Дыхательные упражнения для похудения живота и боков

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Как дыхание помогает похудеть?

Такая «пассивная» гимнастика уходит своими корнями в Индию и Древний Китай. В западную культуру она пришла сравнительно недавно. Индийские йоги творят чудеса при помощи дыхательных техник, а древние китайцы верили, что дыхание помогает контролировать настроение и гармонизирует внешнее пространство. Современные исследователи пришли к выводу, что многие болезни, в том числе и ожирение, связаны с недостаточным насыщением организма кислородом.

Кажется невероятным, что можно похудеть с помощью дыхания. Но эффективность методики уже подтверждена многочисленными примерами.  Дыхательные упражнения способствуют снижению веса в большей степени, чем бег, занятия фитнесом или езда на велосипеде. Рассмотрим суть влияния дыхательной гимнастики для похудения на обменные процессы в организме:

  1. Для хорошего метаболизма необходимо обеспечить оптимальный уровень всасывания пищеварительной системой питательных веществ. Эту работу выполняют крошечные ворсинки, которые в огромном количестве устилают изнутри желудочно-кишечный тракт. При недостатке кислорода их работоспособность резко падает и скорость обмена веществ снижается.
  2. Снижение веса при выполнении дыхательных упражнений обусловлено тем, что молекулы АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты) обладают способностью быстро перерабатывать жир в энергию, необходимую для большинства реакций, происходящих на клеточном уровне.  Но для этого АТФ необходима щелочная среда, что достигается только при достаточном насыщении клеток кислородом.
  3. На работу эндокринной системы, отвечающей за обмен веществ, негативно влияют консерванты, красители и прочие токсины, в изобилии присутствующие в самой популярной пище. Чтобы беречь себя, организм «придумал» создавать дополнительные жировые клетки и использовать их для хранения вредных веществ. Но при глубоком дыхании токсины быстро превращаются в газ и выводятся.
  4. Кислород, взаимодействуя с жировыми клетками, окисляет их и запускает процесс уничтожения. Поверхностное дыхание ничем не грозит этому «неприкосновенному запасу», а вот специальные дыхательные упражнения обеспечивают мощный приток кислорода и эффективно сжигают жир.
  5. Эффективность гимнастики обусловлена ее воздействием на эмоциональный фон. Система дыхания повышает настроение, снижает уровень тревожности и стресса. Это способствует ускорению метаболизма, снимает актуальность «заедания» проблем и ночных походов к холодильнику.

Гимнастика для легких

Дыхательная гимнастика полезна для всего организма, но больше всего она влияет, конечно, на легкие. В результате исчезнет одышка при поднятии по лестнице и, если ты куришь, то с легкостью бросишь это вредное занятие.

Правильная дыхательная гимнастика для легких:

  1. Вдохни, задержи дыхание, выдохни. На каждый элемент цикла необходимо 5 секунд. Повторять 2 минуты.
  2. Задерживай дыхание от 3 до 10 секунд в разных положениях (сидя, стоя, приседая).
  3. Сидя на стуле, поверхностно дыши. От 3 до 15 минут.

Сначала может возникнуть легкая паника, но со временем она пройдет и ты привыкнешь к правильному типу дыхания.

Лучшие упражнения для похудения

Из всех вышеописанных практик вы точно сможете выбрать лучшую для себя, при помощи которой похудеете и наладите своё здоровье. Однако среди всех этих упражнений можно выделить несколько по-настоящему эффективных и простых вариантов, которые пользуются особой популярностью у девушек и женщин всех возрастов.

Дыхательная практика на 15 минут

Выполняя именно эту практику ежедневно и тратя на неё всего лишь 15 минут, вы заметите, как быстро почувствуете себя более здоровыми и спокойными

Неважно, в каком месте вы будете выполнять эти упражнения. Важно, чтобы вы были сосредоточены на своём дыхании и не отвлекались

Что нужно делать:

  1. Сделать быстрый и максимально полный вдох носом, при этом расслабив мышцы живота. Это позволит набрать в лёгкие максимальное количество воздуха.
  2. Затем, удерживая воздух внутри (без выдоха), нужно напрячь живот и «приподнять» желудок максимально вверх, как только сможете. Вы можете отслеживать уровень желудка при помощи руки — просто положите её на живот и контролируйте уровень поднятия. Продержите живот таким образом 10 секунд.
  3. После этого наклонитесь вперёд и быстро выпрямитесь. Плечи при этом закруглите немного вперёд, а ягодицы сожмите. В таком положении продержитесь еще 10 секунд.
  4. Последний шаг — нужно выдохнуть так, словно вы делаете это с трудом, с сопротивлением. Как пример, это похоже на выдох через соломинку. Плечи и голова при этом должны быть расслаблены, а живот и ягодицы напряженными, пока вы полностью не сделаете выдох.

Утреннее дыхательное упражнение

Еще один вариант, который поможет пробудиться после сна и сразу насытить свой мозг кислородом. Это упражнение взбодрит вас лучше любого кофе и придаст сил сразу после пробуждения. Это своеобразная зарядка, для которой даже не нужно вставать с постели.

Для этого выполните следующий ряд несложных движений:

  1. В положении лёжа вытяните руки вперёд перед собой и крепко сожмите ладони одну к другой. При этом не соединяйте ладони при помощи пальцев. Вы должны создать что-то вроде давления между вашими ладонями. Задержитесь в этой позиции не дольше, чем на 3 секунды.
  2. После этого медленно вытяните руки вдоль корпуса и, опираясь на ладони, «вдавите» свою голову в подушку, снова создавая давление.
  3. Теперь эту подушку положите себе на живот и обхватите её двумя руками, прижимая крепко к телу, словно вы обнимаете друга, которого так давно не видели.
  4. После этих объятий поднимите вверх руки и при этом выпрямите ноги. При подъёме рук вверх потяните носки на ногах на себя. Повторите это упражнение несколько раз.
  5. Теперь, продолжая лежать, подтягивайте к своей груди колени по очереди, как бы имитируя ходьбу с высокоподнятыми коленями. Дышите при этом ровно, но акцент ставьте на выдохе — он должен быть более полным и завершённым. Это упражнение повторите 6 раз.

После этой практики вы можете сделать массаж головы и шеи, выполняя круговые движения. Как завершение, можно сделать небольшую заключающую зарядку, уже стоя. Также будет полезно принять контрастный душ сразу после такого пробуждения, раскрыть окна настежь и проветрить комнату, чтобы кислорода в комнате было более, чем достаточно.

Узнайте более подробно об правилах выполнения утренней дыхательной практики из видео.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/MtYYZUJH_Hw

Техника Оксисайз

Марина Корпан не ограничилась лишь дыхательной гимнастикой и техникой диафрагмального дыхания, создавая методику Оксисайз. В курс входят элементы стретчинга и силовых нагрузок для большинства рабочих мышц тела и создание мышечного корсета, хоть и в незначительных объемах.

В видеоуроках наглядно показаны и подробно истолкованы упражнения с применением гимнастических мячей, фитболов, резиновых эспандеров, стульев, гантелей.

В одном из своих занятий Марина делает акцент на том, что вспомогательный инвентарь вполне допустимо заменять подручными бытовыми средствами и проводит занятие с бутылками, наполненными водой вместо привычных утяжелителей веса.

Кроме прочего, Оксисайз помогает развить чувство баланса, внимательность и стрессоустойчивость.

Курс состоит из 15 занятий, длительность которых не превышает 15-20 минут.

Дыхание при Оксисайзе состоит из одного длинного вдоха и трехкратного короткого, длительного выдоха и трехкратного короткого.

Упражнения методики Оксисайз:

  1. Наклоны тела в стороны в положении стоя и сидя.
  2. Поднятие тела вверх в положении лежа на спине.
  3. Поднятие таза.
  4. Упражнение “Сейко” и другие.

Дыхание сияние черепа

Такой способ дыхания позволяет справиться со многими недугами, в том числе вирусными и респираторными заболеваниями, инфекциями, частыми ангинами, головными болями. Помимо этого, оказывает общеукрепляющий эффект на брюшную полость, что обеспечивает устранение проблем с пищеварением.

Для его выполнения необходимо принять удобное расположение тела

Это важно, чтобы в процессе занятия не отвлекаться на посторонние действия. Нужно сделать вдох, втянуть живот на выдохе, задержаться на 30 секунд и затем повторить вновь

Таких повторов может быть более трех. Во время исполнения необходимо концентрироваться на собственных ощущениях и при появлении неприятных симптомов необходимо прекратить выполнение упражнения.

Если человек занимается дыхательной гимнастикой длительное время, то количество повторов можно увеличивать. Можно увеличивать время задержки дыхания. Способствует активному сжиганию жира в районе живота и боков. Помимо этого, положительным эффектом данного упражнения является устранение стрессов, напряжения и депрессии.

Его хорошо выполнять, когда человек волнуется. Оно способствует снижению уровня кортизола в крови, благодаря чему человек ощущает себя спокойным. Исполняя дыхательные упражнения нервная система успокаивается и уровень депрессии и стресса снижается.

Китайская гимнастика – почему она так эффективна в похудении

Цзяньфэй по праву считается одной из лучших гимнастик для похудения. Эффективность ее связана с устранение двух главных причин избыточного веса.

Первая причина – стрессы, ведущие к перееданию и накоплению лишних жиров. Не секрет, что многие, для того, чтобы успокоиться и снять стресс, начинают больше есть. Дыхательная гимнастика помогает расслабиться и привести нервы в порядок без поедания лишнего количества еды. Тренировки по китайской методике позволяют легче переносить стрессовые ситуации и по — другому к ним относиться.

Вторая причина – нарушение или замедление обмена веществ. Это происходит по многим причинам. Все те же стрессы, гормональные изменения, малоподвижный образ жизни – перечислять можно долго.

Важно то, что при выполнении дыхательной гимнастики в организм поступает больше кислорода. Взаимосвязь увеличения поступающего в организм кислорода и ускорения обмена веществ научно доказана

Кислород способствует более активному расщеплению жиров. Таким образом, увеличивая его поступление в организм с помощью специальных упражнений, можно успешно усилить метаболизм. Результатом будет явное снижение веса.

Плюсы и минусы методики Марины Корпан

Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан является российской адаптацией техники дыхания оксисайз, разработанной Джилом Джонсом. От своего прототипа она отличается тем, что здесь вам не требуется тратить много времени на изнурительные упражнения, так как основной цикл занятий занимает примерно пятнадцать минут в день. Положительную же динамику вы увидите уже через три дня.

При этом Марина Корпан, являясь известным и востребованным в России фитнесс-тренером, специализирующимся на различных методиках дыхания, ведёт занятия и по системе бодифлекс, которая в отличие от оксисайз сочетает правильное дыхание с физическими упражнениями. И та и другая методики доказали свою эффективность, однако у каждой есть как свои плюсы, так и минусы.

Так, к плюсам оксисайз относят её простоту и доступность. Дело в том, что занимаясь таким дыханием, вам не придётся прибегать к работе с весом или же к длительным изнуряющим физическим тренировкам. Чтобы начать работу по этой программе, вам нужно всего лишь уединённое место, которое хорошо проветривается, а также коврик. При этом перед началом занятий имеет смысл проконсультироваться с вашим лечащим врачом, так как несмотря на простоту и безопасность, данная методика имеет некоторые противопоказания.

Человек дышит двумя типами дыханий: грудным и диафрагмальным

Так, к моментам, препятствующим занятиям данной дыхательной гимнастикой, относят:

  • пред- и послеродовой период;
  • наличие сердечно-сосудистых заболеваний;
  • заболевания органов дыхания;
  • недавно прошедшую операцию.

Если же вернуться к плюсам, то описываемая методика позволяет добиться даже точечного уменьшения слоя жира в той или иной части тела. Например, существует дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан, которая пропагандирует и преподаёт оксисайз в России.

Упражнение Ножницы из гимнастики Марины Корпан

Китайская гимнастика – упражнение «Волна»

С помощью «Волны» можно успешно контролировать свой аппетит. Его выполнение помогает уменьшить чувство голода и количество потребляемой пищи. Неприятные ощущения, связанные с уменьшением количества потребляемых калорий, не возникают при занятиях Цзяньфэй. Упражнение «Волна» прекрасно помогает и в тех случаях, когда хочется съесть лишнее. 

Выполнять упражнение можно и сидя, и лежа. Удобнее его делать из положения лежа.

Исходное положение: лежа, ноги согнуть в коленях, ступни параллельны друг другу и упираются в пол. Правую руку положить на грудь, а правую – на живот. 

Сначала на вдохе наполнить грудь воздухом, живот при этом втянуть. Выдыхая, втягивать грудь, надувая при этом живот. Живот надо стараться наполнять сильнее, однако без лишнего напряжения.

Образовывать «волну» за счет попеременных вдохов – выдохов и, соответственно, наполнений и втягиваний. Ритм дыхания должен быть естественным. Если возникнет головокружение, то нужно слегка замедлить частоту.

Всего следует выполнить 40 циклов дыхания, то есть вдохов и выдохов. Вдох и выдох считается за один цикл.

Стимулирующее дыхание

Такой тип дыхательных упражнений способствует стимуляции нервной системы, а также активизирует процессы в организме человека. С помощью таких упражнений можно получить заряд сил и энергии на целый день, поэтому хорошо выполнять его именно в утренние часы, поскольку в вечернее время может быть нарушен сон.

Во время выполнения данной техники необходимо расположиться на кресле или стуле, выпрямить спину. Набрав в легкие воздух, задержать дыхание на несколько секунд, затем глубоко и медленно выдохнуть. Повторить несколько раз. Можно комбинировать такое упражнение со следующим: дыхание должно быть очень частым и интенсивным, подобно тому, как дышат собаки. Способ позволяет участить пульс, организм насыщается кислородом и обогащает свои ресурсы.

Полезные рекомендации для пациентов

Чтобы получать реальный длительный эффект от занятий, нужно запомнить и соблюдать правила:

  • регулярность тренировок. Эффект дают не нагрузки, а постоянство выполнения упражнений;
  • тренировки нельзя сочетать со строгой диетой, вполне хватит поддержания правильного питания;
  • проводить занятие нужно на голодный желудок (касается всех техник, кроме оксисайза), поэтому занятия утром более приветствуются. Если тренировки утром не происходит, после употребления пищи через 4 часа занятие не будут вредить здоровью.

Дыхательная гимнастика (бодифлекс для похудения) сочетаема с физическими нагрузками.

Как проверить правильно ли вы дышите?

Попробуем самые простые способы проверки правильности дыхания:

Необходимо поочередно закрывая каждую ноздрю, дышать одной

И почувствовать легко ли воздух проходит через нее, нет ли препятствий Важно сосчитать количество «вдохов/выдохов» за минуту. Обеими ноздрями нужно дышать 16 — 20 раз в минуту, и это считается нормальным ритмом

Пройдите небольшой тест на «правильность дыхания», для этого необходимо ответить на следующие вопросы:

  1. Какое дыхание у вас: поверхностное, глубокое или среднее?
  2. Чем вы дышите: носом или ртом, грудью или животом?
  3. Глубокое ли у вас дыхание в состоянии покоя?
  4. Что происходит при вдохе?
  5. Что происходит при выдохе?
  6. Есть ли какие-то ощущения при задержке дыхания?
  7. Чувствуете ли вы «вкус», влажность и ароматы при вдохе?

Знайте, что правильное дыхание обеспечивает организму повышенную выносливость и дает жизненную силу.

Изменяя темп дыхания, ритм и глубину мы сами можем влиять на различные биохимические реакции в нашем организме, например, на обмен веществ, а это значит, что мы в состоянии влиять на свой эмоциональный настрой, на мысли и на свое отношение к миру.

Например, дыхание может помочь нам успокоиться. Для этого стоит включить следующий темп дыхания:

Дышите в таком темпе, пока не почувствуете, что успокоились.

Стоит учитывать, что виды дыхания бывают разными

При занятиях йогой или цигун всегда обращайте внимание на дыхание. Оно является дополнительным источником энергии

Когда вы научитесь дышать медленно, вы сможете успокоить свой ум и при этом сил у вас не убавится, а, наоборот, станет больше.

Какие типы дыхания существуют? Всего существуют два типа дыхания: грудной и брюшной, но часто их еще делят на 4 группы.

Упражнения

Подготовительная поза

С этой позы начинаются все упражнения. Она напоминает человека, который собирается присесть на стул. При этом спина должна быть прямой.

Расставьте ноги в стороны на 30 см, согните их в коленях. Корпус наклоните вперёд. Руками обопритесь на ноги (выше колен). Смотрите перед собой.

После того как втянули живот и задержали дыхание, выполняйте те или иные упражнения из комплекса. Сжимайте мышцы до появления дрожи, не расслабляя при этом живот. Выполняя каждое упражнение на задержке дыхания, считайте до десяти.

Для лица, шеи

Лев

Поможет избавиться от второго подбородка, уменьшить щёки. Из подготовительной позы после того, как задержали дыхание, поднимите голову. Затем высуньте язык на максимальную длину, широко распахнув глаза.

Уродливая гримаса

Эффективно для подтяжки мышц шеи. Поднимите голову вверх, глядя в потолок. Нижнюю челюсть выпятите вперед, пытаясь губами образовать букву «о».

Уродливая гримаса в положении стоя

Аналогично предыдущему упражнению, только руки отодвиньте назад параллельно полу, максимально поднимая их вверх. Спина должна быть прямой.

Каждое упражнение повторяйте по 5 раз.

Для груди, талии, живота, бёдер, ягодиц, ног

Алмаз

Поможет подтянуть внутреннюю часть рук и округлить бицепсы.

Сомкните руки перед собой. Локти держите прямо, параллельно полу. Выполните вдох и выдох. Затем, держа локти прямо, начните давить пальцами рук друг на друга.

Оттягивание ноги назад

Встаньте на колени, опираясь на локти и ладони рук. Одну ногу вытяните, носком упираясь в пол. Выполните вдох и выдох. При втягивании живота высоко поднимите ногу. Одновременно сжимайте ягодицы.

Боковая растяжка

Левым локтем облокотитесь на левое колено. Правой ногой тянитесь носком вправо, а правой рукой — влево. При этом правую стопу не отрывайте от пола, а правую руку не сгибаете в локте, держите над головой. Всё выполнять при задержке дыхания.

Брюшной пресс

Лягте на спину, согните колени, ноги расставьте в стороны. Руки поднимите вверх, голову не поднимайте. Выполняя вдох и выдох, тяните руки вверх. Плечи и лопатки при этом должны отрываться от пола.

Ножницы

Тренирует нижний брюшной пресс.

В положении лежа ноги вытяните прямо. Руки подложите под ягодицы. Выполните вдох и выдох. Затем поднимите ноги от пола примерно на 10 см, быстро совершая горизонтальные перекресты ногами.

Сейко («Лань» на японском)

Подтягивает бёдра и помогает избавиться от апельсиновой корки.

Встаньте на четвереньки. Отставьте в сторону левую ногу под прямым углом относительно туловища. Выполните вдох и выдох. При втягивании живота поднимите ногу вверх и тяните вперед к голове. Положение носка не имеет значения, главное — поднимать ногу как можно выше, не сгибая ее в колене.

Шлюпка

Подтягивает внутреннюю поверхность бёдер.

Сядьте, раскинув ноги в стороны. Носки тяните на себя. Руки заведите за спину и обопритесь на них. После вдоха и выдоха наклонитесь корпусом к полу, руками «идите» вперед, растягивая мышцы бедер. Колени не сгибайте.

Кренделек

Подтягивает наружную часть бёдер, уменьшает объём талии, снимает напряжение в пояснице.

Сидя на полу, согните ноги в коленях. Левая нога должна быть выше правой. Правой рукой держитесь за левое колено, а левой рукой — за спину. Выполните вдох и выдох. Затем ногу подтягивайте к груди и одновременно корпусом поворачивайтесь в противоположную сторону.

Растяжка подколенных сухожилий

Подтягивает заднюю поверхность бёдер.

В положении лежа поднимите ноги перпендикулярно туловищу. Носки направьте вниз. Руками возьмитесь за переднюю часть икр. Выполните вдох и выдох, затем потихоньку притягивайте ноги к груди.

Кошка

Влияет на всю область живота и бёдер.

Встаньте на четвереньки. Спина должна быть прямой. Смотрите прямо перед собой. Выполните вдох и выдох, после чего голову опустите, и одновременно выгните спину.

Данные упражнения следует выполнять по 3 раза.

Методики дыхательной гимнастики для похудения

Бодифлекс

Метод был разработан американкой Григ Чайдлерс. Эта гимнастика сочетает в себе аэробное дыхание и упражнения на растяжку, что в совокупности дает отличный эффект снижения веса. Непременным условием является именно брюшное дыхание с участием диафрагмы, при котором вдох производится через нос, а выдох – через рот. Организм активно насыщается кислородом, который попадает в кровь и поступает в зону напряжения мышц. Таким образом, сжигание жира происходит именно в проблемных местах.

Существуют определенные правила дыхания и выполнения упражнений Бодифлекс, соблюдение которых является гарантией успешного результата, в частности комплекс должен выполняться только на голодный желудок. Преимуществом является то, что не требуется соблюдения диеты. Однако имеются и противопоказания: заболевания сердца, повышенное внутричерепное давление, некоторые болезни позвоночника, опухоли, кровотечения, обострение хронических заболеваний, беременность.

Оксисайз

Технику придумала Джил Джонсон, а адаптировала методику для нашей страны Марина Корпан. Такая дыхательная гимнастика для похудения порадует положительной динамикой уже через  2-3 дня, причем уделять ей достаточно всего 15 минут в день. Просматривается некая параллель Оксисайз и Бодифлекса, но первый вариант предполагает менее шумное дыхание при помощи живота, отсутствие противопоказаний и возможность заниматься в любое время, то есть не обязательно на голодный желудок. Перед занятиями обязательно нужно ознакомиться с особенностями техники Оксисайз и учесть, что понадобятся некоторые ограничения в рационе питания.

Цзяньфэй

В переводе название методики буквально означает «сбрось жир». Это еще одна китайская система, не имеющая противопоказаний и уникальная в своей простоте и доступности. Через 2 месяца регулярного и правильного дыхания можно избавиться от 10 кг лишнего веса и получить в награду за старания прилив сил, бодрость, укрепление иммунитета и отличное настроение. Цзяньфэй состоит всего из трех упражнений,  которые можно выполнять не только дома, но и на природе или прямо в офисе.

Цигун

Это китайская методика, которая базируется на древнем философском учении об энергии Ци, которая наполняет собой все объекты в пространстве, в том числе и неодушевленные. В человеческом теле существуют особые меридианы и энергетические центры. Перемещаясь по ним, энергия Ци стремится оздоровить организм и гармонизировать все аспекты жизни

В своде рекомендаций к гимнастике Цигун важное значение уделяется не только технике выполнения дыхательных упражнений, но и умению сосредоточиться на своих ощущениях, контролю над эмоциями и мыслями

Гимнастика Стрельниковой

Изначально методика применялась для восстановления певческого голоса. Но по мере роста популярности дыхательных систем для оздоровления организма техника стала использоваться и людьми, страдающими легочными и кожными заболеваниями, нервными расстройствами, патологиями опорно-двигательного аппарата, расстройствами мочеполовой системы, лишним весом. При всей своей универсальной полезности у гимнастики имеются противопоказания.

Холотропное дыхание

Технику придумал психолог Станислав Гроф. Методика основана на принципе глубокого, учащенного дыхания. При этом человек погружается в особое измененное состояние психики. Похудение достигается за счет ускорения обмена веществ, благодаря гипервентиляции легких. Система весьма спорная с точки зрения официальной медицины, поэтому заниматься  холотропным дыханием лучше только в группе или с помощником, индивидуальные тренировки могут быть небезопасны.

Дыхательная йога

Это не отдельная методика, а часть великого древнего учения, направленного на развитие и гармонизацию всех сфер человеческой жизни. Дыхательным практикам в йоге придается огромное значение, однако быстрое похудение тут в принципе невозможно. Чтобы ускорить процесс достижения стройности можно использовать некоторые методики при ходьбе.