Диета №10

Содержание

Виды диет на 3 дня с примерным меню

Существует несколько разновидностей экспресс-диет. Каждый выбирает для себя наиболее подходящий вариант.

Для невесты

Эта диета отлично подходит девушкам, которых через 3 дня ждет важное событие. Данное меню в паре с интенсивными физическими упражнениями способно сотворить чудо

Примерное меню выглядит следующим образом:

День 8-00 10-30 13-00 15-00 18-00 20-00
1 Гречка на воде без масла, зеленый чай Треть грейпфрута Кусок тушеной курицы, сырые овощи Йогурт без добавок Вареная рыба, овощное рагу Стакан нежирного кефира
2 Овсянка на воде, какао Зеленое яблоко Отварная грудка куриная, овощной салат Кефир 1 % Запеченный болгарский перец с рыбой нежирной из духовки Натуральный йогурт без добавок
3 Гречневая каша, зеленый чай Киви Рыба с овощами на пару Обезжиренный творог Брокколи, тушеная телятина Стакан кефира

Начинать день рекомендуют с 2-х стаканов чистой воды. На ужин разрешено пить отвар из овощей, травяной чай.

Огуречная диета

Огурцы включают множество полезных веществ, которые прекрасно очищают организм и способствуют скорейшему похудению. Монодиета на зеленом овоще позволит сбросить до 4-5 кг за 3 дня. Меню составляют так:

День Завтрак перекус Обед Полдник ужин
1 Ржаной хлеб с джемом, чашка чая без сахара Огуречный салат Вареное яйцо, тушеная телятина Салат из огурцов Свежие фрукты
2 Овсянка с ягодами, зеленый чай Огурец с зеленью и нежирной сметаной Куриный бульон, огурец свежий Салат из овощей Запеченный перец болгарский и творог
3 Гречка, некрепкий кофе Огуречный салат Куриная грудка вареная, фруктовый сок Кефир Салат из огурцов

Существует диета на огурцах и кефире. Ее суть в ежедневном употреблении 2 кг овоща и 1 л кисломолочного продукта. Такая методика эффективна при продолжительности в три дня. Судя по отзывам, на ней удается скинуть до 8-9 кг.

Яблочная диета

Диета подходит любителям яблок. Диета жестко противопоказана людям, страдающим заболеваниями ЖКТ. Яблоко обладает повышенной кислотностью и в больших объемах способно серьезно навредить желудку. Меню на 3 дня выглядит следующим образом:

День 8-00 10-00 13-00 15-00 18-00
1 2 яйца, чай Яблоко Отварное постное мясо, сырые овощи 1 яблоко Тушеные овощи
2 Салат из свежих овощей, кофе яблоко Куриная грудка с брокколи Яблоко Рыба отварная, кефир
3 Киви или апельсин Яблоко Овощное рагу с нежирным мясом яблоко Несладкий чай

Лучше всего подходят зеленые или желтые несладкие яблоки.

Диета на томатах

Объем помидоров в день должен составлять около 300-350 г. Солить овощи нельзя. Если появилось чувство голода, можно перекусить томатом, но уменьшить следующую порцию

Любителям помидоров подойдет меню томатной диеты:

День Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
1 Один красный овощ и 2 белка от яиц Сок из томатов (150 мл) Кусочек нежирной курицы, салат из томатов и зелени с нежирной сметаной 50 г сыра, 1 томат Салат из перцев и томатов с творогом и зеленью
2 Ломтик нежирного сыра, томат Помидор среднего размера Филе курицы, салат из томатов с базиликом на масле оливы Томат и обезжиренный творог Салат с помидорами и зеленью на оливковом масле
3 Белки 2-х яиц и томат Томат Нежирный куриный бульон с кусочками мякоти, помидор Томатный сок Обезжиренный творог и помидор

Быстрая картофельная диета

Экспресс-диета на картофеле – одна из самых сложных. Она часто сопровождается чувством голода и желанием съесть что-то вредное. Меню на три дня выглядит так:

День Завтрак Ранний обед Основной обед Ужин Поздний ужин
1 Клубнеплод, запеченный в кожуре без масла Кефир обезжиренный Стакан кефира Картофель в кожуре Зеленый чай
2 Картофель в мундире Стакан кефира Картофель из духовки без специй Кефир 1 % Отвар шиповника
3 Клубнеплод из духовки в кожуре без специй Кефир Стакан кефира Клубнеплод в мундире Зеленый чай

Если сильно мучает голод, можно выпить 150 мл кефира.

Жесткий метод с голодовкой

Диета в сочетании с голодовкой позволит сбросить 4-5 кг за три дня. Этот вариант подходит для людей с отменным здоровьем и крепкой силой воли. Меню выглядит следующим образом:

День утро Обед Полдник Ужин Поздний ужин
1 Натуральный сок из фруктов Немного свежих овощей или фруктов Стакан кефира Овощной сок Зеленый чай
2 Полное голодание, разрешено пить только воду
3 Стакан овощного сока Морковный салат Кефир нежирный Фруктовый сок Несладкий чай

Экспресс-методика используется после консультации доктора и сдачи всех необходимых анализов.

Семидневная диета минус 10 килограмм

Эта результативная диета основывается на меню, в состав которого входят фрукты и овощи, обогащенные пектиновыми веществами.Пектин действует в кишечнике словно губка, впитывая в себя все то, что не усвоилось организмом (лишний холестерин и жир, а также вредные и опасные для организма вещества, например, радионуклиды, ионы тяжелых металлов).Такая диета не только способствует потере веса, но и оздоравливает все тело, выводя из него все шлаки естественным путем.

По мнению диетологов, пектин является чистой клетчаткой, создающей ощущение сытости, без дополнительных калорий.

Снижение веса в диете минус 10 килограмм происходит благодаря регулярному употреблению свежих овощей и фруктов, которые насыщают организм пищевыми волокнами, улучшают работу всей пищеварительной системы, убирают чувство голода.

Недельный рацион:

  • Первый день – на яблоках:
    • Завтрак: натертые яблоки (2-3 шт.) перемешивают с грецкими орехами и заправляют свежевыжатым соком лимона;
    • Обед: тертые на терке яблоки (3 шт.) нужно соединить с нарезанным вареным яйцом и добавить к ним зеленый лук и зелень;
    • Ужин: несколько зеленых яблок (4-5 шт.).
  • Второй день – на яблоках и рисе:
    • Завтрак: три яблока и 100 гр. отварного несоленого риса;
    • Обед: 150 гр. несоленого отварного риса в сочетании с яблочным пюре;
    • Ужин: 100 гр. отварного риса без соли.

      Потеря вес за вторые сутки составляет – 1,5 килограмм.

  • Третий день – на яблоках и твороге:
    • Завтрак: 100 гр. творога жирностью 0%, 2-3 небольших зеленых яблока;
    • Обед: В 150 гр. обезжиренного творога добавить чайную ложку пчелиного меда и мелконарезанным зеленым яблоком. В блюдо добавить немного грецких орехов;
    • Ужин: 120 гр. обезжиренного творога.

      За третьи сутки теряется до 2 килограмм.

  • Четвертый день – на яблоках и моркови:
    • Завтрак: салат из тертой моркови (3 шт.) и зеленого яблока (1 шт.);
    • Обед: 150 гр. морковно-яблочного салата с добавлением меда и цедры одного лимона;
    • Ужин: Запечь с медом в духовке три яблока.

      На четвертый день потеря лишнего веса составляет 2 килограмм.

  • Пятый день – на моркови и свекле:
    • Завтрак: 1 отварная свекла и 2 вареных моркови;
    • Обед: 150 гр. овсянки, два крутых яйца , 1 отварная свекла;
    • Ужин: тертая сырая морковь, смешанная с медом.

      На пятый день уходит около 2 килограмм веса.

  • На шестые день включают в меню рацион первого дня
  • Седьмой день повторяют меню дня второго.

Во время диеты нельзя курить, пить алкоголь.

Следует воздержаться от утомительной тяжелой работы.В сутки следует выпивать около двух литров чистой негазированной воды и зеленый чай с медом.

Физические нагрузки

Пришло время узнать о том, как усилить эффект диеты и стать стройнее. В этом помогут физические упражнения:

  1. Бег. Способствует сбросу жира в области боков и живота, улучшает обмен веществ и подтягивает фигуру. Советуют бегать по пять км в день три-четыре раза в неделю. Результат будет потрясающий.
  2. Скакалка. Прыжки позволяют избавиться от целлюлита и делают ноги стройнее. Достаточно выполнять упражнения со скакалкой по 20 минут в день. Остается включить любимую музыку и прыгать на месте.
  3. Обруч. Сжечь лишний жир в области талии поможет халахуп. Его крутят по 15 минут в день.
  4. Йога. Это древняя практика, которая позволяет не только быстро похудеть, но и активировать работу мозга.
  5. Планка. Это популярное упражнение, которое выполняют на полу. Тело должно напоминать прямую линию, а локти находиться под суставами плеч.

Рекомендуют выполнять классические приседания, делать растяжку. Надо чаще ходить пешком, а вместо лифта лучше идти по порожкам. Полезно кататься на роликах, велосипеде и лыжах. Самым лучшим временем для занятий считается утро.

6 Эстонская

Такая диета сочетает в себе монорацион и резкое снижение калорийности продукта. Это позволяет скинуть за неделю до 5 кг. Суточное количество пищи нужно разделить на 5 частей, каждый день есть только один компонент, без добавления сахара или соли. Такой методики похудения можно придерживаться раз в два месяца:

День недели

Продукт

Количество

Понедельник

Яйца

6 шт.

Вторник

Низкокалорийный творог

450 г

Среда

Куриное филе (на пару)

700 г

Четверг

Бурый рис

200 г

Пятница

Картофель

6 шт.

Суббота

Яблоки

5-6 шт.

Воскресенье

Кефир обезжиренный

1,5 л

Для того чтобы достигнутый результат сохранился без возврата лишних килограммов, следует выходить из диеты постепенно, понемногу увеличивая порции с каждым днем.

Как похудеть: основные правила

  • Уменьшите порции блюд. Это самый простой способ снизить количество поступающих в организм калорий. Урезав привычный объем на треть или четверть, вы будете есть меньше, а следовательно худеть.
  • Питайтесь дробно. Принимайте пищу 5-6 раз в день через равные промежутки времени небольшими порциями. Пищеварительная система будет работать стабильно, ферменты и желудочный сок регулярно выделяться, пища хорошо перерабатываться, а вас не будет мучить голод даже при сокращенном калораже.
  • Исключите фастфуд, джанк-фуд (чипсы, батончики, сухарики и т.п.) и сладкие газированные напитки. В такой пище много сахара, соли, вредной химии, она калорийна, однако ей нельзя насытиться, она лишь разжигает аппетит. После такого перекуса уровень сахара в крови резко повышается, а затем стремительно падает и снова хочется есть.
  • Сократите в рационе до минимума количество жирных продуктов (жирное мясо, сыры, колбасные изделия и т.д.), всех сладостей, заправок и соусов. Это значительно сократит дневной калораж, оздоровит рацион в целом, улучшит пищеварение и поможет вывести излишки жидкость из организма. Однако совсем отказываться от любимых продуктов не надо. Кусочек мороженого или ломтик колбасы не помешают похудеть, а вам будет легче смириться с ограничениями.
  • Составляйте рацион правильно. На основе злаков (крупы, цельнозерновой и ржаной хлеб), свежих овощей и фруктов, нежирных кисломолочных продуктов (творог, кефир, нежирные сыры) и нежирных белковых продуктов (рыба, морепродукты, птица, кролик). Такое меню будет сбалансированным, обеспечит организм необходимыми белками, жирами, углеводами, витаминами и растительными волокнами, отрегулирует работу пищеварительной системы. Вы будете чувствовать себя комфортно и похудеете без особых усилий. Получая все необходимое, легче держать под контролем свои пристрастия к вредной пище.
  • Пейте достаточно жидкости (не менее 1,5-1,8 л в день). И в основном простую воду. Если вы будете регулярно пить между приемами пищи, то меньше съедите. За голод мы часто принимаем жажду. Из напитков отдайте предпочтение зеленому чаю, травяным отварам. Количество черного чая и кофе лучше сократить.

Основы питания и приготовления блюд при белковой диете

При белковой диете необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Кушать желательно не менее 4-5 раз в день. Отличным вариантом будет организовать питание в одно и то же время. Не стоит пропускать завтрак, так как он подстегнет обмен веществ и даст возможность проснуться организму. Вечерний прием пищи не позднее, чем за 2 часа до сна;
  • Способ приготовления, лучше выбрать щадящий: отваривать, запекать или готовить на пару;
  • В ежедневный рацион должны входить разные группы белковых продуктов;

  • До обеда можно включить в меню не более 100 г. «сложных» углеводов: каша гречневая, овсяная, перловая, цельнозерный хлеб;
  • Ограничить фрукты: 1 плод в день не более 100 г. допускается в первой половине дня;
  • Употреблять овощи и зелень в каждый прием пищи. Следует отдать предпочтения таким продуктам как: огурец, капуста, салат, помидор. Картошку лучше исключить полностью;
  • Жиры стоит контролировать и не превышать 35 гр. в сутки. Это могут быть в среднем 2-3 ст. ложки любого растительного масла. Выбор их широк: оливковое, тыквенное, грецкого ореха, кедровое и т.д. Его можно смешать с соком лимона, получится отличная витаминная заправка для салатов;
  • Исключить полностью: майонез и острые соусы. Они содержат жир, сахар, соль. Допускается бальзамический уксус, горчица;
  • Все алкогольные напитки строго запрещены!

Продукты, которые составляют основу рациона:

  1. Мясная группа. Постная говядина, свинина, кролик, курица, индейка, цесарка. Изредка включайте субпродукты: почка, печень, сердце;
  2. Рыбная группа. Любой вид рыб, как морских так и пресноводных. Не забывайте про морепродукты;
  3. Молочная группа. Молоко, кефир, ряженка, йогурт, творог все продукты должны быть пониженной жирности не более 2,5% и не содержать сахар;
  4. Яйца;
  5. Овощная группа. Любые овощи, кроме крахмалистых: бобы, картофель, горох;
  6. Напитки. Отдайте предпочтения зеленому чаю, компотам, натуральным сокам разбавленные водой на 50%. Сладкие газированные напитки полностью исключить.

Диета на зеленом чае

Чай — единственный напиток, который включен в здоровый рацион.

Это объяснимо: зеленый чай имеет много плюсов:

  • Напиток содержит кофеин, который повышает уровень бодрости и полностью заменяет кофе.
  • Чай разгоняет метаболизм, что препятствует застоям в работе пищеварения при краткосрочных диетах.
  • Чашка зеленого чая подавляет чувство голода и усиливает вывод жидкости из организма вместе с токсинами.

Стоит тщательно подойти к выбору вида напитка. Сорта «гандпаудер» «и «банча» содержат больше витаминов, последний же подходит тем, кто не пьет кофе.

На время диеты стоит убрать из рациона фастфуд, магазинные соусы и сладкое. Рацион должен состоять из овощей, но не моркови и картофеля, фруктов, но винограда и бананов, бобовых. Лучше исключить белый рис и другие рафинированные продукты. Людям, страдающим от высыпаний, лучше исключить овсяную кашу.

Вкусный зеленый чай с имбирем для похудения.

За 7 дней стоит перепробовать любимые варианты меню и состоять оно будет из таких продуктов:

  • Завтрак: овсяная, пшенная или гречневая каша, фрукты или сухофрукты.
  • Перекус №1: зеленые фрукты и сухофрукты.
  • Обед: куриный бульон с овощами, салат, каша, супы без зажарки и картофеля.
  • Перекус №2: продукты из кислого молока.
  • Ужин: рыба с овощами.

Отзывы говорят о том, что данный тип рациона может вызывать головокружения и слабость. Поэтому лицам, страдающих от повышенного или пониженного давления стоит воздержаться от экспериментов с содержащими кофеин напитками.

Важно! Для диеты не подходит чай в пакетиках из супермаркета, так как он содержит мусор и может расширить стенки желудка. Стоит запастись крупнолистовым чаем в специальном магазине

Кефирная диета

Наиболее привычная, понятная, доступная и безвредная для человека. Быстрая диета основана на скудном и однообразном питании. Чем быстрее нужно похудеть, тем меньше нужно есть. Преимущества кефира заключаются в том, что его можно брать с собой на работу или на учебу и пить везде, где возникнет желание. Нужно только следить, чтобы кефир был свежим, иначе могут возникнуть запоры и темпы похудения несколько замедляться. В кефир можно также добавлять фрукты. Лучше всего брать яблоки или груши. Запрещается пить кефиры с красителями, усилителями вкуса и сладкие, то есть без каких-либо добавок. Только в этом случае можно рассчитывать на похудение к концу недели.

Меню на 7 дней

  • В понедельник 0.5 л. кефира до 1% жирности и 300-400 гр. отварного (запеченного) картофеля;
  • Во вторник 0.5 л. кефира до 1% жирности и свежие фрукты до 1 кг. (исключить бананы и виноград);
  • В среду 0.5 л. кефира до 1% жирности и 300 гр. сухофруктов: фиников, кураги, чернослива, которые можно принимать отдельно или смешивать в определенных пропорциях;
  • В четверг 0.5 л. кефира до 1% жирности и 400 гр. огурцов, которые можно дополнить любыми видами зелени;
  • В пятницу 0.5 л. кефира до 1% жирности и 500 гр. куриного филе (отварного или запеченного);
  • В субботу 0.5 л. кефира до 1% жирности и свежие фрукты до 1 кг. (исключить бананы и виноград);
  • В воскресенье 0.5 л. кефира до 1% жирности и 400 гр. нежирного творога.

Быстрые диеты для похудения: минус 5 кг

Быстрый сброс веса вреден для здоровья, поэтому не злоупотребляйте низкокалорийным рационом. Можно повторять курс не чаще раза в квартал, используя тот вариант питания, на который тело реагирует лучше всего.

Творожная

Минимум углеводов и жиров и переизбыток белка позволит избавиться от жира и сохранить мышцы. Избыток белка дает нагрузку на почки, контролируйте самочувствие. 500 г творога и литр кефира распределите на 4-5 порций.

Чтобы нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, употребляйте отруби. Допускается одна столовая ложка джема или меда в сутки.

На яблоках

Есть одни яблоки рекомендовано только в разгрузочные дни, не чаще одного раза в месяц. Просидеть на яблоках неделю можно, добавив к ним белковые и углеводные продукты. 6-8 отечественных яблок нейтрального вкуса распределите на три части.

За завтрак ешьте крупяную кашу на воде, а на ужин 120 г куриной грудки или рыбы. Предпочтительно запекать яблоки, чтобы не вызвать излишнего раздражения органов пищеварения.

Питьевая

Этот метод подойдет только абсолютно здоровым людям с сильной волей. Ее смысл заключается в исключении твердой еды.

Разрешено употреблять только то, что не нужно жевать:

  • бульон мясной, рыбный, овощной;
  • несладкие компоты;
  • овощные и фруктовые соки;
  • кисели;
  • жидкие кисломолочные продукты;
  • овощные суп-пюре.

Несмотря на то, что перечисленные продукты обладают пищевой ценностью и содержат основные макронутриенты, сложно выдержать жидкий рацион.

Проблема носит психологический характер и вызвана отсутствием процесса жевания. Механическое перемалывание пищи – важнейшая составляющая процесса пищеварения.

Обязательно почитайте: Бессолевая диета для похудения: меню на каждый день с рецептами, список продуктов

Диета манекенщиц

Секрет стройности моделей в строго высчитанном рационе. Обычным женщинам не нужно увлекаться низкокалорийным меню из-за опасности пищевых расстройств анорексии и булимии.

Воспользуйтесь рецептами манекенщиц на короткие временные промежутки.

Основа питания – дефицит углеводов.

Под запретом простые источники энергии:

  • мед;
  • варения и джемы;
  • фрукты и ягоды;
  • сахар,
  • выпечка;
  • хлебобулочные изделия.

Нельзя употреблять и сложные углеводы:

  • крупы;
  • овощи;
  • цельнозерновой хлеб.

Основой меню является пища с высоким содержанием белка. Жиры ограничены, масло под запретом.

Можно есть:

  • творог;
  • яйца;
  • нежирное мясо;
  • рыбу и дары моря.

Выпивайте не менее 2 литров чистой воды. Разрешены травяные чаи, а от кофе и какао воздержитесь.

Прием пищи Меню
Завтрак Одно яйцо и стакан липового чая
Обед 120 г мяса или рыбы, отвар шиповника
Ужин 300 г листового салата

Потеря веса может составить до 6 кг.

Рацион диеты

Данная диета урезает калорийность рациона до 1200-1400 ккал. Норма свободной жидкости составляет 1.5 л в день.

Понедельник
• Завтрак: 100 г обезжиренного творога, 200 мл молока, 1 ч.л. меда, тост или зерновой хлебец, черный кофе
• Второй завтрак
: свежее или печеное яблоко
• Обед: овощной суп-пюре, 100 г паровой рыбы, салат из сырых овощей с заправкой из растительного масла и сока лимона, чай
• Полдник: сырые овощи (на выбор – огурцы или помидоры)
• Ужин: печеные или отварные овощи, травяной отвар
• Перед сном: кисломолочный напиток невысокой жирности

Вторник
• Завтрак: овсяные хлопья, залитые кипятком, приправленные медом и тертым яблоком, а также кофе
• Второй завтрак: небольшой банан (можно заменить его апельсином)
• Обед: отварное куриное филе (100-120 г), салат, приготовленный из зеленых овощей, приправленный лимонным соком и растительным маслом, чай
• Полдник: нежирный кисломолочный напиток
• Ужин: порция спагетти, а также сырые овощи и отвар шиповника
• Перед сном: ромашковый чай

Среда
• Завтрак: омлет, приготовленный из 2-х белков и 1-го желтка, зелень, кофе
• Второй завтрак: свежеприготовленный сок
• Обед: постный борщ, картофель в мундире (1-2 шт.), отвар шиповника
• Ужин: 100 г паровой рыбы, отварные или приготовленные на пару овощи
• Перед сном: нежирный кисломолочный напиток

Четверг
• Завтрак: нежирный йогурт с кусочками свежих фруктов
• Второй завтрак: свежеприготовленный морковный сок с 1 ч.л. сливок
• Обед: паровые овощи, 100 г отварной телятины, чай
• Полдник: сырые овощи (помидоры или огурцы)
• Ужин: картофель в мундире – 2 шт., зелень, оливковое масло (для заправки), овощной сок
• Перед сном: травяной чай

Пятница
• Завтрак: гречневая каша, морковный салат с 1 ч.л. сметаны, чай
• Второй завтрак: пиала ягод или фруктовый сок
• Обед: суп-пюре из брокколи, ржаные сухарики, чай
• Полдник: овощной салат
• Ужин: 100 г паровой рыбы и сырые овощи

Суббота
• Завтрак: овсянка на воде или на разбавленном молоке, 1 ч.л. меда, черный кофе, мандарин
• Второй завтрак: томатный сок
• Обед: белая фасоль в томатном соусе, чай
• Полдник: 100 г нежирного творога, салат из листовых овощей с добавлением болгарского перца, минеральная вода
• Ужин: 100 г отварной куриной грудки, сырые овощи, отвар шиповника
• Перед сном: зеленый чай с долькой лимона

Воскресенье
• Завтрак: паровая цветная капуста, яйцо, сваренное вкрутую, черный кофе
• Второй завтрак: нежирный кисломолочный напиток
• Обед: 100 г отварной телятины, паровые овощи, минеральная вода
• Полдник: большое яблоко
• Ужин: овощное блюдо, 100 г отварной куриной грудки, чай
• Перед сном: нежирный кисломолочный напиток

Меню (Распорядок питания)

День I

В первый день (питьевой) можно в неограниченном количестве употреблять любые напитки и жидкости (чай, бульон, питьевой йогурт, вода, кефир и т.д.).

День II

Во второй день (овощной) день в любом количестве можно употреблять все овощи (баклажан, томат, морковь, лук, огурец, капуста и др.). Можно делать овощное рагу, добавляя оливковое масло.

День V

Пятый день считается белковым и требует употребления продуктов с высоким его содержанием (нежирный сыр или йогурт, яйца, отварная куриная грудка).

Седьмой день является своеобразным выходом из диеты.

Завтрак
  • два отварных яйца;
  • стакан чая.
Второй завтрак
Обед
  • куриный суп;
  • стакан чая.
Полдник
Ужин

Рекомендации специалистов

Сбросить 5 кг за неделю в домашних условиях не так просто, как может показаться на первый взгляд. Для этого нужно не только питаться по всем принципам диеты, но еще и иметь соответствующий психологический настрой, который не позволит сорваться на соблазн. Существуют некоторые советы, позволяющие провести правильную и эффективную диету, добиться желаемого результата в похудении.

Рекомендации нутрициолога по составлению меню на диете смотрите в видео:

Как выйти из диеты?

Низкокалорийная диета на неделю предполагает не только соблюдение всех правил питания, но и подразумевает правильный выход из нее для достижения нужных результатов и сохранения эффекта. Выходить из диеты необходимо постепенно и правильно, не создавая дополнительный стресс для организма, в котором он находится за счет ограниченного питания. Существуют основные правила выхода, на которые стоит ориентироваться:

  • На следующий день после диеты необходимо постепенно увеличивать калорийность рациона.
  • В меню каждый день добавляет по одному продукту, который будет только поддерживать форму, не провоцируя набор массы тела.
  • Питьевой режим нужно только увеличивать, достигая показателей 2,5 л в день.
  • Переходить на запрещенные продукты, в том числе и на сладкое, необходимо не ранее, чем через 2-3 недели после окончания диеты.

Эти правила выхода из диеты позволят сохранить вес после лишенных 5 кг, чувствовать себя уверенными, легкими и красивыми.

Что делать для поддержания результата?

Выдержав легкую диету для похудения на 5 кг за неделю, нужно постараться максимально сохранить свой результат, не поддаваясь повторному накоплению лишней массы тела

Для этого важно уделить время физической активности, заниматься спортом не менее 3 раз в неделю. Активность можно черпать даже с повседневной жизни, к примеру, заменить езду на автобусе или автомобиле пешими прогулками, а подъемы на лифте – ходьбой по ступенькам

Поддерживать себя в форме очень сложно, особенно после стремительного похудения. Именно поэтому, чтобы лишний раз не подвергать организм стрессовым ситуациям, не соблюдать стремительные ограниченные диеты, нужно научиться слушать свой организм, обеспечивать себе полноценную активность. Она не будет позволять лишнему весу накапливаться, ухудшая настроение, самочувствие, здоровье.

Советы диетолога для правильного похудения

Потеря килограммов – это сложный, трудоемкий, но очень полезный для здоровья человека процесс. Подходить к нему нужно максимально серьезно и предельно аккуратно, чтобы не навредить себе. И здесь к нам на помощь приходит замечательный врач-диетолог. Как похудеть правильно, расскажет именно такой специалист.

Как правило, все диетологи советую научиться сочетать продукты грамотно

Особое внимание уделяется приготовлению пищи, отдавая предпочтение варению и тушению и сводя обжаривание к минимуму

Самые распространенные советы диетолога:

  • Приемы пищи нужно сделать более частыми, а ее количество уменьшить.
  • Необходимы регулярные перекусы, для которых наиболее подходящими являются свежие овощи и фрукты.
  • Допустимо употребление сладкого, но пусть это будет черный шоколад или мед.
  • Нужно много пить. Для взрослого человека нормой является не менее 2 л воды в сутки.
  • Следует ограничить количество потребляемого алкоголя.
  • Обязательно нужно высыпаться (для сна необходимо минимум 8 часов).
  • В процессе похудения не нужно сидеть на месте, будьте активными.

Ну и, конечно, нужен настрой, который сможет поспособствовать скорейшему избавлению от лишнего веса.

Рекомендованные продукты, список

  • Белковые продукты: постное мясо, птица (без кожи), кролик, рыба и морепродукты. Допускаются изделия из мяса, например, бастурма или студень (строго с натуральным составом и минимальным количеством соли, лучше всего домашнего производства).
  • Овощи (преимущественно зеленые): различные виды капусты, помидоры, огурцы, кабачки, патиссоны, баклажаны, болгарский перец, редька, чеснок, лук, редис, листовой салат, руккола, щавель, шпинат, зелень.
  • Грибы, пророщенные семена, отруби.
  • Кислые фрукты и ягоды (лимон, лайм, клюква, рябина).
  • Оливковое, льняное масло, масло расторопши.
  • Кисломолочные продукты малой жирности строго без сахара и добавок: кефир, натуральный йогурт, творог.
  • Любые негазированные безалкогольные напитки без сахара (прохладительные и согревающие): чай, какао, кофе, морсы и компоты.

Количество соли — минимальное. Все, что можно есть пресным, стоит употребить без добавок. Способы приготовления: варка в кипятке или на пару, запекание, тушение в собственном соку. Жарить мясо и овощи запрещается.

3 Яичная

Яичная диета не является жесткой, худеть на ней можно без вреда для здоровья. Суть заключается в том, что человек в течение недели потребляет белковую пищу с минимальным количеством жира. Из-за того, что в меню отсутствуют быстроусвояемые углеводы, организм начинает тратить свои запасы. В результате можно избавиться от 3–5 кг за 7 дней.

Перед тем как сесть на яичную диету, необходимо усвоить основные правила:

  1. 1. Нельзя употреблять продукты, содержащие жир (даже подсолнечное масло).
  2. 2. Надо отказаться от соли, сахара и их заменителей.
  3. 3. Нужно предусмотреть три приема пищи без перекусов.
  4. 4. Состав приема пищи менять на свое усмотрение не рекомендуется.
  5. 5. Если яйца заменены мясом или рыбой, то их вес должен составлять не более 250 грамм.
  6. 6. Молочные и кисломолочные продукты следует выбирать с минимальной жирностью.
  7. 7. Из напитков отдавать предпочтение зеленому и травяному чаю, натуральному черному кофе без добавок.

Примерное меню яичной диеты выглядит так:

День недели

Время приема пищи

Список блюд

Понедельник

Завтрак

Грейпфрут – 200 г

Яйца – 100 г

Молоко обезжиренное – 250 г

Обед

Йогурт с низкой жирностью – 200 г

Куриное филе отварное – 250 г

Ужин

Куриное филе на пару – 250 г

Яйца – 100 г

Яблоко -150 г

Вторник

Завтрак

Вода с лимоном – 240 г

Яйца – 50 г

Обед

Рыба тушеная – 180 г

Несладкий фрукт – 150 г

Ужин

Яйца – 150 г

Среда

Завтрак

Яйца – 100 г

Апельсиновый фреш – 250 г

Обед

Говядина с овощами, запеченная в духовке – 250 г

Ужин

Яйца – 150 г

Четверг

Завтрак

Омлет – 200 г

Обед

Говядина на пару – 250 г

Апельсин -150 г

Ужин

Яйцо – 100 г

Киви -200 г

Пятница

Завтрак

Яйца – 100 г

Салат с морковью и капустой – 250 г

Обед

Грейпфрут – 200 г

Морковь отварная – 150 г

Ужин

Тушеная рыба – 180 г

Апельсин – 200 г

Суббота

Завтрак

Йогурт с малой жирностью – 250 г

Яблоко – 150 г

Обед

Яйца -100 г

Несладкий фрукт – 200 г

Ужин

Винегрет без масла и картофеля – 250 г

Воскресенье

Завтрак

Яйца – 100 г

Овощи тушеные – 250 г

Обед

Куриное филе отварное – 250 г

Несладкий фрукт – 200 г

Ужин

Кефир – 250 г

Жиросжигающая диета: меню, список разрешенных продуктов

Жиросжигающая диета на неделю подразумевает произвольный выбор продуктов из разрешенного списка, поэтому выдержать ее под силу каждому, кто нацелен на избавление от лишних килограммов, на ней можно скинуть от 3 до 5 кг.

Разрешенные белковые продукты (с указанием веса порции):

  • нежирный сыр, 60 г;
  • отварные куриные яйца, 2 шт.;
  • орехи (кроме арахиса), 30 г;
  • натуральный творог (жирность до 5%), 100 г;
  • нежирная рыба, морепродукты, 170 г;
  • постное мясо, 110 г;
  • молочная и кисломолочная продукция с низким содержанием жира, 120 мл.

Разрешенные овощи и фрукты (с указанием веса порции):

  • любые овощи кроме картофеля, свеклы, гороха и кукурузы, 300 г;
  • консервированный горошек, порция до 150 г;
  • ягоды и фрукты: малина, ананасы, грейпфруты, апельсины, груши, мандарины, абрикосы, арбузы, вишня, 200 г;
  • сухофрукты, до 60 г.

Разрешенные углеводы (с указанием веса порции):

  • черный, цельнозерновой, отрубной хлеб, 1 небольшой кусочек;
  • любая каша на воде, порция до 100 г;
  • отварной картофель или макароны, 100 г.

Как питаться на жиросжигающей диете?

Особенность этой диеты в том, что вы выбираете любые продукты из разрешенного списка и сами планируете, что приготовить на завтрак, ужин или на обед. Нужно только придерживаться нижеследующей схемы в течение всей недели:

  • На завтрак съедаем порцию белков и порцию овощей или фруктов
  • На обед – порцию белков, порцию углеводов, порцию овощного гарнира
  • На полдник – порцию белков, порцию углеводов, порцию овощей, порцию фруктов
  • Ужин – порцию белка, порцию овощей или фруктов.

Дополнительные рекомендации

  • Продукты берем из списка произвольно, но четко следуем схеме, завтрак и ужин местами не меняем, не пропускаем приемы пищи (последний не позднее, чем за 2 часа до сна).
  • Во второй половине дня фрукты рекомендуется заменять овощами, даже если написано «или – или».
  • Из фруктов особое предпочтение отдавайте грейпфруту – он отличный жиросжигатель.
  • Воду и зеленый чай без сахара пьем без ограничений. Норма – не менее 1,5 литров жидкости в сутки.
  • Способы приготовления пищи – на пару, запеченные, отварные. Жарить в масле запрещено.

Чтобы не «поплыть» после диеты, придерживайтесь принципов правильного питания и потом. Кушайте небольшими порциями, старайтесь не объедаться, не увлекаться сладостями, мучным, жареным.

Вас также заинтересует: Магги диета на 4 недели без голодовок Диета «Любимая»: минус 10 кг за неделю Болгарская диета на лето

Белковая диета меню на 7 дней

Диетологи советуют распределять свой рацион таким образом, чтобы 30% калорийности приходилось на завтрак, 40% на обед, 20% на ужин и 2 перекуса 10%.

Ниже приведены варианты, которые вы можете сочетать по-разному, в зависимости от того, что более подойдет. Желательно использовать все варианты в течение недели, по возможности комбинировать разные продукты за сутки.

Пить разрешается чаи, травяные сборы, компоты без сахара и его заменителей. Не забывайте употреблять воду от 1,5 литров в сутки.

Завтрак:

  1. творог с ягодами 200 г.;
  2. 2 отварных яйца «пашот»;
  3. омлет с овощами 200 г.;
  4. стакан кефира или ряженки с низкокалорийным печеньем не более 50 г.;
  5. овсяная каша на молоке 100 г. с растительным маслом 1 ч.л.;
  6. сырники 150 г. заправленные йогуртом 30 г.;
  7. гречневая каша на молоке 100 г. с растительным маслом 1 ч. л.

Второй завтрак:

  1. яблоко 1 шт.;
  2. мандарин 2 шт.;
  3. апельсин 1 шт.;
  4. киви 2 шт.;
  5. грейпфрут 1 шт.;
  6. салат из моркови с йогуртом 150 г.;
  7. горсть орехов 30 гр.

Обед:

  1. суп овощной 200 г. + отварная говядина 120 г.;
  2. куриный бульон 200 г. с зеленью + кусочек курочки 120 г.;
  3. тушеные овощи с мясом 350 г.;
  4. рыба запеченная с овощами 350 г.;
  5. бульон из хека 200 г. с зеленью + кусочек хека 150 г.;
  6. овощное рагу 200 г.+ стейк семги 150 г.;
  7. гречка 100 гр. + кусочек тушенного кролика 120 гр.

Полдник:

  1. кефир 200 г.;
  2. ряженка 200 г.;
  3. простокваша 200 г.;
  4. творог с ягодами 200 г.;
  5. молоко 200 г.;
  6. творожное суфле 150 г.;
  7. сырники печеные 100 г.

Ужин:

  1. кусочек индейки 120 г.+ салат с огурцами и помидорами;
  2. запеченная рыба 150 г. + салат из рукколы;
  3. творожная запеканка с ягодами 150 г.;
  4. тушенные овощи с говядиной 200 г.;
  5. кусочек курочки 120 г.+ отварная брокколи;
  6. омлет с цветной капустой 200 г.;
  7. отварной кальмар 150 г. + салат «Греческий»;
  8. паровые котлеты 150 г. + салат из овощей.

Если вашей силы воли хватит на более долгий промежуток диетического питания, можно воспользоваться меню белковая диета на 14 дней и получить более заметный результат в потерянных килограммах.