Как помочь организму, если вы переели?

Содержание

Как формируется привычка есть?

— У нас с едой непростые отношения. Они всегда складывались на основе голода. Сначала пропитание вовсе приходилось добывать. Потом были многочисленные неурожайные годы,военные конфликты и прочие события,которые существенно сокращали количество продуктов.

Лишь совсем недавно человечество стало жить в настоящем пищевом изобилии,а до этого,по большому счету,был голод. Поэтому еда исторически наделяется повышенной ценностью. Это,например,проявление заботы или уважения: кормить человека — значит любить его. Это и своего рода получение признания: если у меня есть еда,я лучше многих.

Все эти ценности мы сейчас «перекладываем» на современную жизнь,но в ней уже нет недостатка пищи,более того,все больше становится вредной еды. Это социальные привычки.

Ребенок ест кекс.

СС0

Есть и биологические,формирующиеся в детстве. Если младенец плачет,особо тревожная мама не станет долго разбираться в причинах(туго спеленали,в комнате холодно или памперс мокрый) — она просто покормит его грудью

Ребенок получает рефлекторную связку: плохо — надо поесть,причем не важно,голоден ли ты на самом деле

Мой личный рецепт против срывов

У меня в жизни было много моментов, когда еда служила успокоительным средством – снимала стресс, давала силы, помогала расслабиться. Со временем это стало привычкой. В любой ситуации: интенсивный проект, экзамен, большая нагрузка, сложный разговор я ела сладкое, что-то тяжелое, что давало ощущение спокойствия и разрешение сидеть смирно и расслабиться.

Сейчас я вспоминаю о том периоде с благодарностью, потому что он помог мне создать новые отношения со своим телом и с едой.

Кроме успокоения, порция сладкого давала чувство вины из-за того, что я снова нарушила свое обещание. Эта боль подтолкнула меня к тому, чтобы найти другой способ поддержания себя после стрессов.

№1. Наблюдайте за эмоциями, чтобы понять как себя поддержать, кроме еды

Начать замечать свои эмоции, мне помогло упражнение из ораторских курсов: «Почувствуй эмоцию и скажи, где ты ощущаешь ее в теле». Первый раз я не могла почувствовать ничего: ни то, что ощущаю в своем теле, помимо усталости, ни то, где находится эмоция. Это было очередной очень важный урок для меня.

Прежде чем почувствовать эмоции – нужно научиться их идентифицировать

Подумайте, сколько эмоций вы можете у себя найти? Одну, три, пять.

На самом деле, мы проживаем сотни эмоций за день!

Каждая из этих эмоций – послание, которое несет за собой важный урок, попытку уберечь нас от чего-то или помочь испытать чувства

Когда вы осознаете, что можете не реагировать сразу же и побыть с ней какое-то время – это мощный инструмент.

Как перестать заедать скуку

Познакомься со своими триггерами

Работа с любой вредной привычкой начинается с поиска триггеров. Попробуй осознанней относиться к приемам пищи и не преуменьшать их значение: даже просто выпить чаю с конфетой или съесть горстку чипсов считается. Прими каждое обращение к еде как повод для самоанализа, спрашивай: «Я сейчас голодна?», «Что я чувствую?», «Почему я потянулась к холодильнику?». Может, тебя беспокоит то, что ты только что видела в новостях, ты устала и хочешь развлечься, не знаешь, чем себя занять. Любая из этих эмоций нормальна, главное, осознать ее, а не подавлять.

Придумай, чем их заменить


Когда триггеры определены, постарайся найти им наиболее приемлемую для тебя замену. К примеру, выпить просто чай, ничем его не заедая, почитать что-то интересное, позвонить или написать другу, послушать музыку. Ищи то, что еще вдохновляет тебя помимо еды.

Планируй реакцию на триггеры

Заранее продумай схему своих действий при возникновении триггера. Например, ты привыкла что-нибудь есть за просмотром фильмов. Проговори в голове: «Если я захочу чем-то занять руки, пока идет кино, то заварю себе чай или налью воды и буду медленно наслаждаться каждым глотком». Или такой вариант: «В следующий раз, если я разволнуюсь из-за новостей, то попробую прогуляться или сделать небольшую зарядку».

Перестань делать покупки машинально и про запас

Не покупай какой-то продукт только потому, что он закончился. Для большинства людей добраться до продуктового магазина — не проблема, ведь они есть в каждом дворе. Поэтому закупаться всем подряд просто про запас не имеет большого смысла.

Избавь свои шкафы от чипсов, запасов сладостей и прочей неполезной еды. Чем больше усилий тебе придется затратить, чтобы добыть чего-то вредного, тем больше вероятности, что ты успеешь задуматься, нужно ли тебе это.

Сделай полезные вещи максимально доступными

Полезную замену триггерам стоит сделать максимально доступной. Например, завари с утра вкусный травяной чай, сделай домашний лимонад, купи красивую и удобную форму для занятий спортом и поставь коврик для йоги неподалеку. Тогда выбор между тем, чтобы налить чашку свежего чая и тем, чтобы одеваться и идти в магазин за чипсами, станет проще сделать в пользу первого. Это, конечно, не отобьет навсегда желание есть чипсы, но оно хотя бы не будет машинальным.

Убедись, что получаешь достаточно клетчатки и полезных жиров


Если ты тянешься к перекусам не просто так, а потому что постоянно чувствуешь голод, убедись, что в твоем рационе достаточно белка и полезных жиров. Отдавай предпочтение медленным углеводам и клетчатке: они помогут сохранить чувство сытости надолго.

Причины возникновения компульсивного переедания

Назвать точную причину развития расстройств пищевого поведения не может никто. На сегодняшний день существует мнение, что расстройство возникает как ответная реакция организма на стрессовую ситуацию. Дать толчок к началу психогенного переедания могут такие факторы:

  1. Неконтролируемый голод может быть вызван нарушениями в работе гипоталамуса. Этот участок мозга отвечает за чувство насыщения — когда он перестает посылать сигналы, человек испытывает постоянный голод. Среди других биологических причин переедания специалисты называют снижение уровня серотонина.
  2. Нередко причинами переедания становятся особенности культурного и социального окружения. С самого рождения ребенок привыкает к мысли о том, что еда может служить наградой. Или же принятые в обществе нормы могут привести к развитию нервных расстройств у людей, которые им не соответствуют. Компульсивный едок ощущает свою несостоятельность, и на этом фоне у него развивается вторичная депрессия, приводящая к очередному приступу обжорства.
  3. Переедание может иметь и психологические причины. Взаимосвязь неконтролируемого приема пищи и депрессии была выявлена исследователями уже достаточно давно. К обжорству склонны люди с заниженной самооценкой, страдающие от одиночества и непонимания.

Кроме того, было отмечено, что склонность к психогенному перееданию может быть наследственной.

Психологический настрой

Переедание в большинстве случаев имеет за собой именно психологические причины, а не физиологические. Если вы твёрдо решили стать на путь похудения, то в первую очередь нужно изменить образ мышления. Разум может быть наполнен деструктивными стереотипами и негативными установками, о которых вы даже не подозреваете

Прежде чем начать с ними бороться, важно их выявить и понять первопричину. Возможно, кто-то сказал вам, что диета — это пустая трата времени или что полнота является природной особенностью и от неё невозможно избавиться

Нужно осознать абсурдность негативных установок и заменить их позитивными. 

Поставьте перед собой конкретную цель, для которой вы решили похудеть. Представьте, каким станет ваше тело через месяц диеты, а каким через полгода или год.  Желательно также общаться с единомышленниками, а не с теми, кто предлагает пончики, пироженки или печеньки. Помимо этого, не следует принимать пищу в качестве награды за что-то или для того, чтобы избавиться от стресса.

Как психология объясняет ночной жор? Почему люди встают к холодильнику?

— Это парадоксально,но вообще-то есть ночью — это нормально. Наши пищеварительные ритмы так устроены,что мы готовы к еде по ночам.

Это биология,но есть и психологические причины. Например,человек сидит на диете и днем сознательно ограничивает себя в пище. Организм начинает «копить» голод. А ночью человек вроде как ложится спать и теряет контроль,отпускает эти ограничения. И возникает непреодолимое желание есть,инстинкт несет вас на кухню.

Я вам больше скажу: люди,которые страдают таким ночным жором,иногда могут не осознавать,что делают. Им кажется,что еда им просто снилась,а утром они с удивлением узнают,что ели наяву. Психика как бы говорит: если нормально не питаешься днем,подожду,пока ты станешь безвольным.

Записки на холодильнике.

www. pure-t.ru

Планируйте питание и составьте график

Составьте план питания на следующий день или неделю. Придерживайтесь конкретики, основываясь на расписании и продуктах, чтобы не стоять бездумно перед холодильником, просто выбирая случайные продукты.

Выясните, примерно в какое время вы едите, создайте график. Идеальное время приема пищи зависит от вас. Если вам подходит трехразовое питание с одним перекусом во второй половине дня, четко определите, что именно планируете съесть в каждом из этих случаев.

Если собираетесь перекусить в какой-то момент, положите себе порцию. Ешьте из тарелки, а не контейнера, в котором лежит еда. Старайтесь есть медленно, наслаждаясь каждым кусочком.

Все плюсы и минусы от диет

Худеющие люди, чаще всего, делятся на два лагеря – одни полагают, что лишь диета поможет обрести желаемую фигуру, а другие убеждены, что диета вредит здоровью и организму. Как дело обстоит на самом деле?

Плюсы:

  • Вес действительно снижается. Если вы отказываетесь от многих вредных продуктов и начинаете считать калории, то снижение веса неизбежно.
  • Результат удается надолго закрепить. Потеряв некое количество килограммов в период диеты, обычно женщины надолго закрепляют этот результат – тем более, если отказываются от прежних вкусовых привычек и придерживаются правильного питания.
  • Можно подобрать диету, при которой не придется голодать. Многие из них включают в себя достаточно большое количество продуктов, хоть и малокалорийных, что позволяет не испытывать чувство голода.

Минусы:

  • Многие диеты достаточно однотипны, и при их соблюдении худеющий человек не получает необходимое число витаминов и микроэлементов. Итогом становится плохое состояние, кожи, волос и ногтей.
  • Процесс может идти медленно. Быстрый результат дает лишь голодание, но оно наносит большой удар по здоровью. Диета же, как правило, только первые недели показывает существенный эффект – потом ее действие замедляется.
  • Первое время есть большое желание «сорваться», и тем самым нанести большой вред организму.

Как проходит «лечение»?

— Обязательно разрабатывать индивидуальный рацион питания. Если мы не «закроем» биологию и человек будет все время голоден,то он станет есть запрещенные продукты на уровне инстинкта,и никакая сила воли тут не поможет. Чувство голода надо удовлетворить и тогда уже браться за психотерапию.

Часто за перееданием и лишним весом скрываются не разовые стрессы,а глубокие проблемы,так называемые вторичные выгоды. То есть лишний вес для чего-то нужен человеку.

Например,«если я буду маленький,меня никто не заметит»: надо быть большим,чтобы в буквальном смысле иметь вес в обществе.

Еда. Продукты.

открытые источники в интернете

У женщин за лишним весом могут скрываться сексуальные травмы

Пациентка говорит,что хочет быть привлекательной,но как только худеет и начинает получать внимание мужчин,тут же пугается и снова набирает вес

Иногда в семье «поддерживают» лишний вес супругов. Например,как только женщина худеет и становится более привлекательной для других мужчин,муж начинает беспокоиться и ревновать. И она вроде хочет избавиться от переедания,но из страха потерять семью ничего не делает.

Холодильник. Продукты.

CC0

Особенности кормления больного при его отказе от питья и еды

Какие действия предпринять, когда лежачий человек совершенно ничего не ест? При нахождении человека дома обязательно нужно обратиться к лечащему врачу. В таких случаях целесообразным будет оформление в стационар, где врачи постоянно смогут контролировать уровень белка в крови и назначат специальное питание в виде разного рода белковых смесей, а также дополнительное количество питьевой жидкости.

Когда пациент отказывается от еды, но при этом количество употребляемой жидкости превышает 5 литров в сутки, то это может привести к образованию отеков легких и нарушении функционала почек.

Существует несколько способов кормления человека, который по определенным причинам полностью отказывается от приема пищи:

  • зондовое питание. Сквозь носовые ходы вводится специальный зонд таким образом, чтобы конец трубки попадал в желудок. Через трубку в желудок вводится пища в виде смесей жидкой консистенции;
  • гастростома. Если зонд невозможно ввести, то в области живота устанавливается гастростома – специальная питательная трубка, через которую осуществляется кормление больного. Такие устройства накладываются на длительный период, от нескольких месяцев и до года;
  • парентеральное питание. Здесь применяются жидкие смеси витаминов, жизненно важных аминокислот и жиров. Вводятся в организм они внутривенно посредством инъекций. Для каждого пациента в индивидуальном порядке рассчитывается количество калорий.

Это основные способы, которые применяют в медицинской практике для кормления больных при отсутствии аппетита.

Почему мы испытываем чувство голода

Перед тем, как перестать жрать, следует определиться, зачем это нужно сделать

При недостатке в крови элементов, достаточных для существования организма, человек испытывает голод. Употребление воды вместо еды не поможет.

За чувство голода и насыщения отвечает пищевой центр, находящийся в промежуточном мозге, куда посредством нервных импульсов поступают сигналы о недостатке в кровотоке глюкозы, аминокислот, продуктов распада жиров и пр.

Во время нагрузок, при возникновении опасной ситуации и сильном волнении голод притупляется, так как мешает мозгу реально оценить ситуацию.

Подоплека заболевания

Симптомы булимии были описаны еще в 40-х годах ХХ века, но не как отдельное заболевание, а всего лишь как одно из проявлений анорексии. В самостоятельную же категорию болезнь была выделена лишь в 1980 году благодаря американскому врачу. Он наблюдал за студентками нескольких университетов, чередовавших переедание и голодание.

Термин имеет греческое происхождение и дословно переводится как «волчий голод». Несмотря на недавнее оформление понятия, его случаи были отмечены еще в Средневековье. Тогда пиры славились изысканностью и количеством блюд. Чтобы испробовать все яства, участники застолья были вынуждены вызывать рвоту по несколько раз за вечер, и для этого даже были заранее приготовлены павлиньи перья.

По статистике, булимия встречается в 2 раза чаще, чем анорексия. Прежде всего, она выявляется у женщин. Но не стоит думать, что мужчин оно обходит стороной. Они также подвержены этой напасти.

Существует определенная группа риска, участники которой склонны к развитию болезни. Это та категория людей, чей род деятельности требует красивого, физически гармоничного тела. Сюда причисляют спортсменов, танцоров, актеров, моделей, публичных личностей.

Как уже говорилось, заболевание сопровождается приступами обжорства. Во время такого приступа человек способен съесть до 2 кг пищи, употребить 5–6 тыс. ккал за 1 раз (в то время как средняя норма составляет 2 тыс. в день).

Такие «кутежи» в среднем повторяются до 10 раз за неделю. В отдельных же случаях их частота равна двум за неделю либо может доходить до пяти приступов в день.

Меняем рацион

На совести неправильного питания ожирение, атеросклероз, гипертония, инфаркт и даже рак ЖКТ. Именно поэтому существуют сборники рекомендаций на основе документов ВОЗ.

Чтобы перестать переедать, в рационе обязательно должны присутствовать белки. Это необходимый комплекс аминокислот: благодаря этим веществам происходят все регенеративные процессы в организме. Получить белок можно из растительной или животной пищи, а при его выраженном дефиците — из протеиновых коктейлей. Например, «Формула 1» от Herbalife Nutrition способна заменить полноценный прием пищи, насытив организм необходимым количеством белков и обеспечив длительное ощущение сытости. В одной порции такого протеинового коктейля может содержаться до 14 г белка (это зависит от вкуса напитка). Не стоит забывать и о клетчатке: в этом Вам помогут Комплекс Пищевых Волокон и Овсянно-Яблочный Напиток от Herbalife Nutrition.

Видео-советы как перестать переедать

Визуальные мотиваторы считаются одним из самых лучших способов борьбы с перееданием. Специалисты рекомендуют регулярно просматривать ролики, наглядно демонстрирующие вред чрезмерного употребления пищи. Советы о том, как перестать переедать продемонстрированы в видео:

Стоп ПЕРЕЕДАНИЕ!| Как перестать ЖРАТЬ и начать ЕСТЬ | Silvia Sahakyan
Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению

Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Статья обновлена: 13.05.2019

Что советуют диетологи

Обычно диетологи на вопрос, как перестать много есть и похудеть, любят отвечать парадоксом: чтобы похудеть, надо есть часто. Разработана целая концепция правильного питания, следуя которой человек без стрессов и дикого голода оставляет переедание, как дурной сон.

Видео

Советы диетологов сводятся к нехитрым, но действенным правилам:

  • Есть надо часто – 5–6 раз в день. Это ускоряет метаболизм, избавляет от чувства голода и неоправданного переедания.
  • Порции должны соответствовать размерам желудка – помещаться в 250-граммовый стакан. Сервировать пищу надо на маленьких тарелках – визуально её количество покажется достаточным и не вызовет желания взять добавку.
  • Весь день пить воду – до 2-х литров. Оптимально: стакан за час до еды и стакан через час после еды. Вода выводит шлаки и стимулирует ускорение обмена веществ.
  • Не «затовариваться» на ночь – жирная тяжелая пища будет гнить в желудке до утра, отравляя организм токсинами. Яйцо, творог, яблоко, стакан кефира – лучшие продукты по утолению вечернего аппетита.
  • Раз и навсегда исключить из рациона простые углеводы (сладости, сдоба, выпечка, фастфуд). Заставить себя полюбить каши, овощи и фрукты, зелень и бобовые. Эти продукты усваиваются постепенно, медленно, но верно освобождая энергию для жизни, не вызывают скачков инсулина в крови, не грозят сахарным диабетом.
  • Питаться пищей, богатой магнием, фосфором, цинком – атомы этих металлов участвуют в передаче мозгу сигналов о насыщении. Тот, кто умеет слышать эти сигналы, прекращает еду вовремя и не переедает. В этом отношении полезны рыба, разнообразные орешки, овощи.
  • Не забывать о клетчатке – она не переваривается желудком, подобно щетке проходит по желудочно-кишечному тракту, захватывая весь пищевой мусор. Есть пищу богатую клетчаткой – это навсегда забыть про запоры.

Полезные советы от диетологов

Как перестать много есть и похудеть без изнурительных занятий спортом? Следовать советам опытных специалистов:

  • Исключить из рациона быстрые углеводы: белую муку, сдобную выпечку, магазинные сладости, пакетированные соки.
  • Снизить количество употребляемой соли и заменить ее, например, пряностями.
  • Пить больше воды.
  • Сократить употребление кофе и чая.
  • Заменить сливочное масло растительным.

Правда, даже самое строгое соблюдение всех этих правил не гарантирует максимально быстрого похудения. Чтобы организм начал сжигать лишний жир, необходима физическая нагрузка в сочетании с сбалансированным питанием. Для тех, кто не хочет ходить в спортзал, подойдет даже простая ходьба в комфортной пульсовой зоне, плавание, танцы или велопрогулки. Аэробная нагрузка в сочетании с правильным питанием — отличный способ запустить метаболизм и избавиться от лишних сантиметров в районе талии и бедер.

Занятия спортом помогут начать худеть

В сочетании с правильным питанием и подсчетом калорий, занятия спортом помогут вам в довольно быстрые строки достичь необходимых результатов, прийти в тонус, улучшить здоровье и самочувствие.

Считается, что лучший вид спорта для желающих похудеть – бег. Можно начать заниматься ним на беговой дорожке в спортзале, или же «наматывать круги» в местном парке, где наверняка, вы увидите и других бегунов. Учтите, что если хотите заметного результата, то и поработать ради этого придется немало. Возможно, сразу вам будет непросто это сделать, но постепенно вы должны добиться того, чтобы пробегать в день не менее шести километров.

Многие не могут привыкнуть к бегу, и в итоге вовсе забрасывают спортивные занятия, забывая, что бег – не единственный путь к похудению! Также в достижении цели может помочь йога и аэробика любого типа. Весьма продуктивными будут и групповые занятия фитнесом – во многих спортзалах еженедельно проходят разнообразные спортивные программы, которые посещают множество женщин.

Что советуют психологи

В состоянии ожирения люди часто впадают в депрессию, поэтому обращаются к психотерапевтам, даже не осознавая, что корнем их проблем являются психические факторы. Работая с пациентами, психотерапевты стремятся, чтобы они осознали и разорвали связь между эмоциональными всплесками и перееданием. Идет совместный поиск путей выхода из стрессовых ситуаций. Пациенты ведут дневник, записывая состояния, заставляющие их много есть.

Видео

Полезными для всех являются такие советы психологов:

  • Полноценный сон – никаких ночных бдений с перекусами вредной едой.
  • Относиться спокойно к ситуациям, которые кажутся стрессовыми – из любого положения есть выход, надо просто найти его.
  • Любовь и ублажение своего тела вкусной пищей заменить заботой о своей душе и о близких людях.

Какими бы факторами не было вызвано ожирение, важно понять, что в одиночку с этой проблемой не справиться. Своевременное обращение за помощью поможет «толстячкам» выбраться из капкана, в который загнал их собственный аппетит

Почему так трудно расстаться с печеньками?

Пока мы жуем – мы не чувствуем негативных эмоций

Происходит сильный всплеск дофамина (гормона радости), который усиливается, если мы одновременно смотрим телевизор или ленту в соцсетях. Это формирует устойчивую зависимость, которая требует осознанной работы с привычками.

Со временем стрессовая ситуация может уйти. Девочка давно выпустилась из школы, родители уже переженились заново, она выросла и уехала из семьи. Но зависимость сформировалась и осталась.

Этот инструмент уже не нужен ей как костыль, но он остался потому, что женщина не научилась «ходить», не научилась прорабатывать интенсивные эмоции. Она смотрит на еду как способ получить быстрое удовольствие, или наоборот наказать себя. В итоге, с этим костылем идет по жизни.

Правильный режим питания

Как перестать жрать и похудеть? Для этого необходимо разработать план приема пищи. За полчаса до обеда можно съесть какую-либо белковую еду (яйцо, орехи, кусочек курицы). Питаться рекомендуется по 5-6 раз в день. Принимать пищу лучше всего каждые 3-4 часа. Последняя трапеза должна происходить в 19 часов, не позднее 3-4 часов до сна.

Главное — человек должен обеспечить себе полноценный ночной отдых

Важно, чтобы он составлял 7-8 часов в день

Людям, склонным к обжорству, необходимо заниматься спортом. Лучшее время — 20 часов. Нужно выпить молочный коктейль и дать возможность мышцам поработать вечером.

Шаг #3: Зачем вы это едите?

Вы уже выяснили, какие потребности и ценности удовлетворяете через еду. А теперь давайте узнаем, какая именно еда какую потребность удовлетворяет. Для этого вам понадобятся ручка и листок размером с альбомный.

Разделите лист на четыре части. Первую озаглавьте «Когда я одна и голодна», вторую «Когда я одна и не голодна», третью «Когда я не одна и голодна» и четвертую «Когда я не одна и не голодна». И напишите под каждым заголовком что бы вы съели, если бы были (не) одна и (не) голодна. Не стесняйтесь, главное быть честным с самим собой.

Напишите всю желаемую еду в столбик. А затем, рядом с каждым видом пищи напишите, что именно она вам дает. Скорее всего получится так, что при посторонних еда для вас выполняет свою обычную функцию, наполняет силой и энергией. А будучи в одиночестве вы раскрываетесь полностью, не стесняясь удовлетворять свои значимые ценности.

Возможно, вы узнали, что в большинстве случаев вы едите совсем не еду, а спокойствие, теплоту, близость, радость, секс, путешествия, изобилие, впечатления, разнообразие… И все это дает вам еда. Начните с сегодняшнего дня давать все это себе сознательно, не через еду, а через поведение. Пусть еда больше не участвует в исполнении ваших нереализованных потребностей.

Что советуют психологи

Работа над собой , сложное занятие. Психологической практикой доказано, что есть несколько направлений, помогающих при диетах.

  1. В какой-то момент может показаться, что труды напрасны. Вы зря старались, вес встал и не хочет снижаться.
  2. Вероятно развитие депрессивного состояния, когда кажется «Я не могу перестать жрать».
  3. Вас будут смущать красивые картинки из социальных сетей, вы будете откровенно завидовать, что «у них есть результат, а я не могу».
  4. Стараетесь не переедать, но идете за очередной добавкой из-за досады, обиды.

Такие грустные мысли «как перестать есть и похудеть» возникают у всех. Избавиться просто

Переключайте внимание на более важные задачи. Старайтесь думать только о позитивном

Лучше смотрите юмористические передачи, читайте сатирическую литературу.

https://youtube.com/watch?v=yYzjsJ0Rb6U%27

Отправляйтесь в магазин после еды, а не до нее. Составляйте список только самых необходимых продуктов. Такое не только экономно, выгодно, но и полезно. Обходите стороной акции, дегустации, приглашения попробовать первый раз бесплатно. Это маркетинговые «мышеловки».

Начните чувствовать себя самим собой. Вы – неповторимая уникальная личность, которая способна сделать над собой усилие, бросить смотреть на еду с вожделением.

Как перестать неконтролируемо есть

Действенный способ уберечь себя от соблазна — убрать все вкусное с глаз долой. Кстати, если в холодильнике есть много еды — это хорошо. Но только при том условии, что она полезная: овощи, фрукты, зелень, рыба, птица, курица, молочная продукция. А вот от полуфабрикатов, консервов и сладостей стоит избавиться. Какие еще правила помогут быстрее скинуть лишний вес и вырваться из оков переедания?

  • Не ходить в магазин на голодный желудок: так больше соблазнов купить вкусной и вредной еды. Кроме очевидной пользы для здоровья получится неплохая экономия.
  • Есть чаще, но маленькими порциями.
  • Завести дневник питания.
  • Включить в рацион БАД, которые помогут избавиться от тяги к сладкому. Например, «Желтые таблетки» от Herbalife Nutrition*, в составе которых присутствует хром – снижают потребность в сладком и помогают контролировать чувство голода, а компонент Гарциния камбоджийская, богатый источник гидроксилимонной кислоты, помогает контролировать аппетит и стимулирует процесс сжигания жиров.

Как преодолеть булимию

Если вы заподозрили у себя или у ваших близких подобное расстройство, возникает вполне закономерный вопрос: что делать? Ответ очевиден: обратиться к специалисту, но не пытаться устранять заболевание самостоятельно.

Купирование симптомов, и лечение расстройства требуют комплексного подхода, сочетая в себе психотерапевтические имедикаментозные способы терапии.

Лечение заболевания находится в компетенции психиатра. Параллельно могут быть назначены консультации смежных специалистов: кардиолога, нефролога, гинеколога, гастроэнтеролога, стоматолога и т.д. Обязательно привлекается диетолог, который поможет составить правильную схему питания.

Медикаментозное лечение булимии направлено, прежде всего, на стабилизацию состояния больного. Оно применяется для купирования физиологических нарушений, на восстановление показателей крови, электролитного баланса. Для снятия тревоги, устранения депрессивных тенденций и для стабилизации фона настроения назначают психотропные препараты.

Из методов психотерапии используют когнитивно-поведенческий подход. Он зарекомендовал себя как наиболее эффективный метод лечения данного расстройства. В его основе – осознанный подход клиента к своей проблеме. Терапия учит больного контролировать самостоятельно свой режим питания, фиксировать психоэмоциональные факторы, вызывающие булимические срывы.

Больные ведут дневники, где составляют свое меню, отмечают количество вызванной рвоты. Их обучают развитию навыков, с помощью которых они смогут контролировать свой пищевой режим и избегать переедания. Но главное – пациенту помогают кардинально изменить ход его мыслей и установки, которые помогут составить ему адекватную самооценку, принять себя и свое тело.

КПТ признана более эффективной в лечении булимии, нежели терапия психотропными препаратами.

Из других психотерапевтических методов используют межличностную терапию в индивидуальной и групповой форме. Ее цель – разрешение личностных проблем пациента и замена его деструктивной деятельности плодотворной и полезной. По своей значимости она занимает второе место после КПТ.

Булимия – это сочетание двух противоречий: с одной стороны – строгий контроль массы тела, с другой – неутомимый жор. Но, прежде всего, это мощный удар по физическому здоровью и психическому состоянию больного. Своевременная диагностика и комплексный подход в лечении творят чудеса. За 6 месяцев человек способен привести себя в надлежащую форму.

Но не стоит забывать, что болезнь довольно коварна и долгое время способна оставаться в тени. Ее профилактикой становится развитие адекватной самооценки и приветствие принципов здорового питания в семье.