Как убрать галифе на бедрах в домашних условиях

Упражнения и занятия в спортзале

Для коррекции фигуры в целом и зоны галифе в частности не обойтись без физических нагрузок. Эффективнее всего, если они будут проходить в тренажерном зале — там гораздо легче сконцентрироваться на упражнениях и не отвлекаться на домашние дела.

Жим ногами

Упражнение выполняется в специальном тренажере по такой технике:

1. Лечь на спину и плотно прижать позвоночник к опоре.
2. Зафиксировать ноги на площадке тренажера так, чтобы расстояние между ними было такое же или немного больше, чем ширина плечей.
3. Снять блок тренажера с утяжелителей руками с крючков и сгибать ноги, пока колени не достигнут корпуса. При этом колени должны смотреть в стороны, а стопы не отрываться от опоры.
4. Разогнуть ноги плавным движением без рывков, ноги в коленях до конца не выравнивать.
5. Повторить по 20 раз, 3 подхода.

Приседания плие

Этот вид приседаний считается лучшим для женщин, потому что способствует проработке всей поверхности бедер. Выполнять упражнение можно с утяжелителями или без по такой технике:

1. Расставить ноги так, чтобы стопы были на расстоянии друг от друга как 2 ширины плечей, носки и колени должны «смотреть» в стороны.
2. Утяжелитель, если используется, взять двумя руками, опустить их.
3. Приседать как можно глубже, держа спину прямой и не отрывая стопы от пола. Зафиксировать на 1-2 секунды в нижней точке.
4. Медленно, но с рывком встать, повторить 15-20 раз, 3 подхода.

Выпады

Выпады помогут не только улучшить форму бедер, но и ягодиц. Выполняются так:

1. Сделать широкий шаг вперед, держа спину прямой.
2. Присесть до касания коленом задней ноги пола.
3. Колено передней ноги должно образовывать прямой угол, а максимальная нагрузка должна быть на ягодицы задней.
4. Сменить ногу и повторить на каждую по 15 раз, 3 подхода.

Махи ногами

Махи выполняются в специальных тренажерах с выбором определенной нагрузки. Хорошо прорабатывают ягодичные мышцы и внутреннюю поверхность бедер махи назад, а внешнюю поверхность бедер — махи в стороны.

Движения должны быть плавными, спина зафиксировано прямой. При махах назад можно наклонить спину вперед, но она все равно должна быть прямой.

Кардионагрузки

Все кардионагрузки считаются идеальными упражнениями для жиросжигания. В тренажерном зале можно:

• Бегать на беговой дорожке. Лучше всего подойдет интервальный бег, когда минута в максимально быстром темпе чередуется с 5 минутами в среднем или меленном. Вдыхать при этом нужно носом, а выдыхать ртом.
• Бег на орбитреке с актуальной для текущей физической формы человека нагрузкой.
• Езда на велосипеде — чем дольше, тем лучше и обязательно в конце тренировки после выполнения силовых упражнений.
• Ходьба на степпере в интенсивном темпе.

Для уменьшения выраженных жировых отложений

Безоперационный ультразвуковой липолиз Ульфит 

Самой  мощной на сегодняшний день процедурой для устранения ярко выраженных локальных жировых отложений и скульптурирования фигуры является процедура ультразвукового липолиза  — Ульфит-терапия (Ulfit-therapy). 

Она пришла к нам из Южной Кореи и за довольно короткий промежуток времени уже успела доказать свою эффективность. 

Проводится процедура на аппарате Ульфит, в основе работы которого  — высоко интенсивный сфокусированный ультразвук HIFU.  Он проникает глубоко в ткани – на 6- 20 мм, разогревает их и разрушает  клеточные  мембраны жировой клетки. Далее происходит распад адипоцитов (жировых клеток) и, как следствие, расщепление триглицеридов на глицерол и свободные жирные кислоты.  

Разрушенные элементы жировой клетки попадают во внеклеточное пространство и выводятся организмом с помощью лимфатической системы и иммунных клеток. Разрушенные адипоциты поглощаются и выводятся из организма в течение 4 недель.  Далее начинается активный процесс снижения веса. 

Для  ускорения вывода распавшихся жировых клеток можно использовать лимфодренажные процедуры. Например, на аппарате Эндосфера. Хорошо выводят жидкость и продукты распада вакуумный массаж, гидромассаж, лимфодренажные обертывания.  

Как правило, процедура проводится однократно. Но нет никаких противопоказаний к тому, чтобы провести курс процедур с тем, чтобы отточить контуры тела – сделать плоским живот, убрать жир с боков, избавиться от зоны галифе, подтянуть внутренние поверхности рук и ног. 

Важно отметить, что Ульфит убирает не только подкожный жир, но и борется с внутренними жировыми отложениями, которые особенно вредны для нашего здоровья.  А также Ульфит-терапия прекрасно подтягивает кожу. При нагреве тканей аппаратом происходит не только разрыв жировых клеток, но и начинается активный процесс выработки кожными клетками – фибробластами  — нового  коллагена

После процедуры кожа заметно подтягивается, разглаживается. И процесс со временем будет только нарастать. После ухода лишних килограммов кожа некрасиво не обвиснет, а будет гладкой и подтянутой. 

Липосакция Целлу Программ 

Ультразвуковая израильская липосакция  Целлу Программ  (Cellu Program)  основана на использовании ультразвука двух типов — с высокой и низкой частотой волн. 

Ультразвуковые волны высокой частоты свободно проникают на глубину до 8-9 см и растворяют абдоминальный (внутренний) жир. После этого он выводится из организма через лимфатическую систему. Этот процесс называется висцеральным липолизом. За курс процедур можно устранить 2-3 килограмма внутреннего жира. 

Одновременно используются  и ультразвуковые волны с низкой частотой. Они проникают в поверхностный слой на глубину до 3 см и растворяют подкожные отложения жира. В этом случае Целлу Програм работает как классическая ультразвуковая липосакция. 

Коррекция фигуры по технологии Целлу Программ  настолько эффективна, что уже за 3-4 сеанса  можно  уменьшить объем талии на 4-8 см, а вес тела на 5-7 кг! Максимальный эффект дает курс из 15 процедур Целлу  Программ.  Масса тела уменьшается на 20-25 кг, а объем талии – на 12-20 см. 

Кроме того, очищение внутренних органов от жировой нагрузки улучшает их работу, предупреждает развитие многих заболеваний желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и почек.   Действие ультразвуковых волн высокой частоты улучшает работу эндокринной и нервной систем, гармонизирует нейро-эндокринную регуляцию. Это дает эффект общего оздоровления. 

Миостимуляция Изоджей 

Изоджей – это инновационная итальянская технология, работающая  на основе физиотерапии. 

Подача электрических импульсов вызывает напряжение отдельных мышц без изменения их длины (растягивания). Такое воздействие называется изометрической гимнастикой. 

Аппарат VIP Line Isogei прорабатывает мышцы в двух режимах. Один соответствует аэробным упражнениям, второй – анаэробным. Первые сжигают жировые отложения, вторые – укрепляют и наращивают мышечные ткани.   

Благодаря укреплению и повышению мышечного тонуса поднимается грудь, формируются четкие, гармоничные контуры ягодиц, бедер, талии. В результате активного липолиза сжигаются жировые отложения.  «Уходит» живот, он становится плоским, подтянутым. Кожа в целом становится более эластичной, упругой, молодой.

Эффект от процедур миостимуляции имеет стойкий характер и сохраняется в течение длительного времени. Это не просто улучшение кожи и коррекция фигуры. Проработка мышц улучшает кровообращение, а значит приток и отток артериальной и венозной крови. Мышцы играют большую роль в общем здоровье организма. Улучшение их тонуса с помощью Изоджей оказывает омолаживающее действие на весь организм. 

Криолиполиз

Процедура криолиполиза – один из самых современных и эффективных методов с доказанным эффектом. Жир безвозвратно разрушается под воздействием холода. Процедура длится 40-60 мин, проводится с помощью специального прибора Helios Cryo+ и абсолютно безболезненна.

Потребуется всего 1 сеанс. Результат достигается постепенно: примерно через месяц после процедуры уйдёт 25% жирового слоя. Это коррекция на 1-2 размера.

Метод идеален, если лишний жир на теле появился после послабления в диете и не хочется делать операцию. В качестве бонуса в зоне проведении криолиполиза проявление целлюлита уменьшается на 1 стадию.

КАЛЬКУЛЯТОР ИМТ (ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА) ОНЛАЙН

Индекс массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле еще в 1869 году. С тех пор рассчитать массу тела стало гораздо проще, чем прикидывать «на глаз» или спрашивать у знакомых: «Я же не растолстел(-а), правда?» Но здесь также присутствуют свои минусы: индекс массы тела – не дает 100% результат. Бесплатный ИМТ калькулятор онлайн (который поможет рассчитать индекс массы тела) стоит использовать исключительно в ориентировочных целях. Например, у спортсменов и тех, кто регулярно посещает тренажерный зал, индекс массы будет не точным, поскольку мышцы в прямом смысле слов весят больше, чем жир.

Интересно: показатель нормы ИМТ разных стран могут заметно отличаться друг от друга. Если верить таблицам индекса массы тела ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), то не сложно понять, что нормой считается средний показатель. Но это не значит, что человек со средним ИМТ не будет считаться «имеющим избыточный вес» в общепринятом понимании.

Индекс массы тела: анализ результатов

Итак, вы рассчитали индекс массы тела с помощью нашего калькулятора. Наш калькулятор ИМТ максимально адаптирован под особенности жителей Европы и России. А теперь пора интерпретировать данные и узнать результаты. И так:

• 16 и менее – выраженный дефицит массы,
• 16 – 17,9 – недостаточная масса тела,
• 18 – 24,9 – нормальный вес,
• 25 – 29,9 – избыточная масса тела (предожирение),
• 30 – 34,9 – ожирение 1 степени,
• 35 – 39,9 – ожирение 2 степени,
• 40 и более – ожирение 3 степени (морбидное).

Расчет ИМТ с учетом возраста приводит к следующим результатам:

• Норма ИМТ в зависимости от возраста у детей колеблется от 15 до 18;
• 19-24 года: нормальный ИМТ составляет 19,5 у женщин и 21,4 у мужчин;
• 25-34 года: ИМТ в норме равен 23,2 у женщин и 21,6 у мужчин;
• 35-44 года: ИМТ в норме составляет 23,4 для женщин и 22,9 у мужчин;
• 45-54 года: ИМТ в норме равен 25,2 у женщин и 25,8 у мужчин;
• после 55 лет: ИМТ в норме составляет 27,3 у женщин и 26,6 у мужчин.

Еще раз напомним, что эти данные приблизительны. Но учитывая величину погрешности, можно сделать определенные выводы: в норме масса тела или далеко от нее. Норма ИМТ может меняться в зависимости от стандартов и трендов. До 1998 года в США считался нормальным ИМТ до 27.8 кг/м², но после 1998 стандарты были изменены, и рекомендованная врачами норма ИМТ стала заканчиваться на 25 кг/м².

Индекс массы тела и возраст

С учетом того, что показатели ИМТ не идеальны, ВОЗ «не рискует» привязать их к возрастным показателям. Хотя, многие статистические исследования показывают, что ИМТ у людей среднего возраста выше, чем у молодых и пожилых людей. Что касается пола, то (с понятных физиологических причин) расчётный индекс массы тела у мужчин будет выше показателей ИМТ у женщин.

Как в домашних условиях убрать галифе на бедрах?

Бедра станут стройными и спортивными, если подключить к процессу усовершенствования тренировки в домашней обстановке.

Махи лежа на боку

Исходное положение – лечь на бок, левую ногу согнуть. На правую ногу пристегнуть утяжелитель с песком и поднять ее не слишком высоко, до параллельности с полом.

Выполнить 25 повторений, задерживая ногу в верхней точке на 30 секунд, затем перейти на следующую ногу. Сделать 3 сета.

Выпады в стороны

Встать прямо, руки поднять над головой, удерживая в руках гантель. На счет раз – выполнить выпад правой ногой, при этом колено должно согнуться под углом 90º. Затем вернуться в первоначальную позицию и проделать выпад другой ногой.

Так сделать по 15 выпадов каждой ногой, всего 4 подхода.

Планка на локте с поддержкой ноги

Правый локоть поставить на пол и вытянуть ноги таким образом, чтобы тело было на одной прямой линии. Поднять левую руку перпендикулярно полу, а левую ногу поднять выше уровня бедра. В этой ситуации начнут работать абдоминальные мышцы, которые и сгладят галифе.

Затем ногу медленно опустить в исходное положение. При этом все время нужно следить за тем, чтобы талия не опускалась ниже правого плеча.

Выполнить 15 – 20 повторений на одной стороне, а затем столько же на второй. Всего 3 подхода.

Приставные шаги в положении сидя

Чтобы выполнить такое упражнение, понадобиться эспандер и стул. Итак, эспандер обвязывают вокруг середины бедра для того чтобы создать необходимое сопротивление. Лента все время должна быт немного внатяжку.

Далее необходимо сесть на высокий стул или фитбол и поставить ноги на расстоянии 30 – 40 см. Приподнимая правую ногу, перенести ее вправо, коснутся пола стопой, и вернуть на место. Все повторить с левой ногой.

Таких повторений выполнить от 16 до 20, всего 3 подхода.

Подъемы ног на фитболе

Правой стороной опереться о фитбол, правую ногу согнуть в колене, в левую руку взять гантель и положить ее сверху на левое бедро. Выпрямить левую ногу в сторону, на раз – поднять ногу вверх, на два – опустить в исходное положение.

Следить за тем, чтобы нога на протяжении всего упражнения оставалась исключительно ровной.

Сделать 10 – 20 раз и перейти на другую сторону.

Подъем мяча ногами

Лечь на бок и вытянуть нижнюю руку вверх, а верхнюю упереть ладонью в пол перед собой. Большой мяч для фитнеса зажать между ногами и медленно поднимать его вверх, при этом напрягая ягодицы и бедра. Затем вернуться в исходное положение.

Сделать 3 подхода по 15 повторений.

Выпрыгивания из приседа

Такое аэробическое упражнение очень результативно прорабатывает не только бедра, но и ягодицы. Его взрывная сила мгновенно усиливает кровообращение, тем самым ускоряя метаболизм до предела.

Для этого необходимо присесть, а в следующее мгновение совершить прыжок с одновременным подъемом рук над головой.

Сделать 20 прыжков и 2 – 3 сета.

Выпады с подъемом согнутой ноги

Стать прямо, ноги чуть шире плеч, руки подняты вверх. Правой ногой сделать выпад назад, а затем руки опускаются вниз, а нога одновременно поднимается вверх, при этом ее следует согнуть в колене. Повторить упражнение на левую ногу.

Так сделать по 15 раз на каждую ногу от 2 до 4 подходов.

Боковые удары

Сесть на пол и согнуть правую ногу в клене, левую ногу отвести назад и тоже согнуть. Развернуть туловище и поставить руки по обе стороны правого колена. Далее выпрямить левую ногу, чтобы она стала ровной и находилась параллельно полу. Движение должно напоминать удар ногой в сторону.

Таких повторений выполнить 15 – 20 на каждую сторону, всего 3 сета.

Прыжки звезда

Это высокоэффективное упражнение, которое помимо бедер, хорошо поддерживает сердечно – сосудистую систему. Прыжки очень результативно прокачивают всю область таза. Следует выполнять по 15 прыжков, всего 2 сета.

Почему трудно убирать галифе на бедрах

Трудности происходят из-за свойств жировой ткани. У ее клеток есть рецепторы — альфа–2, которые помогают накапливать жир и управляют его выделением.

Контролируются клетки гормонами. При взаимодействии с альфа–рецепторами гормоны тормозят расщепление жира, а с бета — ускоряют.

Одной из причин медленного прогресса в борьбе с локальными проблемами фигуры является тот факт, что в процесс ускорения катализаторы вступают реже.

Другая причина заключается в количестве тех или иных рецепторов в районе отложений. У многих женщин наблюдаются преимущественно те, что отвечают за накопление жиров.

Каждая современная представительница пола прекрасного имеет массу возможностей обрести желаемую фигуру. Стать неотразимой, сногсшибательной и совершенной.

Вот только полученный результат необходимо поддерживать, ведь ни одна даже самая эффективная процедура не сможет раз и навсегда скорректировать фигуру, если каждый день ее хозяйка превращает в праздник лени и переедания.

1 Комплекс специализированных упражнений для ног

Для того чтобы убрать «галифе» на бедрах в домашних условиях в короткий срок, необходимо подвергнуть ноги очень мощной, высокоинтенсивной нагрузке. Она достигается при выполнении приседаний и выпрыгиваний с большим количеством повторений и подходов. Прицельный удар по «ушкам» можно нанести с помощью махов и отведений ног.

Базовые упражнения для бедер выполняются следующим образом:

Упражнение	Техника выполнения	Изображение
Приседания	Убрать «галифе» на бедрах можно быстро, осуществляя мощную проработку всех крупных мышц ног и ягодиц. Лучшим упражнением, позволяющим это сделать, является приседание. Кроме попы и ног, оно нагружает спину и пресс, ускоряя тем самым процесс сжигания жира во всем организме. Выполняется присед в многоповторном стиле — число повторений в каждом из 4-5 подходов должно быть не менее 20. Последовательность действий: 1. Необходимо стать на ровный пол, широко расставить ноги, носки развернуть наружу, руки сложить на груди, спину выровнять, живот втянуть. Это будет исходное положение. 2. После глубокого вдоха плавно опустить тело вниз и на выдохе быстро вернуться обратно. Во время отдыха между сериями нужно походить по комнате, совершая легкие маховые движения руками. Это поможет быстрее восстановиться для следующего подхода
Выпрыгивания	Позволяют проработать не только крупные мышцы ног и попы, но и глубокие мышцы бедра, недоступные для приседаний и других классических упражнений. Достигается это за счет взрывной нагрузки на ноги, возникающей во время выпрыгиваний. Для выполнения тренировки следует: 1. Немного присесть, руки расположить вдоль тела, голову приподнять вверх. 2. Из исходного положения на выдохе произвести резкий прыжок вверх, после чего вернуть тело в полуприсед. Количество повторений рекомендуется выполнять от 15 до 20. Число подходов — 4. Отдыхать между подходами следует не более 2 минут
Махи ногами	При выполнении махов нагружается непосредственно зона бедра, в которой находится «галифе». Упражнение требует хорошей эластичности связок и подвижности суставов. Поэтому перед махами следует произвести растяжку ног с помощью наклонов в разные стороны, раскрутку тазобедренного и коленного суставов. Для осуществления упражнения нужно: 1. Расположиться стоя на полу, руки скрестить в замок перед собой на уровне груди, живот втянуть, спину выровнять. 2. Далее вынести одну ногу вперед и быстрым маховым движением отвести ее в сторону и вверх. 3. После 12-15 повторов следует сделать махи другой ногой. Число подходов — 4. Добиться усиления жиросжигающего эффекта в области внешней стороны бедра можно с помощью предварительной нагрузки — выполнив перед махами десятиминутную пробежку или двадцатиминутную работу на велотренажере
Отведения ног	Упражнение хорошо прорабатывает заднюю поверхность бедра и ягодицы — места, в которых отложение жира происходит наиболее быстро. В домашних условиях последовательность действий выглядит следующим образом: 1. Следует поставить перед собой стул, упереться руками о его спинку, немного наклониться вперед и резкими маховыми движениями произвести 10-12 отведений ноги назад. 2. Повторить движение второй ногой. Для увеличения нагрузки можно использовать утяжелители. Закрепляются они на голени

Выполнять каждое упражнение следует после хорошей разминки, необходимой для разогрева и подготовки мышц и суставов к тренировке.

Правильное питание

Задавшись вопросом, как избавиться от галифе на бедрах, не стоит забывать и о правильном питании. Для этого специальной диеты не существует, но питаться здоровой пищей необходимо. Для начала исключить из рациона продукты, в которых использованы красители, ароматизаторы и консерванты. Вы сразу ощутите прилив энергии и силы и добьетесь этим 60% успеха. Пить свежевыжатые соки и есть паровые, домашние котлеты, а не купленные полуфабрикаты – это не так сложно, как кажется. К тому же правильное питание, это не голодание, употребление здоровой пищи из натуральных продуктов. Любите йогурт – делайте его сами, приобретите йогуртницу.

Стоит не забывать и о времени и частоте приема пищи. В современное сумасшедшее время не просто соблюдать данное условие. Считается правильным четырехразовое употребление пищи, а обед начинать с салата и заканчивать компотом. В связи с быстрым темпом жизни, ученые доказали, что достаточно поесть 2 раза в день – 11 часов утра и 17 часов вечера. Нельзя пить после съеденного обеда, а второе нельзя употреблять после супа. Но эти вопросы решаются в индивидуальном порядке.

Видео

Вспомогательные методы

Помимо диеты, тренировок можно использовать дополнительные способы, чтобы удалить ушки на бедрах. Эти способы очень приятные, особенно если сравнивать их с оперативным вмешательством. К тому же они не будут стоить так дорого, как липосакция. Да и проблем с отвисшей кожей не возникнет.

Прогулки

Совершайте ежедневные прогулки. Пешая прогулка в заданном темпе или велосипедная прогулка успешно может заменить кардиотренировку на тренажерах, либо стать приятным дополнением к ней. Особенно полезны прогулки дамам с ограниченной двигательной активностью.

Прогулки на свежем воздухе усиливают циркуляцию крови, улучшают клеточное насыщение кислородом, что запускает процесс жиросжигания. Таким образом, у женщин, имеющих ушки на бедрах, имеется возможность совершенно бесплатно, безболезненно начать избавляться от них.

Массаж

А вот на массаже лучше не экономить. Идеальный вариант – найти хорошего мастера массажа. Какой массаж предпочесть: ручной или аппаратный – решать вам. Специалист вручную либо манипулятором проработает ваши проблемные участки. Положительный результат может стать очевидным после нескольких процедур при условии поддержания правильного режима питания, выполнения физических нагрузок.

Если у вас нет возможности ходить к специалисту, то вполне можно обойтись домашними средствами для выполнения массажа. Массаж на бедрах в домашних условиях делают чаще всего вакуумными массажерами или баночками. Техника выполнения массажа обязательно описывается в прилагаемой инструкции к массажным средствам, поэтому никаких затруднений возникнуть не должно. Единственное, о чем хочется предупредить заранее – купите массажное масло. Оно вам понадобится точно.

Во время проведения массажа как можно деликатнее прорабатывайте участки внутренней стороны бедер. Здесь кожа чрезвычайно тонкая, нежная. Совершая сильные манипуляции, можно повредить эпидермис, получить гематомы. Помните, что массаж имеет противопоказания!

Обертывания

Еще одним вспомогательным методом в борьбе с ушками является приятная косметическая процедура – обертывание. Обертывания можно делать в салоне, но за неимением такой возможности все процедуры можете выполнить дома самостоятельно.

Влияние обертываний на организм:

• выводят излишки воды;
• снимают отечность;
• тонизируют кожу;
• локально повышают температуру определенных участков тела, запуская процессы жиросжигания;
• усиливают кровообращение;
• улучшают обменные процессы.

Перед процедурой обертывания нужно принять душ, разогреть кожу, растерев сухим полотенцем. Затем нанести на проблемные участки смесь для обертывания, обмотать пищевой пленкой, оставить на 45 – 60 минут. По окончании времени пленку нужно снять, смесь смыть прохладной водой. По окончании процедуры нанесите увлажняющий лосьон или крем.

Чтобы убрать с бедер ушки при помощи обертываний, подойдут следующие смеси:

• медовая: 100 г меда смешайте с 3 ст. ложками репейного масла, капните пару капель эфирного масла цитрусовых культур (грейпфрутового, лимонного или апельсинового);
• шоколадная: 300 г какао разведите в 300 мл кипятка, перед нанесением смесь остудите до комнатной температуры;
• глиняная: голубую глину смешайте с теплой водой до консистенции густой сметаны;
• кофейная: натуральный спитой кофе смешайте с горячей водой до получения густой кашицы, дайте остыть до комнатной температуры.

Обратите внимание, что обертывания имеют ряд противопоказаний. Заблаговременно проконсультируйтесь со специалистами. Получить красивое, подтянутое тело будет нелегко

Но результат стоит приложенных усилий. Главное – соблюдайте правила здорового образа жизни и не ленитесь. Наши рекомендации помогут вам приблизиться к цели

Получить красивое, подтянутое тело будет нелегко. Но результат стоит приложенных усилий. Главное – соблюдайте правила здорового образа жизни и не ленитесь. Наши рекомендации помогут вам приблизиться к цели.

ТОП-6 нагрузок, чтобы убрать «ушки» в домашних условиях

Для похудения области галифе в домашних условиях нужно регулярно подвергать тело физическим нагрузкам, включающим упражнения для проблемной части бедер.

К лучшим фитнес-приемам для избавления от «ушек» относят:

1. Отведение ноги в позиции лежа: нужно лечь на бок и согнуть в коленном суставе ту ногу, которая лежит на полу. Напрягая эту конечность, нужно сделать выдох и поднять вверх другую ногу. На каждую конечность фитнес-прием повторяют от 10 и более раз. Упражнение нужно выполнить не менее, чем в 2 подхода.
2. Классические выпады: фитнес-прием хорош тем, что он позволяет проработать всю мускулатуру нижних конечностей. Чтобы сделать выпады правильно, следует ровно встать и приподнять подбородок. Правой ногой делают шаг вперед, фиксируя ее в таком положении. Коленный сустав должен образовывать прямой угол, придавая устойчивости телу. Другая нога отведена назад, но ее коленный сустав при сгибании смотрит в пол. Выпады делают от 10 до 20 раз на каждую ногу в 3-4 подхода.
3. Плие: ноги стоят на ширине плеч, а носки врозь. Спина при этом прямая, а подбородок слегка приподнят. На выдохе таз максимально опускают к полу, но при этом осанка остается ровной. Однако таз нельзя опускать нижи уровня коленей, поскольку вся нагрузка будет воздействовать на суставы. Плие выполняют по 15 раз в каждом из трех подходов.
4. Ходьба выпадами: принимают позицию для выпадов. Их нужно быстро чередовать между собой в процессе ходьбы по кругу. Если дома нет достаточно места для такой ходьбы, заниматься можно на стадионе.
5. Выпады в сторону: ноги стоят на ширине плеч, руки – на поясе. Одной ногой нужно сделать шаг в сторону и согнуть ее в колене. В крестце слегка прогибаются. Упор делают на ногу, согнутую в коленной суставе, в то время как вторая нога играет роль опоры. На выдохе нужно плавно переместиться на другу конечность. Фитнес-прием выполняется по 15 повторов в 3 подхода.
6. Ходьба на ягодицах: упражнение не только прорабатывает ягодичные и бедренные мышцы, но и стимулирует кровоснабжение проблемной зоны. Чтобы выполнить фитнес-прием, нужно сесть на пол, вытянув конечности перед собой. После нужно сделать ягодицами «шагающие» движения. Выполнять упражнение нужно плавно.

При выполнении каждого упражнения должно ощущаться легкое напряжение и жжение в мускулатуре бедер и ягодиц.

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях быстро

Любительский спорт или просто зарядка максимально эффективно влияют на формирование нового тела без «ушек». Полезнее всего в этом плане – частые приседания и наклоны. Упражнения могут быть самыми простыми, не обязательно устраивать себе кардиотренировки. Главное, задействовать мышцы на бедрах. Проблемные места нужно просто немного подкачать.

С этой целью рекомендуется выполнять следующий комплекс упражнений при ежедневных занятиях по полчаса:

• махи ногами,
• приседания,
• выпады.

Самый опробованный способ избавиться от ушек на бедрах – махи ногами. В этом случае больше всего задействуются боковые мышцы, которые проходят стадию напряжения и фиксации. Делать махи ногами удобнее с позиции – лежа. Поднимать ногу нужно под углом в 45 градусов. Достаточно по 30 махов каждой ногой, чтобы через неделю заметить улучшения в области бедер.

Свои преимущества есть и у приседаний. Для достижения эффекта нужно расставить ноги на ширину плеч и все время прямо держать спину. Делать можно по 30 приседаний в день, постепенно увеличивая нагрузку. Для устранения ушек на бедрах помогут и выпады – специальные упражнения, рассчитанные как раз на область бедер

Важно, чтобы выпады выполнялись при прямой спине и с постепенным увеличением шага. По 30 выпадов для каждой ноги будет вполне достаточно, чтобы скоро почувствовать уменьшение резервных жировых отложений на бедрах

Похожие записи:

Жирность творога Как отказаться от сладкого и мучного навсегда:несколько полезных советов Айеро фрэнк: биография, карьера, личная жизнь Что такое мацони, чем оно полезно и как приготовить кавказский эликсир долголетия Стандарты диетотерапии при заболеваниях суставов Каан йылдырым