Диета милы гриценко - ешь и худей система 10 стаканов диета милы гриценко

Содержание

Диета Милы Гриценко: система питания, разработанная диетологом
- Результативность диеты от известного диетолога
программы питания
- - VIP-ПРОГРАММА ИЛИ ДИЕТОЛОГ В КАРМАНЕ
Употребление напитков
Физическая активность
Рацион диеты
Правильное питание
Лучшие рецепты
Описание и меню диеты Милы Гриценко
- Полезные рекомендации Милы
- Примеры рецептов от Милы

Диета Милы Гриценко: система питания, разработанная диетологом

Вы же не будете сидеть в ресторане и высчитывать количество белков, жиров, углеводов в еде

Но подсчет съеденного в граммах — это важно. Завтрак — грамм, перекус — грамм, обед — грамм, перекус — грамм, ужин — грамм. Я не люблю привязывать завтраки, обеды и ужины к конкретному времени

Я не люблю привязывать завтраки, обеды и ужины к конкретному времени.

Это неудобно, потому что вы можете находиться на работе, в дороге, путешествовать. Промежутки между приемами пищи должны быть от 2 до 4 часов максимум. Нужно успеть уложиться в это время. Если вы захотите перекусить, например, через 1 час после завтрака, произойдет брожение.

Это негативно влияет на обменные процессы и лимфодренаж. Если вы поедите позже чем через 4 часа, обменные процессы замедлятся и эффект тоже не будет достигнут.

Я даже проводила эксперимент. Одна моя клиентка решила, что будет только обедать и ужинать. Я согласилась, в итоге через две недели она похудела всего на 1,5 кг.

При этом другая клиентка с похожими параметрами на пятиразовом питании за это же время похудела на 5 кг. Вы можете пропустить перекусы, но завтракать, обедать и ужинать нужно обязательно.

Некоторые продукты употребляйте до Это хлебцы, виноград, груша, банан, свекла, картофель, фасоль, кукуруза, все крупы. После Кстати, арбуз здорово способствует лимфодренажу. Если вы не настроены похудеть быстро, можно позволить себе и домашний бургер на булочке из цельнозерновой муки в сети очень много рецептов , но в экспресс-программе продукты должны быть максимально легкими.

Полностью отказываться от углеводов не нужно. Безуглеводное питание — это отсутствие энергии, потеря в пространстве и угроза для работы почек и поджелудочной железы. Перекусывайте стаканом кефира или граммами ягод яблок. Продукт должен быть одним и легким.

Жизненный путь Милы Гриценко нельзя назвать простым и легким, перед признанием было много взлетов и падений. Из простого желания понравится парню, сложилась ошеломительная карьера, её история вдохновляет, ведь побороть главного врага — самого себя, самосовершенствоваться и развиваться — вот главные цели, которые современные люди ставят перед собой.

В качестве первого перекуса можно позволить себе орехи. Они калорийные, поэтому увлекаться не стоит. Орехи можно есть не чаще раз в неделю. Тут работает важный принцип: если хотите похудеть быстро, диета должна быть строже никаких полезных сладостей.

Если готовы худеть медленно, можно иногда позволять себе кусочек шоколада, рахат-лукум, пастилу, мармелад, фруктовый салат, творог и молочные продукты любой жирности. Раз в неделю позвольте себе разгрузочный и детокс-дни. И разделите их обычными днями с пятидневной схемой питания. Разгрузочные дни могут быть белковыми и углеводными. Вторые переносятся сложнее. Один раз в месяц устройте питьевой детокс.

В течение дня ешьте крем-супы, смузи, овощные, фруктовые фреши. Я против читмила во время экспресс-диеты. Это сбивает с толку, дальше ограничивать себя будет сложнее. Зато вы можете устроить читмил в качестве вознаграждения на 30 день. Потому что привычка к определенной схеме питания уже будет сформирована. Ни в коем случае не ешьте слишком тяжелую пищу после Салат с сыром и курицей и соусом из нежирного йогурта и горчицы — это уже тяжевый вариант. Но вы можете отдельно съесть курицу или рыбу.

Для разнообразия добавьте огурец или помидор к ужину. В это время белок лучше всего усваивается и не блокирует жиросжигание ночью. Объем ужина должен быть не больше грамм. Другие варианты: творог, морепродукты, белковый омлет на пару без соли. Вечером меня всегда спасал казеин. Смешайте его с кефиром или молоком в блендере, добавьте творог для густоты и ешьте как йогурт. Такой ужин насыщает на четыре часа. Это отличная идея для сладкоежек у казеина есть разные вкусы и тех, кто не может заснуть из-за чувства голода.

Если вы едите слишком много белка и не употребляете воду, могут возникнуть проблемы со стулом. Поэтому 2, литра воды в день — это обязательная норма при экспресс-похудении.

С психологической точки зрения такой режим похудения тяжелый. Вы постоянно едите, но не то, что сильно хочется.

Результативность диеты от известного диетолога

Можно себя мотивировать тем, что пройдет всего месяц и к весне у вас будет шикарное тело. А дальше переходите на более легкую схему питания, иногда позволяя себе сладкие перекусы, домашний бургер, слабо-соленый лосось на хлебце. Вы будете получать удовольствие от питания, продолжать худеть, но уже не так быстро. Латте с жирный молоком — это полноценный перекус. Самый лучший вариант для экспресс-похудения — кардио-тренировки и аэробные нагрузки.

программы питания

Привет! Меня зовут Мила Гриценко. Я — звездный тренер по похудению. В прошлом я была жирухой, которая весила 84 кг и ненавидела своё тело. А сейчас я — самая настоящая кайфушница, которая получает невероятное удовольствие от того, как круто смогла изменить своё тело и стать хозяйкой своей жизни вместо того, чтобы плыть по течению, смирившись с «жирным геном» и комплексами! Как и ты, раньше я обещала начать новую жизнь завтра, а утром ненавидела себя за бургер, который съела вчера. Я носила широкие балахоны, прикрывая жирные ляжки. Я не могла смотреть на себя в зеркале.

Я стеснялась мужчин, боялась консультантов в магазине — они сообщали мне, что «больших размеров нет». Я просто существовала и надеялась, что когда-нибудь всё изменится! В один момент я решила кардинально изменить свою жизнь. Попыток было много, но я нашла тот метод, который изменил меня не только внешнее, но и внутренне. Я живу, кайфуя, я путешествую, я больше не бегу делить горе с холодильником! Я научу тебя быть хозяйкой своей жизни, а не заложницей зависимости, диет и срывов! Я не верю в случайности, каждый человек в нашей жизни — не зря, и раз ты попала ко мне на сайт, советую полностью ознакомиться с информацией и прямо сейчас приступать к новой, стройной и вкусной, жизни!

Максимально возможный результат за минимальное время

Индивидуальное питание, контроль и поддержка

Индивидуальное питание для представителей сильного пола, контроль раз в сутки

Питание для кормящих мам, общение , результат — до минус 7 кг за месяц

Индивидуальное питание для поддержания веса, избавление от отечности, контроль раз в сутки

Неделя встряски и очищения для твоего организма, исключительно жидкое питание

Неделя встряски и очищения для твоего организма, исключительно белковое питание

Индивидуальное питание без продуктов животного происхождения

VIP-ПРОГРАММА ИЛИ ДИЕТОЛОГ В КАРМАНЕ

Максимальное сопровождение в WhatsApp, моментальные ответы

4276 3801 6697 4282

4731 2196 1169 1498

Модель, героиня обложки Playboy, финалистка шоу «Холостяк»

Актриса, певица, телеведущая

Двукратная чемпионка мира по фигурному катанию

Телеведущий, певец, автор

Актриса, телеведущая, модель

Модель, певица, телеведущая, актриса

Люди, предпочитающие доверять себя только тётушкам в белом халате, частенько задают вопрос о моем образовании и основаниях для консультирования клиентов.

Итак, я — не та тётушка в халате, которой ты будешь сдавать десятки анализов на сахар, холестерин, гормоны и т.д. Кстати, все эти болезни, связанные с гормональным нарушением — последствия избытка веса, а не наоборот, как привыкли оправдываться многие жирушки! Я — и не фитнес-тренер, который заставит тебя жить в зале, поднимая невероятный вес, питаться брокколи да варёной грудкой и всю жизнь подсчитывать КБЖУ. Я, как бы ни хотелось, не фея, которая обещает по взмаху волшебной палочки превратить тебя в модель.

Но я — человек, который каждой клеточкой прошёл все те процессы, которые проходишь ты. В этой каше я варюсь больше 10 лет, за которые опробовала все чудо методы, которые не работают, и победила свою пищевую зависимость. Теоретическая база — это, конечно, хорошо, и я неоднократно посвящала себя образованию в этой сфере, но человек, изучивший только теорию, не может знать, как сложно тебе в той или иной ситуации. Мой опыт помогает входить в положение каждой из вас и помогать справляться с любыми трудностями. Так что, надеюсь, вопрос про образование будет закрыт.

Я не заставляю тебя довериться именно мне, ты можешь пойти к любому диетологу с медицинским образованием и, возможно, именно он кардинально поменяет твоё тело.

Употребление напитков

Помимо соблюдения режима питания необходимо насыщать организм водой. Это способствует нормализации работы всех систем органов и препятствует обезвоживанию тканей. Чистой воды нужно выпивать не менее 8 стаканов в день. Многие люди в привычном режиме выпивают меньше жидкости. Чтобы прийти к необходимому показателю увеличивать объем нужно постепенно. Начинать можно с 3 стаканов в день. Ежедневно к этому количеству прибавляют дополнительный стакан.

Помимо чистой воды необходимо включать в рацион другие виды жидкости. Это может быть чай, кофе, травяные чаи и отвары. Однако кружка чая и кофе — это уже полноценный перекус. Кроме того, Мила Гриценко не рекомендует пить жидкость во время еды. Лучше всего подождать 30–40 минут.

Кофе не следует выпивать более 3 чашек в день. В таком же количестве можно потреблять белый и зеленый чай. Наиболее полезны травяные чаи. Их можно пить столько, сколько хочется. Кроме того, стоит попробовать в деле несколько рецептов для приготовления вкусных и полезных напитков:

Апельсиновый фреш. Для его приготовления потребуется 1 апельсин и 100–150 мл воды.
Вода Сасси. Чтобы приготовить такой напиток в 2 л воды добавляют измельченный огурец, лимон, листья мяты и кусочек имбиря. На ночь емкость с жидкостью помещают в холодильник. Употребление воды Сасси способствует выведению токсинов, шлаков и лишней жидкости.

Физическая активность

Мила учит своих последователей не бояться периода плато, потому что он длиться недолго, а за ним следует новое снижение веса. Поэтому замершая на некоторое время стрелка весов не должна вас беспокоить. Кроме того, её методика ценна тем, что она основана на простых и медицински обоснованных приемах, которые гарантированно работают.

Эти факторы, в совокупности с доброжелательным и участливым отношением, являются секретом растущей популярности молодого диетолога Милы Гриценко, её диеты и системы похудения.

Одной диеты в системе похудения Милы Гриценко недостаточно. Если соблюдать только режим питания, то жир будет сгорать, а вот кожа и мышцы будут слабыми, обвисшими и просто некрасивыми.

Для начала займитесь йогой, пилатесом, аэробикой, кардиотренировками. Подберите такой вид физической активности, который будет доставлять вам удовольствие и наполнять энергией. Не обольщайтесь: на начальном этапе неподготовленное тело будет сопротивляться.

Не поддавайтесь лени! Знайте, что очень быстро вы начнете получать от занятий удовольствие и фитнес станет настоящим наркотиком. Мышцы станут сильными, а вы будете полны энергии и совершенно по-другому посмотрите на мир и получите новое качество жизни.

Силовые тренировки отложите на попозже, после того, как похудеете достаточно сильно и привыкнете к кардиотренировкам. Увеличивайте нагрузки постепенно, испытывайте удовольствие от каждого занятия.

Хвалите себя за каждый шаг на пути к красивому телу.

Рацион диеты

Ежедневно полагается выпивать 8 ст. чистой воды (напитки не учитываются). Сразу после пробуждения нужно употребить 1 ст. живительной влаги. После еды можно пить не раньше чем через 30-40 минут. Второй завтрак и полдник одинаковы для всех дней (чередуйте предлагаемые продукты на свое усмотрение). Вы можете съесть: 100 г творога; 0.5 ст. кефира; 10 шт. орехов; фрукт или овощ (1 шт.). Дополните трапезу водой (2 ст.). Ужин (кроме дня, посвященного разгрузке), должен состоять из белка (100 г) и овощей (100 г).

Понедельник

Первый день диеты Мила рекомендует посвятить разгрузке. Разгрузочные дни могут быть посвящены как белковым, так и углеводным продуктам. Углеводная разгрузка имеет в своей основе 1.5 кг арбузной мякоти, яблок, овощей, апельсинов (один из вариантов на выбор). Также можно есть ананасы, но норму придется уменьшить до 1.2 кг. Фрукты или овощи нужно разделить на 6 порций и равномерно распределить на весь день (с 8.00 до 20.00).

Белковая разгрузка имеет в своей основе мясо, рыбу, творог, молочные продукты. Выберите один из вариантов: 600 г творога средней жирности, 2 л чистой воды и 2 ст. несладкого чая; 600 г творога минимальной жирности, 1-2 ст.л. сметаны и 2 ст. настоя шиповника; по 2 ст. отвара шиповника и чая, 350 г постного мяса и немного зеленых овощей; 2 л воды, 2 ст. отвара шиповника и 400 г постного мяса или нежирной рыбы; снятое молоко или нежирный кефир (1.5 л).

Вторник

На завтрак съешьте по 100 г фруктов и творога, 10 г орехов, 1 ч.л. меда. На обед позвольте себе 100 г диетических макаронных изделий и овощей (не более 100 г). Макароны можно сдобрить 1 ч.л. томатной пасты.

Среда

На завтрак съешьте паровой омлет (2 белка, 1 желток, 20 г сыра, овощи, немного морепродуктов). Вес порции – 200 г. На обед приготовьте блюдо из рыбы или куриной грудки (100 г) и овощей (100 г).

Четверг

На завтрак приготовьте творожную смесь (2 ч.л. меда, фрукт и 100 г творога). Обеденная трапеза состоит из яйца, кальмара, огурца (вес порции – 200 г).

Пятница

Утром приготовьте паровой омлет (крабовые палочки – 3 шт., желток и пара белков). На обед запеките куриное филе (замаринуйте 100 г мяса в смеси из кефира, воды и рубленой зелени). Дополните трапезу овощами (100 г).

Суббота

Позавтракайте творогом, имеющим жирность не более 5% (около 100 г). Подсластите его медом (2 ч.л.), сдобрите сметаной (2 ч.л.), можете добавить кусочки фруктов. На обед приготовьте курицу с соусом из нежирного творога, зелени и чеснока (до нужной густоты доведите, разбавив кипяченой водой). На гарнир скушайте 100 г овощей.

Правильное питание

Как похудеть на 10 кг за 2 месяца с помощью диеты? Результативная диета – это не жесткое ограничение приема определенных продуктов, а правильное соотношение их в рационе. В организм должны поступать углеводы, белки и соединения жиров, чтобы процессы метаболизма и энергетический обмен были стабильными.

Основная задача полного человека – максимально ограничить простые углеводы. К ним относятся все сдобные сладкие продукты, мучное и выпечка. Простые углеводы заменяются сложными, например, крупами в виде каш.

Сахар, равно, как и соль, способствует лишнему набору веса. Соль задерживает лишнюю жидкость в организме. Это приводит к переработке липидов в жировую ткань. Рацион должен составляться индивидуально с учетом особенностей организма.

С первых дней необходимо включить в меню большое количество фруктов и овощей. Пища должна готовиться без использования соли. Для восполнения суточной дозы витаминов необходимо принимать комплексы, которые будут поддерживать энергетический уровень.

Чтобы знать, как похудеть на 10 кг в домашних условиях за 2 месяца, необходимо ориентироваться в полезности продуктов. Из рациона исключается:

жирная и жареная пища;
алкогольные напитки;
мучные блюда, сахар;
консервы и копчености;
жирные сорта мяса и рыбы;
продукты быстрого приготовления;
газированные напитки, сухарики, чипсы.

На первом этапе диеты в рацион включают нежирные бульоны без картофеля. Диетические супы могут содержать различные крупы – гречку, овсянку, пшеничную, рис, пшено

С осторожностью рекомендуется употреблять рис, так как он уменьшает перистальтику кишечника

В период похудения рекомендуется пища с послабляющим действием. Большую пользу приносит нежирная молочная продукция. Кефир, обезжиренное или топленое молоко и сухой творог.

Умеренное питание может привести к сильному чувству голода. Чтобы максимально снизить дискомфорт, рекомендуется есть небольшими порциями – до 4 или 5 раз в день, заполняя промежутки между приемами пищи орехами, фруктами и овощами.

Важно: орехи являются калорийным продуктом, поэтому для поддержания организма достаточно съедать несколько ядер грецкого ореха или 30 граммов арахиса. Желательно перейти на отварную или паровую пищу

Обед может быть комплексным – супы, салат, легкий гарнир и нежирные мясные изделия. Особое правило для получения результата — последний прием пищи осуществляется за три и даже четыре часа до сна, поэтому необходимо ориентироваться на свой режим дня

Желательно перейти на отварную или паровую пищу. Обед может быть комплексным – супы, салат, легкий гарнир и нежирные мясные изделия. Особое правило для получения результата — последний прием пищи осуществляется за три и даже четыре часа до сна, поэтому необходимо ориентироваться на свой режим дня.

Разгрузочно-диетическая терапия с включением полезных продуктов интенсивно выводит шлаки и улучшает углеводно-белковый баланс. За два месяца диеты человек переживает несколько периодов голодания, при которых изначально приходит сильное чувство недоедания, ухудшение самочувствия, привыкание к небольшим порциям и полная нормализация. Обычно через месяц правильной диеты со здоровой пищей наступает стабильность и улучшение настроения.

Проводить полные разгрузочные дни с интенсивным голоданием можно не чаще раза в неделю! Если игнорировать этот фактор, организм может испытать шок, что приведет к ухудшению состояния.

Лучшие рецепты

Несомненным преимуществом этой диеты можно назвать простоту и универсальность. Воспользоваться такой схемой питания могут даже те, кто ограничен во времени. Наиболее простым вариантом приготовления блюд является варка, тушение, варка на пару или запекание в духовке. Таким способом можно приготовить любое мясо, рыбу и овощи. Тем, кто готов потратить на приготовление блюда чуть больше времени, Мила Гриценко предлагает несколько рецептов.

Полезная и быстрая овсянка для завтрака

Плюс этого блюда состоит в том, что на его приготовление уйдет не более 5 минут. Заняться подготовкой следует еще с вечера. Для этого в глубокой миске смешивают:

100 г творога,
3 ст. л. овсяной крупы,
измельченный банан,
измельченное яблоко,
щепотку корицы молотой,
небольшое количество молока.

После тщательного перемешивания емкость отправляют на всю ночь в холодильник. Такой рецепт подходит даже тем, кто не любит традиционную запаренную овсянку.

Омлет с овощами

Эти продукты можно приготовить отдельно, однако вкус получится богаче, если паровой омлет готовить с добавлением небольшого количества овощей. Кроме того разнообразить это простое блюдо можно постоянной заменой выбранных овощей.

Мясо в кефирном маринаде

Предварительно замаринованное мясо (или птица) будет иметь более тонкий вкус и аромат, а для приготовления потребуется немного времени. За несколько часов до запекания или тушения мясо следует замочить в маринаде. Для этого кефир смешивают с водой в равных пропорциях. Тушить следует вместе с маринадом. Для придания вкусу большей насыщенности при тушении к мясу можно добавить мелко нарезанный лук.

Клубничный тирамису

Для приготовления десерта потребуется:

500 г творога,
2 банана,
200 г клубники,
кофе,
50 г черного горького шоколада.

Банан и клубнику мелко нарезают. Творог взбивают в блендере до придания легкости и воздушности. Варят кофе, после чего добавляют в него тертый шоколад. Тирамису выкладывают слоями. На дно тарелки укладывают ⅓ бананов, затем 1/3 клубники и кофе с шоколадом. В последнюю очередь выкладывают 1/3 часть творога. Остальной объем продуктов выкладывают в том же порядке.

Этот десерт должен настояться в холодильнике не менее 4 часов.

Описание и меню диеты Милы Гриценко

В диете Милы Гриценко нет ничего революционного. Все чему она учит – всем известное правильное питание в сочетании с умеренными физическими нагрузками.

Первое, на что хотелось бы обратить внимание — это основные принципы питания, которые предлагает соблюдать Мила. — здоровое питание

— здоровое питание

Девушка предлагает, прежде всего, отказаться от всех вредных продуктов, а выбирать в пищу все только натуральное и свежее: фрукты, овощи, ягоды, нежирное мясо

Такие продукты, во-первых, содержат много необходимых человеческому организму витаминов и минералов, а во-вторых, легче усваиваются, что очень важно для здоровья. Ведь тогда тело сможет получить больше всего полезного, а пищеварительная система не будет вынуждена справляться с ненужной нагрузкой

По такому принципу также работает и другая очень популярная Кремлевская диета.

— сбалансированность рациона

Известно, что в сутки человеку необходимо определенное количество белков, жиров и углеводов. Это достаточно серьезная тема, которую стоит изучить основательно. Ведь питание в соответствии с диетой не означает, что ваш организм должен чего-то недополучать. Наоборот, питаться стоит полноценно и сбалансировано.

— приготовление блюд в соответствии с принципами правильного питания

Мила Гриценко настаивает на том, что нужно отказаться от употребления в пищу острого, жареного, жирного и так далее. Блюдо должно быть легким. Например, вместо того, что бы варить овсянку ее можно залить на ночь молоком.

— вкусно и полезно

Мила утверждает, что еда может быть вкусной и полезной одновременно. Именно такое меню она и подбирает. Тогда проблема срывов на что-то вредное отпадет сама собой.

-перекусы

Принимать пищу стоит не реже, чем каждые четыре часа. И от перекусов не стоит отказываться, даже если кажется, что вы превысите допустимую калорийность блюд. Ведь в таком случае пострадает обмен веществ, и все усилия на пути к стройной фигуре будут напрасными.

Полезные рекомендации Милы

Следует пить много воды (два литра воды или более в течение дня). Есть определённые правила питья: обязательно стакан воды натощак утром, стакан воды за 25 минут до приема пищи и через полчаса после.
Стоит отказаться от мучного и сладкого

Такие продукты не принесут никакой пользы вашему организму.
Так же стоит отказаться от употребления алкогольных напитков и никотиновой зависимости.
Последний прием пищи должен быть не позднее шести часов вечера.
Немало важно вести подвижный образ жизни.

Будет уместным систематизировать меню в соответствии с днями недели. Понедельник и воскресенье следует сделать разгрузочными днями. Это может быть как белковая, так углеводная разгрузка. При углеводной разгрузке следует кушать овощи и фрукты. Если же вам ближе и приятнее белковая разгрузка – кушайте молочные продукты, творог, рыбу, мясо. В остальные дни следует составлять меню исходя из сочетания необходимых организму веществ (белков, жиров и углеводов)

Примеры рецептов от Милы

Пример завтрака

Банановые роллы из рисовой бумаги

Для приготовления понадобятся:

Банан
Обезжиренный творог
Мед
Какао
Рисовая бумага
Натуральный нежирный йогурт

Бананы обжаривать 3-5 минут вместе с медом. Когда «карамель» готова, смешиваем бананы и мед с творогом и заворачиваем в рисовую бумагу. Готовим в духовке на протяжении 5 минут.

Для приготовления крема понадобится блендер. Взбиваем йогурт, какао, мед и загуститель для сливок.

Десерт готов!

Пример обеда

Диетический рис с овощами и курицей

Для приготовления понадобится:

Бурый рис
Курица
Руккола
Шампиньоны
Кукуруза
Оливки
Лук
Маринованные огурцы
Обезжиренный творог
Карри

Рис варим до готовности. Тушим курицу вместе с овощами. Как только готов смешиваем его с овощами. Добавляем обезжиренный творог и карри. Тушим еще 5 минут. Приятного апетита!

Пример ужина

Сыр в кляре