Меню на 900 калорий в день на неделю с рецептами для похудения

Какие преимущества и недостатки имеет диета?

Во время диеты за достаточно небольшой срок можно значительно преобразить свою фигуру, поскольку теряется много лишних килограмм. Потому методика является действительно эффективной, что, несомненно, считается ее достоинством.

Какие еще плюсы есть у низкокалорийной диеты:

• В отличие от множества других диет, на этой методики не обязательно изнурять себя физическими нагрузками.
• Схема питания настолько удобно распланирована, что не возникнет трудностей ни дома, ни на работе. Всегда можно найти минутку, чтобы перекусить, главное потреблять полезные продукты.
• Методика предусматривает питание простыми блюдами, для приготовления которых нужно и немного времени и минимум денежных средств.
• Эта диета предлагает довольно широкий выбор продуктов, которые разрешено применять в меню, потому можно составлять его так, чтобы удовлетворить свои потребности.

Несмотря на то, что методика имеет так много положительных моментов, негативные качества не обошли стороной:

Такая диета вряд ли подойдет людям, которые не имеют возможности питаться часто, то есть, соблюдать дробный режим питания.
Важно принимать во внимание, что длительный срок на такой диете сидеть нельзя, ведь в таком случае можно столкнуться с опасными для здоровья моментами, в том числе замедлением метаболизма.
Если придерживаться диеты в течение 7 дней, то не удастся потерять очень много килограмм, но при этом и вред для организма будет минимальным.
Большинство специалистов настоятельно рекомендуют потреблять женщинам растительные жиры при соблюдении такого низкокалорийного питания. Так удастся избежать сбоев менструального цикла
Необходимо не только следить за своей фигурой, но и внимательно относиться к своему здоровью.
Было подмечено, что при соблюдении такой диеты можно столкнуться с сильной слабостью и даже головокружением

Если это случится, то от дальнейшего продолжения методики следует отказаться.

Основы питания при похудении на 1000 калорий в день

Питание с подсчетом калорий считается довольно эффективным методом для избавления от лишнего веса. Однако стоит знать, что базовый метаболизм (поддержание работы организма при минимальной физической активности) требует в среднем не менее 1200 калорий в день.

Поэтому важно понимать, что диета на 1000 калорий является в некоторой мере стрессовой для организма. Такую диету нельзя использовать людям, имеющим проблемы с ЖКТ, почками, страдающим пониженным давлением, сахарным диабетом и прочими заболеваниями, связанными с нарушением обмена веществ

Такую диету нельзя использовать людям, имеющим проблемы с ЖКТ

Также под запретом такое питание для беременных и кормящих женщин. Людям, занимающимся тяжелым физическим или интеллектуальным трудом, или активностью, связанной с повышенной нервной нагрузкой, не рекомендуется придерживаться такого экстремального способа похудения, так как дефицитное питание вызовет слабость и снижение работоспособности.

Меню на 1000 калорий в день, конечно, содержит блюда, наполняющие организм полезными веществами и витаминами, однако, несмотря на сбалансированность питания, длительность подобного типа диеты без вреда для обменных процессов – не более 4 недель.

Однако для начала следует продержаться на таком питании 7 дней, чтобы посмотреть, как организм отреагирует на резкое сокращение калорий. Суть диеты заключается в том, что употреблять пищу следует малыми порциями, но не менее 5 раз в сутки. Так как есть необходимость учитывать калории, могут понадобиться кухонные весы, чтобы отмерять нужный вес порции.

Основные рекомендации при соблюдении диеты следующие:

1. Пить воду необходимо не менее 2 л.
2. Следует отдать предпочтение таким способам приготовления пищи, как тушение и приготовление на пару.
3. Кушать каждые 2-3 часа.
4. Обязательно завтракать, обедать и ужинать, не забывая устраивать между основными приемами пищи небольшие перекусы.
5. Заправлять салаты лучше растительным маслом.
6. При приготовлении пищи стараться не использовать приправ и усилителей вкуса.
7. Последний прием пищи за 3 часа до сна.

Выходить из диеты на 1000 калорий в день следует осторожно, разнообразя имеющееся меню. Увеличивать калорийность рациона необходимо понемногу, иначе организм быстро нарастит сброшенные килограммы

Оптимально прибавлять по 100-200 ккал в неделю, постепенно возвращаясь к своему индивидуальному калоражу, необходимому для поддержания установившегося веса.

Семидневный рацион питания – эффективное похудение

Предложен вариант уникальной методики, позволяющей за короткие сроки избавиться от значительного количества веса. Можно воспользоваться предложенным меню или составить свой рацион питания, исходя из списка разрешенных продуктов.

Если во время диеты перед сном мучает сильное чувство голода, разрешено утолять его 100 мл простокваши или нежирного кефира. Такие кисломолочные напитки содержат мало калорий, а вот уснуть будет намного легче.

Примеры дневного рациона

Существует два варианта составления низкокалорийных меню, которые состоят из однородных и смешанных продуктов. В первом случае во время всех пяти приемов рекомендуется употреблять только кисломолочные продукты, овощи, фрукты и пр. В смешанное меню входят все виды продуктов; овощи, мясо, молоко и пр.

Для составления меню на неделю на 900 калорий рекомендуется использовать продукты с невысокой калорийностью. Общую калорийность желательно распределить на все 5 порций — по 150-180 Ккал за прием. Равномерные порции помогут организму быстрее адаптироваться к такому рациону, и быстрее запустить процесс сжигания лишних жиров.

Рекомендованные блюда и продукты для разового приема пищи (100-150 Ккал):

• Овощной суп или тушеные овощи (200 г);
• Отварные грибы (1 тарелка);
• Картофель отварной в мундире с укропом;
• Яйцо куриное (вареное вкрутую);
• Куриная ножка (отварная);
• Банан;
• Сладкие ягоды (любые) 1 стакан;
• Нежирная рыба вареная 200 г;
• Йогурт нежирный 1 стакан;
• Чай зеленый с молоком (2 чашки);
• Какао 1/2 стакана;
• 2 груши;
• 2 киви;

https://youtube.com/watch?v=lMZ4IqRylWs

• Ананас 200 г;
• Творог 100 г;
• Грейпфрут 300 г;
• Яблоко;
• Белокочанная капуста 350-400 г;
• Свежая морковь 400 г;
• Кефир 2 стакана;
• Сыр тофу 150 г.

Из этих продуктов можно легко составить подходящее меню, чтобы не превышать рекомендованной нормы калорийности. Список также следует дополнить чистой водой, пить которую необходимо в количестве не менее полутора литров в сутки. Благодаря большому выбору продуктов, можно самостоятельно составить рацион на 900 калорий в день. Это сделает процесс похудения более комфортным, без чувства голода и стресса для организма.

Преимущества и недостатки

Меню на 900 калорий в день имеет свои преимущества и недостатки.

К плюсам данной системы питания можно отнести:

• высокую эффективность;
• отсутствие жестких ограничений и изнурительных физических тренировок;
• возможность самостоятельно корректировать рацион и вводить в него любимые продукты;
• отсутствие постоянного чувства голода;
• возможность готовить простые блюда из доступных продуктов.

К недостаткам диеты относится:

• достаточно низкая калорийность суточного рациона, не позволяющая организму получать все необходимые микро и макроэлементы;
• присутствие слабости и головокружения;
• отсутствие возможности заниматься спортом;
• замедление метаболизма в случае соблюдения диеты более 14 дней;
• повышенная раздражительность.

Пример меню на неделю на 900 килокалорий в сутки

Чтобы облегчить соблюдение диеты, можно заблаговременно придумать недельное меню. При его составлении необходимо следить за сбалансированностью и разнообразием рациона.

Меню на 900 калорий в сутки.

Рекомендованное меню на неделю

1. Омлет на пару из 2 яиц, салат из огурцов — 50 г, яблоко.
2. Нежирный сыр — 50 г.
3. Постные щи — 200 г, рыба на пару — 100 г.
4. Груша, киви.
5. Отварная говядина с овощами — 150 г.

1. Вареная телятина — 100 г, зеленый горошек — 20 г, мандарин.
2. Тушеная капуста — 200 г, яйцо.
3. Овощной суп, курица — 100 г, огурец.
4. Стакан ягод.
5. Рыба на пару — 100 г, салат из овощей — 100 г.

1. Суфле из творога — 100 г, овощной салат — 50 г.
2. Грейпфрут.
3. Постный борщ с тефтелями — 200 г.
4. Яичница из 1 яйца.
5. Сырники на пару — 100 г, яблоко.

1. Творожная запеканка — 150 г.
2. Салат из фруктов — 150 г.
3. Тушеные овощи, сырники — 100 г.
4. Яичное суфле — 100 г, апельсин.
5. Куриная грудка без кожи, запеченная с овощами — 200 г.

1. Творог с яблоком — 150 г.
2. Йогурт — 100 г.
3. Овощной суп, мясное рагу — 100 г.
4. Киви — 2 шт.
5. Рыба на пару — 100 г, салат из свеклы и моркови — 50 г.

1. Отварная говядина — 100 г, нежирный сыр — 30 г.
2. Запеканка из овощей — 150 г.
3. Постные щи, котлета на пару — 100 г.
4. Фруктовый салат — 150 г.
5. Заливное из курицы — 150 г, яблоко.

1. Йогурт с мандарином — 200 г.
2. Салат из помидоров — 150 г.
3. Рыба на пару с овощами — 200 г.
4. Запеканка из творога — 100 г.
5. Вареная индейка — 100 г, зеленый горошек — 50 г.

Диета на 900 калорий

Основные правила

• Питание должно быть дробным (5-6 раз в день, порции размером с пригоршню). Частое питание небольшими порциями улучшает обмен веществ – а это как раз то, что нужно для похудения
• В меню должны быть белковые продукты, овощи, а сладкое, мучное, жирное необходимо исключить
• Физические нагрузки в период такой низкокалорийной диеты лучше снизить – занятия спортом отнимают много энергии, а ее в этот период и так недостаточно. Если же вы ходите в спортзал, то рацион лучше увеличить на 200-300 ккал.

Хронические заболевания

Примерный рацион

Режим питания на каждый день выглядит так:

Результатом такого похудения могут стать от 5 кг за неделю (как обещают). Но все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Суть диеты

Уже давно всем известно, что продолжительные диеты и голодания пагубно сказываются на здоровье всего организма. Что плохого в низкокалорийных диетах? Один из главных недостатков – это скудный рацион. Как правило, похудение таким методом основано на урезании калорийности дневного рациона. За счет дефицита калорий организм начинает активно перерабатывать уже имеющиеся излишки, приводя к стремительной потере веса. Диета на 900 калорий окажется весьма полезной для тех, кому необходимо сбросить небольшое количество избыточного веса – не более 3-5 кг. Методика похудения, рассчитанная на 7 дней, не имеет строгих правил и запретов, а меню диеты на 900 калорий является очень питательным и разнообразным. Как и любая система питания, данный способ похудения также имеет свои плюсы и минусы. Перечислим основные достоинства и недостатки диеты на 900 калорий:

• Стремительная потеря веса на протяжении всего периода соблюдения диеты;
• Приготовление пищи по рецептам диеты на 900 калорий не займет много времени;
• Питаться по такой системе удобно и дома, и на работе;
• Чувство голода;
• Недостаток необходимых организму жиров в питании;
• Недостаток энергии.

В связи с низкой калорийностью рациона данной диеты не следует перегружать себя физическими нагрузками во время похудения. Занятия в спортзале придется заменить короткими вечерними прогулками на улице, потому как организму попросту не хватит энергии на интенсивный тренинг, что может стать причиной упадка сил и обморока. Также стоит помнить, что по завершении диеты на 900 калорий возвращаться к прежнему рациону питания нужно постепенно, с каждым днем увеличивая калорийность рациона на 50-150 ккал до тех пор, пока не достигнете нормы. В противном случае все ваши старания пойдут насмарку и, к тому же, есть риск приобрести проблемы с пищеварительным трактом.

Война с самим собой

Борьба с лишним весом мне иногда напоминает войну, а многочисленные диеты – оружие. Бывает оно самым разным, но, как у всякого оружия, принцип практически всегда один – изменение рациона в сторону его уменьшения.

Вот только в итоге война ведется не с килограммами, а с собственным организмом – экспериментами с меню ему больше вредят, чем приносят пользу. Но любительниц стройной фигуры это не останавливает.

И вот уже звучат в Интернете вопросы вроде такого

Нет, ну вы видите, что получается?! Девушка хочет «сидеть» на 550 калориях в день ну и, так и быть, исключить сладкое и мучное (ну почти).

Я не выдумал этот вопрос, кстати, это все абсолютно реальные люди. Полное непонимание процесса, главное, скинуть ненавистные кило.

Преимущества и недостатки

Низкокалорийная диета имеет немало преимуществ перед другими программами питания. Снизив общий калораж до 900 ккал в день, можно худеть с помощью употребления любимых продуктов. Эта методика позволяет избежать главных негативных моментов любых программ для сброса лишнего веса — отказа от еды и регулярных физических нагрузок.

Полнота является одним из самых важных факторов, препятствующих активному образу жизни. Из-за большого веса многим женщинам сложно заниматься в спортивном зале, а в некоторых случаях, лишние килограммы являются главным противопоказанием к физическим нагрузкам (при болезни сердца, диабете и других заболеваниях).

В результате получается замкнутый круг: из-за недостатка движения накапливаются килограммы, убрать которые можно только в том случае, если увеличить физическую активность. Это часто становится причиной неэффективности многих диет хороших, которые действуют эффективно только в комплексе с занятиями спортом.

Методика употребления 900 калорий в день способствует постепенному похудению только благодаря смене повседневного рациона. Лишние килограммы уходят за счет того, что организм расходует энергию из собственных запасов, а не полученных из пищи.

К другим преимуществам относятся:

• Доступность. Диету можно соблюдать не только в домашних условиях, но и во время работы. Продукты легко готовить и можно брать с собой.
• Стабильность. Методика помогает постепенно снизить вес до необходимой отметки и изменить пищевое поведение. В результате привыкания организма, потеря веса происходит без стресса, что обеспечивает устойчивый результат и после выхода из диеты.
• Разнообразное меню. По желанию рацион составляется из любых продуктов: при необходимости одни ингредиенты можно заменить другими. Не требуется отказ от пищи или использование только ограниченного списка продуктов.
• Отсутствие полных запретов. Все продукты, входящие в список запрещенных, являются не рекомендованными. Однако, при желании их можно включать в меню, или использовать для приготовления диетических блюд. Главное условие, чтобы количество калорий не превышало допустимую норму.

Обязательно читайте: Быстро похудеть за 2 дня — самые эффективные диеты и рекомендации диетологов

К минусам методики относится ее короткая продолжительность, и ограниченное количество потерянных килограмм. Не рекомендуется придерживаться диеты более 7 дней подряд. Из-за длительного употребления низкокалорийных блюд может замедлиться метаболизм. Из-за недостатка определенных продуктов и органических веществ в организме могут развиться различные патологии пищеварительной системы. Однако, с помощью данной методики можно скинуть 5-6 килограмм, после чего намного легче будет бороться с оставшимся лишним весом.

При необходимости повтора данной системы питания, следует проконсультироваться со специалистом. При отсутствии противопоказаний, можно будет подобрать наиболее оптимальный режим питания.

Требования диеты 900 калорий

Во время соблюдения диеты 900 калорий в запретный список

попадают такие продукты: — мучные изделия (можно оставить в рационе лишь немножко ржаного хлеба); — жиры и масла; — жирные молочные и мясные продукты; — варенье, мед, шоколад, пирожные и прочие сладости; — продукция фастфуда; — маринованные, копченые, излишне соленые яства.

Лучше вообще на неделю отказаться от соли, а также необходимо исключить сахар в любом виде (как в продуктах, так и в напитках).

Основой рациона

следует сделать: — нежирное мясо (в приоритете курица без кожи и говядина); — некрахмалистые овощи и фрукты (в первую очередь яблоки), различные ягоды; — зелень; — куриные яйца; — молочные и кисломолочные продукты малой жирности.

Рекомендовано придерживаться дробного питания и кушать не менее пяти раз в день. Суточный минимум чистой воды должен составлять полтора литра. Также можно пить чай и кофе, но без сахара. Изредка разрешено добавлять в эти напитки небольшое количество нежирного молочка. Чай можно подкислить лимонным соком или ломтиком этого цитруса. Разрешается вводить в меню, прибавляя к общей калорийности, компоты, узвары из фруктов и сухофруктов. От остальных напитков, особенно содержащих алкоголь, нужно отказаться.

Можете воспользоваться готовым вариантом недельного меню на 900 калорий, описанным ниже, а можете составить меню сами на свое усмотрение. Главное — учесть основные требования по выбору продуктов.

Поскольку калорийность рациона довольно низка, при таком питании желательно отказаться от физических нагрузок и не заниматься трудом, требующим серьезных энергозатрат. Конечно, сидеть совсем без движения диет-правила вас не призывают. Разработчики методики советуют ограничиться пешими прогулками.

Очень важно — плавно выйти из такой низкокалорийной диеты. Увеличивать калораж стоит постепенно, ежедневно прибавляя не более 200 единиц, пока не достигнете идеальной для себя цифры, при которой вес будет стабильным

Если прибавить калории слишком резко, велика вероятность и возвращения лишнего веса, от которого вы так старательно избавлялись, и возникновения проблем с пищеварением. Не нужно сразу после окончания диеты налегать на продукты, от которых вы отказывались. Употреблять калорийные мучные и сладкие яства желательно, по-прежнему, в минимальных количествах.

Враг номер один для красивой фигуры

Почему-то все свято уверены, что чем меньше съедаешь калорий, тем лучше. Калории объявлены страшным врагом красивой фигуры.

Диеты соревнуются между собой по наименьшему числу калорий, и каждый день огромное число худеющих лишает себя всего подряд ради расставания с лишними кило.

Они постоянно подсчитывают съеденное на различных калькуляторах калорий и страшно боятся перебрать лишних 10-20 ккал. Между тем, уже давно открыта истина о том, что для похудения вовсе не нужно так мучить самих себя.

А что нужно? Ответ на самом деле прост. Но обо всем по порядку. Сначала давайте изучим диету на 900 калорий. Что там пишут на многочисленных сайтах?

Вариантов миллион, я собрал специально для вас примерное меню из нескольких из них.

Рекомендуемое меню при похудении на 1000 калорий в день

Меню на 1000 калорий в день имеет множество вариантов, поэтому каждый сможет найти рацион на свой вкус и кошелек. Не стоит зацикливаться на одном меню и употреблять его изо дня в день – так только увеличивается вероятность срыва, потому что однообразие быстро надоедает. Поэтому стоит чередовать блюда и варианты перекусов между собой.

Рекомендуемое меню при похудении на 1000 калорий в день

Главное, чего следует придерживаться при составлении меню для себя, — большая часть калорий должна выпадать на первую половину дня. Так что употребление сладких или не совсем полезных (такое все-таки происходит) продуктов стоит запланировать на завтрак или обед.

Завтрак должен включать в себя медленные углеводы, небольшое количество белка, жиры. Обед также может состоять из углеводов и белковых продуктов. А вот на ужин и вообще во второй половине дня нужно исключить углеводы и остановить свой выбор на белковой пище и клетчатке.

Отталкиваясь от основных рекомендаций, можно построить свой рацион по дням недели:

Перед сном, если не покидает чувство голода, можно выпить немного кефира 1% жирности. В течение дня допускается пить зеленый чай без сахара, обычную воду без добавок. Из сухофруктов предпочтительнее всего курага, изюм, чернослив. Если не нравятся каши на воде, можно добавить немного молока, однако следует учитывать, что из-за этого повысится калорийность блюда.

То же касается и допустимого для меню кофе. Кофе без молока и без сахара можно позволить себе, но любая добавка приведет к потреблению пустых калорий. Меню на 1000 калорий в день, приведенное выше, можно менять в зависимости от личных предпочтений или составить собственный вариант, основываясь на таблице калорийности продуктов.

Правила и принципы диеты

Уменьшение калорийности пищи является основой программы для эффективного похудения. Привычный рацион меняется за счет того, что одни продукты замещаются другими. Большое количество клетчатки, белковой пищи и углеводов помогают ускорить метаболизм, что способствует сжиганию подкожного жира.

В отличие от других программ по снижению лишнего веса, не требуется прибегать к полному отказу от пищи. Калорийность снижается до 900 калорий в день за счет употребления большого количества овощей, мяса и молочных продуктов. При этом все высококалорийные продукты из рациона исключаются.

Основные продукты:

• Нежирное мясо. Любая птица (без кожицы), телятина, кролик, говядина.
• Некрахмалистые овощи, фрукты и ягоды. Особенно полезно добавлять в рацион яблоки, сухофрукты.
• Зелень. В большом количестве рекомендуется употребление петрушки и сельдерея в свежем, сушеном и замороженном виде.
• Яйца и молочные продукты. В меню должны входить продукты с низким содержанием жира, творог рекомендуется готовить самостоятельно.

При составлении меню обязательно учитывать общую калорийность готовых блюд и их компонентов. Нельзя снижать порог в 900 калорий — это приводит к стрессу организма, который начинает накапливать энергетические запасы в виде жировых отложений.

Запрещенные продукты:

1. Все изделия из муки. Следует исключить из меню на 900 Ккал в день хлебобулочные изделия, все виды теста, выпечку, пирожные.
2. Животный жир и масло. Под запрет попадают маргарин, спред, сливочное масло. Не рекомендуется полностью исключать растительные масла (оливковое, льняное) — они добавляются в салаты в строго ограниченном количестве в соответствии с меню.
3. Мясо и молочные продукты с высоким содержанием жира. Также под запрет попадают жирные сорта рыбы.
4. Сладости. Из рациона исключаются варенье, шоколад, мороженое. В меню не разрешается включать натуральный мед и сладкие сухофрукты (финики, курагу).

К запрещенным продуктам относятся все виды готовых мясных деликатесов, маринованные продукты, копчености и фаст фуд. Диетологи рекомендуют снизить содержание соли в готовых блюдах, заменив их пряными травами.

Основным принципом данной диеты является не отказ от пищи, а нормализация пищевого поведения. Дневной рацион необходимо разделить на 5-6 приемов с одинаковыми перерывами в 3-4 часа. Нельзя пропускать один или несколько приемов пищи, а также уменьшать общую суточную калорийность ниже 900 Ккал.

Составляя рацион, рекомендуется заранее рассчитать энергетическую ценность всех продуктов, которые будут использоваться для приготовления пищи. Также следует заранее проанализировать рецепты сложных блюд, состоящих из нескольких компонентов. По желанию, можно воспользоваться готовыми вариантами меню, составленными профессиональными диетологами. Их можно взять за основу, а при необходимости менять одни блюда на другие, более подходящие по вкусу.

Помимо предварительной подготовки меню и продуктов, следует составить план физических нагрузок. Снижение калорийности рациона до 900 Ккал в день оказывает небольшой стресс на организм, поэтому от спортивных занятий во время диеты желательно отказаться. Достаточно ежедневных пеших прогулок в обычном темпе.

Если нет возможности готовить непосредственно перед приемом пищи, можно использовать полуфабрикаты. Они должны храниться не более 24 часов в холодильнике, и быть только собственного приготовления (соки, салаты, закуски, супы).

Суть диеты

Правильно составленное меню диеты 900 калорий разнообразно, организм будет получать витамины и микроэлементы в нужном объеме. Нельзя находиться на диете долго, это вредно для вашего здоровья. Похудение, основанное на значительном урезании калорий, создает дефицит и организм перерабатывает лишний вес.

Оптимальная продолжительность методики семь дней, в ней нет строгих правил, используются простые рецепты, соблюдать диету будет не сложно. Перовое время может быть легкое чувство голода. На время стоит отказаться от тяжелых физических нагрузок, так как организму не хватит энергии для интенсивного тренинга, это вызовет упадок сил. Если ваше самочувствие ухудшилось и появились проблемы с пищеварением, откажитесь от схемы 900 калорий в день.

Похожие записи:

Калорийность разных сортов яблок Ячневая крупа: из какого злака, польза и вред и как варить? Black pink. участницы группы, песни в исполнении дженни, джису, розе и лисы Суточная норма калорий для мужчин и женщин — правильное соотношение Анастасия ракова — правая рука сергея собянина. биография, карьера и дети Шоколадное обертывание