Страшно эффективная. диета abc: 30 дней, отзывы и результаты

Самая жёсткая в мире диета!

Как поётся в песенке В. Высоцкого: «Это всё придумал Черчилль // В восемнадцатом году…» А похудение на ABC диете, по слухам, была разработана для начинающих анорексиков, которые «тренировались» в специальном лагере под названием «Aha Boot Camp».

Достоверно неизвестно, действительно ли существовал подобный лагерь и для чего именно он был создан. Нельзя исключать момент, что его открыли с обратной целью: постепенно научить людей, страдающих анорексией, кушать. Для человека, который по-настоящему болен этим тяжёлым психическим заболеванием, даже 200 килокалорий в день — много. А в лагере изо дня в день его будут заставлять есть и хотя бы минимально двигаться (на таком калораже много двигаться не получится даже у самого здорового человека).

Но доморощенные диетологи из сети Интернет любой, даже самый дикий слух, готовы использовать для пропаганды своих «сногсшибательных рационов». Кстати, реально сногсшибательных: будешь так питаться — быстро свалишься.

Шутки в сторону! Разберёмся, в чём суть предлагаемого метода.

Как она выглядит?

Способ предполагает резкое ограничение калоража, отказ от ряда продуктов и «по-армейски жёсткие физ. нагрузки». Стряхнём лапшу с ушей! Низкий калораж сам по себе подразумевает отказ от нагрузок, ибо на них не будет сил.

Классический вариант предполагает полуголодное существование на протяжении 50 дней. Чуть легче — 30 дней. В этот период меню можно составлять самостоятельно, из разрешённых видов еды, но не превышая прописанный калораж.

В таблице я прописал, сколько килокалорий и по какой схеме ты должен употреблять в течение всех 50-ти суток.

продолжение таблицы…

Зачем нужна такая сложная схема с шестью голодными днями? Я тоже задавался этим вопросом и получил ответ: «схема научно обоснована и точно высчитана, для того, чтобы обмануть базальный метаболизм». Мол, организму некогда будет ориентироваться в резкой смене калоража, он «не заметит», что его не кормят и не станет замедлять метаболические процессы. Запомним это замечательное объяснение и пойдём дальше.

Облегчённый вариант в 30 суток существует для того, кто желает продолжать заниматься спортом или фитнесом. Схема та же, только чуть больше килокалорий. См. следующую таблицу.

Первый и последний дни получаются голодные, остальное по схеме.

Более лёгкие разновидности:

• диета ABC лайт (light) — подразумевает, что ты оставишь только один разгрузочный (голодный) день;
• суперлайт (superlight) — ещё легче, подразумевает, что в некоторые дни ты будешь проедать около 1000 килокалорий.
• светофор, при которой калораж примерно такой же как при основной ABC диете, но есть списки продуктов, разделённые по разрешению на употребление на красные, жёлтые и зелёные.

Диета ABC светофор. В ней можно кушать продукты из зелёного списка, с лёгким добавлением жёлтого списка и полным запретом на красный список. Любители экспериментов могут поискать подробности на вк и других сервисах, где собираются поклонники данного метода похудения.

Как выбраться из диеты?

После того, как ты вволю наэкспериментировался, нужно осторожно и постепенно войти в нормальную жизнь. Правила просты:

• первые пять дней кушаешь не более 500 килокалорий;
• ещё 25 дней — не более 1000;
• пищу можно тушить, запекать, варить и приготовлять на пару;
• жирное, жареное, фастфуды и сладости запрещены.

Апологеты данного метода утверждают, что за 50 дней ты сможешь сбросить от 5 до 20 кило, твой желудок уменьшится и ты привыкнешь к «правильной» пище.

ПРИЕМ И КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА ГАСТРОЭНТЕРОЛОГА

ГАСТРОСКОПИЯ

Исследование выполняется строго натощак, т.е. минимум за 8 часов до исследования не есть и не пить. Накануне исследования разрешен легкий ужин не позднее 19.00 вечера. Другой подготовки не требуется.

КОЛОНОСКОПИЯ

За 2-3 дня до исследования требуется соблюдение диеты: Исключить из употребления: черный хлеб, овощи и фрукты, зелень, грибы, ягоды, злаковые, семечки и орехи, виноград. Рекомендуется употреблять в пищу: бульон, яйцо, отварное мясо, сыр, рыба, масло. Накануне исследования можно употреблять только бульон, соки без мякоти.

ПОДГОТОВКА К КОЛОНОСКОПИИ

Препарат «Фортранс»:

Если исследование проводиться в первой половине дня: Накануне проведения процедуры последний приём пищи должен быть не позже 14:30. По истечению трёх часов после последнего приёма пищи необходимо начать пить Фортранс, т.е. первая доза препарата должна быть принята в 17:30 часов. Первые позывы отмечаются через час после приёма первой дозы. В последующие четыре часа необходимо регулярно принимать раствор, т.е. до 21:30 часов. Последний процесс должно быть в виде чистой воды. Такая процедура является достаточной, когда колоноскопия проводится в утреннее время суток.

Если исследование проводится во второй половине дня: Подготовка проводится в два этапа. В таком случае результат будет более качественным. В вечернее время за один день, до назначенной процедуры спустя 3 часа после еды выпить половину положенного раствора, в среднем это 2 литра. Рекомендуется начинать приём с 17 до 18 часов (не позже). Желание опорожниться должно пройти в течение 2 часов с момента приёма последней дозы раствора. После пробуждения процедуру необходимо повторить, выпив оставшиеся 2 литра Фортранса. Процедура должна быть проведена рано утром, не позднее 7 часов для того, чтоб очистительный процесс прекратился к обеденному времени, и можно было спокойно посетить медицинское учреждение.

Препарат «Мовипреп»:

В день перед исследованием завтрак возможен не позднее 9 утра и может включать в себя отварное мясо и птицу, нежирные сорта рыбы, нежирные кисломолочные продукты, яйца. В обед и ужин можно пить только прозрачные бульоны, чай и кофе без молока, соки без мякоти, неокрашенные безалкогольные напитки, воду. Для приготовления первого литра готового раствора содержимое 1 саше А и 1 саше В, растворяют в небольшом количестве воды и доводят до 1 л водой. Приготовленный раствор следует выпить в течение 1 ч. Процедура разведения второго литра препарата аналогична. Первый литр препарата принимается с 19 до 20 ч. Второй литр препарата принимается с 21 до 22 часов. После каждого принятого литра препарата рекомендуется выпить по 500 мл воды, чая, кофе, бульона или сока без мякоти.

Мнение врачей

Практически все доктора единогласно являются противниками подобного рациона. Настолько выраженное ограничение организма в еде на такой длительный срок может нанести ему непоправимый ущерб, вплоть до развития анорексии. Цель в данном случае не стоит тех усилий.

отзывы врачей о диете ABC Light в большинстве своем положительные

Противопоказаниями к соблюдению диеты ABC Light являются:

• Беременность и период кормления грудью.
• Пожилой или возраст до 18 лет.
• Наличие любых органических заболеваний.
• Общее плохое самочувствие больного.

Диетологи не рекомендуют данную диету, хотя она и дает реальные результаты. Только вот какой ценой? При соблюдении данного рациона, большая нагрузка падает на почки, что за короткое время может привести к их поражению.

Нарушается общий обмен питательных веществ в организме, что способствует ухудшению самочувствия человека. Однако каждый сам решает за себя, как ему бороться  с избыточным весом.

Разновидности

Диета АВС на 30 дней

Этот вариант диеты рассчитан на людей, которые дополнительно занимаются спортом (фитнес-занятия, аэробика, аквааэробика, плавание и т. д.). Суммарная калорийность диеты несколько выше, чем на классической диете, ведь физическая активность требует дополнительной энергии. Классическую 50-дневную диету сокращают до 30 дней при невозможности соблюдать ограниченный рацион питания в течение длительного времени.

Диету нужно начинать с «голодного» разгрузочного дня (предпочтительно в воскресенье). Далее суммарная калорийность меняется в зависимости от дня и недели.

Четвертая неделя

Завершающий 30-й день снова «голодный», разгрузочный.

Рацион питания должен состоять из белка, фруктов и овощей

Особое внимание следует уделить белковой пище, которая позволит предупредить потерю мышечной массы. Таким образом, вес будет снижаться за счёт жиросжигания

Диета ABC лайт 30 дней

Облегчённый вариант рассчитан также на 30 дней и предполагает всего 1 день голодовки. По сравнению с классической 50-дневной версией, у диеты лайт энергетическая ценность рациона выше (минимальная суммарная суточная калорийность – 300 кКал). Диета ABC Light не считается безопасной, т.к. предусмотренная правилами калорийность не способна покрыть базовые потребности человеческого организма даже при отсутствии движений.

Диета ABC Superlight

Является еще одной облегчённой вариацией классической диеты. Суммарная калорийность не опускается ниже 350 кКал и не превышает 1000. Такая модификация является самой «сытной» среди систем сброса веса из серии Aha Boot Camp, но по длительности она не уступает традиционной и длится 50 дней. Длительное пребывание на питании с пониженной калорийности может негативно сказаться на здоровье и красоте, однако, глобальные риски на диете Abc superlight гораздо ниже. Даже при плавной потере веса 5-10 кг за 50 дней следует соблюдать основные правила и предостережения. Минимальный вред наблюдается у лиц старше 25 лет, невысокого роста и с малоподвижным образом жизни. У данной категории лиц дефицит потребляемой энергии практически незаметен.

Диета Светофор

Это прямая противоположность вышеперечисленным диетам. Она не требует подсчёта калорий, а лишь предполагает отказ от рафинированной, вредной пищи.

Такая диета считается безопаснее для здоровья, чем АБС. Похудение происходит за счёт правильного питания, диета не имеет возрастных ограничений. Организм на диете Светофор получает всё необходимое для полноценного функционирования организма. Диета безвредна, процесс похудания происходит мягко, без срыва. Все продукты подразделяются на световые блоки.

Красный — Блок А

Включает продукты, которые полностью запрещены к употреблению. Это вся высококалорийная продукция и пища, бедная питательными веществами.

Жёлтый – Блок B

Данный блок включает продукты с нормальной калорийностью, но высоким содержанием полезных веществ. Эти продукты нельзя употреблять после 6 часов вечера. Каждый день можно съедать по 1 продукту из категории.

Зелёный – Блок С

Включает продукты в основном растительного происхождения с минимальной калорийностью, но высоким содержанием питательных веществ. В основе ежедневного меню – 5-7 порций овощей и фруктов. Снижение веса достигается за счёт употребления продуктов с низким гликемическим индексом.

Основные правила диеты Светофор:

• пища должна быть тушёной, отварной, сырой или запечённой;
• питаться нужно дробно;
• один приём пищи – одно блюдо;
• сытная еда должна сочетаться с лёгкой (овощи + белок, суп + белок и т.д.);
• ежедневно выпивать 2 литра чистой воды.

Диета АБЦ Светофор не требует выхода, по ней можно питаться длительно. Она помогает снизить уровень «плохого» холестерина, снизить риск развития сахарного диабета, избавиться от пищевой зависимости. Вес уходит медленно, но зато организм привыкает к правильному питанию.

Важные правила системы похудения

У всех без исключения вариантов диеты ABC есть общие правила ее соблюдения. Чтобы получить от описываемой системы снижения веса оптимальный результат, стоит соблюдать следующие несложные правила и рекомендации:

1. Дневной рацион обязательно должен строиться из перекусов. Положено кушать 5-6 небольших по размеру порций. Это позволит нормализовать пищеварение, общей уровень желудочной секреции. Кроме того, это оптимальная возможность уменьшить размеры желудка.
2. Блюда нужно употреблять свежими или с минимальной термообработкой. Это может быть приготовление в пароварке или на гриле, обычная варка, томление и тушение в специальной посуде.
3. После принятия пищи запрещается заваливаться на боковую, но и усердствовать с активностью не стоит. Вполне достаточно будет прогуляться, чтобы еда эффективно переварилась в желудке.
4. Основная доля отводится растительной пище, в которой очень много клетчатки. Это могут быть овощи, разнообразные фрукты, зелень и ягоды. Нужно внести белки и сложные по категории углеводы. Жиры должны быть ограничены по минимуму, достаточно того количества, что автоматически входят в состав выбранных продуктов – в рыбу и в молоко. Простые углеводы исключаются.
5. Правильного рациона для эффективного снижения веса недостаточно. Стоит совмещать грамотную систему питания с посещением бани и контрастным душем. Это оптимальная возможность эффективно нормализовать систему кровотока и заставить нормально функционировать эндокринную систему. Одновременно с этим нужно выполнять определенные физические упражнения. Потребуется отслеживать общее самочувствие. Категорически запрещено перегружать организм при возникновении слабости или при появлении определенных побочных эффектов.
6. Обязательно нужно соблюдать определенный питьевой режим. Требуется выпивать 2 л воды, свежевыжатых соков и зеленого листового чая.
7. Несмотря на достаточно свободный график питания, не нужно кушать вечером. Оптимальным вариантом является время за 2-3 часа до отхода ко сну. В крайней ситуации можно перекусить обезжиренным молоком или несладким фруктом. Общая калорийность выбранного для перекуса продукта не должна превышать 50 ккал. За час до сна запрещено принимать вообще какую-либо пищу.

Смотрите на эту же тему: Диета доктора Миркина может помочь похудеть раз и навсегда

Если планируется определенное застолье, совершенно не обязательно сидеть за торжественным столом с пустой тарелкой. Худеющий по данной системе вполне может смело позволить 2 блюда. Главное условие – не смешивать белковые продукты между собой. Нужно выбрать строго мясное или рыбное блюдо, кушать за один вечер оба продукта запрещено.

Диета ABC — легкая и жесткая

Андронова Наталья Александровна. Тикиджиева Виктория Юрьевна. ВКонтакте Facebook.

Диета ABC стоит особняком в ряду предназначенных для похудения диет — если все без исключения диеты обещают, что, пройдя все этапы вы оздоровитесь и нормализуете вес, диета ABC обещает совсем иное. Но результаты впечатляют — если выдержать диету до конца и не заболеть. Притом диет ABC можно насчитать как минимум три — классическая, лайт и суперлайт. В статье мы кратко коснемся всех трех вариантов, а затем подробно расскажем об ABC-лайт. Похудеть можно, если лишить организм любого из существенно необходимых для нормального обмена веществ компонентов это могут быть белки, жиры, углеводы, витамины или минералы.

Чтобы соблюдать режим было легче, нужно:. Чтобы соблюдать диетический рацион правильно, следует дополнительно пользоваться таблицей калорийности продуктов и всегда взвешивать порции еды. Для упрощения данного процесса возьмите за основу примерное меню для дней с позволенным суточным калоражем на , и ккал. Так, если ваш суточный рацион предполагает употребление максимум калорий за день, разделите их следующим образом:.

Если дневной рацион не должен превышать калорий, то воспользуйтесь таким вариантов диетического меню:. Хотя диету ABC light можно отнести к относительно сбалансированным программам питания она не исключает потребление жизненно важных нутриентов , но из-за очень низкой калорийности диетического рациона данная методика считается опасной для здоровья. Врачи настоятельно не рекомендуют худеть посредством такой диеты:. Что касается мнения врачей по поводу данной методики похудения, то большинство из них выступают категорически против столь сильного ограничения рациона.

Медики доказывают, что во многих случаях диета ABC приводит к анорексии, существенно подрывает физическое и психическое здоровье худеющего человека.

Жесткие ограничения калорийности суточного рациона часто приводят к негативным последствиям и ухудшению состояния здоровья. Похудение за счет уменьшения количества потребляемых калорий может быть чревато:.

Если придерживаться правил этой диеты, можно существенно скорректировать формы, избавиться от лишних килограммов и приучить организм к правильному питанию. Суть этого принципа питания проста. Необходимо тщательно считать калории, и постоянно отдавать предпочтение низкокалорийным продуктам на протяжении дней.

Хотела быстро похудеть перед поездкой на море, поэтому выбрала жесткую, но эффективную методику ABC light. Первую неделю было сложно — постоянно донимал навязчивый аппетит и неприятное урчание в животе, но потом организм привык. За месяц сбросила 11 кг, но за время отдыха в результате бесконтрольного питания 3 вернулись обратно. Мне диета ABC light не понравилась вообще. Рискнула сесть на нее в прошлом году, продержалась 23 дня, потом начались страшные проблемы со здоровьем.

Дошло до того, что от постоянного недополучения калорий теряла сознание посреди улицы. Когда перестала придерживаться режима, поправилась еще больше вследствие сильного замедления метаболизма. Это просто ужасная методика похудения, из-за нее моя дочка сильно подорвала здоровье, чуть не стала анорексичкой. Девочка хотела похудеть к выпускному в колледже, ела по несколько яблок в день, при этом усиленно готовилась к экзаменам.

Похудела за 30 дней на 15 кг, но в результате почти два месяца пролежала в больнице — лечили сильное истощение. Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций.

Диета ABC для быстрого похудения

Выход из диеты ABC light должен быть постепенным. Нужно плавно увеличивать калорийность блюд и размер порций. В течение недели после окончания похудения рекомендуется питаться на ккал, а затем можно повысить суточную норму до После этого за месяц можно постепенно повысить ее до ккал.

Большой популярностью данная методика пользуется во многом из-за своей эффективности. Результаты на диете ABC light действительно впечатляющие.

За месяц можно безопасно потерять до 20 кг. Как правило, лучше всего лишний вес уходит у людей, страдающих от сильного ожирения. Если вы не имеете большого количества жировых отложений и просто хотите подтянуть фигуру на этой диете, то потеряете от 5 до 10 кг. Чтобы улучшить результат, следует регулярно заниматься спортом. Также рекомендуется выходить из диеты постепенно и плавно, чтобы лишние килограммы не вернулись.

Данная методика считается довольно строгой, поэтому подходит далеко не всем. Отзывы о ней встречаются как положительные, так и отрицательные. Некоторым худеющим понравилась ее эффективность.

Уже в первые дни диеты они смогли потерять до 5 кг. Кроме того, даже те люди, которые не смогли выдержать ее до конца, сумели потерять около 10 кг.

Сидеть на диете лучше всего летом. Именно в это время легче всего добавлять в рацион больше свежих овощей и фруктов.

Общие правила питания

Мы разобрали жесткий вариант диеты АВС, если вам экстремальное похудение не подходит, рассмотрите еще второй вариант диеты. В отличии от предыдущей диеты, этот план питания безопасен. Организм будет получать необходимое и полноценное питание. Диета состоит из несложных правил, которые позволят похудеть мягко, без вреда для организма и без срывов.

Блок A — красный — запрещенные продукты к употреблению, в эту категорию попадают продукты высококалорийные и относительно бедные питательными веществами. Блок B — желтый — в этой группе продукты калорийные, но с полезными веществами, ешьте не позже 6 вечера. Каждый день питайтесь ими, но только одним продуктом из категории. Блок C — зеленый — ограничение на употребление нет. Много полезных веществ при минимальной калорийности — как правило, это продукты растительного происхождения.

Ешьте фрукты и овощи сколько хотите, порций, это основа ежедневного меню. Употребление овощей и фруктов регулирует вес, так как они с низким гликемическим индексом.

Если вашей целью является быстрое похудение на кг за ограниченный период времени, то обратите внимание на диету «лайт». С ее помощью вы сможете как получить быстрые результаты, всего за 3 дня в среднем уходит около пяти кг лишнего веса. Но при желании вы можете продлить диету на месяц и получить более ощутимый результат в похудении, об этом — в конце статьи

Но при желании вы можете продлить диету на месяц и получить более ощутимый результат в похудении, об этом — в конце статьи.

Основу питья в такой системе похудения составляет — простая вода, отвары из трав, чай и кофе без добавления сливок, иногда разрешается употребление спиртных напитков — вино сухое полусладкое, мартини, водка, виски, а пиво нельзя.

В один прием пищи нельзя совмещать рыбу и мясо вместе — придется разделить эти продукты. Также держитесь правила — не больше двух блюд за один прием пищи, рекомендуется, чтобы один был суп или салат.

Выберите подходящую и привлекательную комбинацию: суп и закуска, или закуска и десерт, или суп и второе блюдо. Если появляется чувство голода, то для предотвращения подобного, нужно просто разделить дневной рацион, как того и требует план питания, на приемов еды в сутки.

Основная версия диетического рациона была разработана еще в х годах в США для худеющих в специальном спортивном лагере Anna Boot Camp. План питания рассчитывался на 50 дней, причем дневной калораж на протяжении этого времени составлял всего калорий. Такое сильное ограничение калорийности рациона в комплексе с жесткими физическими нагрузками позволяло сбросить до 30 кг за период диеты.

Чувство голода исчезнет. Для нормализации секреции пищеварительных ферментов в желудочно-кишечном тракте, дробите дневной рацион. К порции сосисок, вместо картофельного пюре, положите зеленый салат, или же приготовьте спагетти не со сливочным соусом, а с зеленым горошком.

Раз в неделю устраивайте разгрузочный день.

Суть диеты ABC

Этот режим питания жесткий и строгий. Ежедневная средняя норма потребления калорий составляет 300-350, а продолжительность диеты 50 дней. Результаты впечатляют, минус 10-30 кг за пять декад.

При соблюдении диеты, высчитывайте калорийность продуктов, причем каждодневно, чтобы уложиться в отведенные нормы порога калорий. В диете 5-10 дней с полным голоданием, в зависимости какой вариант диеты выбран.

В чем суть диеты, и зачем подсчитывать калории. Суть в том, что будет происходить обман метаболизма в организме, так как количество калорий будет изменяться день изо дня, что в конечном итоге посодействует скорому удалению лишних килограммов.

Думаете, при такой диете похудение будет протекать продуктивно и быстрыми темпами, это не так. В начале диеты посчастливится сбросить некоторое количество веса, но в последующем процесс замедлится. Организм будет не готов попрощаться с накопленными килограммами.  Не отчаивайтесь раньше времени, что вес не уходит, поставьте цель на результат. Не сходите с пути. Вес снизится, главное перетерпеть этот нелегкий этап и верить в себя.

Расскажем о продуктах для диеты. Главное выбрать максимум полезные и те, что надолго насыщают. Фрукты или свежие овощи, можно обработанные, молочные обезжиренные продукты, крупы, готовьте на воде и не добавляйте сахар.

Таблица калорий для диеты ABC

Основные правила диеты

В отзывах о диете АВС встречаются основные правила, придерживаясь которых можно более эффективно снизить вес и приобрести привлекательную фигуру. Как уже было отмечено, все продукты относятся к той или иной группе, а цвет, например красный, указывает на то, что их не рекомендуется употреблять.

К запрещенной еде относятся все виды фаст-фудов, майонезов и молока. Также не рекомендуется включать в рацион жирное мясо, сало, сдобную выпечку и хлебные изделия, джемы, сладкое варенье, мороженое, шампанское и газированные напитки.

Желтый цвет группы свидетельствует о том, что во время соблюдения диеты АВС данные виды продуктов разрешено употреблять только до 6 вечера. К такой еде следует отнести макароны, каши, приготовленные на воде, выпечку из слоеного теста, сосиски и колбасу.

Продуктами, которые можно кушать до 6 вечера, являются также все виды постного мяса, разнообразные соления, твердый сыр и творог. Кроме того, в данную группу нужно включить кетчуп, пряные травы, специи, фрукты или сухофрукты, леденцы и шоколад.

А вот зеленый цвет группы продуктов, которые используются во время АВС диеты, говорит о том, что подобные их виды можно кушать в любое время и в неограниченном количестве. К ним относятся разнообразные морепродукты, отварная рыба, морковь, капуста, зелень салата и огурцы. Также в данную группу входят яблоки, цитрусовые и гречка. Разрешено употреблять хлебцы, но без содержания дрожжей, обезжиренный йогурт и кефир, небольшое количество растительного или оливкового масла и два отварных яйца в день.

Диетологи в своих отзывах о диете АВС не рекомендуют придерживаться такой системы питания для снижения веса. Связывают они это с последующим ухудшением состояния здоровья человека. То есть при низкой калорийности ежедневного рациона у худеющих людей могут портиться ногти, волосы, а также ухудшаться состояние кожи. Кроме того, на основании низкокалорийного питания может активизироваться авитаминоз, головокружение и обморок.

Однако в отзывах о диете АВС особых противопоказаний к ее применению нет. Как и все диетические системы питания ее не рекомендуется применять подросткам и людям пожилого возраста. А при первых проявлениях ухудшения самочувствия ее следует немедленно прекратить и перейти на привычный рацион.

Также следует отметить, что любая диета имеет как свои положительные, так и отрицательные стороны, а эффективность и результативность будет зависеть только от индивидуальных особенностей организма. Потому как каждый человек худеет совершенно по-разному.

Польза и вред

Отзывы врачей полны предостережений относительно похудения на диетах, подобных диете ABC. Но ведь могут быть жизненные обстоятельства, заставляющие прибегнуть именно к этой диете?

Здоровому человеку она вряд ли повредит, но откуда нам знать границы своего здоровья, пока они не будут пройдены? Электрокардиографию проходили все, и неоднократно, но попробуйте выяснить у своих знакомых, кому снимали ЭКГ под нагрузкой. Не все даже поймут, о чем вы спрашиваете, если они, конечно, не профессиональные спортсмены.

Итак, решать окончательно только вам, взвесив все за и против, и осознавая, что диета суперлайт более безопасная, чем лайт.

Достоинств у диеты немного:

• возможность быстрого похудения;
• отсутствие опасного кетоза при достаточном количестве углеводов;
• меню составлено из доступных продуктов;
• возможность творческого подхода к составлению меню.

А вот недостатков значительно больше:

• авитаминозы:
• проблемы с кожей (растяжки, дряблость, отвисший живот), волосами (становятся ломкими, секутся и выпадают), и ногтями;
• уменьшение объема мышц;
• нестабильность менструального цикла;
• возможны головокружения и обмороки вследствие колебания уровня глюкозы в крови;
• апатия, бессонница;
• развитие остеопороза;
• запоры;
• чувствительность к холоду;
• частые срывы;
• депрессия, паранойя;
• диета не совмещается с интенсивными физическими нагрузками, несмотря на уверения авторов диеты в обратном;
• сохранение достигнутого результата проблематично вследствие снижения уровня обмена веществ;
• развивается пристрастие к участию в иных опасных для здоровья программах питания.

Существуют и противопоказания к диете:

• несовершеннолетие;
• пожилой возраст;
• хронические заболевания (сердечно-сосудистые, эндокринные, психические, нервной системы, мочеполовой сферы, почек, печени, желудочно-кишечного тракта, воспалительные явления);
• беременность;
• грудное вскармливание;
• климакс;
• послеоперационный период;
• склонность к анорексии.

Диета АВС: суть и особенности ^

Эта уникальная методика похудения была разработана в США, специально для лагеря Ana Boot Camp (отсюда и название диеты) – своего рода армии для худеющих. Занятия в этом лагере проходили под неусыпным руководством тренера и предполагали соблюдение строжайшей дисциплины и выполнение обязательных физических нагрузок.

Одним из основных направлений методики являлось неукоснительное следование специально разработанным планам питания, к которым и относится диета abc-светофор.

Отрадное преимущество этой программы состоит в том, что она не требует от своих поклонников бросаться из крайности в крайность и находиться в состоянии вечного голода.

• Главный принцип диеты АБЦ — сбалансированное питание, при соблюдении которого не нужно отказываться от вкусных и питательных блюд.
• Она требует исключить из рациона лишь «мусорные» продукты, провоцирующие образование жировых отложений на теле.

Правила питания

По правилам диеты АВС все продукты делят на три группы, обозначаемых своим цветом: «а» — красный, «b» — желтый, «c» – зеленый. Сущность этой программы похудения состоит в том, что:

• Продукты, которые относятся к группе «a» придется полностью исключить из рациона (желательно навсегда),
• Продукты группы «b» можно употреблять лишь до 18 часов,
• На продукты «c» никаких ограничений не накладывается вовсе.

Что входит в состав этих групп?

Группа «а»: — красная

• Любые продукты фастфуда, майонез;
• Жирные сорта птицы, мяса, а также сало;
• Мороженое, выпечка на дрожжах, кремовые пирожные, белый хлеб;
• Пиво, шампанское, все газированные напитки, молоко;
• Крупа манная.

Группа «b» — желтая:

• Макароны, каши;
• Несладкая выпечка из слоеного теста;
• Нежирные сорта любого мяса;
• Натуральные колбасы;
• Шоколад, карамель, а также леденцы;
• Твердые сорта сыра, нежирный творог;
• Фрукты и сухофрукты;
• Пряные приправы, соленья, кетчуп;
• Кофе.

Группа «с» — зеленая:

• Вареная рыба, разного рода морепродукты;
• Овощи;
• Яблоки и цитрусы;
• Листовая зелень;
• Яйца (не более 2 шт. в день);
• Растительное масло (нерафинированное).

Рекомендации при соблюдении программы АВС:

1. Питаться нужно дробно — 5-6 раз небольшими порциями. Такой подход позволяет существенно разгрузить пищеварительную систему и нормализовать выделение пищеварительных ферментов.
2. Блюда лучше отваривать, тушить либо готовить на пару, жарку следует исключить.
3. После еды не стоит сразу ложиться на отдых, но и чрезмерно активизировать деятельность тоже не нужно – лучше совершить прогулку на свежем воздухе.
4. Основную долю в рационе должны составлять овощи и фрукты.
5. Для активизации кровообращения и нормализации работы эндокринной системы желательно ежедневно принимать контрастный душ.

Кроме того, эта методика похудения разработала несколько правил, которых стоит придерживаться за праздничным столом, чтобы не лишать себя радости вкусного питания:

• Алкоголь допустим, но только в виде виски, водки, мартини или сухого вина;
• Из всего многообразия блюд, которое обычно представляет праздничный стол, вы можете выбирать только два – любой комбинации. Это может быть салат и горячее, горячее и десерт или еще что-либо по вашим предпочтениям;
• В состав этих двух блюд должно входить или мясо, или рыба, но не оба ингредиента. К примеру, если вы выбрали рыбный салат, в качестве горячего вам тоже придется остановиться на рыбе, но никак не на мясе или птице.

Как видите, все достаточно просто и необременительно, поэтому результаты диеты ABC просто впечатляют: за 50 дней питания по этой методике вы можете сбросить от 10 до 30 кг лишнего веса.

Похожие записи:

Сколько надо прыгать на скакалке в день чтобы похудеть? Рецепт фрикаделек по-домашнему Смузи с овсянкой Список речной рыбы Список самых эффективных трав сжигающих жир. рецепты для похудения Роллер для фитнеса