Монодиета

Монодиеты: самые эффективные, меню на каждый день, быстрое похудение за неделю

Подразумевает применение разных монодиет, каждую из которых можно продлить на 10 дней при наличии дополнительных продуктов в виде овощей и фруктов:.

Белковые монодиеты идеальны для похудения спортсменов и мужчин, которым важно сохранить мышечную массу. Однако они нравятся далеко не всем, так как чреваты множественными побочными эффектами

Не путать с японским вариантом, когда нужно есть бананы только по утрам.

На моноголодовке придётся употреблять их утром, днём и вечером.

Суточная норма — 1 или даже 1,5 кг. Дополнять можно другими фруктами, молочкой низкой жирности, куриной грудкой если худеть неделю. При этом помните, что банан — достаточно сладкий и калорийный.

Им можно так увлечься, что наберёте, а не сбросите вес. Так что на существенные результаты не надейтесь. Монодиета на кашах предполагает похудение либо на какой-то одной крупе, либо их ежедневное чередование.

Так как овсяная каша очень полезна для здоровья, многие используют именно её. Варится она на воде, без добавления сахара и фруктов. Если чувство голода становится нестерпимым или начинается лёгкое недомогание, можно съесть яблоко, помидор, огурец, салат из зелени, выпить стакан кефира.

Голодовка трудно переносится, но идеальна для быстрого похудения. Рассчитана на 3 дня, можно сбросить до 4 кг. Монодиета на овсянке на 7 и 10 дней может привести к дефициту кальция и витамина Д. Это чревато ослаблением костной системы и повышенным риском переломов. Аллергикам такое похудение противопоказано. Здесь представлены лишь самые популярные монодиеты, о которых можно найти исчерпывающую информацию на просторах Интернета.

Самые эффективные монодиеты для похудения на 7 дней

Они рекомендованы диетологами, о них оставлено много отзывов, они подвергались многочисленным исследованиям. На самом же деле практически любой низкокалорийный продукт может стать основой такой диеты: апельсины, капуста, курица и даже конфеты. Вопрос лишь в том, насколько они эффективны и безвредны.

Польза Несмотря на то, что монодиеты подвергаются частой критике, при соблюдении некоторых правил есть от них и польза: эффективность; простота; бюджетность; качественное очищение организма. Вред Итак, чем опасны монодиеты: упадком сил; снижением работоспособности; вялостью; бессонницей; раздражительностью, плохим настроением; дефицитом полезных веществ; расстройством желудка; быстрым возвращением потерянных кг.

Суть монодиеты в том, что употребляется только один продукт, за счёт чего можно потерять кг в короткие сроки. Многим нравится сидеть на монодиете, потому что результат виден сразу, и можно в качестве основного выбрать тот продукт, который нравится. Первый спорный момент, что же представляет собой эта система питания. По общепризнанному определению, монодиета — это достаточно жёсткий способ похудения, основанный на употреблении преимущественно одного продукта. Почему возникают разногласия?

В результате страдают практически все системы организма: ЖКТ работает неправильно, нервы расшатаны, мозг судорожно ищет дополнительные источники глюкозы и кислорода, почки не успевают выводить продукты распада… С другой стороны, всё это можно сгладить, если сидеть на них 3 — максимум 5 дней. Рекомендации Для того, чтобы с умом использовать подобные методики похудения, не обойтись без советов диетологов: Продукт, с помощью которого вы планируете похудеть, должен быть любимым вами.

Диета является низкоуглеводной. Среди овощей запрещены картофель, фасоль и горох. Из фруктов — только банан, а из ягод — виноград. Не допускаются:. Пить фруктовые и овощные свежевыжатые соки, компоты, морсы, смузи. Допускаются кефир, куриный бульон, зеленый чай.

Выпить необходимо минимум 1,5 л воды. В напитки нельзя добавлять сахар. Есть свежие овощи. Из них можно делать салаты.

Для заправки использовать небольшое количество лимонного сока, бальзамического уксуса, оливкового масла. Выпить не менее 2 л воды. В течение 6 суток полагается употреблять те продукты, которые способствуют сжиганию жировых отложений. Последний день является переходным и рассчитан на то, чтобы подготовить организм к переходу на стандартное привычное питание. К плюсам такой диеты относятся ее эффективность, доступность и простота. Но ее сложно переносить.

Во время такой голодовки могут появляться тошнота, головные боли, слабость, нервозность. Это связано с недостатком энергии, которую организм получает с едой. Она рассчитана на неделю.

Выход из монодиеты

Мало просто посидеть на монодиете пару дней — для закрепления результата нужно грамотно выйти из этого формата питания. Набрасываясь на жирную, калорийную пищу после нескольких разгрузочных дней, вы обеспечите себе проблемы с желудком, а уже на второй день все килограммы начнут возвращаться с космической скоростью. 

Что делаем?

1. 1

   Если монодиета была выбрала белковая, то в первые три-четыре дня включаем в свой рацион именно эти продукты, но стараемся слегка разбавлять их углеводами и жирами. Этот совет касается и овощных, и углеводных диет.

2. 2

   На первой неделе отказываемся от жирных блюд и отдаем предпочтение низкокалорийным.

3. 3

   Забываем на две недели обо всех сладостях, алкоголе, газировках и фастфуде. И желательно не жарить на масле в этот период.

Самый эффективный способ поддерживать фигуру в форме — это по-прежнему сбалансированное питание, без «американских» горок от монодиет до заказа пиццы в час ночи. Относитесь бережно к своему организму, и он вам ответит тем же.

View on Instagram

Рейтинг лучших

Перечень наиболее эффективных монодиет:

1. Рисовая. Принцип ее в том, что через равные отрезки времени нужно съедать небольшие порции. Новички могут добавить в меню несколько свежих яблок. Лучше всего использовать бурый неочищенный рис. Есть варианты с добавлением тушеных овощей (не более 500 г).
2. Гречневая. Крупа принесет больше пользы, если ее не варить, а запаривать. Для этого вечером 1 стакан гречки заливается 1,5 стаканами кипятка и накрывается крышкой. Разрешается добавлять в суточный рацион 1 огурец и 1 л кефира.
3. Кефирная. Дневная норма продукта — 1,5 л. Кефир должен быть с минимальной жирностью. Разрешается разнообразить рацион свежими овощами и фруктами. Максимальная длительность — не более недели. После этого необходимо сделать перерыв на месяц. Продукт подходит для разгрузочного дня.
4. Огуречная. Меню состоит из салата (2 огурца, зелень и йогурт в качестве заправки).
5. Яблочная. Весь день следует питаться только этими фруктами, лучше всего для диеты использовать зеленые яблоки. Дневная норма — не более 1,5 кг. Из напитков разрешается употребление зеленого чая, травяных отваров и воды. Длительность — 3 дня, потеря веса за это время может составить 2 кг. Допустимо включать в рацион 0,5 л кефира.
6. Творожная. Рассчитана на 1 неделю. Основа диеты — обезжиренный творог. Суточная норма — не более 500 г продукта. На протяжении всего периода необходимо включать в рацион отруби. Продукты употребляются как в смешанном виде, так и по отдельности.

Характеристики монодиеты

Нужно обязательно рассмотреть все наиболее существенные особенности монодиеты на 7 дней. Это позволит вам потом правильно придерживаться ее, а также объективно оценивать свои собственные возможности:

1. Вы сможете в ускоренном темпе откорректировать фигуру, если будете грамотно придерживаться всех правил диеты на 7 дней.
2. Переоценивать возможности данной методики не следует! Не верьте, если вы где-то прочитали об удивительном снижении веса на 17 килограммов за неделю. Безусловно, в жизни возможно и такое. Только такое экстренное похудение крайне негативно сказывается на здоровье, на работе все органов и систем в целом.
3. Итак, серьезные проблемы с весом за неделю монодиеты решить не получится. Но иногда людям удается расстаться даже с десятком килограммов за недельный срок. Оптимальное снижение веса – 5-7 килограммов.
4. Специалисты отмечают, что с данной методикой достаточно сложно добиться устойчивого результата. Вам в любом случае придется и после недели диеты продолжать придерживаться определенных рамок: отказаться от многих вредных продуктов, увеличить физические нагрузки, практиковать зарядку каждый день.
5. Как известно, основной принцип диет моно – сохранение одного главного продукта продолжительное время. Но период не должен превышать три дня. Соответственно, за неделю у нас сменится как минимум три базовых продукта. Кроме того, имеются отличные варианты монодиет на 7 дней, когда каждый день новый продукт. Это отличное решение, которое позволяет сделать меню более разнообразным, сбалансированным.
6. Не нужно следовать заблуждению многих людей и путать монодиеты и разгрузки. При разгрузочном дне меню может состоять из широкого спектра продуктов, а рассчитывается методика всего на одни сутки. Монодиета предполагает именно питание с одним-единственным базовым продуктом, хотя готовить его можно и по-разному, кроме того, ее рекомендуется практиковать хотя бы три дня.
7. Временные рамки – обязательные! Даже если вам кажется, что питаться в таком режиме несложно, диета вам дается без проблем, все равно нельзя использовать один и тот же продукт в роли базового дольше трех дней. Не верьте статьям, где советуют другое. Если у вас будет неделю один основной продукт, вы просто испортите себе пищеварение, собьете все обменные процессы в организме. Это не только опасно для здоровья в целом, но и провоцирует набор лишнего веса.
8. Удобный режим для недельной монодиеты включает три смены базового продукта. Получается три дня для одного, два дня для двух других. Прекрасный вариант, совмещающий некоторые элементы привычного питания и все преимущества монодиеты.
9. Мы рекомендуем использовать трансформированный вариант методики, который допускает дополнения к основному продукту. Они возможны в ограниченных количествах, но при этом существенно улучшают ситуацию: так оптимизируются обменные процессы, снимается психологическое напряжение благодаря внесению разнообразия в меню.
10. Злоупотреблять методикой нельзя! Опытные диетологи убеждены, что можно практиковать ее не чаще, чем один раз на протяжении трех месяцев. А вот регулярность – оптимальный выбор. Таким образом, вы сумеете 4 раза за год пройти такой хороший период снижения веса, чтобы поддерживать отличную форму всегда.

Обязательно читайте: Особенности диеты певицы Валерии для поддержания идеальной фигуры. Подробное меню

Противопоказаний не так много. Однако сказать о них все-таки нужно. Нельзя применять методику похудения при обострении хронических заболеваний внутренних органов, при нарушениях работы желудка и кишечника, а также при язвенных недугах. Женщинам во время лактации, беременности эта монодиета тоже не подойдет.

Если у вас возникают какие-либо малейшие сомнения относительно режима питания, не откладывайте поход к лечащему врачу, диетологу.

Специалисты дадут полезные советы, учитывая ваши индивидуальные особенности, а при необходимости назначат обследование.

№1. Классическая моно-диета

День 1: лёгкий овощной суп, который не включает картофеля и жирных сортов мяса/рыбы. Допускается добавление курицы/крольчатины/индейки.

День 2: кефирный напиток жирностью до 1% (1,8 л.)

День 3: отварное куриное мясо без кожицы (не ограничено), зелень.

День 4: гречневый суп в неограниченных порциях (сварить на низкожирном молоке).

День 5: творог зернёный (300 гр.), дополнительно творог обычный низкожирный (не ограничено).

День 6: овощи зелёных сортов, фрукты (виноград с бананами исключаются), ягоды (несладкие).

День 7: йогурт питьевой (натуральный, низкой жирности), половина жмени изюма.

В чем секрет ограниченного употребления продуктов

Выбранная монодиета на каждый день достаточно проста и не обойдется дорого, подходя для подростка, мужчины или женщины любых возрастов.

Эффективность получения ожидаемого результата зависит от комплекса факторов, к основным из которых можно отнести следующие положения:

• быстрота и повышенная результативность диеты;
• отдых пищеварительной системы от привычного режима;
• возможность сбросить несколько килограмм за один подход;
• обеспечение невысокого уровня стресса для организма.

https://youtube.com/watch?v=EDe4Nkox08g

Минимальность вредного воздействия, обеспечивается непродолжительностью поддержания однокомпонентного рациона, подобранного вместе с диетологом.

При длительном использовании режима выбранного питания можно получить обратный результат, продиктованный отказом человеческого организма накапливать определенные витамины и компоненты.

Для полноценной стабилизации сниженной весовой категории необходимо тщательно подбирать меню монодиеты и строго следовать всем указаниям.

Преимущества и недостатки однокомпонентных диет

Основные преимущества

1. Простота и доступность

Однокомпонентные диеты хороши тех, что не требуют больших затрат. В течение 3-5 дней нужно кушать только яблоки, только гречку, например, или только творог. Вариантов продуктов для системы питания есть очень много.

2. Эффективный результат

Гарантированное быстрое похудение – это вдохновляет каждого. Если срочно нужно скинуть от 3-х кг – монодиета будет отличным выбором.

3. Организм очищается

Однокомпонентную диету другими словами можно назвать очищающей. За период следования методики из организма выводятся токсины и шлаки.

Некоторые недостатки

1. Однообразный рацион выдержать под силу далеко не каждому, есть вероятность сорваться.

2. Недостаток калорий. Из-за низкой энергетической ценности потребляемых продуктов возможны легкие головокружения и недомогания.

3. Если после трех дней диеты снова начать кушать в привычном режиме, есть вероятность того, что лишний вес вернется обратно.

Плюсы и минусы системы питания

Хотя монодиеты часто критикуют, при соблюдении нужных рекомендаций они приносят много пользы:

1. Быстрый результат. Многих привлекает именно это достоинство – за 3-5 дней можно потерять от 4 кг и даже больше. Это довольно эффектный результат в сравнении с тем же правильным питанием,  при котором из организма выводится сначала лишняя вода, и только потом – вес.
2. Бюджетность – несколько дней питание ограничено группой малокалорийных, но полезных продуктов – гречкой или другими крупами, кефиром, овощами. Их легко купить практически везде, а затраты на еду заметно снизятся.
3. Простота – не нужно будет думать, что же новое приготовить для поддержания результата и получится ли это блюдо вкусным. Еда для монодиет уже всем знакома и привычна.
4. Очищение организма –  такой способ хорошо выводит вредные вещества из ЖКТ. Сейчас часто упоминают детокс и рекомендуют для него полезные смузи. Монодиета гораздо проще в соблюдении и затратах.

В то же время с противниками однокомпонентного питания сложно поспорить в его отрицательных моментах:

1. Частый голод – хотя потеря килограммов будет быстрой и заметной, во время монодиеты употребляют минимум пищи. Порции еды будут небольшие, и однообразной обезжиренной едой невозможно нормально насытиться. Поэтому такая диета не длится более 5 дней.
2. Высокая вероятность срыва – после подобного питания многие от облегчения чуть ли не набрасываются на привычную вредную еду. В результате такой жадности, неумеренного аппетита лишние килограммы вернутся еще быстрее. Без соблюдения строгих правил монодиета бесполезна, а из-за резких перемен в питании вероятны проблемы с желудком.
3. Нехватка витаминов, полезных веществ – здоровые компоненты этого питания не могут дать человеку все необходимые микроэлементы. В течение 3-5 дней это не так вредно. Но если соблюдать монодиету длительный срок, она грозит серьезным авитаминозом, упадком сил, бессонницей.

Монодиеты – можно только один продукт

Казалось бы, чего уж проще – посидеть на гречке, кефире или яблоках с недельку и стать стройной как кипарис! А вы попробуйте. Более чем уверены, уже через сутки один вид яблок или гречки будет вызывать стойкое отвращение. Но даже если вы просто обожаете кефир, яблоки или гречку (либо другой любой продукт монодиеты), и вам под силу просидеть на них целую неделю, помните – одними психологическими сложностями и формированием дальнейшей стойкой неприязни к яблокам, гречке проблемы у вас не ограничатся.
Монодиеты придумывают зачастую люди, совершенно далекие от медицины и диетологии, и поэтому слабо понимающие, какой вред они наносят организму – видится только первоначальный эффект, сброс веса, а вот внутренние метаболические нарушения нам не видны, и многие думают, что их и нет. Здоровый и молодой организм с огромными усилиями и путем мобилизации всех своих ресурсов справится с таким метаболическим ударом, а вот в возрасте 35-40 лет и старше монодиета может привести к «романтической поездке» на скорой помощи до ближайшей больницы!
Вариантов монодиет масса – сколько есть продуктов – столько может быть и монодиет. Самые популярные — рисовая, гречневая, кефирная, яблочная, апельсиновая, шоколадная, банановая, финиковая и т.д. По времени монодиеты могут длиться от трех до десяти дней, при этом вес может теряться достаточно сильно. Но и прирост его по выходу из диеты будет катастрофическим – это закон природы «где убыло – там прибыло». С одной стороны, диета кажется простой, так как не нужно изгаляться в приготовлении особых блюд и рациона, не нужно считать калории: отмерил кило яблок и бананов на сутки и ешь себе в удовольствие.
Но эти диеты – самые трудные и самые жесткие из диет, они не сбалансированные и с них легче всего сорваться – психологически крайне тяжело есть один и тот же продукт все время, когда организм настоятельно требует разнообразия!Показания к монодиете:
с точки зрения медицины показаний к монодиете нет, это не способ снижения веса. С точки зрения привычной жизни показания к данной диете – быстрое снижение веса при абсолютном здоровье и в молодом возрасте, с условием того, что затем выход из диеты будет аккуратным и на абсолютно здоровое питание.Противопоказания к монодиете:
Категорически противопоказаны монодиеты у детей и подростков как минимум до 18 лет, у беременных женщин, у людей, страдающих сахарным диабетом, тяжелыми болезнями сердца, почек, печени, нарушениями в работе эндокринных органов и у пожилых людей.
Нельзя применять монодиеты женщинам с железодефицитной анемией, низким артериальным давлением и во время менструации, в период кормления грудью или острых заболеваний обострения хронической патологии.Опасность монодиет:
Прежде всего, эти диеты сильно обедняют организм питательными веществами – так как потребляется исключительно один продукт, обычно растительный или молочный. В результате организм недополучает белка, страдают мышцы, обмен веществ и иммунитет, могут возникать даже голодные отеки. Нарушается синтез гемоглобина и возникает или усугубляется анемия, нарушается трофика тканей, и страдают внешний вид, волосы и ногти.
Дефицит глюкозы приводит к головным болям и слабости, злобности и агрессивности, постоянному стрессу. Также монодиеты негативно влияют на желудок и кишечник, приводя к гастриту или энтериту, срыву поджелудочной или нарушениям работы желчного пузыря. Тогда диета может завершиться острыми болями в животе, правом или левом боку, а также возникает тошнота и рвота, обмороки и другие неприятные моменты.Как свести риск к минимуму:
Если вы все-таки решили проверить свой организм на прочность и вам просто необходимо резко и быстро сбросить вес, постарайтесь свести негативные проявления к минимуму. Не сидите на такой диете более трех-пяти дней. Проводить их нельзя чаще одного раза в три-шесть месяцев. На фоне монодиеты необходимо пить много жидкости, тогда негативные эффекты от скудного питания будут чуть ниже.
И помните об отрицательных эффектах употребления избыточного количества даже самых хороших и вкусных продуктов. Избыток риса может вызвать тяжелый запор и усиливает камнеобразование в желчном пузыре, избыток творога приводит к кальцификации почек (камни) и расстройству желудка, избыток кефира способен расстроить пищеварение – чередовать запоры с профузными поносами, избыток яблок и бананов дает гипергликемию и изжогу.

Как перейти на гречневую диету

Интересно, что несмотря на популярность, информации о гречневой диете не так много. Видимо, предполагается, что особых инструкций здесь не нужно и придерживаться особого режима питания тоже не придётся. А вот готовить гречку нужно особым образом. Чтобы наутро не остаться голодным, о “гречке насущной” нужно позаботиться с вечера: крупу необходимо предварительно запарить кипятком в термосе или кастрюле, никакой соли и масла. Заедать гречку вообще ничем нельзя, а вот запивать можно и даже нужно, причём основательно.

При гречневой диете рекомендуется выпивать не менее литра кефира в день, это помимо основной жидкости, пить лучше воду или зелёный чай, конечно, без сахара. Любители кофе обычно спрашивают: “Можно ли пить кофе во время гречневой диеты?” Кофе не запрещён, но он должен быть некрепким и несладким. Сахар, как и соль, и другие добавки под запретом. Алкоголь, кстати, тоже, хотя это не особенность конкретной диеты, просто употребление алкоголя не приветствуется ни диетологами, ни врачами.

Монодиеты на 7 дней

Существует несколько монодиет на 7 дней, где каждый день разные продукты.

• Например, достаточно известная и любимая всеми диета, которая так и называется «Любимая диета». Монодиета на 7 дней, в которой каждый день разный очень нравится людям именно за то, что отсутствует только один вид продуктов, который способен быстро надоесть. Кроме того, это позволяет не создавать дефицита других полезных веществ в организме. На Любимой диете можно сбросить за неделю 4-5кг.

  В ней черудуются питьевые дни, с овощными, фруктовыми, белковыми. Во время питьевых дней холодные напитки чередуются с горячими, что способствует быстрому расщеплению и выведению жиров.

• Диета 6 лепестков – один из прекрасных вариантов сообщества лучших монодиет, которые длятся всего по одному дню.

• Диета Ангела – длится 13 дней, позволяет сбросить до 6-7кг, что очень даже неплохо, учитывая, что она довольно сбалансированная и напоминает принципы правильного питания.

  В этой монодиете каждый день разный продукт, а значит, у организма не будет возможности приспособиться и замедлить обмен веществ. Рыба, овощи, злаки, фрукты, курица, творог – что может быть лучше и полезнее?

• Одним из видов диеты в которой каждый день разные продукты можно считать диету Б.У.Ч. — белково-углеводное чередование.
• в первый день едим углеводы (фрукты, овощи, каши);

второй день посвящен белковым блюдам;

третий день смешанный – можно сочетать белки с полезными медленными углеводами. Затем все дни повторяются сначала.
Монодиета на 7 дней каждый день разный может быть составлена и самостоятельно. Для этого нужно отобрать самые приятные вам монодиеты и сочетать их между собой в любой последовательности. Например:
третий – гречневая;
четвертый – японская;
пятый день – фруктовая диета;
шестой – едим овощи;
седьмой день – пьем кефир.

Но такие сочетания могут быть произвольными.

Правила введения ограничений в еде и соблюдения диеты

Ориентируясь на самые эффективные монодиеты и в стремлении получить максимальный результат необходимо строго следовать рекомендациям диетологов.

С целью закрепления результатов и для нейтрализации негативного воздействия ограничения в рационе, необходимо учитывать следующие положения, касающиеся сохранения отличного самочувствия:

• обязательное соблюдение меры. Качественный психологический настрой поможет продержаться на диетическом питании из одного ингредиента больше 2-х дней;
• отказ от избыточного переедания. Даже при выборе одного компонента рациона, его необходимо употреблять в ограниченном количестве;
• выбрать лучше любимый продукт. Подобранный в соответствии с собственными предпочтениями основной компонент диеты станет приятным бонусом;
• раздел съедаемого объема. Употребление базового продукта питания необходимо разделить на весь период бодрствования и употреблять его в равных частях.

Для серьезно настроенных на похудание людей, отличным способом продлить работу над собой будет монодиета 6 лепестков.

Система питания предполагает возможность чередовать диеты, постоянно сменяя основной компонент, что позволяет подпитывать организм необходимыми веществами, витаминными и микроэлементами, употребляемыми в пищу.

При этом, специалисты рекомендует ограничить время таких экспериментов над собой и периодически делать качественные перерывы, в ходе которых важно продолжать соблюдать здоровый режим употребления пищи

Похожие записи:

Сколько калорий в жареном яйце: таблица и бжу Абдоминопластика: есть ли альтернативы в косметологии? Вода с лимоном для похудения Дельфин форест Айдамир эльдаров Польза обруча-хулахупа для похудения, комплекс эффективных упражнений