Какой стимул для похудения самый эффективный?

Техники похудения

Похудение, основанное на психологических приемах, позволяет коренным образом изменить отношение к жизни, себе. Существует несколько методик различных авторов, на которые можно опираться при избавлении от лишнего веса.

Методика Аллена Карра

В книге «Легкий способ сбросить вес» автор предлагает кардинально поменять отношение к питанию. Карр считает, что употребление натуральной, не проходящей обработку, пищи — залог похудения и здоровья. Он советует, есть свежие овощи, фрукты, орехи, ягоды.

Методика Зермати

Диетолог предлагает не отказывать себе в удовлетворении потребностей. Захотели съесть бургер съешьте, только это должно быть осознанное потребление.

Зермати предлагает — четыре дня на завтрак есть любимое лакомство — ягодный пирог или кусочек бисквита, шоколад.

Следующие четыре дня — замените обед лакомством. В итоге, вы не наберете лишние килограммы, а у организма появится потребность пополнять запас полезных веществ из овощей или фруктов.

Важно концентрироваться на процессе, тщательно пережевывать каждый кусочек. Отказаться от просмотра телевизора, фильмов, серфинга в сети во время приема пищи

НЛП для снижения веса

Это техника самовнушения в сочетании перенесением на себя опыта людей, уже добившихся успеха при достижении желаемой вами цели. Вам на помощь придет специальная литература, обучающее видео, тренинги и семинары.

Правильная техника визуализации направлена на ощущения. Вспомните, как вы чувствовали себя, когда носили джинсы меньшего размера. Посмотрите на любимое платье, которое теперь не сидит на вас. Верните себя в те ощущения легкости, стройности.

Согласно принципам НЛП, вы должны быть полностью уверены, что вы хотите похудеть, хотите соблюдать диету.

Другие техники

Часто в психологии похудения используются аутотренинги, позволяющие настоится на результат. Они необходимы для повышения уверенности в собственных силах.

Часть специалистов предлагает гипноз. Благодаря ему удается внушить человеку принципы правильного питания и здорового образа жизни.

Еще эффективна, в вопросе похудения, йога. Упражнения подобраны именно для полных, что поможет снижать вес и при этом не навредить организму.

Лучшие фотографии для мотивации

Фото худых девчонок, которые уже прошли сложный путь похудения и добились своего, мотивируют к похудению не хуже, чем пустой холодильник. На фотографиях запечатлены похудевшие стройные девушки, которым удалось сбросить 5, 10, 20, а кому-то и 40-50 килограммов. На отдельных фото разница между до и после настолько поражает, что кажется, будто это два разных человека. Именно такие результаты вдохновляют больше всего.

Примеры фото стройных девушек для мотивации к похудению:

Кроме фотографий до и после хорошо мотивируют картинки со смешными надписями и соответствующими изображениями. Например:

• «Хочешь есть? Съешь яблоко. Не хочешь яблоко – не хочешь есть».
• «Худей. Вещи плачут».
• «Если стыдно раздеваться – значит, хватит обжираться».
• «Если хочешь бутерброд – посмотри на свой живот».

Все это рекомендуется повесить на холодильник, чтобы в момент спонтанного порыва, останавливать себя.

Спортивный образ жизни

Первоначально вы должны осознать, что любая диета не даст существенного результата, если правильное питание не будет совмещено с физическими нагрузками. Мало того, когда спорт займет достойную нишу в вашей жизни, вы сможете удерживать достигнутые параметры. Для ленивых лучше записаться на фитнес или в тренажерный зал, где можно заниматься с индивидуальным тренером. Те, кто сможет регулярно самостоятельно заниматься в домашних условиях можно выбрать любую доступную программу тренировок. Например, приобрести пару резинок для фитнеса, увеличивающих нагрузку во время упражнений. Стоит такое приспособление вовсе недорого, но эффект будет значительно выше нежели при обычных занятиях.

Тренировки должны быть в радость. Для этого можно выбрать красивый спортивный костюм и пусть даже он будет подчеркивать еще не идеальные формы, зато вы будете чувствовать себя уверенно. Во-первых, фирменные костюмы имеют повышенную эластичность и износостойкий материал, подлежащий частым стиркам, во-вторых, он устойчив к запахам.

Запомните, у вас должна быть цель! Поэтому посещая спортзал, фитнес клуб или бассейн вы обязаны определить свою личную мотивацию к похудению.  

 Задайте себе конкретный вопрос: «Каких результатов я жду от тренировок?» Ответы с нечеткой формулировкой не подойдут. Если вы хотите стимулировать рост мышечной массы – это означает, что в планах у вас развивать бицепсы и создавать упругие кубики на прессе. А вот, если похудеть, тогда обозначьте количество килограмм, необходимых сбросить.

Не нужно преувеличивать свои возможности, т.к. это может стать наоборот демотивацией для занятий спортом. Не добившись предполагаемого результата, вы непременно получите порцию разочарования и прекратите физические нагрузки. Реально оцените свои возможности и отталкиваясь от этого, определите оптимальную цифру.

Как мотивировать себя на похудение: советы психолога

Прежде чем начать худеть, женщина должна спросить себя, зачем ей это нужно. Психологи советуют обозначить цель, ради которой необходимо сбросить лишние килограммы. Затем рекомендуется придумать несколько мотивов, которые помогут добиться поставленной задачи. Мотивация для похудения для девушек представляет собой психологические установки, побуждающие к исправлению дефектов фигуры. Если женщины не знают с чего начать, необходимо следовать советам психологов.

Как замотивировать себя на похудение:

1. Найти причину недовольства своим внешним видом.

Женщинам может не нравиться своё тело в силу различных факторов. Например, слишком большой живот не позволяет застегнуть ширинку на джинсах. Возможно, толстые ноги смотрятся уродливо на фоне стройных ножек других женщин. Или мужчина, о котором мечтает девушка, презирает толстушек. Возможно, женщина хочет стать стройнее из-за проблем со здоровьем, вызванных ожирением.

1. Определить цель, ради которой необходимо сбросить лишние килограммы.

Женщина уверена, что став стройнее, она будет способна влюбить в себя мужчину мечты. Худенькая девушка сможет легко устроиться на высокооплачиваемую работу, обойдя, благодаря привлекательной внешности, других претенденток на вакантную должность. Похудев, женщине удастся пробудить погасшую страсть в партнёре или муже. Став стройнее, даме удастся избавиться от проблем с сердцем, нормализовать давление, улучшить работу пищеварительного тракта.

1. Конкретизировать цель, разбить её на этапы и наметить способы достижения.

Если женщина хочет похудеть килограммов на двадцать, ей вначале необходимо понять, что сбросить лишний вес за неделю или месяц невозможно. Похудение — это длительный процесс. Вначале необходимо заставить себя есть меньше и ежедневно терять хотя бы по 100 грамм лишнего веса

Важно придумать способы, которые помогут женщине стать стройнее. Это может быть бег, плаванье, занятия в тренажёрном зале, диета из овощей и фруктов

1. Придумать систему поощрений и наказаний.

Ежедневная диета и постоянные физические нагрузки удручающе сказываются на настроении. Женщинам бывает тяжело распрощаться с любимыми привычками и вкусной едой, ленью и заставить себя работать над своим телом. Процесс сбрасывания лишних килограммов не будет таким мучительным, если ежедневно поощрять себя за правильное поведение. Можно каждый день баловать себя кусочком любимого дорогого сыра, вкусной конфетой, дорогой помадой. Однако если женщина не сдержалась и допустила ошибку — не пришла на пробежку, съела огромный кусок жареной свинины, то она должна себя наказать. Например, сделать 50 приседаний, отказаться от утреннего завтрака.

1. Вести дневник, в который записывать все свои действия.

Рекомендуется купить блокнот и ежедневно записывать в него все свои планы, а вечером ставить «галочки» напротив выполненных пунктов. Документируя свои действия, женщина сможет воочию наблюдать за тем, как продвигается её процесс похудения. Ежедневные записи помогут наглядно увидеть результаты

Важно постоянно следить за ходом работы над собой. Если нужно, вовремя вносить корректировки в режим дня и спортивные тренировки

Психологи советуют вести записи о работе над своим телом в интернете. Например, можно создать свой блог и ежедневно сообщать читателям о своих результатах. Виртуальные записи смогут увидеть люди, которые также имеют проблемы с лишним весом. Вместе будет легче сбросить ненужные килограммы. Ведь что может быть лучше коллективной мотивации для похудения.

Эрос и устремленность к наслаждению

Откуда берётся желание употреблять лишние калории

Поэтому у каждого человека есть возможность получить известное наслаждение с помощью вкуснятины и лакомств

Здесь надо обратить внимание на то, что и вкуснятина, и лакомства в большинстве своём избыточно калорийны

Если человек с детства привыкает тешить себя этими продуктами, во-первых, есть риск набрать лишний жир уже к подростковому возрасту; во-вторых, другой (взрослый) способ получать наслаждение — от любовного общения — оказывается прикрытым этим жирком… А многие пухленькие девушки ещё и стесняются своей полноты…

Разорвать замкнутый круг

Возникает риск замкнуться в порочному кругу: в молодом детородном возрасте потребность в наслаждении особенно велика (именно она подвигает нас на поиск любви), но жирок, стеснительность, и привыки, страх переен обращают взоры на вкуснятину и лакомства…

Чтобы не дать замкнуться этому кругу или разорвать его, надо, повторяю, прежде всего достаточно ясно осознать, что в молодом возрасте, затевая похудение, человек всегда стремится стать более привлекательным и к хорошей фигуре.

Поэтому и соблюдая низкокалорийную диету, и занимаясь фитнесом, надо постоянно обнаруживать признаки успеха на пути к означенной цели. Фиксируйте свои достижения, даже самые небольшие. Тогда ваше настроение и мотивированность будет не ухудшаться от этих занятий, а улучшаться, и вы обязательно достигнете желаемого веса.

А достигнув его — ищите Любовь! При этом более всего надо опасаться подмены эротического наслаждения кулинарным. Ваши любимые должны чувствовать, что вы получаете наслаждение от общения с ними, а не от их шоколадок, конфет, ресторана… Пусть ваш любимый видит, что подаренные им цветы или духи радуют вас больше, нежели любые кулинарные шедевры.

Стремление к употреблению лакомств — улучшение настроения

Однако вкуснятина и лакомства — это не только общедоступный источник наслаждения, но и универсальное средство улучшить настроение. При этом чаще всего человек испытывает пристрастие к сладостям. Всё дело в том, что сладости способствуют выработке так называемых эндорфинов, от которых очень сильно зависит настроение.

Если для Вас главный источник лишних калорий именно сладости, — учитесь радоваться!

Конечно, в нашей жизни немало обстоятельств, которые способны испортить настроение кому угодно. Но есть также немало людей, у которых само их настроение является «скоропортящимся». Как правило, это люди, просто не научившиеся радоваться жизни. В таком случае, чтобы похудеть, мало устроить себе низкокалорийную диету и дополнительные нагрузки — надо ещё обязательно научиться радоваться жизни. Поверьте, это — особый навык, своеобразное искусство жить, находя радость там, где человек «в тёмных очках» просто не видит её…

Еда как антистресс

Многие полные женщины (чаще уже не очень молодые) думаю, что просто заедают стресс, дескать еда успокаивает. И это действительно может быть так — человек как бы покрывает себя «жировой бронёй».

Однако кажущаяся психологическая непробиваемость таких особ серьёзно усиливает факторы риска, присущие всем тучным людям.

Так что здесь самое место указать на эти самые причины поведения.

Настраиваемся на успех

Заинтересованность в похудении нужно подогревать. Как это сделать? Советы:

• завести дневник питания, ежедневно взвешиваться и записывать свой результат;
• читать отзывы девушек, которым удалось похудеть, рассматривать их фото до и после;
• узнавать о новых методиках для борьбы с лишним весом;
• принять участие или самостоятельно организовать челлендж, который предусматривает похудение;
• повесить на холодильнике мотивирующие цитаты (например, «Зачем начинать завтра все заново, если можно не сорваться сегодня» или «Хочешь есть? Съешь яблоко. Не хочешь яблоко – не хочешь есть»);
• придумать награды за успехи;
• худеть с удовольствием, например, заменить спортзал с тренажерами на бассейн или танцы.

Если замечать малейшие положительные изменения в своей фигуре, то идти к своей цели будет намного проще. Хорошей мотивацией, которая работает на подсознательном уровне, является система поощрений. В качестве «приза» за проделанную работу нужно выбрать что-то очень желаемое. Но нет, не торт или конфеты. Мысли о еде – это табу.

Например, можно придумать следующее – при каждом минус 1 кг покупать себе новое нижнее белье или посещать магазин косметики. Что может быть лучше шопинга? Можно вовсе ничего не покупать, а, например, устроить себе ленивую субботу, когда можно будет не заниматься спортом и дольше поспать в постели.

Первый стимул для похудения: фото ДО и ПОСЛЕ

Давайте будем честны и откровенны друг с другом. Мало кого сегодня можно удивить фотографиями и историями, которые блуждают по Интернету. Все эти рассказы, как кто-то там стал стройнее на несколько десятков килограмм. Или о чудо-методиках, с которыми лишние жировые складки тают, как мороженое в жаркую погоду.

Хотя если вдруг вас вдохновляют подобные истории и приложенные к ним фото – пожалуйста, почему бы нет.

Но hudeem-bez-problem.ru хочет предложить более личный и менее приятный вариант. Менее приятный, но куда более действенный! Это ваши же личные фотографии ДО и ПОСЛЕ. Только такие, где ДО – это вы, вся такая воздушная, легкая и улыбающаяся.

Например, до беременности, до определенного возраста. Когда у вас с весом все было отлично.

И ПОСЛЕ. Где вы уже набрали лишнего и сколько ни смотрели, так и не способны принять себя в новом, значительно увеличившемся весе.

Конечно же, это только первый шаг. Потому что если повесить две эти фотографии и смотреть на них, может начаться депрессия. А это уж точно не помощник для стройности и настроения.

Теперь этот «минус» умножаем на «плюс». А что же будет плюсом? Правильно – тот самый стимул для похудения, который фото ДО и ПОСЛЕ сделает лишь лакмусовой бумажкой, а не мишенью для самобичевания.

Конечно, в поисках ответа на вопрос, как найти стимул для похудения, можно выбрать две тактики:

• негативную,
• позитивную.

Что значит негативную? Это как раз все те моменты, связанные с желанием превзойти кого-то, вызвать зависть, желание «кусать локти». Если такие отрицательные факторы являются для вас мощными «двигателями», тогда пожалуйста. Для тех, кто относится к категории людей, желающих воевать с чем-то, и именно таким способом достигающих цели, подобный принцип окажется эффективным.

Если же подобные стимулы вгоняют вас в ступор и желание только жалеть себя (и еще больше «заедать» комплексы), тогда выбирайте позитивную линию. Думайте об отдыхе, или, например, дне свадьбы.

Где найти мотивацию для похудения

Очень часто причиной ожирения являются серьезные нарушения работы внутренних органов. Худеть, не устранив первопричины, нет никакого смысла: вес быстро вернется, а без должного лечения заболевание может обостриться. Поэтому перед тем, как приступать к похудению, нужно обязательно посетить специалиста, который поможет найти корень проблемы. Например, при диабете нужно будет соблюдать подходящую диету, при болезнях сердечно-сосудистой системы – укреплять сосуды. А параллельно с этим можно приступать к похудению. И снова главной и самой сильной мотивацией станет здоровье. Нет никакого смысла худеть для окружающих, думайте в первую очередь о собственном самочувствии и состоянии. Если вам комфортно в размере XL и при этом вы не чувствуете дискомфорта, а вашему здоровью можно только позавидовать, подумайте: нужно ли вообще худеть?

Фото до и после: опыт людей о процессе похудения

Марина, 28 лет, Москва

Всегда была толстой. В школе смеялись, в подростковом возрасте были мысли о суициде. Всегда и много ела. И не считала это проблемой. В университете влюбилась впервые, но он не обращал на меня внимания. Тогда я и решила похудеть, но все попытки были тщетны. На диетах срывалась и набирала потом еще больше, таблетки не помогали. Я ненавидела себя, не умела радоваться жизни. Даже работу нашла надомную, чтобы не выходить на люди. Запиралась в себе. Реально начала худеть, когда возник риск диабета, сахар подскочил до верхней границы нормы и эндокринолог меня предупредил. Я пошла в спортзал. И не жалею об этом ни капли. Очень повезло с тренером, который поддержал меня, объяснил, как тяжело мне будет в первое время, сам составил мне диету. В первый год с скинула 26 кг, в следующий 15. Сейчас мой вес в норме, но я продолжаю заниматься, поддерживать себя в форме и нормально питаться. Это не изнуряющая диета. Это правильное и вкусное питание.

Алина, 36 лет, Киров

Худеть пыталась долго, но все попытки были тщетными. После второго ребенка набрала 38 кг, стала настоящей слонихой. Так как с ребенком никуда не выйдешь, сидела дома, ела, продолжала набирать. Муж перестал проявлять интерес. Хотя, я не удивлялась. Сама без презрения и отвращения не могла смотреть на свое отражение. У меня не было возможности в то время нанимать няню и ходить в спортивный зал, оплачивать еще и тренера. Тем не менее, я пошла в зал. Объяснила тренеру свою ситуацию, сказала, что не могут посещать зал, и попросила показать мне упражнения, которые можно выполнять дома. Он сказал, чтобы я купила эллиптический тренажер, гантели и по возможности штангу. Купила только эллипс, потому что штанга с гантелями и так валялись на даче (муж когда-то откуда-то притащил). Тренер показал мне комплекс упражнений, и сказал, чтобы я приходила к нему раз в месяц, и мы будем осваивать новые по мере того, как будет повышаться мой уровень. За 4 месяца я скинула 18 кг, и не собираюсь на этом останавливаться.

Андрей, 44 года, Новороссийск

Чтобы похудеть, я перестал жрать. Именно жрать, потому что нормальные люди едят, а мои объемы пищи были пугающими. Есть в больших количествах начал после развода, пытаясь заглушить боль. За 4 года с 68 вырос до 140 кг. Было очень тяжело, но постепенно я справился. Сначала стал принимать еду в определенное время, а не круглые сутки. Потом, постепенно стал уменьшать порции, чтобы сократить объем желудка. Исключил мучное и сладкое, все вредное. Ел вкусняшки только раз в неделю, обычно по субботам и совсем немного. Так психологически легче, потому что ты не мучаешь себя диетой, осознавая, что ничего нельзя. Наоборот, зная, что в субботу можно будет съесть заслуженную пироженку, нарушать диету в другие дни не хочется. Худелось хорошо, но висла кожа, поэтому еще и к спорту приобщился. Не качок, конечно, но тело стало довольно подтянутым. Вешу 81 кг.

НЕ ПЕРЕСТАРАЙТЕСЬ

Перед началом диеты многие из нас полны энтузиазма и потому буквально с головой бросаются в новое приключение на пути к идеальной фигуре. Но если вы не привыкли к продолжительной диете и никогда раньше не занимались спортом на регулярной основе, то лучше входить в режим снижения веса постепенно. Делая всё и сразу, вы можете быстро «перегореть» и потерять мотивацию для дальнейшего соблюдения режима. В результате вы либо сделаете следующую тренировку более короткой, либо вообще её пропустите. Мышечная боль – не повод снижать интенсивность нагрузок, а вот во всём остальном лучше проявлять гибкость.

Мотивация для похудения на каждый день

1. 90 процентов топлива, 10 процентов удовольствия

Вам не нужно считать каждую калорию. Просто попытайтесь мысленно посчитать, что вы ели за день, за неделю и так далее.

Овощи, фрукты, орехи и остальные полезные продукты должны быть основой вашего питания, но вы всегда можете оставлять немного места для угощений в виде шоколадки или шампанского.

2. Ем, чтобы питать свои клетки

Мы часто говорим о еде через призму похудения, но забываем, для чего нам, на самом деле, еда.

Когда же мы смотрим на прием пищи как на процесс, необходимый для питания клеток, мы начинаем видеть истинное назначение пищи и больше заботиться о том, чтобы наш организм ни в чем не нуждался.

3. Стремлюсь к прогрессу, а не к совершенству

Не существует такого понятия, как идеальное питание. Старайтесь делать нужные изменения в питании, и вы начнете пожинать плоды.

Когда вы отступаете от принципов здорового питания, то вместо того, чтобы опускать руки, просто признайтесь, что вы немного сбились с пути и возвращайтесь обратно.

4. Соблюдаю умеренность. Нет плохих продуктов, есть продукты лучше.

Во время приема пищи роль играет множество факторов. Свежесть, питательность, сезонность, комфорт, вкус и вид продуктов.

Отказывая себе в том, что удовлетворяет какие-то наши потребности, вы строите нездоровые отношения с едой.

Отказ – это не рациональное питание. Вы можете и должны себе потакать, но делать это нужно грамотно. Например, смотрите на сладости, как на угощение. Вы можете их есть, но не так часто и в небольшом количестве.

5. Перекусываю, как 2-летний ребенок

Перекусы необходимы в течение дня, так как они непрерывно снабжают нас энергией и топливом.

Однако будьте осторожны в выборе перекуса, особенно снэков, в которых много соли, сахара и жира. Они имеют небольшую питательную ценность и заставляют вас хотеть еще больше.

Выбирайте полезные перекусы, которые вы бы дали 2-летнему ребенку, например, яблоки, бананы, виноград и другие низкокалорийные продукты, которые хорошо насыщают.

6. Я вдыхаю, я выдыхаю

Как бы странно это ни звучало, эта фраза способна творить чудеса.

Еда вызывает множество эмоций, а многие ситуации, в которых мы принимаем пищу (семейный ужин, праздники), вызывают переедание.

Поэтому в момент, когда вы чувствуете беспокойство, нервозность или гнев, постарайтесь абстрагироваться от ситуации на одну минуту, закрыть глаза, глубоко вдыхать и выдыхать, повторив эту мантру по меньшей мере, пять раз.

При замедлении дыхания стимулируется парасимпатическая нервная система, которая помогает нам успокоиться.

7. Мне не нужны весы

Лучше всего следить за своим весом, опираясь на свое чувство уверенности, и то, насколько комфортно вы чувствуете себя в одежде.

Весы могут вводить в заблуждение, а постоянные взвешивания могут превратиться в одержимость и привести к негативным чувствам.

8. Удовольствие не обязательно должно быть связано с едой

Когда вы себя вознаграждаете, это не обязательно должна быть еда.

Многие люди любят расслабиться в конце рабочего дня, побаловав себя вкусной едой или бокалом вина.

Однако просмотр любимого фильма, чтение книги или расслабляющая ванна могут приносить не меньше удовольствия, а пользы будет больше.

Мотивирующие примеры

Похудеть помогут примеры людей, которые смогли заставить себя меньше есть и заниматься спортом.

Полина Гагарина

Всего 6 месяцев потребовалось певице, чтобы превратиться из пухлой брюнетки в стройную блондинку. Измениться до неузнаваемости Полине помогла железная сила воли и диета. Последняя заключалась в том, чтобы питаться до 18.00 следующими продуктами: 3 дня — рисом, 3 дня — куриной грудкой, 3 дня — овощами. Также приходилось соблюдать питьевой режим — употреблять от 1,5 л воды в сутки.

Рене Зеллвегер

Чтобы стать главной героиней фильма «Дневник Бриджит Джонс», Рене пришлось набрать несколько килограммов. Когда съемки закончились, пришло время избавляться от лишнего веса. Актриса дала себе установку сесть на диету и заниматься спортом. Вначале она исключила из рациона мучное и спиртные напитки, потом — масло и соль. Составление меню на каждый день и соблюдение дефицита калорий — то, что помогло Рене сбросить 15 кг.

Татьяна Арно

Популярная телеведущая похудела благодаря спору с близкой подругой. Ксения Собчак в шутку обвинила Арно в лишнем весе, но сделала это публично в Твиттере. Арно восприняла замечание подруги как вызов, пообещала скинуть 10 кг за 30 дней, а в случае проигрыша — помыть автомобиль Собчак в бикини. Делать это Татьяне не пришлось, т. к. слово она сдержала. Женщина регулярно посещала спортзал и придерживалась правильного питания.

Кейт Уинслет

Актриса Кейт Уинслет — пример человека, склонного к полноте, но не желающего с этим мириться. После вторых родов в 2003 г. она похудела на 20 кг и больше не возвращалась к прежнему весу. Поддерживать себя в форме актрисе помогает пилатес, правильное питание, чистка на сырых овощах.

Научитесь спокойно смотреть на себя в зеркало

Согласно данным Международного журнала расстройств пищевого поведения, неприятие человеком своей внешности лишает мотивации и способствует дальнейшему формированию избыточных жировых отложений.

Поэтому каждый встающий на путь снижения веса должен уметь спокойно воспринимать себя таким, каков он есть сейчас.

Это не означает, что надо полюбить свои жирные бока и необъятную талию, но надо принять то, что они у вас есть, и не закрывать глаза на очевидную проблему. А просто спокойно решать ее.

Посещение массажа —
метод специалистов Университета Огайо, который учит принимать свое тело таким, какое оно есть. Когда человек позволяет постороннему индивиду трогать свое далекое от совершенства тело, он принимает реальность.

Создание правильного эмоционального настроя

Причиной лишних килограммов, особенно у девушек, нередко становится излишек свободного времени, неправильное питание и поглощение любимых лакомств в неограниченных количествах, особенно при стрессах. Чтобы мотивация для похудения была успешной, нужно создать благоприятную психологическую атмосферу, постепенно выясняя и устраняя причину избыточного веса. Для этого существуют определенные алгоритмы:

• Выделяйте время для расслабления каждый день. Предупреждайте плохое настроение или депрессию. Ходите на массаж, чтобы освободить от негатива тело. Ходите в кино или просто гуляйте на свежем воздухе.
• Психология похудения имеет в виду получение наслаждения от всего, что делается начиная от физических нагрузок, заканчивая приготовлением диетических блюд. Например, позвольте себе после тренировки выпить вкуснейшее капучино, а в следующий раз съесть любимое мороженое.
• Сила мысли при достижении результата играет огромную роль: желательно ежедневно визуализировать свое похудевшее тело, тонкую талию или свою сексуальную фигуру в красивом купальнике на берегу лазурного океана.

«Любишь — не любишь» или почему любить себя не единственный выход

Часто можно встретить советы вроде: «полюби свое тело, прости его за лишний вес, перестань осуждать себя». Такой подход должен сделать работу над собой простой и радостной. Но на самом деле, сколько бы мы не убеждали себя в том, что «я самая обаятельная и привлекательная», меньше шоколада от этого хотеться не будет и привычка поедать попкорн в кинотеатре вместо того, чтобы потеть на тренировке никуда не денется. Под «любовью к себе» большинство женских сайтов и журналов понимают покупку одежды, намазывание организма кремами, масками, парфюмами и прочие потребительские радости. Все это, безусловно, приятно, но проблему лишнего веса решить не может.  И к мотивации для похудения никакого отношения не имеет. Почему? Потому, что вместо поиска своей собственной причины лишнего веса и нездорового образа жизни, человек начинает усиленно навязывать себе общепринятую «любовь к себе» в виде косметики, одежды и положительных утверждений. Возможно, Вы переедаете вовсе не из-за того, что плохо к себе относитесь или склонны к мифическому самоуничтожению. Такое поведение среди взрослых людей, не обремененных гормональными бурями подросткового периода, скорее отклонение, чем норма. Может быть, Вы много едите из-за непосильных нагрузок по работе или по дому, просто потому, что не знаете других способов, как восполнить ускользающую от Вас энергию, восстановить силы.

Как подобрать личный стимул для похудения

Прежде всего, на свершения должна подвигать цель, которая сама по себе – отличная мотивация для похудения.

Можно выбрать, например, цель – оздоровить желудочно-кишечный тракт и наладить правильный обмен веществ.

Эффективный способ для воплощения задуманного – переход на раздельное питание для похудения, которое поможет организму начать работать эффективно и при этом терять вес.

Некоторые под впечатлением от кошмарной правды о производстве мясных, молочных и других продуктов животного происхождения круто меняют свое «пищевое мировоззрение» и становятся вегетарианцами.

Менее радикально настроенные люди могут исключить из своего меню заведомо вредные продукты (майонез, колбасу, кондитерские изделия, рафинированный сахар и копчености) и подкорректировать правила питания.

И первые, и вторые, и третьи, следуя избранным путем, улучшают свое здоровье и получают столь приятный бонус – избавление от ожирения.

Можно выбрать и другие цели, согласно личным потребностям и желаниям. Например:

• влезть в любимые, но вдруг «уменьшившиеся» брюки;
• научиться делать шпагат;
• суметь пробегать безостановочно 5 километров;
• получить престижную должность в компании, где сотрудники подбираются еще и с учетом внешних данных;
• избавиться от радикулита и снизить нагрузку на суставы;
• стать инструктором йоги.

Если цель – это дорога, то нужно позаботиться еще и об ограждении на сложных ее участках – поддерживающих стимулах.

Мотивирующие надписи в качестве стимула

Они могут быть пугающими («ешь больше – умри быстрее»), сулящими выгоды («ешь морковку – добавь год секса»), рекомендательными («захотел поесть – попей воды») и цитатами («ножом и вилкой мы роем себе могилу»).

Стикеры с надписями можно поместить над обеденным столом, в ванной возле зеркала, на экране компьютера, на телевизоре. Только не следует забывать периодически обновлять содержание и места их приклеивания, чтобы не приелось и не вызвало обратного эффекта.

Чужой пример

Из множества звезд с отличными фигурами на «должность» стимула стоит выбрать того человека, на которого хотелось бы внешне походить. Его фотографиями «пометьте» разные места в квартире. Опять же не забывайте периодически заменять картинки «свежими».

Почему бы не поискать в интернете истории чудесного похудения (благо есть множество форумов и сайтов), сравнительные фотографии (до и после), которые по отзывам многих похудевших были для них хорошим стимулом.

Ни в коем случае нельзя допускать и тени мысли, что достичь похудения вам не под силу. Наоборот, взращивайте свою уверенность, что и вы так сможете, и все у вас уже получается и идет своим чередом.

Эффективный стимул для похудения – половина, если не больше, успеха. Подбирайте, пробуйте, верьте в себя. И все у вас получится!

Интересно почитать:

— «Контроль как мотивация к похудению, или взвешивание нам поможет»;

— «Почему я не худею?»;

— «Ожирение по наследству или выстрел в мотивацию для похудения».

Жесткая мотивация для похудения

Многие лица, имеющие лишний вес, в прошлом обладали стройными и красивыми формами, которые со временем превратились в большой кусок жира. Если нет мотивации, и никакие фото красивых спортивных девушек или парней не мотивируют, нужно подходить к процессу с жесткой стороны. Такая мотивация предполагает следующее:

• Нужно взять свою старую одежду, которая является на несколько размером меньше нынешней, и постараться надеть ее на себя. Обнаружив, что джинсы или юбка не надеваются выше, чем до колена, человек испытывает полное отвращение к себе, соответственно, мотивируется на скорейшее исправление данной ситуации. Такая жесткая мотивация подойдет только сильным личностям, которые в меру определенных обстоятельств запустили свой внешний вид. Люди со слабой психологией такой метод использовать не должны, потому что он еще больше сможет сломать их, оттягивая процесс похудения еще на длительное время.
• Для жесткой мотивации в похудении еще можно влюбиться. Когда у человека внутри присутствуют «бабочки», он вдохновляется любимым человек, и готов на любые эксперименты со своим телом и внутренним состоянием. Любовь – это сильная мотивация, позволяющая более тщательно и строго относиться к своему телу, стараясь достигать хорошего результата в похудении любыми методами.

На практике доказано, что именно такие жесткие методы являются более эффективными и результативными для худеющего, потому что они не имеют времени для раздумий, заставляют действовать здесь и сейчас.

Похожие записи:

Фитнес диета для похудения: 7 рецептов на каждый день + меню на неделю Сулугуни: калорийность на 100 г, белки, жиры, углеводы Всё, что нужно знать о жирах Горбуша в духовке Кефирный маринад для курицы: особенности приготовления, рецепты Диета малышевой — меню на неделю с рецептами на каждый день, продукты и результаты похудения