Идеальная мужская фигура

Содержание

Типы мужских фигур

Зачем вообще нужно знать свой тип фигуры? Разве это повлияет на необходимость меньше есть и больше двигаться? Нет, не повлияет, однако, зная исходную типовую фигуры мужчины, легче идти к типу идеальному.

Тип «треугольник» отличается широкими плечами и узкими бедрами. Это идеальная типовая фигура мужчины, поскольку из него вылепить тело мечты гораздо проще, чем остальным. Случается, что мужчинам с фигурой такого типа даже не нужно ходить дополнительно в спортзал: здоровое питание, занятия активными видами спорта или предпочтение энергичного образа жизни способны превратить фигуру такого юноши в предел совершенства;

«Прямоугольник». Типовая фигура мужчины — прямоугольника – это высокий рост, пропорциональное тело, равномерное распределение жировых отложений. Это наиболее распространенный вид фигур мужчин. Количество жира и вес могут быть абсолютно разными, главное – объемы плеч, талии и бедер приблизительно равны. Этот тип фигуры так же весьма привлекателен, его обладателям рекомендуется не переусердствовать с бодибилдингом, поскольку высока вероятность красивые пропорции преобразить в фигуру Терминатора за счет эффекта перекачанности. Подтянутый силуэт и умеренный рельеф выглядят куда более привлекательно
Рекомендуется распределить нагрузки таким образом, чтобы равное внимание уделялось всем зонам

Очень важно соблюдать правила питания и не набирать вес;
«Трапеция»
Эта фигура, как и в математике, является частным случаем прямоугольника, отчего мужчинам-трапециям легче отнести себя к более атлетичному прямоугольнику, чем признаться в своей трапецевидности. Фигура мужчин такого типа представляет собой прямоугольник с плавными переходами и округлостями

Специалисты утверждают, что родиться с такой фигурой невозможно, мягкие черты можно приобрести только в течение жизни за счет неправильного образа жизни, проще говоря, при наборе веса. Таких мужчин всегда отличает наличие плотной шеи, упитанных ног и рук. Только при помощи регулярных занятий спортом или в спортзале, а также после радикального изменения образа жизни и питания можно вернуть природные формы и вновь стать мужчиной с фигурой типа прямоугольник или треугольник.

Идеальная фигура девушки по мнению мужчин, какая она?

Если мужчина вам говорит, что внешность для него не важна, и в девушке его интересует исключительно богатый внутренний мир — он врет! Так устроена мужская природа, что в первую очередь мы всегда смотрим на внешность.

Все люди (и мужчины в частности) являются биологическими существами. Одна из основных миссий нашего вида — это размножение. Мужчинам подсознательно нравятся в девушке такие пропорции, которые лучше всего заточены под деторождение. Давайте разбираться подробнее.

Факт!Идеальная женская фигура по мнение большинства мужчин — песочные часы.

При данном типе фигуры верх и низ тела прибывает в гармонии, плечи приблизительно находятся на одной линии с бедрами.

Большая грудь, узкая талия, широкие бедра — Вот что нравится мужчинам. Но почему именно такая фигура считается идеальной? Сейчас мы это выясним.

Почему мужчины любят большую грудь?

Подавляющее большинство мужчин любят девушек с пышным бюстом. Женская грудь относится к вторичным половым признакам. А наукой уже доказано, что чем ярче у человека выражены вторичные половые признаки, тем более он привлекателен для противоположного пола.

Также рекомендую к прочтению: Что нравится мужчинам в женщинах — Мужская точка зрения (Откроется в новой вкладке)

Почему узкая талия — это сексуально?

Обладать узкой талией возможно только при небольшом количестве подкожного жира. Но почему это привлекательно с точки зрения эволюции и биологии?

Дело в том, что низкий % подкожного жира является косвенным показателем здоровья. Если взять двух людей: полного и стройного, то у первого будет выше холестерин, больше уровень сахара в крови и хуже сердечное давление. Лишний вес плохо влияет на здоровье, а плохое здоровье = нежизнеспособное потомство. Логика очень проста и примитивна.

Но нельзя уходить и в другую крайность — сжигать весь подкожный жир. Если у человека очень низкий % жира, то это также плохо отражается на здоровье. Все должно быть в меру и в балансе.

Факт! Полные люди непривлекательны с точки зрения эволюции. Для некоторых это может прозвучать обидно, но лучше знать правду, нежели прибывать в иллюзиях.

Сейчас очень популярно движение «Бодипозитив». Сторонники этой философии выступают за то, что человек должен комфортно ощущать себя в любом теле, не стесняться своей полноты и оставаться собой. Это конечно все прекрасно, человек должен себя любить и принимать, НО — в полном теле у девушки будет гораздо меньше поклонников. Так устроена природа и ее не обманешь.

Говорим правду про широкие бедра. Или почему мужчины сходят от них с ума?

По мнению многих мужчин — широкие бедра куда важнее большой груди. Бедра являются маркером того, что девушка хорошо адаптирована для деторождения. Разумеется, мужчина не осознает этого на логическом уровне, ему просто нравится большая и классная попа без лишних раздумий. Все объяснения находятся в его бессознательной части и продиктованы эволюцией.

Именно поэтому большинство девушек в спортзале делают акцент на тренировку своих ягодиц. И вы не пренебрегайте тренировками этой прекрасной части тела. Мужчины будут без ума от вашей упругой и спортивной попы.

К сожалению (или к счастью) форма тела — это генетический аспект, который нельзя корректировать. Но есть и хорошая новость — при правильном питании и тренировках любое тело можно сделать привлекательным. Об этом мы сейчас и поговорим.

Тип фигуры “овал”. Подбираем одежду, корректирующую силуэт

Сначала обратимся к мужчинам с типом фигуры “прямоугольник”. Имейте в виду, что с возрастом большинство джентльменов становятся “овалами”. Поэтому нижеприведенные советы могут быть вполне актуальны. Не хотите стать обладателем “признаком солидности” — живота, занимайтесь спортом, держите себя в форме.
 
Фигуре “овалу” характерны бока, живот, полные бедра. Другими словами, “овалом”может стать не только “прямоугольник”, но и эталон “треугольник” — если вести неподвижный образ жизни и неправильно питаться. Теперь о главном. Как визуально выровнять силуэт, скорректировать пропорции с помощью одежды.  

Советы стилистов для обладателей фигуры “овал”:

Обладателям этого типа фигуры надо внимательно ухаживать за собой. Элегантность, аккуратность, импозантность — пусть все вольется в ваш образ, иначе существует риск выглядеть неряшливо

Обращайте внимание на мелочи, до блеска начищайте обувь, носите часы и дорогую оправу. Детали достойно компенсируют недостатки строения тела.
Также, как и в ситуации с “прямоугольниками”, выбираем вещи с выразительной плечевой линией

Пиджаки, плащи, пальто, парки, тренчи с широкими подплечниками, объемные в верхней части куртки и пуховики. Если ноги не полные, эффектно будут смотреться укороченные вещи с приталенным поясом.
В большинстве случаев у мужчин “овалов” приземистый силуэт, с плотными, короткими ногами. Если вы относитесь к этой категории, исключите из своего гардероба брюки свободного кроя, клеши, зауженные модели, слимы, джинсы с подворотами. В данном случае визуально удлинить фигуру помогут прямые брюки, классические джинсы в темно-синих, серых оттенках.
Не покупайте свитера и джемперы с округлыми вырезами, отдавайте предпочтение V-образной горловине. Используйте прием многослойности — комбинируйте кардиганы, пуловеры, свитера с подходящими по фактуре ткани футболками, рубашками, тонкими водолазками.

“Овалам” не рекомендуется:

  • Носите однотонные вещи в спокойной гамме. Избегайте контрастных принтов, ярких оттенков, пестрых композиций.
  • Рубашки и пиджаки в крупную клетку визуально укоротят силуэт и прибавьте дополнительно пару килограмм. Фанатам клетки лучше отдавать предпочтение мелким квадратам в пастельной палитре.
  • Резкие контрасты между верхом и низом. Обе части должны гармонично дополнять друг друга. Надеваете темный свитер — выбирайте черные, темно-синий, темно-коричневые или серые брюки.
  • Модели брюк с низкой посадкой — зрительно укорачивают ноги и весь силуэт по вертикали.
  • Никаких обтягивающих рубашек и футболок. Обтягивающие вещи подчеркнут несовершенства фигуры.
  • Вещи в горизонтальную полоску — крупную или мелкую, без разницы.
  • Слишком объемные пуховики дутики.
  • Пальто, плащи, парки с поясом.
  • Расклешенные, укороченные брюки или модели оверсайз.

И напоследок совет, который актуален для всех типов фигуры, — никакой мешковатой одежды! Она делает образ неопрятным, стирает мужественность. Подобрать одежду по типу фигуры совсем не сложно, главное — желание выглядеть достойно!

Какая мужская фигура привлекает девушек?

Вы мечтаете покорять сердца девушек, но они упорно не замечают вас? Пора задумываться о своем здоровье и телосложении, ведь красивая мужская фигура привлекает взгляды девушек.

Каким должен быть идеал?

Итак, чтобы нравиться девушкам, нужно приблизить свою фигуру к установленному

идеалу. Кстати, вам будет намного проще добиться положительных результатов, чем нашим предкам во времена Античности. Тогда мужчина должен был быть поистине горой мышц, буквально квадратным – с широкой шеей, рельефной грудью, ягодицами и животом. Проще говоря, выглядеть как бодибилдеры нашего времени, быть огромным и широким. К счастью, представления об идеале давно изменились.

По мнению женщин, идеальное мужское телосложение – это:

  • высокий рост (не менее 180 см);
  • длинная и тонкая шея, чтоб на ней не было ни жира, ни мышечной массы;
  • тонкая талия;
  • большие и упругие ягодицы;
  • накачанная грудь;
  • широкая спина с отчетливыми бицепсами и трицепсами;
  • большие ладони;
  • широкие плечи.

При этом окружности шеи, голени и плеч должны быть визуально пропорциональны. Готовы ли вы превратиться в современного Аполлона – покорителя сердец? Если да, то пора приступать к действиям и добиваться того, чтобы у вас была идеальная мужская фигура.

Что нужно делать?

Меньше думать и больше делать – таким должен быть ваш девиз. Сидя на диване перед телевизором, особых успехов не добьешься. Таким образом можно приобрести только плохую осанку, выпуклый живот и некрасивую спину. Поэтому первым шагом должен стать поход в спортивный зал. Именно там обычная мужская фигура превращается в совершенную благодаря упорному труду и физической силе.

Можно заниматься и самостоятельно. Но для этого придется придерживаться нескольких важных правил:

  1. Сесть на диету, если есть лишний вес.
  2. Питаться белками и углеводами, если телосложение худощавое.
  3. Нагрузку увеличивать постепенно.
  4. Бросить курение и алкоголь.
  5. Полноценно отдыхать и спать не меньше восьми часов.
  6. Включать в рацион свежие овощи.
  7. Воздействовать одновременно только на одну группу мышц.

Регулярность является главным требованием для достижения успеха. Не должно быть никаких отговорок, не следует прикрываться нехваткой времени или усталостью. Сначала будут болеть мышцы, но нужно все равно продолжать занятия, через силу, это поможет быстрее снять тонус и улучшить самочувствие.

Здоровье и питание

Красивая мужская фигура может быть у каждого, независимо от возраста и

телосложения. Тренеры в спортивных залах подбирают технику выполнения упражнений индивидуально. Если вы худой, то нужно нарастить мышцы, если полный – похудеть

Также специалисты могут посоветовать диету, которую необходимо соблюдать, это очень важно

В заключение хочется сказать, что идеальных людей, как и фигур, не бывает. Человек не рождается с внешностью модели, но ее можно добиться собственными силами. И тогда ваша мужская фигура станет настоящим магнитом для девушек. Только следует понимать, что занятия спортом необходимы, прежде всего, для вас, для вашего собственного здоровья.

Форма тела № 4 для мужчин — овал

У более крупных парней центр туловища шире плеч и бедер. Остальная часть тела имеет тенденцию отражать это также за счет более коротких и полных конечностей, которые расширяются в их средних отделах.

Мужчины с типом фигуры овал хотят одежду, которая делает их немного визуально стройнее и худее.

Как подобрать одежду мужчине с типом фигуры «овал»:

Придерживайтесь простых и темных тонов. Спокойные цвета всегда хороши для вас.
Брюки: талия брюк всегда должна быть несколько свободна, никогда не застегнута настолько туго, чтобы она слишком сдавливала область живота и формировала дополнительные складки на теле.
Подтяжки. Подтяжки — ваш лучший друг. Носите их всякий раз, когда у вас есть возможность. Они слегка удерживают брюки спереди, и не приходится слишком затягивать пояс, чтобы они удерживались на талии, при этом не создаются лишние складки и сдавливания в области живота.
Складки: помогут слегка расширить штаны, когда вы сидите, добавляя немного комфорта мужчинам с большим объемом бедер.
Рубашки: Хорошая посадка очень важна, чтобы избежать излишнего обтягивания и мелких складочек (если слишком маленькая рубашка) или объема, который увеличит фигуру еще больше (если слишком свободная рубашка). Нужно найти бренд, который бы выпускал подходящую вам линейку одежды, или же пошить такие вещи в индивидуальном порядке. Широкий воротник, кстати, хорошо подходит для полноватых мужчин, особенно если шея и лицо достаточно широкие.
Пиджаки: темные, однобортные — вот ключ к хорошей куртке для больших мужчин.
Галстуки: галстуки-бабочки могут быть хорошим способом избежать галстука, который накрывает выпуклость живота

Если вы не любитель галстуков-бабочек, то подойдет что-то достаточно широкое и, что более важно, достаточно длинное, чтобы достать до пояса.

«Запретные» виды одежды для мужчин с овальной формой тела:

Плотное прилегание к туловищу — плохой выбор: и пытаться втиснуться в слишком тесную одежду — худший выбор из всех — она ​лишь подчеркивает объем тела и, кроме того, заставляет вас выглядеть отчаянно.
Множество деталей и визуальный беспорядок — плохая идея: как и все, что привлекает внимание к средней части туловища. Работайте над одеждой, которая плавно направляет глаз по всей длине тела и фокусирует внимание на вашем лице.

Как вид телосложения влияет на характер

Телосложение человека может рассказать о его психологических особенностях. В обществе неспроста распространяются стереотипы, имеющие связь между внешним обликом человека и чертами его характера, как в случае того, что полные люди — добряки и весельчаки.

К астеническому строению фигуры приписывают замкнутость и ранимость, но об этом нельзя утверждать однозначно. Многие эктоморфы отличаются агрессивным характером, закрытостью, но при этом стойкостью и выносливостью. Большинство таких мужчин — интроверты, любят проводить время в одиночестве, склонны к самоанализу. В основном у них математический склад ума, они любят рассуждать и говорить строго по делу. В шумной обстановке быстро утомляются, зато обладают высоким самоконтролем.

К чертам характера среднего типа телосложения относят эмоциональность, общительность, решительность. Такие люди довольно энергичны и развиты. В их лицах преобладают правильные черты лица, среди них много привлекательных людей, но их мимика малоподвижна. Они не слишком ярко выражают свои эмоции, хотя являются открытыми людьми. Им же присуща черта вспыльчивости и импульсивности. Их подвижность одинаково распространяется и на позитивные (бегать, прыгать, играть) и на отрицательные (драться) проявления.

Полные мужчины и вправду могут оказаться веселыми, доброжелательными людьми. Несмотря на свой внешний вид, они довольно энергичны и эмоциональны, если не страдают какими-либо болезнями. В большинстве своем они отличаются легким характером, являются радостными, позитивными людьми, готовыми оказать помощь или просто рассмешить всю компанию.

Соотношение окружности талии к ширине плеч

Этот показатель, как пытаются нас заверить, хотя и демонстрирует уровень риска заболеваний сердечнососудистой системы, однако он скорее является одним из признаков идеальной мужской фигуры. Мужчины, у которых соотношение окружности талии к ширине плеч, равное 0,75, как считают, очень привлекательны в сексуальном плане для большинства женщин. При этом нас уверяют, что даже если от природы мужчина не вписывается в показатель такого эталона, этот недостаток легко исправить с помощью специальных тренировок. Если мужчине требуется уменьшить соотношение окружности талии к ширине плеч, то, в первую очередь, ему необходимо выбрать такой режим тренировок, который бы уменьшал количество жировых отложений и увеличивал мышечную массу. При этом наращивать следует мышцы спины и плеч.

Питание и тренировки, рекомендуемые для мужчин разных типов телосложения

Грамотно спланированный рацион, выполнение специально подобранных физических упражнений для определенного вида мужской конституции, настойчивость и терпение способны внести значительные коррективы в заложенные природой данные и добиться любому мужчине впечатляющих результатов в достижении спортивного и мускулистого тела.

Для мужчин с астеническим строением тела

Для эктоморфов быстро набрать мышечную массу затруднительно, поскольку расщепление углеводов у мужчин этой конституции повышено, а вот процесс усвояемости белков замедлен. Успех в достижении поставленных целей по наращиванию мускулатуры у представителей худощавого телосложения на 70% зависит от питания, поэтому диетологи советуют придерживаться следующих рекомендаций.

  • Принимать пищу необходимо часто (5–6 раз в сутки), каждый раз съедая большую порцию еды, основной упор делая на белковые и углеводистые продукты.
  • Дневной рацион должен на 50% состоять из сложных углеводов. Преимущество стоит отдать крупам, бобовым, макаронам из твердых сортов пшеницы, овощам.
  • Пищу, богатую быстрыми углеводами (конфеты, выпечка, варенье) рекомендуется исключить.
  • Норма потребления белка – 2–2,5 г/кг массы тела. На белковые продукты: белое мясо курицы, индейки, нежирное мясо говядины и рыбы должно приходиться до 30% суточного рациона.
  • Молочные продукты обязательно должны присутствовать в питании астеника, но желательно невысокой жирности (1%), так как рекомендуемая дневная норма жиров в рационе не должна превышать 20%.

Тренировки следует ограничить до 3 раз в неделю и построить их таким образом, чтобы нагрузка была максимально тяжелой, но не изматывающей, а длительность занятия не превышала 45 минут.

План питания и тренировок для мезоморфов

Поскольку этот тип мужской фигуры считается идеальным в плане построения совершенного тела, то все рекомендации по питанию и физическим нагрузкам сводятся лишь к тому, чтобы не допустить перетренированности и придерживаться принципов здорового питания. Рекомендованный суточный рацион для мезоморфа следующий:

  • белки – 30–40 % (не больше 2 г/кг массы тела);
  • жиры – 10–20%;
  • углеводы – 40–50%.

Рекомендации для эндоморфов

Целью физических тренировок мужчин с эндоморфным типом фигуры является борьба с лишним весом и наращивание мышц, которые скрываются глубоко под слоем подкожно-жировой клетчатки. Поэтому тренировочная программа ориентирована на перестроение организма в сторону формирования мышечного рельефа и сжигания жировых отложений.

  • Обязательно выполнение циклических упражнений (велотренажер, бег, плавание) в сочетании с аэробными нагрузками и силовыми упражнениями.
  • Эффективны занятия по сплит-системе, когда две или три ежедневные тренировки чередуются с одним днем отдыха.
  • Стоит включать в программу и круговые тренировки через каждые 5–6 занятий (не менее 4 кругов без перерыва).
  • Основная часть суточного рациона должна составлять белковая пища (40–50%). Потребление белков увеличить до 3 г на каждый килограмм веса тела.
  • Кушать нужно каждые 2 часа, но небольшими порциями до 7 раз в сутки.
  • Сложные углеводы употреблять в первой половине дня. Они должны составлять не менее 40% от суточной нормы калорийности.
  • Жиры рекомендуется ограничить до минимума – 10%, а о сладостях, мучных продуктах, фаст-фуде полностью забыть.

Читайте еще: степ аэробика для похудения в домашних условиях

От питания у мужчин с эндоморфным типом во многом зависит успешный результат в борьбе с лишним весом

Если у мужчины смешанный тип конституции, нужно принимать во внимание рекомендации по тренировкам и правильному питанию обоих типов: рацион подбирать в зависимости от скорости обмена веществ, а тренировочные программы чередовать

Чтобы обрести рельефное и стройное тело, мужчине важно правильно оценить свои природные данные и определить тип телосложения. После этого можно подобрать подходящую для данного типа фигуры программу тренировок и питания

Советы диетологов и тренеров и упорство в достижении целей помогут добиться идеального результата каждому мужчине независимо от его конституции

После этого можно подобрать подходящую для данного типа фигуры программу тренировок и питания. Советы диетологов и тренеров и упорство в достижении целей помогут добиться идеального результата каждому мужчине независимо от его конституции.

Тренировки и питание мезоморфа

Для атлетического телосложения подойдут силовые упражнения, аэробные и направленные на проработку рельефа. Рекомендуются регулярные тренировки с максимальной нагрузкой, но с небольшим количеством повторений. Самыми интенсивными должны быть силовые упражнения. Мышцы у мезоморфа откликаются быстро на силовые нагрузки и начинают расти с первых занятий даже у новичков.

С помощью кардиотренировок можно легко избавиться от лишнего жира

Здесь также важно уделять внимание правильности питания. Этот тип телосложения легко сбрасывает вес, но и не менее легче его набирает, поэтому при питании лучше подсчитывать калории, чтобы держать идеальный баланс. В комбинации силовых нагрузок и кардио можно быстро добиться отличного результата

В комбинации силовых нагрузок и кардио можно быстро добиться отличного результата.

Оптимальный рацион должен состоять из белка (курица, индейка, молочные продукты, рыба) и углеводов (гречка, рис, овсянка, перловка, картофель, овощи). В качестве жирового источника можно употреблять орехи, авокадо, рыбий жир, яичные желтки. Из спортивного питания выбора много: креатин, протеин, витаминно-миниральные комплексы, ВСАА.

Как накачать красивое тело мужчине — советы и упражнения

Рейтинг: 5.86 из 10. Оценок 14

У большинства женщин мужская сила и привлекательность ассоциируется с накаченным рельефным телом. Именно хорошо сложенная спортивная фигура свидетельствует о том, что мужчина здоров и полон сил, а значит, может стать отличным партнёром и в дальнейшем отцом семейства. Не удивительно, что многие мужчины, особенно худощавого телосложения, стремятся как можно быстрее накачать мышцы и повысить свою привлекательность в глазах противоположного пола. Но вот, как накачать красивое тело мужчине (верхнюю часть или все мышцы тела)? С чего начать? Как подобрать правильную программу тренировок? И за сколько времени можно получить тело своей мечты? Ответы на эти и другие важные вопросы мы попытаемся дать в нашей статье.

Как накачать красивое тело мужчине дома: советы новичкам

Распространено мнение о том, что парню в домашних условиях добиться спортивного телосложения невозможно. На самом деле хорошая мотивация и целеустремлённость доказывают обратное. Яркий тому пример — молодые люди спортивного телосложения, не посещающие специализированных тренажерных залов, но активно занимающиеся на турниках возле дома.

Перед тем как приступить к силовым тренировкам нужно понимать, что пройдёт не один месяц, прежде чем худое тело обретёт красивый рельеф. Быстро накачать спортивное тело можно только при одном условии — употребляя вредные химические добавки, которые дают временный эффект и часто негативно сказываются на здоровье. Поэтому запаситесь терпением, мотивацией и энтузиазмом и начните свой путь к здоровому и красивому телу без химии.

Первое, с чего нужно начать — разработать план своих тренировок. В этом вам помогут советы тренеров и примеры упражнений из подготовленных нами видео. План занятий должен быть основан на целях, которые вы перед собой ставите. Хотите похудеть? Тогда обязательно выполняйте минимум 20 минут кардиоразминки перед основной тренировкой, которая для начинающих должна длиться не более 35–45 минут.

Даже если ваша задача только набрать мышечную массу, не стоит пренебрегать лёгкой кардионагрузкой, ведь она помогает хорошо разогреть мышцы перед работой и улучшает обменные процессы в организме. Для начала выберите 3–4 базовых упражнения, каждое из которых необходимо будет выполнять по 12–14 раз в 2–3 подхода. К базовым относятся: отжимания от пола, приседания с весом, жим лежа, подтягивание, подъём веса над головой (армейский жим), выпады с отягощением.

https://youtube.com/watch?v=R69g_9eht3o

Питание для красивого тела: рекомендации для набора массы

  1. Разбейте 3 основных приёма пищи на 5, и старайтесь есть каждые 2–3 часа. Такой режим питания разгонит метаболизм и позволит продуктам лучше усваиваться.
  2. Увеличьте количество белковой и углеводной пищи в рационе. Их соотношение в меню должно быть 1:2. То есть на 100 грамм белка должна приходиться 200 грамм сложных углеводов.
  3. Углеводы употребляйте в первой половине дня, а белки — во второй.
  4. На ужин отдавайте предпочтение блюдам из казеинового белка (молочным продуктам), который хорошо усваивается и будет питать мышцы всю ночь.
  5. Не забывайте пить простую чистую воду, ведь она помогает улучшить процессы метаболизма и снижает риск возникновения многих проблем со здоровьем.
  6. Употребляйте белок как животного, так и растительного происхождения. Не забывайте, что некоторые важные микроэлементы и витамины содержатся исключительно в бобовых культурах.
  7. Старайтесь каждый день есть в одно и то же время: такой режим способствует улучшению работы пищеварительной системы и ускоряет метаболизм.

Брэд Питт в фильме «Бойцовский клуб»

Несмотря на его презрение к «парням, которыми набитые спортзалы, пытаясь выглядеть так, как провозгласили Calvin Klein или Tommy Hilfiger». Поколение решило, что настоящий мужчина похож на воображаемого друга Тайлера Дёрдена, непрерывно курящий боец-философ, изображенный Брэдом Питтом в фильме о мужественности белых воротничков и ничьей борьбы.

Упражнение: спринт Легенда гласит, что Брэд Питт только что появился на экране так, как он выглядит на самом деле. В то время, как его секреты тренировки по-прежнему окутаны тайной, он заблестел в центре внимания и показал паховые складки, также известные как диагональные линии от бедер вниз. У всех нас они есть, но жировые отложения делают их невидимыми; спринт попадает в твою среднюю часть и, в решающей степени, вырабатывает рельеф, скрывающий брюшную «V».

Модели мужских браслетов

Так как сейчас есть разные виды изделия для рук, мужчина может найти тот вариант, который подойдет лично ему. Отличаются браслеты, сделанные из метала, типом плетения. Сейчас мы рассмотрим самые популярные виды браслетов.

  1. Якорное плетения является одним из самых востребованных у мужчин. Такая технология изготовления заключается в соединении звеньев одинакового размера, которые расположены перпендикулярно друг к другу. Кольца имеют овальную форму. Якорные изделия относятся к классическим вариантам. У этого вида плетения есть такие подвиды: ролло, венецианское и кордовое плетение.
  2. Панцирное плетение состоит из звений находящихся в одной плоскости. Это очень крепкие украшения. К этой технологии относят такие изделия, как фигаро, ромбо, плетение Нонна, кобра, снейком и глаз пантеры.
  3. Бисмарк состоит из разнонаправленных звеней. Это очень необычное плетение, которое тяжело изготавливать. Оно может быть разных видов, королевский, плоский, питон и полуобъемный.

После того, как вы выбрали тип плетения, давайте узнаем, как подобрать размер браслета на руку мужчине.

Основные типы

Принято условно разделять людей на разные типы телосложения, где можно выделить три ключевые категории:

  1. Эктоморф — человек, который имеет склонность к худобе.
  2. Мезоморф — человек спортивного телосложения, имеющий мускулатуру, подаренную природой.
  3. Эндоморф — человек, который склонен к набору лишнего веса.

От того, какой у человека тип фигуры, будут зависеть его спортивные успехи в будущем.

Эктоморф

Данная категория людей описывает парней худощавого телосложения. Как правило, запястья и лодыжки у эктоморфов узкие, как и бедра и талия. Они не могут похвастаться мышечной массой, и у них практически отсутствуют жировые накопления. Часто такую фигуру называют тощей.

У людей эктоморфов достаточно быстрый обмен веществ. К основной проблеме можно отнести то, что худому человеку достаточно непросто набрать мышечную массу. Из-за быстрого метаболизма все съеденные калории быстро сжигаются, и поэтому людям с данным типом нужно как можно больше употреблять калорий. Рекомендуется включить витамины, протеиновые коктейли, гейнеры и омега-3 жиры.

Основной плюс выражается в отсутствии каких-либо проблем с лишним весом. Сушка мышц проходит легче в сравнении с мезоморфами и эндоморфами.

Подробнее рассмотреть данный тип фигуры и дать ему оценку можно на фото.

Мезоморф

У людей с такой фигурой можно выделить массивный скелет и атлетическое или среднее телосложение. Им наиболее легко наращивать мышцы в отличие от эктоморфов.

Особенности:

  • хороший обмен веществ;
  • если имеются жировые отложения, то от них просто избавиться при соблюдении правильного питания.
  • хороший мышечный рост при тренировках.

Мышцы у данного типа людей хорошо откликаются на силовые нагрузки и ощущается их быстрый прирост, в особенности у атлетов новичков. Но, если не уделять должного внимания питанию, можно набрать лишний вес. В таком случае потребуется добавить кардиотренировки для избавления от накопившегося жира, чтобы мужчина имел атлетичный вид.

Эндоморф

Люди с такой фигурой имеют круглое, широкое и мягкое, плотное телосложение. Как правило, они невысокого роста. Длина рук и ног у них короткая. От природы у этих людей сильные ноги, за счет чего они могут показывать хорошие результаты при тренировках на нижнюю часть тела.

Особенности:

  • медленный обмен веществ;
  • широкие бедра, аналогичные талия и плечи;
  • короткие ноги;
  • при неправильно составленном питании быстро набирается избыточный вес.

Эндоморфы при тренировках с легкостью могут набрать нужную массу мышц. Но вместе с мышцами идет прибавка и к жировым отложениям, и из-за этого внешне они кажутся тучными

Для того, чтобы набирать как можно меньше жира, следует уделять должное внимание кардиотренировкам, а также не забывать о правильном питании, следя за общей калорийностью пищи

Идеальная мужская фигура

Существует множество способов определить, идеальную ли мужскую фигуру ли вы имеете. Ведь наличие крепкого тела, идеальных ног с развитой мускулатурой ни о чем еще не говорит. Рассмотрим основные соотношения, пропорции и индексы идеальной человеческой фигуры.

Соотношение талии и плеч

Идеальное соотношение ширины плеч и талии у мужчин является главным признаком эталонного тела.

Стандартом красоты является соотношение обхвата предплечья к окружности талии, оно должно быть 0,75. Данный показатель является стандартом и считается самым привлекательным для женского пола.

Если ваше соотношение талии и плеч не дотягивает до этого стандарта, не стоит расстраиваться. Ведь в современном бодибилдинге существует множество вариантов тренировок для получения необходимых пропорций. К примеру, если вам нужно уменьшить полученное значение, то нужно придерживаться режимов занятий, которые будут способствовать сжиганию жировых калорий в этих местах. При этом необходимо нарастить плечевые и спинные мышцы.

Стандартные значения обхвата талии у мужчин с различным ростом:

  • 165-172 см – 76-80 см;
  • 170-183 см – 80-83 см;
  • 180-190 см – 83-86 см.

Стандартные значения обхвата плеч:

  • 165-172 см – 41-43 см;
  • 172-183 см – 43-45 см;
  • 180-190 см – 45-47 см.

Соотношение груди и талии

Идеальными пропорциями мужского тела принято считать фигуру, схожую с перевернутым треугольником (V). При таком телосложении выделяется грудная клетка, а талия является узкой.

Определить идеальные параметры мужской фигуры поможет разность между окружностями грудной клетки и талии. Эталоном принято считать значение, равное 25.

По наблюдениям ученых, мужчины с такими показателями имеют довольно крепкое здоровье и меньше болеют.

Стандартные значения обхвата талии у мужчин с различным ростом:

  • 165-172 см – 76-80 см;
  • 170-183 см – 80-83 см;
  • 180-190 см – 83-86 см.

Стандартные значения обхвата груди:

  • 165-172 см – 115-118 см;
  • 172-183 см – 118-123 см;
  • 180-190 см – 123-128 см.

Индекс Адониса

Данный способ расчета идеальных пропорций тела мужчины был разработан древними греками.

В основе индекса Адониса лежат пропорции «золотого сечения». Метод заключается в том, чтобы разделить целое на две части, при котором соотношение большего к меньшему будет равно соотношению целого к большему. Главными значениями для определения «золотого сечения» в человеческой анатомии являются ширина плеч, талия и общий рост. Так, «золотым сечением» (идеальными параметрами человека) будет считаться соотношение талии и плеч 1:1,618.

Классические пропорции тела

Каждый человек имеет различную пропорциональность своего тела.

Взяв средние показатели из таблицы пропорций идеального телосложения, приведем каноны пропорций:

При росте 165-170 см:

  • вес – от 65 до 72 кг;
  • плечи – от 35 до 37 см;
  • шея – от 35 до 37 см;
  • грудь – от 105 до 110 см;
  • талия – от 75 до 80 см;
  • бедро – от 55 до 57 см;
  • голень – от 35 до 37 см.

При росте 170-175 см:

  • вес – от 72 до 80 кг;
  • плечи – от 37 до 40 см;
  • шея – от 37 до 40 см;
  • грудь – от 110 до 115 см;
  • талия – от 80 до 85 см;
  • бедро – от 57 до 37 см;
  • голень – от 35 до 40 см.

При росте 175-185 см:

  • вес – от 81 до 90 кг;
  • плечи – от 40 до 45 см;
  • шея – от 40 до 45 см;
  • грудь – от 115 до 125 см;
  • талия – от 85 до 95 см;
  • бедро – от 60 до 65 см;
  • голень – от 40 до 45 см.

Пропорции согласно да Винчи

Великий ученый Леонардо да Винчи создал свои пропорции идеальной фигуры мужчины и женщины.

Согласно да Винчи, идеальные пропорции мужского тела должны соответствовать следующим параметрам:

  • рост – 24 ладони;
  • дли ступни – 4 ладони;
  • длина локтя – 6 ладоней;
  • длина рук и объем плеч – 1.6 от общего роста;
  • длина одного уха – 0,33 от длины головы;
  • расстояние от подбородка до начала волос на лбу – 0.1 от общего роста;
  • расстояние от подбородка до макушки – 0,125 от общего роста;
  • расстояние от волос до бровей – 0,33 от общей длины лица;
  • расстояние от подмышек до локтевой части – 0,125 от роста.

Стандарты в бодибилдинге

В настоящее время эталоном мужского тела являются профессиональные бодибилдеры. Они приобрели идеальные параметры тела после долгих и упорных тренировок над собой.

Идеальные пропорции в бодибилдинге – это:

  • четкие линии трапеции;
  • рельефные мышцы;
  • конусообразные грудные мышцы;
  • четко выраженные мышцы спины;
  • стройная шея;
  • развитые мускулы нижних конечностей.

Похожие записи:

Как накачаться, если я дрыщ? правильная тренировка эктоморфа Секреты приготовление рассыпчатого риса в мультиварке редмонд Жиросжигательные салаты: лучшие рецепты для похудения Default Thumbnail9 стрипсов оригинальных в кфс Оладьи: калорийность на 100 г, белки, жиры, углеводы Как приготовить овсяную кашу