2 печенья.

· Ужин: 120 г мяса (в идеале – говядина), 1 печенье, 1 помидор.

Третий день

· Завтрак: точно такой же, как и в первый день.

· Обед: 1 вареное яйцо, 1 апельсин, кефир или йогурт, легкий овощной салатик.

· Ужин: 120 г мяса, 1 печенье, 1 апельсин, кофе или чай.

Четвертый день

· Завтрак: аналогичный завтраку в первый день.

· Обед: 120 г творога или нежирного сыра, 1 печенье, 1 помидор.

· Ужин: 120 г мяса, 2 помидора, 1 печенье, 1 яблоко.

Пятый день

· Завтрак: аналогичный завтраку в первый день.

· Обед: 200 г рыбы (на пару), 1 печенье, 1 помидор.

· Ужин: 500 г тушеных или вареных овощей (лук, морковь, картофель, капуста, бобовые), 1 помидор, 1 вареное яйцо.

Внимание! В выходные дни (шестой и седьмой день) вы можете питаться как обычно, только не переедайте и не пейте алкоголь, избегайте продуктов с консервантами и откажитесь от соли. Диета, подразумевающая ограниченное употребление углеводов всегда приносит результат

Когда вы достигаете желаемого веса, необходимо раз в неделю придерживаться приведенного ниже меню:

Диета, подразумевающая ограниченное употребление углеводов всегда приносит результат. Когда вы достигаете желаемого веса, необходимо раз в неделю придерживаться приведенного ниже меню:

· Завтрак: 2 стакана воды с соком лимона.

· Обед: 1 вареное яйцо, 1 помидор, 1 печенье, 1 яблоко.

· Ужин: 1 вареное яйцо, 1 помидор и 1 печенье.

Такая простая диета станет спасение для всех, кто мечтает избавиться от лишних килограмм в сжатые сроки. Если придерживаться такого рациона, то вы реально сбросите 10-13 кг за 2 недели.

Как похудеть на 2 килограмма за неделю: советы специалистов

Не забывайте о суточном калораже

Если мы долгое время питались неправильно и чувствуем, что не можем уследить за собой, поможет дневник питания. Не обманывайте себя – пишите на его страницах только правду. Если ваша норма – 1050 ккал в день, не превышайте ее. Меньше можно, но больше нельзя!

Не покупайте полуфабрикаты и соусы

Если первые – вредные заменители, то вторые сначала лишают нас возможности почувствовать вкус приготовленного блюда, а после превращаются в новые килограммы.

Ешьте только за столом

Перед телевизором мы не замечаем, как съедаем все больше и больше – заняты новой программой или интересным фильмом. Превратите каждый прием пищи в ритуал, кушайте медленно, чтобы организм успел почувствовать, что насыщение на самом деле наступило.

Завтракайте и ужинайте

Это не обсуждается: надо дать организму энергию извне как в самом начале дня, так и вечером, когда, как нам кажется, все уходит в «жировое депо». Можно даже перенести большее количество калорий на последнюю трапезу – но не более 650 ккал для женщин и 950 для мужчин.

Ешьте часто

Не голодайте и не лишайте себя пищи на длительное время – это даст обратный эффект. В итоге вы только наберете вес, а не потеряете его. Самый большой перерыв между перекусами – это время, потраченное на сон, плюс 2 часа.

Не забывайте о мотивации

Как быстро похудеть на два кг за неделю? Ваша задача – не только перейти на правильное питание, но и настроить себя на позитивный исход. Представьте себе фигуру своей мечты, скажите себе, что вы обязательно наденете новое платье, войдите в стройную жизнь без сожалений. Откажитесь от пагубного пристрастия к высококалорийной и вредной еде – не позволяйте ей руководить вами и менять вашу судьбу.

«Выход» из Питьевой диеты для похудения

Пренебрежение правилами и рекомендациями по «выходу» из Питьевой диеты грозит не только быстрым набором ранее потерянных килограммов веса, но и серьезным ухудшением состояния здоровья. Диетологи рекомендуют организовывать процесс «выхода» с длительностью, равной двум курсам похудения. Таким образом, если период самой Питьевой диеты составит одну неделю, то «выходить» из нее потребуется не менее двух недель.

На протяжении всего периода выхода потребуется следовать следующим правилам:

• Первые три-четыре дня жидкости должны преобладать в суточном меню, затем их объем в рационе следует постепенно сокращать;
• Употреблять грубую пищу в первые же дни выхода категорически нельзя;
• В рацион должны входить только протертые супы и каши, смузи, полужидкие пюре;
• Калорийность рациона не должна значительно превышать суточную норму калорий, которая предполагалась во время Питьевой диеты, наращивать ее следует постепенно.

В случае возникновения запора разрешается принять магнезию или сделать очистительную клизму

Важно следить за тем, чтобы стул нормализовался и стал регулярным без дополнительных средств (слабительных)

Как ускорить похудение и скинуть 2 килограмма за неделю

Чтобы быстро избавиться от пары лишних килограммов, необходимо немного поголодать:

• В первые 3 дня диеты нужно употреблять 2-3/5 от своей нормы ккал. То есть 600-900 из 1500 ккал (в среднем для женщин).
• На 4 и 5 день можно съесть чуть больше – 3-4/5 (800-1100 ккал), но только здоровых продуктов – нежирного мяса, фруктов, омлета. При этом стоит усилить физические нагрузки.
• 6 день – разгрузочный, при котором рекомендовано минимальное потребление калорий в виде пары фруктов, 1 яйца или половинки авокадо, из питья – зелёный чай, вода.
• 7 день – желательно провести день как в начале или в середине диеты – по самочувствию.

В первые дни может быть трудно отвыкнуть от сладостей, но потом организму становится легко и комфортно на сдержанном рационе. Главное – не срываться и не переедать фастфуда или конфет.

Добавки

Чтобы потерять за 2 недели десять килограммов, можно заручиться помощью некоторых добавок.

Они могут не только ускорить потерю веса, но и предупредить дефицит многих витаминов или микроэлементов в вашем организме.

Хорошо также продолжать принимать эти добавки и после окончания этой программы. Это потому, что вес продуктивно можно терять и дальше.

Давайте рассмотрим важнейшие добавки:

Рыбий жир или жир криля: всегда очень важно получать достаточно омега-3. И рыбий жир, и криля являются прекрасными источниками этой жирной кислоты

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 снижают воспаление, а также позволяют организму сжигать жир, даже без упражнений.
Протеиновый шейк, предпочтительно сывороточный. Лучше, если он сделан из натурального молока и содержит мало углеводов. Дефицит белка — серьезная преграда для тех, кто пытается быстро потерять вес. Если вы выпьете белковый шейк, то это снизит чувство голода. Он так эффективно притупляет аппетит, что одна порция шейка может заменить целый прием пищи.
Добавки содержащие нужные человеку витамины и микроэлементы. Кроме них можно потреблять пробиотики и антиоксиданты. Это поможет вам сохранить скорость метаболизма, в то же время, ускоряя потерю жира.
Сжигатель жира — рекомендуется тем, кто не намеревается долго ждать эффекта, а желает получить его быстро. Многие подобные препараты, которые можно найти на рынке — обман, поэтому выбирайте такие средства, в составе которых нет стимуляторов.

Узнайте больше про спортивное питание для похудения для женщин, которые подойдут и мужчинам.

Что такое «безопасная потеря веса»?

Похудение можно назвать безопасным, если:

• В результате снизился процент жира в организме. Жировые отложения сами по себе негативно влияют на здоровье.
• Чувство голода и уровень энергии изменились незначительно. Нет нарушения гормонального баланса.
• Улучшилось самочувствие.
• Нет расстройств пищевого поведения (РПП).
• Человеку нравится, как стало выглядеть его тело.
• Появилась устойчивость к перееданию.
• Снизилась пищевая зависимость и тяга к некоторым видам пищи.

Любое слишком быстрое или экстремальное похудение является стрессом для организма, и обязательно приведет к «синдрому рикошета» в виде набора лишнего веса.

Как сбросить за 2 недели больше: 5-10 кг

Сбросить за 2 недели более 5 кг можно только в одном случае – если это лишний вес, который был набран так же стремительно. Например, после праздников. В таком случае организм самостоятельно будет стремиться снять прибывшую нагрузку, а правильная диета и интенсивный фитнес в этом помогут.

Другой вариант – жёсткое воздействие, которое может быть опасно. Для номинального устранения лишних кило на весах некоторые спортсмены и модели прибегают к хитрости, доводя организм до обезвоживания. Удерживать такой результат нельзя, после разового «забега» нужно срочно восстановить нормальные жизненные показатели похудевшего.

Оптимальным результатом для двухнедельной диеты со спортом будет потеря 2-3,5 кг. Тогда тело не только сможет адаптироваться под новый вес, но успеют подтянуться покровы, а значит, не будет обвисания, дряблости и заполнения кожных мешков новым жиром. Безопасно похудеть на 10 кг можно примерно за полгода, тогда есть шанс закрепить новый показатель и забыть о лишнем весе. Поэтому если какая-нибудь девушка рассказывает, что похудела за две недели на 10-15 кг, не стоит делать также, так как это совсем небезопасно.

Важно! Если для стройности необходимо сбросить лишние 2-3 килограмма – можно выбрать интенсивный курс, и далее удерживать нужную отметку на сбалансированном рационе. Но если организму требуется оздоровление и избавление от 10-15 кг, расписывают длительную поступательную программу

Постоянного недоедания и изнеможения нагрузками тело не выдержит.

В диете на 2 недели (минус 10 кг) можно использовать предложенное выше стандартное меню, ограничивая себя в порциях, попробовать белковый и плодовый рацион. Для стремительного и интенсивного похудения необходимо отказаться от мучного, жареного, жирного и сладкого. При этом обязательно выполнять постепенно нарастающие кардио-нагрузки – бег, скакалка, велотренажёр, плаванье, контрастный душ.

Правильное питание и диеты

Похудеть на 3 кг используя рациональное питание сложно, процесс восстановления метаболизма длительный. Можно добиться менее выраженного результата, постепенно теряя вес без вреда для организма, ощущения дискомфорта. Диетологи не рекомендуют использовать экспресс-диеты для людей с хроническими патологиями, а принципы рационального питания применимы для каждого вне зависимости от возраста и состояния здоровья.

Основы меню:

рацион включает белки, жиры и углеводы, также важно соблюдать питьевой режим;
белки представлены нежирными сортами мяса, птицы, рыбы, морепродуктами, нужно также использовать яйца, творог;
сложные углеводы — рис, гречневая, овсяная каша, пшено, булгур полезны в первой половине дня для обеспечения энергией, не переходящей в лишние кило;
жиры необходимы для упругости, эластичности кожи, не стоит отказываться от базовых продуктов, таких как оливковое, кунжутное, льняное масло, удастся избежать растяжек, появления преждевременных морщин;
овощи представлены как в свежем, так и в тушеном, запеченном виде, разнообразная зелень, огурцы, помидоры, перец, баклажаны, тыква, свекла должны составлять половину рациона, сочетаются с белками, также со сложными углеводами;
фрукты, ягоды, орехи остаются для перекусов, высокое содержание сахара и клетчатки быстро избавит от чувства голода и подарит хорошее настроение, отличная альтернатива шоколадному батончику, бутерброду.

Топ-5 запрещенных продуктов:

• алкогольные, газированные напитки;
• фастфуд, уличная еда;
• полуфабрикаты;
• кондитерские изделия;
• копчености, консервы, маринады.

Похожие записи:

Омлет на диете: можно или нет, польза и вред, как вкусно приготовить диетическое блюдо Заварной крем для медового торта Как приготовить горбушу с картофелем в сметане: пошаговые рецепты Как вкусно приготовить куриную грудку при пп, чтобы не надоела Вегетарианские кафе в москве Как надо жарить нежную тилапию