Как подтянуть живот после родов

Содержание

Антицеллюлитный массаж

Это процедура поможет вернуть эластичность и упругость, разгладятся неровности, и кожа приобретёт привлекательный вид. За сеансом можно обратиться в специальный салон, но лучше сэкономить и сделать всё самостоятельно. Техника вакуумного массажа:

  1. Перед началом смажьте кожу маслом, например, оливковым, или жирным антицеллюлитным кремом.
  2. Возьмите специальную баночку, сожмите её и приставьте к коже, отпустите.
  3. Массажёр прилипает к нужному месту, после чего поводите им по всей проблемной зоне.
  4. Когда кожа приобретёт стойко красный оттенок, прекратите процедуру.
  5. После нанесите на кожу успокаивающий крем, а также полежите в расслабленном состоянии.

Массажные движения освоит любой новичок. Ноги с внешней стороны следует массировать по прямой линии, водите банку по направлению снизу вверх. Для подтяжки внутренней стороны ног подойдёт зигзагообразное движение. Для зоны живота используйте круговое массирование, но не трогайте пупок. Также этот вариант подойдёт для массажа ягодиц. Чтобы утянуть кожу спины, водите банку вдоль рёбер.

Делайте массаж, следуя данной схеме

Для выраженного результата вам потребуется курс по 10–15 сеансов, который надо повторять 2 раза в год.

Массаж делает кожу эластичной и упругой

Я люблю делать баночный массаж, потому что после него всегда виден результат. Регулярно выполняя процедуру, заметила, что кожа стала более подтянутой, ушла дряблость и мягкость. Как бонус, уходит целлюлит, что тоже влияет на внешний вид кожи.

Как подтянуть кожу на животе после похудения

Обвисшая кожа на животе после похудения мешает носить открытую одежду. Чтобы ее подтянуть и сделать эластичной, необходимо придерживаться правильного питания, то есть не переедать – есть часто, но понемногу, пить достаточное количество воды.

Подтянуть кожу на животе не получится без физических нагрузок. Нужно сочетать кардионагрузки и силовые упражнения. Для приведения в норму кожи на животе необходимо выполнять упражнения для проработки пресса. Такие, как: прямые, двойные, косые, обратные скручивания, подъемы корпуса, планка и др.

Хороший способ подтянуть кожу на животе – кручение обруча. Таким образом улучшается кровообращение, подтягиваются ослабленные мышцы живота, улучшается состояние кожи в целом. 

Упражнения для подтягивания живота в домашних условиях

Физические нагрузки и тренировка брюшных мышц — неотъемлемый элемент в избавлении от обвисшего живота:

  1. Ложатся спиной на твердую и ровную поверхность, а затем поднимают прямые ноги вверх и удерживают в таком состоянии как можно больше времени.
  2. Без изменения положения поочередно тянут друг к другу противоположные согнутые локоть и колено.
  3. Выполняют классические подъемы, когда ноги не выпрямлены, а согнуты в коленях и зафиксированы на полу.

Отлично помогает вернуть тонус и упругость мышцам брюшной полости такая дыхательная гимнастика, как бодифлекс, а также регулярные пробежки и плавание в бассейне.

Пренебрегать физическими нагрузками нельзя. Коррекции питания и косметологических процедур недостаточно, чтобы привести обвисший живот в тонус. Необходимо подобрать максимально действенные упражнения и регулярно заниматься, ведь только комплексный подход позволяет обрести плоский и подтянутый живот.

Как подтянуть дряблую кожу на животе: питание

Итак, как убрать фартук на животе дома и подтянуть обвисшую кожу? Начать, разумеется, надо изнутри – наладить правильное питание. Причем таким образом, чтобы это положительно отражалось на вашей коже.

Общие постулаты ПП можно найти в нашей специальной статье. Но тем, кто хочет подтянуть кожу на животе в домашних условиях, нужно особенно налегать на продукты, которые:

  • стимулируют выработку коллагена или сами его содержат. К примеру, индейка, любая красная рыба, морская капуста, сырые фрукты, овощи и ягоды.
  • не содержат простых углеводов. Вам нужны исключительно сложные – скажем, макароны из твердых сортов пшеницы, разнообразные каши, черный хлеб.

Один из незаменимых советов, как подтянуть кожу обвисшую после похудения, – пить достаточное количество воды. Не жидкости, а именно чистой питьевой воды – примерно полтора-два литра в день. Обвисшая кожа особенно в ней нуждается!

С тем, что наладить питание, разобрались. Теперь поговорим о том, как убрать обвисшую кожу на животе, действуя снаружи.

Физические упражнения после родов для живота

Рекомендации по выполнению упражнений для живота

  1. Занятия с прессом проводите минимум 3 и максимум 7 раз в неделю.
  2. Любую тренировку всегда начинайте с разминки.
  3. Исключите использование гантелей или других средств отягощения, чтобы не формировать излишнюю рельефность мышц.
  4. Вырабатывайте технику правильного дыхания: при вдохе не позволяйте животу расширяться, удерживайте брюшную стенку втянутой; на выдохе напряженно втягивайте переднюю стенку живота.
  5. Соблюдайте технику выполнения упражнений: лучше сделайте меньше повторений, но качественно.
  6. Во время проведения упражнений пресс должен быть напряжен.
  7. Постепенно увеличивайте количество повторений. Старайтесь выполнять комплекс упражнений без перерыва в достаточно быстром темпе.

Упражнения на разогрев мышц для живота

  • Стоя или лежа на спине при вдохе максимально округлите живот. На выдохе с усилием втяните живот в себя.
  • В положении «лежа на животе» поднимите туловище, изгибаясь назад.

Каждое положение зафиксируйте на несколько секунд. Выполните эти действия 40-50 раз.

Комплекс упражнений для послеродового живота

  1. И.п. — стоя, выпрямив спину, ноги стоят вместе, руки на середине бедра. Приседайте, при этом ягодицы следует отводить максимально назад, а туловище наклонять вперед. Сделайте глубокий вдох, при этом живот надуйте «шариком». На выдохе распрямитесь, руки поднимите вверх, а живот втяните. Затем медленно вдохните через нос, живот выпучьте вперед, как бы набирая в него воздух. При медленном выдохе через нос снова подтяните мышцы живота к позвоночнику. Повторите 15-18 раз.
  2. И.п. — горизонтальное положение на спине, руки сцепить за головой. Выдыхая, оторвите лопатки от пола, а ноги сгибайте таким образом, чтобы пятки были подтянуты к ягодицам, а колени — к груди. При этом втягивайте живот. Слегка разведите ноги. Одну ногу выпрямите, оставляя ее на весу, а колено другой подтяните к противоположному локтю. Проделайте те же действия с другой ногой. Это упражнение — достаточно трудоемкое, начинайте его выполнять с 5 походов, доводя количество повторений до 15-20.
  3. И.п. — лежа на боку в пол-оборота, ноги слегка согнуты в колене и бедре, лежащее на полу плечо немного выдвиньте вперед. Оторвав плечо и колени от пола, потянитесь пальцами рук в направлении пяток, при этом ноги не сгибайте. Зафиксируйтесь в таком положении на 25-30 секунд. После этого отведите руки в одну сторону, а ноги — в противоположную. Повторите совокупность движений, лежа на другом боку.
  4. Лежа на спине, прижмите поясницу к полу. Ноги слегка согните в колене и установите стопы на ширину плеч. Руки расположите вдоль тела. Выдыхая, максимально втяните живот, а таз приподнимайте вверх, зафиксируйтесь на 25-30 секунд. Повторите упражнение, выпрямив сначала правую, затем левую ногу, чтобы проработать косые мышцы.
  5. И.п. — лягте на спину, руки расположите за головой, не смыкайте их, стопы поставьте на пол, согнув ноги. Отрывая плечи от пола, вдыхайте воздух и тянитесь руками в направлении колен. В этом упражнении плечи можно отрывать от пола слегка или подниматься выше. Старайтесь максимально напрягать пресс, а не мышцы шеи.
  6. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища, ноги выпрямите вверх (или поднимите, согнув их в коленях). Напрягая мышцы живота, не махая ногами, приподнимайте таз вверх и фиксируйте положение на полминуты. При этом старайтесь не упираться руками в пол.
  7. И.п. — сидя на краю кровати, руки расположите за головой, далее опустите спину на кровать, ноги подтяните к груди. Постепенно выпрямляйте ноги вдоль кровати, попутно вытягивая все туловище.

Эффективные способы быстро убрать обвисший живот

Устранить проблему за один месяц невозможно. Чем запущеннее случай, тем больше времени требуется. Единственным эффективным способом ускорить процесс является применением комплекса мер, особенно с учетом того, что они довольно разнообразны.

Массаж против целлюлита и живота

Представляет собой одну из самых действенных методик, которую рекомендуется включать в комплекс мер по борьбе с обвисшем животом. Массажные движения стимулируют приток крови к тканям, что позволяет нормализовать отток продуктов распада и жидкости из жировых клеток. Конечно, если такая возможность есть, лучше обратиться к профессиональному массажисту, который определит то, какую конкретную методику применять в той или иной ситуации.

Делать массаж можно и самостоятельно. Главное, чтобы сеансы проводились регулярно. Сначала на очищенную кожу наносят крем или масло, а потом начинают совершать поглаживающие движения, переходящие в растирание, легкое оттягивание и пощипывание. Длительность процедуры должна составлять не менее 15 минут. Чтобы не усугубить проблему, движения необходимо осуществлять только по линиям минимального растяжения кожи.

Обертывание в домашних условиях

Процедура направлена на сжигание жировых отложений, может быть горячей или холодной, с задействованием самых разнообразных средств и продуктов. Сеанс обертывание способствует расслаблению и улучшению настроения, что играет немаловажную роль в процессе похудения. Проведения процедуры, независимо от используемых средств, требует соблюдения следующих правил:

  1. Перед обертыванием нельзя кушать, особенно большое количество пищи.
  2. Использовать нужно только свежий состав, который готовят непосредственно перед сеансом.
  3. Продолжительность процедуры должна составлять максимум полчаса.
  4. Если появляются признаки шелушения или стянутости, от обертывания отказываются.
  5. Нельзя слишком туго затягивать кожу. Это приведет к нарушению естественного кровообращения.

Наиболее эффективными средствами для домашнего обертывания считаются:

  • Ламинария. Водоросли можно купить в аптеке. В кипятке заваривают четыре столовые ложки ламинарии, пока они не разбухнут, а затем накладывают на проблемную зону и фиксируют пленкой. Надо укутаться в теплое одеяло и принять удобное для себя положение. Через полчаса принимают ванну и смазывают кремом кожу.
  • С медом. В натуральный продукт жизнедеятельности пчел (несколько столовых ложек) добавляют немного какао-порошка. В смесь можно ввести пару капель любого цитрусового эфирного масла и корицы (порошок). Дальнейшая схема проведения процедуры аналогична той, что делают при использовании водорослей.

Маски, крема и скрабы

Положительно влияют на состоянии кожи. Средства можно приобрести готовыми в аптеке либо магазине. Эффективные косметические продукты получают и в домашних условиях. Наибольшей популярностью пользуются следующие составы:

  1. В соотношении 3:1 смешивают любое растительное масло и красный перец (порошок), оставляют настаиваться на 15 минут. Маску наносят на 20 минут, а затем смывают с использованием мыла, обрабатывают кожу антицеллюлитным кремом.
  2. Приготовить хороший домашний скраб можно из молотых зерен кофе и меда, взятых в пропорции 1:2. Этим средством пользоваться лучше всего при принятии душа. Скраб наносят легкими втирающими движения по массажным линиям.
  3. Отличный крем для массажа получается из меда. Продукт ни с чем не смешивают, а используют в чистом виде. Его наносят после душа, а затем похлопывают обработанный участок и смывают остатки, которые не впитались.

Никаких экзотических продуктов задействовать нет необходимости, что значительно облегчает задачу.

Обвисшая кожа после похудения — почему и как подтянуть?

Watch this video on YouTube

Людям, которые потеряли большое количество килограммов не следует останавливаться на достигнутом. Приложив немало усилий для похудения, нужно сделать еще лишь один шаг — побороть обвисшую кожу, и фигура приобретет желаемые очертания.

RF-лифтинг живота

RF (Radio Frequency) – это процедура, которая выравнивает поверхность кожи и устраняет недостатки. С помощью радиоволн аппарат удаляет подкожный жир и целлюлит, что позволяет достичь подтянутости. Под воздействием радиочастотной энергии кожный покров нагревается и происходит сокращение дряблых и растянутых участков. Этот процесс приводит к выработке коллагена, поэтому кожа становится эластичной и упругой. Таким образом, процедура запускает процесс омоложения тканей.

Radio Frequency выполняется на зону живота, бёдер, рук, лица и второго подбородка.

Процедура избавляет от обвисшей и дряблой кожи

Количество процедур и реабилитационный период

Интервал между инъекциями может составлять от 2 до 4 недель. Курс подбирается индивидуально. Все зависит от количества жировых отложений. Профилактические инъекции после окончания курса не требуются. Для достижения более быстрого и стойкого результата рекомендуется совмещать инъекции липолитиков с ручными или аппаратными массажем, обертываниями, термо- и радиочастотным воздействием на проблемную зону.

Кроме того, пациенту необходимо соблюдать некоторые рекомендации:

  • Временно ограничить посещение бани, сауны, бассейна
  • Отказаться от алкоголя
  • Исключить из рациона жирные, острые, соленые продукты
  • На неделю отказаться от занятий в тренажерном зале
  • На протяжении всего курса употреблять не менее 2-х литров негазированной воды

Почему возникает ДПМ?

О факторах риска информации немного. Диастазу передних мышц живота покорны все возрасты и оба пола. Обычно ДПМ возникает от сочетания двух причин: слабости передней стенки живота и высокого внутрибрюшного давления. Слабость передней стенки вызывают генетически обусловленные дефекты структуры
или слабость передних мышц живота. Из-за этого ДПМ может возникнуть даже у
У
ДПМ развивается с возрастом, при наборе и резких колебаниях веса или в случае, если они слишком усердствуют на тренировках, выполняя подъемы корпуса, чтобы укрепить свою переднюю стенку. Как правило, ДПМ у мужчин появляется на пятом — шестом десятке, белая линия растягивается выше пупка. ДПМ также встречается у 39% пожилых рожавших женщин, перенесших операцию брюшной полости, и у 52 урогинекологических пациенток в менопаузе. Впрочем, насколько риск диастаза связан с возрастом или этнической принадлежностью, пока неясно. Исследований на эту тему мало, и объемы выборок невелики.

Внутрибрюшное давление зависит от физических нагрузок и позы. Оно возрастает в результате сокращения косых и поперечных мышц при кашле, смехе, мочеиспускании, дефекации и деторождении.

Беременность — безусловный фактор риска развития ДПМ, особенно при
в это время. Во втором триместре беременности он встречается почти у всех и в послеродовой период сохраняется у 35 — 60% женщин. Во время беременности вес матки увеличивается с 40 до 1000 г, а объем — с 4 до 4000 мл. В результате мышцы живота растягиваются, особенно прямая. На 38 неделе беременности
на 115%, изменяется угол их прикрепления к белой линии. Растянутые мышцы слабеют.

Норвежские
наблюдавшие за тремя сотнями первородящих женщин с 21-й недели беременности до 12 месяцев после родов, полагают, что ДПМ чаще развивается у матерей, которые чаще 20 раз в неделю поднимают тяжести. Под «тяжестью» они подразумевают ребенка, которого носят на руках. Другие потенциальные факторы риска: возраст, рост, средний вес до беременности, набор веса во время беременности, вес ребенка при рождении, синдром доброкачественной гипермобильности суставов, а также общие тренировки и специальные упражнения для мышц живота и тазового дна, выполняемые в течение 12 месяцев после родов — на вероятность развития ДПМ не повлияли.

специалисты также не обнаружили связи между ДПМ и возможными факторами риска: индексом массы тела до беременности, весом ребенка при рождении, окружностью живота, поднятием тяжестей, заботой о ребенке и регулярными физическими упражнениями.

Как убрать пигментные пятна в послеродовой период?

Учитывая, что после родов наступает период лактации, методики избавления от пигментных пятен должны быть щадящими. 

Специалисты «А Клиники» рекомендуют плацентарную терапию для избавления от нежелательной пигментации. Например, японский плацентарный препарат Курасен (Curacen) –  биорепарант нового поколения, инновационную разработку компании Japan Bio Products (Япония) для структурного восстановления и омоложения дермы.

Эффект достигается быстро и сохраняется до  года. Кожа становится плотной, эластичной, повышается ее тонус благодаря запуску естественных механизмов клеточного обновления. 

Препарат имеет уникальный, сложный состав. Он включает  регуляторные пептиды, важнейшие аминокислоты и природную гиалуроновую кислоту. 

Компоненты препарата начинают работать сразу же после его введения. Они запускают каскады биохимических процессов, которые улучшают работу клеток, стимулируют восстановление структуры дермы на клеточном уровне, активизируют микроциркуляцию крови, лимфоток. 

Введение плацентарного препарата Курасен обеспечивает быструю регенерацию клеток, активирует синтез собственного коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты, улучшает обменные процессы и тканевое дыхание, активно увлажняет кожу. Трипептид 30, входящий в состав Курасена, подавляет активность тирозиназы — фермента, который участвует в образовании меланина. 

Внешне это выражается в значительном уплотнении кожи лица, повышении ее упругости и эластичности, разглаживании морщинок, сужении пор, исчезновении нежелательной пигментации. 

Лучшие результаты достигаются за 3-5 сеансов, которые проводятся с интервалом 7-10 дней. Количество процедур зависит от степени проблем и возраста. Курс процедур проводится два раза в год.

Настоящие чудеса в избавлении от пигментации творит японский плацентарный препарат ​ Мелсмон (Melsmon).​
В состав Мелсмон-препарата входит более 100​ ​ компонентов, ​ ​ такие, как:

  • все существующие в природе 20​ аминокислот, в том числе незаменимые, которые выполняют пластическую и множество других функций в организме;
  • мукополисахариды, необходимые для построения соединительных тканей;
  • нуклеиновые и органические кислоты, нуклеозиды, которые усиливают биосинтез белка;
  • витамины В2, В3, С, D, РР, обеспечивающие антиоксидантное действие препарата и являющиеся катализаторами обменных процессов;
  • ферменты – катализаторы обменных процессов в организме;
  • минералы (цинк, магний, железо, марганец, медь, селен и др.), которые участвуют в построении скелета,​ образовании гемоглобина и регулируют обмен витаминов и гормонов.

Известный​ японский доктор​ Йосида Кентаро, уже более 20 лет работающий с Мелсмон, подтверждает высокую эффективность препарата в борьбе с пигментацией. Инъекции избавили от этой патологии многих, кому не помогали никакие другие методы.
«Когда я только начинал работать с Мелсмон ко ​ мне обратилась фотомодель, чья карьера была под угрозой из-за яркого пятна в середине лба, — рассказал Кентаро в одном из интервью. — ​ Оно появилось у женщины после принятия солнечных ванн и не поддавалось отбеливанию. Пациентка очень переживала, так как ​ продюсер пригрозил ей разрывом контракта, если она немедленно не избавится от возникшего дефекта. ​ ​ Нас ждал успех: уже спустя десять дней после ​ начала терапии проблема бесследно исчезла. С тех пор я использую Мелсмон для лечения пигментации самой обширной «географии» и любого «возраста».

Диета от обвисшего живота

Если худым людям для того, чтобы подтянуть живот, достаточно выполнять физические упражнения, то людям с избыточной массой тела этого будет мало. Они могут накачать себе на животе шикарные рельефные кубики, но их никто не увидит под массивным слоем жира, поэтому таким людям, параллельно, необходимо придерживаться специальной диеты.

Для того, чтобы избавиться от обвисшего живота, диета просто необходима. Тебе нужно составить для себя рациональное меню, которое будет включать в себя белки и полезные углеводы.

Основными продуктами должны быть: яйца, нежирный творог, нежирный сыр, кефир, несладкий йогурт, все виды каш, фрукты и сухофрукты, овощи, а также — полезные нежирные сорта мяса (телятина, курица). Способ приготовления — тушение или варка на пару. Тебе необходимо отказаться от вредных калорий – газированных напитков, пакетизированых соков и т.д..

Признаки диастаза мышц живота

Длительное время патология имеет бессимптомное течение. Проявления нарастают по мере развития расхождения и появления осложнений. И если у женщин признаки диастаза прямых мышц живота максимально проявляются после беременности и родов, то у мужчин — только тогда, когда патология уже находится в запущенном состоянии.

Главным и самым заметным проявлением патологии является округлое выпячивание по вертикали живота. Если намеренно напрячь мышцы пресса, становится виден желобок между правой и левой половинами корпуса. При этом у мужчин даже при интенсивных силовых тренировках пресс не прорабатывается в достаточной мере и не приобретает желаемый рельеф.

Если болезнь прогрессирует, патологическое строение мышечной ткани и нарушения в работе мышц становятся причиной и других, более опасных характерных проявлений. Возникают:

  • болевые ощущения в позвоночнике, пояснице;
  • нарушения осанки;
  • повышенная утомляемость;
  • дисфункция желудочно-кишечного тракта, которая сопровождается изжогой, отрыжкой, болями, запорами, метеоризмом.

На третьей стадии патологии возможны опасные осложнения, которые проявляются в виде:

  • птоза, опущения внутренних органов;
  • кишечной непроходимости;
  • недержания мочи;
  • почечных колик;
  • чувства тяжести в ногах во время ходьбы;
  • атрофии мускулатуры в области живота.

Подтягивание кожи в домашних условиях

Для подтягивания кожи живота можно использовать косметические средства, контрастный душ, смеси растительного и эфирного масел, массаж, маски.

Использование косметических средств

В домашних условиях подтянуть кожу живота можно с помощью специальных косметологических средств: кремов и лосьонов с эффектом лифтинга.

Приобрести их можно в аптеках и магазинах, а можно приготовить самостоятельно. Для этого берем тюбик детского крема, выдавливаем несколько ложек в чашку. Добавляем столовую ложку любого растительного масла и по 5 капель жидких витаминов Е и Р. Можно добавить несколько капель цитрусового эфирного масла. Оно обладает жиросжигающими свойствами. Этот крем можно использовать для массажа.

Использование масел

Для подтяжки кожи живота полезна смесь растительных и эфирных масел. Для ее приготовления на 1 столовую ложку растительного масла добавляем несколько капель эфирного масла. Полученную смесь наносим на проблемные участки кожи и втираем массажными движениями.

Из растительных масел подойдут: оливковое, миндальное, из косточек персика и абрикоса. Из эфирных – мандариновое, апельсиновое, грейпфрутовое, лимонное. Цитрусовые масла обладают выраженным антицеллюлитным и жиросжигающим свойством. Подойдут и другие масла: цветочные, хвойные, масло розмарина, можжевельника.

Протирание кожи кубиками льда

Эффективный способ подтянуть кожу – протирание проблемных участков кубиками льда. Замораживать можно простую воду или отвары из лекарственных трав.

Маски

Для подтягивания кожи можно приготовить разные маски.

  • Из глины: Для приготовления маски можно использовать косметическую глину, разведенную в воде до пюреобразного состояния. Полученную смесь наносим на 15 минут на проблемную зону. После этого смываем теплой водой;
  • Перцовая: Смешиваем 3 ст. л. оливкового или льняного масла и 1 ч. л. красного перца. Наносим на 15 минут на проблемные участки кожи, затем смываем теплой водой. Повторять надо раз в неделю. Такая маска улучшает кровообращение и способствует активному сжиганию жира;
  • Дрожжевая: 2 ст. л. дрожжей разбавляем теплой водой. Добавляем 5 ч. л. меда и столько же сливок, 3 капли цитрусового или розмаринового эфирного масла. Наносим на полчаса на живот, затем смываем;
  • Крапивная: 2 ст. л. крапивы заливаем стаканом горячей воды и кипятим на медленном огне 10 минут. Остужаем. Смоченную в отваре марлю кладем на живот и держим час.

Обертывания

Обертывания насыщают кожу полезными веществами, возвращают тонус, ускоряют процесс жиросжигания.

Способов обертываний много, мы поговорим о наиболее популярных.

  • Водорослевое: Приобрести водоросли можно в аптеке. Заливаем их водой согласно рекомендаций, указанных на упаковке. Оставляем на полчаса для набухания. Для большего эффекта добавляем несколько капель цитрусового эфирного масла. Выкладываем их на 45 минут на живот, оборачиваем пищевой пленкой и укрываемся теплым пледом. Затем убираем, смываем теплой водой и наносим увлажняющий крем. Повторяем один раз в неделю. Курс состоит из трех процедур;
  • Кофейное: Кофейную гущу, оставшуюся после заваривания, наносим на живот, закрываем пленкой и укрываемся одеялом. Держим полчаса, затем смываем теплой водой и наносим увлажняющий крем;
  • Масляное: Берем любое растительное масло: оливковое, льняное, кокосовое, из проростков пшеницы, подогреваем. Добавляем эфирное цитрусовое масло. Массажными движениями втираем смесь в живот. Оборачиваем пленкой и укрываемся теплым пледом. Держим полчаса, затем остатки смеси смываем теплой водой и наносим питательный крем;
  • Глиняное: Пакетик голубой глины разводим до однородной массы в воде и наносим на живот. Оборачиваем пленкой и на 40 минут ложимся под одеяло.
  • Медовое: Мед нагреваем на водяной бане до нужной температуры. Добавляем 2 ст. л. горчицы, предварительно разведенной в воде. Перемешиваем. Полученную массу на полчаса наносим на живот, оборачиваем пленкой и ложимся под теплое одеяло. Остатки смеси смываем теплой водой и наносим увлажняющий крем.

Массаж

Массаж живота можно сделать самостоятельно.

  • Лягте на спину, расслабьтесь;
  • Приподнимите складку на животе, сымитируйте пощипывания;
  • Делайте пощипывания, продвигаясь по часовой стрелке;
  • После прохождения каждого круга увеличивайте интенсивность пощипываний. Кожа после этого должна покраснеть;
  • Чтобы успокоить дерму, поглаживайте живот, перемещая ладонь по часовой стрелке. Для того, чтобы ладонь двигалась легко, воспользуйтесь жирным кремом.

Упражнения для дома

Справиться с дряблой и обвисшей кожей можно и в домашних условиях. На помощь придут упражнения, которые надо выполнять регулярно, чтобы увидеть результат.

Планка

Это упражнение знакомо каждому. Оно полезно для тела, помогает проработать пресс, мышцы спины и ягодиц. Занятие укрепляет фигуру и сжигает жир, чтобы получить этот результат, надо знать правильную технику выполнения:

  1. Примите исходное положение лёжа с опорой на ногах и согнутых локтях.
  2. Запомните, что спина должна быть обязательно ровной.
  3. Не напрягайте голову и шею с плечами.
  4. Таз держим параллельно с полом, чтобы снять нагрузку с поясницы.
  5. Локти находятся под плечами, ноги вместе.
  6. Держите в напряжении живот и ягодицы.

Начинать можете с 30 сек. по 2 подхода. Постепенно увеличивайте время и следите за техникой.

Когда я выполняла планку, через 4 дня мышцы уже начали привыкать к нагрузкам, а через месяц при регулярном выполнении почувствовала изменения. Пресс стал жёстче, мышцы стали крепче, а кожа более подтянутой.

Планка помогает подтянуть кожу и формирует красивый пресс

Боковые наклоны с гантелями

Это упражнение направлено на косые мышцы. Если сможете их хорошо проработать, то не только подтяните кожу, но и приобретёте красивые изгибы тела. Техника выполнения довольно простая, поэтому её осилит новичок. Давайте приступим:

  1. Примите исходное положение — ноги на ширине плеч, заведите одну руку за голову или за пояс, в другую возьмите гантель.
  2. Расправьте плечи, выпрямите спину, а бёдра зафиксируйте в одном положении.
  3. Сначала наклонитесь в сторону гантели, почувствуйте как тянутся мышцы, затем наклонитесь в другую сторону.
  4. При выполнении упражнения держите живот напряжённым.
  5. Гантель опускайте вдоль ноги.

Когда мы держим груз в левой руке, прорабатывается правая сторона, когда в правой, левая. Не стремитесь поднимать сразу большой вес, можете взять для начала 3 кг, если чувствуете, что способны на большее, то дерзайте, всё в ваших руках.

Часто встречаю людей, которые думают, что одновременное поднятие двух гантелей поможет проработке мышц. Но в этом случае вы не получите никакого эффекта.

Упражнение прорабатывает косые мышца и формирует красивую талию у женщин

Велосипед

Это упражнение помогает проработать мышцы живота и ног, что подтянет вашу кожу. Скорее начнём :

  1. Примите исходное положение — лёжа на спине, расположите руки вдоль тела, ноги вытяните.
  2. Приподнимите плечи и заложите руки за голову, спина прижата к полу.
  3. Поднимите ноги, согнув их в коленях.
  4. Поочерёдно старайтесь коснуться локтём правой руки колена левой ноги, правую ногу выпрямите. Выполняйте упражнение, чередуя ноги.
  5. Двигайтесь спокойно и без рывков.

Велосипед прорабатывает мышцы пресса, ног и ягодиц

Тяга гантелей в наклоне

Это несложное упражнение помогает получить рельеф и округлую линию плеч. Приступим к выполнению:

  1. Примите исходное положение — ноги на ширине плеч, подайте корпус слегка вперёд, возьмите гантели.
  2. Подтягивайте руки к себе, сгибая их в локтях.

Когда я столкнулась с обвисшей кожей на руках, это упражнение помогло мне решить эту проблему. Появился небольшой рельеф мышц и подтянутая кожа. Главное — это регулярность выполнения.

Подъём гантелек поможет избавиться от обвисшей кожи на руках

Правила похудения и противопоказания

Беременность и послеродовый период – нелегкое испытание для молодых родителей. Многие мамы переживают стресс и депрессию, смотря на фото идеальных фигур девушек-моделей в интернете.

В первое время молодая мама должна полностью посвятить свое время заботе о ребенке, а не похудению. Вернуться в прошлую форму легко, если следовать этим правилам.

  • Питайтесь 5 раз в день небольшими порциями в одно и то же время. Не пропускайте завтрак.
  • Ешьте больше рыбы и мяса.
  • Ограничьте потребление калорий после окончания грудного вскармливания.
  • Гуляйте на свежем воздухе с ребенком.
  • Делайте легкую гимнастику.
  • Не заедайте стресс сладкой и жирной пищей.

https://youtube.com/watch?v=54NcrjRequo

Противопоказания к похудению после кесарева и во время кормления грудью:

  • запрещается сидеть на популярных по отзывам диетах (моно, гречневая, кефирная);
  • не рекомендуется заниматься в тренажерном зале, особенно со свободными весами;
  • запрещается употреблять различные БАДы и таблетки для похудения.

Коррекция питания

Если вы кормите кроху грудью, не может быть и речи о жёстких диетах. Однако переедать в надежде увеличить выработку молока тоже не стоит. В любом случае, полезным будет соблюдение основных принципов рационального питания:

  • Правильный питьевой режим: потребление около 1,5-2 л чистой фильтрованной воды в день (по 150-200 мл за один раз);
  • Рацион с достаточным количеством молока, творога, «полезных» круп (гречки и овсянки), овощей, фруктов, постного мяса и растительных масел;
  • Исключение высококалорийных рафинированных продуктов – кондитерских изделий, колбас, копчёностей и другой жирной пищи.

Причины появления диастаза мышц живота

Главная причина расхождения — это чрезмерно высокое давление, которое возникает в брюшной полости. При этом предпосылки повышенного внутрибрюшного имеют разную природу. К ним относят:

  • Потерю эластичности мышц в результате быстрого похудения.
  • Чрезмерные физические нагрузки.
  • Дисплазию — неправильное развитие тканей и органов. Помимо диастаза сопровождается многими дополнительными проявлениями: грыжей, варикозом, геморроем и др.
  • Беременность. В результате смены гормонального фона сокращается выработка коллагена, ткани теряют упругость, становятся рыхлыми. Одновременно с этим увеличенная в размерах матка существенно повышает давление на ослабленные мышечные структуры и белую линию.

В 60 % случаев диастаз у женщин связан с беременностью. Патология начинает развиваться в середине второго триместра. Именно в этом время мышцы растягиваются под действием нарастающего брюшного давления. В норме после родов матка восстанавливает прежний размер, а ширина белой линии возвращается в нормальное значение до 2 см.

Однако во многих случаях процесс восстановления осложняется сопутствующими факторами, которые мешают тканям вернуться в прежнее положение. К таким факторам относят:

  • зрелый возраст роженицы;
  • лишний вес до и во время беременности;
  • слишком крупный плод;
  • количество предыдущих беременностей и родов;
  • тип беременности (один плод или несколько);
  • осложнения во время вынашивания плода;
  • слишком быстрый возврат к активным физическим нагрузкам после родов.

Диастаз может возникать и у детей, особенно у недоношенных. Ключевая предпосылка к развитию патологии — несостоятельность мускулатуры, сухожилий ребенка. При этом чаще всего дефект устраняется самостоятельно в течение первого года жизни малыша. В этот период времени мышцы обретают тонус, связки становятся крепкими. Риск сохранения расхождения есть только у детей с синдромом Дауна.

Всего лишь в 1,5 % случаев диастаз диагностируют у мужчин. Основные предпосылки такие же, как у женщин: ожирение, дисплазия, резкая потеря веса. Также мужчины чаще чрезмерно увлекаются силовыми нагрузками, которые вызывают не только грыжи и варикоз, но и провоцируют формирование диастаза.