Как похудеть в ногах: подробная инструкция

Как похудеть в икрах на ногах?

После выяснения причины можно переходить к устранению неполадок:

• Если тучные телята передаются по наследству, добиться уменьшения объема не удастся. Следовательно, необходимо будет увеличить мышечную массу в верхней части ног. Таким образом можно получить приемлемый визуальный образ;
• При отеках достаточно восстановить правильный питьевой режим. Может потребоваться специальная диета;
• Гормональный дисбаланс можно исправить, принимая дополнительные гормоны для достижения баланса.

Чаще всего людям, которые задумывались о том, как похудеть в икрах ног, необходимо похудеть, поскольку ключевой причиной являются избыточные жировые отложения по всему телу.

Диета для стройных голеней

Конкретной диеты, как похудеть в икрах ног, не существует, так как при любой коррекции рациона организм худеет равномерно. Поэтому все, что вы можете сделать – следовать правильному и сбалансированному питанию, которое поможет поддерживать идеальную форму.

Основные принципы правильного рациона наверняка вам известны. Они включают в себя дробное питание (часто и небольшими порциями), полезные продукты как основу меню, достаточное количество жидкости, а также последний прием пищи не меньше, чем за три часа до сна.

Что такое полезные продукты? Прежде всего, это сложные углеводы, такие как крупы и злаки, которые надолго насыщают организм энергией и борются с чувством голода, белки, являющиеся основным строительным материалом для мышц, а также фрукты и овощи – источники витаминов и полезной клетчатки.

Если вы хотите поддерживать стройность, старайтесь исключить из рациона сладости, выпечку, алкоголь, полуфабрикаты, колбасы, копчености, соусы. Они являются источниками пустых калорий и содержат большое количество искусственных компонентов, что, конечно, не несет ничего хорошего ни для фигуры, ни для здоровья.

В день пейте не меньше 1,5-2 литров чистой питьевой водички!

Лишний объем в области икр может быть спровоцирован отеками конечностей. От них чаще всего страдают те, кто злоупотребляет соленой пищей, поскольку она задерживает жидкость в организме.

Тем, кому интересно, как похудеть в голени, специалисты советуют употреблять пищу, которая содержит калий. Он поглощает натрий, приводящий к отекам конечностей. Основные источники калия – это бананы, шпинат и зелень, авокадо, грибы, куриное филе.

Причины полных икр и особенности работы с ними

Чтобы уменьшить объем икр, нужно попытаться разобраться в причинах такой проблемы. Дело может быть в наследственной предрасположенности и особенности телосложения, при которой фигура целиком будет плотной и коренастой. В этом случае трудиться придется долго, но получить результат все же можно.

Также голени могут увеличиться в размерах из-за варикозного заболевания и по причине задержки жидкости

Обратите внимание на такие симптомы, как сильная усталость ног к вечеру, ощущение в них тяжести и жжения.. Слишком полные икры могут быть следствием избыточного веса, а также неравномерного похудения

В первую очередь объемы уходят с рук, груди и живота, а вот проблемные участки в нижней части тела могут оставаться округлыми, несмотря на постоянные старания

Слишком полные икры могут быть следствием избыточного веса, а также неравномерного похудения. В первую очередь объемы уходят с рук, груди и живота, а вот проблемные участки в нижней части тела могут оставаться округлыми, несмотря на постоянные старания.

Определив, с чем связана полнота икр, вы должны бороться с причиной. Чаще всего необходимо пересмотреть свое питание и образ жизни, больше двигаться, употреблять достаточное количество чистой воды.

Кроме того, если вы хотите уменьшить голень, не обойтись без упражнений, направленных именно на эту область. Существуют специальные комплексы, которые рекомендуется дополнять упражнениями на растяжку, благодаря которым мышцы станут эластичными и подтянутыми. Сами по себе икры – мышцы крепкие и выносливые, именно благодаря им мы можем передвигаться в течение всего дня. Ввиду этого они сложно поддаются коррекции. Для достижения результата заниматься нужно регулярно – не меньше 2-3 раз в неделю

Также важно подобрать правильный комплекс упражнений

Физические упражнения на икры

Если в организме женщины есть определённая проблема, то начинать нужно с простых и основных упражнений для новичков, со временем наращивая интенсивности и количество повторов в каждом подходе. Такая тренировка должна быть включена в основной распорядок вашего дня, а со временем ещё и начнёт приносить много удовольствия и положительных эмоций. Для проработки икр профессионалы рекомендуют следующие упражнения:

• Подниматься высоко на носках, а после опускаться назад на пятки. Хороший метод похудеть в области икр. Такие перекаты совершаются 15 раз по 3 подхода.
• Сделать неглубокий присед, при этом нужно напрячь мышцы спины и икр. Задержаться в таком положении на 30 секунд, но с каждой тренировкой следует увеличивать время, доведя его до 1−2 минуты.
• Выполнять глубокие приседания, на спуске выпрямлять руки пред собой и делать глубокий выдох. Начальная отметка — 20 повторений. Такой способ похудения в области икр считается наиболее эффективным.

https://youtube.com/watch?v=2cLnemJNeMU

Растяжка ног

Для того чтобы уменьшить жировую прослойку, нелишним будет продолжать выполнять простые упражнения для растяжения мышц в этой области. Чтобы сделать качественную растяжку для похудения ног и быстро снизить вес, нужно по нескольку минут в день стоять на носках или же выполнять глубокие наклоны тела поочерёдно к каждой ступне.

Также можно начать занятия стретчингом, йогой, но в этом случае будет лучше всего обратиться за помощью к профессиональному тренеру.

Массаж икроножных мышц

Быстро снимет отёчность икр ног, а также устранит болевые ощущения контрастный душ и массаж. Это могут быть интенсивные поглаживания и растирания кожи ног, в дополнение можно использовать эфирные масла, крема для сжигания лишнего жира и лосьоны. Растянуть мышцы таким методом будет легко, но для этого придётся воспользоваться тренировочным комплексом. Массаж области икр ног может проводить профессиональный массажист, но также не исключается самостоятельное выполнение массажа в домашних условиях.

Чтобы сделать приток крови более активным, можно попробовать провести уксусные обёртывания, маски с голубой глиной и водорослями.

Примеры упражнений

Чтобы икры значительно похудели, нужно чередовать упражнения из аэробики и степа и, конечно же, не забывать при этом про растяжку. Примеры эффективных упражнений:

• Прислонитесь к стене, которая будет выступать в качестве опоры. Очень медленно вставайте на носки и задержитесь в таком положении на максимальной высоте на 7−10 секунд, после этого как можно медленнее примите начальное положение. Количество упражнений будет напрямую зависеть от вашей физической подготовки.
• Подпрыгивания либо прыжки через скакалку. Простое и знакомое абсолютно всем упражнение, которое очень хорошо подходит для уменьшения икр. Приземляться при этом нужно не на всю стопу, а лишь на носки. От них же и происходит отталкивание.
• Для выполнения третьего упражнения нужно лечь на спину, согнуть ноги в области колен и притянуть их к поверхности груди. После этого по очереди тянуть носки к себе. Такое упражнение хорошо влияет на растяжку и считается довольно эффективным.

Физические нагрузки: как похудеть в голени ног?

Если человек голоден между основными приемами пищи, но при этом хочет опереться на икры: что делать — вопрос закономерный. Диетологи разрешают легкие закуски, чтобы вы почувствовали себя сытым. Однако они не должны содержать запрещенных продуктов. Рекомендуется ограничиться стаканом сока, кисломолочного продукта, овощного или фруктового салата.

Для тренировок не нужно профессиональное оборудование или тренажерный зал — вы можете заниматься этим самостоятельно дома. Для достижения желаемого эффекта следует сразу после перехода на диету приступить к занятиям. При этом необходимо придерживаться регулярности занятий — лучше всего это делать каждый день.

При создании программы учтите, что использование тренажеров для телят не разрешается. Если проигнорировать это требование, вы получите обратный эффект — увеличение мышечной массы, от которой будет труднее избавиться. Главный принцип выполнения упражнений — растяжка мышц.

• Рекомендуемые упражнения следующие:
• Прыгать на одно место. Рекомендуется прыгать на цыпочках. Вы должны отталкиваться с силой, чтобы подпрыгнуть как можно выше. Можно попрыгать боком, чтобы разнообразить упражнение. Также следует использовать скакалку, уделяя ей 15 минут в день, в другом темпе, с постепенным ускорением;
• перекатывание с пальцев ног на пятки. Принцип работы следующий: сначала нужно поставить и поставить ноги близко друг к другу, затемподнимите их на носки и постепенно переходите к плоскостопию. Повторить несколько раз;

Растяжка. Стоя с сомкнутыми пятками и разведенными пальцами ног, медленно присядьте, поставив ступню на носки.

Количество процедур и реабилитационный период

Интервал между инъекциями может составлять от 2 до 4 недель. Курс подбирается индивидуально. Все зависит от количества жировых отложений. Профилактические инъекции после окончания курса не требуются. Для достижения более быстрого и стойкого результата рекомендуется совмещать инъекции липолитиков с ручными или аппаратными массажем, обертываниями, термо- и радиочастотным воздействием на проблемную зону.

Кроме того, пациенту необходимо соблюдать некоторые рекомендации:

• Временно ограничить посещение бани, сауны, бассейна
• Отказаться от алкоголя
• Исключить из рациона жирные, острые, соленые продукты
• На неделю отказаться от занятий в тренажерном зале
• На протяжении всего курса употреблять не менее 2-х литров негазированной воды

Упражнения для похудения в икрах

Не обойтись и без физической нагрузки. Упражнения для похудения икр ног должны быть аэробными или направленными на растяжку

Можно обратить внимание на следующий комплекс:

Упражнение 1. Встаньте у стены либо обопритесь рукой на спинку стула, чтобы держать равновесие. Медленно поднимайтесь на носочки. Поднявшись, задержитесь в таком положении секунд на пять, затем медленно опуститесь на пятки. Старайтесь сделать максимальное количество повторений.

Упражнение 2. На пол нужно положить толстую доску, книгу или другую платформу и встать на нее, таким образом, чтоб у задней части стопы не было опоры. Затем максимально высоко поднимитесь на носочках и медленно коснитесь до пола пятками. Данное упражнение – усложненный вариант первого. Повторить его рекомендуется 20-30 раз.

Упражнение 3. Прыжки на месте.

Прыжки знакомы нам еще с детства, и они могут помочь нам справиться с тем, как похудеть в щиколотках. Можно использовать скакалку. Приземляться при прыжках старайтесь не на пятки, а на носки. Отталкиваться также лучше с помощью носочков.

Упражнение 4. Это упражнение называется «Зашагиванием». Нужно встать перед невысоким стулом либо табуретом, положить руки на пояс и поставить ногу на какое-либо препятствие. Затем перенести вес тела на рабочую ногу и не спеша подняться на табуретку. Смените вес тела и повторите упражнение снова, по 30 раз для каждой ноги. В тренажерном зале его можно делать со специальной степ-плаформой.

Также нужно уделять внимание упражнениям на растяжку. Такие упражнения для похудения в икрах ног помогут сделать мышцы гибкими и эластичными, сформируют красивую форму икр, не увеличивая при этом их объем

Очень полезны йога, пилатес, дающие эффективную статичную нагрузку. О том, какими могут быть упражнения для похудения икр, вы можете прочесть в отдельной статье, посвященной данному вопросу (ссылка).

Диетическое меню: как похудеть в икрах на ногах?

При выборе блюд стоит отдавать предпочтение блюдам с калием, который поглощает натрий, задерживает жидкость в организме.

План питания можно корректировать самостоятельно, взяв за основу белковую, бессолевую или «кремовую» диету

Какой бы вариант вы ни выбрали, важно учитывать принципы сбалансированного меню:

Завтрак перед началом обеда должен быть легким, но питательным и заряжающим энергией. Поэтому утром следует есть: нежирную кашу, творог, свежие фрукты или зелень;

Обед следует строить с учетом максимальной калорийности

Основу рациона следует составлять тушеное нежирное мясо или рыбу с добавлением овощей или овощной суп. Также рекомендуется добавлять свежие салаты;

Обед предполагает употребление продуктов, которые легко усваиваются организмом. Правильное вечернее меню должно состоять на 70% из белковых ингредиентов: вареного мяса, яичных белков и запеченной рыбы. В качестве гарнира: обезжиренный йогурт, простокваша или творог

Следует соблюдать простое, но важное правило — не есть после 18:00.

Массажные процедуры: как похудеть в икрах ног за короткий промежуток времени?

Кроме того, по назначению диетолога можно использовать другие методы. Нет необходимости перегружать ноги упражнениями, ведь тогда можно добиться обратного эффекта.

Корректирующий массаж обычно используется для улучшения визуального восприятия бедер женщины. Однако они также могут помочь вам создать образ красивых телят. Лучше всего, если процедуру будет проводить специалист. Курс массажа рекомендуется не реже одного раза в 6 месяцев при правильном питании и постоянных физических нагрузках.

1. Если вас интересует, как похудеть в икрах ног в домашних условиях за короткое время, следует придерживаться нескольких советов:
2. Вначале рекомендуется принять горячую ванну, разогрея тело.
3. Поглаживающими движениями согрейте кожу проблемного места специальным маслом. Необходимо чередовать интенсивные и нежные движения.
4. Затем приступайте к действиям по покалыванию обеими руками. Разминать икры и голень необходимо от центра конечности к ее краю. На каждую ногу нужно потратить не менее 10 минут.
5. В качестве завершающего действия им снова приходится переходить к поглаживаниям и равномерным движениям.

Вы можете помассировать его и принять душ. Для этого вам понадобится жесткая щетка и специальный уход.

Чем опасны липолитики: польза и вред, возможные побочные эффекты

Липолитики обладают жиросжигающим эффектом, позволяют локально удалять прослойки жира толщиной до 5-6 см. Расщепленный жир выводится из организма естественным путем, а новые жировые клетки на месте старых не образуются. Однако при этом нужно придерживаться здорового образа жизни и заниматься спортом. Любая прибавка в весе нивелирует результат, особенно это касается лица, которое может снова «поплыть», даже если человек наберет всего пару килограммов.

Чтобы уменьшить риск возникновения осложнений стоит внимательно подойти к выбору клиники и врача в частности.

К осложнениям и плохому результату приводят:

• нарушение техники введения липолитика;
• неправильная формула препарата;
• введение в кожу или мышцы – в этом случае возможен абсцесс.

В нашей клинике для интралипотерапии используются только проверенные и сертифицированные препараты, а прием ведут высококвалифицированные врачи с медицинским образованием.

Максимальный эффект зависит от особенностей пациентов. Инъекционная методика хорошо подходит тем, у кого немного лишнего веса. Людям с ожирением липолиз никак не поможет. Кроме того, на результат влияет возраст, это касается в первую очередь состояния кожи, которая при глубоких морщинах, заломах и провисаниях не станет вновь молодой и сияющей. А вот в возрасте до 50 лет можно добиться хороших результатов, особенно на лице.

Все компоненты, которые присутствуют в препаратах, одобрены и протестированы, однако большое значение имеет конкретная формула, метод введения и дозировка.

Основные побочные эффекты

Как реакция на основные компоненты появляются синяки, гематомы, покраснение, отечность, локальное повышение температуры тела. Это типичные последствия, которые проходят полностью через 1-2 недели.

В более редких случаях появляются болезненные уплотнения в местах уколов, зуд, боль. Это симптомы аллергии на компоненты препарата. Если повышается общая температура тела, возможно, занесена инфекция – надо обратиться к врачу.

Из-за низкой квалификации врача есть риск фиброза при введении в мышцу.

Немного о правильной корректировке икр

Чтобы добиться желаемой формы икр, нужно понимать, что тренировка их может быть разной. Есть упражнения для накачки икроножных мышц, есть  – для похудения, а есть – для поддержания мышц в тонусе. Также существуют упражнения для слабых мышц, в основном направленные на растяжку. То, что нужно выбрать, определяется лишь желаемым результатом.

Подобранный комплекс упражнений также должен учитывать особенности строения голени. Чтобы сформировать красивый рельеф мышц, не обязательно доводить себя до изнеможения огромным количеством упражнений. Упражнения для похудения икр должны быть легкими, аэробными. Силовой нагрузкой в этом случае увлекаться нельзя – она может дать обратный эффект. Работать нужно без весов, но увеличивать количество повторов и подходов.

Будут очень эффективны статичные нагрузки, такие как йога и пилатес. Они одновременно и напрягают мышцы, и растягивают их. Если в тренировку вы будете включать исключительно силовые упражнения, то можете сформировать неправильную форму икр, напоминающую перевернутую бутылку. Кроме того, возможно появление судорог. Поэтому тренировка должна состоять их упражнений, направленных и на сжигание жира, и на тренировку мышц, икроножных и камбаловидных. Правильно развитая камбаловидная мышца приподнимает икроножную, благодаря чему нога получает красивую форму.

Виды липолитиков для похудения

Кремы

Липолитические кремы – это единственные наружные средства, помогающие похудеть. Кроме липолитиков, они содержат витамины и другие вещества, восстанавливающие баланс и закрепляющие результат. Кремы выводят из кожи шлаки и токсины, делают ее более упругой и обновленной. Потери многих килограммов ожидать не стоит, потому что кремы не проникают так глубоко, как липолитики в уколах. Однако при постоянном использовании на протяжении 3 месяцев они могут уменьшить проявления целлюлита, убрать 1-2 см в талии.

Коктейли, которые нужно пить

Такие коктейли с содержанием липолитиков можно приобрести в аптеке или магазине спортивного питания. Второй вариант предпочтительнее, потому что профессионал в этой области подскажет, какие лучше, какими свойствами обладает тот или иной напиток. Кроме того, в магазинах спортпита обычно больше выбор вкусов. Коктейли включают в ежедневный рацион и обязательно совмещают с тренировками и правильным питанием.

Капсулы и таблетки

Капсулы и таблетки тоже необходимо сочетать с физическими нагрузками, иначе результат будет не столь выраженным, как хотелось бы. Продаются они также в аптеках и магазинах спортпита, во втором случае выбор больше. Препараты хорошо воздействуют на кожу, нормализуя ее внешний вид и упругость. Однако этого можно добиться, если состояние кожи не критичное, то есть, нет серьезных провисаний и других косметических дефектов. В составе содержатся дополнительные вещества, благотворно влияющие на организм и повышающие эффективность жиросжигающих тренировок. Потеря веса не такая быстрая, как при применении инъекционной техники, полный курс – 3 месяца.

Инъекции

Самый эффективный способ – введение липолитиков инъекционно. Инъекции обеспечивают быстрый и выраженный результат, похожий на липосакцию, но не такой радикальный. Некоторые пациенты жалуются на болезненность уколов, но ее можно снизить путем нанесения обезболивающего крема. Также некоторые липолитики имеют в составе прокаин или лидокаин, которые сразу в момент инъекции оказывают обезболивающий эффект.

Почему жир откладывается в икрах?

Для того, чтобы похудеть телят, в первую очередь необходимо выявить причины активного накопления жира в этой части ног. Даже стройные девушки нередко имеют объемы икроножных мышц, неблагоприятно отличающиеся от других частей тела. Ключевые факторы, которые можно выделить:

• Наследственная предрасположенность. Часто аномальные объемы мышц передаются по наследству от матери или отца. Для проверки по этой причине достаточно визуально оценить ноги родителей;
• Постоянное напряжение мышц. Некоторые физические упражнения задействуют голени, в том числе икры. При постоянных упражнениях организм достаточно адекватно реагирует на такие действия, стимулируя мышечные ткани и увеличивая их размеры;
• Гормональные нарушения. При недостаточном тестостероне и высоком уровне эстрогенов жир распределяется в нижней части тела неравномерно;
• Отек. В случае резкого изменения объема икроножных мышц причиной может быть избыток воды в организме, накопившийся в результате: неправильного питания, чрезмерного употребления алкогольных напитков, недостатка минеральных веществ или нарушения обмена веществ.

По мнению диетологов, похудеть в икрах ног при сохранении разных пропорций тела невозможно. То есть местное похудание ни к чему не приведет. Это связано с тем, что на практике большой объем голеней объясняется лишними килограммами.

Как похудеть в икрах: следующие рекомендации

Чтобы справиться с такой задачей, как похудеть в ногах, в икрах ног, нужно основательно подойти к данному вопросу. Лучше составить для себя подробный план и придерживаться его. Важная составляющая – это упражнения, в особенности растяжка, а также правильное питание.

С упражнениями все не так просто. Дело в том, что многие из них, направленные на формирование упругих бедер и ягодиц, могут сделать голени еще объемнее. Ввиду этого не стоит увлекаться силовыми упражнениями. В идеале лучше, чтобы комплекс нагрузок составил для вас специалист. Ваша же задача – выполнять упражнения регулярно. Также помните, что многое зависит от питания – оно должно быть правильным и сбалансированным, без этого красивая фигура невозможна.

Кроме того, чтобы похудеть в икрах ног, учитывайте следующие общие рекомендации:

Не качайте ноги на силовых тренажерах, так как они направлены на увеличение мышечной массы, ввиду чего объем икр станет еще больше.
Вам подойдет аэробная нагрузка, которая помогает похудеть в голени. Идеальны легкие и быстрые упражнения, такие как степ-аэробика.
Очень полезна физическая активность, направленная на растяжку: йога, стретчинг, пилатес

Также важно, чтобы именно растяжка предшествовала тренировке – она снижает риски травмы и подготавливает мышцы к нагрузкам.
Не нужно сидеть на жестких диетах, которые дают кратковременный результат и вредят здоровью. Питайтесь правильно, полноценно и сбалансировано.

Пейте много жидкости

Она поможет очистить организм от вредных шлаков и токсинов, что благотворно влияет на процесс похудения.
Кушайте правильные продукты.
Можно использовать обертывания и массаж проблемных зон.

Лишний объем икр может быть следствием варикоза или отеков

В этом случае важно бороться именно с причиной проблемы.

Питание и диета: как похудеть в икрах на ногах девушке?

Отдельной методики избавления от лишнего количества на телятине нет — программу питания придется подбирать с учетоминдивидуальные особенности. Все-таки практика выработала правила, по которым можно избавиться от нежелательного жира с сложных участков. В основе лежит принцип систематического и систематического похудения, который может обеспечить не только тощие икры, но и упругую и свежую кожу на них.

В качестве дополнительных, но не менее важных можно выделить следующие моменты:

• В ежедневном меню не должно быть нездоровых продуктов;
• То же касается вредных привычек: курения или употребления алкоголя;
• Рекомендуется готовить самостоятельно, не используя удобную, но не очень полезную, удобную посуду;
• При приготовлении блюд избегайте употребления: жирных соусов и специй, а также соленых, маринованных и острых ингредиентов. Способствуют задержке воды в организме, что прямо противопоказано людям, заинтересованным в похудании телят;
• В меню должны быть белковые продукты. То есть: яйца, нежирная рыба и мясо;
• свежие овощи и фрукты принесут много пользы организму. То же самое и с орехами, свежей зеленью и зерновыми;
• Чистая питьевая вода и свободные углеводы помогут добиться насыщения и улучшить обменные процессы;
• Из рациона следует исключить черный кофе и чай, отдав предпочтение овощным бульонам, травяным отварам, зеленому чаю и натуральным сокам;

Важно уменьшить порции (около 250 г), но увеличить количество приемов пищи (5-6 раз в день). Последний прием пищи должен быть за два часа до сна.

Похожие записи:

Похудение для ленивых: как сжигать больше калорий Суп из сельдерея Как ухаживать за собой после кесарева сечения Сколько в казинаке калорий: польза и вред, можно ли есть на диете, сколько калорий на 100 грамм Омега-3: когда от нее польза, а когда вред? рассказываем подробно Какой тренажер будет эффективнее для похудения в домашних условиях?