Процентное содержание жира у мужчин и женщин (в картинках)

Зачем измерять подкожный жир?

Бодибилдинг – это достаточно многогранный вид спорта, который предусматривает наличие знаний в области биологии, биомеханики, химии, диетологии и других областях, которые так или иначе пересекаются и тесно граничат с бодибилдингом

Очень важно понимать, из чего состоит наше тело и как оно функционирует, так как именно эти знания могут помочь быстро найти путь, по которому стоит двигаться

Вначале мы говорили о том, что общий вес тела не так важен, как его позиционируют в мире фитнеса. Посмотрите на болшинство постов на фитнес порталах, спортивных паблика и пр. Вы наверняка найдете хоть один пост, где на главной картике красуются весы, а в заголовке написано “Как похудеть и привести свое тело в порядок?”.  Вес тела действительно играет большое значение, но вот красота фигуры, ее эстетичность, функциональность определяет не сам вес, так как это общее понятие, а непосредственно уровень подкожного жира. Чем больше соотношение жира к мышцам, тем хуже визуально выглядит тело человека, при этом стрелки весов могут показывать далеко не заоблачную, и вполне вменяемую цифру.

Так что же делать? Также как и в случае общего веса тела, который используется для отслеживания процесса похудения, необходимо отслеживать и делать систематические замеры уровня подкожного жира. Кстати, тут важный момент, когда вы отслеживаете подкожный жир, вы можете правильно ли вы все делаете, не сжигаете ли мышцы вместо жира, нет ли нарушений в диете. Это также очень хорошо работает при корректировке режима питания и подбора единственно правильного решения.

Обычно уровень подкожного жира измеряют в процентах относительно общей композиции тела, куда наряду с жиром входят кости, мышечные ткани, сухожилия, жидкость и пр. С прогрессом технологий, в наш век появилось множество различных полезных изобритений, которые могут стать верными союзниками в борьбе с жировыми отложениями. Ученые научились более эффективно и точно вычислять вес и процентное соотношение жировой прослойки относительно мышц. Однако такие методы, которыми пользуются в специально оборудованных лабораториях и центрах исследования, достаточно сложны и дорогостоящи для использования простыми людьми.

Чего нельзя сказать про такие, более доступные способы, как измерение толщины жировой складки специальными щипчиками (калипером). Такой метод называют калиперометрия. Также существет особый приборо, пропускающий по вашему телу слабые токи. Последний метод называется – «». Эти два способа измерения дают приблизительные результаты, погрешность которых составляет 4-5%. Но этого вплоне достаточно, чтобы понимать, на правильном ли вы пути и куда дальше двигаться.

Как мерить?

Содержание жировой ткани в организме женщин (в процентах)

Подкожно-жировая складка, мм 18-29 лет 30-39 лет 40-49 лет 50 и более лет
20 14,1 17 19,8 21,4
25 16,8 19,4 22,2 24
30 19,5 21,8 24,5 26,6
35 21,5 23,7 26,4 28,5
40 23,4 25,5 26,2 30,3
45 25 26,9 29,6 31,9
50 26,5 28,2 31 33,4
55 27,8 29,4 32,1 34,6
60 29,1 30,6 33,2 35,7
65 30,2 31,6 34,1 36,7
70 31,2 32,5 35 37,7
75 32,2 33,4 35,9 38,7
80 33,1 34,3 36,7 39,6
85 34 35,1 37,5 40,4
90 34,6 35,8 38,1 41,2
95 35,6 36,5 39 41,9
100 36,4 37,2 39,7 42,6
105 37,1 37,9 40,4 43,3
110 37,8 38,6 41 43,9
115 38,4 39,1 41,5 44,5
120 39 39,6 42 45,1
125 39,6 40,1 42,5 45,7
130 40,2 40,6 43 46,2
135 40,8 41,1 43,5 46,7
140 41,3 41,6 44 47,2
145 41,8 42,1 44,5 47,7
150 42,3 42,6 45 48,2
155 42,8 43,1 45,4 48,7
160 43,3 43,6 45,8 49,2
165 43,7 44 46,2 49,6
170 44,1 44,4 46,6 50
175 44,4 44,8 47 50,4
180 44,7 45,2 47,4 50,8
185 45 45,6 47,8 51,2
190 45,3 45,9 48,2 51,6
195 45,5 46,2 48,5 52
200 45,5 46,5 48,8 52,4
205 45,8 46,8 49,1 52,7
210 46 47,1 49,4 53

Содержание жировой ткани в организме мужчин (в процентах)

Подкожно-жировая складка, мм 18-29 лет 30-39 лет 40-49 лет 50 и более лет
20 8,1 12,2 12,2 12,6
25 10,5 14,2 15 15,6
30 12,9 16,2 17,7 18,6
35 14,7 17,7 19,6 20,8
40 16,4 19,2 21,4 22,9
45 17,7 20,4 23 24,7
50 19 21,5 24,6 26,5
55 20,1 22,5 25,9 27,9
60 21,2 23,5 27,1 29,2
65 22,2 24,3 28,2 30,4
70 23,1 25,1 29,3 31,6
75 24 25,9 30,3 32,7
80 24,8 26,6 31,2 33,8
85 25,5 27,2 32,1 34,8
90 26,2 27,8 33 35,8
95 26,9 28,4 33,7 36,6
100 27,6 29 34,4 37,4
105 28,2 29,6 35,1 38,2
110 28,8 30,1 35,8 39
115 29,4 30,6 36,4 39,7
120 30 31,1 37 40,4
125 30,5 31,5 37,6 41,1
130 31 31,9 38,2 41,8
135 31,5 32,3 38,7 42,4
140 32 32,7 39,2 43
145 32,5 33,1 39,7 43,6
150 32,9 33,5 40,2 44,1
155 33,3 33,9 40,7 44,6
160 33,7 34,3 41,2 45,1
165 33,7 34,6 41,6 45,6
170 34,5 34,8 42 46,1
175 34,9 35 42,4 46,5
180 35 35,2 42,8 46,9
185 35,6 35,4 43 47,3
190 35,9 35,6 43,3 47,7

Значение жира для организма

Довольно часто встречается ситуация, когда два человека, имеющие одинаковый вес: выглядят совершенно по-разному. Один стройный и подтянутый, а другой в то же время смотрится, мягко говоря, не слишком идеально. Дело в том, что вес – это в принципе не тот показатель, на который стоит ориентироваться в оценке своей физической формы. Мышцы намного тяжелее жира, отсюда и разница во внешнем виде при одной и той же цифре на весах.

Ключевое значение имеет то, как в теле сочетаются костная и мышечная масса, а также вода и жир. Потому то, каким должен быть процент жира в организме в норме, нужно знать не только худеющим, но и тем, кто в принципе следит за своим здоровьем. Опасным является не только избыток жира, но и его недостаток, так как у жира довольно много важных функций, в частности, защитная и резервная. Низкий процент жира в организме провоцирует проблемы с потенцией у мужчин и проблемы с менструальным циклом и рождаемостью у женщин.

Таким образом, жир выполняет следующие функции:

  • защищает органы тела;
  • помогает поддерживать нормальную температуру;
  • способствует сохранению полезных веществ в организме;
  • смягчает суставы;
  • способствует накоплению энергии.

Чтобы поддерживать здоровье и вести полноценную жизнь, женщине нужен процент жира в организме 13-15, а мужчине – не меньше 5-9%. Если этот показатель будет ниже, то возможны серьезные нарушения в выполнении органами своих функций и опасные последствия этого. Если процент жира в организме в норме, человек будет и чувствовать себя, и выглядеть хорошо, а его репродуктивные органы будут работать так, как нужно.

Особенно важен жир для женского организма. Он помогает обеспечить нормальный синтез женских гормонов, способствует правильному функционированию половых органов, обеспечивает нормальный менструальный цикл, дает возможность выносить и родить ребенка. Количество жира может увеличиваться с возрастом. Избыток его бывает последствием тех или иных нарушений, но достаточно часто это последствие недостатка физической активности и постоянного переедания.

Другие Методы Измерения Уровня ПОДКОЖНОГО ЖИРА?

Помимо вышеупомянутых способов, которые позволяют, пусть и не точно, определить и понять примерное соотношения жира к мышечной ткани, существуют и множество других способов, некоторые из которых предполагают использование специального технического оборудования. Разберем наиболее распространенные.

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия

Как можно понять из названия данного способа, он включает в себя использование рентгеновских лучей двух разных энергий для оценки процента жира в вашем теле.

В этом методе используется примерно такая же технология как и при рентгене определенных участков тела. Во время ДРА-сканирования человек лежит на спине примерно 10 минут. При этом, уровень облучения при сканировании ДРА достаточно низкий.

ДРА-сканирование предоставляет исчерпывающую информацию о плотности костной ткани, безжировой массе и жировой ткани в отдельных областях тела (руки, ноги и туловище).

Гидростатическое взвешивание

Данный метод измерения предполагает использование закона Архимеда, который также известен как подводное взвешивание или гидроденситометрия.

Для понимания, данный способ работает, когда человек погружается под воду, при этом, необходимо выдохнуть большую часть кислорода из легких. Также, человека взвешивают, когда он находится вне басейна, при этом измеряется количество воздуха, оставшегося в легких после выдоха.

После получения необходимых данных, они вводяться в счетчки, который определяет плотность тела и последующего прогнозирования процентного соотношения жира в организме испытуемого. При идеальном соблюдении всех условий тестирования, погрешность. вопределении плотности жира составляет 2 % .

Плетизмография с вытеснением воздуха

Плетизмография с вытеснением воздуха (ADP) позволяет оценивать процентное содержание жира в организме на основе плотности вашего тела и работает по схожему принципу с гидроденситометрией.

Однако плетизмография предполагает использование воздуха вместо воды, помещая человека в специальную капсулу в форме яйца, которая позволяет прогнозировать плотность вашего тела учитывая взаимосвязь между объемом и давлением воздуха.

Чтобы данные были максимально точными, человек должен одеть плотно облегающий костюм, например гидрокостюм, который используют для плавания на глубине или одежду на подобии рашгарда.

Биоимпедансометрия или Биоимпедансный Анализ

После подсоединения электродов к коже, специальное устройство определяет, как ваше тело реагирует на небольшие электрические импульсы, которые проходят через тело человека. Если говорить простыми словами, часть электродов посылают небольшой ток через тело, при этом другие электроды получают конечный сигнал, который прошел через все ткани тела.

Принцип достаточно простой, дело все в том, что электрические импульсы, которые посылают электроды через тело, проходят через мышцы легче, чем через жир. Это обуславливается более высокой концинтрацией воды в мышцах чем в жире.

Используемые в данном методе устройства, после обработки всех полученных испульсов, автоматически преобразует все данные в уравнение, которое подсчитывает и показывает примерный состав и плотность тканей человека.

Причины ожирения

Ожирение может быть обусловлено заболеваниями эндокринной системы или органов пищеварения. Однако основная причина состоит в том, что человек получает с пищей большее количество энергии, чем расходует его организм.

Факторы, способствующие ожирению:

  • нарушение пищевого поведения (привычка много есть);
  • стрессы (человеку свойственно «заедать» стресс, компенсируя негатив положительными эмоциями, возникающими при употреблении вкусной пищи);
  • бессонница (бодрствуя ночью, человек склонен организовать себе внеочередную трапезу, повышая суточное потребление калорий);
  • малоподвижный образ жизни;
  • отказ от курения (привычная сигарета заменяется сладким, орехами, семечками и т.п.);
  • семейная традиция;
  • алкоголизм;
  • приём некоторых медицинских препаратов;
  • беременность и роды.

Возраст и жир на теле

У медиков принято считаю, что с возрастом жировая масса в теле растет, а мышечная уменьшается.

В природе у животных такого явления не наблюдается. В природе с возрастом животное становится слабее, добывает меньше, ест меньше и теряет общую массу тела: и мышечную, и жировую.

У людей с возрастом человек двигается меньше, но получает столько, сколько хочет, поэтому жир с возрастом растет, а мышцы исчезают. Это нормальное, но противоестественное явление.

У людей, которые с возрастом наращивают объем физической нагрузки, наблюдается тоже противоестественное явление — они начинают выглядеть моложе своих сверстников, имея процент жира и мышц, как у молодых спортсменов.

Чем Опасен Низкий Уровень Подкожного Жира?

Слишком низкий уровень подкожного жира в организме вызывает негативные процессы для общего здоровья, например проблемы метаболизма, а также существенно снижает сексуальные возможности. Спортсмены, добившиеся сухости ниже 5-7% подкожного жира, обычно принимают ряд препаратов (диуретиков), которые выводят воду из организма. Конечно, добиться такой сухости и рельефности тела очень и очень сложно, из истории мы знаем очень известного бодибилдера, любимца Арнольда Шварценеггера, Анреаса Мюнцера. Этот атлет смог добиться практический идеальной сухости тела.

Прием препаратов для похудения и достижения более рельефного тела используют только профессиональные бодибилдеры. Для обычного человека это не только очень вредно, но и совсем не нужно. Чтобы выглядеть рельефно, достаточно использовать круговые тренировки, правильно питаться и все будет хорошо.

Примечания

  1. Prediction of total adiposity from skinfolds and the curvilinear relationship between external and internal adiposity
  2. The Official Positions of the International Society for Clinical Densitometry: Indications of Use and Reporting of DXA for Body Composition
  3. Dual-energy X-ray absorptiometry measured regional body composition least significant change: effect of region of interest and gender in athletes
  4. Body-density measurement in children: the BOD POD versus Hydrodensitometry
  5. Body composition : health and performance in exercise and sport
  6. Human body composition
  7. Body-density measurement in children: the BOD POD versus Hydrodensitometry
  8. A new air displacement method for the determination of human body composition
  9. Bioelectrical impedance analysis–part I: review of principles and methods
  • 1

Процент жира и состояние организма

Теперь вы знаете, как узнать процент жира в теле, и как выглядит тело при том или ином его содержании. Рассмотрим подробнее, что происходит с телом и организмом в зависимости от процента жира.

Мужчины

  • 3-4%. Такой процент жира в основном встречается у бодибилдеров перед подготовкой к соревнованиям. При этом всегда наблюдается повышенная васкулярность –то есть, почти на каждой мышце видны вены. Такой процент жира встречается у единиц, и людям, которые не занимаются бодибилдингом профессионально, не стоит к нему стремиться, поскольку можно серьезно подорвать свое здоровье.
  • 6-7%.Не такой категоричный показатель, как предыдущий, но все равно для большинства мужчин это не норма. Обычно такой процент жира встречается у фитнес-моделей, у которых очень четко очерчены мышцы.
  • 10-12%. Нормальный показатель для мужчины. Мышцы живота не так четко видны как в предыдущем случае, но весе равно хорошо просматривается. Это своеобразный идеал, к которому стремится большинство представителей сильного пола. Борозды в данном случае можно увидеть не на каждой мышце, а в основном только на руках и плечах.
  • 15-20%. Уровень, соответствующий мужчинам со стройной и подтянутой фигурой. Контуры мышц просматриваются хорошо, хотя и без четкого разделения. Бороздки могут быть покрыты небольшим количеством жира, но это нисколько не будет портить фигуру.
  • 20-25%. При таком уровне мышцы и сосуды выделяются не слишком сильно. Чаще всего у мужчин может быть небольшой животик.
  • 25-30%. В этом случае объемы тела несколько увеличены, мышцы и сосуды практически не видны. Характерно небольшое увеличение шеи, наличие маленьких жировых складок, однако под одеждой это практически не заметно. Критичным объемом талии является показатель в 101 см.
  • 30-35%. Жир распространяется по всему телу. Талия на вид смотрится больше бедер, живот обвисает, мышцы совсем не видны.
  • 35-40%. По мере увеличения массы тела растет и количество жира, причем большая часть его накапливается в области живота. Живот в этом случае еще более обвисший, талия исчезает полностью. При таком проценте жира у мужчин всегда есть характерный «пивной живот».
  • 40% и более. При таком показателе объем талии может быть более 140 см. Человек испытывает трудности с передвижением, ему тяжело наклоняться. Учтите, что это первые сигналы ожирения.

Женщины

  • 10-12%. Для женщин это минимальный уровень, который можно встретить только у профессиональных культуристок. Просматриваются сосуды и мышечные бороздки. Такой процент жира может быть опасным для женщин, поэтому тем, кто не связан с профессиональным бодибилдингом, точно не стоит к нему стремиться.
  • 15-17%. Показатель, характерный для рекламирующих нижнее белье моделей. При этом он также может представлять опасность. В этом случае четко просматриваются мышцы пресса, плеч, конечностей, а вот форма бедер и ягодиц будет выражена слабо.
  • 20-22%. Именно такой процент жира содержится в организме большинства спортсменок. Немого жира можно заметить на конечностях, мышцы пресса хорошо просматриваются. Мышцы минимально разделены между собой.
  • 25%. Процент, характерный для большинства женщин. В этом случае дама не будет ни худой, ни толстой. Немного жира есть на ягодицах, хорошо заметны изгибы бедер.
  • 30%. У мужчин при таком содержании жира он в основном откладывается на животе, а вот у женщин – на бедрах и ягодицах. 30% жира в организме является верхним пределом для обычной женщины.
  • 35%. Округлые формы в этом случае могут приобрести уже лицо и шея. Бедра могут превысить объем в 100 см, талия – 80 см. Живот начинает обвисать.
  • 40%. Бедра могут быть шире 106 см, талия – от 90 см. Женщина будет выражено полной.
  • 45%. Для этого уровня характерно наличие заметных складок, ухудшение состояния кожи. Бедра могут быть более 115 см в объеме, талия – более 90 см. Плечи будут смотреться явно уже бедер.
  • 50%. Процент, характерный для женщины, рост которой будет 163 см, а вес – 90 кг. В этом случае бедра будут еще шире, жир явно заметен, состояние кожи будет ухудшаться. Бедра и талия могут превысить критичные показатели.

Зная, как вычислить содержание в организме жира,  вы сможете не просто сбрасывать вес, а гармонично улучшать состояние фигуры, работая на снижение жира и сохранение при этом мышечной массы. Помните о том, что похудение должно быть здоровым, поэтому не стоит опускаться до показателей профессиональных культуристов.

Читаем

  • Сначала люди научились с помощью ультразвука измерять расстояния до объектов под водой, а затем решили попробовать обследовать внутренние органы человека. И это получилось.

  • Впереди самый любимый с детства праздник Новый год. А, это бесконечные корпоративы, походы в гости, застолья, у кого есть дети — елки. Впереди целый месяц таких соблазнов, что страшно даже тем, чей вес близок к идеальному. Как же нам пережить это время?

  • Заготовка пуповинной/плацентарной крови, а также выделение и хранение полученного концентрата производится строго по установленной инструкции.

  • К развитию бронхита предрасполагают многие причины, снижающие защитные силы организма, например переохлождение, пребывание в запыленном помещении.

  • Очень высокое содержание глюкозы в крови называется гипергликемия. Основными отличительными симптомами повышения сахара является жажда и частые позывы к мочеиспусканию. Со временем это состояние может привести к серьезному повреждению органов и тканей.

Распределение жира в организме

Есть метод определения жира в теле, который основан на защипах штангенциркуля. Этот метод имеет недостаток в точности оценки количества жира в теле, так как у всех людей жир распределен не равномерно.

Принято думать, что у мужчин жир сосредоточен на животе, а у женщин — на ягодицах.

Я видел женщин с целлюлитом на ягодицах и кубиками на животе. Так же можно увидеть мужчин с секущимися квадрицепсами и животом. Это нормально для мужчин и женщин.

Однако, в современном мире все чаще встречаются мужчины с целлюлитом на ягодицах или женщины с худыми ногами и свисающим животом.

Формулы расчета жира в теле при методе калиперометрии делиться на мужские и женские, но глаза простого наблюдателя говорят, что пол в распределении жира по телу уже большого значения не имеет.

Составить программу снижения массы жира тела

Диетический Калькулятор Процент жира в организме, Индекс Массы Тела (ИМТ)

Эффект диеты или программы упражнений могут быть проверены только тогда, когда Вы
имеете точные биометрические данные. Эта веб-страница поможет вам вычислять ваш
Индекс Массы Тела (ИМТ), процент жира в организме и скудную массу тела. Вы также
получите оценку ваших ежедневных калорий и потребности белка на вашем уровне
деятельности. Один раз в неделю вы должны делать запись ваших измерений , чтобы
следить за результатами. Если Вы будете держать данные на электронных таблицах
(например, MS Excel), у вас будет возможность создать диаграммы, чтобы легче
наблюдать тенденции.

Количество калорий в пищевых продуктах, которые мы едим, и количество калорий,
которые мы расходуем, определяет похудеем мы или потолстеем. Дополнительные калории,
которые мы потребляем, сохраняются как жир в нашем теле. Чтобы поддерживать устойчивый
вес, количество калорий в нашем питании должно быть равным количеству калорий, которые
мы расходуем через деятельность, выделяем как отходы, или используем для возобновления
кожи, волос, ногтей и других тканей тела. Чтобы похудеть, мы должны съедать меньше калорий,
чем требует наше тело, с тем, чтобы жир, который находится в нашем организме,
использовался и восполнял недостающую часть необходимых нам калорий. Перед началом
любой диеты вы должны проконсультироваться с вашим врачом или диетологом, особенно
если вы принимаете лекарства.

 
Как делать измерения

Телу требуется белок для поддержания мышц и производства гормонов. Необходимые жирные
кислоты нужны для репликации клеток и для поддержания структуры нервной системы.
Поэтому, любое сокращение калорий должно быть выполнено путём уменьшения количества
насыщенных жиров и углеводов. Диета должна всегда обеспечивать достаточное количество
необходимых жирных кислот и белка. Телу требуется, по меньшей мере, 15 граммов
необходимых жирных кислот в день, которые содержатся в мясе, рыбе, и орехах. Очень низкая
калорийность диеты (менее 1300 калорий в день) обычно не обеспечивает все питательные
вещества, необходимые для хорошего здоровья.

Процент жира по окружностям частей тела.
По предлагаемой форме рассчитывается ежедневная потребность белка,
Индекс Массы Тела (ИМТ), отношение талии к высоте и процент жира в теле.
Эти метрики помогают также отслеживать процесс вашего оздоровления.
Измерения должны быть с точностью до 0,5 см или 1/4 дюйма. Измерения
должны делаться так, чтобы лента была напряжена, но не сжимала кожу.

Как измерить

  • Высота — измерять без обуви
  • Вес — Взвешиваться нужно утром, после посещения туалета, натощак, без одежды.
  • Талия (Мужчины) — измерять горизонтально, на уровне пупка
          
    (Женщины) — измерять горизонтально, на уровне минимальной ширины брюшной полости
  • Шея — Окружность шеи измеряется путем накладывания ленты вокруг шеи горизонтально под кадыком.
  • Бёдра (Женщины) — наибольшая горизонтальная окружность вокруг бёдер.

Висцеральный и подкожный жир

В организме человека накапливается два вида жира: подкожный (видимый) и висцеральный (внутренний). Подкожный жир находится рядом с поверхностью кожи, его можно увидеть и ощутить.

Теперь о висцеральном жире. Органы и полости организма покрыты своеобразной пленкой, которая выполняет ряд важных функций. Висцеральный жир находится внутри этой оболочки и покрывает органы. Его нельзя увидеть невооруженным глазом, но можно определить по нарушенным пропорциям тела. У человека, норма висцерального жира в организме которого превышена, сильно выдается вперед живот. При этом другие части тела могут никак не говорить о наличии лишнего жира, и фигура, таким образом, смотрится непропорционально.

Висцеральный жир является необходимым для организма. Он покрывает внутренние органы, защищая их от внешних воздействий и травм, выступает как резерв для организма. Но избыток его может быть опасным. Чаще всего к последнему приводят все те же нарушения питания и недостаток физической активности, хотя проблема может быть более глубокой и крыться в нарушении работы тех или иных функций организма.

Полезная информация: почему у мужчин растет живот после 30-40 лет?

Если говорить о том, какой процент висцерального жира должен быть у женщин и у мужчин, то нужно сказать, что количество его не должно превышать 15% от общего количества жира в организме независимо от пола.

Избыток висцерального жира чреват серьезными последствиями, такими как варикоз, нарушения метаболизма и гормонального фона, а также проблемы с сердцем и сосудами и сахарный диабет. Жир в печени перерабатывается и трансформируется в холестерин, идущий в кровеносные сосуды и откладывающийся на их стенках. Это чревато атеросклерозом.

Можно определить, что норма висцерального жира превышена, измерив окружность талии. У женщин критичной цифрой является 80 см, у мужчин – 90-95%.

Чем Мерять Уровень Жира в Теле?

Самый эффективный и доступный способ, который используют уже на протяжении более 50-ти лет, это измерение подкожного жира специальным «калипером». Это прибор чем-то напоменает штангенциркуль и является обязательным инструментом у профессиональных бодибилдеров и фитнес моделей.

При использовании Калипера, необходимо тщательно измерять жировую прослойку в области груди, бицепса, ягодиц и бедер (спереди и сзади). Не лишним будет провести замеры толщины складок на икрах. Также, используя помощь друга, измерьте жировые складки в верхней, средней и нижней областях спины.

После проведенных замеров, нет необходимости тратить время впустую, подставляя полученные результаты измерений в специальные формулы, которые будто бы помогут точно установить ваш процент жира. Просто, следует переписать результаты в тренировочный дневник. Вы будете использовать показатели для оценки эффективности тренировочного процесса и эффективности вашей диеты. Все остальное доверьте зеркалу.

Также, для определения проблемных участков тела и уровня подкожного жира у мужчин и женщин, следует пользоваться специальными таблицами.

Таблица для определения уровня подкожного жира у женщин:

Таблица для определения уровня подкожного жира у мужчин:

Если нет видимого рельефа, значит процентное соотношение жира к мышцам состовляет около 20% и более. Если же мышцы более-менее видно и заметен какой-то рельеф, в таком случае показатели, скорее всего склоняются к отметке 18-19%. Однако, какой смысл обсуждать цифры? Оценивайте свой внешний вид опираясь на отражение в зеркале.

Поскольку жир залегает на теле неравномерно и так же неравномерно «горит», каждые три недели повторяйте измерения. Сравнение с исходными данными точно укажет на ваши «слабые» места. Выходит, программу тренировок изменить и, возможно, убавить калорийность диеты. Выполнять одни и те же упражнения  и надеяться  на глобальные изменения и идеальное преображение фигуры не стоит, это дилетантство. Вам не раз придется столкнуться с досадным явлением, когда жир покидает одни части тела, но упорно держится за другие. Поэтому следует постоянно экспериментировать, подставлять новые упражнения, делать для себя какие-то открытия и обучаться.

Как измерить процент жира в организме

В оздоровительных центрах и клиниках можно легко измерить процент в организме жира, используя современное оборудование и методики. Довольно точны в этом плане МРТ, сканирование посредством рентгена, взвешивание в воде, а также биомпеданс – специальный прибор, пропускающий через тело импульсы слабого тока и по скорости прохождения вычисляющий процент жира. Примерно так же действуют специальные весы, которые можно купить или найти во многих фитнес-клубах.

Однако можно попытаться определить процент жира самостоятельно. О наличии лишних отложений можно узнать, просто посмотрев в зеркало и увидев участки, которые требуют работы. По одежде же можно определить, похудели ли вы или поправились. Однако эти методы не могут дать точных результатов. Чтобы получить точные цифры, можно использовать специальный прибор под названием калипер, который продается в аптеках. Калипер позволяет измерить толщину складок тела на разных участках. Для проведения замеров вам нужен помощник. Работает устройство по принципу штангенциркуля. Трудностей с ним обычно не возникает. Замеры нужно проводить в таких точках:

  • Трицепс – задняя часть между плечом и локтем. Измеряется вертикальная складка по центру.
  • Бицепс. Такая же складка, но с передней части руки.
  • Лопатки. Нужно захватить складку немного ниже одной лопатки от позвоночника по направлению вниз к боковой части туловища под углом в 45 градусов.
  • Участок ниже талии и выше выступа тазовой кости с небольшим углом.

Полученные данные записываются в миллиметрах по шкале калипера. Затем четыре величины складываются, и процент жира находится по соответствующей таблице.

Если вы определили, что показатели ваши не идеальны, будьте осторожны. Пытаясь добиться спортивной фигуры, не выходите за границы физиологической нормы. Кроме того учитывайте, что каждый человек индивидуален, и «здоровая» норма у него своя. К примеру, если девушка решит снизить содержание жира в организме с 18% до 13%,то может получить нарушение менструального цикла. Показатель будет тоже соответствовать норме, но тут уже будут играть роль индивидуальные особенности организма. Поэтому, работая на снижение жира в организме, следите за своими ощущениями. Если вы ощущаете неприятные симптомы, то стоит прекратить худеть и проконсультироваться со специалистом. И помните, что в обычной жизни нет никакого смысла добиваться экстремальных показателей. А вот нормализовать уровень жира – это полезно.

Если норма жира в организме женщины или мужчины превышена, то нужно пересмотреть свой образ жизни. Чаще всего достаточно нормализовать образ жизни, пересмотреть рацион и больше заниматься спортом. Из физической активности, прежде всего, нужно делать упор на кардионагрузки, поскольку жир сжигают именно они. Бег, плавание, прыжки, велотренажер или велосипед – можно выбрать все, что угодно.

Также очень важно правильное питание. Избегайте жестких диет, так как за счет них уходит не жир, а мышцы и жидкость

Питайтесь полноценно, сбалансировано, умеренно. Кушать рекомендуется часто и небольшими порциями, исключить фаст-фуд, сладкое, выпечку. Полезные продукты для снижения жира – это нежирные источники белков (мясо, рыба, яйца, молочная продукция), злаки, фрукты и овощи. Также нужно пить достаточно воды.

Зная, сколько жира должно быть в организме женщины и мужчины, вы сможете адекватно оценить состояние своего организма. Помните, что избыток жира – это опасность, но это же можно сказать и о его недостатке. Жир в равной мере является как другом, так и врагом, и чтобы он был для вас только первым, контролируйте его процент в организме.

Диагностируем

  • Определения вида и степени отклонений рефракции пациента (близорукости, дальнозоркости, астигматизма) с помощью аппарата

  • Ирригоскопия — рентгенологическое исследование толстой кишки с заполнением ее рентгеноконтрастной взвесью через задний проход (бариевая клизма).

  • Ультразвуковое исследование (эхография) — метод регистрации ультразвуковых волн, отраженных от уплотнений и неоднородностей организма

  • ДНК-диагностика — это совокупность методов и технологий, которые позволяют выявлять повреждения в определенном гене человека.

  • Ренография — рентгенологическое исследование функции почек с помощью радиоактивных веществ, позволяющий определить их функциональные возможности, скорость оттока мочи.

Что считать ожирением и каким оно бывает

Диагностика ожирения

Для определения отклонения массы тела от нормы используется показатель индекс массы тела – ИМТ. Он рассчитывается как отношение массы тела (в килограммах) к росту человека (в метрах), возведенному в квадрат и измеряется в единицах кг/м².

ИМТ применяется для характеристики людей в возрасте от 18 до 65 лет. Если ИМТ менее 18,5 кг/м², диагностируется дефицит массы тела. Диапазон нормы: от 18,5 до 24,9 кг/м². ИМТ в диапазоне 25-29,9 кг/м² показывает наличие избыточной массы тела, предожирение. Это ещё не болезнь, но сигнал, что человеку следует взять свой вес под контроль. При ИМТ выше 30 кг/м² диагностируется ожирение: от 30 до 34,9 кг/м² — I степени, от 35 до 39,9 кг/м² – II степени, свыше 40 кг/м² — III степени. С увеличением степени ожирения возрастает риск развития сопутствующих заболеваний – от высокого до чрезвычайно высокого, то есть сопутствующие заболевания становятся попросту неизбежны.

Различают также типы ожирения:

Абдоминальный (от латинского слова abdomen – «живот») – когда избыточная жировая ткань формируется в области живота или верхней части туловища. Этот тип ожирения также называют «мужским», поскольку он свойственен в большей степени мужчинам, или ожирением по типу «яблока». При абдоминальном ожирении возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний.Бедренно-ягодичный – нижний тип ожирения, более свойственен женщинам. Его ещё называют ожирением по типу «груши». Нижний тип ожирения часто сопровождается заболеваниями позвоночника, а также суставов и вен нижних конечностей.

Смешанный, когда избыточная жировая ткань распределяется равномерно по всему телу.

Определить тип ожирения можно, измерив талию и бедра. Если у мужчины отношение окружности талии к окружностям бедер больше 1,0 (ОТ/ОБ>1), то диагностируется абдоминальный тип. У женщин абдоминальный тип устанавливается  при ОТ/ОБ>0,85.

Окружность талии также используется в диагностике ожирения. Если у мужчин ОТ>102 см., а у женщин ОТ>88 см., то это – абдоминальное ожирение. Однако уже при ОТ>94 у мужчин и ОТ>80 см. у женщин повышается риск развития диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Лечение ожирения может проводиться в круглосуточном Терапевтическом стационаре на Баррикадной в рамках лечебно-оздоровительной программы Снижение веса. Курс терапии может составлять от 1 до 10 дней.

Лечимся

  • Прививку от кори проводят детям дважды живой коревой вакциной в 12-15 месяцев, ревакцинацию в 6 лет.

  • Предлагаемая система позволяют сохранить, восстановить или предотвратить дальнейшее ухудшение зрения без хирургии.

  • Внутрикожное введение препаратов типа ботокса — метод лечения гипергидроза (повышенное или избыточное потоотделение). Препарат блокирует поступления нервного импульса с нерва на потовую железу, и пот не выделяется.

  • Пластические операции в проктологии проводятся при повреждении прямой кишки и целостности заднего прохода.

  • Сомнопластика — метод хирургического лечения храпа путем уплотнения тканей мягкого неба при нагревании с последующим образованием рубца.