Как привести тело в форму без изнуряющих диет и вреда организму

Тайм-менеджмент и похудение

Как начать приводить себя в порядок, не дожидаясь понедельника, начала месяца или года? Именно начать что-то делать — самая трудная задача из всех. Любое новое начинание встречается жестким сопротивлением всего организма в целом. Сразу же хочется спать, кушать, пить чай, проверить почту и «5 минут» посидеть за любимой игрой или серией любимого сериала. Почему так происходит и как заставить работать на себя эту уловку мозга? Соль кроется в этих пяти минутках. Самое главное — заставить себя продержаться малое количество времени. Тогда мозг начнет воспринимать задачу легче. Каждая девушка хоть раз задавалась вопросом о том, как привести себя в порядок за неделю. При просмотре внушительных цифр приседаний, прыжков со скакалкой и всего остального невольно подкрадывается ужас. Замечено, что лучше делать небольшое количество работы, но каждый день, чем выполнять пятилетку за три года, а потом терять результат. Всего 20 минут с утра, 10 минут в течение дня и 10 вечером — и идеальная фигура через пару месяцев в кармане. Согласитесь, ведь это звучит не так пугающе, как 40 минут приседаний в день или 500 прыжков со скакалкой. Кроме того, для выработки полезной привычки нужно продержаться ровно 3 недели. После этого срока все действия, которые вы будете совершать, будут восприниматься организмом так же естественно, как чистка зубов по утрам. Вы сами не заметите, как пробежка стала не мукой, а удовольствием.

Несколько слов о возрасте

Каждая женщина задумывается о том, как выглядеть младше своих лет. Для некоторых женщин это психологическая проблема, которая заключается в наличии страха старости. Он заключается не столько в цифре, сколько в нежелании видеть свое тело старым и некрасивым. Несколько простых советов о том, как выглядеть младше:

Примите, что в 50 лет, вы пока что никак не сможете выглядеть на 15, даже с возможностями современной косметологии. В каждом возрасте есть своя прелесть и красота. Интересный факт: самой взрослой модели мира 81 год, а в индустрию красоты она пришла, будучи уже в почтенном для женщины возрасте.
Сделайте возраст вашим союзником при формировании нового образа: подчеркните свой шарм и женственность, отказавшись от навязанной идеи носить в возрасте то, что носят подростки. Яркий макияж, слишком короткое платье, мини-юбка в этом случае будут смотреться не только глупо, но и создавать обратный эффект: вы будете выглядеть старше своих лет.
«Носите» ваше лицо. Женщины способны с поразительным шиком носить шляпку, но вот лицо — нет. Что это вообще значит? Посмотрите на себя в зеркало. Если вы заметили уставший взгляд и отсутствие улыбки на лице — самое время это исправить. Улыбнитесь и продолжайте это делать до тех пор, пока улыбка не станет максимально естественной. Не хмурьтесь, пусть ваши глаза блестят.
Пользуйтесь очищающими и увлажняющими средствами, как это делает Дженнифер Энистон. Трудно поверить, что этой иконе стиля перевалило за 40

Особое внимание она уделяет именно увлажнению кожи, а также правильному питанию и занятию йогой.
Смените яркий макияж на спокойный, в котором будут преобладать пастельные тона.
Не проводите много времени в солярии и на открытом солнце.
Скорректируйте брови. Постарайтесь выбрать оптимальную форму, чтобы они не казались слишком тонкими или не в меру толстыми.
Воспользуйтесь бальзамом для губ, это поможет выглядеть моложе.
В образе большое внимание уделяется волосам, и это не удивительно

Слишком темные цвета добавят вам возраст. К примеру, черный цвет обяжет всегда носить макияж и хотя бы несколько аксессуаров яркого цвета, иначе созданный образ будет смотреться блекло. Лучше всего переходить к более светлым цветам, избегая крайности перекраситься из шатенки или брюнетки в блондинку. Самый оптимальный вариант — осветление на несколько тонов от натурального. И, конечно, окрашивания в ярко-красный тоже лучше избежать.
Что касается стрижки, слишком короткая визуально способна вас состарить, особенно если будут заметны возрастные изменения кожи в области шеи, нарушенный овал лица. Если такие проблемы имеют место, лучше остановиться на удлиненной стрижке. Радикальная смена длины волос с очень длинных на экстремально короткую привлечет внимание окружающих к вашему возрасту. Однако в одном случае короткая стрижка станет идеальным вариантом: если состояние волос резко ухудшилось.
Занимайтесь спортом. Вы заметили, что девушки и женщины одного и того же возраста выглядят совершенно по-разному. Хрупкие, стройные женщины выглядят гораздо моложе, чем девушки в теле. Если вам трудно выкроить время для тренажерного зала или плавания, воспользуйтесь теми возможностями, что у вас есть, например, откажитесь от лифта и поднимайтесь на этаж по ступенькам, припаркуйте машину не рядом с домом, прогуляйтесь одну остановку и так далее.
Найдите в каждом дне повод порадоваться и перестаньте нервничать по пустякам. Большинство ситуаций, которые в течение дня обдумывает мозг, не произойдут никогда. Мозг просто прокручивает самые страшные варианты событий, доходя иногда до абсурда. Страхи и сомнения, бесконечное обдумывание неприятных ситуаций тратят огромное количество жизненных сил и выматывают организм.
Высыпайтесь. Если у вас бессонница, попробуйте в вечернее время нагрузить организм физической работой. Свежий воздух в комнате также способствует здоровому сну.

Как привести себя в порядок за месяц в домашних условиях. Как быстро привести себя в ПОРЯДОК

Проснувшись однажды утром вы вдруг понимаете, что проспали и времени на сборы осталось катастрофически мало. А впереди важная встреча и тяжёлый трудовой день. Не стоит впадать в панику, существует несколько не сложных секретов которые помогут вам привести себя в порядок.

— тёмные круги под глазами.

Первый признак усталости который способен просто перечеркнуть все усилия в создании идеального образа. Тёмные круги под глазами придают вид, «Измученная Жизнью Человека». Неприятно то, что причиной этого может стать всего лишь одна бессонная ночь.

Воспользуйтесь проверенными народными рецептами в борьбы с «Мешками» и темными кругами под глазами, которые как мне кажется ещё ни кого не подвели.

Приложите к глазам мокрые чайные пакетики мнут 5-7 затем легонько помассируйте область во круг глаз кубиками льда, хорошо когда эти кубики из отвара аптечной ромашки. Не поленитесь сделайте на всякий случай хотя бы один такой пакетик льда, он сослужит вам хорошую службу.При нанесении макияжа воспользуйтесь корректирующим карандаш и от вашей проблемы следа не останется. Окружающие не догадаются о бессонной ночи, и будут восхищаться вашим образом.

— покраснения, аллергия, прыщики.Бесспорный тот опрос, что данную проблему необходимо лечить, но как же быть когда они появились перед важной встречей или перед свиданием. Тональные средства в полной мере не решат проблему не замажете, придется на прыщ наносить толстый слой крема, и тогда ваше лицо просто превратится в маску

Для этого используйте карандаш — стик, если он будет двухсторонним, будет очень хорошо. Светло-зеленая часть тубы высветлят покраснение и обладает антибактериальным действием, а бежевая, придает нужный тон, маскирует прыщ. Но если у вас множественные высыпания, этого конечно не скроешь, а локальные очаги воспаления и покраснения сделает их заметными.

— блеск лица.Такая проблема летом актуальна. Воспользуйтесь термальной водой в ней много солей. Это уникальный «Карманный душ», которым можно не только освежить лицо и взбодриться, но и увлажнить кожу, снять раздражение и даже избавиться от некоторых косметологических проблем. После распыления такой воды на лицо вначале происходит проникновение минералов в кожу и они как бы «Тянут» с собой воду. Но так как солей много большая часть на коже остается. Таким образом, если их вовремя не удалить, то они начинают «Вытягивать» воду уже из кожи. Не забудьте через минуту промокнуть лицо салфеткой, чтоб не получить сухость и стянутость кожи. С той же целью можно использовать минеральную воду Ессентуки, но термальная вода считается более чистой так как залегает гораздо глубже.

От влажного блеска можно избавиться при помощи матирующих средств. Идеальным средством для этого станут матирующие салфетки, они не займут много места в вашей косметичке, и способ их применения достаточно удобен и прост.

— не вымытые волосы.

Времени осталось совсем мало и вы не успели вымыть голову. В помощь вам будет спрей — кондиционер, он идеально освежит волосы, достаточно будет распылить на волосы, а потом наслаждаться его эффектом.

— испорченная прическа.

Мы представим, что вас после тяжёлого дня ждёт свидание или приём гостей дома. Ваша недавно сделанная причёска по понятным законам физики уже не совсем идеально выглядит. Поверьте нет повода для беспокойства.

Воспользуйтесь стайлинг — спреем. Нанесите средство на волосы, пальцами взбейте волосы придавая объём и нужную форму. Также есть способ придать волосам блеск и в течения дня освежить причёску — в помощь вам стайлинг — спреи. Остаётся только наслаждаться результатом.

Как говорится предупреждён значит вооружён. Ведь часто мы не задумываемся какой форс-мажор нас ждёт. Надеюсь благодаря нашей статье вы возьмёте себе на заметку какие необходимы средства должны быть на ваших полочка. Желаем удачи в создании идеального образа!

Неправильное питание – что под ним подразумевается

Залогом крепкого здоровья, прекрасного внешнего вида и хорошего настроения является правильное и сбалансированное питание.

Под понятием “неправильное питание” подразумевается:

  • Употребление большого количества продуктов, содержащих различные пищевые добавки. Это может привести к развитию заболеваний ЖКТ;
  • Употребление в больших количествах сахара и соли. Сахар дает серьезную нагрузку на выработку инсулина и, за счет резкого увеличения сахара в крови, может привести к развитию сахарного диабета. Соль задерживает жидкость в организме, а это чревато развитием мочекаменной болезни и сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Перекусы при отсутствии чувства голода. Есть нужно тогда, когда ощущается легкое чувство голода;
  • Переедание. Пищеварительная система при этом испытывает колоссальную нагрузку. При постоянном переедании могут развиться разные заболевания ЖКТ, повышается холестерин и набирается лишний вес;
  • Употребление большого количества жирных продуктов. Они оказывают большую нагрузку на печень и поджелудочную железу. Способствуют повышению холестерина в крови и могут привести к ожирению;
  • Отсутствие завтрака. Если утром не позавтракать, к обеду может возникнуть чувство голода. Человек переедает, а это приводит к нарушению обмена веществ;
  • Слишком сытный ужин – приводит к дискомфорту в животе. А утром человек может не ощущать чувство голода;
  • Недостаток в рационе овощей и фруктов – может привести к нарушениям микрофлоры кишечника и к авитаминозу;
  • Несоблюдение водного баланса. Недостаток воды может привести к обезвоживанию организма, нарушению обмена веществ, снижению иммунитета;
  • Строгие диеты. Белковые диеты, голодание, экспресс-диеты изнуряют организм, и он начинает активно защищаться;
  • Еда на ходу, во время чтения или при просмотре телевизора – приводит к плохому перевариванию пищи и желудочный сок вырабатывается в небольших количествах.

Тестирование уровня pH кислотно-щелочного баланса

Вот так можно проверить свой собственный уровень рН

  • Вы можете проверить свой pH, купив специальные индикаторные полоски в местном магазине здоровой пищи или аптеке.
  • Измерение pH можно проводить по слюне или моче. Второе утреннее мочеиспускание даёт лучшие по точности результаты pH.
  • Вы сравниваете цвета на тест-полоске с диаграммой масштаба pH, которая поставляется вместе с этим комплектом тест-полосок.
  • В течение дня лучшее время для проверки pH — один час до еды и два часа после еды.
  • Если вы тестируете свою слюну, то идеальный для здоровья диапазон pH между 6,8 и 7,3 (помните, что оптимальный pH составляет около 7,365).

Способ 3. Альтернативные упражнения

1.Разминка две минуты со скакалкой. Прыжки со скакалкой — это энергичная тренировка, тренирующая мышцы ваших плеч, груди, рук и ног. Здесь, начиная со скакалки, вы повысите частоту сердечных сокращений, позволяя большему количеству кислорода достигать ваших мышц. Отдыхайте в течение 30 секунд.

  • Не стесняйтесь смешивать и сочетать упражнения из разных комбинаций в разные дни. Просто убедитесь, что вы тренируете каждую группу мышц три раза в неделю.
  • Поскольку прыжки через скакалку задействуют так много групп мышц, вы также можете выбрать 10-минутное упражнение само по себе в определенные дни. Просто убедитесь, что вы довели себя до предела, двигаясь так быстро и прыгая как можно выше.

2

Выполните одну минуту приседаний на одну ногу для каждой ноги. Встаньте прямо, балансируя на правой ноге. Держите левую ногу согнутой в колене, а левую ногу оторвите от земли. Согните правую ногу в колене и осторожно присядьте. Приседая, наклоните верхнюю часть тела вперед в бедрах. Чтобы выполнить одно повторение, вытяните правую ногу и вернитесь в исходное положение. Повторите это движение в течение одной минуты. Затем переключитесь на левую ногу и повторите еще минуту. Отдохните 30 секунд после того, как закончите упражнение левой ноги

  • Это упражнение тренирует мышцы живота и ног.
  • Чтобы добавить интенсивности к этой тренировке, держите вес в каждой руке. Держите руки вытянутыми, а гири — направленными на землю. По мере того, как вы наращиваете силу, вы можете увеличивать вес.

3. Комбинировать выпады с упражнениями на бицепсы по 15 повторений на каждую сторону. Для этого упражнения вам понадобятся гантели. Ваша исходная позиция — выпад, когда правая нога согнута назад, а левая нога согнута вперед. Ваша левая нога должна быть плоской на земле, а левая голень должна быть параллельна вашему телу. Держите вес в правой руке. Когда вы стоите, согните правый локоть, чтобы перенести вес на плечи. Вытяните руку и отойдите назад, чтобы завершить одно повторение. Сделайте в общей сложности 15 повторений, прежде чем сменить сторону. Отдыхайте 30 секунд после того, как закончите.

  • Если у вас возникли трудности с выполнением этого упражнения, попробуйте использовать более легкий вес или просто сначала выполнить выпады. По мере того, как вы наращиваете свои силы, вы можете увеличить вес.
  • Когда вы поймете, что делаете это быстрее, постарайтесь сделать больше повторений в одно и то же время.

4

Сделайте 25 подъёмов колена, одновременно работая трицепсом. Для этого упражнения вам понадобятся две гантели. Начните со стоячей исходной позиции, расставив ноги на ширине плеч. Вы должны также согнуть руки в локтях, держа вес перед собой. Вытяните правую руку, и осторожно отведите вытянутую руку назад. Одновременно с этим движением согните левое колено и поднимите левую ногу вперед, пока бедро не будет параллельно земле. Вернитесь в исходное положение. Повторите эти движения другой стороной, чтобы завершить одно повторение. Сделайте в общей сложности 25 повторений, прежде чем отдохнуть в течение 30 секунд

  • Если у вас возникли проблемы с одновременным упражнением на трицепс и подъемом колена, начните с одного, а затем с другого. Вы также можете попрактиковаться в комбинированном движении без веса, чтобы привыкнуть делать эти движения вместе.
  • Когда ваша физическая форма улучшится, вы сможете делать эти движения быстрее и больше. Попробуйте добавить больше повторений в одно и то же время, чтобы ваша тренировка росла вместе с вами.

Ссылки

  1. https://www.webmd.com/fitness-exercise/instant-fitness?page=3
  2. https://www.npr.org/templates/story/story.php?storyId=123108679
  3. https://www.mensfitness.com/training/build-muscle/15-best-bodyweight-exercises-men/slide/7
  4. https://www.huffingtonpost.com/ben-greenfield/fast-workouts_b_1415045.html
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16095413

Правильное питание для молодой мамы

Привести фигуру в порядок в короткие сроки поможет правильно организованный рацион питания. Диета необходима, но не строгая, так как при кормлении грудью нужно учитывать потребность ребенка в питательных веществах. В целом следует придерживаться несложных правил:

  • Ограничьте мучные изделия, перейдите на цельнозерновой хлеб.
  • Избегайте жирной, соленой, жареной, копченой пищи. Отдайте предпочтение вареной, запечённой, приготовленной на пару.
  • В день выпивайте не менее двух литров воды.
  • Полезны для ежедневного питания нежирный творог, мясо и рыба.
  • Кушайте часто, небольшими порциями. Специалисты рекомендуют разделить приемы пищи на пять раз в день.
  • Исключите продукты, вызывающие аллергию, а также содержащие клетчатку, вызывающую проблемы с желудком у младенца.
  • Откажитесь от газированных и алкогольных напитков, фастфуда.

Полезные добавки

Когда тренировки становятся регулярными, а их интенсивность растет, для достижения поставленной цели организму необходимо дополнительное питание.

Первое, без чего не имеет смысла интенсивно заниматься спортом, — мультивитамины. Они повышают иммунитет, улучшают качества сна и обеспечивают нормальную работу всех органов и систем.

Второй желательный (но необязательный) ингредиент спортивного питания — сывороточный протеин или аминокислоты. Их прием необходим для эффективного похудения с сохранением мышечной массы или ее набора. В случае если необходимое количество белка удается получить из обыкновенной пищи, прием порошкового протеина бесполезен.

Для улучшения качества кожи и эффективной потери жировой прослойки профессиональные спортсмены часто употребляют рыбный жир. От рыбьего он отличается тем, что его получают из переработки рыбных тушек, а не из их печени (в печени рыб собираются все тяжелые металлы, которые находятся в водоемах). Если употребление таблетированного препарата выходит за рамки бюджета, можно пить льняное масло.

Креатин моногидрат — простая и дешевая добавка, позволяющая увеличить силовую выносливость и силовые показатели. Смысла приобретать более дорогие формы креатина нет — и обыкновенное соединение работает эффективно.

Составляем план, как привести тело в форму

Если Вы планируете избавиться от лишних объемов и добиться идеальной рельефной фигуры, недостаточно отказаться от вредной еды или каждый день выполнять определенные упражнения. Необходим комплексный подход

Важно понимать и то, что снижение веса должно быть плавным. Избавиться от 10 кг за неделю вполне реально, однако это негативно скажется на здоровье

Поэтому, для того чтобы быстро и без вреда привести тело в форму, следуйте плану.

Распорядок дня

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо грамотно распоряжаться собственным временем. В первую очередь нужно нормализовать режим сна: именно он отвечает за механизмы регенерации и помогает бороться с лишним жиром. Спать нужно в хорошо проветриваемом помещении и не менее 8 часов в день. Не переедайте на ночь: откажитесь от еды за 2–3 часа до сна. Избавиться от вредной привычки ночных перекусов поможет «Вечерний коктейль Формула -1» от Herbalife Nutrition. Этот протеиновый продукт помогает отказаться от переедания. Он подарит долгое ощущение сытости, а входящий в состав триптофан нормализует сон.

Регулярные тренировки

Получить идеальное пляжное тело без регулярных физических нагрузок не получится. Заниматься нужно хотя бы 3 раза в неделю и отводить на тренировки 1–1,5 часа

Почему это важно?

  • Ускоряются обменные процессы, следовательно, жир сжигается быстрее.
  • Кровь насыщается кислородом.
  • Нормализуется работа сердечной и дыхательной систем.
  • Уходит стресс, выравнивается сон.

При этом перед физическими нагрузками рекомендуется проконсультироваться со специалистом. При наличии некоторых заболеваний определенные виды тренировок будут противопоказаны. Однако это не значит, что от спорта придется отказаться: для похудения достаточно утренних пробежек или регулярных прогулок в комфортном для себя ритме. Главное – не пропускать занятий!

Новый рацион

Из повседневного меню раз и навсегда должны исчезнуть трансжиры, которые негативно влияют на здоровье организма. Включите в рацион больше клетчатки, белков, растительных жиров и медленных углеводов. Откажитесь от покупных сладостей, газировки, чрезмерно жаренной или жирной пищи. Фастфуд обеспечивает организм массой энергии, которая затем откладывается в организме в виде лишних объемов. Нормализуйте свой рацион, чтобы улучшить самочувствие и быстрее похудеть. При этом Вам не нужно питаться одними салатами или обезжиренными йогуртами: здоровое питание – это еще и очень вкусно!

Как привести себя в порядок за месяц в домашних условиях. Преображение за 30 дней – косметические процедуры

Сделать очертания фигуры более привлекательными и похудеть можно даже без визита в салон красоты или фитнес клуб. Поставьте себе цель привести тело в порядок за месяц, ведь в домашних условиях вы сможете еще быстрее добиться результата, потому что заниматься или ухаживать за собой вы сможете регулярно, затрачивая при этом минимум средств. Чтобы справиться дома, можно делать все сразу – разные виды массажа, проводить косметические процедуры по уходу за кожей:

  • принятие ванн с ароматическими маслами;
  • домашний пиллинг с использованием морской соли, специальных скрабов;
  • холодные и горячие обертывания;
  • контрастный душ.

Обертывания для упругости кожи

Благодаря обертываниям улучшается внешний вид кожи, повышается ее тонус, становится красивым цвет, исчезает целлюлит. Эффект особенно заметен, если сочетать обертывания с использованием скрабов, с распариванием в ванне, наполненной горячей водой. Обертывание заключается в следующих действиях: нужно на тело нанести средство, затем обернуть этот участок пленкой, полежать 30-40 минут, укутавшись в теплое одеяло. После этого нужно принять душ и нанести на кожу антицеллюлитный крем. Обертывания можно производить с помощью материалов, абсолютно безопасных для тела:

  • водорослей;
  • меда;
  • шоколада;
  • горчицы;
  • лечебной глины;
  • молотого кофе (черного или зеленого).

Массаж

Перед пляжным сезоном женщины усердно ищут способы скорректировать фигуру. Можно массировать проблемные участки кожи, например, при принятии душа. Для разглаживания целлюлита на теле продаются специальные перчатки и щетки, но можно делать массаж и руками. Решив привести тело в порядок с помощью массажа, уделяйте процедуре по 10-15 минут в день – это будет даже более эффективно, нежели вы будете несколько раз в месяц ходить к профессиональному массажисту. Эффект от процедуры не заставит себя ждать:

  • ткани обновятся, кожа подтянется;
  • выведется лишний жир;
  • увеличится приток крови к коже.

Если у вас есть возможность регулярно посещать салон красоты, то вы сможете привести в порядок свое тело даже меньше, чем за месяц. Салонные процедуры – очень эффективный способ похудения, позволяющий вывести излишки жидкости из организма, накопившиеся под кожей шлаки и уменьшить ваши объемы на 3-4 сантиметра. Заинтересовались? Тогда запишитесь на один из курсов салонного массажа:

  • антицеллюлитный;
  • медовый;
  • точечный;
  • лимфодренажный;
  • массаж LPG (массажирование проблемных участков тела с помощью вакуумных роликов).

Водные процедуры

Гидротерапия поможет вам не просто сбросить вес и быстро скорректировать фигуру, но и всегда оставаться красивой. Водные процедуры – доступный каждому метод похудения. Распространенными вариантами гидротерапии являются:

  • посещение сауны или бани – самый простой метод для похудения и выведения токсинов из кожных покровов;
  • ванны для похудения: содовые, хвойные, скипидарные, ванны с добавлением морской соли;
  • душ для похудения: циркулярный, душ Шарко, контрастный;
  • кедровая бочка;
  • гидромассаж в джакузи;
  • плаванье – один из самых популярных способов для коррекции фигуры (помните, что после посещения бассейна необходимо увлажнять кожу специальными кремами);
  • талассотерапия – курс лечения дарами моря (водорослями, грязью, морской водой и солью, экстрактами планктона), помогающий привести тело в порядок и оздоровить организм.

Высыпайтесь

Вряд ли в отпуске вы крепко и долго спали, не правда ли? Именно из-за недосыпа у нас так часто возникает желание «отдохнуть после отдыха» — организм устал и неудивительно, что он будет запасаться лишними килограммами из-за стресса. Теперь вы должны восполнить дефицит сна, иначе вам будет очень сложно прийти в прежнюю форму после отпуска.

Даже если вы уже вышли на работу и вам приходится вставать рано, старайтесь и ложиться раньше, чтобы спать не менее 7-8 часов в сутки. Полноценный сон позволит восстановить все процессы в организме, положительно скажется на работе всех систем и поможет естественным образом похудеть и прийти в форму.

Время худеть

Если вы хотите долгие годы иметь отличное самочувствие, худеть нужно именно в этом возрасте: после 45-ти любое заболевание может перейти в хроническую форму, возрастает риск развития опухолей и опасность инфаркта. Полнота в любом возрасте провоцирует сердечнососудистые заболевания. А после 45-ти риск возрастает многократно. Для того чтобы обезопасить себя во время проведения комплекса мер по похудению, проконсультируйтесь по поводу выбранной программы похудения с опытным врачом.

Если вы всю жизнь были не слишком стройной и полнота – привычное состояние вашего тела, к обычным гормональным проблемам добавляется замедленный обмен веществ и привычка неправильно питаться. Но отчаиваться не стоит: замедленный обмен – не приговор, это просто значит, что вы будете съедать, допустим, на 200 ккал меньше, а это всего два яблока.

В большинстве случаев гормональный сдвиг, потеря мышечной массы и замедленный обмен веществ – преодолимые проблемы. В конце концов, они могут оказать влияние на результат только в том случае, если вам нужно сбросить вес до модельных параметров, до самой нижней границы ИМТ.

И в заключение!

На четвертом месяце программы можете добавить пару часов йоги в неделю или два сорокапятиминутных заплыва в бассейне. Вместе с этим начните отказываться от избыточных простых углеводов: все виды сахара, компоты, варенья, газировки, сладкое (кроме меда и небольшого количества сухофруктов) вам противопоказаны.

Перестаньте есть все с хлебом, замените его хрустящими хлебцами, а после 14.00 вообще исключите. Старайтесь на ужин ограничиться порцией мяса или рыбы с овощами без масла. Перестаньте жарить все подряд и лить масло во все блюда. Учитесь не переедать.

Эти нехитрые правила нужно «учить» еще три месяца, и только во «втором полугодии» ваш организм будет готов к ограничению калорий. Но старайтесь не доводить ограничительный режим до абсурда. Помните, что медицинский минимум калорий для похудения – 1200 ккал/сут.

Я настоятельно рекомендую помимо смены питания и двигательной активности подарить себе несколько часов любимого занятия. Женщины 35+ социально активны и поэтому как никто другой нуждаются в личном времени и пространстве. Перестаньте жить только для семьи и радуйтесь каждому дню, и тогда все у вас непременно получится.