Польза йоги для похудения для начинающих в домашних условиях, программа занятий для красивой фигуры

Содержание

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Рассмотрим несколько простейших элементов йоги для быстрого похудения дома для начинающих.

Рудрасана

Иначе эта асана называется позой сумоиста, она подходит для тренировки ног, в том числе самой проблемной зоны – внутренней поверхности бедра. Суть выполнения заключается в широкой постановке конечностей, развернутых стопах и удержании позиции в приседе. Руки при этом находятся на уровне груди, спина прямая, колени под углом 90 градусов.

Вирабхадрасана

Поза воина для укрепления ножных мышц и спины. Сделайте выпад, согнув переднюю ногу под 90 градусов, задняя – прямая, стопы полностью располагаются на полу. Положение ладоней на уровне груди, локти отведены назад. Позиция подразумевает перпендикулярное удержание туловища относительно пола. Затем конечности меняются местами.

Врикшасана

Расположитесь стоя, ноги широко расставлены, спина прямая, правая стопа развёрнута под прямым углом относительно левой. Выполняйте наклоны вправо, стремясь дотронуться пола, левая рука при этом направлена в обратную сторону на одной линии. Далее разверните голову в ее направлении и задержитесь на несколько секунд. Затем повторите манипуляции зеркально.

Баласана

Поза ребенка, хорошо растягивает мышцы спины. Обопритесь четырьмя точками – ладонями и полными ступнями. Приподнимайте таз и тяните кисти вперед. Расслабьтесь и позвольте позвоночному столбу вытянуться под нагрузкой вашего тела.

Упражнения на ноги из йоги для похудения

Асаны, воздействующие на бедра весьма эффективны в проработке внутренней их стороны, подтягивают ягодицы и справляются с целлюлитными образованиями. Самые действенные из них описаны ниже.

Уткатасана (стул)

Встаньте ровно, ступни вместе. На вдохе кисти поднимаются вверх, ладонями прижаты друг к другу, на выдохе – медленное приседание до 100 градусов, зафиксируйте. Следите за прямой спиной и дыханием.

Сету Бандхасана

Аналог всем известного мостика. Лежа на спине, согните ноги в коленях и медленно поднимите тело до тех пор, пока голень не образует угол в 90 градусов, зафиксируйте. При этом ягодицы втянуты, напряжены руки и шея. Выходить из позиции следует плавно, опуская бедра на пол.

Причины избыточного веса?

 К избыточному весу человека привёл его определённый образ жизни и устоявшиеся привычки. 

  • Каждодневное переедание («заедание» жизненных проблем)
  • избыток сахара (когда постоянно хочется «чего-нибудь сладенького»)
  • принятие пищи перед сном (а что делать, когда домой приходишь перед сном?)
  • сидячая работа (а сейчас все так живут)
  • мало физической активности (хотя бы обычной ходьбы)
  • пассивный отдых (да потому что на активный уже сил не остаётся)

Привычки укореняются медленно: день за днем, месяц за месяцем, год за годом. И затем привычка становиться  второй натурой, привычка становиться нами.
И всё. Вы попались в капкан своей привычки. И уже не можете отделить себя от неё.

Из-за этих привычек в теле человека накапливается очень много напряжений. Из-за этого нарушаются естественные физиологические процессы.
Мало того. Эти напряжения часто просто не осознаются. И вот вы, не осознавая этого напряжения, просто пытаетесь уйти от него любыми доступными вам способами.
Именно поэтому и возникают порочные привычки, ведущие к нездоровому образу жизни.

А способствует ли йога похудению?

Традиционно считается, что для того, чтобы сбросить лишние килограммы, нужны интенсивные физические нагрузки, благодаря которым сжигаются избыточные калории. Все это верно, да только это не единственный и неполный способ решения проблемы. Конечно, есть виды йоги, в которых действительно приходится изрядно попотеть, например, в Бикрам йоге или в Аштанга Виньясе. Но и «классическая» Хатха йога способствует похудению, если мы делаем все правильно, и понимаем, как все это работает.

Избыточный вес — это, своего рода, индикатор (один из индикаторов) того, что в нашем организме и/или в жизни что-то не так, нарушено равновесие, отсутствует гармония — причем, это не просто какие-то «непрактичные» и эфемерные понятия. Нет. Все это напрямую связано, как с болезнями, так и с ожирением (или просто с лишними кило).

Например, один из учителей йоги поделился историей, когда одна из женщин, у него занимавшихся, за неделю сбросила почти 5 кг веса. Когда он спросил женщину, в чем, по ее мнению, причина такого похудения, она ответила, что впервые за очень долгое время она смогла отстраниться от своих повседневных проблем, и просто расслабиться.

Нередко, благодаря такому «простому» расслаблению, восстанавливается связь между телом и сознанием, и к нам возвращается утраченное равновесие. А когда есть баланс (внутренний и внешний), но все приходит в норму, в том числе и вес.

Итак, вот вам первая причина, показывающая, чем хороша йога для похудения — она позволяет нам расслабиться, расстаться с проблемами и стрессом, благодаря чему мы восстанавливаем связь со своим телом и умом, помогая всему прийти в равновесие, и обрести гармонию. Конечно, это становится возможным благодаря регулярной практике йоги.

Сколько минут в день

С чем вы связываете йогу? Возможно с худощавыми индусами, выполняющими дивные упражнения. Тем не менее, сегодня в Европе и в США йога гораздо более популярна, чем в Индии. Но факт – людей, которые практикуют йогу регулярно, не так много.

Асаны йоги доступны для всех. В любом книжном магазине или киоске, вы можете купить книгу или видео по йоге. Практика йоги стала широко доступным материалом, поэтому решение о том, чтобы посвятить несколько минут похудению и на практике убедиться в том, помогает ли йога похудеть и убрать живот, зависит от самого человека.

Ежедневная практика хатха-йоги вносит значительный вклад в то, чтобы сделать тело практикующих людей гибким и эластичным, а внутренние органы здоровыми. 

Вместо того, чтобы искать новую чудесную диету и магические способы похудеть, надо делать то, что принесет действительную пользу и длительный эффект.

  • Начните контролировать то, что вы едите и когда едите, так вы сможете быстро защититься от компульсивного переедания, перекусов и заедания стрессов.
  • Сжигайте жир с живота и ягодиц, одновременно задействовав другие части тела.
  • Уменьшите стресс, который ускоряет накопление жира в брюшной полости.
  • Ускорите свой метаболизм, чтобы сжигать жир в течение дня.

Чем же заняться?

Специалисты предупреждают: горячие виды йоги усугубляют проблемы с давлением. Людям с серьезной степенью ожирения такие практики противопоказаны. Лишний вес в пределах семи килограмм – верхний порог для таких занятий.

Выбирать направление нужно, исходя из собственных предпочтений. Активным людям подойдет динамическая йога, людям с пониженной стрессоустойчивостью – практики, направленные на расслабление. Философам понравится мантра-йога, а верующим – бакти-йога.

Йога подходит всем. Нужно лишь найти свою стезю и заниматься тем, что приносит удовольствие, тогда положительный результат не заставит себя ждать.

Что эффективнее йога или фитнес?

Для эффективного избавления от лишнего веса особую роль играют физические упражнения. И многие не могут сделать выбор, что предпочесть – фитнес или йогу. Эти два популярных направления имеют свои преимущества и недостатки, стоит рассмотреть эти вопросы подробнее.

Йога и фитнес имеют одно общее правило. Чтобы получить результат, следует заниматься регулярно. Можно применять различные упражнения, которые помогут убрать лишние жировые отложения и сделать фигуру подтянутой и стройной.

При этом фитнес направлен больше на движение, активное выполнение упражнений, что позволяет улучшить дыхание и поднять настроение. Эта система помогает сделать тело более выносливым и сильным. В настоящее время пользуется популярностью программа Быстрая потеря веса от Дениз Остин.

Недостаток силовых занятий кроется в достоинствах, поскольку упражнения должны выполняться активно, эта система подходит не всем. Определенные задания могут быть даже травмоопасными, их выполнение должен контролировать специалист.

Не рекомендуется увлекаться фитнесом людям с физическими травмами, проблемами с опорно-двигательным аппаратом, сердцем и сосудами. Таких противопоказаний к занятиям йогой нет.

Асаны в йоге выполняются медленно, плавно, но несмотря на видимую пассивность упражнений, работают все мышцы тела, даже самые глубокие. Это позволяет не менее эффективно бороться с лишним весом. Основная задача йоги – дать возможность организму оздоровиться, а телу стать более гибким и выносливым.

https://youtube.com/watch?v=lA4Pu7R7PFc

При правильном подходе к тренировке, можно получить хороший результат и лишиться лишних жировых отложений

Важно выполнять все правильно, но на быстрый результат рассчитывать не стоит. Людям с ожирением занятия йогой могут быть противопоказаны

Что лучше для похудения – йога или фитнес – ответить сложно. Эти тренировки помогают поддержать фигуру, различаются лишь принципы их действия. Каждый может выбрать подходящий вариант в соответствии с собственными интересами и предпочтениями.

голоса

Рейтинг статьи

Комплексы упражнений для всего тела

Существуют разнообразные комплексы упражнений, которые можно выполнять дома.

Упражнения для похудения боков и живота

Упражнения для похудения боков в домашних условиях включают наклоны, повороты и подъемы корпуса. Отягощение в виде гантелей и утяжелителей сделает тренировки более сложными и эффективными.

Упражнения для похудения рук

Для похудения рук выполняются упражнения с гантелями: подъем гантелей на бицепс стоя или сидя, разгибания рук с гантелями на трицепс в наклоне или в упоре на скамью, жим гантели из-за головы, жим гантелей стоя или лежа, разведение гантелей стоя или лежа и другие упражнения. В целях похудения упражнения для рук выполняют интенсивно, с большим количеством повторений и легкими гантелями до 3 килограммов.

Упражнение с резинкой

Упражнения для похудения ног

Мышцы ног крупнее других мышц. При нагрузке на эту зону организм тратит больше всего калорий. Упражнения для ног рекомендуется выполнять, даже если ноги не являются проблемной зоной. Приседания, выпады, выпрыгивания особенно эффективны при использовании спортивного инвентаря: гантелей, спортивного мяча, гири, блинов для штанги.

Упражнения для похудения ляжек

Основные упражнения для похудения ляжек в домашних условиях — глубокие приседания с широкой постановкой ног, махи назад и в стороны из положения на четвереньках и подъемы таза. Все эффективные тренировки включают проработку мышц бедер. Для усиления нагрузки используются утяжелители для ног и резинки для фитнеса.

Упражнения по протоколу «табата»

Табата — это система коротких интервальных тренировок. Такие занятия наиболее эффективные для похудения. Это короткие четырехминутные тренировки, построенные по принципу интервалов. Главное отличие табаты от других комплексов — это работа на пределе возможностей по 20 секунд с отдыхом 10 секунд. Упражнения в рамках тренировки могут быть разнообразными.

Зарядка для похудения

Зарядка — это легкие подвижные занятия, направленные на подготовку тела к наступающему дню. Одной зарядки для похудения дома недостаточно, зато она может стать эффективным дополнением для других комплексов упражнений.

Зарядка на свежем воздухе

Йога

Основная цель йоги — познание себя и самосовершенствование. Это система, которая включает в себя не только физические упражнения, но и медитации. Несмотря на кажущуюся простоту, упражнения йоги сложные в выполнении и в сочетании с кардионагрузкой эффективны для похудения и повышения выносливости мышц. Упражнения йоги статичные, каждая поза держится по несколько минут.

Пилатес

С первого взгляда на пилатес кажется, что это как йога. Он действительно немного напоминает йогу, но является отдельным видом тренировок. В пилатесе нет философии и духовных практик. Изначально он был разработан для реабилитации после травм. Это серия упражнений, которые выполняются в медленном темпе, часто с использованием спортивного инвентаря.

Планка

Планка — это статичное упражнение, которое прорабатывает мышцы всего тела, тренирует их выносливость. Ее можно выполнять каждый день, повышая продолжительность. Больше всего во время выполнения планки напрягается пресс.

Есть несколько упражнений, которые выполняются из этого положения. Например, «альпинист». Оно выполняется так: в позе планки на прямых руках ноги поочередно притягиваются коленями к груди и ставятся на место. Также в позе планки выполняются поднятия ног, поочередный переход с прямых рук на локти и обратно, повороты тела с поднятием одной руки вверх.

Кому проще похудеть

Некоторые люди, пришедшие на занятия, начинают худеть очень активно, у других же процесс идет гораздо медленнее. В чем причина?

  • Если вес человека, пришедшего в класс йоги, довольно большой, то он сбросит вес гораздо быстрее того, кто изначально весил меньше.
  • У начинающих, которые долгое время (а может быть никогда) не занимались физическими упражнениями, процесс потери веса в первое время будет намного активнее, чем у физически подготовленного человека.
  • Похудение не заставит себя ждать, если вы не пропускаете занятий, полностью на них выкладываетесь и совмещаете все это с правильным питанием.

Виды йоги для похудения

Видов практики есть множество – все зависит от того, что вы ожидаете получить от йоги. Однако чаще всего определяют 3 вида йоги:

  1. хатха
  2. пранаяма
  3. аштанга.

Хатха йога направленна на развитие гибкости и силы, чтобы научиться пользоваться своим телом. Выбрав эту систему, вы можете рассчитывать на снижение массы тела, но довольно медленное. При этом уже через месяц практики вы обнаружите, что любое сложное упражнение удается, ведь вы научитесь направить по телу энергию. После этого этапа тренировки по системе хатха становятся не эффективными, и начинается обучение управлению энергией — Пранаяма.

Пранаяма – это одна из древнейших дыхательных практик йогов. Ее главная задача – научить вас брать прану под контроль. Другими словами, управлять жизненной энергией, которая циркулирует во Вселенной. Дыхательная йога помогает обрести духовное равновесие и может быть вспомогательной практикой к упражнениям для похудения, но сама по себе практически не влияет на снижение веса.

Аштанга йога, в свою очередь, – одна из самых эффективных практик для похудения. С ее помощью за 3 месяца вы сможете сбросить от 10 кг, и привести тело в тонус, получить красивый рельеф мышц.

Преимущества

Похудение с помощью йоги позволяет достичь следующих результатов:

  • сбросить лишние килограммы;
  • подтянуть тело, вернуть мышцам тонус;
  • улучшить общее состояние организма;
  • избавиться от стрессов и депрессивных состояний;
  • повысить выносливость;
  • улучшить пищевые привычки.

Справка! Во время йоги вы работаете с собственным весом. Статическая нагрузка позволяет проработать все мышцы и получить красивый, гармоничный рельеф.

Преимуществом йоги является то, что асаны можно выполнять в домашних условиях

Это особенно важно для тех, кто стесняется ходить в залы и студии из-за лишнего веса

Комплекс упражнений для похудения

Эффективно сбросить вес, подтянуть мышцы и надолго закрепить результат поможет комплекс несложных упражнений. Рассчитаны они на ежедневные 20 – минутные занятия.

Упражнения для похудения и укрепления мышечного корсета

Надо понимать, что добиться хорошего результата за короткий промежуток времени помогут физические упражнения в комплексе с правильным питанием.

Планка

Это упражнение поможет укрепить все группы мышц и будет способствовать сжиганию жира в проблемных зонах. В процессе занятия можно менять положение конечностей, количество точек опоры. Таким образом вы будете нагружать разные группы мышц и повышать свою выносливость.

Исходное положение – упор лежа на прямых руках. Кисти должны быть направлены вперед и стоять на одной вертикальной линии с плечами. Спина, голова, ноги, поясница – должны быть прямыми, подбородок – немного приподнят.

Мышцы брюшного пресса напрягите, таз не опускайте, колени не сгибайте. Оставайтесь в этом положении одну минуту, после этого опуститесь на колени, чтобы мышцы отдохнули.

Делать упражнение надо каждый день. Время выполнения увеличивайте на 30 секунд каждые 2 – 3 дня, постепенно доведя его до 3 – х минут.

Бурпи

Хороший способ сделать фигуру стройной и избавиться от лишнего веса. При выполнении упражнения будут задействованы все группы мышц и ускорится метаболизм.

Присядьте на корточки, ладони выставьте перед собой на ширине плеч. На выдохе сделайте прыжок ногами назад и примите упор лежа на прямых руках. Мышцы спины и пресса напрягите и одновременно двумя ногами прыгните и встаньте в первоначальное положение. Руки при этом должны быть неподвижными.

Сделайте вдох. Поднимите руки, расправьте плечи и прыгните максимально высоко вверх. Не останавливайтесь, чтобы отдохнуть, а снова повторите все эти действия в более быстром темпе еще 12 – 15 раз.

Прыжки “Звезда”

Ускоряют обмен веществ, укрепляют костную ткань, мышцы рук, ног, брюшного пресса и спины, тренируют сердечную мышцу.

Встаньте ровно, ступни поставьте вплотную друг к другу, руки опустите вдоль корпуса. При выдохе подпрыгните на несколько сантиметров от пола. Ноги поставьте на ширину плеч. Руки поднимите вверх и сделайте хлопок ладонями. Выдохните и вернитесь к первоначальной позиции.

Сделайте 2 – 3 подхода по 15 – 20 прыжков. Следите за правильным дыханием: вдох делайте через нос, а выдох – через рот.

Если эти упражнения выполнять регулярно, результат будет заметен уже через 3 недели.

Выпрыгивание из глубокого приседа

Упражнение укрепляет форму ягодиц, улучшает обмен веществ, способствует похудению. При его выполнении надо следить за правильностью дыхания и техники. Для увеличения нагрузки можно использовать специальные утяжелители.

  • Примите ровную расслабленную стойку;
  • Ноги поставьте на ширину плеч, руки можно скрестить на груди или сцепить в замок на затылке;
  • Вдохните и присядьте так, чтобы бедра находились параллельно полу, а ступни не отрывались от пола;
  • При выдохе выпрыгните вверх как можно сильнее. Когда ступни встанут на пол, вернитесь в первоначальную позу и повторите все действия заново.
Подъем ягодиц
  • Для выполнения упражнения возьмите пуф или невысокий стул;
  • Лягте на пол животом кверху рядом со стулом, чтобы сиденье было повернуто к вам;
  • Руки разведите в стороны или сомкните на затылке;
  • Ноги согните под углом 90 °;
  • Пятки поставьте на край сиденья.

Опираясь на стул, поднимите таз на 30 – 50 см вверх, чтобы туловище и бедра были прямыми. Плечи, лопатки и затылок не должны отрываться от пола. Побудьте в таком положении несколько секунд, затем опустите ягодицы почти до пола, но не касайтесь его. 

Из этого положения начните повтор упражнения. Выполните его 15 – 20 раз, немного отдохните и сделайте еще 2 подхода.

Йога высвобождает подавленные эмоции

Третья причина, почему происходит похудение с помощью йоги, заключается в том, что обычно не учитывают, когда подбирают себе «оптимальный» способ сбросить вес — это эмоциональная сфера.

Наверное, многие слышали о такой штуке, как «эмоциональная еда»? Суть ее заключается в том, что мы пытаемся «задавить» негативные чувства или эмоции, кушая (зачастую, не вовремя, и не в тех количествах) нашу любимую еду или потакая себе в других наших слабостях.

Когда пища принимается при подобных обстоятельствах, она действительно, в каком-то смысле, переключает на себя внимание, отрывая его от неприятных мыслей. Однако проблема в том, что эта негативная эмоциональная энергия никуда не девается, оставаясь в теле, в результате чего происходит нарушение внутреннего равновесия, и человек полнеет

Как видите, эта — третья причина — связана с первыми двумя. С помощью йоги мы можем высвободить эти подавленные эмоции. Как это происходит? Если коротко: благодаря практике йоги вы начинаете лучше чувствовать сначала собственное тело, затем ум; потом вы начинаете ощущать связь между телом и умом, и то, как наши мысли и чувства воздействуют на тело, и наоборот — как состояние тела отражается на наших мыслях и эмоциях.

Иногда и само выполнение поз может привести к «выплеску» зажатых эмоций, благодаря глубокому воздействию асан йоги. Одна женщина поделилась опытом, что, когда она выполняла позу Уштрасана, она аккуратно отклонила голову назад в конечном положении, и в этот момент слезы спонтанно полились из ее глаз, и она почувствовала, как будто тяжелая ноша упала с ее плеч. После этого она ощутила необычайную легкость и умиротворение.

Практика йоги позволяет лучше чувствовать себя, ощущать то, как все связано: и в нашем теле, и в мире, что нас окружает. Когда вы начинаете чувствовать то, что происходит внутри вас, и вокруг, вы начинаете лучше понимать эти процессы, и со временем — даже управлять ими.

На какие проблемные участки тела влияют асаны?

Во время йогических упражнений задействованы мышцы всего тела. Это позволяет прорабатывать большую часть проблемных мест. Нельзя сказать, что существуют какие-то асаны, которые конкретно используются для похудения рук, живота и др.

Если вы хотите выполнять комплекс для похудения ног и бедер, выполняйте ежедневно следующие позы:

  • Уткатасана;
  • Уштрасана;
  • Вирабхадрасана II;
  • Джану Ширшасана;
  • Баддха Конасана;
  • Натараджасана;
  • Шалабхасана;
  • Маласана;
  • Ананда Баласана;
  • Упавиштха Конасана;
  • Сету Бандхасана.

Не думайте, что асаны для ног помогут вам похудеть в коленях или икрах, асаны воздействуют комплексно, помогая постепенно прийти к стройности.

В какое время суток лучше заниматься йогой и какова оптимальная продолжительность занятий

Индийские йоги начинают свои практики утром на рассвете, и неслучайно. Утренняя йога помогает пробудиться и зарядиться энергией на весь день. Именно утренние часы считаются лучшими для занятий йогой. К сожалению, далеко не у всех с утра есть время для полноценных занятий. Не стоит огорчаться: для выполнения утренних асан достаточно 20–30 минут, чтобы усилить кровообращение, запустить метаболизм, разогреть суставы и мышцы, подготовить всё тело к рабочему дню.

Подходить к выбору упражнений для утренней разминки, особенно новичкам, нужно разумно — с утра выше риск получить травму. Для утреннего комплекса больше подойдут неспешные упражнения на растяжку, для выполнения которых не требуется прилагать больших усилий, например, поза кошки или бабочка. Силовые и динамические нагрузки лучше оставить для вечерних тренировок.

Какие ещё упражнения выбрать для утреннего комплекса, узнайте из видео.

Видео: Комплекс йоговых асан для пробуждения

Оптимальная продолжительность сеанса йоги — от полутора до двух с половиной часов, в зависимости от уровня подготовки. Продолжительность времени тренировки должна наращиваться постепенно. Обязательно нужно заниматься регулярно, не менее 3–4 раз в неделю. Ежедневными занятиями на первых порах себя изнурять не стоит — организму, особенно неподготовленному, необходимы дни отдыха.

Тем, кто долго не может уснуть, а с утра чувствует себя разбитым, стоит обратить внимание на комплекс упражнений перед сном. Чтобы избежать проблем с засыпанием, помещение необходимо накануне проветривать, а последний приём пищи должен быть за 3 часа до сна

Начать комплекс можно с упражнения Сиршасана (стойки на голове), но к нему нужна подготовка: лёжа на спине, сначала необходимо максимально расслабиться, затем плавно вдохнуть и выдохнуть, представляя, как воздух выходит из всех частей тела. Теперь можно подойти к стене и встать на голову, стараясь продержаться в таком положении как можно дольше, в идеале — до 3 минут.

Хорошо подойдёт перед сном и упражнение Випаритакарани-мудра, напоминающее знакомую всем «берёзку»: из положения лёжа на спине нужно оторвать ноги от пола, при этом локти должны упереться в пол, а ладони — в поясницу. В такой позиции следует задержаться 2 минуты.

Больше упражнений для йоги перед сном — в видеоуроке Катерины Буйда.

Тонкости питания йогов

Еще один приятный «бонус» от занятий йогой — питание начинает меняться само. Не нужно садиться на диету усилием воли. Просто благодаря занятиям начинаешь гораздо лучше чувствовать, что нужно тебе и твоему телу. Именно твоему телу и именно в данный момент. Очень хорошо начинаешь понимать, после какой еды тебе становится легко, и появляется много энергии, а после какой одолевают тяжесть и сонливость.

Многие йоги естественным образом переходят на вегетарианство. Даже если отставить в сторону этические соображения и соблюдение одного из главного принципов йоги — ненасилия — люди просто начинают чувствовать, что мясо не самым лучшим образом влияет на их самочувствие и уровень энергии. Чем более тонким становится восприятие в результате практики йоги, тем более тонким и легким становится питание.

На какие результаты мы можем рассчитывать?

Предупредим сразу – этот способ подойдет для самых терпеливых и устойчивых персон, а не девушек, мечтающих сбросить 10 килограмм в первую неделю. Чтобы процесс потери веса запустился, необходимо для начала привести в норму свое душевное состояние. А это зависит от человека: кто-то быстро адаптируется под новый образ жизни, а кому-то на это понадобится не один месяц. Результаты зависят напрямую от ваших стараний, так что приложите все усилия, чтобы добиться желаемого результата.

Сложно объяснить, каким именно образом работает хатха-йога, но при длительных тренировках у человека полностью меняется мировоззрение: пропадает желание лишний раз прогуляться к холодильнику, место пирожных и колбасы занимают фрукты и овощи, а вредные привычки уходят на второй план.

Как йога защищает от стрессового переедания?

Не секрет, что одна из причин появления излишней жировой прослойки – это «заедание» стрессов. Оно приводит к перееданию, потреблению излишнего количества калорий и, соответственно, к лишнему весу. Поэтому, если человеку удастся снизить уровень тревожности, то один из факторов, влияющий на появление лишнего веса будет устранён. А в комплексе с умеренной физической нагрузкой и здоровым питанием и вовсе появится возможность избавиться от нежелательных килограммов.

Надо отметить, что йога – это одно из эффективнейших средств борьбы со стрессом. Некоторые исследователи посвящали этой теме целые книги. Так например в 1978 году была опубликована работа «Стресс и управление им методами йоги» врача из Индуистского университета в Бенаресе Катила Удупы. Там он описывает результаты своих многолетних исследований и говорит о том, что практика йоги позволяет снизить высокий уровень гормонов, возникающих как реакция на стресс.

Это значит, что практика йоги позволят бороться с тревожностью и защищает от вызываемых стрессом перееданий. Но до сих пор остаётся открытым вопрос: позволяет ли йога похудеть? Чтобы найти на него ответ, необходимо рассмотреть эту тему под другим углом.

Какое направление выбрать?

Существуют различные направления йоги, поэтому новичку сложно понять, какой из них выбрать для похудения. Есть специальный стиль, целью которого является именно снижение веса – это Бикрам-йога. Регулярные занятия в течение одного-двух месяцев позволяет получить хороший результат и улучшить общее состояние.

Особенность этого направления в том, что перед занятием помещение прогревают до 40°. При этом выполняются специальные динамические комплексы. Однако у этого направления есть свои противопоказания. Оно подходит для тех, у кого нет серьезных проблем со здоровьем, так как идет сильная нагрузка на сердце и другие органы.

Справка! Любой стиль йоги, в котором присутствует динамика и сила, помогает похудеть, вернуть мышцам тонус и придать телу рельефность.

Чтобы похудеть можно обратиться к таким направлениям йоги, как Аштанга-виньяса, Виньяса – это активные и силовые стили. Среди относительно новых систем, сбросить вес помогает «Йога 23».