На пределе сил: тренировка на сушку

Правила игры

В Бешеной Сушке есть очень много правил, нарушение которых грозит вылетом из проекта. И самое первое правило – не тупи. Второе — не ной. Ну, понятно, нельзя никого оскорблять и жульничать. Рекламировать ничего нельзя. Но, наверное, правила придуманы лишь для простых смертных, а победителям никакие правила не указ…

Вообще, в Сушке всё просто и банально: стандартные принципы здорового питания, полный запрет на все сладости и радости, кроме одного читмила в воскресенье, довольно большая норма калорий, ежедневные несложные задания (которые можно и не выполнять), и субботнее «Задание на вылет». Можно ли так похудеть? Кто-то сможет, но в целом всё очень усреднено, нет никакого индивидуального подхода.

Василий Смольный считает иначе

Страшный «Насилий» Смольный

Увидел рекламный блок, перешёл на сайт Бешеной сушки, задумчиво почитал. Прикольно, цена вопроса 2500 рублей: за эти деньги Смольный обещает за три недели привести меня в форму и вытопить все мои жировые отложения.

С мыслями, что даже если надоест или совсем заленюсь – 2500 рублей не такая уж большая сумма, чтобы расстраиваться, кликнул на большую кнопку «Оплатить» и приготовился худеть.

Худеть не начал, зато получил доступ в личный кабинет, наподобие страничке в социальной сети: можно общаться с другими пользователями в общем чате, следить за активностью отдельных личностей и прочее.

Так выглядит личный кабинет участника

Чит: первым делом, разберись с фотографиями «до-после»: внимательно прочитай условия, найди место, отвечающее всем требованиям, и максимально точно запомни (а лучше отметь скотчем) точку, где будет стоять камера

Это максимально важно, если хочешь побороться за призы по итогам сушки.. В этом же личном кабинете получаешь различные задания и сообщения от помощников-«кураторов», которые отыгрывают роли миньонов из мультика «Гадкий Я»

Имена, стиль общения и аватарки создают полное ощущение, что ты проходишь курс сушки в компании с маленькими жёлтыми существами

В этом же личном кабинете получаешь различные задания и сообщения от помощников-«кураторов», которые отыгрывают роли миньонов из мультика «Гадкий Я». Имена, стиль общения и аватарки создают полное ощущение, что ты проходишь курс сушки в компании с маленькими жёлтыми существами.

О голосовании

Другие проекты главной целью ставят только личный успех каждого участника – то есть похудение. И это, конечно, неплохо, ведь именно за этим вы приходите в проект. Но здорово, когда у вас есть такая дополнительная мотивация, как возможность потешить свое самолюбие. Ничего плохого нет в том, что вы хотите стать лидером «адской сушки».

Голосование

Немного о том, как выбирают победителя:

• В финал отбора проходят на основе фото из серии «до и после» все участники, которые не прочь побороться за призы.
• Четвертьфинал – это соревнования в системе выполнения заданий, голосуют только участники игры, главное – вовремя прислать фото «до и после».
• Полуфинал проходит уже на сайте. И здесь голосуют все желающие. Можете привлекать всю свою семью, друзей, офис и т.д. При этом администраторы проекта четко следят за накруткой голосов, привлечением ботов и прочее. Если они видят такой нечестный подход к игре, вас просто забанят.
• Финал. Это самая секретная часть проекта. Но однозначно точно, что проходят в финал десять человек, которые разделят между собой главные призы Бешеной сушки.

Любители все покритиковать думают, а как же мы заберем свои призы, ведь мы живем далеко и т.д. Но если вы выиграете авто, то наверняка найдете возможность его забрать. Если вам не нравится один приз, но нравится другой, а ваш коллега-счастливчик не прочь устроить обмен, то организаторы конкурса тоже не против вашего решения.

Как стать участником Бешеной сушки

Правила участия в проекте

Вы должны купить пакет участника. Затем вы делаете фото «До», а потом целый месяц тренируетесь и правильно питаетесь

Наконец, делаете фото «После», правильно (это важно) выходите из режима сушки, участвуете в голосовании и… побеждаете. Ну, или занимаете то место, на которое наработали в течение месяца

Почему именно такой, конкурсный соревновательный метод? Как выяснилось, это наиболее эффективный для огромного количества людей способ похудения. Если ваша мотивация не достаточна, если с самодисциплиной проблема, то именно вход в марафон может быть тем самым удобным и результативным способом расставания с лишним весом.

Да, участие платное. Да, придется довольно жестко следовать тем заданиям, что присылает команда Смольного. Но кто-то заплатит и не дотянет до конца, а все же большинству жаль потраченных денег впустую, и это большинство работает. А на выходе получает результат.

Задания

Перед тем как принять решение об участии в шоу, вам нужно обязательно пройти медицинский осмотр и убедиться в том, что физические нагрузки вам разрешены. Первые задания могут показаться вам весьма сложными. Но если вы когда-либо занимались спортом – то для вас это не помеха! Встать с дивана и перебороть свою лень поможет именно проект «Бешеная Сушка». Упражнения и их правильное выполнение представлены на официальном сайте проекта. Вот пример одной из тренировок.

Всего: 6 упражнений, 4 круга, отдых между кругами — 1 минута.

1. Приседания: 25 раз.
2. Отжимания: 15 раз.
3. Гиперэкстензия: 20 раз.
4. Велосипед: 20 раз на каждую ногу.
5. Ситап: 20 раз.
6. Планка: 1 мин.

Обычно тренировка занимает не больше 40 минут. Определенного графика выполнения упражнений нет. Вы подстраиваете тренировки под своё свободное время.

Специалисты советуют выполнять упражнения утром, но если вам неудобно, то можете выполнять их в любое другое время.

Вы спросите: а кто же следит за тем, что и как я выполняю? Контроль ваших ежедневных заданий осуществляется в вашем личном кабинете участника посредством отчета в письменной форме. А вот специальные задания или задания «на выбывание», которые вы будете получать каждую субботу, нужно будет заснять на видео, которое тщательно изучают администраторы проекта.

Что за специальные задания? Они могут быть абсолютно разными. В основном задания связаны с выполнением физических упражнений за определенный отрезок времени. Одним из самых частых специальных заданий является берпи на время.

Наверняка вам интересно, за что могут отчислить с проекта. В основном отчисляют участников только по двум причинам – это либо невыполнение еженедельного задания, либо некорректное поведение. Может случиться так, что ваше задание посчитают невыполненным. Это произойдёт в том случае, если вы выполнили упражнение в неустановленные сроки, не выслали отчет или выполнили упражнение неправильно.

О голосовании

Другие проекты главной целью ставят только личный успех каждого участника – то есть похудение. И это, конечно, неплохо, ведь именно за этим вы приходите в проект. Но здорово, когда у вас есть такая дополнительная мотивация, как возможность потешить свое самолюбие. Ничего плохого нет в том, что вы хотите стать лидером «адской сушки».

Голосование

Немного о том, как выбирают победителя:

• В финал отбора проходят на основе фото из серии «до и после» все участники, которые не прочь побороться за призы.
• Четвертьфинал – это соревнования в системе выполнения заданий, голосуют только участники игры, главное – вовремя прислать фото «до и после».
• Полуфинал проходит уже на сайте. И здесь голосуют все желающие. Можете привлекать всю свою семью, друзей, офис и т.д. При этом администраторы проекта четко следят за накруткой голосов, привлечением ботов и прочее. Если они видят такой нечестный подход к игре, вас просто забанят.
• Финал. Это самая секретная часть проекта. Но однозначно точно, что проходят в финал десять человек, которые разделят между собой главные призы Бешеной сушки.

Любители все покритиковать думают, а как же мы заберем свои призы, ведь мы живем далеко и т.д. Но если вы выиграете авто, то наверняка найдете возможность его забрать. Если вам не нравится один приз, но нравится другой, а ваш коллега-счастливчик не прочь устроить обмен, то организаторы конкурса тоже не против вашего решения.

Бешеная сушка 10. Четвертая и пятая недели

Немного с опозданием, но хочу рассказать вам о двух завершающих неделях проекта «Бешеная сушка 10». Все таки приятно, что люди находят мои посты, а потом пишут в личку вопросы, мол расскажите про питание, а какие тренировки на 4 неделе. Так вот, друзья, рассказываю: 4 неделя: Ежедневныйбег по 40 минут — ДА!Контрастный душ — ДА!Питание: схема питания у нас поменялась так как к фотографированию мы должны быть стройные и рельефные ПН: белки/углеводы 50/50 ВТ: белки/жиры 60/40 СР: белки/углеводы 50/50 ЧТ: белки/жиры 60/40 ПТ: белки/жиры 60/40

Пн и ср: без жиров — это максимально снизить содержание жиров в рационе! Если творог — то обезжиренный, если яйца — то без желтков. Если у тебя получается какой-то мизер — это нормально! Основная идея — это по максимуму урезать жиры в своем рационе на этот день! Вт, чт, пт: питаемся только белком и жиром. Углеводы в любой форме (кроме волокнистых овощей) исключены.

Про безуглеводку пишут много разного интересного в плане влияния на организм. Мол не хватает углеводиков, начинает тупить и вообще… У меня вроде бы прошло все нормально, если не считать двух случаев, но я надеюсь, что это совпадение)))

Тренировки: Технику всех упражнений можно посмотреть у меня на канале в видео о первой, второй и третьей неделях, или просто на ютубе Понедельник: «Гребаный флешбек»

Повтор 5 упражнений 1 недели Рекомендуется их делать подряд по 100, желательно за один промежуток времени, не размазывая на весь день. 100 скалолазов 100 сисеполов 100 бешеных зожников 100 выпадов 100 горижопов

Вторник: «ПФФФФФФ»

Тренировка состоит из 3 частей

1 часть 3 упражнения, 3 круга, отдых между кругами 30 секунд 10 берпи 10 AIR приседов 30 секунд планки

Отдых 2 минуты

2 часть 4 упражнения, 4 круга, отдых между кругами 1 минута 15 сисеполов 30 скалолазов 30 jumping jack 15 складок

Отдых 2 минуты

3 часть 2 упражнения, 4 круга, отдых между кругами 30 секунд 10 ситапов 10 боковой пресс

Среда: «Мой любимый размер»

1 часть: 4 упражнения, 3 круга, отдых 1 минута 15 складок 15 сисеполов 20 скалолазов 20 air-приседов

2 минуты отдыха

2 часть: 4 упражнения, 3 круга, отдых 1 минута 10 берпи 50 jumping jack 10 берпи 30 jumping jack

2 минуты отдыха

Четверг: «Поднажми!»

1 часть: 7 упражнений, 5 кругов, отдых между кругами 1 минута 10 берпи 20 сисеполов 10 отжиманий на трицепс 30 ситапов 10 складок 40 горижопов 10 air-приседов

2 минуты отдыха

2 часть: Табата 40/20, 4 раунда, темп средний ягодичный мостик

Пятница: «Умри, но сделай»

тренировка первой недели, нужно засечь время и сравнить с результатом первой недели

7 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута 20 горижопов 15 ситапов 5 берпи 20 гиперэкстензий 10 сисеполов 5 берпи 1 мин. планка

Пятая неделя:

Ежедневныйбег по 40 минут — НЕТ!Контрастный душ — ДА!Питание: — 40% углеводов — 40% белков — 20% жиров Разрешены фрукты, но их надо учитывать в общем калораже и соотношении.

Обязательные утренние тренировки каждый день

: «УТРЕННИЕ ЛАСКИ» 6 упражнений, 3 круга, отдых между кругами 30 секунд 30 jumping jack 10 сисеполов 20 горижопов 30 скалолазов 20 гиперэкстензия 1мин. планка

Вечерние тренировки: Понедельник:

(тренировка на 17 минут) 5 упражнений, 3 круга, табата 40/20, 1 минута отдыха горижопы jumping jack ситапы air приседы стульчик у стены

Вторник:

(тренировка на 17 минут) 5 упражнений, 3 круга, табата 40/20, 1 минута отдыха сисеполы ситапы отжимания на трицепс ситапы берпи

Среда:

5 упражнений, лесенка от 20 до 11 повторений с шагом 1, 30 секунд отдыха выпады горижопы скалолазы jumping jack сисеполы

На этом проект официально закончился. Нам строго наказали выполнять утренний комплекс упражнений и продолжать питаться в соотношении 40/40/20 либо — 50 углеводов/30 белков/20 жиров Также увеличивается количество потребляемых калорий (у меня увеличилось с 1600 до 1850).

Про ФОТО ПОСЛЕ:

Сделать «фото после» оказалось очень-очень сложно! Учесть расстояние, угол наклона фотоаппарата, освещение оказалось прям таки почти непосильной задачей. А потом еще и выровнять коллажи по линии плеч, живота и ног. Три дня и три ночи у меня ушло на создание коллажей, но все-таки мои фотографии были приняты.

Так как результат у меня не сильно заметен (я успокаиваю себя тем, что это из-за того что я и была в отличной форме), то я вылетела еще на первом этапе внутреннего голосования (а всего их было три внутри системы). Сегодня начинается открытое голосование! Так что все желающие, могут зайти и проголосовать за тех, кто отлично поработал за этот месяц. Голосование идет вот тут: https://насушила.рф/

(нужно логиниться через вконтакт)

У меня для вас еще имеется видео болтательного характера про 4 и 5 неделю Бешеной сушки

Всем ЗОЖ!

dikaia-koshka.livejournal.com

Упражнения для сушки в домашних условиях девушкам

Физическая активность – неотъемлемый атрибут эффективной сушки. В этом случае она поможет не только снизить процент жира в организме, но также и сохранить объем мышц

В вопросе о том, как просушить тело в домашних условиях девушке, важно уделить спорту не меньше внимания, нежели диете

Рекомендуем: тренировки бешеной сушки

Проводить эффективные тренировки в домашних условиях вполне реально. Изначально вам потребуется грамотная программа занятий, спортивный инвентарь или то, что будет его заменять, а также меню, составленное в соответствии со всеми правилами.

Сушка для девушек в домашних условиях потребуется от вас наличия таких приспособлений:

• Гантели. В идеале приобретите разборные гантели, которые дадут возможность контролировать вес. При отсутствии их можно использовать наполненные водой или песком пластиковые бутылки.
• Скакалка.
• Турник.
• Секундомер или пульсомер.

Тренировка должна включать в себя как кардио – так и силовые занятия. Первые способствуют быстрому сжиганию жира, вторые помогают поддерживать мышцы в форме. При аэробных занятиях вы должны контролировать частоту сердечных сокращений. Поддерживайте ее на уровне около 130 ударов в минуту. Лишь в этом случае вы будете работать на жиросжигание. Кардиотренировка должна длиться не более 45 минут.

Сушка тела для девушек дома может проводиться по такому плану:

• Круговые тренировки в духе кросс-фит: понедельник, четверг и суббот.
• Вторник и пятница – бег в комфортном темпе или умеренная ходьба. При этом следите за частотой сердечных сокращений.
• Среда и воскресенье при такой программе будут днями восстановления.

Круговая тренировка может выглядеть следующим образом:

• 15 отжиманий с руками на ширине плеч от низкой опоры;
• 20 приседаний с утяжелением. Приседания – основное упражнение, если вам нужна сушка ног для девушек в домашних условиях;
• 15 скручиваний – сушка живота для девушек в домашних условиях.
• Прыжки на скакалке в течение минуты.
• Затем сделайте перерыв в 40 секунд и повторите круг снова.

Всего данный сплит рекомендуется повторить 8-9 раз. Если ваш пульс превышает 150 ударов в минуту, увеличьте длительность перерыва между подходами. Если же частота пульса, напротив, меньше, чем нужно, сократите время на восстановление

Важно прислушиваться к своему состоянию и следить за пульсом

Бегать нужно в течение 45 минут, также контролируя пульс. Лучше делать это на открытом пространстве, но при отсутствии такой возможности можно использовать бег на месте дома в качестве альтернативы. В дни отдыха мышцы восстанавливаются от полученной нагрузки, что также благотворно влияют на рост и тонус мускулатуры.

В программе можно делать упор на те или иные упражнения в зависимости от ваших целей. Так, если проблемная зона – ноги, полюбите выпады и приседания. А сушка рук для девушек в домашних условиях может включать в себя больше отжиманий, планку и всевозможные упражнения с гантелями. А для сушки пресса для девушек в домашних условиях используются скручивания, подъемы корпуса и ног и прочие упражнения на проработку мышц живота.

Кто увидит ваши отчеты на видео?

Многие потенциальные участники переживают, что их видео-занятия увидит весь интернет. Но это не так: за отчетностью следят только администраторы. Это профессионалы, которые тренируют таких же, как вы, самых обычных и не особо спортивных людей. Потому их мало что может смутить, удивить, насмешить.

Выкладывать или нет промежуточные результаты похудения в Инстаграм – только ваше дело. Да, есть много других марафонов, где такое условие обязательно. Вы можете выкладывать фото, коллажи – это будет личной мотивацией, а также способом раскрутки вашего аккаунта.

Обязательно читайте: Чем полезен бег по утрам?

Но, к слову, если вы инстаактивный участник, то можете по ходу марафона выиграть немало интересных призов. Так что не надо стесняться, так и худеть интереснее, и дополнительные выигрыши еще никому не помешали.

Игра начинается

Осенью меня осенило, что раз похудеть к лету мне не удалось, а отпуск как раз планировался на декабрь, пора пускать тело в дело – иначе, в лучшем случае я могу выкатиться на пляж жирненьким колобком. И тут всемогущий таргетинг подкинул мне идею поучаствовать в очередном сезоне Бешеной Сушки.

Этот проект завоевал дикую популярность, во-первых, благодаря странной харизме Василия Смольного, а во-вторых – благодаря призам. Лучшие сушильщики получают Мини-Купер, миллион рублей или сертификат на увеличение груда, а в этом сезоне есть и еще сто призов по тридцать тысяч.

Почему бы и нет, решила я, зачем отказываться от возможности и похудеть, и подзаработать?

Если бы я только знала…

Упражнения для выполнения в фитнес-клубе

Если вас интересует, как правильно сушить тело, воспользуйтесь тренажерами. Для защиты организма от резких перегрузок и травм необходимо начинать тренировки с низким отягощением. Чтобы достичь высоких результатов, следует выполнять упражнения регулярно, то есть не менее 2–3 раз в неделю. Система для занятий разделяется на несколько комплексов:

• для рук и плеч. Подъем штанги на бицепс, сгибания рук, махи в стороны и жим в положении сидя с гантелями. Эти упражнения предназначаются для приведения в форму бицепсов, трицепсов и дельтовидных мышц;
• для груди. Жим штанги и гантелей в положении лежа, отжимания на брусьях. Акцент нагрузки изменяется в зависимости от угла наклона скамьи. Чем он больше, тем интенсивнее работают верхние отделы грудных мышц. На ровных горизонтальных поверхностях нагрузка приходится на внешнюю часть. Если наклон отрицательный, то есть вниз головой, начинают работать нижние отделы груди;
• для спины. Подтягивания горизонтальные или на перекладине, тяга штанги в наклоне, гиперэкстензия. Упражнения позволяют прорабатывать все мышцы спины без создания лишней осевой нагрузки на позвоночник;
• для пресса. Велосипед, вакуум, подъем ног в висе и скручивания. При комплексном подходе эти упражнения равномерно нагружают прямую мышцу живота, что может значить приведение в форму брюшного пресса. В результате также уменьшается объем талии;
• для ног и ягодиц. Приседания и выпады со штангой, жим ногами, румынская тяга. С помощью этих упражнений обеспечивается нагрузка квадрицепса. Мышцы бедра и ягодиц приходят в тонус и приобретают подтянутый вид.

Перед началом тренировок и корректировки рациона по программе сушки необходимо набрать мышечную массу. Грамотный систематический подход может помочь не только поддерживать отличную форму, но и привыкнуть к ведению здорового образа жизни.

Узнайте, как питатьсясбалансированнои контролироватьсвой вес

19 сентября 2017, 13:30

Добавить отзыв

Отзывы

Лилия
| 15.04.2020 16:17

Не пренебрегайте спортивным питанием для сушки тела и биологически активными добавками. С их помощью вы можете дополнительно увеличить скорость метаболизма. Отличным дополнением станет прием глютамина как биологически активной добавки. Принимайте по 5 грамм после и до тренировки, а также в начале и конце дня. Чтобы сушка не нанесла вред вашему здоровью, она должна длиться от 8 до 12 недель. Хорошая статья, интересно было читать.

Оксана
| 10.12.2019 16:29

Мне казалось, что сушка тела- это в обязательном порядке диета со сплошной курицей и гречкой)) Очень рада, что на самом деле все обстоит совершенно иначе. Буду теперь сушиться по вашим рекомендациям!

Виды сушильных машин

На отечественном рынке бытовой техники ассортимент сушильных машин представлен устройствами барабанного типа, шкафами, стиральными машинами с функцией сушки. Рассмотрим каждую разновидность более подробно.

Виды сушильных машин

Барабанные

Данный тип сушилок внешне напоминает классический стиральный автомат с фронтальной загрузкой. Вращаясь, барабан позволяет максимально равномерно обработать белье горячим воздухом. Результатом такого воздействия является низкая (не более 5%) остаточная влажность белья. Отвод влаги может осуществляться двумя способами.

Конденсационные

Испаряемая влага конденсируется на поверхности теплообменника, собирается в специальной емкости или отводится непосредственно в канализацию. Осушенный воздух снова нагревается и подается в рабочее пространство машины.

Достоинства:

1. Компактность;
2. Простота установки.

Недостатком считается более высокая стоимость, чем у агрегатов вытяжного типа.

Сушилки вентиляционного типа

Влага вместе с воздушным потоком поступает непосредственно в систему вентиляции. Забор воздуха для работы может проводиться разными способами: из помещения или по приточному воздуховоду непосредственно из окружающей среды.

Достоинства:

1. Простота конструкции;
2. Сравнительно низкая стоимость.

Основным недостатком считается необходимость подключения к вытяжному воздуховоду.

Сушильные шкафы

Сушильный шкаф представляет собой теплоизолированную металлическую конструкцию с отсеками для размещения верхней одежды, белья, обуви и головных уборов.

Сушильный шкафСледует понимать, что внутренне наполнение может существенно отличаться в зависимости от модели и производителя данного устройства.

Шкаф оснащен нагревательным элементом, вытяжным вентилятором, автоматикой, отвечающей за регулировку и поддержание определенных параметров сушки. Отвод влаги осуществляется через вентиляционную систему с воздуховодом или конденсационную с емкостью для сбора воды.

Достоинства:

1. Можно использовать для сушки и хранения вещей;
2. Большая вместимость;
3. Возможность одновременной сушки одежды, обуви, головных уборов.

Недостатком считаются достаточно внушительные габариты и масса устройства.

Стиральная машина с сушкой

Выбор оптимальной сушильной машины для дома невозможен без рассмотрения стиральной машины с функцией сушки белья. Такие модели представляют собой некий гибрид стиральной и сушильной машины. ТЭН, установленный за барабаном, нагревает воздух, который подается на текстиль нагнетающим вентилятором. Вращение барабана дает возможность максимально равномерно просушивать белье.

Стиральная машина с сушкой

Достоинства:

1. Многофункциональность;
2. Простота эксплуатации;
3. Возможность регулировки процента влажности.

Недостатки:

1. Невозможность качественной просушки всей закладки белья;
2. Неэкономичность.

Горижопы, бёрпи и другие страшные слова

Первая неделя самая сложная. После самой первой тренировке ты думаешь «да нафига это надо вообще?! Я не такой уж и жирный, чтобы тратить время на все эти прыжки и приседания.»

После самой первой тренировки #БС13

Львиная доля участников не проходит дальше первой недели – в моём случае курс начинали 18 000 человек, после первой недели их осталось 11 000. 7 тысяч лентяев и слабаков забили на себя и вернулись к пожиранию жареной курицы. Но ты же не такой, правда?

Среди участников Бешеной сушки есть свой слэнг, в котором упражнения называются простыми и ясными словами: например, «горижопы» – это приседания с вытянутыми руками, после которых ты понимаешь, что название очень точно передаёт ощущения после выполнения.

Как ни странно, это всё втягивает тебя в игру.

На то, чтобы перебороть себя, не тупить с расчётом калорий и находить по 40 минут в сутки на выполнения простых упражнений как раз и уходит вся первая неделя.

Каждую пятницу нужно доказать, что ты действительно занимался: пятница – это такой маленький «судный день», когда ты должен на камеру выполнить одно или несколько упражнений и послать видео помощникам-миньонам.

Первое задание в первый «Судный день» выглядит примерно так:

Чит: лучше всего выполнять все задания с музыкой, для чего тебе просто необходимы спортивные наушники – чтобы из ушей не вылетали, а пот не испортил аксессуар. Выполнять задания мне очень помогли вот такие наушники от Philips и плейлисты из Apple Music.

Если ты честно занимался каждый день, простоять в планке 1,5 минуты или в «стульчике» – не вызывает никаких сложностей. А большего от тебя и не потребуют.

Немного об авторе

Сам себя Василий Смольный называет медийным персонажем, главным ЗОЖным провокатором, одиозным инстаблогером и т.д. Он, к слову, написал книгу «ПП для ТП», которая вполне закономерно стала бестселлером. Мужчина уже многого добился в жизни, хотя ему 32 года, и это впечатляет: такие весомые достижения в индустрии похудения и здорового образа жизни. Тем интереснее, что Василий пришел в эту индустрию сравнительно недавно.

Вася Смольный был ди-джеем, вел свой проект на «Европа плюс». Но более-менее известный парень и курил, и выпить был не прочь, и выглядел не самым лучшим образом – обычный мужчина, скорее, чем человек, живущий по канонам ЗОЖ. Увидев однажды себя в зеркале в не самом приглядном виде, Василий решил изменить свою жизнь. И изменил. Занялся собой, пошел в спортзал, отказался от вредных привычек. Даже какое-то время побыл вегетарианцем, но такое питание ему не подошло.

Наконец, как и многие другие, Василий Смольный пришел на площадку Инстаграм. Его профиль довольно быстро обрастал подписчиками, что толкало парня новые интересные проекты. Так, в 2016 году возник проект Бешеная сушка. Сегодня это основной источник доходов Василия. 21 успешный сезон говорит сам за себя. А поддерживает нового гуру похудения его жена Юля, а также дети Захар и Серафима.

Питание во время Бешеной Сушки

Многие очень переживают за свое питание во время бешеной сушки. И делают они это не зря. Если вы идете в бешеную сушку, то должны понимать, что вам прийдется отказаться от сладкого, жареного, копченого и других вкусностей. Если будете по-прежнему есть сладкое во время БС или наедать после, то ничего не выйдет. Возможно вы и скинете лишние килограммы, но если не откажетесь полностью, то уйдете в зажор. Тут предстоит кропотливая работа над собой, потому что сахар — это наркотик. И зависимость от него не меньше, чем от сигарет или алкоголя. Лучше перейти на фрукты. Хоть и в них содержится фруктоза, но лучше кушать фрукты (в меру конечно), чем сладости.

Как правильно питаться

Меню на каждый день состоит из белковых продуктов, это необходимо, чтобы атлет одновременно худел и наращивал мышечную массу. Рацион состоит из базовых продуктов, которые можно есть в большом количестве:

1. Индюшатина, курятина, крольчатина, телятина, постная говядина.
2. Яйца.
3. Морская рыба.
4. Кальмары, креветки, устрицы и другие морепродукты.
5. Бобовые (фасоль, чечевицы, нут).
6. Молоко и продукты из него с жирностью до 2%.
7. Овощи зеленого цвета, например, капуста, кабачки, огурцы, листовой салат и т.д.

Запивать блюда можно фильтрованной водой, несладким зеленым чаем, натуральным кофе.

Чтобы сделать меню более разнообразным, разрешено потреблять следующие продукты (ограниченное количество):

1. Грибы.
2. Овсянка, коричневый рис, перловка, гречка.
3. Твердый сыр с низкой жирностью.
4. Фрукты и ягоды, например, грейпфрут и другие цитрусовые, клюква, зеленые яблоки, слива, гранат и т.д.

Во время сушки следует отказаться от продуктов, богатых на углеводы:

1. Сахар, конфеты, пирожные, мороженое и другие сладости.
2. Изделия из пшеничной муки.
3. Полуфабрикаты.
4. Растительная пища, гликемический индекс которой высокий, например, картошка, свекла, морковка, банан, хурма и т.д.

Этот список можно дополнить сладкими газировками, компотами и фрешами.

Разрешенные и запрещенные продукты при бешеной сушке

Основной пищей при соблюдении правил проекта должны стать белковые продукты и продукты — источники медленных углеводов. Исключить на время проекта нужно быстрые углеводы.

2 Комплекс упражнений

Низкоуглеводное, белковое питание на бешеной сушке должно сопровождаться физической нагрузкой. Тренировки помогут увеличить энергозатраты организма и повысить скорость снижения веса.

Комплекс эффективных упражнений для активного жиросжигания:

В каждом упражнение нагрузка должна повышаться постепенно: первые подходы выполняются в более спокойном темпе, последние — с максимальной интенсивностью.

Похожие записи:

Желе из кефира и желатина: рецепт и фото Галушки украинские Баклажаны, тушеные с грибами Фасоль, запеченная в томате по-средиземноморски Солистка группы «моя мишель» таня ткачук для spletnik.ru: о секретах стройности, любимой косметике и пластике Как поправиться на лицо, чтобы щечки появились: простые правила. как поправиться только в лице