Содержание
- 5 важных советов для желающих начать заниматься с Боди Памп
- Тренировка для похудения
- О пользе и тонкостях программы
- Штанга для аэробики Боди памп
- Боди памп: упражнения
- Достоинства силового комплекса Body Pump
- Преимущества
- Объект эксперимента
- Тренировка Боди памп — упражнения и как их выполнять
- Программа пампинг тренировки
- Разновидности памп-треков
5 важных советов для желающих начать заниматься с Боди Памп
Прежде чем заняться тренировкой Body Pump, ознакомьтесь с рекомендациями
, которые помогут вам быстрее достигнуть положительного результата.
- На первых занятиях берите небольшие веса, старайтесь избегать сверхнагрузок.
- Для упражнений на плечи, руки и грудь можно взять блины по 1,25-2,5 кг на каждую сторону. Для ног, спины и ягодиц штанга должна быть потяжелее: от 3,75 кг на сторону. В зависимости от вашего уровня подготовки цифры могут отличаться.
- Внимательно слушайте все указания тренера. Не спешите и не делайте резких движений, старайтесь четко соблюдать технику.
Помните, что правильное исполнение упражнений не только поможет избежать травмы, но и гарантирует эффективность тренировки.
- Следите за весом штанги: она не должна быть слишком тяжелой для вас, но и не должна быть слишком легкой. В первом случае, вы не сможете соблюсти технику выполнения упражнений, во втором — не дадите нужной нагрузки вашему телу.
-
Тренировки Боди Памп должны быть регулярными.
Если вы будете заниматься только раз в неделю или делать длительные перерывы, то о быстром похудении можно забыть. Идеальная периодичность – 3-4 раза в неделю.
Для большей эффективности попробуйте и другие программы Les Mills, например,
История
Система тренировок – одна из популярнейших в мире. Эксклюзивные права на эту фитнес-программу принадлежат компании Les Mills
. Основоположником этой системы тренировок является Лесли (Лес) Рой Миллс
– легкоатлет из Новой Зеландии, олимпийский чемпион. Лес Рой Миллс основал в 1968 году свой фитнес-клуб, и впоследствии его сын Филипп Миллс
(штангист) придумал авторскую систему групповых программ, в которую помимо позже вошли Body Attack, Body Balance, Body Combat, Body Jam, Body Step
и другие.
Описание
– это с применением специальной штанги с регулируемым весом (памп), которая проводится под зажигательную музыку. Тренировка построена таким образом, что прорабатываются абсолютно все группы мышц, начиная с самых крупных, таких как ягодицы, бедра, грудь, спина, и заканчивая более мелкими – бицепсами, трицепсами, мышцами плеч. В конце отдельно прорабатывается пресс и делается общая растяжка. Каждой группе мышц посвящен отдельный музыкальный трек. А какой трек ни возьми, это хит! Тут скучать точно не придется! А за продуктивной работой над собой следует потрясающий результат!
Подойдет ли вам
Body
Pump
?
Конечно, ведь система тренировок рассчитана и на женщин, и на мужчин, не зависимо от возраста и уровня подготовки. Исходя из вашей физической подготовки, вы просто адекватно подбираете себе вес штанги для тренировки каждой группы мышц. Начинать можно и вовсе без дополнительного веса, используя только гриф без блинов (2-3 кг). Затем постепенно вес увеличивается.
Личный опыт и впечатления
В течение 2 лет я регулярно посещала фитнес-клуб, испробовала на себе такие программы как Body Pump, Body Balance, Body Combat, Body Jam, Body Step. В каждой есть свои прелести, но по-настоящему зацепила именно тренировка Body Pump! Эффективность тренировки доказана на личном опыте. Калории действительно сжигаются, мышцы приобретают красивую форму, укрепляются связки и суставы, уж не говоря об эмоциональном состоянии – как приятно видеть результат в зеркале! Как и в любых других тренировках важна регулярность, двух раз в неделю вполне хватает. Только плюсом для вас будет сочетание занятий по программе Body Pump со степ-аэробикой, посещением бассейна или велопрогулками.
Вот одна из тренировок
Body
Pump
, проверенных на личном опыте –
Body
Pump
76 (релиз – январь 2011 года):
Видео размещено в ознакомительных целях и только для домашнего просмотра.
Треки из этой фитнес-программы:
Вес штанги для девушки среднего уровня подготовки:
-
Разминка:
-
Приседания:
-
Грудь:
-
Спина:
гриф 2-3 кг + 2 блина по 2,5 кг + 2 блина по 1,25 кг -
Трицепсы:
блин 1,25 или 2,5 кг -
Бицепсы:
гриф 2-3 кг + 2 блина по 2,5 кг (или 2 блина по 1,25 кг) -
Выпады:
гриф 2-3 кг + 2 блина по 2,5 кг -
Плечи:
блины по 1,25 или 2,5 кг -
Пресс:
блин 2,5 или 5 кг -
Отдых, растяжка:
–
Купив абонемент практически в любой фитнес-клуб, вы найдете в его расписание памп. Потому что памп тренировка – это одновременно, и аэробная и силовая нагрузка. Во многом за счет этого, данное направление и считается привлекательным для начинающих спортсменов. Памп аэробика проходит в быстром темпе под энергичную музыку, тем самым заманивая на свои занятия всё больше новых посетителей.
Тренировка для похудения
Многие современные девушки и юноши стремятся заполучить рельефный торс и подтянутые мышцы. Для достижения этой цели необходимо длительное время уделять спортивному залу, но такая возможность есть далеко не у всех.
Упражнения в боди-памп являются прекрасным шансом избавиться от лишних кило и стать обладателем упругого тела. Занимают они всего час, а тренироваться больше двух раз в неделю не потребуется даже тем, кто хочет добиться эффекта уже через месяц. Здесь чередуются силовые упражнения с аэробными и гимнастическими, поэтому привести свою фигуру в порядок во всех направлениях вполне реально.
О пользе и тонкостях программы
Основными упражнениями программы являются отжимания от пола классические и обратные, тяги к плечам из положения стоя и к поясу, жим лежа, проработка бицепса и трицепса рук при помощи утяжелителей.
Записавшись в фитнес-клуб к профессиональному тренеру, помимо совершенствования фигуры, вы добьетесь следующих результатов:
- Разовьется силовая выносливость, увеличив физические возможности и способности организма переносить различные нагрузки.
- Улучшится осанка и расправятся плечи, вы будете уверенней идти по жизни, устремив взгляд не вниз, как многие, а прямо перед собой.
- Приобретется хорошая привычка регулярно заниматься своим физическим совершенствованием.
- В процессе тренировки начинают вырабатываться гормоны радости – эндорфины, что улучшит настроение и увеличит психическую энергичность, стабилизируя эмоциональное состояние.
Веса подбираются исходя из физической подготовленности и выбранных упражнений. Например, если только что были выполнены отжимания, то для следующего жима лежа необходимо будет брать более легкие веса.
Проработка мышцы спины потребует более значительных отягощений, так как они крупные и легкие веса они не ощутят.
Тренироваться по программе Upper Body рекомендуется до 3-х раз в неделю, хотя в некоторых случаях тренер вносит изменения в график, увеличивая или уменьшая его. Чтобы полностью восстановить мышцы после подобных нагрузок, требуется 48 часов. В это время неплохо было бы уделить время нижней части туловища и аэробным тренировкам.
Оборудованием для занятий аппер боди, как правило, служат боди-бары, гантели, степ-платформы, коврик, резиновые амортизаторы и медболы.
Рекомендации
Перед походом в фитнес-зал следует посетить терапевта и получить от него одобрение на подобного рода занятия.
Придя в физкультурный зал, выберите тренера, который будет заниматься по индивидуальной программе или назначит групповое посещение
Обращайте внимание на следующие критерии, способствующие правильному выбору в отношении вашего будущего наставника:
опыт – стоит поинтересоваться, как давно он или она работает в данной области и в частности в этом клубе (не меньше 2-5 лет)
Еще важно узнать о том, были ли у него клиенты с похожими проблемами; наличие сертификата – хотя его можно купить и за деньги, но все же поинтересоваться и посмотреть стоит; профессионализм – каждый тренер обязан в первый же день прихода новичка подробно расспросить его об уровне подготовленности, состоянии здоровья, режиме и так далее для составления индивидуальной программы тренировок, включая питание. Немаловажный момент, свидетельствующий о профессионализме инструктора, – знание физиологии и биомеханики. В личной беседе это обязательно выяснится – если тренер не оперирует специализированными терминами, то уже стоит задуматься о его профпригодности; немаловажный показатель – внешность, хотя он не всегда является однозначным
Желательно чтобы инструктор был в хорошей физической форме. Но тут нужно смотреть на возраст – если это молодой человек, то конечно, внешний вид имеет значение, а если в ему или ей 40-60 лет, то здесь уже этот показатель не особо значим; манера общения и коммуникабельность, доброжелательность инструктора и контактность. Главный критерий здесь – комфортность общения с ним и насколько он стимулирует на 100% выкладывание на тренировке; и стоимость – всем хочется получить качественную и недорогую услугу. И здесь исходить нужно из личных материальных возможностей. Но стоит понимать, что дешевые услуги дадут соответствующие результаты
В личной беседе это обязательно выяснится – если тренер не оперирует специализированными терминами, то уже стоит задуматься о его профпригодности; немаловажный показатель – внешность, хотя он не всегда является однозначным. Желательно чтобы инструктор был в хорошей физической форме. Но тут нужно смотреть на возраст – если это молодой человек, то конечно, внешний вид имеет значение, а если в ему или ей 40-60 лет, то здесь уже этот показатель не особо значим; манера общения и коммуникабельность, доброжелательность инструктора и контактность. Главный критерий здесь – комфортность общения с ним и насколько он стимулирует на 100% выкладывание на тренировке; и стоимость – всем хочется получить качественную и недорогую услугу. И здесь исходить нужно из личных материальных возможностей. Но стоит понимать, что дешевые услуги дадут соответствующие результаты.
Если вы поставили хотя бы половину галочек напротив приведенных пунктов, то можете смело тренироваться у такого наставника.
Штанга для аэробики Боди памп
Некоторые люди смущаются, очутившись в зале рядом с накаченными, натренированными людьми. Уроки боди памп принесут уверенность в себе, потому что такие занятия имеют четкую последовательность.
На первом уровне предлагается использование только лишь грифа от штанги
– это позволит легко справиться с заданиями тренера. Постепенно задачи усложняются, и вес прибавляется.
Бодипампы (так называют штанги для занятий этой аэробикой) сделаны из различных покрытий. Специалисты утверждают, что из всех материалов полиуретан является самым надежным и долговечным
.
При покупке штанги следует обратить внимание на замки. Именно от них зависит безопасность занимающегося, так как они отвечают за прочность удержания блинов
Помимо штанги, на занятиях требуются гантели и степ — платформа.
Боди памп: упражнения
Занятие по боди пампу представляют собой своеобразное смешивание разных стилей. С одной стороны занятие со штангой — это силовой вид спорта, а с другой стороны — все это происходит под музыку и выполняются определенные действия. Таким образом, происходит тренировка всех видов мышц по очереди.
Получается, что этот вид занятий силовой аэробики предназначен для всего тела. Продолжительность комплекса упражнений — 1 час. На разминку уходит 1-2 песни, или же минут 15 занятий. Разминка поможет вам подготовить все группы мышц вашего тела для более серьезных нагрузок боди пампа.
В процессе занятия сразу тренируются крупные группы мышц, потом следует переход к мелким группам. В завершение занятий . В боди пампе занятия выполняются сетами. Перед началом каждого упражнения, тренер подробно объясняет и показывает технику его выполнения. После этого начинается занятие по данному упражнению и длится около пяти минут. После завершения упражнения, отводится полторы минуты для растяжки перед следующим этапом.
Количество дисков будет увеличиваться
Даже если вы никогда не занимались спортом и боитесь, что не сможете танцевать со штангой — не бойтесь. Для первого занятия тренер даст вам только гриф без утяжелителей. И только потом, после нескольких занятий, когда вы ощутите, что сможете держать вес более тяжелый, тренер разрешит вам одеть на штангу «блины» (утяжелители).
Сами диски для штанги обрезиненные, благодаря чему, при падении, штанга не нанесет вам вреда. После того, как вы начнете надевать диски на штангу — вы будете увеличивать число повторений каждого отдельно взятого упражнения. У вас начнет и начнут укрепляться мышцы. Минимальный вес диска, который одевается на штангу — 6 кг, максимальный вес — 30 кг. Оптимальный вес вам должен подобрать тренер. Также он должен следить за правильностью выполнения упражнений, чтобы не допустить травмы и .
Кому подходит боди памп и противопоказания
Боди пампом можно заниматься как мужчинам так и женщинам любого возраста. С помощью данных тренировок, вы подкорректируете свое тело, натренируете выносливость организма, улучшите координацию движений, при этом вам не нужно будет скучать в тренажерном зале, переходя от одного тренажера к другому. Но если при посещении тренажерного зала вы будете стесняться подойти к штанге, то на занятиях боди пампа будете куда смелее. Вам будет весело.
Данный вид занятий является идеальным вариантов для тех, кто не любит хореографию, а предпочитает силовые нагрузки в приятной обстановке. В боди пампе есть ограничения для людей, у которых есть варикозное расширение вен, травмы позвоночника либо травмы суставов. Если у вас есть какое-либо другое серьезное заболевание, то перед тем как идти на тренировки боди пампа, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.
Для занятий подходит такая же форма одежды как и для занятий фитнесом. Музыкальные композиции подбираются специально для занятий силовыми нагрузками. Это может быть и группа Scooter, либо что-то более тяжелое в музыкальном исполнении.
Идеальным вариантом занятий будет чередование боди пампа с кардионагрузками. Можно сделать расписание на неделю, где первое занятие будет аква-аэробика, второе — классическая аэробика, а третье — памп-аэробика. При соблюдении такого режима в неделю, вы в скором времени избавитесь от лишнего веса и добьетесь красивого и рельефного тела.
При создании красивой фигуры основную роль играет правильно подобранный и эффективный комплекс упражнений. В последнее время особую популярность приобретает фитнес-направление Body pump. Что это такое в фитнесе, чем эффективна данная тренировка и какие у нее противопоказания — разберем в нашей статье.
Достоинства силового комплекса Body Pump
Что можно отнести к несомненным достоинствам популярного направления?
- Прежде всего, Body Pump идеально сочетает в себе аэробную и силовую компоненты нагрузок. Достигается это за счет комбинирования высокого темпа упражнений и умеренного веса штанг, а результатом становится сброс лишних килограммов и формирование красивого мышечного рельефа.
- Body Pump способен найти индивидуальный подход к людям с самой разной физиологической конституцией и физической подготовкой. Благодаря стабильному выходу новых версий системы 4 раза в год (сейчас их число приближается к сотне), любая тренировка предусматривает постоянный переход на следующие уровни нагрузок, как только будет освоен предыдущий.
- Боди Памп рассчитан на работу не с проблемными зонами, а со всеми группами мышц в целом. Только в этом случае можно говорить об эффективности занятий – что, собственно, было известно на Востоке еще во времена возникновения древних гимнастических систем и единоборств.
- Важным моментом (особенно для женщин) является тот факт, что даже самые интенсивные упражнения не приведут к чрезмерному росту мышц. Для этого необходимы совсем другие силовые нагрузки – и по используемому весу, и по длительности фиксации веса.
- При этом регулировка массы штанг, начиная с определенного периода, может производиться и без прямых указаний инструктора – тело само подскажет, какая нагрузка для него становится комфортной.
- Система Body Pump – универсальна, а значит полностью подходит и мужчинам, и представительницам прекрасного пола.
Преимущества
- Комбинирование аэробной и силовой нагрузки. Занимающиеся могут не только сжечь лишний жир, ни и улучшить мышечный тонус, сформировать рельеф, параллельно тренируя выносливость и стимулируя работу системы кровоснабжения.
- Регулярное обновление программы. Правообладатель Les Mills 4 раза в год презентует ролики с демонстрацией новых упражнений под оригинальные музыкальные треки. Тело постоянно вынуждено адаптироваться к иным нагрузкам, поэтому удается продолжать сбрасывать вес.
- Простота упражнений. В Боди Памп применяются предельно легкие движения, не требующие особых знаний и навыков, что делает их в равной степени удачным выбором для новичков и профессионалов.
- Комплексное воздействие. Занятия позволяют тренировать все группы мышц и за счет этого быстрее худеть и становиться здоровыми.
- Отсутствие риска «перекачивания». Тренинг высушивает мышцы, но не способствует их росту.
- Индивидуальная регулировка веса. Исходя из подготовленности, интенсивности тренировочного процесса, внутренних ощущений, спортсмен может менять нагрузку.
- Минимальные противопоказания. Body Pump актуален для женских и мужских занятий для людей с разным уровнем физической подготовки, помогая поддерживать отличную форму и предупреждая развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата, в частности, остеопороза.
Объект эксперимента
Ученые для доказательства эффективности тренинга решили провести исследование. Они собрали 19 женщин, ведущих сидячий образ жизни, но имеющих хорошее физическое здоровье и способных переносить силовые тренировки. При этом обязательным условием было посещение двух групповых занятий два раза в неделю. Всего этот эксперимент проходил в течение 3 месяцев.
До и после испытания специалисты замерили:
- аэробную выносливость каждого участника, тестируя их на беговых дорожках и измеряя пульс в определенное время;
- количество приседаний с дополнительным весом;
- толщину жировой прослойки;
- силу пресса.
В результате силовые показатели всех 19 людей возросли на 33 %. Кроме того, каждая женщина лишилась нескольких килограммов.
Тренировка Боди памп — упражнения и как их выполнять
Занятие начинается с разминки. Происходит разогрев каждой группы мышц тела, начиная с шеи, и заканчивая ногами. Все упражнения выполняются под музыку, ритм постоянно меняется. Выполняя упражнения дома, следует внимательно следить за указаниями инструктора
, стараясь выполнить всё максимально точно и правильно.
После разогрева начинаются упражнения со штангами. Для выполнения первого упражнения берётся гриф с небольшим утяжелителем, кладется на плечи.
Первое упражнение представляет собой приседания.
Важно не торопиться, и слушать ритм музыки. Подбородок тянется вверх
Затем приседания переходят в выпады. Когда выпады закончены, необходимо выполнить растягивания, убрав штангу.
Вся тренировка состоит из 8 частей, каждая часть — работа с определенной группой мышц под соответствующую музыку. Главным преимуществом в занятиях является многоповторность и высокий темп упражнений.
При упражнениях со штангой важно:
- штанги лежат не на шее, а на 2-х точках трапеции;
- локти направлена не в пол, а чуть назад.
Выполняя упражнения, важно правильно размещать штангу Боди памп обладает такой высокой результативностью, потому что здесь нет мышечной адаптации к нагрузкам. Как только происходит «привыкание», упражнения меняются, и мышцы вновь работают в интенсивном режиме
Каждому упражнению соответствует свой музыкальный трек.
Это помогает настроиться на ритмичное выполнение, и отлично поднимает настроение.
Программа пампинг тренировки
Предлагаем вашему вниманию один из вариантов комплекса, в котором первую неделю идет классическая силовая работа, а на второй – пампинг. Сплит на первой неделе рассчитан на четыре дня, в отдельные дни прокачиваются плечи, ноги, грудь с трицепсом и спина с бицепсом. На второй неделе тренировки три, и сочетание несколько иное: грудь со спиной, руки, ноги с плечами. Сочетания подобраны таким образом из-за вышеописанных рекомендаций по тренингу в стиле пампинг.
Если приведённые в таблице упражнения вам не подходят по каким-либо причинам, подберите в разделе упражнений альтернативные.
Первая неделя с классическими тренировками:
| Понедельник (плечи) | ||
| Жим штанги стоя | 4х10 |  |
| Жим гантелей сидя | 3х12 |
 Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Тяга штанги к подбородку широким хватом | 4х12 |
 Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Махи гантелей в стороны стоя | 3х12 |
 Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Отведения на заднюю дельту в тренажере | 4х12 |
 fizkes — stock.adobe.com |
| Махи в кроссовере в наклоне | 3х12 |
 Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Вторник (ноги) | ||
| Приседания со штангой на плечах | 4х12,10,8,6 |
 Виталий Сова — stock.adobe.com |
| Жим ногами в тренажере | 3х12 |  |
| Становая тяга на прямых ногах со штангой | 4х10 |  |
| Выпады с гантелями | 3х10 |
 Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Подъемы на носки стоя в тренажере | 4х12 |
 Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Четверг (грудь + трицепс) | ||
| Жим штанги лежа | 4х12,10,8,6 |  |
| Жим гантелей лежа на наклонной скамье | 3х10 |
 Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Отжимания на брусьях | 3х10-12 |  |
| Жим лежа узким хватом | 3х10 |  |
| Французский жим лежа | 3х12 |  |
| Скручивания в тренажере | 4х12 |  |
| Пятница (спина + бицепс) | ||
| Подтягивания широким хватом | 4х10-12 |  |
| Тяга штанги к поясу | 4х10 |
 Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Тяга верхнего блока узким обратным хватом | 3х10 |
 Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Тяга Т-грифа | 3х10 |  |
| Гиперэкстензия | 4х12 |
 Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Сгибания рук со штангой стоя | 3х10 |
 Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье | 3х10 |
 Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Подъемы ног в висе на турнике | 4х10-12 |  |
Вторая неделя с пампинг тренировками:
| Понедельник (ноги + плечи) | ||
| Приседания в Смите | 4х15-20 |
 Artem — stock.adobe.com |
| Жим в Смите от груди сидя или стоя | 4х15-20 |
 lunamarina — stock.adobe.com |
| Жим ногами в тренажере | 3х20-25 | |
| Жим сидя в тренажере на плечи | 3х20-25 |
 Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Становая тяга на прямых ногах со штангой | 4х15-20 | |
| Тяга штанги к подбородку широким хватом | 4х20-25 | Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Суперсет: разгибания+сгибания ног в тренажерах | 4х20+20 |
 Makatserchyk — stock.adobe.com Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Дроп-сет: махи гантелей в стороны стоя | 3хмаксимум, два сброса веса | Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Дроп-сет: махи гантелей в наклоне | 3хмаксимум, два сброса веса |
 Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Среда (руки) | ||
| Французский жим лежа | 4х15-20 | |
| Сгибания рук со штангой на бицепс | 4х15-20 | Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Тяга канатной рукоятки из-за головы вперед в кроссовере | 3х20-25 |
 tankist276 — stock.adobe.com |
| Сгибания рук с гантелями на бицепс сидя на наклонной скамье | 3х15-20 | Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Дроп-сет: разгибания с гантелей из-за головы | 3хмаксимум, два сброса веса |
 Виталий Сова — stock.adobe.com |
| Дроп-сет: сгибания рук на нижнем блоке или в кроссовере | 3хмаксимум, два сброса веса |
 antondotsenko — stock.adobe.com |
| Суперсет: тяга с канатной рукоятью на трицепс + подъемы штанги на бицепс обратным хватом | 3х20+20 |
 _italo_ — stock.adobe.com |
| Пятница (грудь + спина) | ||
| Жим штанги лежа | 4х15-20 | |
| Тяга верхнего блока к груди широким хватом | 4х15-20 |
 Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Жим в Смите на наклонной скамье | 3х15-20 |
 Odua Images — stock.adobe.com |
| Горизонтальная тяга на нижнем блоке | 3х15-20 |
 tankist276 — stock.adobe.com |
| Сведения рук в тренажере Бабочка | 3х20-25 |
 Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Тяга штанги к поясу лежа на наклонной скамье | 3х15-20 |
 Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Суперсет: сведения в кроссовере + пулловер с гантелей | 3х20+20 |
 Makatserchyk — stock.adobe.com Nicholas Piccillo — stock.adobe.com |
Не забывайте, что при пампинг тренировках не нужно до конца разгибать ноги во всех приседаниях, жимах ногами, а также разгибать руки в любых жимах и сгибаниях на бицепс.
В поисках нового эффективного направления фитнеса стоит обратить внимание на групповые тренировки body pump. Это силовая аэробика, в которой оборудованием выступает наборная штанга, а также блины от нее
Такая тренировка подходит как мужчинам, так и женщинам, главное, чтобы целью был не набор мышечной массы, а рельеф, подтянутость и сухость мышц. Это отличный способ «отдохнуть» от скучных силовых нагрузок в тренажерном зале.
Разновидности памп-треков
Изначально трек может быть разного уровня сложности как для новичков, так и для профессионалов.
Памп-треки делятся на 3 вида:
— асфальтовый;
— модульный (каркасный);
— земляной.
Асфальтовый памп трек — это спортивная трасса, в первую очередь для занятия велосипедным спортом от беговела до дисциплины BMX ресинг.
Так же данная трасса идеально подойдет для оттачивания азов и контроля в таких колесных дисциплинах как скейтбординг, самокат и роллерспорт. Памп трасса может быть разной длины и разной траектории, с идеальным вписыванием в проект благоустройства городской среды, особенно при реконструкции общественных парков.
На сегодняшний день асфальтовые памп-треки наравне с бетонными скейт-плазами являются самыми популярными объектами урбанистики при проектировании комфортной городской среды. Никогда не пустуют и всегда заполнены катающимися разных возрастов от 3 до 70 лет.
Модульный памп трек — это сборно-разборная спортивная трасса из элементов разной геометрической формы, которая может быть разной длины, разной траектории и при докупке дополнительных блоков фигур, легко видоизменяться .
Главная особенность памптрека в том, что трасса является закольцованной. Лучший выбор для занятий на велосипедах BMX, MTB, а так же сомкатах, скейте или роликовых коньках. По ней можно кататься без кручения педалей или отталкивания ногами, двигаясь только раскачкой.
Земляной памп-трек предназначен для катания велосипедистов ВМХ и МТВ. Обычно его ставят в BMX парках.
Асфальтовые и модульные могут использоваться скейтерами, роллерами, велосипедистами, самокатерами.
Чаще всего деревянные устанавливают в крытых помещениях. Благодаря этому у спортсменов появляется замечательная возможность тренироваться в любых погодных условиях и в любое время года.
Нередко на таких спортивных объектах тренируются ВМХ-рейсеры и сноубордисты.
Земляные памп-треки изготавливаются на открытых площадках, в BMX- и скейт-парках, лесных зонах.
На фигурах, установленных на таких велосипедных трассах, тренируются профессиональные спортсмены. Кроме того, здесь могут проводиться соревнования международного уровня, если памп-трек возведён профессионально.
Памп-трек, расположенный в жилом комплексе или BМХ-парке, может стать интересным архитектурным решением. Такая трасса выглядит как арт-объект, поэтому полюбоваться ей смогут не только спортсмены, но и жители города.
