Хулахуп отзывы

Содержание

Польза хулахупа для похудения

Уменьшает жир вокруг талии и бедер

В 2015 году было проведено небольшое исследование, в котором ученые оценили влияние занятий с хулахупом на мышечную выносливость и показатели состава тела. В течение 6 недель 18 женщин тренировались с использованием утяжеленного обруча для похудения.

В результате девушки, участвовавшие в эксперименте, потеряли в среднем 3,4 см в талии и 1,4 см в бедрах. При этом наблюдалось перераспределение массы тела. Стоит также отметить, что изометрическое тестирование улучшений в мышечной выносливости не выявило.

Уменьшает абдоминальный жир

Для начала напомним, что существует так называемый абдоминальный жир, который делится на подкожный и висцеральный. Подкожный находится на поверхности, под эпидермисом. Это те самые складки, которые мы можем пощупать и от которых каждая так хочет избавиться. А висцеральный окутывает внутренние органы и располагается глубже – в брюшной полости.

В исследовании, проведенном в 2019 году, ученые сравнили эффективность похудения с помощью двух методов – ежедневного вращения хулахупа и ходьбы. В исследовании приняло участие 53 человека, которые были поделены на 2 группы. Одна из них в течение 6 недель выполняла фитнес-программу в виде ходьбы (в среднем 10 тыс. шагов в день), а вторая – крутила хулахуп весом 1,5 кг. в течение 12-13 минут в день.

В итоге было выявлено, что испытуемые, использующие обруч для похудения, потеряли большее количество абдоминального жира в талии, а также в брюшной полости. Результаты оказались более заметными в сравнении с группой, которая предпочла ходьбу. Кроме того, у тех, кто крутил обруч, увеличилась мышечная масса тела в области живота.

Служит профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний

Как и другие аэробные упражнения (ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и т.д.), регулярные тренировки с хулахупом оказывают влияние на сердечно-сосудистую систему. Во время тренировки пульс увеличивается, легкие работают интенсивнее и улучшается кровоток, что помогает снабжать организм кислородом и укреплять мышцы.

Было доказано, что регулярные аэробные упражнения снижают риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета 2 типа, рака толстой кишки и груди. Он может снизить кровяное давление и уровень холестерина в крови. Одновременно с похудением, вы значительно улучшите общее состояние здоровья. 

Улучшает координацию

Хулахуп бросает вызов не только вашим мышцам, но и мозгу. Чтобы удерживать обруч на талии, требуется концентрация, устойчивость и гибкость. Доказано, что вращение обруча в разные стороны улучшает зрительно-моторную координацию. 

Повышает мотивацию заниматься спортом

Вращать хулахуп для похудения без улыбки довольно сложно. Это увлекательная игровая форма физических упражнений, которая превращает людей любого возраста в детей.

В 2015 году было проведено небольшое исследование, в результате которого была выявлена эмоциональная реакция женщин на обычные и необычные формы аэробных упражнений. Сравнивался стимул к их выполнению, эмоциональные реакции, мотивация к продолжению занятий в будущем и поддержанию результатов. Так вот, в отличие от ходьбы, большинство женщин отдали предпочтение 30-минутным занятиям с обручем для похудения, считая их эмоционально более приятными для выполнения. 

Хулахуп – польза и вред обруча

Некогда популярный хулахуп, снова вошел в моду. Обзавестись этим спортивным снарядом считает своим долгом практически каждая женщина или девушка, мечтающая об осиной талии. Но есть ли польза от хулахупа и поможет ли он избавиться от лишних килограммов, при этом не навредив организму? Давайте попробуем разобраться.

Достоинства и польза хулахупа

Тренироваться с ним можно дома в любое время, выделив для этого совсем немного пространства. Кроме этого во время его кручения можно заниматься любимыми делами, например, болтать по телефону или смотреть телевизор, некоторые умудряются даже читать.

Для того чтобы начать занятия с хулахупом не требуется специальных навыков и физической подготовки. Ну а научиться его крутить, можно всего за несколько тренировок.

Размеренное вращение хулахупа не вызывает перенапряжения мышц и утомляемости. Если же ускорить темп, он послужит еще и неплохим кардиотренажером.

Несомненная польза хулахупа заключается в его массажном действии, благодаря которому улучшается тонус кожи, усиливается кровоснабжение и уменьшаются жировые отложения. Также при занятиях с обручем, задействуются мышцы бедер, ягодиц, спины и пресса, что способствует их укреплению. Хулахуп убирает живот, тренирует вестибулярный аппарат, дыхательную систему и сердечную мышцу.

Однако польза от обруча будет лишь при условии правильного расчета нагрузок и количества упражнений. Также большую роль играет использование подходящего, именно для вас, хулахупа. Так, утяжеленные модели – предназначены для грузных женщин, имеющих жировые складки, более легкие используют для укрепления мышц, поддержания тонуса и спортивной формы. Также хороший хулахуп должен соответствовать вам по диаметру. Начинающим рекомендуется пользоваться легкими моделями и постепенно увеличивать нагрузку. Чтобы добиться заметных результатов, заниматься с хулахупом необходимо не менее 15 минут 5-6 раз в неделю.

Недостатки и вред хулахупа

Не смотря на то, что занятия с хулахупом, на первый взгляд, кажутся достаточно простыми и доступными, даже у такого несложного тренажера есть противопоказания. Поэтому прежде чем начать тренировки с обручем, стоит ознакомиться с возможными последствиями.

В первую очередь следует приготовиться к образованию гематом после занятий с хулахуп. Вред, казалось бы, от синяков и не большой, но они сходны с теми, что остаются после грубого, неумелого массажа, и могут спровоцировать рубцевания подкожной клетчатки, которая проявится в виде бугристости живота, особенно это касается утяжеленных массажных моделей. Чтобы избежать таких последствий, делайте упражнения в плотном топе или высоких шортах. Также необходимо правильно подбирать обруч, адекватно оценивая свою физическое состояние и предрасположенность к формированию гематом.

Категорически запрещено заниматься с хулахуп беременным женщинам, поскольку это наносит вред развитию плода и течению беременности. Также нельзя крутить обруч и в послеродовой период. Помимо этого противопоказаниями к занятиям являются заболевания органов брюшной полости и малого таза, например, воспаления почек, кишечника или мочекаменная болезнь.

Некоторые специалисты уверены, что тренировки с хулахуп могут привести к опущению матки и другим проблемам с брюшной полостью, однако научно данные факты не подтверждены. Не смотря на это, заниматься с обручем не рекомендуется женщинам, имеющим гинекологические заболевания, например, загиб матки или миому.

Не стоит использовать данный спортивный снаряд людям, имеющим заболевания кожи, например, всевозможные сыпи, псориаз или лишай.

При проблемах с позвоночником также нельзя делать упражнения с хулахуп. Вред занятий заключается в том, что неумелое или длительное кручение снаряда может привести к расшатыванию позвонков. Также противопоказаниями могут служить и всевозможные проблемы со спиной, поэтому если таковые имеются, лучше, прежде чем приступать к тренировкам, проконсультироваться с врачом.

polzavred.ru>

Сколько крутить обруч, чтобы похудеть?

Общие рекомендации сводятся к тому, что крутить обруч нужно не менее 15 минут в день (беспрерывно). Постепенно можно усложнять процесс и добавлять неспешную ходьбу, приседания, а также чередовать темп, интенсивность и сторону вращения хулахупа. Помните, что должно пройти не менее 2 часов с момента последнего приема пищи, прежде чем вы приступите к активности.

Помимо этого, не забывайте о других нагрузках и правильном питании. Результаты многочисленных исследований показывают, что локальное похудение неэффективно. Чтобы сделать талию стройнее, нужно избавиться от общего жира. А для этого нужно придерживаться ключевых правил – сжигать калорий больше, чем потребляете, а также вести активный образ жизни. Это заставляет организм использовать ваши жировые запасы для получения необходимой энергии.

Не стоит ограничиваться исключительно похудением с хулахупом. Сделайте упражнение с обручем частью общей рутины, которая может состоять из силовых и кардио-нагрузок. Существует большое количество фитнес-тренировок для дома, которые помогают держать тело в тонусе.

Как крутить обруч для похудения

Максимально повысить эффективность упражнений с обручем при борьбе с лишним весом помогут следующие правила:

Не рекомендуется приступать к занятию ранее, чем через 1 час до и не позже 2 часов после приема пищи.
Время тренировки должно составлять минимум полчаса

Для первого раза 3-5 минут будет вполне достаточно, нагрузку нужно увеличивать постепенно.
Во время упражнений не стоит задерживать дыхание – оно должно быть ровным и спокойным.
Спину необходимо держать прямой, а ноги – ставить как можно ближе друг к другу
Крутить обруч в таком положении в первое время может оказаться не очень легко, но это станет комфортным сразу после укрепления мышц.
Важно напрягать мышцы всего тела, так обруч не будет постоянно падать и упражнение пойдет на пользу.
Следует избегать слишком широкой, вязаной и трикотажной одежды, в ней будет попросту жарко заниматься.
Во избежание покраснений на талии, можно воспользоваться специальным поясом или закрепить на талии натуральную плотную ткань.
Упражнения с Hula-Hoop с осторожностью должны выполнять беременные женщины и пожилые, а также люди с травмами спины и/или живота. Перед этим необходимо проконсультироваться с врачом.

Самые лучшие жиросжигатели для похудения

Самые лучшие упражнения с обручем

Упражнения с обручем для похудения являются самыми эффективными и результативными для тех худеющих, которые не хотят ходить в тренажерный зал, а предпочитают более пассивные тренировки. Как правильно крутить обруч для похудения? Он размещается на уровень талии, и происходит активное вращение обруча в сторону по часовой стрелке или против нее.

Упражнений с хулахупом для похудения немного, они не отличаются друг от друга, потому что подразумевает обычное вращение на удобных местах. Чаще всего вращение происходит именно в области талии, реже – на ногах, руках. Похудение с помощью обруча – это длительный процесс, и к нему нужно готовиться на психологическом уровне. Еще никому не удавалось сбросить лишние килограммы за неделю или 2 недели регулярных тренировок. Здесь счет идет на месяцы, при условии ежедневных тренировок по 30-40 минут.

Как крутить обруч, чтобы процесс не был болезненным или малоэффективным, можно посмотреть по видео. Оно покажет, как правильно крутить хулахуп, какие упражнения для похудения использоваться, чтобы добиться желаемого эффекта. Для похудения живота используют только вращения обруча на области талии. Данный процесс будет быстро расщеплять жировые отложения, улучшать кровообращение и укреплять организм в целом.

Как выбрать обруч для талии

Бум в увлечении хулахупом стал экзаменом на изобретательность для производителей спортивных товаров. И они не растерялись, мгновенно отреагировали на спрос, выпустив всевозможные варианты обручей для талии: мягкие и твердые, дешевые и супердорогие, с массажными шариками и без них, различной формы и цвета.

Трудно не поддаться рекламным ухищрениям и выбрать среди них именно свой подходящий вариант. Поэтому попробуем разложить все по полочкам и определить, какой обруч для талии лучше всего вам подойдет.

При выборе обруча важно правильно оценить уровень своей подготовки.

Среди моделей обручей для талии хулахуп различают 5 разновидностей:

  • Обычные обручи. Это стандартные спортивные снаряды из алюминия или пластика. Они легкие (около 0,5 кг) и гладкие и используются в основном детьми и «начинающими» взрослыми. Если работа над собой давно в вашем расписании, и вы достаточно натренированы, то обычный обруч не принесет требуемый эффект.
  • Утяжеленные обручи. Это снаряды, предназначенные для усиленной нагрузки. Прекрасно подойдут обладателям хорошо развитых мышц пресса. Формула для выбора модели такова: чем крепче пресс, тем тяжелее должен быть обруч (до 2,5 кг). Но не стоит переоценивать свои возможности, чтобы не превратить тренировки в истязание организма. Кстати, утяжеленный обруч можно изготовить самостоятельно. Достаточно засыпать через небольшой надрез в полость обычного обруча песок или горох и заклеить отверстие изолентой.
  • Складные обручи. Это хулахупы-конструкторы, состоящие из нескольких сборно-разборных частей. Идеальный вариант для тех, кто даже в разъездах решительно настроен на занятия. Такой обруч, как правило, полый внутри и изготовлен из легкого пластика. Но при желании его можно утяжелить описанным выше способом.
  • Массажные обручи. Продвигаются в спортиндустрии как средство самого активного воздействия на мышцы живота. Такие снаряды имеют присоски или выступы с внутренней стороны, которые массируют кожу и усиливают кровоснабжение, избавляют от целлюлита. Однако все эти шипы и выпуклости в 99% наносят травмы в виде синяков. Поэтому не стоит выбирать массажный обруч для коррекции фигуры перед «вечеринкой в бикини».
  • Обручи со счетчиком калорий. Встроенные датчики в таких снарядах могут фиксировать продолжительность тренировок, количество израсходованных калорий и даже число совершенных оборотов. Электронный микропроцессор поддержит самодисциплину и не позволит сократить время занятий.
  • Универсальный обруч (Gymflextor). Гибкий тренажер из прочной армированной резины, который используется для тренировки различных групп мышц.

Главная рекомендация при выборе обруча – беспристрастно оценить свою подготовку. Без должной сноровки не стоит покупать массажный и утяжеленный обручи. Сначала имеет смысл потренироваться на обычном алюминиевом или железном, а уж потом, для коррекции фигуры, можно купить тяжелый обруч для талии.

Цена на обруч для талии, в зависимости от вида и популярности бренда, составит от 600 до 2500 руб.

Какой обруч лучше для похудения, как выбрать?

Польза тренажера во многом зависит от вашего выбора. Чтобы не потеряться в многообразии спорт товаров, можно позвать консультанта или же заранее подготовиться к покупке, следуя правилам ниже.

Выбирать нужно в соответствии со своим ростом и целью занятий. Для этого необходимо поставить хуп на ребро. Желающим похудеть подойдет такой, который будет на уровне талии. Для художественной гимнастики диаметр должен быть меньше – на уровне бедра. Реально оцените свои силы и умения. Новичкам лучше взять легкий гимнастический до 1,5 кг. По мере достижения спортивной формы вес снаряда нужно постепенно увеличивать. Эффективнее для коррекции фигуры спортивный классический весом 2,5 кг. (желательно разборный). Какой хуп лучше каждый решает для себя сам.

Массажный

Предназначен скорее для оздоровительного эффекта. Внутренне ребро обычно волнистое и работает как массажер. Существуют и другие модификации: с шариками, магнитами или утяжелителями.

Такой обруч может в первое время оставлять гематомы на теле.

Массажный обруч не рассчитан на длительные тренировки: максимум 15 минут. Незаменим при явных «апельсиновых корках», проблемах с поясницей и кишечником. Сделать талию с таким тренажером не получится, но приятные ощущения гарантированы.

С шипами

Разогревает подкожные слои и стимулирует кровообращение. Правда, ушибов от обруча не избежать. Первые занятия болезненны. Крутить можно не 5-10 минут в день. Применять полезно и для конкретных биологически активных зон. Ощущения, как после массажного салона.

Похудение при помощи обруча может претендовать на звание самого доступного и недорогого способа.

Хулахуп

Свое название он получил от гавайского танца «Hoola Hup». Отличается своей легкостью. Обороты крутить несложно, ритм держать приятно. Неоспоримые преимущества – компактность, простота в обращении, тренировки дома. Но для похудения живота и боков в совокупности с правильной диетой для этой цели придется попотеть. Чем больше подходов, тем ощутимее прогресс.

Упражнения с обручем также дают дополнительный эффект, сходный с традиционным массажем.

Тяжелый (утяжеленный)

Весит более двух килограмм и требует основательной подготовки. Здесь важны сила мышц, выносливость и хорошее владение телом. Техническая ошибка может привести к ушибам и травмам. Но при верном подходе быстро приводит в тонус мышечный каркас спины. Это дает результат: живот подтягивается, бока худеют. Энергозатраты при работе с тяжелыми снарядами выше, а похудение интенсивнее.

Мягкий

Сделан из резины или полиуретана. Он гибкий, легко складывается и предназначен для силовых упражнений. Вес регулируется наполнителем. Тяжелый бескаркасный снаряд защищает тело от серьезных повреждений. Часто используется и как эспандер. Это незаменимая вещь для спортсменок.

На первом этапе главная задача – научиться крутить обруч не роняя и подготовить организм к серьезным нагрузкам.

С магнитами

В основе работы – воздействие магнитного поля и слабых токов на клетки. Жировые ткани окисляются и улучшается метаболизм. Конструкция массивная: магниты спрятаны под слоем силикона и могут размещаться в несколько рядов. Временных ограничений нет. Вертите на здоровье.

Чтобы похудеть с обручем, нужно дать телу максимальную нагрузку

Алюминиевый

Данная модель отличается легкостью и хрупкостью. Крутить его несложно даже дилетантам. Гематом не дает, болевых ощущений практически нет. Минусы – пачкает одежду и при падении может сломаться. Заметно уменьшает талию и пользуется большим спросом.

Железный (металлический)

Он прочный, тяжелый и очень эффективный. По сути это полая хромированная трубка. Следует избегать неосторожных движений и фанатизма: при высокой амплитуде вращения ушибы обеспечены. Падение металлического кольца чревато переломом стопы. Если заниматься грамотно, можно развить оптимальную амплитуду и баланс. Частые подходы просто не оставят шанса жировым отложениям.

Почему железный обруч может навредить?

Польза и вред есть у любого снаряда. Металлический хула-хуп не исключение. Его ни в коем случае нельзя использовать, если имеются:

  • беременность;
  • искривление и травмы позвоночника;
  • хронические заболевания внутренних органов;
  • послеоперационные швы.

Большой вес в этих случаях способен серьезно навредить. Проблемы с позвоночником могут обернуться межпозвоночной грыжей и защемлением нервных окончаний. Стимуляция кровотока с большой вероятностью обострит хронические заболевания и спровоцирует образование спаек после хирургического вмешательства

Поэтому прежде, чем набирать обороты, важно оценить состояние здоровья. Обруч для талии не всегда разрешен

Можно ли похудеть с помощью обруча

Хулахуп представляет собой специальный спортивный снаряд, который используется для вращения на талии и ряда других гимнастических упражнений. Похудеть с помощью него можно, особенно новичкам с малым стажем тренировок:

  • такой тренажер дает для начинающего спортсмена приемлемое физическое напряжение и приучает организм к нагрузкам;
  • крутить хулахуп для похудения проще и веселее, чем качать пресс или бегать;
  • можно проводить занятия даже за просмотром любимой передачи или прослушиванием энергичной музыки, но лучше делать это уже после приобретения некоего опыта работы с «кругом».

В течение первого месяца тренировок хулахуп лучше использовать в качестве единственного фитнес-снаряда. В дальнейшем нагрузку нужно повышать, поскольку такой тренажер как самостоятельное средство для похудения не слишком эффективен. Опытные спортсмены могут использовать его для разогрева перед основной тренировкой. Вне зависимости от физической подготовки занятия с таким кольцевым тренажером для похудения дают более высокую эффективность при:

  • регулярности занятий;
  • сочетании с другими видами фитнеса;
  • корректировке рациона питания (ограничении животных жиров и быстрых углеводов);
  • индивидуальном правильном подборе вида и размера фитнес-снаряда;
  • достаточной нагрузке и интенсивности тренировок.

Принцип действия

Этот тренажер обеспечивает низкоинтенсивную кардионагрузку, которая помогает сжигать до 350 ккал в час. Определенное количество затрачиваемых калорий зависит от веса снаряда и скорости вращения. Во время кручения задействуются все мышцы корпуса, поскольку вы пытаетесь удерживать свое равновесие и сам тренажер. Кардиотренировки – это эффективный способ похудения и сжигания лишнего жира.

Если причина в дряблости мышц, а не в жировых отложениях, то особого эффекта ждать не стоит. Подтянуть дряблый живот и ягодицы лучше помогут силовые упражнения, которыми рекомендуют разбавить занятия с обручем. Этот круглый тренажер при похудении оказывает на организм следующие действия:

  • создает эффект массажа, улучшая кровообращение в области талии и обеспечивая тем самым подтяжку мышц;
  • положительно влияет на тонус мышечного корсета спины;
  • убирает лишние калории, дает заряд бодрости на весь день;
  • улучшает общее состояние организма, поскольку массажирует органы брюшной полости;
  • уменьшает проявления целлюлита за счет «разбивания» жировых бугорков при ударе тренажера о тело во время вращения;
  • формирует красивую талию благодаря воздействию на эту область;
  • улучшает лимфообращение, что помогает справиться с отеками и «засиженностью» в нижней части тела при малоподвижном образе жизни;
  • выводит шлаки и токсины, которые выделяются через кожу вместе с потом;
  • улучшает осанку, координацию движений, что положительно сказывается на походке.

Польза и вред хулахупа

Самая большая польза этого снаряда заключается в сжигании жира. Лучше на фоне тренировок скорректировать питание и соблюдать дефицит калорий (съедать меньше, чем тратить). Тогда действительно можно сбросить вес. Кроме похудения, хулахуп обеспечивает:

  • коррекцию линии талии;
  • совершенствование походки;
  • антицеллюлитный эффект;
  • насыщение клеток кислородом за счет кардионагрузки;
  • развитие вестибулярного аппарата;
  • укрепление позвоночника;
  • нормализацию обмена веществ;
  • выравнивание осанки;
  • снятие стресса и усталости;
  • улучшение перистальтики кишечника;
  • эффективную проработку пресса.

В некоторых случаях занятия с этим круговым тренажером могут принести вред. После кесарева сечения, родов, во время менструаций или при новообразованиях в половых органах у женщин лучше отказаться от такого способа похудения, поскольку хулахуп стимулирует маточное кровотечение, вызывает рост опухоли. При беременности обруч может вызвать выкидыш или преждевременные роды. Другой возможный вред от этого снаряда:

  • гематомы и синяки в области бедер и талии у лиц без опыта тренировок;
  • раздражения и высыпания на коже;
  • обострение при заболеваниях внутренних органов (кишечника, желчного пузыря, почек);
  • опущение внутренних органов при кручении слишком тяжелого железного хулахупа или его массажного аналога с твердыми шариками.

Массажный обруч какой фирмы лучше выбрать

Среди лидеров лучших массажных обручей все бренды сочетают новаторские идеи и гарантию высокого качества. Согласно мнению экспертов и пользователей, в этот список входят:

  • Health Hoop – южнокорейский бренд, появившийся на рынке в 1992 году, под ним производятся массажные обручи премиум-класса. Хулахупы компании пользуются популярностью у потребителей благодаря простоте разборки, достаточно мягким материалам, приемлемому весу. Ее тренажеры подходят для начинающих пользователей, а также для профессиональных спортсменов.
  • Bradex – израильская фирма, завоевавшая высокие оценки потребителей всего мира из-за простоты использования и надежности тренажеров в сочетании с оригинальным дизайном. Это подтверждают сертификаты проверки качества. Товары этого производителя не раз удостаивались наград в номинациях «Бестселлер ozon.ru» в категории «Спорттовары».
  • Sports Hoop – американский производитель, который существует на рынке с 1999 года. Компания специализируется на изготовлении хулахупов и сопутствующих товаров для похудения. Они признаны комфортными и эффективными благодаря использованию встроенных магнитов и воздушным прослойкам в каждом из элементов.

Вопрос №1: «Можно ли похудеть?»

Да, обруч помогает это сделать. Другой вопрос – насколько эффективно? Для этого разберёмся в сущности самого процесса. Когда человек крутит обруч, он стоит на месте, практически не двигается. В этот момент работают поперечные мышцы пресса, мышцы бёдер и ягодиц. Если добавить к этому шаги или наклоны (а не каждый новичок с этим справится), тогда расход энергии будет больше. Теперь дальше.

Сколько вы тратите времени на просмотр любимого сериала? Одна серия длится в среднем 20-40 минут. И если это время вы проведёте за кручением обруча, а не за поеданием сладких булок, можно считать хула-хуп эффективным средством. Всё-таки вы сжигаете калории, а не поглощаете их. Но эти же 40 минут можно потратить на интенсивную кардио- или силовую тренировку, которая позволит потерять больше. Истина, проста как мир. Чтобы сжечь жир, нужно пахать. И пахать много, тяжело, усердно, на износ.

А вас не смущает, что обруч можно крутить часами, не уставая? Так вот представьте, каким будет расход калорий за всё это потраченное время. И каким бы он мог быть, замени вы хула-хуп гантелями по 5 кг или грифом.

Упражнения с обручем для похудения

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Для этого нужно встать на ширине плеч, а хулахуп поставить перед собой так, чтобы тело было слегка согнуто в пояснице, и вы наклонились вперед. Далее нужно совершать повороты влево и вправо, перекатывая при этом обруч из стороны в сторону. Спина во время выполнения должна быть прямой. Разминку выполняют 1-1,5 минуты, после чего переходят к базовым упражнениям:

  1. Исходная позиция – встать прямо, ноги расставить на ширине плеч. Крутить снаряд в течение 5 минут в одну сторону и столько же в другую. Далее расставить ноги по возможности как можно шире (чем шире – тем лучше прорабатываются ягодицы). Вращать тренажер в таком положении еще 2-3 мин.
  2. Исходная позиция – встать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Начать крутить снаряд, после чего слегка присесть – так, чтобы можно было продолжать вращение хулахупа. В этом положении нужно осуществлять кручение в течение 4 мин.
  3. Исходная позиция – встать прямо, свести стопы вместе. Постараться крутить хулахуп только на бедрах или ногах хотя бы 3-4 минуты. Это упражнение помогает избавиться от «галифе».
  4. Исходная позиция – встать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Не прекращая вращения, выставить одну ногу вперед и перенести на нее вес. Затем вернуться в исходную позицию. Снова, не прекращая вращения, повторить то же, только с другой ногой. Сделать на каждую 8-10 раз.
  5. Исходная позиция – встать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Крутя снаряд, попытайтесь выполнять простые элементы фитнеса: перекрестные шаги вперед и назад, в стороны, подъемы коленей, наклоны корпуса, балансирование на одной ноге. Такие упражнения дают нагрузку на все тело и заменяют бег.

Как правильно крутить хулахуп, чтобы похудеть

Во время первых тренировок хватит кручения хулахупа в течение 10 минут. В неделю для похудения должно быть 3-6 занятий по 15-30 минут – чем больше, тем более выраженным будет эффект снижения веса. За полчаса легкой тренировки сжигается до 150-200 калорий, интенсивной – до 230-350 ккал. Нагрузку увеличивают по схеме – ежедневно с каждым подходом добавляют по 5 оборотов. Для новичка длительность такого курса тренировок составляет 3 месяца. Далее время занятий можно увеличить до 45 минут.

Из одежды для домашних тренировок не требуется ничего особенного. Главное, чтобы костюм был легким, облегающим, дышащим и не перекручивался. В обуви нет необходимости – можно заниматься босиком. Если появляются синяки или дискомфорт, то снаряд рекомендуется сменить на более легкий или же обмотать талию плотным шарфом. Соблюдать нужно и правила выполнения самих упражнений:

  • Амплитуда вращения. Все раскачивающие движения должны совершаться за счет ног и поясницы. Грудь и ягодицы при этом не напрягаются. Чем больше амплитуда движений, тем выше затраты энергии.
  • Техника дыхания. Нельзя долго задерживаться на вдохе. Чем равномернее дыхание, тем больше жира организм сжигает за тренировку и быстрее идет процесс похудения.
  • Позиция. Ноги либо ставятся вместе, либо чуть расставляются. Спину нужно держать прямой, живот – втянутым в течение всей тренировки. Тренажер должен размещаться примерно на 10 см выше талии, но для проработки других зон можно располагать его и ниже вплоть до бедер.

Виды обручей

Обруч для похудения может быть разным, выбор должен основываться исключительно на личных предпочтениях, а также желаниях худеющего. В таблице рассмотрим самые лучшие варианты обручей, которые пользуются популярностью.

Разновидности и цена Особенности
Хулахуп для похудения – от 1500 руб. Характеризуется наличием небольшим шипов, которые создают дополнительное воздействие на тело, сжигая лишние калории.
Массажный обруч для похудения – от 2000 руб. Имеет присоски и выступы, которые быстро формируют красивый рельеф живота. Обруч хорошо борется с апельсиновой коркой.
Гимнастический обруч – от 1000 руб. Предназначается для начинающих худеющих, не характеризуется большим весом, легкий в использовании.
Обручи с утяжелителями – от 2000 руб. Гибкие, но твердые обручи, позволяют подбирать любой вес для занятия. Легкий в использовании.
Складные обручи – от 1800 руб. Легко видоизменяется, можно брать с собой в дорогу, не занимает много места.

То, какому варианту отдать предпочтение, каждый худеющий выбирает индивидуально. Каждый обруч гарантирует хороший результат, если регулярно и правильно заниматься, не пропускать тренировки, и ежедневно уделять этому время.

Обычный

Хулахуп для похудения – это современный вариант обруча, который пользуется большой популярностью среди худеющих. С помощью хулахупа можно не только сбросить лишние килограммы, но еще подтянуть тело, уменьшить талию, убрать жир на боках. Купить такой домашний тренажер можно в любом спортивном магазине, стоимость будет зависеть от многих показателей, но в среднем она является доступной для каждого человека.

Массажный

Похудение с массажным обручем пользуется большой популярностью, потому что данная разновидность направлена еще на проработку мышц брюшного пресса, на избавление от целлюлита в проблемных участках. В нем имеются специальные присоски, которые оказывают дополнительное воздействие на кожу, разглаживая жировые отложения. Массажный обруч хулахуп для похудения позволит уже за месяц избавиться от лишних килограммов, которые нарушали качество жизни.

Утяжеленный

Тяжелый обруч для похудения – это средство для похудения, которое предназначается только для продвинутых и тренированных худеющих. Новичкам справиться с таким вариантом будет очень сложно, потому что он оказывает сильное давление на тело, и с не привычки может даже оставлять синяки и вызывать дискомфортные ощущения.

С магнитными элементами

Похудение с магнитным хулахупом позволит за несколько недель сделать талию меньше, убрать бока, побороться с жировыми отложениями. Он легко складывается, оснащен 7-ю частями. В результате такого воздействия быстро улучшается кровообращение, клетки и мышцы насыщаются кислородом. Достаточно 2-3 тренировки в неделю по 30 минут, чтобы через месяц уже заметить существенные изменения, и насладиться стабильным результатом.

Обруч с шипами предназначается для активных пользователей обручей, которые испробовали на себе более простые и безопасные варианты. Если худеющий только начинает знакомство с обручем для похудения, данный вариант ему не подойдет.

Джимфлекстор

Джимфлекстор – это обруч, который легко вращать, он наделен 8-ю элементами, они поддаются простому сбору и деформации. За месяц регулярных тренировок можно избавиться от 9 см в объемах талии, улучшить кровообращение и обменные процессы. Если регулярно заниматься с данным обручем, дополнительный инвентарь и тренажеры не будут необходимыми. Главное помнить, что только систематичность и регулярность позволят достигнуть максимального эффекта.

Упражнения с обручем для талии

  • Простое вращение. Спина прямая, ноги на ширине плеч, спина, движения плавные, вращения быстрые. Выполнять в среднем темпе в течение 15-30 мин.
  • Поочередное вращение. Чередование 5-7 оборотов в одну и другую сторону. Для начала достаточно сменить направление 25-30 раз, но постепенно это количество можно увеличивать.
  • Вращение в полуприсяде. Стоя, раскрутить обруч, а затем, удерживая равновесие, в течение медленно максимально низко присесть (один подход – 10 сек).
  • Вращение с приседанием. Аналог предыдущего упражнения, но без задержки в статическом напряжении.
  • Вращение на ходу. Одновременно с вращением двигаться по комнате.
  • Упражнения на пресс с обручем. Положение лежа на спине. Согнуть колени. Руками обхватить обруч, расположенный под шеей. Выполнять традиционные подъемы корпуса, поочередные скручивания.

Как крутить обруч для талии

Практика показала: крутить обруч умеют все, но правильно это делают лишь единицы

Во время занятий важно дать максимальную нагрузку на талию и не создать излишнее напряжение в спине.. Для правильного проведения занятий необходимо следовать рекомендациям:

Для правильного проведения занятий необходимо следовать рекомендациям:

  • Исходное положение – ноги вместе, спина строго прямая, руки за головой или в стороны.
  • Движения талией должны быть спокойными и ритмичными (дерганые и толчкообразные навредят спине!)
  • Не надо делать выпады назад-вперед. Необходимы вращательные движения по и против движения часовой стрелки.
  • Описываемый круг должен быть как можно меньше.
  • Вращать только талией. Ягодицы и грудь не задействовать.
  • Крутить натощак!
  • Предварительно с помощью дыхательной гимнастики «выгнать» из живота лишний воздух.