Как похудеть на 7 кг за 5-10 дней, 2-3 недели, 1-3 месяца

Правильное питание

Чтобы сбросить вес, необходимо научиться правильно питаться, при этом необязательно полностью отказываться от любимой еды, следует ограничить ее количество в рационе. Но при условии, что эти продукты не входят в список запрещенных.

Пищу необходимо готовить на пару или запекать

Важно соблюдать правила дробного питания, и ни в коем случае нельзя голодать

Необходимо полностью отказаться от соли, алкоголя и газированных напитков. Большую часть рациона должны составлять фрукты и овощи. Также в меню должны присутствовать морепродукты и грибы.

Быстрому похудению способствует соблюдение «пирамиды питания»:

  • 40% ежедневного меню — овощи (за исключением картофеля и свеклы) и несладкие фрукты;
  • 20% должна составлять белковая пища;
  • 20% — крупы и злаки, хлеб (мука должна быть грубого помола), сухофрукты и сладкие фрукты, свекла, картофель;
  • 10% — жиры;
  • 10% — сладости.

Правильное и сбалансированное питание, подобранное с учетом энергозатрат, будет способствовать тому, что из организма уйдет лишняя вода, и поможет похудеть на 7 кг за минимальный период времени. После окончания диеты следует плавно возвращаться к привычному рациону, при этом порцию ограничивают.

Питание на 7 дней, меню

Понедельник:

  • завтрак: яйцо, несладкий чай;
  • второй завтрак: нежирный творог (2 ст. л.);
  • обед: отварная курица (100 г), помидор;
  •  полдник: яблоко;
  • ужин: кефир (1 стакан).

Вторник:

  • завтрак: омлет из 1 яйца с молоком, несладкий кофе;
  • второй завтрак: сырая тертая морковь;
  • обед: тушеная капуста с курицей (100 г), огурец;
  • полдник: томатный сок (150 г).
  • ужин: 100 г нежирного творога и 100 г натурального йогурта.

Среда:

  • завтрак: яйцо, несладкий чай;
  • второй завтрак: печеное яблоко;
  • обед: запеченная рыба (100 г), салат из капусты (100 г);
  •  полдник: яблочный сок (150 г);
  • ужин: тушеное нежирное мясо, салат из свежих овощей и зелени.

Четверг:

  • завтрак: кусочек нежирного сыра, несладкий чай;
  • второй завтрак: яблоко;
  • обед: отварная рыба или мясо (150 г), овощной салат;
  •  полдник: йогурт;
  • ужин: нежирный творог.

Пятница:

  • завтрак: овсяные хлопья (2 ст. л.) залить горячим молоком, несладкий кофе;
  • второй завтрак: апельсин;
  •  обед: тушеные овощи (150 г), огурец;
  •  полдник: кефир (150 г);
  • ужин: творожная запеканка (в 100 г творога добавить яйцо, яблоко или персик, перемешать и запечь).

Суббота:

  • завтрак: отварная гречка (2 ст. л.), несладкий кофе;
  • второй завтрак: тертое яблоко;
  • обед: 150 г отварной куриной грудки, помидор;
  • полдник: томатный сок (150 г);
  • ужин: 200 г рыбы с овощами (приготовить на гриле или запечь в духовке).

Воскресенье:

  • завтрак: яйцо, несладкий чай;
  •  второй завтрак: тертая морковь;
  • обед: тушеная телятина (150 г), салат из капусты (100 г);
  •  полдник: натуральный йогурт (150 мл);
  • ужин: тушеные овощи с фаршем из телятины (200 г).

Четкие цели и реалистичный график

При похудении важно поставить себе четкую цель потери веса. Как за месяц похудеть на 7 кг, 10 кг или больше? Некоторые люди стремятся добиться идеального веса в максимально короткие сроки

Сила воли – штука капризная, и если себе ставить непосильные задачи, а потом не видеть положительных сдвигов, то наступает разочарование. График потери веса должен быть реалистичным, каждый, пусть даже самый маленький, успех будет мотивировать и не позволит сдаться раньше времени. Свою долгую дорогу к идеальной фигуре можно разбить на несколько этапов, например, можно поставить себе цель похудеть на 7 килограмм в течение следующих 4-6 недель. Как только эта цель была достигнута, можно установить себе другую, и так далее.

Физические упражнения

Наша цель — — 7 кг за месяц. Поэтому целый месяц, день начинается с интенсивной зарядки натощак. Жировая ткань лучше всего расходуется именно с утра, когда перерыв в питании составляет около 10 часов. Запасы гликогена уже истощились, и организму приходится «залезать в закрома» — расходовать жировую прослойку.

Примерная зарядка

  1. Ходьба — 1-2 минут.
  2. Приседания – 16–25
  3. Повороты в разные стороны – 16–25 раз.
  4. Круговые движения тазом (можно при помощи хула-хупа) – 5 минут.
  5. Упражнения на пресс – 16–25 раз.
  6. Ходьба — 1–2 минуты.

2 раза в неделю практикуем интенсивные занятия по 45 минут. Должны быть статические, кардио- и силовые упражнения. Очень усердствовать не нужно. Большая физическая нагрузка увеличивает аппетит.

Физическая нагрузка

Физические нагрузки еще никто не отменял. Ни одна диета без них не будет стопроцентно эффективной. Кроме того, занятия спортом помогают возвратить коже эластичность. Поэтому после любой диеты не будет неприятного эффекта в виде обвисшей кожи.

Физическая активность никогда не бывает лишней, но и здесь нужно соблюдать меру. Слишком интенсивные нагрузки могут вызвать ложное чувство голода. Наиболее эффективны занятия в бассейне, которые дополнительно и стресс снимают. Особенно занятия в воде подойдут людям с большой массой тела. Риск получения травмы будет минимальным.

Подводя итоги, можно сказать, что похудеть за месяц на 7 кг вполне реально. Было бы желание, а способ можно найти.

Диета минус 40

Чтобы похудеть на 40 кг, нужно следовать простому принципу – сжигать калорий больше, чем поступает в организм из продуктов. На практике добиться такого результата и скинуть лишний вес бывает непросто. Следуйте ряду правил:

  • не пропускайте завтрак;
  • пейте много чистой воды;
  • делайте обед питательным, но не тяжелым;
  • используйте для ужина максимально легкие продукты;
  • не забывайте про полезные перекусы.

Какие продукты помогают похудеть

Даже при строжайшей диете некоторые продукты можно есть без страха за свою фигуру. Они не только не навредят похудению, но и помогут организму избавиться от лишнего веса. Продукты ускоряют обмен веществ и имеют минимум калорий. Диетологи советуют использовать в рационе как можно больше следующих продуктов:

  • все виды капусты;
  • томаты;
  • огурцы;
  • баклажаны;
  • кабачки;
  • свеклу;
  • яблоки;
  • ананас;
  • киви;
  • морковь;
  • грибы;
  • шпинат.

Запрещенные продукты

Придется ввести ограничения на употребление некоторых высококалорийных продуктов. Лучше отказаться от них вовсе или свести их потребление к минимуму, если вы хотите избавиться от лишнего веса:

  • сливочное и растительное масло;
  • сало;
  • жирные молочные продукты: творог, сметана, сливки;
  • майонез;
  • маргарин;
  • колбаса;
  • мясо жирных сортов, субпродукты;
  • консервы в масле;
  • сахар, варенье, джем;
  • кондитерские изделия;
  • мороженое, шоколад, конфеты;
  • быстрые углеводы – выпечка, сдоба, печенье;
  • белый рис;
  • жирная красная рыба;
  • макароны из пшеничной муки;
  • картофель;
  • сладкие газированные напитки, алкоголь.

Меню для похудения на 40 кг

Дробное питание из правильных продуктов для похудения на 40 кг не будет скудным и однообразным. В меню можно использовать многие продукты, применяя для термической обработки варку, тушение, запекание. Примерный рацион, с помощью которого можно похудеть, состоит из следующих продуктов и блюд:

1 день

2 день

3 день

завтрак

овсянка на воде, яблоко

гречневая каша на воде

2 вареных яйца, помидор

второй завтрак

кусочек рыбы, приготовленной на пару

2 запеченные груши

салат из фруктов

обед

бурый рис с отварной куриной грудкой, овощной салат

рыбный суп, салат из помидоров и огурцов

суп на бульоне из курицы, капустный салат

полдник

1 стакан кефира, фрукты

творог обезжиренный с добавление меда

запеченные сырники

ужин

овощной суп

пюре из тыквы, котлета куриная на пару

кусочек вареной говядины, тушеные овощи

второй ужин

стакан нежирного йогурта

стакан кефира

любой кисломолочный напиток с низким процентом жирности, яблоко

Пример меню на месяц

Личный опыт девушки, которая также смогла похудеть за месяц на 7 кг, доказал эффективность еще одной понедельной диеты:

1 неделя – гречка и кефир 1% жирности в неограниченных количествах. Но больше ничего есть нельзя.

2 неделя – добавляем в рацион пшеничную кашу и рис. От соли нужно отказаться вовсе. Иногда можно съесть немного вареной свеклы или моркови.

3 неделя – рацион становится разнообразнее, а приемы пищи увеличиваются до 5 раз в день: сначала – рис с морковью, дальше – кусочек нежирной курятины и гречка, затем – гречка с кефиром, на ужин снова кефир. Между этим перекусываем яблоком.

4 неделя – добавляем в рацион кислую капусту и ананасы. Наперевес «опасным» продуктам начинаем кушать картофельное пюре и овсянку.

Действительно, 7 кг нашей героини улетучились, но диетологи не одобряют такой принцип диеты. Включив в рацион только несколько продуктов, вы ограничиваете свой организм в получении нужных витаминов и веществ. Кроме того, вы и сами видите, что такая диета намного тяжелее, чем правильное питание. Впрочем, выбор делать все-таки вам.

Мотивация имеет решающее значение

Чтобы похудеть на 7 кг за два месяца или меньше и при этом сохранить достигнутые результаты, нужно быть достаточно мотивированным, дабы на самом деле стремиться улучшить все аспекты жизни. План по потере веса начнет работать только в том случае, если есть серьезное желание похудеть, а также присутствует понимание того, что избыточный вес и ожирение являются настоящей проблемой и представляют риск для здоровья. Полезным советом будет оформление в письменном виде тех причин, по которым было принято решение похудеть во что бы то ни стало. Имейте этот список на виду как отличное средство для мотивации.

Изменение образа жизни навсегда

Как за месяц похудеть на 7 кг? Некоторые люди теряют вес с помощью строгой диеты за короткий срок. Однако, как только диета закончится, они часто возвращаются к своим старым пищевым привычкам, а вместе с ними возвращаются и лишние килограммы. В чем недостаток краткосрочных диет? В том, что за несколько дней организм не успевает привыкнуть к здоровой пище, а вот соскучиться по вредным вкусностям успевает. Поэтому если и менять образ жизни, то лучше это делать в долгосрочной перспективе. Образ жизни включает в себя продукты и напитки, качество еды, режим питания и объем физической активности.

Дефицит калорий

Чтобы похудеть на 7 кг за месяц, нужен дефицит калорий. Как этого добиться? Как это ни банально, нужно есть здоровую низкокалорийную пищу и заниматься спортом. В одном килограмме жира содержится около 7000 калорий. Во время интенсивной часовой тренировки сжигается примерно 600-800 калорий. Произведя несложные расчеты, можно утверждать, что за 10 дней активных занятий спортом можно потерять десять грамм одного только жира. Однако специалисты не рекомендуют худеть слишком быстро. Вес должен уходить постепенно. Худея более чем на килограмм в неделю, можно потерять мышечную ткань, а не жир. Такое снижение веса не является устойчивым, поэтому оптимальным вариантом будет потеря в среднем от 0,5 до 1 кг в неделю.

На сколько можно похудеть за 2 недели

Людям свойственно беспокоиться, как они выглядят, перед важными мероприятиями и летним периодом. Удастся ли похудеть за 2 недели и лишиться «дареных» пирожками килограмм? Все зависит от того, какую комбинацию сбрасывания веса вы для себя выбрали: диеты, систему здорового питания, занятия спортом. Две недели – маленький срок, поэтому, чтобы получить стоящий результат, нужно интенсивно заниматься и обязательно в комплексе «питание плюс спорт».

Как сбросить 10 кг за 2 недели

Заявка на минус 10 кг за 2 недели выполнима, но потрудиться придется много. Дело только ограничением от вредных продуктов не обойдется. Нужно менять многие свои привычки, чтобы накопленный вес уходил быстрее. Что предпринять, чтобы похудеть на 10 кг за 2 недели:

  1. Незадолго до приемов пищи (и натощак) выпивать стакан очищенной воды (минеральной, но не газированной). Если нет проблем с ЖКТ, то лучше выжать в стакан еще сок лимона.
  2. Прием завтрака – обязательная часть режима питания. Благодаря утренней еде вы не будете ощущать жуткий голод в течение дня. Также ешьте дробно.
  3. Не ешьте перед самым сном, а если сильно хочется, то выпейте 200 мл кефира (если его жирность низкая).
  4. Вредные напитки (газировка, алкоголь, покупные соки), питание быстрого приготовления, выпечку, копчености, сладкое нужно исключить. При похудении все это – табу.
  5. Выбирайте правильные процессы обработки продуктов: варка, тушение, запекание без масла, обработка паром, гриль лучше, чем жарка или фритюр.
  6. Ешьте мало, но активно сжигайте калории усиленными нагрузками.

5 кг за 2 недели

Перспектива сбросить 5 кг за 2 недели заманчива. Это выполнимая задача. Установив некоторые ограничения в еде, добавив спорт, удастся освободиться от лишней пятерки килограмм, не особенно себя изнуряя. Выработайте привычки, чтобы похудеть на 5 кг за 2 недели:

  1. Перед завтраком выпивайте стакан очищенной воды с лимоном (при условии, что нет гастрита с высокой кислотностью).
  2. На завтрак – грейпфрут или апельсин, можно орехи.
  3. Обед – белковый на 100% (куриное мясо, йогурт, творог).
  4. Перекусы должны быть только полезными. Вместо чипсов лучше съесть немного салата или фруктов.
  5. Пусть ужин будет ранним и простым, никаких углеводов.
  6. Тренировки проводите, прорабатывая не только «проблемные» зоны, но и все группы мышц.

Как скинуть 7 кг за 2 недели

Если ограничивать себя не всегда удавалось, а на боках, бедрах, талии заметны лишние сантиметры, то поработать придется активно. Благодаря спортивным занятиям и пищевым ограничениям вам удастся похудеть за две недели на 7 кг, а при выходе из диеты – еще и сохранить результат. Как это сделать:

  1. В сутки не превышать норму потребления – 1000 ккал. Это небольшое количество еды, но так легче сбросить лишнее за 2 недели. Имеет значение, что вы едите. Нельзя похудеть, питаясь в сутки одним шоколадным тортом на 1000 килокалорий: так скорее можно заметить упадок сил, а лишние килограммы не уйдут.
  2. Придерживайтесь здорового питания, ведите дневник с вашими тренировками и меню.
  3. Занимайтесь спортом умеренно: еды потреблять вы будете мало, поэтому усиленным нагрузкам лучше предпочесть плавание, размеренную долгую ходьбу, бег.
  4. Много пейте воды, а на ночь, чтобы «убить» чувство голода, выпейте чашку теплого чая без меда, стевии и сахара. Чтобы похудеть за 2 недели, все подсластители из жидкостей нужно убрать.
  5. Не пытайтесь сосредоточиться на похудении, займите себя полезными занятиями, уделите время хобби, работе.

Какие последствия может иметь быстрое похудение?

Любые строгие диеты и жесткие ограничения, как правило, приводят к срывам и откатам. Это защитный механизм метаболизма и психики, которые должны заботиться о выживании человеческого организма.

Во время похудения человек находится в напряженном состоянии, активно выделяя гормоны стресса – кортизол и норадреналин, которые не способствуют похудению, а наоборот, заставляют тело любой ценой удерживать килограммы. И может возникнуть «плато похудения»: замедляется метаболизм, разрушаются мышцы, страдает костная система, появляются сбои в работе гормонов.

Когда организм быстро отдает лишние килограммы, снижается уровень жизненной энергии, могут появляться нарушения сна, и может ухудшаться состояния волос, ногтей, зубов и кожи.

Спортивные занятия

Одних недостаточно для тех, кто разбирается, как похудеть быстро и эффективно. Требуется заниматься спортом, пусть даже и дома. Это не только поможет избавиться от лишних килограммов, но и улучшит настроение, уменьшит вероятность развития хронических болезней.

Лучшие упражнения для тех, кто ищет, как легко похудеть:

1.      Выпады. Встаньте прямо, установите ноги на ширину таза. Разместите руки на бедрах, шагните правой ногой в переднюю сторону. Удерживайте спину в прямом положении. Опускайте туловище до тех пор, пока обе ноги не сформируют прямой угол. После паузы верните в начальную позицию правую ногу. Повторите шаг, только уже левой ногой. Достаточно 3 подходов по 10 раз.

2.      Присед. Установите ноги на ширине плеч, разместите руки по бокам. Делайте медленный присед, выставив перед собой руки. Удерживайте спину прямо, напрягайте пресс. Делайте присед, пока бедра не будут размещены параллельно полу. Колени должны быть направлены на пальцы, не выступать за них. Выполните 3 подхода по 15 раз.

3.      Динамичная планка. Установите ноги вместе, руки разместите как можно дальше друг от друга. Туловище должно быть расположено прямо. Подпрыгните 2 ногами, возвратитесь в начальную позицию. Напрягайте пресс, подтягивайте живот. Выполните упражнение 25-30 раз.

Диета Орниша: описание, показания и противопоказания

Диета Дина Орниша заслуживает называться уникальной – она была разработана персонально для американского президента. Придерживаясь этой системы, Клинтон не только похудел на 11 кг, но и сумел снизить уровень холестерина и очистить сосуды. Он чудом избежал операции. Американские эксперты включили диету Орниша в десятку наиболее эффективных диет. Она помогает при ожирении, улучшает состояние пациента при заболеваниях сердца и сосудов, атеросклерозе и других проблемах со здоровьем.

Диета имеет противопоказания. Среди них:

  • анемия;
  • непереносимость лактозы;
  • хронические заболевания ЖКТ;
  • слишком низкий уровень холестерина.

Система питания по Орнишу считается достаточно жесткой, поэтому не рекомендуется подросткам и пожилым людям, а также в период интенсивных физических или умственных нагрузок.

3 ответа

Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.Также не забывайте благодарить врачей.

Елизавета 2016-12-02 22:00

Добрый день, хотела еще добавить свой дневной рацион. Завтрак ориентировочно в 9.30-10утра: кофе с 0,5% молоком и 1 ложкой фруктозы. Зерновой хлеб 1 кусок и сыр твороный альметте с зеленью или огурцом,; или сырники3шт.;, или каша быстров овсяная с фруктами на обезжиренном молоке;, или 2 яйца и бутерброд с сыром или 2 бутерброда из зернового хлеба и легкого сыра 17% жирности. Завтрак всегда разный. Примерно в 13 часов фрукт(яблоко, хурма, виноград), в 15.30-16 обед (медальон из курицы 2 кусочка, жаренные на сковороде без масла, на воде; или куриные тефтели или куриные субпродукты, грудка запеченая в духовке с чесноком, ; иногда куриный бульон с вермишелью, или щи или борщквашенная капуста 150гр с чайной ложкой растительного масла или винегрет, или овощной салат, винегрет очень редко, или гавайская смесь или немного отварной картошки, или макароны из твердых сортов пшеницы, ; иногда после обеда пью чай черный с чем-то сладким, т. к. организм требует(кукурузные палочки несколько штучек, кусочек маленький шоколадки или 2 маленьких печеньки, иногда несколько чайных ложек меда) ужин в 18.30-19 куриное мясо и салат овощной или квашенная капуста, затем у меня тренировка. После тренировки в 22 часа травяной чай без сахара, но с лимоном и имбирем и простокваша или йогурт или творог или кефир и иногда хлебцы finkrisps ржаные, или dr. Kerner с клюквой. В 1-2 ночи сон. Подскажите пожалуйста, что я делаю не правильно? Помогите откорректировать мое питание! Что мне стоит совсем исключить или перенести на другое время суток? Вы конечно же скажете любые сладости исключить, но что делать, если организм требует?

Елизавета 2016-12-19 14:20

Добрый день. Очень долго жду Вашего ответа(. Возник еще один вопрос, как правильно распреднлять тренировки по дням недели? Тренировки должны быть ежедневными? Или через день? Или например, день кардио и силовые нагрузки, день только кардио или только силовые? Как правильно питаться после тренировки? Что можно съесть после тренировки, чтобы не набрать вес? После тренировки прихожу домой в 10 вечера, что в это время можно перекусить, если очерь сильный голод и вода не помогает обмануть желудок, который начинает урчать и болеть от голода? Сколько раз в нелелю надо тренироваться и поможет ли эллиатический тренажер похудеть и сколько на нем нужно заниматься? Очень надеюсь на Ваш ответ! Очень жду!

Фесин Леонид Александровичдиетолог 2016-12-27 09:36

Здравствуйте.
Самый простой и проверенный способ уменьшить вес — комплексный подход. Прежде всего питание: скачайте самую полную «Таблицу гликемических индексов» (там есть даже шоколад). Ваши продукты на первый месяц — с индексом 40 и ниже, со второго месяца — 50 и ниже. Завтрак — главный прием пищи и по калорийности и по объему. Далее — по нисходящей. Дробный прием пищи — 4-5 раз в день. Никогда не наедаться досыта. Последний прием пищи — за час до сна, не раньше! Если эндокринолог не против — прием витаминно-минерального комплекса натурального происхождения (утром, во время завтрака, не разжевывать). Тренировки. 3 раза в неделю. Примерный режим тренировки. В начале бег 10 минут (дорожка или орбитрек) в интервальном режиме 1: 1 (скорость на нижнем уровне ~ 4.5 км/ч, для бега — 8-9 км/ч, 5 градусов подъем). Затем два силовых упражнения с весами ниже среднего (индивидуально) 10-15 повторений, 4-5 подходов, перерывы между подходами 1 минута, между упражнениями — 2. Затем вновь бег 20 минут (интервально 1: 1 в том же режиме, что и первый раз). Опять два силовых упражнения. Опять бег. После тренировки не есть 1-1.5 часа. До тренировки легкий перекус за 1-1.5 часа.
Если остались вопросы — пишите.

Как похудеть за месяц на 7 кг в домашних условиях. Как сбросить 7-10 кг за месяц

Каждая девушка хочет иметь стройную фигуру, но не у всех она такая. В этой статье вы узнаете как похудеть за месяц на 7 — 10 кг при лишнем весе 10 — 12 кг.

Первое, что нужно сделать – это определить избыточный вес. Узнаем его по формуле Рост — 110= идеальный вес. Если избыточный вес не меньше восьми кг, тогда эта статья для вас.

Можно ли похудеть на 7-10 кг за месяц? Да, разумеется можно.

Во-первых, соблюдайте нашу диету. Во-вторых, найдите силу воли. В-третьих, займитесь спортом, хотя бы зарядкой. В-четвертых, найдите мотивацию.

День должен начинаться с 15-ти минутной зарядки.

  1. Ходьба на месте 1-2 минуты.
  2. 15-20 приседаний.
  3. Повороты телом в разные стороны по 15 раз.
  4. Наклоны в разные стороны по 15 раз.
  5. Круговые движения тазом.
  6. Качание пресса 15-30 раз.
  7. Ходьба на месте 1-2 минуты.

После зарядки завтрак. Он должен быть лёгким, но питательным. Несколько примеров завтраков:

  1. Огурец, 1 кусок ржаного хлеба.
  2. Вареное яйцо.
  3. Овощной или фруктовый салат.
  4. Любую кашу на воде.
  5. Омлет.

Вы можете придумать свой завтрак, но обязательно он должен быть низкокалорийным, не больше 350 калл.

Перекус после завтрака или иначе поздний завтрак проходит через 2-3 часа после нормального завтрака. В это время желательно перекусить фруктами или ягодами и чай.

Обедаем мы плотно: первое и второе. На первое суп, но в очень маленькой порции. На второе отварное мясо либо куриное, либо говяжье с овощами. На второе также можно любой овощной салат. И на третье зелёный чай.

Через 3 часа после обеда будет полдник. На нем мы не переедаем, хватит того, чтобы съесть пару яблок или других фруктов. Периодически можно попивать зелёный чай без сахара и всяких вкусностей.

Ужин будет очень вкусным. Нам понадобится кефир и ягоды или фрукты. Фрукты или ягоды нужно размельчить и добавить кефира и какого-нибудь сока, можно покупного либо свежевыжатого. Получается вкусный молочно-ягодный коктейль. Пить или кушать можно в любых порциях, пока не наедитесь, но не переедайте. И обязательно стоит запомнить, что ужин проводим не позднее 19:00.

Через 1 или 1.5 часа проводим вечернюю пробежку. Нужно выйти в ближайший парк или в лес и побегать. Для начала хватает 15 минут, но на каждую следующую неделю мы прибавляем 5 минут. Вечерняя пробежка даёт возможность сжечь лишние калории, которые мы наели за день. Если же нет возможности выйти на пробежку, то стоит потренироваться дома или можно записаться на фитнес, в бассейн и так далее. Если же вы решили позаниматься дома, то повторите утреннюю зарядку, но желательно увеличивая нагрузку каждый день.

Если вы будете соблюдать эту диету, то вы сможете похудеть на 5-6 кг за месяц, но если вы станете проводить разгрузочные дни, то добьетесь свое цели, похудев на 7-10 кг. Разгрузочный день помогает вывести из организма шлаки и помогает отдохнуть желудку от тяжелой еды. Его нужно проводить 1-2 раза в неделю. Разгрузочный день – это такой день, когда мы на протяжении дня едим один продукт.

В наше время разгрузочных дней много, некоторые из них: кефирный, яблочный, арбузный, на зеленом чае, огуречный и даже мясной. Если вы будете есть один любой продукт на протяжении дня, то сможете похудеть на 0,5-1 кг. Беременным девушкам и тем, у кого начались критические дни, разгрузочные дни запрещены. Если же вам разгрузочный день не по силе, то не делайте его. Или если вы проголодались либо закружилась голова, не набрасывайтесь на еду, а перекусите чем-нибудь питательным: вареным яйцом или картофелем с овощами, то есть разнообразьте свой день и продолжайте питаться по диете.

Если вы планируете сбросить более 10 кг за короткий промежуток времени, то вам необходимо посещать тренажерный зал, либо заниматься аквааэробикой. Найти ближайший фитнес-клуб с 25-метровым бассейном в Москве можно на сайте «Goldsgym.ru». Для читателей статьи действуют специальные скидки на абонементы. Подробности узнавайте у менеджеров клуба. Акция ограничена.