Как настроиться на похудение психологически?

Как преодолеть пищевую зависимость

Зависимость от еды — одно из самых распространенных психических расстройств на сегодняшний день, она же становится причиной избыточной массы тела. Пища — доступный и быстрый путь к получению удовольствия, а человек, как правило, не желает искать другой источник удовлетворения. Однако, когда сладкое или вредное становится причиной лишнего веса, бороться с пищевой зависимостью необходимо.

Не прибегая к услугам специалистов, решить проблему следующими путями:

  • Займитесь карьерой. Нередко человек пытается заедать рабочие проблемы, провоцируя набор веса. Психологи советуют в таком случае определиться с подходящим родом занятий и постоянно развиваться в заданном направлении. Возможно, ваша деятельность не будет иметь отношения к нынешней, может быть, вы захотите попробовать что-то новое. Удовлетворяя свои моральные интересы и получая радость от занятия, вы сможете отвлечь себя от мыслей о еде, не испытывая в ней серьезной необходимости;
  • Попробуйте творческую деятельность. При помощи арт-терапии можно устранить целый ряд расстройств психического характера, в том числе и зависимость от еды. Отображая отрицательные чувства на бумаге или любом другом материале, вы забываете о навязчивых мыслях о еде. Если избавление от проблемы таким способом вам понравится, впоследствии вы можете записаться в специальный кружок или секцию, где сможете развить свои способности;
  • Чаще общайтесь. Злоупотребляют едой те люди, у которых существуют проблемы с личной жизнью. Однако если сидеть перед телевизором и постоянно жевать, ситуация не изменится, а вес не уйдет. Встречайтесь с товарищами, найдите друзей с аналогичными интересами, займите активную социальную позицию. Таким образом вы отодвинете мысли о еде на задний план и сможете получать удовольствие от общения, параллельно сбрасывая лишний вес. Это поможет побороть комплексы и поверить в себя;
  • Организуйте себе интересный отдых. Усталость, перегруженность, недосып и ежедневная рутина становятся причиной повышенной тяги к еде, а это порождает проблемы с весом. Проводите расслабляющие процедуры, хорошо высыпайтесь, побольше двигайтесь, попробуйте занятия спортом — именно таким способом вы сможете избежать стрессов и проблем со здоровьем;
  • Во время похудения заменяйте вредную еду. Вместо сладостей ешьте фрукты и сухофрукты, вместо сдобы — полезную выпечку, фастфуд замените на мясо, приготовленное полезным способом.

Настраиваясь на избавление от лишних килограммов, обращайте внимание на особенности вашего организма и предшествующий неудачный опыт борьбы с избыточным весом. Если строгие ограничения и нереальные цели не привели к желаемому, сконцентрируйтесь на собственных ощущениях, постарайтесь двигаться к стройности размеренно, но упорно

Если строгие ограничения и нереальные цели не привели к желаемому, сконцентрируйтесь на собственных ощущениях, постарайтесь двигаться к стройности размеренно, но упорно.

Должна быть мотивация

У вас должна быть мотивация или цель, ради которой все эти страдания затеваются. Если внезапно кончаться силы в спортзале, КТО поможет двигаться дальше? Если не будет сил терпеть однородную пищу, ЧТО поможет не сорваться? Должна быть цель, ради которой стоит трудиться над собой и двигаться дальше! Иначе ни как!

Если человек НИКУДА не стремится, он в НИКУДА и придет. Каждое старание должно оплачиваться! Сбросили немного — получили награду (цель).

Стимул (мотивация) — старания (видимость результата) — цель (результат)! Только так! Похудение начинается с головы! Мозг управляет телом, а не наоборот!

Как их искать, и с чего начинать?

Определить ключевые задачи. Чего конкретно вы хотите – стать красивее, подтянуть контуры, добиться мощного рельефа, просто «сбросить жирок» и проч. Найдите свой стимул для похудения.

Определив задачу, делим ее на этапы

Почему это важно? Потому что достичь недостижимой цели, а тем более просто и быстро, невозможно. К цели надо идти постепенно, решая одну маленькую задачу за другой

Если вы решили стать чемпионом по легкой атлетике после 25-ти лет сидячей офисной работы, вы не станете им ни завтра, ни через месяц. Но это желание вполне реалистично, если подойти к его реализации с умом.

Разбивая задачу на этапы, надо ориентироваться на получение удовольствия от процесса. Каторга не принесет плодов, лишь работа над собой, которая доставляет радость, приносит действительно нужный результат. Например, очень сложно заставить себя бегать по утрам, но если в конце маршрута вас ждет кафе с прекрасными видами и чашечкой ароматного чая, до бежать до него будет куда приятнее.

Если мотивация есть, решение принято и цели поставлены, приступайте сразу. Не ждите понедельников, нового года, 8 утра и проч. Только сейчас — или никогда.

Главный вывод: десятка маленьких целей добиться легче, чем одной недостижимой.

Почему полнеют люди

О том, какие психологические причины могут способствовать набору лишних килограммов и о том, как этого избежать, разговор с психотерапевтом Львом Пережогиным.

— Почему люди вообще полнеют?

— Основные причины общеизвестны:

  • сбои в работе эндокринной системы
  • невротические нарушения
  • конституциональные особенности человека (тип телосложения, данный от природы)
  • и гинекологические заболевания у женщин.

— По каким психологическим или невротическим причинам человек набирает избыточный вес?

— Их несколько: одни связаны с психологическими механизмами защиты. Представьте себе корабль с пробоиной в одном из бортов. Чтобы его спасти и доплыть до ближайшего порта, команда закрывает дыру мешками с песком. Еда служит таким же экстренным средством спасения для заделывания дыр от душевных травм, принося удовольствие и успокоение.

Другая причина — еда за компанию. Человек был и остается «стадным», или если хотите «общественным животным». Кстати, то же относится к курению и распитию алкогольных напитков.

Но, что парадоксально, начиная переедать и полнеть, они начинают подвергаться еще более настойчивому вниманию со стороны сильного пола. Навязанный стандарт красоты «длинная и худая» не совпадает с древними стереотипами сексуального поведения мужчин. Они ищут женщин полноватых, способных выносить и выкормить ребенка даже в неблагоприятных условиях жизни.

— Каков процент людей, страдающих избыточным весом по психологическим причинам?

— На мой взгляд, это примерно 45 — 50% от общего числа полных людей.

— В чем преимущества в психотерапевтическом лечении избыточного веса перед многочисленными средствами для похудания и диетами?

— Во-первых, безопасность. Человеку ничего не нужно пить, никаких:

  • сомнительных пищевых добавок
  • или таблеток.


Психотерапия как бы дает человеку силы воздерживаться от лишней еды

Врач воздействует на сознание клиента, а не на его тело. Когда я был еще студентом, мне пришлось в качестве участкового терапевта посетить больного, жаловавшегося на внезапно возникшие острые боли в животе, сопровождавшиеся кровавым поносом. Как выяснилось потом, амебную дизентерию он заработал, принимая какое-то турецкое средство «для похудания».

Во-вторых, быстрота воздействия. Обычно нужно от одного до трех сеансов психотерапии. Дальше человек худеет сам с использованием лечебной физкультуры и диеты. Этот процесс идет постепенно от нескольких месяцев до полугода, без резкой потери веса, опасной для здоровья.

Усмиряем аппетит

Аппетит полностью вам подвластен! Есть несколько особенностей в работе нашего организма, которые можно выгодно использовать при похудении:

  1. Если постепенно сокращать объем порций, то сократится и размер желудка. Чем меньше желудок, тем быстрее наступает насыщение. Примером успешности использования этого метода была Майя Плисецкая, обед которой состоял из одного фрукта или свежего овоща.
  2. Введите в свой рацион твердые овощи и фрукты. Такой подход позволит обмануть мозг. На разжевывание этих продуктов уходит больше времени и у организма сложится впечатление, что вы съели много. Делайте салаты из кочанной капусты и огурцов с заправкой из лимонного сока. Помимо своей жесткости, такие салаты обладают массой витаминов, минимумом калорий и способствуют очищению организма.
  3. Существует ряд продуктов, которые наполняют желудок, создавая ощущение насыщенности. Самый популярный вариант – семена льна. Сам по себе такой шаг не даст существенного эффекта, но в совокупности с другими методами он покажет результат.

Как похудеть, если психологический настрой не сформирован

Остается искать правильную мотивацию. В этом вам помогут советы от специалистов нашей клиники:

  • Обязательно мыслите в перспективе. Не стоит жить только сегодняшним днем, когда вам кажется, что игра не стоит свеч. Смотрите вперед и представляйте. Например, воображайте, каким будет ваше тело через месяц. Естественно, весь месяц вы должны есть в меру, пить больше воды, повысить уровень активности. Лучше всего визуализировать заманчивый образ два раза в день – утром, как только проснетесь, и перед сном. Так вы будете проживать день за днем не просто так, а ради определенной цели. Согласитесь, так преодолевать все трудности и препятствия на пути к красивой фигуре гораздо проще.
  • Ставьте перед собой задачу, которую можете выполнить. Экспресс-методики плохи тем, что обещают все и сразу. Но вы не должны попасть на удочку быстрого результата. Сбросить вес за короткие сроки нереально. Кроме того, у каждого человека свой темп избавления от лишних килограммов. Менять его – значит вредить себе. Будьте благоразумны. Посоветуйтесь с нашим психологом и диетологом перед тем, как начать работу над собой. Это поможет прийти к осознанию собственных возможностей.
  • Подумайте: для чего вы хотите измениться? Психологический настрой на похудение для вас должен основываться на долгосрочной цели. Приведем пример. Ваша подруга садится на диету ради любимого платья. Оно должно быть ей впору ко дню рождения. Но после дня рождения потребность в ограничениях исчезает. Наступает пора блаженного переедания, возвращения к привычному образу жизни. Такая мотивация – самая слабая, потому что она хороша только до определенного срока. Куда лучше работают такие варианты: хочу избавиться от лишнего веса, чтобы быть здоровой, чтобы мои дети брали с меня только положительный пример.

  • Определите, какие стереотипы, навязанные правила мешали вам стать стройнее и счастливее. Помогает составление списка таких нежелательных факторов, которые работают против вас. После этого покажите получившийся перечень нашему специалисту, чтобы он знал, с чем предстоит работать.
  • Дневник питания – один из самых мощных мотиваторов. В нем прописано ваше следование установленной норме, а значит – ваше стремление к позитивному результату. Не ленитесь отмечать каждый свой перекус в такой книжке. Это поможет контролировать себя. Да и поводов похвалить себя станет значительно больше.
  • Из сытой жизни мы вынесли твердое убеждение, что лучшая награда – съедобная. Пора от этого отвыкать. Перестаньте воспринимать пищу как поощрение. Это еще одна вредная пищевая привычка, от которой следует отделаться незамедлительно. Находите другие способы отметить собственные маленькие победы: любимая книга в подарок, поход в кино или театр, СПА-салон.

Забудьте о запретах. Они ослабляют вас, потому что вы начинаете подсознательно тянуться к «вредным» продуктам еще сильнее. Именно поэтому не работают многочисленные диеты. Это стресс для организма и сокрушительный удар по нашим привычкам и желаниям.

Чтобы узнать, как настроить мозги на похудение, и помочь себе сбросить вес, надо действовать. Приходите к нам, чтобы получить советы от опытных специалистов. Наш психолог найдет правильную мотивацию, а диетолог составит индивидуальную программу. Она поможет вам избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья – легко и просто.

Психологический настрой для похудения

Сложным в любом деле является только первый шаг. Психологический настрой перед диетой является основным фактором в вопросе, как начать худеть. Вот несколько советов, которые помогут подготовиться к похудению:

  1. Постарайтесь разобраться среди своих проблем, чтобы ничего не угнетало во время похудения.
  2. Поставьте реальную цель. Похудение к Новому году или отдыху – нерациональная затея. Соблюдение режима должно стать образом жизни.
  3. В помощь себе заведите дневник или личный план.
  4. Не сдавайтесь никогда. Даже, если что-то не получается. Просто немного снизьте планку. Реализовывайте небольшие цели.
  5. Разрешайте себе маленькие порции любимых лакомств, например, раз в неделю.
  6. Заручитесь поддержкой близких.
  7. Просматривайте в интернете картинки людей до и после похудения.
  8. Сбрасывайте вес для себя, а не для кого-то другого.

Почему происходят срывы?

Большинство женщин, ставящих похудение за цель, сталкивались со срывами.

Причинами срывов становятся:

  • Строгие запреты в питании, привычках. Резкая отмена любимых продуктов из рациона или строгие правила питания провоцируют срыв. Организму перестали давать любимую пищу, отказали в ежедневных привычках. Пример: резкая отмена сладостей. Это не только повлияет на состояние организма (он не понимает, что происходит), но и на психологическое состояние.
  • Непродуманное питание, строгая диета. Главной ошибкой станет выбор диеты, которая поможет избавить от 10 кг в неделю. Этой цели реально достичь, но из-за резкого похудения организм в стрессе и после диеты наберет «запас». Диеты не эффективные для похудения на длительный период. Тщательно продумать схему похудения и продукты, на которые требуется перейти.
  • Плохая мотивация, её отсутствие. Например, в период праздников. Настроить себя не позволяет непродуманная мотивация — эффекта можно не ожидать. Приступать тогда, когда определено: для чего делается и каких результатов реально достичь.

Любой срыв в диете проще предотвратить, чем настроить все сначала.

Что делать и как себя настроить, если произошел срыв:

  • Не огорчаться, осознать и вернуться все в былую колию. После срыва провести 1-2 разгрузочные дни, устроить белково-овощной день или разгрузочный на злаковых.
  • Хочется сладкого – можно кефир, фрукты, мед, немного черного горького шоколада.
  • В свободное время позаботится о прогулках или любимом занятии. Это отвлечет от мысли о похудении.
  • Составить меню и план занятий, учитывая все мелочи. Настроить свою голову и мозг на свою мечту. Нужно отбить все плохие мысли в сторону.

Срыв не страшен, страшно и неприятно не дойти до цели.

Советы похудевших: как настроиться на похудение психологически и не сорваться

Вот что говорят люди, которым удалось избавиться от лишнего веса:

«Создайте систему поощрений и наказаний. Благодарите себя за удачный день и наказывайте себя за неудачи. Не будьте суровыми, иначе от диеты захочется поскорее уйти, а это не результат. Оля, 41 год, минус 12 кг;

«Не привязывайтесь к себе и своей диете.Не забывайте: вокруг столько интересного

Неудивительно, что все эти заявления — и Кузнецовский, и Сытин — каждый день напоминают нам, как прекрасен этот мир и как важно жить полноценной жизнью. Делай, что должен, пусть будет как есть

И смею вас заверить, что все будет хорошо! Я похудела на 17 кг и не набирала уже несколько лет! »Инна, 34 года;

«Найдите друга с похожими целями. Вместе всегда веселее. Делитесь друг с другом способами настроить себя на похудание и отказываться от еды, подбадривайте друг друга в трудную минуту. Я не призываю вас вступать в анонимный клуб толстяков, но я рекомендую вам стать партнером в похудании. оно того стоит! Юля, 34 года, минус 10 кг;

Независимо от даты окончания, когда можно выйти из диеты, постарайтесь подготовиться к ней так, как будто новый образ жизни — это навсегда. Мозгу трудно понять, что такое три или четыре недели: длинные они или быстрые. Но «навсегда» понятно каждому. Так будет легче начать худеть, и тогда лишние килограммы не вернутся, результат продержится дольше ». Ольга М., 43 года, минус 21 кг.

«Перед диетой узнайте, что в самом крайнем случае вы можете вернуть все обратно. Но не забывайте напоминать себе, что тогда цель будет отчуждена, и вы останетесь толстым. Многие люди боятся шагнуть в бездну, не надеясь вернуться. Вам не нужно беспокоиться об этом. напуган, тебе просто нужно идти дальше. Все будет хорошо. Сойдете ли вы с пути или нет ». Илона, 39 лет.

«Вы знаете 10 уловок, чтобы придерживаться диеты? Позвольте мне сказать вам:

Пейте больше воды.

Если ужасно тянет к сладкому, возьмите сахар из меда и фруктов. Но помните, главное — не переборщить. Вы знаете, скольким женщинам удалось предотвратить похудание мюсли и сухофрукты!

Нет чувства голода, да — мини-закуска на съемочной площадке!

Всегда ешьте медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Не следует забывать принцип диеты балерин: кефир едят вилками, чтобы обмануть чувство голода.

Запишите свой распорядок дня в журнал похудения. И следуй за ним. Временный сон и умеренные физические нагрузки могут помочь вам похудеть. Кстати, этого графика лучше начать придерживаться заранее — это один из методов, как мысленно похудеть, по отзывам — он эффективен!

Система поощрений: приятные мелочи, уход за собой, список подарков — все, что не связано с едой и сладостями.

Меньше ненавидеть еду нельзя: не ходите в паб даже в компании друзей, не покупайте продукты в крупных магазинах, чтобы не дразнить без надобности с полки.

Не подвергайте свое тело стрессу и пыткам.

Один из этапов подготовки — сфотографировать ПЕРЕД. Обычно все забывают. И вот такая мотивация потом!

Объясните себе, что худеть не быстро. Чтобы навсегда распрощаться с толстым мужчиной, придется потратить месяцы. Татьяна, 38 лет.

Настрой на похудение: психологическая мотивация, чтобы сбросить вес

Как работает эта система? Почему психологи и диетологи в один голос советуют тратить дни на подготовку и настроение перед диетой?

  1. Диета — это смена, не самая удобная. Мы не едим булочки, и мы не можем просто так отказаться от белкового и кремового печенья (теперь вы читаете это и хотите сладкого, верно?). Почему? Это вкусно, поднимает настроение, вызывает эйфорию. Зависимость от нездоровой пищи похожа на наркоманию. Конечно, если вы вдруг откажетесь от «лекарства» (будь то сахар, жир, острый или соленый), начнется ломка.
  2. Диета требует жесткости на пути к вашей цели. Тело, лишенное любимого удовольствия, — очень умное и изобретательное тело. Во время диеты он посылает всевозможные сигналы измученному мозгу. Начиная с аффективного состояния (ноги бесконтрольно перемещаются в холодильник, руки незаметно поднимают наполовину заполненную банку сгущенки, незаметно приоткрывается рот и т. д.) И заканчивая давлением на психику. Мозг получает упреки от тела: какТы можешь так со мной обращаться, у тебя только одна, и ты меня измотал, давай съедим только полбанки сгущенки … и тому подобные просьбы. Как можно противостоять этому, если мы заранее не настроимся на похудение? Ответ очевиден: никак.
  3. Диета при этом и требует мягкости. Напряжение тела не должно отпускать душу. Депрессия, хандра, сонливость и апатия — некоторые признаки того, что вы мало что узнали о том, как настроить себя, чтобы похудеть мысленно. Несовпадение, случайность и неспособность сместить фокус — спутники неподготовленных. Мягкое отлучение от нездоровой пищи и легкое привыкание к здоровому образу жизни — это на высшем уровне. Диетологи.

Значимость психологии

Наука психология помогает определить невидимые процессы, которые стоят за поведением человека. Ученые пришли к выводу, что в 90% случаев полный человек никак не может расстаться с лишним весом из-за проблем в голове. Даже начиная худеть, он не выдерживает и срывается.

Наука психология помогает определить невидимые процессы, которые стоят за поведением человека

Сеансы психотерапии

Среди действенных методов похудения стоит психотерапевтическая коррекция. На сеансах психотерапии для похудения специалист помогает пациенту разобраться в себе. Определяются причины и проблемы полноты. Далее идет настройка работы по осознанию и принятию себя. Опытный психотерапевт поможет мозгу перегрузиться и понять, как настроиться на похудение психологически.

В результате человек, победивший психологические проблемы, видит мир другими глазами. На уровне подсознания женщина или мужчина получит силу для приведения в порядок тела и безболезненной смены пищевых привычек. Голова даст телу необходимый сигнал, и нарушенный метаболизм восстановится. Обменные процессы начнут усиленно включаться в работу, расщепляя подкожный жир и приводя к минусу лишние килограммы.

Сеансы психотерапевта, с одной стороны, не только избавляют от пищевой зависимости, но и формируют новый взгляд на систему питания, закрепляют достигнутый в голове результат. Это позволит женщине или мужчине не сорваться после завершения программы.

Обратите внимание! Некоторым людям требуется всего несколько бесед с психотерапевтом. Прямо во время прохождения программы по психологической помощи при похудении слушатели начинают заметно худеть, не прилагая к этому каких-то видимых усилий

Можно не тратиться на походы к врачу. Стоимость одного сеанса – около 1,5-3 тысяч рублей. Уже эта цифра может отбить желание обращаться к специалистам. Тогда следует попытаться разобраться в себе самостоятельно. Начинать в этом случае необходимо с выявления психологических причин набора веса.

Психологические причины лишнего веса

Существует список причин полноты

Существует список причин полноты. У человека может присутствовать как один из пунктов, так и целый комплекс. Чаще всего на накопление жира влияют установки, полученные в детстве. После они дополняются моментами из взрослой жизни. Главные психологические причины лишнего веса:

  • Привычки из детства. Родители, стараясь накормить малыша, заставляют его доедать блюдо полностью, чтобы на тарелке ничего не осталось. Вырастая, девушка или юноша строго придерживаются этого правила и не могут его нарушить.
  • Менталитет необеспеченных людей. Семьи с небольшим достатком стараются накрыть стол, ориентируясь на обилие еды, а не на ее качество.
  • Стереотипы. Некоторые полные люди сейчас считают или когда-то были уверены в том, что бедность ассоциируется с худым телом. У кого-то в голове застрял образ героя мультика или фильма с пышными формами. Эти стереотипы, засевшие в подсознании, не дают правильно настраивать себя на похудение.
  • Заедание стресса. Еда воспринимается как инструмент для получения радости или средство, помогающее в сложных ситуациях, а не как источник сил.
  • Недостаток нежности и любви. Гормоны эндорфины, которые выделяются от нежных чувств, вырабатываются и от сладостей. Поэтому тот, у кого нет достойного партнера или любимых близких, старается компенсировать любовь пирожными, конфетами и т.п.
  • Еда превращается в элемент поощрения. Человек покупает торт, чтобы похвалить себя за успешную работу или трудный день.
  • Полнота является защитной оболочкой. Женщина или мужчина таким образом пытается срыть себя от внешних обстоятельств.
  • Лишние килограммы помогают человеку манипулировать родными, придумывать себе болячки для того, чтобы вызывать жалость.

Дополнительная информация. Специалисты, занимающиеся отраслью по психологии лишнего веса, уверяют, что одного желания подкорректировать фигуру недостаточно. Начинать необходимо с глубокого разговора с самим собой. Только так выявляются реальные причины полноты. Сокрытие причин делает их сильнейшими факторами по торможению процесса похудения.

Поставь личную цель

Российский психотерапевт А. Васютин целую книгу написал о том, почему худеющие не худеют. Да им просто в душе плевать на все эти бонусы вроде прекрасного вида в купальнике, и отлично работающего организма. Нужно худеть, только если это действительно личная цель. А точнее – если есть глубокий персональный мотив. Как его определить? Способов куча, от автоматического письма, до похода к гипнотизерам. Не получается – в течение получаса просто пишите на листочке любое, что придет в голову относительно целей и похудения. Через некоторое время перечитайте. Что зацепит больше всего, то и есть личная цель, скрытый мотив, который будет двигать к цели, даже когда вы действительно устанете.

Приведите список покупок в соответствие с диетой

Золотое правило: половина продуктов в вашей тележке должна состоять из овощей-фруктов и цельных злаков (в соотношении 50:50), другая половина — это нежирный протеин (курица, рыба), полезные жиры (оливковое масло, орехи) и молочные продукты (нежирное или обезжиренное молоко, йогурт и сыр) в равных пропорциях — по 1/З. А что выбрать в качестве закусок? Попкорн, сладкий картофель и даже темный шоколад.

Составьте примерный список покупок

В большинстве диет советуют составить перечень конкретных продуктов и строго его придерживаться. Это может заставить вас чувствовать себя втиснутой в определенные рамки. Со временем, когда вы не сможете больше есть одно и то же, вы можете позволить себе вольность в виде пиццы или мороженого. Эксперты по питанию предлагают составить обобщенный список продуктов, внеся в него категории вроде «овощи», «цельные злаки», а затем уже выбирать из того, что есть на рынке или на полках супермаркета. Если в вашем списке есть апельсины, бананы и яблоки, вы их и купите. Если же у вас будет просто записано «фрукты», вы сможете купить то, что вам понравится: гранаты, мандарины и т. д.

Держитесь подальше от упаковок «ассорти»

Покупая набор продуктов в одной упаковке, вы подвергаете себя искушению съесть больше, даже если продукты в пакете отличаются только цветом. Во время эксперимента женщины съели на 43 драже «Морские камешки» больше, когда они были предложены им в 10 цветах вместо 6. Приняв эту информацию к сведению, вы можете обратить ее себе на пользу, — например, покупая упаковку винограда разных сортов вместо одного.

Не жалейте денег на качественные продукты

Поскольку вы теперь покупаете меньше полуфабрикатов, ветчины и сладостей, у вас останется больше средств. Их можно потратить на приобретение ингредиентов высокого качества, которые придадут изысканность приготовленным вами блюдам. В числе продуктов, на которых не стоит экономить, — оливковое масло extra virgin, бальзамический уксус, дорогие сыры, свежие пряности, жареные орехи и салатные соусы без консервантов.

Заручитесь поддержкой семьи

Следующий этап в подготовке — нужно заручиться поддержкой семьи и друзей. Поделитесь с ними своими планами и целями по поводу диеты и похудения. Убедитесь, что они готовы оказать вам помощь и поддержку во время диеты

Это очень важно для вашего психологического состояния во время диеты

Первое время меня тоже мама мучила своей жалостью: «Ну день посидела на диете и хватит, пойдем, я такой супчик вкусный приготовила…» или «да бросай ты свою диету, пойдем салатик поедим, завтра еще посидишь на своей диете, никуда она не убежит». И так не сладко, а тут еще и близкие на мозг капают!

А сейчас привыкли. Мама мне: «Ты опять на диете?» Я отвечаю: «Да». Мама: «Все понятно, на тебя не готовлю!» Красота! Ни какой провокации! Идем к цели дальше!

Как похудеть с помощью подсознания

Не секрет, что кроме сознательной деятельности в организме существует и бессознательная, управляемая подсознанием. Некоторые утверждают, что с помощью подсознания можно похудеть без особых усилий. Якобы, если знать, как договориться с подсознанием о похудении, то вес будет уходить без правильного питания и спортивных нагрузок. Для этого нужно настраивать мозг на то, что процесс уже произошел в прошлом, то есть лишнего веса в организме больше нет. Самый простой способ — повторять перед зеркалом фразы о том, что лишнего веса больше нет, фигура стала стройной и подтянутой. Можно написать письмо «дальнему родственнику», где сообщить о похудении на определенное количество килограммов, описать свои ощущения легкости и стройности после этого.

Думай и худей

Важно! Можно попросить членов семьи или коллег регулярно говорить о внезапном похудении и стройной фигуре, даже если на самом деле килограммов только прибавилось. Когда в «обмане» участвует много людей, мозгу проще в это поверить, ведь раз все окружающие люди замечают это, то оно на самом деле так

Ещё один совет — установить на экран весов цифру с желаемым весом и каждый день на них вставать. Можно написать на листочке «диета» и положить в задний карман брюк, получится сидеть на диете в буквальном смысле. Нельзя напоминать подсознанию про лишний вес, думать и говорить о нем нужно только в прошедшем времени. Конечно, такая установка на похудение может и не избавит от лишнего веса, но она точно улучшит настроение и уберет тревожные мысли.

В любом случае все познается в сравнении, поэтому стоит пробовать различные варианты настройки на похудение. Какой-то один обязательно сработает, и весы покажут заветные минус 10/20/30 кг.

Варианты дефицита

То есть вы можете урезать еду до необходимого дефицита и начать худеть, при этом не ходить в зал. Или можете есть шоколадки и отрабатывать в зале больше, чем было съедено. И в том и в другом случае вы будете худеть.

А что именно у вас похудеет, талия или ягодицы, неизвестно. Результат не предсказуем. В обоих случаях. А что же делать после похудения, чтобы сохранить результат? Об этом, к сожалению, не пишут в рекомендациях ни по одной диете.

Как говорится: «Вот похудеешь ты и поймешь, что тебя не любили не потому, что ты была жирная, а потому, что дура!» В этой шутке я нашла глубокий смысл, связанный с процессом похудения и тем состоянием, к которому ты приходишь в результате.

Очень важна психологическая подготовка!

Для достижения результата необходима цель. Как настроить мозги на похудение? Ведь именно в голове находятся блоки, которые мешают сбросить лишний вес.

Зачастую люди утешают следующим:

  • я нравлюсь себе таким(ой), как есть;
  • мне так удобно;
  • меня все устраивает.

Мысль о том, что необходимо поменять привычки, вызывает настоящий дискомфорт.

Все верно, свое тело надо любить, но и не забывать о том, что нормальный вес – залог здоровья. Правильное питание, регулярные физические нагрузки, здоровый сон должны стать нормой жизни. Только тогда тело придет в норму.

Позитивный настрой – это один из важнейших аспектов этого нелегкого процесса. Как настроить себя на похудение психологически?

Психологическую поддержку могут оказать близкие люди, которые будут хвалить за достигнутые результаты. Можно найти компанию, например, предложить подруге, сестре или мужу придерживаться выбранной программы вместе.
Для фиксирования результатов понадобится дневник. В него необходимо будет честно записывать съеденное за день, вносить свои обмеры и вес с периодичностью раз в неделю. Регулярное ведение дневника будет наглядно демонстрировать результаты, поможет разобраться, что именно приводит к набору веса. Можно дополнительно вести фотодневник, размещая на стене собственные фото в купальнике или одежде, до которой есть желание похудеть.
Достижение конечной цели разбить на несколько этапов и установить промежуточные, прийти к которым будет легче

Важно – конечный результат должен быть реальным. Нормальное снижение веса колеблется от трех до пяти килограмм в месяц.
Найти занятие, интересное хобби по душе, которое станет отвлекать от желания часто перекусывать или заедать стресс, или бездействие перед телевизором.
Визуализировать будущий результат

В этом может помочь старо фото, на котором вес соответствует желаемому и ожидаемому. А как настроить себя на похудение? В отзывах девушки пишут о том, что нужно создать положительные образы в голове и стимулировать себя к дальнейшей работе над собой.
Вера в собственные силы – это залог успеха.

Мотивация к похудению

Все диетологи и эндокринологи, тренера утверждают, что настроить себя на похудение без мотивации нереально. Сброс лишних килограмм – сложное задание. Иногда оно заканчивается срывами, остается на этапе планов.

Мотивировать и настроить себя можно разными факторами:

Люди замечают и говорят о Ваших лишних килограммах, спрашивают, не планируется ли похудение. Мнение родных, близких послужит толчком, стимулом к процессу похудения и в последствии к улучшению обмена веществ.

Повседневная одежда стала настолько мала, что образ стал непривлекательным. Это беспокоит дам, которые не имеют денег на покупку нового гардероба.

Желание похудеть к событию или отдыху. Лучше худеть навсегда и сделать определенный образ жизни своим ритмом.

Лишние килограммы — это не только некрасиво, но и проблемы со здоровьем: сердцем, сосудами, гормональный сбой, нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Похудение – улучшение здоровья.

Желание найти вторую половинку, ловить на себе восторженные взгляды мужчин

При первой встрече они обращают внимание на внешний вид.

Похудевшая женщина обретает силы, веру в себя, понимает: смогла побороть лишний вес, сможет достичь и другой цели.