Зумба-фитнес: видео уроки для похудения на русском языке

Что представляет собой зумба

В буквальном переводе зумба обозначает «веселое движение». Это молодое направление, которое начало развиваться с конца девяностых. Основоположником его считается колумбийский хореограф Альберто Перес. Всю свою жизнь он посвятил латиноамериканским танцам, которым обучал других. Вначале в танец зумба были включены только движения из латиноамериканских танцев. Сегодня тренировка более адаптирована под определенную местность, ее культуру, а также известные во всем мире танцы, такие как брейк-данс, хип-хоп и др.

Zumba-фитнес представляет собой аэробику, которая выполняется в виде танцевальных движений под музыку, при этом воздействуя на определенные группы мышц и на каждую в отдельности, а также кардионагрузку. Занятия проходят в динамическом ритме: последовательно одни движения сменяются другими.

На первый взгляд, тренировка больше похожа на вечеринку, где присутствующие весело двигаются под зажигательные ритмы. Уроки зумба для начинающих проходят без особой подготовки, даже новичок через пару занятий начнет энергично и в такт танцевать. Движения разнообразны и постоянно меняются, а это говорит о том, что здесь не заскучаешь. Кардионагрузка и динамика приводит к нормализации веса, укрепляет мышцы и одновременно формирует фигуру.

Зумба в домашних условиях или в фитнес-клубе

Преимущество видео уроков заключается в том, что они дают прекрасную возможность подготовиться к тренировке в фитнес-зале, приобрести определенную уверенность в себе. Часто именно нежелание показаться неуклюжим или неловким удерживает от похода в спортзал. Но если предварительно потренироваться в родных стенах, в привычной обстановке, то можно будет смело идти даже в достаточно хорошо подготовленную и сплоченную группу.

Группа занимающихся зумбой

Одежда и обувь для зумбы

Специальных требований у экипировки для зумбы нет. Но все же одежда и обувь должны быть удобными, не стеснять движений.

Для верха подойдут: майки, борцовки, футболки, топики.

Для низа: лосины, трико, спортивные бриджи, шорты.

Обувь: удобная, легкая — кеды, кросовки, чешки.

Руководствуйтесь личными предпочтениями — в чем будет удобно и комфортно

Внимание следует обратить на другое — качество материалов. Учитывая интенсивные нагрузки, потоотделение, лучше выбирать натуральные ткани с допустимым добавлением синтетики

Среди поклонников зумбы повелось, что одежда должна быть ярких и жизнерадостных цветов (в том числе кислотных). Тем более, что яркие краски сами по себе добавляют настроения.

Основные факты о зумбе

Что же представляет из себя зумба, и откуда она взялась? Всё, что не связано с самопознанием и внутренним миром, приходит к нам с западного континента. Зумба – не исключение. В 80-х её придумал некий Альберто Перес, забыв с собой музыку для танцевального класса. (Но, как известно, всё, что ни делается – всё к лучшему).

Забыв подготовленный урок, учитель практически на ходу придумал и создал целую философию совершенно нового танца и стиля фитнеса.

В 90-х зумба была популяризирована и выведена на новый уровень подготовки в США. А спустя десятилетие добралась и до нас. За такой короткий период зумба успела стать самостоятельной спортивной дисциплиной и даже развилась в нескольких направлениях:

• классическая зумба, в которой используются латиноамериканские движения и музыка;
• тонизирующая зумба (направлена исключительно на похудение и сжигание лишних калорий);
• континентальная зумба, как разновидность классической, только с добавлением элементов хип-хопа и брэйк-дэнса;
• аквазумба (проводится в бассейне, рекомендуется для беременных и людей пожилого возраста);
• детская зумба (не относится к спортивной дисциплине, но может стать прекрасной альтернативой детским игровым площадкам).

Что худеет и сколько калорий тратится?

Зумба – достаточно энергозатратная тренировка. В среднем, можно потратить примерно 500 калорий за одно занятие. Но число израсходованных калорий на тренировке прямиком зависит от веса человека, уровня интенсивности и длительности тренировки.

Так, например, если человек весит 61 кг, занимался 55 минут при среднем уровне интенсивности, он израсходует примерно 440 калорий. Чем больше вес, тем больше тратится калорий.

Для всех желающих отслеживать потерю калорий во время тренировок существуют онлайн ZUMBA-калькуляторы, которые позволяют рассчитать, сколько калорий было потрачено во время тренировки.

Питание

Как в любых занятиях спортом, танцами, фитнесом особое внимание следует обратить на питание.
По возможности оно должно оставаться низкокалорийным, содержать медленные углеводы, клетчатку, белки и полезные жиры.
Никакого переедания вследствие растраченных калорий. И никакого голодания ввиду предстоящих энергетических нагрузок.
Питание должно быть сбалансированным и полноценным.
Здоровое питание и тренировки в сочетании друг с другом помогут достичь желаемого результата.. Зумба не только беспощадно сожжет лишние жировые отложения, но и заставит попрощаться с ненавистными складками

Зумба не только беспощадно сожжет лишние жировые отложения, но и заставит попрощаться с ненавистными складками.

Во время занятия человек очень сильно потеет. С потовыми отделениями выходит не только лишний жир, но и вредные для организма токсины. Занятия Зумбой запускают обмен веществ в организме, улучшают кровообращение.

Занимаясь Зумбой, плавно сходят жировые отложения с талии, уменьшаются в объеме бедра и руки. Зумба борется с целлюлитом. Уже через месяц занятий можно заметить первые результаты.

Что такое аква зумба

Нужно рассказать и о таком виде тренировок, как аква зумба. Их специфика заключается в том, что занятия проходят в воде. Благодаря этому повышается эффективность тренировки по зумбе, ведь, как известно, вода создает естественное сопротивление, из-за чего мышцы нагружаются сильнее, и тратится больше калорий. Кроме того, водный вид зумбы практически не имеет противопоказаний, так как в воде нагрузка на сердце и суставы снижается в несколько раз, благодаря чему этот вид фитнеса становится доступен людям любого возраста, состояния здоровья и физической подготовки.

Итак, если вы хотите отлично выглядеть похудеть, научиться танцевать и получать удовольствие от зажигательных латиноамериканских ритмов – зумба это то, что вам надо! И не так важно, занимаетесь ли вы дома по видео урокам или в зале с тренером, главное — вы получаете заряд позитива, положительных эмоций, становитесь спортивнее, стройнее и сильнее. С зумбой жаркое лето, наполненное прекрасными мотивами и ритмичными движеньями, будет с вами круглый год!

Полезные рекомендации

Независимо от уровня подготовки, каждая тренировка должна начинаться с разминки-разогрева. Предварительная гимнастика позволит максимально точно выполнять упражнения, выкладываясь в полную силу.

Для получения заметного результата длительность одного занятия должна составлять не менее часа. Если уровень оказался слишком сложным или выматывающим, следует вернуться на предыдущий, немного сократив темп. Базовые советы будут полезны для новичков:

1. В неделю нужно заниматься не реже 3 раз, чтобы «разогнать» обмен веществ.
2. Необходимо соблюдать правильный питьевой режим во избежание обезвоживания организма. На 10 кг веса следует брать 300 мл чистой воды.
3. После освоения базовых навыков можно организовать самостоятельные занятия зумбой дома.
4. При любых недомоганиях от тренировки нужно отказаться до полного выздоровления.
5. Из меню придется исключить жирные, жареные блюда, газировку, соленья, копчености, сладости.

Одежду лучше выбирать по фигуре. Не подойдут ни сковывающие движения, ни «мешковатые» вещи.

Дома можно попробовать наклониться, присесть, попрыгать, чтобы проверить комфортность одежды. Оптимальный вид обуви: легкие кеды или кроссовки.

Упражнения

Структура фитнес-урока будет понятна даже для начинающих. Сначала вас ждет легкая зарядка — разминка. Она необходима для того, чтобы мышцы подготовились к нагрузке. Затем следует блок силовых нагрузок под музыку, выбранную инструктором. Здесь возможен комплекс упражнений на приседания или отжимания. В некоторых видах фитнес-комплекса присутствуют упражнения с гантелями. В заключительной части участников ждут танцевальные фитнес движения, где можно расслабиться и импровизировать.

Занимаясь дома, вы сами можете придумать схему занятия, но обязательно, всегда начинайте с разминки. Начните с прыжков и приставных шагов. Дополните их вращательными движениями и постепенно переходите к танцу.

Основные движения фитнес-комплекса зумба таковы

1. Маршировка, а точнее, пританцовывание на месте под музыку. Сначала маршируем ногами, потом подключаем руки и бедра, задействуем весь организм в танце.
2. Два шага вправо, два шага влево. Шагаем под музыку приставными шагами то вправо, то влево.
3. «Катание на коньках». Заведя руки за спину и приняв позу конькобежца, нужно выполнять скользящие движения на месте.

Пошаговые движения, из которых состоят зумба упражнения для начинающих, будут выглядеть следующим образом:

Разворот и выпад:

• поставьте ноги на ширине плеч, опустите руки вдоль тела;
• согните руки в локтях, левую ногу поставьте на пятку, а правой ногой сделайте выпад в правую сторону и тоже поставьте ее на пятку;
• приставляя левую ногу к правой, встаньте на носки и поверните корпус влево;
• повторите движения в другую сторону.

Шаг и хлопок:

• поставьте ноги на ширине плеч, опустите руки вдоль тела;
• шагните вправо и хлопните в ладоши;
• приставьте левую ногу к правой и тоже хлопните в ладоши;
• повторите еще раз;
• повторите то же самое в другую сторону.

Твист (повороты пятка – носок):

• поставьте ноги на ширине плеч, руки вдоль тела;
• согните руки в локтях, встав на пятки, поверните корпус вправо;
• встаньте на носки и поверните корпус влево;
• снова на пятках повернитесь вправо;
• на носках повернитесь влево;
• повторите движения в другую сторону.

Выполняя упражнения, не забывайте, что вы танцуете.

Разновидности зумбы

Хоть данное фитнес направление развилось достаточно недавно, зумба уже имеет некоторые разновидности. Существет шесть основных видов зумба тренировок и огромное множество их подвидов, которые напрямую зависят предпочтений тренера и его степени подготовки, а так же страны в которой они проводиться. Например в США больше предпочитают разбавлять зумбу хип-хоп элементами, тогда как в в некоторых других странах используют элементы belledance.

• «Zumba Basic» — это базовая программа, которая содержит в себе стандартные движения и музыку, которые были непосредственно подобранны и так скажем, укомплектованы непосредственным автором зумбы;
• «Zumba Basic 2» — эта разновидность так же основана на базовых движениях и музыке, однако в ней допускается введение элементов южно-американских танцев, таких как фламенко, самба, танго и другие;
• «Zumba Gold» — это программа, разработанная специально для пожилых и людей с ограниченными возможностями в движении. Такая программа содержит в себе более щадящие элементы, с низким темпом, которые не дают сильной нагрузки на сердце, суставы и другие органы;
• «Zbmba Toning» — это более аэробнаязумба, в ней намешано множество видов музыки и движений, взятых из аэробики и направленных на проработку той или иной проблемной зони,;
• «Aqua Zumba» — это специально разработанная программа зумбы которую выполняют в воде, этот вид подойдет людям, имеющим проблемы с суставами;
• «Zumbatomic» — это семейная программа зумба танцев, для родителей и детей в возрасте до 12-15 лет.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Сколько калорий сжигается при качании пресса?

Сколько калорий сжигается при кручении обруча?

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке?

Более того, как ранее уже отмечалось существует разделение так скажем по опытности, для начинающих, опытных и продвинутых поклонников зумба вечеринок.

Что такое фитнес-практика Zumba

Zumba – это фитнес-программа, состоящая из танцевальных движений под мотивы в стиле латино. Она включает в себя микс из элементов таких активных танцев, как самба, хип-хоп, сальса, меренге, бачата, кумбия, фламенко и некоторых других.

Основателем направления стал хореограф-танцор из Колумбии Альберто Перез в 2001 году. Название «zumba» в переводе означает «веселиться, гудеть, жужжать». Интересно то, что практика появилась совершенно случайной, когда хореограф просто забыл взять на тренировку свой плей-лист на диске, и ему пришлось заниматься под латиноамериканские ритмы. Тренировка оказалась такой зажигательной и энергичной, что у танцора появилось вдохновенье развить эту программу. В результате мы имеем сформированное направление Зумба, практикующееся во многих фитнес-клубах по всему земному шару.

Основной лозунг методики Zumba звучит так: «Забудьте о тяжелом спорте и изнуряющих тренировках, отправляйтесь на вечеринку и радуйтесь жизни!».

Существует несколько видов Зумба-фитнеса, направленных на разные категории людей, чтобы каждый мог выбрать для себя комфортный и подходящий.

Разновидности Zumba

• ZUMBA-classic – тренировки проходят под классическую латиноамериканскую музыку, включают в себя несложные танцевальные движения.
• ZUMBA-Toning – в занятиях используются небольшие специальные гантели-маракасы.
• ZUMBA–Pilates – включает в себя некоторые элементы пилатеса, направленных на растяжение мышц, пластику.
• ZUMBA-Sentao – к классическим движениям прибавляются тренировки со стулом.
• ZUMBA-Gold – программа рассчитана на людей зрелого и пожилого возраста.
• ZUMBA-Step – используются степ-платформы, идет усиленная нагрузка на ноги.
• AQUA-ZUMBA – занятия проходят в воде. Этот вид подходит людям с проблемами позвоночника, болезнями сердца и сосудов, беременным женщинам.
• ZUMBA-Kids – программа для детей от 4-х до 12-ти лет.

В программе отсутствуют сложные движения и замысловатые танцевальные па. Тренировка больше похожа на веселую и свободную танцевальную тусовку, где каждый просто получает удовольствие от телодвижений.

Всякая практика, направленная на оздоровление и укрепление физического тела, несет в себе определенную философию для души. В Zumba основой успеха является именно удовольствие, радость, отсутствие скуки и монотонности.

Хотя упражнения вполне можно делать дома, все же рекомендуется заниматься в группах. В коллективе людям удается достигать больше положительных эмоций.

Кому подойдет Зумба-фитнес

• Людям, которым нравятся танцы, умеющим чувствовать ритм.
• Тем, кто больше предпочитает активные тренировки.
• Кому не нравятся сложные движения и необходимость их многократного повторения.

Преимущества Zumba

• Подходит людям любой комплекции, пола и возраста.
• Занятия оказывают воздействие на все группы мышц.
• Тренировки активно сжигают калории и дают ощутимые результаты в борьбе с лишним весом.
• Идет мощный заряд энергией и позитивом.
• Тело обретает не только стройность, но и грациозность.
• Придает внутренней силы и уверенности в себе.
• Повышает выносливость.
• Улучшает работу всех внутренних органов, оздоравливает и поднимает иммунитет.
• Подходит для самостоятельных занятий дома.

Танцевальные связки и движения в этой методике просты, и шаг за шагом их сможет освоить любой новичок. Психологическая основа Зумбы состоит в том, чтобы разрушить в людях стереотип «мне необходимо идти на эту тренировку», и сформировать новое убеждение и состояние – «я не могу дождаться, когда снова пойду на тренировку».

Как похудеть с зумба-фитнесом

На сегодняшний день наиболее волнующий воображение фитнес – это зумба. Направление основано на латинских ритмах, содержит в себе весь спектр зажигательных па из различных танцевальных течений. Такой фитнес гарантирует прекрасную подготовку и распределение подходящей нагрузки на каждую категорию мышц тела. Аэробика-зумба смотрится как обычный фитнес, лишь различается жгучей энергией. Чередование стилей танца гарантирует настроение полное позитива. Незаменимая польза зумбы уже доказала себя в приобретении идеального тела.

В танце наибольшая нагрузка распределена на мышцы таза и бедер. Именно это гарантирует им стройность. Любительницам зумбы апельсиновая корочка на бедрах не страшна ни в каком возрасте, их кожа не утратит своей эластичности. Все проблемные зоны девушек приобретут упругость. Уже в начале занятий тело преобразится. Базовыми движениями на первых тренировках являются:

• Прыжки;
• Шаги в сторону и вперед-назад;
• Приставные шаги, с поворотами и без.

Движение всего тела одновременно – вот специфика движений. Следовательно, подключаются многократные движения рук, ног, бедер и талии. Такой фитнес формирует изящную линию ног и подтягивает мышцы. Тело приобретет пластику и привыкает к ритмичным движениям. Постоянная тренировка дыхательной системы, с помощью занятий избавит от бронхита и проблем с сердцем. Зумба-фитнес обеспечит идеальную осанку. Существует несколько разновидностей: зумба-детский, тонус-зумба, зумба-аква и континенталь.

Рекомендации

Чтобы получить от зумбы максимум пользы для похудения и здоровья, придерживайтесь рекомендаций специалистов.

Групповые или домашние занятия?

Многих волнует, где лучше заниматься: в студии или в домашних условиях? Преимущества групповых занятий с инструктором:

• ответственность;
• обучение более точным движениям;
• доступность «живых» консультаций с тренером;
• зажигательность;
• интенсивная нагрузка без послаблений в течение всего занятия.

При этом за групповое занятие нужно будет отдать деньги (стоимость зависит от статусности спортивного центра и профессионализма инструктора). Замкнутые люди и те, у кого лишнего веса слишком много, могут стесняться подобных тренировок.

Недостатки домашней зумбы:

• в любой момент можно дать себе «слабину»: сходить попить воды, отдохнуть и т. д.;
• на видео не всегда понятна точная техника выполнения упражнений, поэтому есть риск, что некоторые движения вы будете делать неправильно, а это отрицательно сказывается на проработке мышц;
• при возникновении вопросов не к кому обратиться;
• отвлекающие факторы: ребёнок что-то попросил, дверь нужно открыть, на телефонный звонок ответить — всё это снижает эффективность тренировки.

С другой стороны, именно дома можно расслабиться и не стесняться. Экономия финансов — тоже немалый плюс: не нужно платить за занятия и приобретать специальную одежду.

Как выбрать одежду?

Зумба, являясь разновидностью аэробики, требует соответствующей одежды, которая должна быть:

• спортивной;
• удобной;
• лёгкой;
• свободной;
• из дышащих материалов;
• яркой (не обязательно, но этого требует стиль танца).

Классические спортивные костюмы не подходят. Тренеры советуют надевать наверх — футболку с короткими рукавами, топ или майку. Для низа ассортимент более разнообразен: капри, легинсы, шорты, эластичные лосины, свободные штаны. Из обуви — максимально лёгкие и с мягкой, амортизирующей подошвой кроссовки или кеды.

Если увлечение зумбой серьёзное, можно зайти в zumba fitness онлайн-магазины, в которых продаётся брендированная одежда, разработанная специально для этого танца.

Из аксессуаров приветствуются браслеты, которые в большом количестве надеваются на запястья и издают характерный звук во время танца. Они поднимают настроение.

Из инструментария новичкам не нужно ничего. А вот для остальных направлений могут потребоваться степ-платформы или стики (гантели).

Другие советы

Начните знакомство с зумбой с облегчённой программы. Отточите базовые движения, поймайте ритм занятий, поймите, что это ваше и вы получаете от тренировок удовольствие. Тогда уже можно переходить к более сложным движениям. Это полезно не только для полноценного освоения техники, но и для снижения стресса для организма. Нагрузки на сердце, лёгкие и мышцы должны быть постепенными, как и похудение.

Второе правило, которое следует соблюдать неукоснительно, — регулярность тренировок. Они должны быть постоянными, пропускать нельзя. Инструкторы предлагают оптимальный режим — 3 раза в неделю, через день. После того, как вес нормализуется и стабилизируется, можно перейти на облегчённый вариант — 1-2 раза в неделю. После отпуска или пышных застолий рекомендуется вернуться к интенсивной трёхразовой программе на 2 недели.

Позанимавшись пару месяцев в студии и освоив базовую программу и движения, поняв принцип построения уроков, можно перейти к домашним занятиям. Плюсом к похудению будет постоянное совершенствование и знакомство с разными направлениями в танце.

Зумба позволяет расходовать большое количество калорий за 1 занятие, но это вовсе не значит, что можно есть всё подряд. Картошка фри, гамбургер и стакан Колы вернут потерянное с лихвой. На время похудения ограничьте суточный рацион и нормализуйте питание, исключив жирные, солёные и другие вредные продукты. На диету садиться не нужно. Замедлять процесс снижения веса может и нехватка воды. Поэтому не ограничивайте себя в её употреблении.

Во время простудных заболеваний с повышением температуры тренировки следует отложить до выздоровления.

Похудение возможно только при ответственном отношении к танцу и точном выполнении базовых рекомендаций специалистов.

Базовые элементы тренировки

Практически невозможно найти двух абсолютно одинаковых программ занятия зумбой. Импровизация — распространенный инструмент, которым пользуются тренеры. Они на свой вкус перемежают элементы и связки, даже создают новые, собственные движения. Поэтому во многом тренировка — это полет фантазии каждого конкретного инструктора. В то же время имеется набор базовых элементов, которые есть в арсенале каждого специалиста, только в его индивидуальном решении.

В этом особом танце присутствуют физические упражнения, характерные для фитнес-тренировки: скручивания, выпады, приседания, махи руками и согнутыми в коленях ногами, подъемы на носочки, многочисленные прыжки и даже имитация бокса. Также в зумбе большой акцент делается на различных видах шагов с одновременным движением туловища и рук.

Например, для разминки можно начать с ходьбы на месте, при этом нужно активно двигать бедрами из стороны в сторону, а руки поднимать вверх и разводить их в стороны. Затем подключаются приставные шаги — два вправо, два влево. Бедра так же активно колышутся, пританцовывая. Одновременно выполняются движения руками: положить их на бедра, на плечи, поднять вверх, развести в стороны.

Основные несложные движения зумбы

Несложные базовые упражнения зумбы можно делать с утра в качестве бодрящей зарядки. В легкой вариации как раз нет серьезных нагрузок, к которым организм не готов спросонья.

Преимущества и недостатки танцевальной тренировки

Программа упражнений помогает худеть, интенсивно сжигая калории, но это далеко не все плюсы методики. Зумба стала уникальным направлением, объединяющим людей всех возрастов. От движений под музыку танцующие получают колоссальное удовольствие, что формирует позитивное отношение к жизни. Плюсов от энергичных занятий немало:

1. Нет одного универсального комплекса — каждый рассчитан на конкретную физическую подготовку и возраст.
2. Вес снижается плавно, без вреда для здоровья. Фигура подтягивается, улучшаются контуры силуэта.
3. Нагрузка увеличивается постепенно, что позволяет подготовить организм к новому уровню занятий.
4. Полные люди стесняются приходить в тренажерный зал, но музыкальное сопровождение с первых минут раскрепощает, снимая внутреннее напряжение.
5. Для выполнения упражнений включаются все группы мышц — неудивительно, что за одну тренировку можно сжечь до 1000 калорий.
6. Фитнес танцы зумба специалисты относят к кардиотренировкам, поскольку во время занятий системы дыхания и кровообращения работают в усиленном режиме.
7. Развивается гибкость, координация движений.
8. Успех похудения зависит от эмоционального состояния, а зажигательные тренировки помогают надолго сохранить отличное настроение.
9. Улучшается выносливость организма, подвижность суставов, скорость метаболизма.

Относительными минусам можно считать:

Вероятность получения травмы

При недостаточной подготовке следует проявлять осторожность, начиная занятия с уровня для новичков.
Интенсивные движения могут спровоцировать скачок давления.
В первое время возможны проблемы с дыханием.
Для тренировок понадобится любовь к танцам, музыке. Не помешает чувство ритма, чтобы освоить основные движения.
Только регулярные занятия принесут результат

Организм должен привыкнуть к минимальным нагрузкам, прежде чем перейдет к выполнению более сложных техник, а перерывы негативно скажутся на физической подготовке.

Не следует сразу бросаться «в бой» — первые занятия лучше посвятить подбору оптимальной программы.

Не только фитнес, но и танцы

Когда вы впервые придете на тренировку по зумбе или посмотрите видео уроки, вам покажется, что вы попали на зажигательную латиноамериканскую вечеринку. Все потому, что основа зумбы – элементы реггетона, бачаты, меренге, кумбии, сальсы.

Эти зажигательные танцы из Латинской Америки всем известны своими страстными, горячими движениями. Их танцуют как в парах, так и сольно. Поэтому, стараясь выполнять эти увлекательные танцевальные движения, вы совершенно не замечаете, как ваше тело берет на себе довольно весомые физические нагрузки. В результате этого вы худеете, ваши мышцы крепнут, а тело становится более спортивным, гибким.

Многие, кто начинает заниматься зумбой, в дальнейшем осваивает и непосредственно сами латиноамериканские танцы. И наоборот: люди, которые занимаются или ранее занимались танцами латино, с удовольствием осваивают зумбу. Все потому, что просто невозможно не увлечься этими зажигательными движениями под популярную мелодичную музыку.

Тот, кто занимается зумбой, прекрасно чувствует себя на вечеринках и дискотеках. Умение двигаться под любую музыку – от современного диско до латиноамериканской классики, — вот что приобретают те, кто посещают тренировки по зумбе. Чувствовать себя звездой любой дискотеки – приятный бонус от видео уроков zumba.

Похожие записи:

Что приготовить из шпината: топ-8 рецептов Рожденные на проекте: как выглядят подросшие дети экс-участников «дома-2» агибаловой, пынзарь, феофилактовой и других Как правильно делать приседания со штангой (видео) Сколько зарабатывает биг рашн босс Помогает ли обруч для талии похудеть в животе и боках: упражнения для лучшего результата Биография лели барановой. творческий путь юной актрисы