Похудение без диет для подростков

Важные микроэлементы, необходимые подростковому организму

Организму необходимо получать полный спектр витаминов.

Кальций

Одним из важных компонентов является кальций. Он способствует укреплению костей, зубов и волос. Получая достаточное количество кальция с раннего возраста можно предостеречь себя от проблем костями в будущем, так как организм будет накапливать кальций и укреплять себя им. Кальций влияет на сокращение- расслабление мышц, участвует при процессе свертывания крови, играет роль антистресса и выполняет многие другие полезные функции. Соержат кальций молоко, молочные продукты, твердые сыры, капуста, фасоль, разнообразные орехи, семечки, рис, чечевица, брокколи.

Белки

Также важно контролировать количество белка. Этот компонент известен всем своей важностью для роста и укрепления мышц

Достаточное количество белка нужно не только спортсменам, которые наращивают мышечную массу, но и подросткам, чтобы обеспечить достаточное количество энергии для построения мышц и тканей внутренних органов. Правильное питание для подростка 15 лет обязательно должно содержать высокобелковые продукты, которые помогут ему окрепнуть, поддержать высокий уровень энергии. Рацион с обилием белковых продуктов помогает избавиться от лишнего жира и одновременно укрепить мышцы.

Получить белок можно из постного мяса, птицы, рыбы, фасоли, орехов, яиц, сыра тофу. Сюда же можно включить морепродукты (омары, кальмары, мидии, креветки, крабы); молоко с любым процентом содержания жира, полужирный творог, кефир, йогурты.

Жиры

Жир — неотъемлемый питательный компонент, который помогает организму подростков расти, развиваться гармонично и активно. Он отвечает за здоровье волос, кожи, ногтей и дарит энергию. В день подростку необхоимо употреблять от 25 до 35% жиров от общего количества калорий каждый день.

Ненасыщенные жиры всегда будут полезны до тех пор пока их количество в организме не превышает норму (ведь они несут с собой слишком много калорий). Лучшие источники жиров для организма:

оливковое, рапсовое, подсолнечное, кукурузное и соевое масло;

рыба, такая как лосось, форель, тунец, сиг;

орехи: грецкие, миндаль, арахис, кешью или другие.

Насыщенные жиры, в отличие от ненасыщенных, выполняют грязную рааботу в организме и малополезны. Он могут пагубно влиять на артерии, засоряя их, при этом повышают риск сердечно- сосудистых заболеваний, а мы уже упоминали, к чему это ведет. Насыщенный жир содержится в основном в продуктах животного происхождения и в некоторых из растительных масел:

  • сливочное масло;
  • цельное молоко;
  • сыр;
  • жирное мясо;
  • кокосовое и пальмовое масло.

Транс-жиры — это самая опасная группа для организма, не несущая никакой пользы. Они встречаются в:

  • хлебобулочные изделия, такие как печенье, булочки, кексы, пончики;
  • сухие закуски, например крекеры, чипсы;
  • маргарин;
  • жареная пища.

Железо

Правильное питание для подростка 16 лет обязательно должно содержать железо

Для мальчиков железо очень важно, ведь их быстрый рост, увеличение мышечной массы требуют поддержки извне. А для девочек железо важно не только для поддержания роста, но и чтобы компенсировать кровопотерю во время менструации

Чтобы получать железо, употребляй следующие продукты:

  • рыба и морепродукты;
  • постная говядина;
  • приготовленные бобовые: горох, фасоль, бобы;
  • гречка;
  • белая капуста;
  • картофель, сваренный в мундирах;
  • шпинат.

Как нужно питаться во время похудения?

Когда подросток будет худеть, он должен в обязательном порядке придерживаться следующих правил питания:

  1. В рацион питания в обязательном порядке нужно включить полезные углеводы. Добыть их можно из трех продуктов: фруктов, овощей и каш.
  2. Питаться нужно раздробленно. Не более четырех-пяти раз в сутки. В одно и то же время. По расписанию.
  3. Жареную и жирную пищу лучше не есть вовсе. Если отказаться от нее невозможно, то потребление, как минимум, нужно снизить. Вместо этого рекомендуем кормить ребенка отварной пищей. Той, которая была приготовлена на пару. Или той, которая была запечена.

Калорийность рациона питания рекомендуется снизить на 20%. Это нужно делать следующим образом.

Девочкам-подросткам рекомендуется потреблять в сутки не более 2.100 килокалорий. Мальчикам — 2.200.

При том, что суточная норма для девочек — 2.500 килокалорий. Для мальчиков — 2.700 килокалорий.

Правильная мотивация

Как вы можете помочь своему ребенку похудетьне оказывая на них слишком большого давления? В этом случае поможет правильный тип мотивации. Если ребенок заинтересован в успехе, процесс похудения пойдет намного быстрее. Готовых рецептов нет. Каждый ребенок индивидуален. Вот лишь несколько примеров успешной мотивации:

Похудение «на компанию». Вашему малышу будет намного легче соблюдать диету вместе с мамой. Вы можете пойти на небольшую хитрость. Скажите сыну или дочери, что у вас недостаточно силы воли, чтобы самостоятельно бороться с лишним весом, и что вам нужна поддержка вашего ребенка. Похудение «на компанию» имеет существенный недостаток

Важно не переборщить с «элементом соревнования». Если мама начнет более активно худеть, малыш может начать чувствовать себя неудачником

В результате вместо повышения мотивации будет резкий спад;

Получение супер награды. Есть возможность предложить вашему ребенку значимое вознаграждение, если он или она очень успешно похудеют. Это может быть интересная поездка, байк, долгожданные коньки. Но в этом случае не стоит выделять много времени на выполнение задачи. Шесть месяцев могут показаться младенцу вечностью. Поэтому сроки должны быть более скромными;

Коренное изменение имиджа. Эта мотивация оптимальна для подростков. Родители, не умеющие похудеть 8-летнему ребенку в домашних условиях, вероятно, не подходят для такого поощрения. Подростки стараются выглядеть привлекательно в глазах окружающих. Поэтому покупка новой стильной одежды и обещанное путешествие к стилисту может заставить его активно бороться с ненавистным фунтом.

Некоторые родители легкомысленно относятся к тому, как похудеть ребенку 8-10 лет, пытаясь использовать в качестве мотивации финансовые стимулы. Но это далеко не правильный путь. Ребенок должен понимать, что похудение — это не способ заработка, а еще и отличный способ нормализовать собственное здоровье.

Как похудеть подростку в 13–16 лет?

Подростки начиная с 13–14-летнего возраста уже более социализированы, и поэтому подтянутое тело для них играет очень важную роль в плане общения со сверстниками. Желание быть популярным и нравиться окружающим можно использовать как мотивирующий аспект, так как здоровье подростков еще интересует мало.

Чтобы помочь похудеть ребенку 13 лет, необходимо вместе с ним провести анализ его рациона и изменить образ жизни. Если ребенок мало двигается, есть смысл свести к минимуму употребление быстрых углеводов – белого хлеба и выпечки, сладостей, пакетированных соков и нектаров. Сидение по полночи за компьютером и периодические перекусы всухомятку положительного результата не дадут. Для него требуется:

  • правильное и регулярное питание;
  • соблюдение режима сна;
  • занятия физкультурой и спортом, танцами (особенно эффективны народные);
  • отказ от вредных продуктов;
  • питье по 1,5 литра воды в сутки.

Питание и упражнения для девочек

Рацион тринадцатилетней девочки-подростка, решившейся на похудение, должен включать все тот же набор полезных продуктов. Количество приемов пищи может быть увеличено с четырехразового до 5–6-разового, в качестве перекусов можно предлагать зеленые яблоки, чистую или минеральную воду. Ниже приведен пример однодневного меню:

  1. Завтрак. Овсянка с медом или грецкими орехами, хлеб с сыром, чай или кофе без сахара.
  2. Второй завтрак. Хлеб с куриной пастромой, банан или яблоко.
  3. Обед. Овощной суп, тефтели с гречкой или другим гарниром, салат из свежих овощей.
  4. Полдник. Запеканка из творога, чай.
  5. Ужин. Тунец в салате с капустой, помидором и вареным яйцом.
  6. Перед сном. Можно выпить кефир или натуральный йогурт.

Для занятий спортом необязательно записываться в тренажерный зал. Можно пойти в школьную спортивную секцию или на танцы, начать бегать по утрам. Кроме прыжков со скакалкой, приседаний и качания пресса не стоит исключать бытовую активность. Уборка в доме не хуже сжигает лишние кг. Пешие прогулки вместо перемещений на автобусе или подъем по лестнице вместо поездки в лифте тоже уберут несколько сот граммов.

Питание и упражнения для мальчиков

Объяснить, для чего и как похудеть, девочке 12 лет или 13 и старше намного проще, чем мальчику. Им тяжелее соблюдать режим питания и регулярно выполнять дома однообразные упражнения. Однако по своей натуре они более подвижны, а значит, нужно просто направить их активность в нужное русло и подобрать интересный вид спорта.

Обычно в этом возрасте мальчишки предпочитают командные игры, такие как футбол, баскетбол или волейбол. Если ребенок не командный игрок, то ему могут подойти плаванье, борьба или фехтование. Совместные вылазки на природу, катание на роликах и велосипедах могут стать решением проблемы.

В отношении еды важно показать пример. Если родители будут придерживаться принципов здорового питания, то и ребенок потянется за ними

В целом некорректно (да и попросту нечестно!) запрещать мальчишке есть чипсы и сухарики, а самим не отказывать себе в этом сомнительном удовольствии.

Меню питания для похудения подростка

В еде нужно соблюдать меру – кушать столько, чтобы быть сытым. Подростки склонны к максимализму, поэтому в погоне за стройной фигурой могут быстро отказаться от еды. Рацион питания для похудения подростка должен быть богатым, разнообразным. Примерное меню:

День недели

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

ПН

Омлет, творог с фруктами, какао

Суп с курицей и рисом, картофельное пюре, печеный кролик, травяной чай

Горсть орехов, компот

Печеная рыба, тушеные овощи, чай

ВТ

Гренки с сыром, отварное яйцо, салат из помидоров, огурцов, чай

Борщ, гречневая каша, куриная котлета, компот

Йогурт, бутерброд с ветчиной

Отварная рыба, овощной салат, зеленый чай

СР

Овсяная каша, бутерброд с мясом, помидор, чай

Овощной суп, пшенная каша, тушеная говядина, цельнозерновой хлеб, кисель

Отварные яйца, ломтик твердого сыра, кефир

Цельнозерновой хлеб с листьями салата, вареным мясом, свежие огурцы, компот

ЧТ

Творожно-ягодная запеканка, кофейно-молочный напиток

Куриный бульон, макароны твердых сортов, куриная отбивная, морс

Фруктовый салат, нежирный йогурт

Овсянка на молоке, твердый сыр, травяной чай

ПТ

Рисовая каша с яблоком, отварное яйцо, тост, свежевыжатый сок

Щи, запеченный картофель, малосольная красная рыба, чай

Семечки, салат «Летний»: огурцы, помидоры, зелень, куриное филе

Рыба, овощи на гриле, травяной чай

СБ

Чечевица, тост с сыром и зеленью, чай

Борщ на говядине, картофельное пюре, запеченная курица, компот

Творог с фруктами, стакан йогурта

Гречневая каша на молоке, какао

ВС

Омлет с ветчиной и грибами, блинчики с повидлом, кофейный напиток

Овощной крем-суп, тушеная индюшатина, салат из капусты, кукурузы и зелени, чай

Ореховое ассорти, кефир

Салат: сыр сулугуни, болгарский перец, оливки, помидоры, огурцы, чай

Секции для похудения подростков

На сегодняшний день во всех крупных городах существует множество студий, где могут заниматься малыши. Каждый найдет занятия по душе: танцы, аэробика, растяжка, даже кроссфит для детей. Для мальчиков есть секции боевых искусств: тай-бо, карате, тайский бокс. Это оптимальные виды спорта для детей 12 лет, если нет медицинских противопоказаний.

Но подобные секции не так безопасны. Для начала посоветуйтесь с лечащим терапевтом: нет ли у ребенка противопоказаний для подобной физкультуры. При серьезной степени ожирения запрещены прыжки и легкая атлетика, так как часто становятся причиной травмирования коленей.

Правильная мотивация

Как помочь ребенку похудеть, не оказывая на него сильного давления? В таком случае на помощь придёт грамотно подобранная мотивация. Если ребёнок заинтересован в успехе, процесс похудения будет происходить значительно быстрее. Готовых рецептов в этом деле нет. Каждый ребёнок индивидуален. Можно лишь привести несколько примеров удачно подобранной мотивации:

похудение «за компанию». Ребёнку будет намного легче соблюдать диету вместе с мамой. Можно пойти на маленькую хитрость. Сказать сыну или дочери, что у вас не хватает силы воли для того, чтобы самостоятельно бороться с лишним весом и требуется поддержка ребёнка. У похудения «за компанию» есть и существенный минус

Важно не переборщить с «соревновательным элементом». Если мама начнёт худеть гораздо активнее, ребёнок может начать чувствовать себя проигравшим

В результате вместо повышения мотивации произойдёт её резкое снижение;
получение суперприза. Можно предложить ребёнку какой-либо весомый приз при достижении больших успехов в снижении веса. В этом качестве могут выступать: интересная поездка, велосипед, долгожданные коньки. Но при этом не стоит ставить большой срок для выполнения задачи. Полгода могут показаться ребёнку настоящей вечностью. Поэтому временной интервал должен быть более скромным;
кардинальная смена образа. Такая мотивация оптимальна для подростков. Родителям, не знающим, как похудеть ребенку в 8 лет в домашних условиях, вряд ли подойдёт подобный стимул. Подростки стремятся выглядеть привлекательно в глазах окружающих. Поэтому покупка новых стильных вещей и обещанный поход к стилисту могут заставить их активно бороться с ненавистными килограммами.

Некоторые родители, легкомысленно относящиеся к тому, как похудеть ребенку в 8-10 лет, пытаются использовать в качестве мотивации денежное поощрение. Но это далеко не самый верный путь. Ребёнок должен понимать, что похудение не метод зарабатывания денег, а отличный способ привести в норму собственное здоровье.

Бывают ли диеты, эффективные для подростков?

Все диеты условно можно разделить на две группы. Одни предполагают ограничение потребления каких-либо продуктов, другие основываются на подсчете калорий.

Если вы решили выбрать диету по калориям, то запомните, что мальчики должны потреблять 3200, а девочки – 2800 Ккал в сутки. Чтобы похудеть постепенно, нужно снизить суточную норму на 300 калорий. Для максимально быстрого результата сокращаете суточное потребление на 500 Ккал, но не больше.

Готовьте сытные блюда. К примеру, рацион на 1200 калорий может включать гамбургер, пачку сока и плитку шоколада или следующие полезные блюда: куриное филе с кабачками и яйцом, итальянский бутерброд с мясом и грибами, тарелку супа из капусты и свинины, макароны с куриным филе, обезжиренный творог со сметаной и сахаром, семгу с картофелем, две шоколадные конфеты.

Учитывайте, что похудеть помогут не только диеты для подростков, но и физические упражнения. Пейте больше воды, кефира, чтобы ускорить метаболизм. А самое главное – хвалите себя за маленькие ежедневные победы.

Не травмируйте ребенка ограничениями

Описанный способ – самый безопасный и щадящий. Ребенок будет питаться самой обычной едой, без разделения ее на «полезную» и «неполезную», не травмируя свою психику и не привлекая внимания окружающих. Единственное – он должен давать вам строгий отчет о всем съеденном за пределами дома – принести домой обертку от мороженого или батончика (где указана калорийность), доложить о съеденных в гостях конфетах или пирожном. Пускай для него это останется полезной игрой с понятными правилами.

Не следует приучать ребенка к т.н. дробному питанию, когда взрослый худеющий человек питается 5-6 раз в день. Наиболее целесообразно 4-разовое питание, с нормальными завтраком, обедом (самым калорийным из всех приемов пищи), ужином (равным по калорийности завтраку), и промежуточным перекусом (ланчем, полдником), назначаемым на время, удобное исходя из школьного расписания и графика работы спортивной секции/дополнительных занятий. По калорийности этот перекус должен составлять не более 10-15% общей калорийности рациона.

Не следует также усиленно внушать ребенку необходимость дополнительных занятий спортом исключительно с целью похудения. Есть школьные уроки физкультуры, за физической нагрузкой проследят учитель и медработник. Если ребенок по своей инициативе попросит отвести его в спортивную секцию – прекрасно, не препятствуйте. Или, возможно, такое желание появится позднее, когда он будет все меньше и меньше отличаться от сверстников.

Вкус шоколада

Пить или не пить. Продажа газировки детям: за и против

Другая крайность — мамы запрещают есть чипсы, шоколад, газировку и прочие детские радости. Но когда ты чего-то очень хочешь, ты всё равно найдёшь способ получить это. У меня в детстве был жуткий нейродермит, и родители не разрешали есть сладкое. В итоге я воровала конфеты, пока никто не видел, и выкидывала обёртки за шкаф; или приезжала к бабушке и у неё выпрашивала шоколадки. От подобных ограничений вырастают дети с безумным желанием есть всё вредное и запрещённое. Когда мама с гордостью говорит: «Мой ребёнок не знает вкус шоколада», я всегда отвечаю: «И что дальше? Потом он его узнает и не сможет остановиться».

Почему растет живот у девочек?

Женское строение тела во многом отличается от мужского. В юношеском возрасте эти различия становятся особенно четко видны. У девочек живот может немного выпирать. Это считается нормой, особенно, если есть лишний вес.

Если же живот со временем растет по неизвестной причине, то это повод обратиться к врачу, провести диагностику, а возможно и курс лечения. Почему же растет живот у девочек? На это сможет ответить только специалист после проведения анализа и тщательного осмотра. Предварительные выводы в этом случае делать невозможно, потому что существует немало причин такому явлению.

Родителям ребенка необходимо внимательно понаблюдать за своим чадом. Если лишний вес после соблюдения диеты уходит, а живот все равно остается большим, то нужно незамедлительно обратиться к врачу, чтобы избежать негативных последствий.

увеличение внутренних органов

Причиной увеличения живота у девочек может быть врожденная патология — увеличенные внутренние органы. Обычно изменения происходят не со всеми органами, а с несколькими. Причиной тому могут быть перенесенные инфекционные заболевания, травмы, длительные воспалительные процессы.

Такое явление очень опасно для жизни ребенка, потому что при отказе от лечения орган может не выдержать и разорваться. Также может происходить давление на соседние органы, тем самым они будут деформироваться и терять свои функции.

Есть случаи, когда небольшое увеличение некоторых внутренностей можно считать нормой. Например, печень может выходить за свои нормальные размеры на 3 см. Это характерно для детей 7 лет. В более позднем возрасте такой факт будет считаться отклонением.

кифоз

Ближе к 7 годам у ребенка может возникнуть проблемы с осанкой. Это связано с быстрым ростом мышц и нагрузкой на позвоночник. В свою очередь такие изменения могут повлечь за собой кифоз — явление, когда позвоночник прогибается вперед.

Такое возможно, если у ребенка слабый костный каркас. Неправильная поза при сидении за столом, неудобная мебель и отсутствие физической нагрузки будут только ухудшать ситуацию.

В результате кифоза на животе появляются складки, а сам он значительно выпячивается вперед. Такое заболевание носит и наследственный характер. Если в семье уже были случае болезни, то с самого детства девочку нужно приучать держать спину ровно, заниматься спортом и отслеживать изменения в осанке.

брюшная водянка

Скопление жидкости в брюшной полости у девочек, как и у мальчиков, может вызвать значительное увеличение живота. Это явление называется асцитом. Брюшную водянку нельзя назвать полноценным заболеванием. Это симптом или результат других серьезных болезней, в том числе и онкологии.

Также асцит возникает в следствии:

  • развития почечной недостаточности;
  • дистрофии.

Брюшная водянка может быть врожденной патологией. Чтобы проверить является ли увеличение живота именно этим явлением, нужно уложить девочку на спину и осмотреть пупок. Если он выпуклый, то следует отправиться на ультразвуковую диагностику.

Также при таком симптоме кожа возле пупка истончается и становятся видны вены.

Асцит может также возникнут из-за кишечной непроходимости, вызванной новообразованием (злокачественным или доброкачественным).

новообразования

Одна из самых серьезных причин увеличения живота у ребенка — новообразования в брюшной полости. Они могут быть доброкачественными или иметь злокачественный характер. Отличительная черта такого заболевания — живот растет неравномерно, какая — то его часть выступает сильнее.

В этом случае важно, как можно быстрее обратиться к специалистам, пройти диагностику и исключить появление новообразований в любом виде

Почему юноши и девушки полнеют

Данная проблема становится все более угрожающей. За последние 30 лет количество детей с избыточными жировыми отложениями увеличилось в 4 раза. Так происходит потому, что калорийность дневного рациона превышает потребности организма. Чаще всего дело в переедании. Существуют и другие причины ожирения у подростков мальчиков и девочек (на фото разные степени и типы заболевания).

Среди наиболее значимых следует назвать:

  • малоподвижный образ жизни;
  • отсутствие режима дня;
  • хроническое недосыпание;
  • наследственность;
  • длительный и бесконтрольный прием лекарств и гормональных препаратов;
  • психологическое неблагополучие;
  • заболевания эндокринной системы и нарушение обменных процессов.

Необходимо отметить, что последний пункт — большая редкость. Хотя диагностику состояния ребенка следует начать именно с него. Исключите гипотиреоз, несахарный диабет, эпилепсию, инсулиному, опухоль головного мозга и другие патологии, которые способны повлиять на обменные процессы и привести к интенсивному набору веса.

Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс 

И когда вы будете уверены, что проблема кроется в культуре питания и отсутствии спорта в жизни девушки или юноши, можно приступать к коррекции режима дня.

Комментарий психолога:

Общаться с подростком на тему похудения следует деликатно, независимо от стадии ожирения и причин, которые привели к нему. Ребенок очень уязвим для замечаний и критики, и в случае возникновения психологического дискомфорта и стресса нарушения пищевого поведения будут только прогрессировать, ухудшая состояние здоровья и атмосферу внутри семьи.

Участие родителей и врачей в судьбе девушки должно быть бережным и уважительным — это обязательное условие успешного лечения. Известно много случаев, когда после обращения к нутрициологу или диетологу, индекс массы тела рос. Обеспокоенная мать приводила сына или дочь с избыточным весом, проводилась консультация по питанию для похудения подростка 14-16 лет, чтобы не допустить ожирения, и через несколько месяцев вместо нормализации ИМТ происходило обратное — состояние перерастало в настоящее заболевание. Это связано с усилением фактора стресса. Старшеклассники и без нашего давления очень критичны к себе. Достаточно одного неловкого слова, чтобы ребенок потерял оптимизм и вернулся к обычному решению проблем — заеданию.

Недостаточно просто дать полезные рекомендации, необходимо заслужить доверие молодого человека и убедить в необходимости изменить свою жизнь, показать достойный пример, поддержать добрым словом.

Питание подростка при угревой сыпи

Как уже было сказано, проблема угревой сыпи является намного более серьезной, чем к ней принято относится в мире взрослых. Непременное условие излечения — правильное питание при угревой сыпи, позволяющее резко снизить «бомбардировку» кожи изнутри жировыми отложениями. Диета позволяет улучшить, а в некоторых случаях, и полностью устранить угревую сыпь. А чистая кожа, как известно, залог хорошего настроения подростка. Угревая диета маложирная, с содержанием большого количества клетчатки. Кроме того, при угрях следует ограничить потребление соленых блюд, рафинированных продуктов, сладостей. Полностью исключить жареное. При акне необходимо съедать от двадцати до тридцати граммов клетчатки ежесуточно, есть мясо птицы, но при этом избегать таких продуктов, как арахис и орехи. При серьезных поражениях кожи, нужно исключить и молочные продукты (даже сыр и мороженое). Подросток должен знать, что правильное питание против прыщей и угревой сыпи – это продукты, насыщенные всевозможными витаминами. Кроме того, необходимо есть продукты, содержащие цинк, хром, кальций. Наиболее важны в этом случае цинк и витамин А. Цинк содержится в печени, горохе, говядине. Витамином А богаты чеснок, рыба, калина, творог.

Похудение в разном возрасте

Подростковым возрастом считается период 12-17 лет. Появление избыточной массы тела обычно приходится на начало полового созревания — 13-14 лет.

Всплеск гормонов, психологические переживания, эмоции могут вызвать как отказ от пищи, так и ее потребление в большом количестве. В этом возрасте родители должны позаботиться о коррекции режима дня, питания и физических нагрузок, чтобы избежать проблем с весом. К 16 годам процесс полового созревания завершается, набранный лишний вес постепенно уходит, если его появление не вызвано проблемами со здоровьем. Если вес не нормализуется, следует обратиться за помощью к диетологам, психиатрам, гинекологам, эндокринологам, фитнес-тренерам.

Девочки 12-13 лет

В этот период важно пересмотреть питание ребенка, обеспечить ему правильные пищевые привычки и здоровый рацион. Лишний вес в таком возрасте может стать причиной развития сахарного диабета, повышения артериального давления, появления болезней сердца и сосудов

Диеты, которые применяют взрослые женщины, не подходят для девочки-подростка. Для похудения будет достаточно исключить из меню вредные продукты, сбалансировать рацион, соблюдать режим питания, вести активный образ жизни.

Девочки 14 −16 лет

Причиной набора веса в этом возрасте может быть гормональный дисбаланс, поэтому похудение следует начинать после обследования и консультации с врачом. Если проблем со здоровьем не будет выявлено, подростку необходимо перейти на здоровое питание и заняться спортом. Физические нагрузки должны быть не реже 3 раз в неделю. Для домашней тренировки можно выбрать следующую программу:

  • прыжки на скакалке в качестве разминки;
  • 20 минут легкого бега;
  • 3 минуты отдыха;
  • 30 приседаний (разделить на 4 подхода);
  • 30 отжиманий (3 подхода);
  • 45 раз пресс (3 подхода).

Советы мальчикам

Методы похудения для мальчиков такие же, как и для девочек. Разница лишь в увеличении физических нагрузок:

  • 30 минут бега;
  • 60 отжиманий (разделить на 4 подхода), можно добавить хлопки;
  • 60 приседаний или выпадов (4 подхода);
  • 100 поднятий ног из положения лежа;
  • 15 минут бега.

Мальчики возрастом до и после 15 лет могут заниматься плаванием, баскетболом, футболом. В таком случае рацион должен содержать много белка для активирования мышечной системы.

Какой диеты нужно придерживаться?

Мы не рекомендуем разрешать ребенку сидеть на экстремальных диетах. Таких, как, например, голодание. Или питьевой.

Программы подобной строгости могут помочь сбросить несколько килограмм за месяц. Однако, во время их применения ребенок сожжет свои мышцы. Заработает множество недугов. И диета не возымеет должного эффекта. Поскольку сброшенная масса вернется ребенку через несколько недель. Как только он начнет нормально кушать.

Вместо этого мы рекомендуем подростку перейти на правильное питание. Потреблять в рамках него только здоровую пищу. А также заниматься спортом. Например, посещать какую-либо секцию. Или заниматься в фитнес-клубе с профессиональным тренером. Который будет составлять комплекс упражнений, с помощью которого можно быстро похудеть. Занятия спортом и правильное питание — лучший способ избавиться от лишнего веса.

Чтобы похудеть без угроз для здоровья, подросток должен стабильно кушать. Не менее четырёх раз в день. При этом, порции должны быть небольшими. 

Подростку рекомендуется полностью отказаться от сладкого. А также от вредных продуктов. Разнообразных чипсов, сухариков, лимонада (кроме натурального) и пепси-колы.