9 лучших упражнений для ягодиц + программа тренировок на месяц

Содержание

Лучшие упражнения для ягодиц в тренажерном зале

Ягодицы, та часть в женском теле, на которую обращают в первую очередь мужчины, поэтому иметь красивые, накаченные, и упругие ягодицы, стремятся все девушки, но как правильно тренировать эту часть знают не многие, совершая в тренажерном зале многочисленные ошибки.

Поэтому, мы представляем вам самые эффективные упражнения в тренажерном зале для роста ягодиц, а ниже смотрите еще и тренировочный комплекс для них.

Имейте в виду, что красочные картинки в модных журналах, где девушки выполняют упражнения на ягодицы из аэробики, не могут накачать их, они даже близко не стоят с упражнениями, которые можно выполнять в тренажерном зале. Максимум, что в таком случае вы получить – их тонус, за счет укрепления мышц, и сжигания лишних калорий.

Гиперэкстензия

Уплотняет ягодицы, а также укрепляет мышцы спины (столбы), делайте данное упражнения в конце тренировке: 4 подхода по 12-15 повторений.

Если ваша физическая форма позволяет использовать дополнительное отягощение, используйте его, например, запрокинув блин от штанги 5-10 кг себе за шею, или держите его перед собой, прижав к груди.

Дополнительный вес больше стимулирует рост ягодичных мышц.

Гиперэкстензия в тренажерном зале

Вышагивания на платформу

Упражнение равномерно прокачивает мышцы бедра и ягодиц, придавая им объем и четкое разделение.

При выполнении данного упражнения, рекомендуем вам использовать дополнительное отягощение, в виде тяжеленьких гантель (возьмите по одной в каждую руку).

Выполните 15-20 восхождений в 4-5 подходах, с интервалом не более 2 минут. О технике выполнения данного упражнения читайте здесь.

Вышагивания на платформу (скамью)

Становая тяга на прямых ногах

Придает объем и упругость ягодиц. Выполняйте ее преимущественно в начале тренировке, 3 подхода по 12 повторений. Смотрите технику выполнения данного упражнения здесь.

Также, рекомендуем вводить в свою программу тренировок становую тягу с широкой постановкой ног, максимальное растяжение и вовлечение больших ягодичных мышц, спины, рук и ног в целом, в короткие сроки приведут фигуру в тонус.

Становая тяга с широкой постановкой ног

Выпады со штангой на плечах

Выпады со штангой на плечах поднимают и выделяют ягодицы, придавая им отчетливую форму.

Выполните 4 подхода по 10-15 повторений. Подберите такой вес, при котором в конце подхода, то есть на 10 или 15-ом повторении, наблюдалось легкое жжение в ягодичных мышцах. Технику выполнения данного упражнения можно посмотреть здесь.

Выпады со штангой на плечах

Приседания со штангой

Лучшее упражнения для накачки упругих, объёмных, и в тоже время красивых и сильных ягодиц.

Является базовым упражнением для ног. Для большей проработке ягодичных мышц, используйте технику выполнения данного упражнения в троеборском стиле, то есть ноги расставлены шире плеч, глубина приседаний ниже параллели, но так чтобы таз не провалился, в остальном каких-либо существенных отклонений от культуристической технике приседаний со штангой нету.

Еще раз подчеркнем, что приседание со штангой — самое эффективное упражнения для ног (бедер и ягодиц). В зависимости от ширины постановки, прокачиваются преимущественно разные группы мышц, так например, при узкой постановки ног, в больше степени нагружаются бедра, при более широкой (чуть шире плеч) акцент идет на ягодицы. Поэтому мы вам рекомендует, приседать с широкой постановкой, и как можно глубже.

Приседания со штангой на плечах

У истоков глютеопластики: история возникновения и развитие

В качестве хирургического вмешательства, эндопротезирование ягодиц ввел в медицинскую практику американский хирург — Bartels еще в 1969 году. Основной целью операции того времени стала коррекция деформированных ягодиц. В тот момент, для восстановления травмированных ягодиц, была использована подкожная техника установки и имплантаты круглой формы, которые предназначались для увеличения молочных желез. В первую очередь, это была реконструктивная операция, и только через 4 года глютеопластика впервые проводилась в качестве эстетического хирургического вмешательства. Затем медики и ученые сосредоточились на разработке надежных и прочных конструкций ягодичных имплантатов, а также новых, усовершенствованных хирургических техник для их установки.

Комплекс эффективных упражнений

Перед выполнением главных упражнений, требуется разогреть мышцы ягодиц и бёдер, провести растяжку. Подобное рекомендуется, чтобы мышцы стали податливыми в процессе тренировки, лучше прорабатывались. Если пренебречь разминкой, возможно получить серьёзные травмы, включая разрыв мышц и сухожилий.

Для разогрева используют простые упражнения:

  • Прыжки на месте (5-10 мин);
  • Бег на месте (5 – 10 мин);
  • Вращение бёдрами (по десять раз в правую, левую сторону);
  • Наклоны вперёд – наклониться 15-20 раз, чтобы руками дотронуться до кончиков пальцев ног.

Для увеличения желаемой группы мышц используются приседания, получится эффективно тонизировать мышечную массу ягодиц. Когда выполняются приседания, разрешены гантели для утяжеления.

  1. Ноги ставятся в классическую позицию (по ширине плечей).
  2. Вытянуть руки;
  3. Согнуть ноги;
  4. Медленно подняться. Одновременно ягодичные мышцы требуется сжимать, опуская руки.

Приседания выполняются без отрыва пяток от пола, в противном случае результата придётся ждать долго. Использование гантелей в упражнении ускорит эффект, дополнительно способствуя сокращению мышц. Если отсутствует возможность использовать гантели, попробуйте взять бутылки с водой либо песком. Постепенно дойдите до 30 раз, выполняемых за два подхода.

LPG-массаж тела

Данная методика позволяет увидеть результат уже после первого сеанса: уменьшение объемов, отеков и др. После 6 сеансов заметно сокращаются проявления целлюлита, моделируется фигура. Чтобы достигнутый результат сохранился дольше, раз в месяц рекомендованы поддерживающие процедуры.

Проблемы, которые будут устранены:

  • локальные отложения жира, «жировые ловушки»;
  • проявления целлюлита;
  • избыточные объемы тела;
  • дряблость кожи;
  • неэстетичный силуэт;
  • отечность;
  • рубцы, стрии;
  • токсины в организме;
  • сниженный лимфоток, застойные явления из-за малоподвижного образа жизни;
  • болевой синдром;
  • спазмы мышц;
  • повреждения связок, мышц;
  • длительное восстановление после физических нагрузок.

Эта методика также обладает нейросенсорным воздействием, поэтому улучшает координацию движений и осанку.

Как проходит процедура?

Специалист отмечает те зоны, которые нужно обработать. Индивидуально подбирается режим работы оборудования. Сеанс проходит в специальном индивидуальном костюме.

Насадка (манипула) имеет в конструкции ролики, вращающиеся с разными скоростями, и аспирационную (вакуумную) систему.

Насадкой водят по проблемным зонам в направлении массажных векторов. Применяются четыре техники: раскачивание, скручивание, шлифовка, скольжение. Обезболивание не требуется, потому что дискомфорт исключен. Комбинация вакуума и роликов обеспечивает глубокую проработку проблемных зон.

Рекомендации до и после процедуры

В качестве подготовки нужно за три часа до сеанса соблюдать голод, а также выпить 2-4 стакана воды.

После массажа нужно выпить два стакана воды, а затем еще столько же на протяжении трех часов. Принимать пищу в первые три часа после процедуры нельзя.

С чем сочетается LPG-массаж?

  • Мезотерапия
  • Мануальный массаж
  • Озонотерапия
  • Антицеллюлитные обертывания
  • УЗ-кавитация
  • Микротоки
  • Прессотерапия
  • Миостимуляция
  • ELOS

Адрес нашей клиники: Санкт-Петербург, ул. Черняховского, 53 м. Лиговский проспект

Симптомы опущения матки

На ранней стадии заболевание практически никак себя не проявляет, поэтому распознается чаще всего на осмотре у гинеколога или с помощью УЗИ.

В ряде случаев процесс опущения идет неравномерно: например, менять расположение может только задняя или передняя стенка. Поэтому выбор лечения должен быть сделан с учетом всех особенностей течения заболевания.

На более поздних стадиях опущение матки часто сопровождается симптомами:

  • боли внизу живота ноющего характера, усиливающиеся при ходьбе и иррадирующие во влагалище;
  • болезненный или дискомфортный половой акт, иногда кровянистые выделения;
  • появление слизистых белей без запаха;
  • недержание мочи, боли при наполнении мочевого пузыря и во время мочеиспускания.

При значительном опущении матки боль становится более интенсивной, резкая болезненность возникает даже при попытке сесть.

Диагностика

При своевременном обнаружении проблемы высок шанс не допустить появления болезненных симптомов и оперативного вмешательства.

В комплекс процедур по диагностике входят:

  • осмотр на гинекологическом кресле,
  • инструментальная диагностика,
  • лабораторные анализы.

При необходимости дополнительно врачом могут быть назначены: урография, УЗИ органов малого таза, кольпоскопия, томография, анализ мочи. В некоторых случаях требуются заключения профильных специалистов: проктолога и уролога.

Что такое птоз ягодиц? Как его выявить?

Большинство из тех, кто столкнулся с опущением мягких тканей ягодиц, и не подозревают, что у этого состояния имеется свое название. Птоз может появиться при резком и значительном снижении веса, при некоторых гормональных сбоях и при уменьшении тонуса ягодичных мышц. Во всех этих ситуациях кожа в ягодичной области теряет свою упругость, что приводит к ее растяжению и опущению жировой прослойки вниз.

Чтобы бороться с птозом, мало выполнять упражнения. Для начала необходимо определить причину того, почему кожа потеряла упругость, затем справиться с этой причиной. И только после этого стараться подтянуть попу в домашних условиях. Иначе даже самые эффективные комплексы упражнений не приведут к нужному результату ни за 1 неделю, ни за 2, ни за месяц.

Как же выявить у себя птоз ягодиц? Самый простой способ – приложить линейку под ягодицу. На шкале будет заметно, опустились ли у вас жировые ткани, и насколько низко. В зависимости от величины опускания можно определить степень птоза. Однако следует помнить, что такая градация является весьма условной, ведь будут большие погрешности в измерении. До 0,5 см считается первая стадия, до 1 см вторая и все, что более относится к третьей стадии.

Как померить, есть ли у меня птоз ягодиц

Для того, чтобы быстро и без вреда избавиться от птоза можно не ограничиваться комплексом упражнений. Хорошо помогает ношение специального утягивающего белья. Но следует помнить, что такой способ без тренировок даст только кратковременный эффект. Либо нужно будет носить такое белье постоянно. Также можно использовать такие методы, как миостимуляция и вакуумный массаж. Они улучшат состояние кожных покровов и помогут быстрее избавиться от птоза. А вот различные инъекции хоть и помогут быстро получить подтянутые ягодицы, не являются совсем безопасными для организма.

Анатомия ягодичных мышц

Конечно, можно, начать махать ногами, взяв советы о том, как накачать попу, с первого попавшегося сайта, а потом увидеть форму попы не совсем ту, о которой мечтали. Поэтому, лучше все-таки понимать, что конкретно требуется подкачать в ягодицах конкретно в вашем случае. Для этого надо слегка погрузиться в анатомию, увидеть свои проблемные зоны и выбрать упражнения для решения задач.

Большая ягодичная мышца находится ближе всего к поверхности тела. Ее функция — разгибать и чуть поворачивать наружу бедро, выпрямлять и фиксировать корпус тела. Средняя мышца частично скрыта под большой. Она курирует функцию движения ноги вперед-назад и стабилизирует тело при разгибании. Малая находится под средней, и связана с функцией отведения ноги в сторону.

Тренировка большой и средней мышц формирует упругость попы. Тренируя большую ягодичную мышцу, мы добиваемся объема, среднюю — красивого изгиба бедра. Тренируя малую (через среднюю мышцу), можно увеличить объема в верхней части ягодиц.

Однако заполучить визуальную красоту одними только упражнениями, увы, не получится. Дело в том, что в анатомии попы большую роль играет подкожный жир. И вид попы зависит не столько от крепости мышц, сколько от количества жира между мышцами и кожей. А кожа, в свою очередь, может опускаться или растягиваться, вызывая образование подъягодичной складки или птоза.

Как сделать попу упругой и подтянутой: косметические средства

Вашими помощникам в том, как сделать упругую попу в домашних условиях, станут различные косметические средства: масла, гели, кремы. Особого внимания заслуживают следующие:

  • Масла (особенно оливковое или кокосовое). Влияют на кожу волшебным образом: увлажняют ее, питают, обогащают витаминами, способствуют повышению упругости, борются с целлюлитом и растяжками. Они включают в состав ряд необходимых элементов, в частности и гиалуроновую кислоту, которая способствует сохранению молодости кожи.
  • Скрабы на основе кофе. Являются незаменимым способом подтяжки кожи и устранения целлюлита. Использовать их рекомендуется перед применением масел и антицеллюлитных кремов. Можно приготовить такой скраб и в домашних условиях. Для этого возьмите кофейную гущу, перемешайте с сахаром либо измельченной морской солью. Применяйте полученную субстанцию 2-3 раза в неделю, а затем обязательно увлажняйте кожные покровы.
  • Антицеллюлитные кремы либо гели. В сочетании с другими методами помогают добиться отличного результата.

Также в борьбе за то, как сделать попу упругой, можно использовать массаж – профессиональный, медовый, ручной, самомассаж. Все они очень полезны в борьбе за красивую фигуру. Воздействие такого рода способствует тому, что кожа насыщается кислородом, ускоряет жиросжигающие процессы, улучшает кровообращение, что благотворно влияет на упругость кожи.

Альтернативой может стать подтягивающий массаж ягодиц с применением щетки из натуральной щетины.

Также подтянуть кожу и сделать ее упругой помогут обертывания. Они провоцируют активное потоотделение, улучшают кровообращение.  Существует масса эффективных рецептов на основе привычных продуктов. Можно делать обертывания на основе кофе, глины, водорослей, меда, растительных и эфирных масел.

Делать обертывания рекомендуется 1-2 раза в неделю курсом в 10-15 процедур. Длится процедура 20-60 минут в зависимости от применяемой смеси. Смесь наносится на кожу, плотно обворачивается пищевой пленкой. Затем рекомендуется лечь под теплое одеяло и просто расслабиться. По окончании процедуры смесь нужно смыть и нанести на кожу антицеллюлитное средство.

И еще один секрет в том, как сделать попу круглой и упругой – это активный образ жизни. Даже если вы все время работаете, и у вас нет времени на активные тренировки, можно использовать маленькие хитрости, к примеру, подниматься по лестнице вместо лифта или пройти пару остановок пешком вместо автобуса.  Эти простые советы помогут достаточно быстро привести себя в форму. Ну а полноценный комплекс упражнений в сочетании с правильным питанием и косметическими процедурами поможет обрести желанные красивые формы максимально быстро.

Программа тренировок для ягодиц

Ну и, как обычно, дам несколько конкретных рекомендаций по поводу составления тренировочной программы для этой мышечной группы.

Новичок

Если вы новичок, то для роста ягодичных мышц вам вполне хватит только глубоких приседаний.

Это действительно самое лучшее упражнение для развития ягодичных мышц, а также в бодибилдинге в целом. Хотя я вообще против специализации на одну мышечную группу, если вы начинающий.

Для начинающих, лучше работать по этой программе. Не надо задумываться о специализации на попу.

Если ваш уровень подготовки уже достаточно высок, и вы хотите себе выдающуюся задницу, то для вас следующий комплекс упражнений.

Продвинутый

Для продвинутого атлеты мы сделаем все три самых классных упражнения, которые мы разобрали в статье.

Выполняем комплекс, именно начиная с приседаний, т.к. это упражнение базовое и оно задействует не только ягодичные мышцы (хотя в идеале нужно добиться концентрированного нагружения именно ягодиц).

Есть вариация выполнения этого упражнения в тренажёре Смита. Там вы сможете добиться более концентрированного нагружения ягодичных мышц, т.к. движения ограничены и мышцы-стабилизаторы выключаются.

Далее идёт «мёртвая тяга». Упражнение также базовое, т.к. задействует как ягодицы, так и бицепс бедра.

Третье упражнение условно-базовое, но сильнее изолирующее ягодицы. Поэтому его выполняем в конце. В этом упражнении растить веса нужно очень аккуратно, чтобы не травмировать ваши коленные суставы.

Диапазон повторений, как видите, необычный 6-15 повторений. Как я и сказал выше, наши ягодицы наполнены множеством смешанных мышечных волокон, поэтому откликаются на нагрузку практически в любом количестве повторений, поэкспериментируйте, что на вас лучше работает: малоповторка (6-8) или многоповторка (12-20).

Причины дряблости кожи

В большинстве случаев кожа теряет упругость после резкого похудения. Помните об этом, прежде чем начинать корректировать собственный вес. Любая экстремальная диета или система питания, гарантирующая очень быстрый результат, может не только избавить вас от лишних килограммов, но и подарить растяжки и обвисшую кожу. Негативно на общем тонусе тела и самочувствии человека сказываются вредные привычки, неправильное питание, низкий уровень физической активности. Дряблая кожа на бедрах и ягодицах может быть следствием нарушений метаболизма, гормонального фона или патологий функционирования эндокринной системы. Потеря упругости — это естественное проявление старения клеток эпидермиса. В редких случаях кожа обвисает в молодом возрасте без очевидных причин. В данной ситуации виной всему может быть наследственный фактор. Что делать, если кожа потеряла упругость и выглядит непривлекательно?

Техники установки ягодичных эндопротезов

От оптимально выбранного способа размещения ягодичных эндопротезов при выполнении глютеопластики, может зависеть успех операции. На сегодняшний день, в зависимости от способа расположения имплантатов в тканях, принято выделять четыре техники их установки:

Под кожей

Вначале способы коррекции ягодиц подразумевали подкожную установку имплантатов. Первым метод описал доктор Bartels, а спустя год, в 1970 году, хирург Gonzalez Ulloa предложил устанавливать эндопротезы овальной формы. Но подкожный метод имплантации все равно не удовлетворял эстетические запросы пациентов и самих хирургов, так как расположенные поверхностно эндопротезы контурировались и были видны окружающим, а вокруг имплантата усиленно развивалась капсулярная контрактура. Поскольку результат был неудовлетворительным, пластические хирурги отказались от такого варианта размещения и метод перестал использоваться в медицинской практике.

Под поверхностной ягодичной фасцией

Следующий метод размещения ягодичных эндопротезов – установка их под поверхностную фасцию. Техника описана мексиканским хирургом Jose de La Perta вначале 90-х годов. При таком варианте постановки в разы возрастает вероятность развития сером и капсулярной контрактуры, а со временем, под силой гравитации, установленные имплантаты оттягивают к низу саму фасцию и лежащие на ней мягкие ткани. Поэтому данный метод в эстетической хирургии используется крайне редко, только при атрофии или фиброзе мышечных волокон.

В толще большой ягодичной мышцы

Третьим по счету в нашем списке, но первый по частоте использования пластическими хирургами метод установки ягодичных имплантатов – внутримышечный. Впервые технику установки имплантата внутри большой ягодичной мышцы описал Rafael Vergara в 1996 году. Операция требует от доктора высокой квалификации — так как необходимо разобщить мышечные волокна острым и тупым методами, чтобы сформировать оптимального размера и глубины имплантационный карман. Несмотря на ряд преимуществ и широкую распространенность, межмышечная техника является более травматичной по сравнению с другими методами глютеопластики, так как восстановление мышечных волокон, разделенных во время операции, займет у пациента больше времени и сил.

Под большой ягодичной мышцей

Метод, подразумевающий размещение эндопротеза между большой и средней ягодичными мышцами. Первое описание техники дано пластическим хирургом из Буэнос-Айреса Jose Robles в 1984 году, и с этого момента абсолютно меняется подход к аугментационной глютеопластике. Метод ценен надежной фиксацией имплантатов, абсолютной естественностью результата и коротким восстановительным периодом. Но высокая сложность выполнения этой техники не привела ее к массовому использованию. Трудность заключается в близости формируемого хирургом имплантационного кармана к самому толстому нерву крестцового сплетения — седалищному нерву, повреждение которого может вызывать сильные боли, парестезии и слабость в ногах, а иногда и вовсе стать причиной нарушения подвижности нижней конечности. Поэтому пластическим хирургам для установки имплантата под большую ягодичную мышцу необходимо обладать высокой квалификацией и знать множество тонкостей, которые позволяют избегать подобных осложнений.

Пластические хирурги «Nove Tilo», одни из немногих в Украине, кто владеет «секретами» безопасного выполнения глютеопластики подмышечным методом. В современном исполнении эта операция занимает до 1 часа, бескровна и малотравматична. Для такой пластики достаточно выполнить 2 разреза в межъягодичной складке длиной всего лишь по 3 см

Важной составляющей является рукав Келлера (Keller funnel), который значительно упрощает операцию и сокращает операционное время. Пациенты могут сидеть, самостоятельно ходить, а также покинуть стены клиники уже на следующий день! Также здесь выполняются такие процедуры:

Липофилинг ягодиц: увеличение объема и коррекция формы ягодиц собственным жиром.

Пластика бедер

Подтяжка ягодиц (лифтинг)

Увеличение ягодиц: цены

Стоимость увеличения ягодиц – от 2200 у. е. до 2400 у. е.

Операция Цена, у. е.
Эндопротезирование ягодиц 2200
Подтяжка ягодиц 2400
Липофилинг ягодиц (увеличение ягодиц собственным жиром) 2000
Импланты ягодиц 1500
Посмотреть все цены  

Вернуть упругость и улучшить форму попы после родов вполне можно

Тут придется трудиться ежедневно, и не по минутке, как при уходе за руками в декретном отпуске. Помнить постоянно: «Мне нужно привести в порядок попу после родов». Если вы поставите перед собой такую цель, то вскоре снова сможете щеголять в облегающих платьях.

Насколько скоро? Все индивидуально. Это связано с несколькими факторами:

  • Состояние ягодичных мышц.
  • Эластичность кожи
  • Насколько после родов попа обвисла

Согласитесь, что у кого кожа эластичная, то растяжки при беременности и после родов у них не появляются. Обладатели не эластичной кожи, даже смазывая её ежедневно кремами и маслами, все равно могут быть в растяжках от живота и до колен.

О том, как повысить эластичность кожи мы сейчас писать не будем. Будем приводить в порядок состояние ягодичных мышц

улучшать форму попы после родов.Вот несколько упражнений:

Наиболее эффективные упражнения для плоской попы чтобы улучшить её форму после родов

это приседания
.

Секрет в том, что пятки не должны отрывать от пола. Только так задействуются нужные нам мышцы.Ежедневно не меньше 10 приседаний. Можно начать с 5, но проделывать это несколько раз в день. % утром, 5 в обед, 5 вечером и 5 перед сном. Итого 20 раз. Следующий день кол-во приседаний нужно увеличить на 3-5. Их уже должно стать 32-40 шт. Обычно на третий день мышцы ног, ведущих к ягодицам, ноют и куда тут увеличивать темпы? В этом случае можно несколько дней (не больше 2) не добавлять количество. Хорошо помогают теплые ванны с добавлением в них 1 кг морской соли (не забудьте потом ополоснуть тело). Главное, при упражнениях, нацеленных на улучшение плоской формы попы после родов, регулярность.

Будем приводить в порядок состояние ягодичных мышц — улучшать форму попы после родов.

Проблемными местами у многих является и внутренняя часть бедер (она рыхлая). Есть способ приседания, при котором мы не только «подтягиваем» форму попы, но и прокачиваем проблемную зону бедер.
Вы видели, как могут стоят балерины? Пятки в задней части соприкасаются, ступни в одной линии 180 градусов. И именно в такой позе (или максимально приближенной к ней) нужно приседать, чтобы прокачать данную проблемную зону. Вначале можно придерживаться одной рукой за табурет. Схема такая же, как описано выше. Как вы понимаете, такие приседания гораздо эффективней. Буквально через месяц будет результат. Наши статьи помогут вам не только иметь идеальную форму попы после родов, но и ,
.

  1. Хождение по ступенькам
    также можно считать упражнениями. Ежедневно на 9 этаж вверх и спускаемся. Все пешком. Тяжело? А красивую форму попы после родов вернуть хотите? То-то же…
  2. Вы, конечно же, играете с малышом на коврике хотя бы раз в день? Вот и отлично. Ложитесь на живот и шутите с малышом (Мама тюлень, мама тюленьчик). Руки протягиваем вдоль туловища. Теперь правую ногу не сгибая, поднимаем вверх насколько это возможно, задерживая ее верхнем положении на несколько секунд. Затем то — же самое проделываете с левой.
  3. Есть упражнение, которое выполнять для корректировки формы ягодиц можно в любом месте, в любой позе. Просто сжатия. Кормящим мамам это поможет не только улучшить форму попы после родов, но и вернуть былую чувствительность в интимные отношения. Моем посуду и «Играемся», рисуете с малышом сидя на полу, это не помеха.
  4. Можно попросту сесть на пол, вытянув ноги, и как бы «шагать попой» вперед — назад. Данное упражнение кроме улучшения формы попы после родов смоделирует вам талию.

Помимо упражнений, кормящим мама, желающим улучшить форму попы после родов, не обойтись без специальных косметических средств для упругости кожи. Всевозможные скрабы, молочко после душа, гели…пробуйте, ищите средство, после которого сразу же ощущаете некую подтянутость.

Видео как подкачать форму попы после родов (кайлатес)

Для вас, мои любимые, я подобрала видео с упражнениями (кайлатес с Анитой) для того, чтобы плоская попа после родов стала вновь аппетитной.

Считается, что из-за собственного тела переживают только дамы, имеющие лишний вес. На самом деле дряблая кожа на бедрах и ягодицах доставляет не меньше переживаний, чем избытки жировой ткани. Почему кожа теряет упругость и можно ли вернуть ее самостоятельно в домашних условиях?

Причины боли: от опухолей до травм

Как и в большинстве других случаев возникновения болезненных ощущений в различных органах опорно-двигательной системы, ответить на вопрос, почему болит рука от плеча до локтя, может только специалист. Причины вызывают различные заболевания и травмы. Дискомфорт может возникать из-за следующих причин:

  1. Повреждения органов вследствие травм.
  2. Болезни плечевого сочленения различного происхождения.
  3. Аномалии столба позвоночника. 
  4. Накопления в мышечной ткани продуктов анаэробного метаболизма. 
  5. Остеопороз и его последствия. 
  6. Невралгия плечевого и других нервов.
  7. Болезни соединительной ткани.
  8. Опухолевые заболевания.
  9. Последствия инфекций.

Травмы зачастую являются следствием увлечения спортом или профессиональной деятельности спортсменов. Также много травматических ситуаций возникает на почве экстремальных развлечений.