Диета «1200 калорий»: отзывы, варианты диеты, цели, задачи, примерное меню на неделю, показания, противопоказания, рекомендации и результаты

Примерное меню на неделю

Грамотно подготовить перечень блюд на установленное количество калорий не всегда легко, поэтому можно воспользоваться уже разработанным на семь дней меню. Оно состоит из завтрака, обеда, ужина и двух перекусов.

Понедельник:

1. Завтрак – овощной салат, омлет, чашка чая.
2. Перекус – апельсин.
3. Обед – рыба, запеченная в духовке с овощами, стакан свежевыжатого сока.
4. Перекус – йогурт (0% жирности).
5. Ужин – вареная индейка, овощи, стакан томатного сока.

Вторник:

1. Завтрак – овсяная каша, сваренная на нежирном молоке, чашка чая.
2. Перекус – творог, компот из яблок.
3. Обед – борщ мясной, паровая котлета, салат из овощей.
4. Перекус – фруктовый салат.
5. Ужин – каша и рыба, приготовленная в духовке.

Среда:

1. Завтрак – фруктовый смузи, вареное яйцо.
2. Перекус – груша
3. Обед – луковый суп, вареная рыба и рис, огурец.
4. Перекус – йогурт (0% жирности).
5. Ужин – курица, приготовленная в духовке, салат.

Четверг:

1. Завтрак – овсяная каша с добавлением сухофруктов, чашка чая.
2. Перекус – салат из свежих фруктов.
3. Обед – суп из овощей, кусок паровой говядины.
4. Перекус – стакан томатного сока.
5. Ужин – обезжиренный творог, фрукты.

Пятница:

1. Завтрак – творожная запеканка, стакан молока.
2. Перекус – печеное яблоко.
3. Обед – куриный суп с овощами, чашка чая.
4. Перекус – груша, нежирный творог.
5. Ужин – паровая курица, овощное ассорти.

Суббота:

1. Завтрак – овсяная каша, чашка чая.
2. Перекус – груша.
3. Обед – борщ, мясо, запеченное в духовке, стакан сока.
4. Перекус – стакан ряженки.
5. Ужин – рыба, приготовленная в духовке, свежие овощи.

Воскресенье:

1. Завтрак – каша, сваренная на молоке, чашка чая.
2. Перекус – персики (2 штуки).
3. Обед – лапша с курицей, овощной салат.
4. Перекус – сырники из маложирного творога с добавлением изюма.
5. Ужин – вареный кролик со свеклой, чашка чая.

Некоторые не хотят обращаться к такой диете по той причине, что она предполагает постоянный подсчет калорийности и взвешивание пищи. Но сложнее для многих даже не это, а необходимость питаться в определенное время.

Совет: диеты на 1200 калорий желательно придерживаться при наличии свободного времени, к примеру, в период отпуска.

Результат диеты: фото “до” и “после”

Любые диетические ограничения требуют немалого терпения. Это удается не всем, возможны срывы, возврат к прежнему, привычному рациону, набор веса. Поэтому необходим позитивный психологический настрой и вера в результат.

Другой минус состоит в том, что те, кто посещают тренажерный зал, бассейн, выполняют тяжелые физические нагрузки, могут почувствовать слабость, нехватку сил. Это требует снижения нагрузок на время диеты.

Плюсов у диеты гораздо больше:

• гарантированное снижение веса – до 3 кг в первую неделю, 1,5-2 кг в последующие, за месяц в среднем теряется 10 кг;
• отсутствие проблем со здоровьем;
• полноценный состав рациона;
• выработка привычки питаться правильно, отказ от вредной пищи;
• очищение и оздоровление организма.

Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделюГречневая диета для похудения на 7 дней: меню на каждый деньГречневая диета для похудения на 7 дней: меню на каждый деньГречневая диета для похудения на 7 дней: меню на каждый деньБелковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней47690971_136179070737397_773675163503972930_nДиета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели – отзывыДиета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели – отзывыДиета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели – отзывыДиета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели – отзывы

На эффективность диеты влияет полноценный отдых и сон, обязательное употребление питьевой воды между приемами пищи. Следует также избавиться от вредных привычек, избегать стрессовых ситуаций.  Нельзя резко менять рацион по окончании диеты, возврат к прежнему питанию должен быть постепенным.

Мнение специалистов

Диетологи и врачи пришли к общему мнению, что диета 1200 калорий не вредит здоровью. Соотношение БЖУ – оптимальное для запуска обмена веществ и поддержания стабильности гормонального фона. Витамины организм получает тоже в допустимых пределах.

Ян Куприхин, 44 года, диетолог, Москва. Я советую эту диету своим клиентам, поскольку больше ассоциирую ее с правильным питанием. Вреда пищеварительной системе и гормональному фону не будет, а при желании, придерживаться диетического рациона можно чуть ли не целый месяц.

Светлана Пындюра, 39 лет, диетолог, Астрахань. Диета безопасная для здоровья. Лишние килограммы уходят не за счет голодовки, а благодаря грамотно составленному рациону. При этом организм по-прежнему получает витамины и другие необходимые элементы для полноценной жизнедеятельности.

«Диета 1200 калорий»: важные моменты

Длительность «Диеты 1200 калорий» от одной до трех недель. За это время можно потерять от двух до десяти килограмм.

Через три недели можно прерваться и немного повысить калорийность рациона, чтобы раскачть обмен веществ. Вернуться на диету можно через два-три месяца.

Конечно, могут возникнуть соблазны: кому-то захочется торта, кому-то копченой колбасы. Если сил терпеть нет, лучше уступить требованиям организма, но только чуть-чуть.

Набрасываться на палку «Брауншвейгской» с мыслью «А, все равно нарушаю, так хоть поем от души!» не стоит. Съешьте прозрачный ломтик (по возможности взвесив его и посчитав калорийность), похвалите себя и на этом успокойтесь. Вреда диете не будет, а баловать себя надо.

Никаких противопоказаний у «Диеты 1200 калорий» нет. Единственное ограничение касается аллергии на те или иные продукты питания. Если это так, просто заменяйте то, что вам нельзя, сходным по калорийности продуктом.

Полезные ссылки:

1 Что представляет собой ПП с ограничением килокалорий?

Лечение ожирения — длительный и сложный процесс, требующий внимания со стороны пациента и диетолога. Хронический избыточный вес приводит к развитию заболеваний со стороны сердечно-сосудистой, пищеварительной, дыхательной системы. Для снижения лишних килограмм используется правильное питание, включающее в себя продукты высокого качества. Сбалансированная диета на 1200 кКал в день позволяет быстро и безопасно сбросить избыточную массу тела.

Меню на 1200 кКал в день предполагает уменьшение количества употребления жиров и углеводов. При таком простом питании человеческий организм не страдает от недостатка калорий и энергии, процесс похудения происходит качественно и безопасно. Заболевания почек, сердечно-сосудистой и пищеварительной системы не позволяет использование диеты на 1200 калорий.

При ежедневном дефиците в 500 калорий человеческий организм испытывает недостаток в жирах и углеводах, а потому через неделю теряет 0,5 кг в весе. При превышении указанной нормы в 1200 килокалорий человек будет терять вес, но гораздо медленней, а при недостаточном питании — 1100 кКал и меньше, пострадают органы и системы организма. План питания на неделю позволит сбросить лишние несколько килограмм без существенных лишений и вреда для человеческого организма.

Как и почему «работает» диета на 1200 ккал в день?

Установлено, что средние энергетические потребности современного человека составляют 1500-2000 ккал в сутки. При переедании или недостатке физической активности возникает избыток калорий, ведь организм забирает на свои нужды ровно столько, сколько ему нужно для поддержания жизненных процессов.

А лишние калории, независимо от нашего желания, идут на синтез жиров, то есть собираются про запас, образуя так называемые соцнакопления. Каждый их килограмм содержит около 7000 килокалорий.

Именно на этот «клондайк» энергии и направлена низкокалорийная диета. Недостаток поступления калорий с пищей вынуждает организм брать их из жировых отложений. Включается компенсаторный механизм, который приводит к расщеплению жира и высвобождению энергии. Это – сложный процесс с участием множества ферментов, который в конечном итоге превращает жир в углекислоту и воду, а они легко выводятся из организма.

Правильное питание на низких калориях — возможно ли это?

Продуты питания несут организму необходимую энергию и питательные вещества. При чрезмерном потреблении калории начинают откладываться в виде жировых клеток. Диета на 1200 калорий – система питания, при которой ежедневный калораж снижается, запасы жира начинают использоваться организмом для получения энергии.

Эта сбалансированное питание, которое обеспечивает организм витаминами, питательными веществами, энергией и не несет угрозу для здоровья. Особенность диеты на 1200 калорий: допустимо включать в рацион любимые продукты, но с минимальной пищевой ценностью, на свое усмотрение.

Меню для похудения нужно составить так, чтобы организм получил все необходимое для полноценного функционирования. Рацион должен строиться по такому принципу:

• 55% — углеводы;
• 15% — белки;
• остальное – жиры растительного происхождения, и только 5% — животного.

Кушать лучше часто, но маленькими порциями, чтобы не мучило чувство голода.

Суть и правила диеты

Данная диета сочетает в себе две других – низкокалорийную и низкоуглеводную. Естественно, для нее характерны определенные ограничения, однако их мало, поэтому данная диета считается сбалансированной. В принципе, человек, придерживающийся такой диеты, попросту питается рационально, что и необходимо для поддержания стройности и здоровья. Этот режим питания подойдет практически каждому.

Из названия диеты понятен ее основной принцип – питание должно составлять 1200 калорий – столько необходимо потреблять человеку, который не занимается активными физическими нагрузками. Употребление большего количества ведет к набору веса.

Внимание! Голодать, истощая свой организм, не следует. Недостаток калорий ведет к нарушению метаболизма, вследствие чего появляется чувство слабости, и возникают прочие негативные проявления

Кроме того, если организм не будет получать необходимую энергию, он начнет расходовать мышечную массу.

Чтобы соблюдать диету на 1200 калорий, особые усилия не потребуются.

Однако определенные правила все-таки существуют:

1. Старайтесь ограничивать «простые» углеводы и прочие вредные продукты.
2. Не превышайте норму употребления углеводов. Она составляет 200–250 грамм.
3. Ограничьтесь употреблением 1200 килокалорий в день.
4. Мужчинам можно употреблять до 1500 килокалорий.
5. Следите за тем, чтобы ваш рацион был сбалансирован.
6. Отдавайте предпочтение низкокалорийной пище с низким гликемическим индексом.
7. Физические упражнения повысят эффективность диеты.
8. Придерживайтесь питьевого режима. Для этого необходимо употреблять примерно 2 литра воды.

Желательно придерживаться диеты на 1200 калорий в течение месяца, после чего стоит сделать перерыв. Данный режим питания предполагает пятиразовое употребление еды. Главные приемы пищи должны составлять 300 килокалорий, а перекусывать следует на 150.

Запомните! Перед тем, как прибегнуть к диете, даже такой сбалансированной, стоит проконсультироваться с врачом. Если есть необходимость, обратитесь и к гастроэнтерологу.

Исследование на тему

В ходе экспериментов и исследований доказано, что девушкам нормальной комплекции, которые ведут довольно энергичный образ жизни, достаточен рацион питания на 1200 калорий.

Были проведены эксперименты, в которых участвовали женщины, подсчитывающие ежедневную пищевую ценность продуктов. В результате похудеть удастся в том случае, если все потребляемые калории будут потрачены организмом таким образом, чтобы они не откладывались в те самые зловещие лишние кг. Именно 1200 килокалорий достаточно организму среднестатистической женщины для нормальной жизнедеятельности, но без риска для здоровья.

Как составляется меню?

Диетологи вполне допускают самостоятельное составление того меню, которое поможет выдержать длительный курс, сделает рацион более привлекательным и не допустит сбоев. При этом самое главное не превышать 1200 калорий. Ведь именно в этом заключается особенность данной диеты. Для этого потребуется знать основные принципы здорового питания и правил составления сбалансированного меню.

Прежде всего, нужно иметь при себе специальные таблицы калорийности продуктов. Можно установить программу-калькулятор, выполняющую все расчеты и существенно упрощающую жизнь худеющему. Такие программы разработаны под все виды операционных систем стационарных и мобильных устройств.

Основные рекомендации специалистов-диетологов:

• все время диеты держим под контролем не только калорийность, но и вес употребляемых продуктов. Для этого нужны программа, таблица и точные кухонные весы;
• меню должно быть сбалансированным. Поэтому, при составлении меню, нужно равномерно использовать белки, жиры и углеводы.

Следует учитывать следующее соотношение, которое диетологи считают оптимальным:

• содержание белков должно быть 10-35%;
• количество жиров -20-35%;
• сложных углеводов должно быть в пределах 40-65%.

Для тех, кто не знает, как правильно производить расчеты калорий, стоит следовать следующей подсказке:

• в 1 гр белка содержится 4,1ккал;
• в 1 гр жира сосредоточено 9,3ккал.

Отсюда оптимальной пропорцией белков, жиров и углеводов должна быть:

30-20-50. Допускается и такая пропорция: 30-30-40.

Во время составления меню следует учитывать следующее:

• так как углеводы и создают жировую прослойку и с ней приходит лишний вес, то их количество нужно сокращать. Однако учитываются индивидуальные особенности каждого человека, точно также, как и его лишний вес. Диетологи называют оптимальной пропорцией потребления углеводов в 100-150 г в сутки;
• если имеет место повышенная активность, высокие физические, или интеллектуальные нагрузки, то врачи-диетологи рекомендуют увеличить количество потребляемого белка;
• запрещено полное исключение жиров, так как организм в этом случае включит механизм защиты, и сократить расход жиров и даже наоборот начнет их накопление.

Нужно учитывать и все имеющиеся недостатки, которые скрывает диета 1200 калорий.

К ним относят:

• при длительном использовании происходит постепенное замедление метаболизма, а вместе с ним похудение;
• в результате, когда начинает поступать ограниченное количество питательных веществ, то организм начинает давать сбои и это приводит к обострению различных заболеваний;
• при нарушении правил питания, потерянный вес быстро возвращается и может спровоцировать развитие ожирения.

Варианты меню диеты

При выборе способа похудения учитывайте несколько разновидностей методики коррекции веса 1200 Ккал. На диете без опасений за обмен веществ можно сидеть сутки, 1 неделю или даже 1 месяц.

На 1 день

Ниже представлено меню индийской разновидности диеты на сутки, которое точно не оставит голодным:

• ранний завтрак: 100 г свежих фруктов на выбор;
• завтрак: 100 г овощных культур, 100 г курятины в отварном виде, фрукт;
• перекус: 100 г ягод, фруктовых плодов или овощей по желанию;
• обед: курятина с овощами, лепешка, фрукт;
• перекус: порция овощей, часть лепешки;
• ужин: белки с овощами, половина лепешки.

Если сильно хочется кушать, разрешено съедать по небольшой порции лепешки в качестве дополнительного перекуса. Поскольку она постная и приготовлена из ржаной муки, вреда фигуре не будет.

На 7 дней

Недельный рацион более разнообразный. Предложенные ниже продукты можно сочетать по-своему, главное – считать общую калорийность:

Первые сутки:

• завтрак: молочная овсянка (200 г – 204 Ккал), яблоко (1 шт. – 55 Ккал), зеленый чай (0 Ккал);
• перекус: 2 %-ный йогурт (150 г – 90 Ккал), ягоды черники (100 г – 44 Ккал);
• обед: отварное филе рыбы (100 г – 165 Ккал), овощной салат из томатов, огурцов, болгарского перца, лука и зелени с маслом (100 г – 72 Ккал);
• перекус: 0 %-ный творог (200 г – 142 Ккал), цитрусовый (100 г – 43 Ккал);
• ужин: индейка отварная (200 г – 260 Ккал), салат с свеклой, морковью, капустой и лимоном (200 г – 65 Ккал), сок томатный (100 г – 21 Ккал).

Вторые сутки:

• завтрак: гречка на воде (100 г – 104 Ккал), сок тыквы (200 г – 76 Ккал);
• перекус: яблочный кисель (100 г – 97 Ккал), запеканка творожная (100 г – 168 Ккал);
• обед: с сухариком (50 г – 168 Ккал) постный борщ (200 г – 40 Ккал), тушеная капуста (100 г – 102 Ккал);
• перекус: салат из банана, апельсина, яблока, заправленный 2,5 %-ным йогуртом (200 г – 101 Ккал);
• ужин: картофель «в мундире» (100 г – 82 Ккал), отварной кусок говядины (100 г – 254 Ккал), помидор (200 г – 36 Ккал).

Третьи сутки:

• завтрак: белковый омлет (200 г – 109 Ккал), морс из ягод (200 г – 104 Ккал);
• перекус: цитрусовые (200 г – 86 Ккал);
• обед: суп со шпинатом и грибами (200 г – 144 Ккал), гречка на воде (100 г – 104 Ккал), филе индейки (200 г – 260 Ккал), помидоры (200 г – 36 Ккал);
• перекус: 2 %-ный йогурт (200 г – 120 Ккал);
• ужин: 0 %-ный творог (200 г – 142 Ккал), несладкие яблоки (200 г – 102 Ккал).

Четвертые сутки:

• завтрак: отварные в крутую яйца (100 г – 160 Ккал), сухарик (50 г – 168 Ккал), сок грушевый (200 г – 92 Ккал);
• перекус: салат из киви, апельсина и яблока, заправленный 3,3 %-ным йогуртом (200 г – 101 Ккал);
• обед: рассольник (200 г – 81 Ккал), отварной белый рис (100 г – 116 Ккал), филе куриное на пару (200 г – 226 Ккал);
• перекус: цитрусовые (200 г – 86 Ккал);
• ужин: тушеная капуста (150 г – 150 Ккал), томатный сок (200 г – 42 Ккал).

Пятые сутки:

• завтрак: молочная ячневая каша (200 г – 222 Ккал), черный или зеленый чай (0 Ккал);
• перекус: несладкие яблоки (200 г – 102 Ккал);
• обед: суп из сельдерея (200 г – 75 Ккал), отварная тушка перепела (200 г – 270 Ккал), компот из слив (100 г – 96 Ккал);
• перекус: томатный сок (200 г – 42 Ккал);
• ужин: куриная грудка без кожицы на пару (200 г – 226 Ккал), вареная красная фасоль (150 г – 185 Ккал).

Шестые сутки:

• завтрак: белковый омлет (200 г – 109 Ккал), отварное куриное филе (150 г – 226 Ккал), томатный сок (200 г – 42 Ккал);
• перекус: 0 %-ный творог (200 г – 142 Ккал), компот из сухофруктов (200 г – 120 Ккал);
• обед: суп-пюре с овощами (200 г – 38 Ккал), котлеты из филе трески (100 г – 157 Ккал), отварной картофель (100 г – 82 Ккал);
• перекус: 0 %-ный кефир (200 г – 60 Ккал), грецкие орехи (10 г – 65 Ккал);
• ужин: сладкие запечённые яблоки (200 г – 178 Ккал), чай (лучше зеленый).

Седьмые сутки:

• завтрак: гречка на воде (100 г – 104 Ккал), отварное филе перепела (150 г – 200 Ккал), морс из ягод (200 г – 104 Ккал);
• перекус: 2 %-ный йогурт (100 г – 60 Ккал);
• обед: луковый суп (200 г – 88 Ккал), паровое филе индейки (100 г – 130 Ккал), огурец (200 г – 30 Ккал), томат (200 г – 38 Ккал);
• перекус: творожная запеканка (100 г – 168 Ккал);
• ужин: рыба на гриле (150 г – 164 Ккал), сок из свежей моркови (200 г – 112 Ккал).

Какие продукты нужно исключить на диете?

Питание для похудения всегда говорит о том, что нужно исключать те или иные продукты, ограничивать число их потребления, делать акцент на правильном питании (ПП). Меню диеты на 1200 калорий не должно включать в себя запрещенные продукты, которые только способствуют накапливанию жировых отложений, ставя под сомнения все результаты, достигнутые до этого времени.

Сбалансированное меню для похудения на неделю на 1200 калорий в 4-й день

Сбалансированное меню на 1200 калорий в день на неделю может использоваться только людьми, которые имеют отличный уровень здоровья организма. При любых хронических заболеваниях перед тем, как использовать меню для похудения на неделю на 1200 калорий в день нужно проконсультироваться с врачом терапевтом.

Таблица. Примерное меню на 4-й день:

Примечание:

Чтобы улучшить вкус морской рыбы, при ее тушении рекомендуется добавлять ароматические травы: веточки укропа, петрушку, зеленый лук.

Меню для питания на 1200 ккал на 5-й день

Далее следует меню для питания на 1200 ккал на пятый день соблюдаемой диеты. В нем присутствует большое количество кисломолочных продуктов.

Таблица. Примерное меню на 5-й день:

Омлет с творогом и сыром

Для приготовления этого омлета вам понадобится 70 г обезжиренного творога, 1 яйцо, 1 ч. л. отрубей и 30 г тертого сыра.

Меню диеты 1200 ккал на 6-й и 7-й день

А теперь рассмотрим меню диеты 1200 ккал в день на шестые сутки данного вида питания. В это время следует отдавать предпочтение овощам и фруктам.

Таблица. Меню на 6-й день:

Таблица. Примерное меню на 7-й день:

Выход из диеты

Правильный выход из диеты помогает закрепить полученный результат. Для этого рекомендуется медленно наращивать калорийность, но не превышать значение, которое было до похудения.

В первую неделю калорийность увеличивается на 10%. Во вторую — еще на 5% (если вес не начал увеличиваться). Физическая нагрузка должна присутствовать обязательно. Желательно чаще находиться на свежем воздухе, стараться больше двигаться. Не стоит забывать о питьевом режиме.

Перекусы можно включать в рацион, но ограничить их количество и калорийность, чтобы избежать растягивания желудка (порция не должна превышать 250 г). По возможности следует и дальше ограничить потребление запрещенных продуктов.

Вместо сахара можно использовать мед или подсластители, вместо майонеза — самостоятельно приготовленный соус на основе кефира или йогурта. Соль можно заменить специями или лимонным соком.

Улучшить метаболизм поможет 1 стакан воды, выпитый утром натощак. В результате улучшается работа желудочно-кишечной системы и активизируются обменные процессы.

Похожие записи:

Норма калорий в день для мужчин Юлиана бухольц (танцы 7 сезон): биография, личная жизнь, за кого вышла замуж, возраст Курица на пивной банке Кукурузная каша: 20 отличных рецептов на любой вкус Натуральные самодельные убтаны и скрабы Самодельная сгущенка за 15 минут дома