Плавать кролем быстро

Нырок

После тренировки дыхания требуется научиться нырять. Делать это можно с опоры (бортик, тумба, вышка, трамплин) или прямо в воде.

Для подводного плавания лучше даже начинать нырять, сразу находясь в воде – так вы быстрее привыкнете к новым ощущениям, поймете, как правильно погружаться. Уже после этого можно усложнять задачу прыжками в воду.

Чтобы нырнуть, опустите руки и голову вниз, ноги поджаты, как перед гребком в брассе. Со стороны это выглядит, как не полный кувырок. Когда таз будет выше головы, выпрямляете ноги.

Вариант для бассейна: выпрыгиваете вверх, погрузившись, подгибаете ноги и отталкиваетесь ими от стенки бассейна. Затем вытягиваете вперед руки и с усилием гребете вниз.

Если Вы будете нырять с прыжка, то учтите следующие правила:

• угол вхождения в воду от 45 до 90 градусов.
• Голова между руками, подбородок прижат к груди.
• Руки вытянуты вперед, ладонями вниз, кончика пальцев направлены на целевую точку поверхности.
• Отталкивайтесь ногами сильно, чтобы не удариться животом о воду.

О том, как правильно нырять, у нас также есть отдельная статья – рекомендуем ознакомиться!

Дыхание под водой

Сначала новичку следует узнать, как правильно дышать под водой и делать вдох над её поверхностью. Кролист выдыхает воздух, когда его лицо находится в воде. Делать это нужно размеренно, не форсируя событий, но и не задерживая дыхания.

Пловцу очень важно не задерживать дыхание. Это приводит к одышке и нарушению синхронности всех без исключения движений

Опытный спортсмен-кролист дышит ритмично, спокойно, без усилий. Мощный выход — под водой, короткий вдох — над её поверхностью.

Новичкам стоит сначала попробовать эту технику стоя в бассейне на небольшой глубине. Понять и ощутить, как правильно выдыхать в воду при плавании, можно с помощью крайне простого упражнения:

• стоя на ногах, сделайте глубокий вдох;
• опустите голову в воду и сразу же, без задержек, выдохните;
• снова поднимитесь и спокойной вдохните.

Так нужно повторять многократно, пока не пройдёт первобытный страх перед утоплением и организм не привыкнет к описанному выше размеренному дыханию. Главное, не делать перерывов и не задерживать вдохи. Грудная клетка должна работать как хорошо отлаженный насос, без заминок и сбоёв.

Рекомендации по плаванью в бассейне

Если вы решили посещать бассейна, тогда знайте – что эта идея не только будет положительно влиять на ваше здоровье, но и еще всегда будет помогать вам оставаться в  нормальной физической форме. То есть поможет тем, кто склонен к лишнему весу.

Плаванье – один из наиболее эффективных методов сжигания лишнего жира, с его дальнейшей переработкой в энергию. Причем последняя прямо пропорциональна интенсивности и частоте занятий плаваньем.

Наиболее оптимальный временной отрезок для тренировок – 16-19 часов

Как правильно плавать кролем в бассейне? Это очень просто! Достаточно прочесть и запомнить несколько простых советов, которые касаются вашей безопасности и наибольшей результативности тренировок:

1. Не нужно много есть перед тренировкой. Еще лучше – плавать с пустым желудком. Это предотвратит все проблемы, которые могут возникнуть с пищеварительной системой. Негативные последствия могут возникнуть из-за слишком большого давления, которое вода оказывает на живот.
2. Наиболее оптимальный временной отрезок для тренировок – 16-19 часов, так как с самого утра организм не настроен на большие физические нагрузки, а вечером он должен отдыхать.
3. Не нужно при походе в бассейн надевать драгоценные кольца, серьги, цепочки и другие украшения. Их можно очень легко потерять.
4. Босиком в помещении бассейна лучше не ходить – обязательно надевайте резиновые тапочки, которые защитят вас от всевозможных раздражений и грибковых инфекций.
5. Перед тем как нырнуть в воду, стоит принять душ и провести небольшую разминку для тела.

Если вы не знаете, как правильно плавать кролем, видео, представленное ниже расскажет вам об этом более подробно.

Регулярные систематические тренировки позволят овладеть стилем кроль

Регулярные систематические тренировки позволят овладеть и стилем кроль, и многими другими стилями плаванья. Благодаря данному виду спорта вы сможете сохранить и улучшить здоровье и будете всегда в прекрасной физической форме.

Брасс – самый энергоэффективный способ

Брасс со стороны смотрится так:

Алгоритм движений:

• Руки одновременно делают гребок – подтягиваются к себе, затем снова выбрасываются вперед.
• В момент подтягивания рук (и благодаря ему) голова и плечи поднимаются над водой, чтобы сделать вдох. Затем лицо опускается в воду для выдоха.
• По ходу гребка колени подтягиваются, затем в момент выброса рук ступни и голени разводятся в стороны (колени при этом не разводятся) и делается толчок ногами. В конечной точке толчка ступни сводятся вместе (смысл движений ступ – они как бы отталкиваются от воды, делают гребок).

Более подробное описание брасса и его техники в деталях приведено в этом разделе сайта.

Брасс считается самым энергоэффективным способом плавания, то есть требующим меньших затрат энергии. Если вы устали, то, плывя этим способом, вы можете после каждого гребка длительное время скользить, экономя силы.

С другой стороны, многие называют брасс самым тяжелым для освоения стилем.

Считается, что научиться правильной технике брасса сложнее, чем кролю:

Фото – момент удара ногами в брассе

очень важно, чтобы подтягивание ног и толчок делались в нужный момент, требуется точная синхронизация действий всего тела;
сложной для освоения является правильная техника ног (в отличие от простых махов в кроле);
важно не только правильно делать гребок обеими руками, но и правильно выбрасывать их вперед – чтобы было продвижение и скольжение, а не торможение тела.

О том, как научиться плавать брассом, читайте по этой ссылке.

Начало вдоха в кроле на груди – в конце фазы отталкивания!!

Плавание кролем на груди может проходить в разных скоростных режимах. Но представители самых разных плавательных школ твердо следуют этому правилу: поворот головы для вдоха начинается только в фазе отталкивания.

И если после прочтения данной статьи, вы поняли, что также совершаете подобную ошибку – преждевременный поворот головы для вдоха, вот пошаговая инструкция, как это исправить (а для всех учеников нашей онлайн-школы плавания, кто приобрел наши видео курсы, также будет доступна видео версия этих упражнений):

1 упражнение: его нужно выполнять на суше. Встаньте в наклонную позицию тела, с вытянутыми вперед руками, взгляд направлен вниз. Далее начинайте выполнять медленно гребок той рукой, под которую вам привычнее совершать вдох в кроле на груди. Я это делаю правой рукой. Смотрите, и затем также медленно повторяйте за мной.

Выполните фазу захвата, сделайте паузу в 1-2 секунды, проверьте, в правильной ли позиции находится ваш локоть, а далее выполните рукой вторую фазу гребка – подтягивание. И также после нее замрите на несколько секунд

Обратите внимание, что во время этих двух фаз движения рукой ваша голова должна сохранять неподвижность. Далее начинайте совершать рукой фазу отталкивания, и в тот момент, когда рука пройдет половину пути между вашим бедром и точкой, в которой фаза отталкивания начинается, начните медленно поворачивать голову и плечо в сторону в гребковой руки

К моменту касания рукой бедра вы должны полностью завершить поворот головы в сторону

Обратите внимание, что в момент окончания гребка ваша рука должна быть полностью выпрямлена. После этого совершите короткий быстрый вдох ртом, снова сделайте паузу в 1-2 секунды в такой позиции, а затем начните пронос руки над водой с одновременным поворотом головы в исходную позицию

По завершению этого цикла движения можно встать, встряхнуть руки, чтобы снять напряжение в теле, и снова продолжите упражнение (5 по 20 раз, между подходами по 1-2 мин отдых).

2 упражнение. Оно точно также выполнятся на суше с той лишь разницей, что выполнятся уже без пауз. Но пока тоже в замедленном темпе (3 по 20).

3 упражнение. Это упражнение 2, но только уже в воде, когда вы в ней стоите, опираясь на дно ногами, а ее уровень не выше вашей груди

Обращаю ваше внимание, что, разумеется, вы должны выдыхать в воду не только ртом, но и носом, чтобы во время поворота головы для очередного вдоха в носоглотку не попало ни одной капли воды! (5 по 20, после каждого подхода по 1-2 минуты отдых)

4 упражнение: выполните стрелку, желательно при этом оттолкнуться от бортика ногами, а после этого совершите гребок со вдохом, как это делали в упражнении 3. После этого встаньте на дно, подышите, и снова продолжите отработку упражнения (3 по 20).

5 упражнение: оно точно такое же, как и 4е, но к нему добавляем гребок второй рукой без вдоха. Стрелка, гребок со вдохом правой рукой, гребок левой рукой. Встали на дно, подышали, и – по новой (3 по 20).

6 упражнение: оно такое же, как и предыдущее упражнение, только теперь мы уже выполняем 4 гребка и 2 вдоха. Следим за правильностью выполнения. Будет очень здорово, если в первые тренировки кто-то из ваших друзей или близких сделает видео записи, как вы совершаете отработку каждого упражнения. Это поможет вам вовремя устранить ошибки, если они есть.

7 упражнение: пробуем проплывать по целому бассейну в спокойном темпе, совершая вдох по любимую руку. Следя за своевременностью поворотов головы для вдохов и выдохов во время гребка. И помните, чтобы довести до автоматизма этот навык вам понадобится не менее 5-7 тренировок. Самое главное, не пытаться в этот период плыть быстро. В противном случае вы просто вернетесь к старой привычке, и снова начнете терять скорость за счет неправильных движений. Имеет смысл немного потерпеть, чтобы запомнить все правильно!

Детальное описание

Выше были указаны самые главные группы, которые задействуются в плавании вольным стилем.

Тем не менее, помимо них работают также и многие другие элементы нашего мышечного аппарата, что наглядно видно в этой анимации:

Торс

В передней части торса задействованы следующие мышцы:

• грудные,
• передняя зубчатая,
• наружная косая, а также прямая мышца живота.

Грудь

Передняя зубчатая мышцанаружная косая (живот)Прямая мышца живота

В задней части торса работают следующие мышцы:

• Трапециевидная;
• Широчайшая мышца спины;
• Большая и малая круглые;
• Большая и малая ромбовидные;
• Мышца, выпрямляющая позвоночник.

ТрапециевиднаяШирочайшая мышца спиныЦифры 5 и 6 – большая и малые круглые мышцы: тянут и вращают рукуБольшая и малая ромбовидные мышцы

Плечи и руки

Здесь у нас задействованы:

• Дельтовидная мышца;
• Вращатели плеча (Вращательная манжета плеча);
• Плечелучевая мышца;
• Бицепсы;
• Трицепсы;
• Мышцы ладони (тенар – возвышение большого пальца, глубокий сгибатель пальцев).

Дельта: слева – вид сзади, справа – вид спередиПлечелучеваяБицепсы (спереди руки) и трицепсы (сзади руки)

Шея

Благодаря специфике дыхания в кроле, задействована и шея (полное название работающей части – грудино-ключично-сосцевидная мышца):

Здесь у нас в первую очередь работает большая ягодичная мышца:

Ноги

В плавании кролем основная нагрузка идет на бедро, но в целом работают все мышцы ноги:

• Квадрицепсы;
• Задние мышцы бедра;
• Большая приводящая мышца бедра;
• Икроножная;
• Передняя большеберцовая;
• Мышцы стопы;
• Короткий сгибатель пальцев.

Строение бедра

Чем вам предстоит заниматься в бассейне в ближайшие 3-4 недели, чтобы вплотную приблизиться к своей мечте?

Почему 3-4 недели? Да потому что именно за это время плавать кролем реально может научиться любой, кто начал заниматься по нашей авторской методике. При этом, не менее двух – трех занятий в неделю. Интенсивно? Да. Но разве вам кто-то обещал, что научиться плавать кролем можно… не плавая?

А что делать, если вы не можете позволить себе такой высокий темп занятий? Тогда вам понадобиться более длительный срок: от шести до восьми недель. Но не более того. Потому что 2 месяца — это абсолютный предел для любого человека. Но при одном обязательном условие. Догадываетесь, каком?

Заниматься плаванием нужно регулярно, осознанно и настойчиво. Причем, в своем собственном темпе, удобном именно для вас.

Из чего же состоит курс обучения плаванию?

Курс это 18 видео-уроков, в которых детально объясняются 8 основных плавательных упражнений. Каждый видео-урок посвящен одному-двум базовым упражнениям, направленным на пошаговое освоение кроля.

Длительность курса примерно полтора часа.

Теория по каждому упражнению и съемка над водой и из под воды того, что должно получиться. Рекомендации в текстовом виде по выполнению упражнений.

Ответы на частые вопросы и рекомендации по самотренировке.

В состав каждого урока входят:

• видео-ролик с демонстрацией упражнений
• «методичка» — текстовое пояснение упражнений урока.

Как рекомендуется осваивать видео-уроки?

Начинать очередной урок нужно с изучения текста-пояснения. Это делается заранее. После этого внимательно просмотрите видео-ролик с демонстрацией упражнения, и, если потребуется, перечитайте пояснения.

Теперь смело входите в воду и начинайте работать над данным упражнением – без промедления

Все ваше внимание направляйте на правильность исполнения движений! «Лучше не делать вообще, чем делать неправильно» — это должно стать вашим девизом

Если упражнение выполняется верно, вы сразу получите ощутимый результат. Через несколько занятий процесс захлестнет вас – и результаты начнут приходить лавиной, усиливаясь от урока к уроку.

Технические ошибки и как увеличить скорость плавания кролем

Даже одарённому новичку нужен знающий человек, который сможет посмотреть на него со стороны и указать на ошибки. Самыми распространёнными являются следующие:

• поворот головы без поворота корпуса при вдохе;
• прямые ноги или напряжённые колени;
• строго вертикальное движение ногами;
• короткий выдох;
• высоко поднятая над водой голова;
• нарушена согласованность движения рук и дыхания;
• сильные колебания корпуса при движении рук.

Способ искоренения приведённых ошибок всего один – дополнительные упражнения на координацию движений, базовый дыхательный навык и другие.

А теперь несколько советов не связанных с техникой плавания:

В воде тело должно быть максимально свободно и расслаблено.
Пловцу следует уделять существенное внимание своим движениям в воде.
Любителям (людям без особых претензий в мире спорта) на первом этапе заниматься нужно как можно чаще. Первые результаты не заставят себя долго ждать.. Кроль – это стиль плавания, доступный каждому

При должном внимании и упорстве любой новичок сможет освоить кроль и овладеть преимуществами самого быстрого стиля плавания. Ведь научиться быстро плавать кролем – это просто

Кроль – это стиль плавания, доступный каждому. При должном внимании и упорстве любой новичок сможет освоить кроль и овладеть преимуществами самого быстрого стиля плавания. Ведь научиться быстро плавать кролем – это просто.

Основные сведения о способе плаванья кролем

«Кроль» в переводе с английского буквально означает «ползание», хотя, на самом деле, это самый быстрый способ спортивного плавания и также получивший наибольшее распространение. Его используют при плавании как на короткие, так и на длинные дистанции.

При плавании вольным стилем (то есть когда пловец сам волен выбирать желаемый способ), все значимые рекорды были в основном достигнуты при выборе именно кроля. При умении и некоторой предварительной тренировке, для максимально быстрого перемещения по водному пространству, лучше всего выбирать данный способ.  

Кроль – цикличное плавание. За один цикл движения принимается два гребка руками и около шести движений ногами. В зависимости от индивидуальных особенностей пловца, длины дистанции, расстояния, которое требуется преодолеть, а также привычной скорости плаванья могут допускаться отклонения от основной методики.

Кроль считается самой простой для постижения техникой плавания и, при доскональном освоении методики, а также постоянных тренировках и соответствующем желании, научиться данному способу плавания можно в кратчайшие сроки.

Азы плавания для детей

Тренировки в младшей группе всегда начинаются с преодоления страха воды и обучения технике дыхания. После этого следует переход к освоению разных стилей плавания. Для начала ребенку достаточно научиться плавать по-собачьи. Как только он будет уверенно держаться в воде, можно переходить к обучению разным техникам.

Вопрос, как улучшить результаты по плаванию у ребенка, стоит обсудить с тренером

Опытный специалист видит, какие группы мышц нужно развивать у начинающего пловца и на что во время тренировок в бассейне особо обратить внимание

Детям особенно рекомендуются командные тренировки. Соревнуясь со своими одногодками, малыши быстрее прогрессируют

Также важно научить ребенка правильной координации в воде. Отрабатывать основные движения необходимо на суше, закреплять освоенное — в бассейне

Положение тела

Идеальная исходная позиция для кроля: прямая линия с чуть более опущенной в воду нижней частью туловища (держать все тело на плаву требует больших затрат энергии, 20 сантиметров – средняя глубина для комфортного плавания).

В процессе плавания человек большую часть времени проводит не на животе, а в полуобороте, поскольку стиль требует постоянного вращения туловища для максимально эффективного ускорения и обтекаемости.

Вращение выполнять просто – тело как бы следует за рабочей рукой, опираясь на гребущую под водой вторую, и поворачивается набок во время входа, после чего, одновременно с опусканием руки и выдохом, оно занимает прямое положение.

Как увеличить скорость при брассе

В этом стиле плавания основной упор необходимо делать на ритм и правильное выполнение фаз движений. Оба эти показателя следует согласовать, поскольку одно не продуктивно без другого. Можно четко выполнять фазы, но не попадать в ритм, поэтому скорость будет низкой.

Второй важный момент касается гребков руками. От их мощи и скоординированности зависит 80% скорости в брассе. Гребки должны быть винтообразными: кисти движутся по округлой траектории, входя в поток воды под углом 30°. Нельзя заводить локти далеко назад. Это не только не соответствует правильной технике, но и снижает скорость.

Еще один акцент следует сделать на технике дыхания. Вход и выдох должны быть максимально согласованы с положением тела. Быстрый вдох под гребок и мощный выдох в воду — это должно быть четко отработано. Если спортсмену не удается сохранять ритм дыхания, он ни за что не сможет улучшить свои скоростные результаты.

И последний совет касается абсолютно всех стилей плавания. Научиться неплохо держаться на воде можно и самостоятельно. Но если ваша задача — призы и рекорды, необходимы занятия с высококвалифицированным тренером. Он подскажет, как улучшить результат в брассе или кроле в вашем конкретно случае.

Дело в том, что каждый пловец совершает свои индивидуальные ошибки. Это зависит от анатомических особенностей человека, только ему присущих движений, степени развития разных групп мышц и массы других факторов. Все это подметить, а главное, отрегулировать и направить в нужное русло может только специалист с большим опытом тренерской работы.

Теоретические и практические аспекты плаванья

Научиться плавать в стиле кроль довольно просто. Причем в любом возрасте. Главное – отбросить все опасения. От плаванья человек получает массу пользы. Как с физической точки зрения, так и с духовной.

Можно сказать, что плаванье – не просто приятное занятие и возможность хорошо провести время, но еще и:

• улучшает работу сердца и сосудистой системы;
• тренирует мышцы и легкие;
• положительно влияет на обменные процессы;
• стимулирует работу нервной системы;
• оказывает усиливающее действие на иммунитет.

Лучше всего учиться плавать под присмотром пловца с приличным опытом

Как правильно плавать кролем? Для начала обучения нужно выбрать воду с небольшой глубиной: бассейн для новичков или озеро. Основное, что нужно запомнить, — вы должны хорошо ощущать поверхность под ногами и твердо стоять на месте, а плечи с головой должны находиться над уровнем воды.

Лучше всего учиться плавать под присмотром пловца с приличным опытом. Это обеспечит необходимую безопасность и ваше спокойствие. Разумеется, можно учиться и самому, но самый эффективный вариант – обратиться за помощью к тренеру.

Как не уставать при плавании в размашку

Как правило, пловцы кролем (как, в целом, и другими стилями) ставят перед собой либо задачу плыть как можно быстрее – она реализуема в первую очередь на коротких дистанциях, либо задачу плыть как можно дольше и не уставать.

В первом случае, когда важна скорость, Вам нужен “классический” кроль, который был описан выше и детальнее разбирается в статьях по ссылкам. Чтобы не уставать, здесь нужно создавать хорошую физическую форму – аэробную выносливость и мышечную базу.

Если же задача состоит в том, чтобы проплыть как можно больше и при этом не устать, то здесь рекомендуем обратить внимание на технику “Полное погружение” (“Total Immersion”). Ее основные принципы разобраны в этих видео:

Ее основные принципы разобраны в этих видео:

Баланс в воде:

Скольжение и длинное тело:

Положение тела:

Точки:

Подробнее про эту технику можно также почитать здесь.

Моменты, мешающие плавать свободно

Даже при придерживании всех технических правил, многие люди всё равно медленно продвигаются по дорожке. Уязвимым местом часто становится неправильный угол между плечом и предплечьем. Поднятие верхней части туловища заставляет всё остальное тело погрузиться достаточно глубоко. Появляющейся тяжести легко избежать благодаря смене подъёма головы на поворот.

При использовании точки опоры на уровне солнечного сплетения и определении баланса возникает «эффект качелей». В этом положении развивается работа ног: волнообразные движения с неполным поднятием расслабленных стоп. Способ «мобильный телефон» помогает переносить руку плавно.
 

У них все получилось – получится и у вас

Посмотрите несколько отзывов тех, кто уже прошел этот путь. Кто одолел свой страх перед новым делом.

Денис Курчанов
КУРС очень понравился. Методика классная – она позволяет правильно плавать и подходит и новичкам, продвинутым пловцам. Я стал плавать значительно лучше

Илья Закупра
Тренинг научил правильному отношению к воде. Раньше плыл – и все время «боролся» с водой. Оказалось, что вода – это очень дружелюбная среда, и нужно просто понять, как себя с ней вести. Именно в этом и помог тренинг. Рекомендую всем. Особенно тем, кто думает, что умеет плавать кролем!

Руслан Перевалов
Плавать всегда любил. Воды не боюсь. Но эффективность моего плавания оставляла желать лучшего. Обычно работали либо руки, либо ноги – все по-отдельности.
В КУРСе хорошо сочетаются теория и практика – в итоге у меня появилась правильная координация движений в воде. Все стало получаться. Буду продолжать делать водные упражнения и улучшать свой стиль плавания

Ирина Седова
Как большинство людей, я всегда считала, что умею плавать. Но КУРС перевернул мои представления о плавании. В результате тренинга удалось почувствовать свои основные зажимы в теле – особенно в шее. Уже после первого занятия в воде зажим прошел – и все сразу стало получаться. Самое главное – когда я вышла из воды, почувствовала совершенно неожиданный эффект: моя шей полностью расслабилась и общее внутреннее состояние гармонизовалось! Итог: плавать можно научиться всегда, в любом возрасте. И вы получите от этого несомненную пользу. А если у вас все еще остались сомнения – просто сделайте первый шаг. А дальше все начнет получаться по-любому
У этих людей все получилось. Решайтесь – получится и у вас. Через месяц вы забудете о своих страхах и сомнениях. Вы действительно начнете плавать кролем.

Схема дыхания

Основная статья: Как правильно дышать в кроле

Дыхание – важнейший элемент техники плавания этим стилем.

В процессе плавания лицо человека находится в воде примерно половину времени, при начале гребка пловец смотрит вниз, линия воды находится примерно посередине его лба.

Воздух нужно вдыхать резко через рот, голова поворачивается вправо либо влево, когда соответствующая рука находится в фазе проноса над водой. К моменту опускания руки в воду нужно вернуть голову в исходное положение.

Выдох производится после опускания головы в воду – носом, либо одновременно и носом, и ртом, в зависимости от интенсивности плавания (при скоростном плавании дыхание идет чаще, и через один нос можно не успеть полностью выдохнуть).

Выдох носом также полезем тем, что таким образом можно создать некий воздушный буфер и избавиться от воды в носу.

Вдыхать можно на каждом гребке, но спортсмены всегда дышат через несколько гребков – как правило, через 3 или 5 (для того, чтобы быстро плавать кролем, целесообразно делать меньшее количество вдохов).

Также допускаются вдохи через четное число гребков, то есть, всегда через одну сторону, но если вы хотите научиться балансировке, лучше все же вдыхать с обеих сторон по очереди. Главное в данном процессе – держать ритм и оставлять дыхание ровным.

Далее про дыхание вы можете почитать здесь, также рекомендуем к просмотру данное видео:

Значимость в сравнении с руками

В заключение отметим, что в последнее время стали популярными исследования, обосновывающие, что работа ног не так сильно влияет на скорость плавания кролем по сравнению с руками (в частности, вот ссылка на англоязычное исследование).

Не оспаривая верность этих тестов, отметим, что интерпретировать их нужно верно: они вовсе не означают, что нужно забросить развитие ног и заниматься руками, либо что их техника не так важна.

Во-первых, махи ногами имеют принципиально важное значение для балансировки тела и поддержания его правильного положения в воде – на одних руках плыть крайне тяжело. Во-вторых, правильная работа ног, без сомнений, дает ощутимую прибавку в скорости – попробуйте проплыть только за счет рук (с зажатой между ног колобашкой), и затем в полной координации

Во-вторых, правильная работа ног, без сомнений, дает ощутимую прибавку в скорости – попробуйте проплыть только за счет рук (с зажатой между ног колобашкой), и затем в полной координации.

А как же отрабатывать дыхание новичкам в кроле на груди?!

Теперь информация для новичков, кто совсем хочет с нуля освоить плавание кролем на груди.

Конечно же, вам надо начинать не с отработки вдохов! Сначала вам нужно научиться занимать правильную позицию тела в воде, отработать по отдельности движение руками и ногами, научиться проплывать по несколько метров в правильной координации на задержке дыхания.

Подчеркиваю ваше внимание, уважаемые новички, надо сначала научиться правильно проплывать на задержке дыхания по несколько метров! Именно такая последовательность! И только после этого начинать разучивать дыхание в кроле на груди. И напоминаю, что все эти навыки можно освоить под нашим руководством пройти удаленное обучение в нашей онлайн школе плавания

И напоминаю, что все эти навыки можно освоить под нашим руководством пройти удаленное обучение в нашей онлайн школе плавания.

А на этом пока прощаюсь, отличных вам тренировок, и до новых встреч! Пока!

Положение тела

Идеальная исходная позиция для кроля: прямая линия с чуть более опущенной в воду нижней частью туловища (держать все тело на плаву требует больших затрат энергии, 20 сантиметров – средняя глубина для комфортного плавания).

В процессе плавания человек большую часть времени проводит не на животе, а в полуобороте, поскольку стиль требует постоянного вращения туловища для максимально эффективного ускорения и обтекаемости.

Вращение выполнять просто – тело как бы следует за рабочей рукой, опираясь на гребущую под водой вторую, и поворачивается набок во время входа, после чего, одновременно с опусканием руки и выдохом, оно занимает прямое положение.

Как лучше организовать свои собственные тренировки по плаванию? Советы тренера-наставника

Начинайте осваивать КУРС без промедления. Приступая к очередному уроку, внимательно посмотрите видео и ознакомьтесь с «методичкой»- указаниями тренера по данному уроку. Тщательно продумайте каждое новое упражнение и постарайтесь проделать его «на суше». Подключите свое воображение – и четко представьте себя, делающего упражнение в воде.

Помните, что обучение плаванию по нашей методике обладает медитативным эффектом: чем четче вам удастся представить «картинку», тем легче пойдут занятия в бассейне. Получилось? А теперь вперед – в бассейн, осваивать новый урок и получать очередную порцию позитивных эмоций и мощный заряд на продолжение занятий плаванием.

Не переходите к следующему видео-уроку, пока не освоите предыдущий. Следуйте всем указаниям «методички» — она теперь ваш главный тренер по плаванию.

Кстати, по дороге в бассейн можно продолжить заниматься «медитативным» плаванием. Только не забывайте при этом следить за дорогой – ведь ГИБДД не дремлет

Техника плавания кролем

Основное положение

Кролем можно плавать как на груди, так и на спине. При плавании на груди, тело пловца должно свободно лежать на поверхности воды, а лицо быть погруженным в воду настолько, чтобы вода покрывала лоб и немного – темя. 

Движения ногами

Ноги до кончиков пальцев должны быть вытянуты, и ими требуется совершать сильные последовательные движения снизу вверх и сверху вниз, доходя ступнями до поверхности воды. При этом стопы должны быть расслаблены и слегка повернуты внутрь.

При движении ноги сверху вниз, ногу необходимо немного сгибать в колене, а другую, поднимающуюся вверх, выпрямлять. Амплитуда движений ног должна составлять около 40 – 50 сантиметров, а находиться они должны как можно ближе друг к другу, но при этом, не мешать основным движениям. При правильной работе ногами, вода будет вспениваться равномерно и не слишком сильно.

Движения руками

Руки создают основную движущую силу при данном стиле плавания. Одна рука (ведущая) должна погружаться в воду и при этом быть согнута немного в локте – ею производится «загребающее» движение впереди плеча. Первоначально в воду следует погружать кисть, затем предплечье и само плечо. После чего рука постепенно, при непрекращающемся движении вытягивается и одновременно опускается вниз.

Когда рука будет составлять угол в 20 – 30 градусов с водной поверхностью, ее следует согнуть в лучезапястном и локтевом суставах для лучшего захвата воды, после чего ускорить движение и совершить гребок. При этом ладонь должна проходить под телом в средней его плоскости, по направлению от груди к животу, а не сбоку от тела. А в конце гребка она должна совершать движение по направлению к бедру.

По мере продвижения руки, ее необходимо постепенно разгибать. После гребка ее следует вынуть из воды у бедра, свободно согнуть в локте и круговым движением пронести вперед, начиная очередной гребок. Когда одна рука проносится над водой, вторая должна синхронно дополнять ее движение под водой.

Скорость гребков необходимо постепенно увеличивать. Они должны быть свободными, длинными и мощными и нести тело по воде, наращивая скорость передвижения пловца.

Дыхание при плавании кролем

Для того чтобы сделать вдох при плавании кролем, голову (и в том числе и лицо), находящуюся большей частью под водой необходимо поворачивать в стороны – влево или же вправо, как удобней пловцу.

Вдох должен выполняться в то время, когда одна рука будет заканчивать гребок и начнет движение над водой. Произведя вдох, пловец должен повернуть голову лицом вниз ранее, чем рука коснется воды, и сделать выдох. Вдох и выдох должны производиться только через рот.

Типовые ошибки

К числу распространенных ошибок при дыхании в стиле кроль относят:

• Вращение головы между вдохами. Голова должна находиться строго параллельно дну и поворачиваться только для совершения вдоха.
• Поднятие или запрокидывание головы. Это происходит, когда пловец выныривает для вдоха. Этого делать не нужно, так как дышать при плавании кролем нужно обязательно без поднятия головы, иначе такое положение тела (с приподнятой головой) нарушает процесс скольжения по водной глади. Для вдоха достаточно повернуть голову.
• Глубокий поворот головы при совершении вдоха. Если спортсмену не хватает “маневра”, чтобы вдохнуть и он сильно сворачиваете шею, дабы добраться до воздуха, значит, его корпус плохо работает. Такие резкие/глубокие повороты вызывают боль в шее и сбивают баланс.
  Пловец должен поворачивать не только голову, но и плечевой пояс, чтобы правильно сделать вдох.
• Недостаточная работа корпуса. Без способности к вращению пловец не сможет выработать правильную технику дыхания в кроле. Для развития корпуса используются специальные упражнения.
• Задержка дыхания на вдохе. Чревато потерей сил, недостатком времени для других движений, выдоха и следующего вдоха.

Техника дыхания

Правильная схема дыхания играет ключевую роль в плавании кролем. Во время плавания лицо спортсмена половину времени находится в воде и смотрит вниз, а линия воды находится примерно по центру лба (рисунок 5).

Рисунок 5. Дыхание играет важную роль при плавании кролем

Вдох должен быть резким, через нос. Голову при этом поворачивают влево или вправо, пока рука на той же стороне проходит под толщей воды. Когда вторая рука опустится в воду, лицо возвращают в исходное положение.

Выдох делают при опускании лица в воду, либо носом, либо одновременно и носом, и ртом. Это зависит от скорости пловца. Если он двигается быстро, выдыхать придется носом и ртом, так как выпустить весь углекислый газ только через нос не получится.

Начинающие спортсмены могут вдыхать воздух при каждом гребке, хотя опытные пловцы обладают хорошим запасом легких и могут делать это через каждые 3-5 гребков. Фактически, это дело тренировки, и со временем задерживать дыхание на продолжительный срок может научиться любой желающий.

Похожие записи:

Биография и личная жизнь ольги бузовой Пошаговый рецепт приготовления говядины с картошкой в мультиварке Можно ли есть хлеб при похудении и диете Ян гордиенко (yango): биография, отношения и сколько зарабатывает Рецепт зайца в духовке: рецепт Детские коктейли в домашних условиях