Диета в 2000 калорий

Что такое диета на 2000 ккал?

Диета на 2000 ккал – это система питания, которая подразумевает составление полноценного рациона с суточной калорийностью, не превышающей 2000 ккал. При этом важен учет соотношения белков, жиров и углеводов, так как грамотно рассчитанное БЖУ обеспечит нормальное функционирование организма, удовлетворяя его потребности в микро и макроэлементах.

Систему питания на 2000 ккал сложно назвать полноценной диетой, поскольку именно такой объем калорий требуется здоровому взрослому человеку для поддержания полноценной жизнедеятельности. А это значит, что при составлении рациона не будет необходимости в жестких ограничениях и отказа от большего количества продуктов.

План питания на неделю при наборе мышечной массы. Рецепты блюд.

Меню на 2000 калорий в день можно использовать в период активного набора мышечной массы у женщин

При регулярных занятиях силовыми тренировками следует уделять внимание употреблению достаточного количества белка и углеводов

День 1

День 2

Диета две тысячи калорий

Тем, кто хоть раз пытался сбросить пару лишних кило, да и многим другим известна неразрывная связь веса, диеты с цифрами. Например, чем более низкий уровень калорийности продуктов предусматривает выбранная диета, тем от большего количества килограммов Вы имеете возможность избавиться. Неплохие результаты обещает т.называемая диета «две тысячи калорий».

Ниже приводится рацион, рассчитанный на 1 день, предусмотренная им пища вмещает в себя 2000 калорий. Рассчитана данная диета на один месяц и хороша она тем, что не дает человеку ощущения сильного голода, поскольку в меню содержится много фруктов и овощей. Зависимо от того, какое на дворе время года, рацион диеты можно менять: зимой, а также весной, когда свежих фруктов и овощей не хватает, кстати окажутся консервированные овощи, фрукты, квашеная капуста, соки

Важно запомнить, что выпивать за один день следует не больше четырех стаканов жидкости

Первая неделя диеты

МЕНЮ 1:Первый завтрак: сухая булочка, стакан теплого молока (+ложка меда). Второй завтрак: два ломтика черного хлеба (+тонкий слой сливочного масла, листочки зелени), стакан чая. Обед: овощной суп, пара картошек, кусок нежирной говядины, фруктовый салат (заправить лимонным соком и сахаром). Полдник: два помидора/стакан томатного сока, немного сухариков. Ужин: два ломтя черного хлеба (намазанных маслом, посыпанных петрушкой), стакан кефира с минимальным процентом жирности.

МЕНЮ 2:Первый завтрак: чашка чаю, небольшой кусочек хлеба (посыпать петрушкой). Второй завтрак: ломтик черствого хлеба, стакан кефира, редис. Обед: бульон, пара картошек с зеленью, кусочек вареной рыбы. Полдник: легкие фрукты/стакан фруктового сока, кусочек бисквита или печенье. Ужин: два ломтя хлеба, намазанных медом, стакан молока.

Вторая неделя диеты

МЕНЮ 1: Первый завтрак: 1 сухарик, стакан сока (фруктового или овощного). Второй завтрак: кусочек черного хлеба, к нему немного масла и сыра, стакан чая. Обед: суп из овощей, морковный салат, кисель, мясная котлета. Полдник: печенье, фрукты. Ужин: сухой хлеб с джемом, кефир.

МЕНЮ 2:Первый завтрак: кусочек черного хлеба, намазанного медом, чашка чая (+молоко). Второй завтрак: два помидора, два ломтя черного хлеба (+мясо), чашка чая. Обед: средняя тарелка борща, отварная рыба, блюдо, сделанное из зеленого салата и двух картошек. Полдник: сухарик, кефир. Ужин: редиска, два кусочка нежирного сыра, чашка чая.

Третья неделя диеты

МЕНЮ 1: Первый завтрак: кусочек черного хлеба, намазанного медом, чашка чая. Второй завтрак: одно яйцо, сваренное всмятку, кусок черного хлеба, смазанный маслом, редис, стакан кефира. Обед: грибной суп, котлета или бифштекс, овощной салат, стакан какого-нибудь сока. Полдник: сухарик, фрукты. Ужин: сухая булочка, творог, стакан молока.

МЕНЮ 2: Первый завтрак: небольшой сухарик, стакан молока (добавить мед). Второй завтрак: два томата, два ломтя хлеба с постной колбасой, чашка чая. Обед: бульон, тушеные овощи (либо грибы), два яблока (печеных). Полдник: небольшой бисквит и фрукты. Ужин: кусок хлеба, кусочек рыбы, спелое яблоко, чашка чая.

Четвертая неделя диеты

МЕНЮ 1: Первый завтрак: небольшой сухарик с медом, чашка чая. Второй завтрак: два яблока, два ломтя черного хлеба, намазанных сливочным маслом и покрытых нежирным сыром. Обед: бульон, курица с овощами, зеленый салат, две ложки пюре, кисель. Полдник: бисквит, стакан сока. Ужин: печень, стакан кефира (обезжиренного).

МЕНЮ 2: Первый завтрак: кусок ржаного хлеба, намазаный маслом, стакан молока. Второй завтрак: яйцо всмятку, кусочек черного хлеба, намазанный сливочным маслом, яблоко, чашка чая. Обед: нежирный бульон, фасоль с помидором, две вареных картошки с петрушкой, яблоко. Полдник: сухарик, стакан кефира. Ужин: два бутерброда с паштетом, редиска.

Дополнительные рекомендации для людей после 40 лет

При составлении меню на 2500 калорий в день для людей старше 40 лет необходимо руководствоваться следующими принципами:

• После достижения сорокалетнего возраста повышается уязвимость к воздействию разнообразных неблагоприятных факторов. При нездоровом питании может ухудшиться работа эндокринной, сердечно-сосудистой и нервной систем. При наличии у человека гастрита погрешности в диете нередко приводят к возникновению онкологических заболеваний. Это обусловлено, прежде всего, тем, что с возрастом иммунитет заметно ослабевает. После 40 лет происходит замедление обменных процессов — для поддержания фигуры в хорошей форме нужно тщательно следить за калорийностью рациона.
• Рекомендуется питаться часто и дробно (примерно 5 раз в сутки).
• После достижения сорокалетнего возраста ухудшается способность усвоения жиров. Следует максимально ограничить потребление кондитерских изделий, блюд из жирного мяса, выпечки;

Рекомендованная суточная норма белка для людей, перешагнувших сорокалетний рубеж, составляет 100 граммов. Особенно полезны для организма продукты, богатые метионином. Благодаря этой аминокислоте в организме образуются липотропные вещества, способствующие нормализации липидного обмена и регуляции содержания холестерина в организме.

Метионином богаты такие продукты питания, как брынза, кефир, творог

Помимо важной для организма аминокислоты, в подобных продуктах содержится достаточного много кальция.
В рацион включают овсяную крупу, блюда из гречки, рисовую кашу. Подобные продукты не позволяют токсичным веществам задерживаться в организме.
Пищу рекомендуется готовить в пароварке или в духовом шкафу.
Людям старше 40 лет при соблюдении диеты на 2500 калорий в день следует употреблять в пищу морскую капусту, чернослив, свежие овощи и фрукты.
Рекомендуется пить не менее двух литров жидкости в день

Потребление крепкого кофе следует сократить. Предпочтение отдают простой воде и чаям, изготовленных из лекарственных растений. К примеру, в листьях мяты присутствуют: аскорбиновая кислота, флавоноиды, фолиевая кислота, калий, ментол, кальций, эфирные масла. Лечебное растение помогает устранить чувство тревоги, способствует расслаблению мышц. Мята известна своими выраженными седативными свойствами.

Рекомендации и противопоказания

Рацион является полноценным с точки зрения энергетического потребления среднестатистического человека. Если меню составлено правильно, то питание подойдет даже при лечении гастроэнтерологических заболеваний, но только после консультации врача.

Даже беременной женщине хватит 2000 калорий в сутки. Но обычно ребенок в утробе требует усиленного питания и повышенной витаминизации.

Рекомендация диетологов – питаться здорово. Ведь даже при условии употребления фастфуда возможно выйти в дневную норму, но это не значит, что жиры и простые углеводы не отложатся в жировые клетки.

Примерный рацион для мужчин

Если представитель сильного пола занимается силовыми упражнениями, бегом, ему следует обратить внимание на перечисленное ниже меню на 2500 калорий в сутки (без учёта протеиновых добавок). При желании можно дополнительно ввести в рацион блюда из рыбы или мяса диетических сортов

Каши чередуют с макаронами, которые изготавливают из пшеницы твёрдых сортов. В блюда рекомендуется класть растительное или сливочное масло.

Примерное меню на 2500 калорий в день выглядит следующим образом:

• Завтрак – несколько ломтиков хлеба грубого помола, 200 граммов творога, 2 яйца, ½ порции каши, сваренной на молоке;
• 2 завтрак – 1 яблоко, 150 мл несладкого йогурта средней жирности;
• Полдник – 0,15 кг творога, 150 мл молока, 0,15 кг молочной каши;
• Ужин – 200 граммов творога, 100 граммов чёрного хлеба, немного нежирного молока. Примерно за 1-2 часа до сна рекомендуется выпить 200 мл молока.

В перерывах между приёмами пищи следует употреблять в пищу протеиновые коктейли. В большинстве случаев их делают из расчёта 40 граммов готового порошка на 0,2 л жидкости (молока или воды).

Мужчинам, которые хотят быстро нарастить мышечную массу, можно воспользоваться приведённым ниже меню на 2500 калорий в день.

При желании можно откорректировать меню, заменив протеиновый коктейль полноценным приёмом пищи. Вместо хлеба можно есть булочки, в составе которых присутствуют отруби. Рис и картофель разрешается заменить на макароны (из твёрдых сортов пшеницы).

Приблизительное меню представлено в соответствующей таблице.

Обязательно читайте: Самые действенные лайфхаки для похудения

Рацион на 2000 ккал сбалансированный (Б/Ж/У: 152/69/197)

Рацион подходит для мужчин, которые хотят снизить вес, и для женщин, желающих набрать мышечную массу. Однако важным условием для набора мышечной массы является не столько питание, сколько грамотно выстроенный силовой тренинг. Также этот рацион можно использовать людям, которые хотят развить привычку правильно питаться и не стремятся к похудению.

Высокая калорийность рациона располагает к шестиразовому питанию. Чтобы не чувствовать тяжесть после еды, распределите приемы пищи равномерно по дню. Оптимальный вариант – это три основных приема пищи и три перекуса. Последний перекус должен быть самым лёгким. Его можно сделать за 2 часа до сна

Обратите внимание, что белок поступает с каждым приемом пищи, а углеводы к вечеру сокращаются. Между приемами пищи не забывайте пить воду

Меню на 2000 ккал

• Овсяная крупа – 50 гр.
• Яйцо куриное – 110 гр.
• Молоко 2,5% – 100 гр.
• Изюм – 15 гр.
• Мёд – 9 гр.
• Кофе чёрный – 160 мл.

Сварите овсяную крупу с изюмом на воде, а молоко и мёд добавьте в уже готовую. Яйца отварите всмятку. Так в них сохраняется больше полезных веществ, и они лучше усваиваются.

• Хлеб Кернброт немецкий цельнозерновой – 35 гр.
• Помидор – 100 гр.
• Филе куриное варёное – 50 гр.
• Сыр Моцарелла – 30 гр.
• Апельсин – 130 гр.
• Соль (по вкусу) – 1 гр.
• Перец чёрный молотый (по вкусу) – 1 гр.
• Чай чёрный без сахара – 240 мл.

Просушите хлеб на сухой антипригарной сковороде. Сверху на него выложите слоями помидор, заранее приготовленное куриное филе и сыр. Соль и перец указаны те, которые использовались для приготовления курицы. Добавьте к приему пищи апельсин или другой цитрусовый фрукт и чай без сахара.

Обед (523 ккал): Овощной суп, бурый рис с куриным филе и чёрный чай

• Бурый рис – 50 гр.
• Суп овощной – 450 гр.
• Куриное филе – 100 гр.
• Масло подсолнечное – 5 гр.
• Соль (по вкусу) – 2 гр.
• Перец чёрный молотый (по вкусу) – 1 гр.
• Паприка сушеная (по вкусу) – 1 гр.
• Чай чёрный без сахара – 240 мл.
• (Вода для варки риса).

Отварите рис с курицей. Овощной суп заменяет собой порцию овощей. Поскольку в этом приеме пищи уже есть сложные углеводы в виде риса, не используйте картофель и крупы для приготовления супа. В чай по желанию можно добавить некалорийный подсластитель.

Перекус (252 ккал): Творог с мёдом и клубникой

• Творог 5% – 150 гр.
• Мёд – 9 гр.
• Клубника – 100 гр.

Смешайте творог с чайной ложкой мёда, добавьте свежих или свежемороженых ягод.

Ужин (317 ккал): Запеченный сазан, диетический винегрет и зелёный чай

• Сазан азовский – 150 гр.
• Картофель – 50 гр.
• Морковь – 50 гр.
• Капуста квашеная – 50 гр.
• Свекла – 50 гр.
• Масло подсолнечное – 5 гр.
• Лимонный сок – 5 гр.
• Соль (по вкусу) – 2 гр.
• Перец чёрный молотый (по вкусу) – 2 гр.
• (Вода для варки овощей).
• Чай зелёный без сахара – 240 мл.

Отдельно отварите овощи в мундире, а затем остудите, очистите, нарежьте, поперчите и посолите, заправьте маслом. Сазан относится к умеренно жирной рыбе. Его жир очень полезен, поэтому запекайте рыбу в фольге. Предварительно натрите её солью, перцем и лимонным соком. В чай по желанию можно добавить некалорийный подсластитель.

Йогурт натуральный 2% – 240 мл.

За два часа до сна можно выпить стакан натурального йогурта без добавок.

Калорийность рациона

• Калорийность рациона – 2000,1 ккал
• Белки – 152,3 гр.
• Жиры – 69,9 гр.
• Углеводы – 197,8 гр.

Ингредиенты во всех приемах пищи указаны в неприготовленном виде, кроме порции куриного филе в первом перекусе и овощного супа в обед. Заранее пересчитайте в Анализаторе рецептов калорийность тех блюд, которые вы готовите, чтобы подстроить здоровые принципы питания под свои вкусовые предпочтения.

При расчете калорийности блюд ориентируйтесь на сырые и сухие ингредиенты, поскольку во время приготовления пища изменяет свой объем.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Питание индивидуально для каждого организма. Некоторые люди не могут жить без сладкого, другие – без мяса. Программа на 2000 килокалорий позволяет подобрать подходящий вариант для конкретного человека, опираясь на его потребности.

Категорически запрещены некоторые способы приготовления:жарка на растительных маслах, маринование в майонезе или кетчупе, запекание в производственных приправах.

Категорически не рекомендуют:

• белый дрожжевой хлеб;
• жирные соусы;
• копченое мясо;
• соленую (сухую и маринованную) рыбу;
• колбасы, сосиски;
• виноград;
• белый и молочный шоколад, конфеты;
• торты и выпечку (производственную, магазинную; домашняя разрешена, но в нормированных количествах);
• мороженое;
• жирную свинину и баранину, сало;
• белый не переработанный сахар и искусственные сахарозаменители.

К полезным и обязательным составляющим меню относят:

• мясо птицы, говядину, крольчатину;
• мягкие и твердые сыры;
• кисломолочные продукты;
• злаки (рис, гречка, пшеница, овсянка);
• овощи и фрукты (в любом объеме, в свежем и приготовленном виде);
• бобовые и орехи;
• мед, черный шоколад;
• натуральный кофе и зеленый чай;
• макароны и хлебобулочные изделия из твердых сортов пшеницы, отрубной хлеб.

Обязательно почитайте:

Меню на 1300 ккал в день с рецептами и подсчетом калорий: продукты на неделю

Диета на неделю на 2000 калорий в день – курс на похудение, который предполагает свои требования и правила. Диетологи разрешают мужчинам употреблять определенный набор продуктов. Список внушительный, а потому при желании рацион питания будет разнообразным. Употреблять в пищу можно:

1. Бобовые – продукты, богатые белками, необходимыми для построения мышечной ткани;
2. Ягоды, а также овощи и фрукты – ценный источник минералов и целого ряда витаминов. Лучше употреблять в сыром виде, но можно и отваривать, тушить, запекать, пр.;
3. Сухофрукты, мед и орехи;
4. Рыба и мясо нежирных сортов и в умеренном количестве;
5. Злаки, хлеб, каши;
6. Отвары, чаи, компоты, морсы, фреши без добавления большого количества сахара. Если можно обойтись без него, лучше употреблять жидкость в чистом виде;
7. Кисломолочные продукты – отвечают за нормализацию работы кишечника.

Бобовые Сухофрукты Рыба и мясо Злаки Отвары Кисломолочные продукты

Кондитерские и хлебобулочные изделия, консервы и полуфабрикаты, продукты и готовая еда из ресторанов быстрого питания, сладкая газированная вода и пряности. Следует ограничить и прием соли. Этот компонент вредит здоровью тем, что задерживает жидкость в организме.

Садимся на диету

После того, как вы высчитали, к чему привыкли, начинайте снижать вес (или повышать, если вы набираете массу).

Общие правила

Еду варим, парим, тушим, запекаем, но не жарим.

Жарка добавляет энергетического веса любому блюду, порой увеличивая его в два раза.

Питание дробное – 3 больших приема пищи и пара-тройка перекусов между ними.

Булочки, тортики, газировку, полуфабрикаты (вы же понятия не имеете, из чего они сделаны, не так ли?), рафинированные масла, сахар (и соль тоже сокращаем, оба они, как любили шутить – белая смерть), промышленный мусор типа чипсов, колбас, сосисок.

Даем дорогу сложным углеводам.

Это гречка, овсянка, перловка, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, черный хлеб, овощи, сухофрукты, картофель (его кушать не часто, пару раз в неделю).

Сложные углеводы обеспечивают равномерное и длительное поступление энергии, а вот быстрые приводят к резкому энергетическому подъему и такому же быстрому спуску, вместе с которым приходит новый виток голода.

• Крупы взвешиваем до готовки, учитывается только сухой вес.
• Пьем больше воды.

Минимум 2-2,5 литра в день. Вода – активный двигатель обменных процессов в организме.

Следим за тем, чтобы в организм поступало достаточное количество ненасыщенных жиров.

Это продукты с содержанием Омега 3, 6, 9, которыми богаты оливковое, льняное растительные масла, жирная (особенно морская) рыба, орехи, авокадо.

Возможны варианты

Варианты диеты могут быть такими

Похудеть

Если ваш рацион был значительно выше по калорийности (3500-4000) – нужно постепенно снижать норму, иначе организм примется делать то, что всегда делает на диете – входит в режим экономии, замедляет обмен веществ и постепенно прекращает худеть, ожидая, когда же закончится этот стресс.

Поэтому для тех, кто просто хочет снизить свой вес путем урезания калорийности рациона, первым правилом будет постепенность — шаг за шагом нужно вести себя к заветной цифре в 2000 ккал..

Примерное меню на три дня представлено в этих таблицах. Далее вы можете комбинировать блюда и добавлять что-то свое.  

Набрать массу

Важно правильно распределить соотношение белков, жиров и углеводов. Еще одно правило – при наборе мышечной массы вместе с диетой должны быть непременно силовые тренировки. Еще одно правило – при наборе мышечной массы вместе с диетой должны быть непременно силовые тренировки

Еще одно правило – при наборе мышечной массы вместе с диетой должны быть непременно силовые тренировки.

Первый прием пищи после тренировки – спустя 40 минут – час. А если вы сразу после нее принимаете белковый коктейль, то спустя час, полтора.

Белки в бодибилдинге рекомендуют употреблять животного происхождения – они содержат все необходимые организму аминокислоты.

Углеводы должны быть сложными, при наборе массы их содержание должно быть около 70-80% от суточного рациона.

Начинай день углеводами

Да, в расписании с утра должны стоять в основном углеводы, а к вечеру оставаться белки и немного жиров.

Правила примерно таковы:

Утро

80% углеводов + 20% белков

Обед

50% углеводов + 30% белков + 20% жиров

Вечер

80% белков + 20% жиров

На ночь знатоки советуют съедать 100% белковое блюдо, например, выпивать протеиновый коктейль.

Белковое похудение

Белковая диета довольно популярна у бодибилдеров, кроме того, этот вариант выбирают приверженцы низкоуглеводных диет – Аткинса, Дюкана, кремлевской.

В таком случае количество углеводов сокращается до 30-50 г в сутки (большая часть при этом – клетчатка). В рационе также много жиров – около 40% и порядка 50% составляют белки, основные продукты – мясо и рыба.

День третий

Завтрак:

• Каша овсяная с обезжиренным молоком и сухофруктами (200г)
• Свекла отварная с растительным маслом (150 г)
• Сыр (40 г)
• Кофе черный (200 мл)

Второй завтрак:

• Йогурт натуральный (125 г)
• Сухарь сливочный (15 г)
• Сливы (100 г)

Обед:

• Рассольник вегетарианский (250 мл)
• Хлеб с отрубями (30 г)
• Индейка (100 г), запеченная с черносливом и картофелем (100 г)
• Салат (помидоры, огурцы, зелень, сладкий перец) с лимонным соком (250 г)
• Компот из свежих ягод (200 мл)

Полдник:

• Хлебец хрустящий (10 г)
• Творог обезжиренный (30 г)
• Арбуз (200 г)
• Дыня (200 г)

Ужин:

• Кальмары, поджаренные на гриле (200 г)
• Овощная смесь с рисом на пару (200 г)
• Хлеб грубого помола (40 г)
• Сок томатный (200 мл)

Полдник:

• Хлебец хрустящий (10 г)
• Творог обезжиренный (30 г)
• Арбуз (200 г)
• Дыня (200 г)

Ужин:

• Кальмары, поджаренные на гриле (200 г)
• Овощная смесь с рисом на пару (200 г)
• Хлеб грубого помола (40 г)
• Сок томатный (200 мл)

Полезные статьи

Внешний вид официанта: как должен выглядеть сотрудник ресторана, основные требования
Персонал

В рестораны гости приходят отдохнуть, получить удовольствие от еды. Владелец должен продумать в своем…

Правило «Елочки» для официантов: суть и принцип действия метода, нюансы
Персонал

Успешность заведений общественного питания, расположенных поблизости, может различаться. Причина часто…

Овощной цех: назначение, организация и схема, оборудование и инвентарь
Кухня и бар

Многие блюда в меню ресторанов содержат в своем составе всевозможные овощные культуры. Эти позиции вкусны и…

Красочное описание блюд для официантов: «вкусные» слова, аппетитные примеры для меню
Маркетинг

Меню – главный рекламный ресурс предприятия питания. Привлекательное, красочное описание блюд имеет для…

Как быстро выучить меню официанту: способы изучения карты кулинарных блюд ресторана
Персонал

Быстрое обучение – важное качество для официанта. При устройстве на новое место ему каждый раз придется..

Что такое депозит в ресторане: возвратный и невозвратный, как работает, отличие от
Маркетинг

Слово «депозит» более характерно для банковской сферы, однако этот термин встречается и в других областях….

Фразы официанта с клиентом в ресторане: правила коммуникации с гостем, действия в
Персонал

Сотрудники заведения – это его визитная карточка. От того, как они себя поведут, будет зависеть прибыль этого…

Должностные обязанности пекаря: требования к специалисту, рекомендации по
Персонал

В сфере общественного питания работают специалисты разного профиля. Среди них есть пекари. Эти люди…

Помощник официанта обязанности: основные функции, требования к специалисту, задачи
Персонал

Все требования к помощнику официанта, обязанности, права и меру ответственности необходимо изложить в его…

Маркетинговый план ресторана: правила составления, какие пункты должны содержаться,
Маркетинг

Высококонкурентный сегмент ресторанного бизнеса стремительно меняется в связи с быстрым развитием технологий….

Противопоказания и предупреждения

Чтобы не нанести вред организму, важно:

Предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. Он может дать рекомендации относительно приема пищи, а также исключить некоторые продукты питания. Иногда систему использовать для снижения веса нельзя, особенно людям с хроническими болезнями.
Не стоит голодать ради похудения. Отказ от пищи приведет к обострению хронических болезней, появлению новых.
Слишком частые перекусы запрещены. Не стоит употреблять пищу раньше, чем через 2 часа после предыдущей еды.
Нельзя быстро снижать вес, чтобы не навредить организму

Быстрое снижение массы чревато появлением камней в желчном пузыре.
Не стоит посещать заведения, где можно сорваться в компании друзей.
Следует уделить пище особенное внимание, есть вовремя и медленно наслаждаться процессом. Это позволяет исключить опасность переедания и приучить организм в определенное время получать очередную порцию еды, тратить все полученные калории.

После пробуждения каждому человеку следует выпить 1–2 стакана воды, не забывать о ней и в течение дня. За сутки нужно употребить минимум 2–2,5 литра воды

Важно уделять время еще и сну, отдыху, чтобы организм расслаблялся

Похожие записи:

Тефтели с подливкой на сковороде Антицеллюлитные скрабы в домашних условиях Что есть перед тренировкой: рекомендации специалистов Тушеная печень с картошкой Макияж за 30 тысяч и дом за миллиард рублей: как выглядят девушки, которые тратят на себя миллионы Диетические и очень вкусные котлеты из куриного фарша