Анита луценко: биография, спортивные достижения и личная жизнь

Содержание

Тайная история любви Аниты Луценко

О личной жизни Аниты ничего не было известно до того момента, пока в 2016 году девушка внезапно не заявила, что беременна. Причем, знаменитая будущая мама скрывала свое «интересное положение» до седьмого месяца беременности, пока округлившийся животик не стал совсем уж очевидным.

Популярные статьи сейчас

Личная жизнь Ирины Билык: певица высказалась о своих отношениях с экс-любовниками

Показать еще

Но на этом Анита и ограничилась. Ни кто ее муж, ни какие у них отношения не было известно совершенно ничего. Чуть позже в интервью тренер рассказала, что с супругом они до рождения дочери встречались два года и зовут мужа Саша.

Прошло совсем немного времени и у Аниты на свет появилась чудесная дочурка Мия. 2,5 года девочка тоже была загадкой для общественности, ведь ее мама не показывала никому ее фото, разве что со спины и так, чтобы лица малышки не было видно.

Впервые Анита Луценко показала свою дочь, когда девочке исполнилось 2,5 года для журнала Viva! во время интервью. Правда, и тут девушка не стала много рассказывать про свою семью.

Но свадебную фотографию Аниты и ее супруга Александра общественность так до сих пор и не увидела.

Однако тренер все же несколько разоткровенничалась и поведала, какая история любви Аниты Луценко. Она рассказала, что у них в семье царит гармония и любовь, муж ей помогает с ребенком с первых дней после рождения, а обязанности по дому они делят поровну, так как у обоих свободный график. И, конечно, с воспитанием Мии молодым родителям помогает бабушка.

Анита Луценко поделилась фото с дочерью: невероятно похожи

Мама Анита с дочерью Мией

Также Анита отмечает, что дочка у них совместила все лучшие черты мамы и папы:

Но вот слишком уж распространяться про свою семью Анита не любит. Она говорит, что всегда найдутся те люди, которые будут ее критиковать и попытаются дать свои неуместные советы по воспитанию:

Нельзя осуждать Аниту за ее стремление скрыть свою личную жизнь от общественности, ведь чем меньше людей знают о том, что происходит за закрытыми дверьми, тем больше шансом сохранить мир в семье и не поддаться на порой очень негативное влияние социума.

Поэтому мы очень рады, что Анита Луценко счастлива в браке, безмерно любима своим мужем Александром и растит чудесную дочку Мию.

Также читай о печальной истории любви Тины Кароль: почему певица остается «вечной» вдовой и никак не может отпустить и забыть своего покойного мужа? Чем он так пленил ее сердце, что красавица Тина больше не мыслит себя рядом с другим мужчиной?

А еще читай о том, как складывались отношения Алены Мозговой и ее нынешнего мужа Дэвида Аксельрода. Эта история любви прознает до глубины души и показывает, что для настоящих искренних чувств нет преград. Их осуждала общественность, родители были против их брака, сказывалась также и разница в возрасте, однако эта потрясающая пара смогла преодолеть все трудности и создать по-настоящему счастливую семью, венцом которой стало рождение чудной малышки Соломии.

Больше интересных материалов можно читать на Clutch.

Домашнее насилие в семье: куда звонить

Мужчина навеселе начинает бить, кричать еще и на глазах у ребенка? В таких ситуациях – звони 102. Операторы сразу же направят наряд полиции.

Если в семье… унижают, обижают или угрожают, бьют или толкают, лишают еды, жилья или портят личное имущество, принуждают к нежеланному сексу …обращайся за помощью на национальную «горячую линию» по вопросам противодействия насилию и защите прав ребенка.

Национальная «горячая линия» по вопросам предотвращения насилия и защиты прав детей:

  • 386 (бесплатно для абонентов MTC и Киевстар)
  • 0 800 500 33 50 (бесплатно в пределах Украины)
  • +38 044 205 36 94 (для звонков по Киеву и из-за заграницы)
  • Киевский городской центр работы с женщинами
    Адрес: ул. Мельникова, 20. Тел. 044 483 30 38 (психологическая консультация)

Также в Украине действуют 21 центр социально-психологической помощи и 8 центров медико-социальной реабилитации жертв насилия в семье. Их адреса и контакты ты можешь узнать по телефону «горячей линии» или в местных администрациях.

Факты

  1. В Украине ежегодно 3 млн детей становятся свидетелями и жертвами домашнего насилия. Точное количество жертв насилия трудно посчитать, ведь далеко не все обращаются за помощью.
  2. Бытовое насилие в нашей стране стало нормой жизни.
  3. Большинство тех женщин, которые отбывают тюремный срок за убийство своего мужа, партнера, это все те же женщины, которые систематически подвергались насилию со стороны мужчины.

Пять упражнений для плоского живота от Аниты Луценко

Первое упражнение

Упражнение для разогрева, очень легкое в применении. Стоим прямо, ноги поставьте на ширине плеч и немного согните в коленях. Расслабьте живот, и разогрейте его ладонями: поглаживающими движениями проводите руками от ребер к низу живота. Сделайте 20 повторений. Это упражнение хорошо разомнет мышцы живота и подготовит к нагрузкам.

Второе упражнение

Это упражнение – дыхательное. На вдохе надуйте живот, на выдохе – втяните его. Причем, дышать нужно через нос. Упражнение повторить 15 раз. Благодаря этому упражнению работают мышцы, которые “утягивают“ живот.

Третье упражнение

Упражнение называется “вакуум“. Ноги поставьте на ширину плеч, согните их в коленях и наклоните корпус вперед. Руками нужно упереться на ноги. Сделайте глубокий вдох, затем полный выдох и после этого втяните живот в себя, немного округлив спину. Удерживайте это положение, считая до 6-ти. Выполните 10 повторений. Как вы уже почувствовали, это упражнение тренирует не только прямую мышцу живота, а еще и поперечную, которая находится у нас над бедром.

Четвертое упражнение

Следующее упражнение похоже на предыдущее. Только теперь после того как вы втянули живот, вам нужно поднять корпус со втянутым животом и хорошо напрячь пресс. Сделайте 10 повторений.

Пятое упражнение

Последнее упражнение – одно из самых важных и полезных, это планка. Опуститесь в упор лежа. Ваша задача – не прогибаться в пояснице и втягивать живот. Стоять так нужно в течение 30 секунд.

В этом видео Анита Луценко покажет упражнения для косых и прямых мышц живота.

stroynaya-zhizn.ru

Как говорит Анита: «Если вам трудно завязывать шнурки, потому что вам мешает ваш живот, то я не понимаю, почему вы еще сидите на диване?». Да, да! Пора взяться за себя избавить себя от лишней ноши.

Комплекс упражнений для похудения живота и боков, который предлагает Анита Луценко займет всего несколько минут вашего времени. Но при ежедневном выполнении упражнений, вы уберете жир на животе и боках и начнете наконец-то радоваться жизни.

Не забывайте при этом соблюдать режим питания. Ведь никакие упражнения не смогут победить тортики и жареную картошку.

Еще один комплекс упражнений для плоского живота от Аниты Луценко для разнообразия:

И бонусом для вас будет суперэффективное упражнение от Аниты «Вакуум в животе»

www.fitnessera.ru

Проблема лишнего жира на боках известна многим женщинам, да и мужчинам тоже. В народе даже придумали название — «Спасательный круг». На самом деле этот «спасательный круг» губит наши фигуры.Анита Луценко покажет простые и эффективные упражнения чтобы сделать наши бока иделальными.

Почему именно в этих местах столько жира, который так портит нашу фигуру. Есть люди у которых фигура «яблоко», и «груша». Для тех у кого фигура «яблоко» тема живота самая актуальная.

Жир который распологается на бедрах, он находится в запасном месте. Организм его откладывает и этот жир никак не влияет на наше здоровье. Жир который находится в области живота очень вредный. Он влияет на гормоны, наши все внутренние органы обросли жиром.

Чтобы узнать насколько опасен жир на вашем животе возьмите сантиметр и померяйте живот в самом большом месте. У женщин должно быть не больше 80 см, у мужчин не больше 100 см.

В этом видео АнитаЛуценко покажет упражнения для косых и прямых мышц живота.

Если вы будете выполнять этот комплекс 3 раза в неделю, то уже через 2 недели увидите результат.

sport-trening.ru

Ведь никакие упражнения не смогут победить тортики и жареную картошку. От других она отличается более высоким темпом выполнения упражнений и отсутствием переды… Галифе» или «попины ушки» — проблема, которая портит ножки многих девушек.

С проблемой «попиных ушек» никогда не сталкиваются балерины и хореографы. Комплекс состоит из 5 простых упражнений, которые взяты из балета, они помогут избавиться от ненавистных «попиных ушек» и сделают красивый, утонченный силуэт.

Дневники похудения с Анитой Луценко — Красивое тело дома (видеоуроки для худеющих)

Домашнее похудение с Анитой Луценко

Для многих людей, мечтающих похудеть, украинский инструктор по фитнесу Анита Луценко стала символом здорового образа жизни и учителем. Она считает, что процесс избавления от лишних килограммов непростой, и профессионалы, которые этому обучают, являются залогом успешного результата. Анита является компетентной ведущей своей авторской программы «Взвешенные и счастливые». Она помогает людям не только измениться, но и вернуться в нормальную жизненную колею, ежедневно делая зарядку. Человек, который не занимался спортом, не сможет в короткое время качественно прокачать мышцы, а ежедневная зарядка будет ему вполне по силам.

Дневники похудения с Анитой Луценко: советы

Достичь цели многим людям мешает недостаток терпения и силы воли. Для одного трудно бывает не сорваться, кто-то не может начать сбрасывать вес. В таких случаях идеально подходит ведение дневника, где вы фиксируете все результаты. Здесь вы описываете все действия, включая возможные срывы.

Перед тем как начать вести записи, нужно приобрести точные весы, которые покажут даже минимальные изменения вашего веса. Стимулом будет даже потеря пятидесяти грамм. Первая страница дневника должна содержать информация о вашем состоянии — вес, рост, объемы талии, бедер, груди, рук и ног. Сделайте фотография. На обложку поместите фотографию человека с идеальными формами, на которого вам хотелось бы быть похожим. Начертите календарь в виде таблицы, где будите отмечать только дату и вес.

В ежедневном отчете записывайте все, что происходило с вами в течения дня. Какое количество калорий было съедено, на какой диете вы находитесь, и какие упражнения были сделаны. Правильные и полезные действия записывайте зеленой ручкой, а вредные — красной. Это будет наглядно показывать насколько плодотворно прошел день и что необходимость откорректировать. Описываете планы на следующий день, но они должны быть реальными и по силам. Например, сколько по времени вы будете заниматься и что съедите во время завтрака и перед сном. Хорошо, если раз в две недели вы сфотографируете себя. Сравнение себя до и после укрепит силу воли. Фиксируйте ваше самочувствие. Здоровый образ жизни укрепляет ваш организм в целом и ему не нужно отказывать в необходимых продуктах. Если вы привыкли ложиться спать в одиннадцать часов, напишите о том, что последний прием пищи в восемь вечера.

Дневники похудения Аниты Луценко: питание

Следуйте советам о правильном питании аниты луценко. К продуктам здорового питания она относит:

— телятину, крольчатину, мясо птицы без кожи;- морепродукты- натуральное молоко, творог, кефир, йогурты без добавок, сыр тофу;- чечевица, фасоль, бобовые;

Комплекс упражнений с Анитой Луценко для похудения

Многие женщины мечтают похудеть. Однако мечтать об этом, лежа на диване в обнимку с подушкой, довольно наивно. Никому еще не удалось похудеть без того, чтобы приложить для этого усилия и попытаться изменить себя.

В вопросе похудения большое значение имеет умение человека организовать свое время таким образом, чтобы в нем регулярно находилось место для тренировок. Только тогда тренировки будут эффективными и помогут расстаться с лишними килограммами.

Если вы чувствуете в себе силу перебороть себя, то можете выбрать любой из множества комплексов упражнений, направленных на похудение. Отличные результаты дают упражнения с Анитой Луценко, помогающие добиться поистине удивительных результатов.

Немного об авторе методики

Автор методики, Анита Луценко, далеко не новичок в спорте, несмотря на свой достаточно молодой возраст. С детства она занималась художественной гимнастикой и занимала призовые места на многих спортивных чемпионатах. Фитнес стал образом жизни Аниты.

Она отлично проявила себя и как фитнес тренер, помогая десяткам людей избавиться от лишнего веса. Участие в программе канала СТБ «Зваженi та щасливi» позволило выполнять упражнения с Анитой Луценко практически каждому, не выходя из дома.

Но, по словам самой Аниты, добиться результата им удалось только благодаря железной воле и постоянной работе над собой.

Упражнения для похудения Аниты Луценко

Практически любой комплекс упражнений от Аниты Луценко позволяет при регулярном выполнении эффективно бороться с лишним весом. Однако для того, чтобы прокачать все тело, понадобится время, а его не всегда хватает на длинную тренировку.

Чтобы не отказываться от тренировок в связи с недостатком времени, Анита рекомендует зарядку для похудения – комплекс упражнений от Аниты Луценко, который позволяет ускорить метаболизм во всем теле. Высокий метаболизм сохраняется еще несколько часов после окончания тренировки.

Анита обращает внимание на то, что похудение лишь на 20% обусловлено увеличением мышечной активности, а 80% приходится на изменение рациона питания. Упражнения с Анитой Луценко станут гораздо более эффективными, если вы также станете прислушиваться к рекомендациям тренера в отношении питания. Так, из своего меню следует исключить сахар, соль, соки в пакетах, сладкие фрукты, очищенные крупы и белый рис, твердые сыры

Все эти продукты являются источником лишних калорий, которые мешают похудеть

Так, из своего меню следует исключить сахар, соль, соки в пакетах, сладкие фрукты, очищенные крупы и белый рис, твердые сыры. Все эти продукты являются источником лишних калорий, которые мешают похудеть.

Комплекс упражнений Аниты Луценко «Зарядка для похудения»

Предлагаемые упражнения с Анитой Луценко требуют совсем немного времени, поэтому выполнять их можно практически каждый день.

  • Разминка: Вытягиваем прямые руки вперед, затем скрещиваем их спереди и сзади. Делаем несколько вращений прямыми руками вперед и назад. Сгибаем правую ногу и подтягиваем стопу к ягодице, растягивая мышцы. Повторяем то же для левой ноги.
  • Растяжка. Ноги шире плеч. Приседаем попеременно на одно или другое колено, перенося вес тела. Затем соединяем ноги вместе, подводим руки под колени, вытягиваем позвоночник и поднимаемся вверх.
  • Приседания с жимом руками вверх. Берем гантели, принимаем исходное положение – ноги на ширине плеч, руки согнуты над плечами. Приседаем, а затем поднимаемся вверх, при этом делая жим руками вверх. Вдох – вниз, выдох – вверх. Выполняем 10 повторений.
  • Тяга руками. Опускаемся вперед, упор на прямые руки и стопы. Опираясь на одну руку, поднимаем вторую руку с гантелей к груди, затем меняем положение. Выполняем 10 повторений.
  • «Журавлик». Встаем на ноги. Наклоняемся вперед, одновременно отводя прямую ногу назад. Касаемся гантелями пола. Выполняем 10 повторений.
  • Упражнение для пресса. Ложимся на пол. Берем гантель в правую руку, при этом сгибаем правую ногу. Руку вытягиваем над собой. Левую руку кладем на пресс. Поднимаем верхнюю часть вверх, при этом каждый раз удерживая гантель над собой. 10 раз.
  • Прыжки в длину. Становимся с одной стороны коврика и прыгаем вперед так далеко как возможно. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10 раз.
  • Прыжки на скакалке.
  • Повторяем упражнение для пресса на левую руку.

Предлагаемые упражнения с Анитой Луценко должны выполняться в быстром темпе, без перерывов. В этом случае метаболизм существенно ускоряется и поддерживается в течение нескольких часов после тренировки, что позволяет худеть даже тогда, когда вы занимаетесь обычными делами.

О новом стиле жизни и мышления

Есть барышня-вегетарианка, которая сказала: «Кто счастлив, тот и прав». Очень точная фраза, которая стала стилем моей жизни. Если вижу женщину, красивую и счастливую, у которой есть любимый человек, ребенок, путешествия и полная жизнь, считаю, что на таких людей нужно чаще смотреть и равняться. Когда ребенок приходит в семью, в ней уже есть сформированные правила, устои, законы. При этом, он приходит к нам, он нас выбрал, а это значит, что малыш примет нашу жизнь. Уважение к родителям начинается именно с этого принятия. Мама должна делать то, что делает ее счастливой, и точно не сидеть затюканной дома. Я следовала такому принципу. Пока все получается: мы привыкли много путешествовать, и мы будем много путешествовать; мы любим много тренироваться и сейчас мы продолжаем выходить вдвоем на утренние пробежки. Сначала я кормлю дочку, а потом мы отправляемся на пробежку. Наш стиль жизни остался нашим стилем жизни. Мия подстроилась, как я и хотела.

ANITA HERBERT

Anita Herbert – If you want something bad enough, you have to work for it.No shortcuts!No quick fixes!No magic!You determine how you will get there !!! #mondaymotivation #goafteryourgoals by @surraca by @kornikamakeupAnita Herbert – Just checking those wheels!! Hello #babycalves I love you !!For more motivation visit @trainsanegym @trainsanegirl @trainsaneworldAnita Herbert – #tbt to my last competition in Orlando. I still can feel the #butterflies in my tummy #Lovemybigasstrophy #dekewarner #FloridaStateChampionship #npc #npcbikini #overall #happygirlAnita Herbert – #legday again @trainsanegirl @trainsanegym @trainsaneworldAnita Herbert – #throwback to my very much missed #washboardabs cant wait to get these babies back im ready to start my next prep in January and feeling more motivated than ever #2016 #goals #workforit #dedicated #AlwaysHungryNeverSatisfiedAnita Herbert – hey guys!! Had a great back workout and now my lovely #stairmaster here i come 6 more weeks till @arnoldsports superrrr excited to loose about 15lb #cardiobabycardio #gohardorgohome #arnoldamateur #arnoldclassicAnita Herbert – When you notice the veins are back, you know the game is about to get serious #gettingexcited #babyveins #asfprep16Anita Herbert – Starting my morning with a lil posing then some #abs and of course #cardio baby cardiooo #asfprep16 Top: @trainsanegirl @trainsaneworld @trainsanegymAnita Herbert – And for #flexfriday a new image from the amazing @pszaboistvan cant wait to get my hands on the restAnita Herbert – Exhausted but super happppppy to be in the #firstcallout excited for the finals on Saturday. Thanks so much for everyone who was rooting for me!! #loveyouall #classD #top4 #asfprep16 #arnoldamateur @arnoldsportsAnita Herbert – Ready for finals with my gorgeous friend @nataliabernal_. Im so happy to finally get to know her in person as well this weekend. She is beautiful inside out #ShowTimeAnita Herbert – When you still have that #bootypump from yesterdays workout #neverstophustlingAnita Herbert – Todays #bootypump completed workin’ on that #bubblebut check out trainsanegym @trainsaneworld @trainsanegirlAnita Herbert – Competition OR no competition still bustin’ my butt every damn day #noexcuses #neverstop #stayonyourgrindAnita Herbert – If only taking selfies would burn calories #iwouldbeveryhappy #butitdoesnt so lets get to work #absandcardioONAnita Herbert – When you trying to look all hot but cant keep your skirt locked down #windyaf #womeninwhiteAnita Herbert – Chasing that shoulder pump #shoulderdaybaby from @upvibeAnita Herbert – So they say lifting weights makes you look like a man ..ok ill take it i ll might grow some mustache too #becarefulladiesAnita Herbert – Its arm day so we #flexin’ about to crush some arms and cardio then hit the pool #happyfridaylovesNew Workout bra by @trainsanegirl @trainsaneworld @trainsanegymAnita Herbert – There will be haters, doubters, non-believers and then there will be YOU, proving them WRONG#mondaymotivation by @surraca by @kornikamakeupAnita Herbert – Y’all know just warming up with some selfies as usual #selfihardAnita Herbert – Wow what a weekend ! The opportunity to share the stage with the top IFBB pro bikini girls that I have looked up to has been a dream come true These women are even more beautiful and inspiring in person!Thank you Jim Manion, and everyone associated with the NPC and IFBB for your guidance and support in making my dream a realityThe #PittsburghPro is one of the most prestigious shows and I placed in the top 10. I have to say I am very happy with the outcome .I am proud to represent the IFBB and can’t wait to bring a more polished package in the future.Thank you @cjselitesuits for making my amazing suit and taking the time to make sure it is perfectly customized, @glamcompjewelry for making me shine on stage. Thank you @jocelynhairandmakeup for the best make up ever!! Also huge Thank you to my Instagram family you are my main inspiration and my driving force . #Iloveyouall !Get ready for more Anita ! I’m coming !

Похудение с Анитой Луценко

Анита Луценко славится своей активной деятельностью в сфере фитнеса. Она известна, как инструктор шоу «Зважені та щасливі», профессиональный тренер, эксперт в области похудения и организатор общественных мероприятий, целью которых является мотивация для занятий спортом и поддержка здорового образа жизни.

Похудение от Аниты Луценко

Анита Луценко утверждает, что залогом эффективного похудения является разумный подход. Если ваше питание — неправильное, то все усилия на тренировках напрасны — результата не будет. Главное в похудении – это действовать комплексно. Только при соблюдении правильного питания и регулярных занятиях спортом вы обретете красивую и стройную фигуру.

Анита Луценко — как убрать живот

Мечта каждой девушки – иметь плоский живот. Многие сталкиваются с такой проблемой, когда активно тренируются и качают пресс, стараясь прочувствовать мышцы, но пресловутая жировая прослойка не исчезает. В чем же заключается главная ошибка?

Раскроет все секреты плоского живота Анита Луценко. Она уверяет, что для того, чтобы иметь красивый живот, недостаточно только усиленно качать пресс. Анита объясняет это тем, что во время упражнений на пресс качаются мышцы, а жир сжигается только при условии соблюдения фитнес питания.

Секрет стройного и накачанного пресса Аниты Луценко заключается в соблюдении диеты и регулярных тренировках

Причем, на первом месте, по важности, стоит именно соблюдение диеты, так как от питания зависит 70% успеха

Анита рекомендует отказаться от белого хлеба, сладостей, сладких соков, газированных напитков, алкоголя и фаст-фуда, так как эти продукты концентрируются именно в области живота. Хотите иметь тонкую талию – перестаньте это есть! Результат будет заметен буквально через неделю — сантиметры начнут исчезать на глазах. Ускорить и закрепить процесс похудения помогут регулярные тренировки.

Анита Луценко — упражнения для живота

Абсолютно не важно, сколько раз вы качаете пресс. Это может быть сто раз, двадцать раз или триста

Идеальный пресс зависит не только от интенсивности упражнений и количества повторов, но и от правильного выбора их комбинаций и продолжительности.

Упражнения для боков — Анита Луценко

Это очень эффективные упражнения, хоть и не совсем простые. Но для того, чтобы иметь идеальный пресс, надо будет хорошо потрудиться.

Худеем с Анитой Луценко

Успешное похудение требует составления четкого плана, разработки стратегии и постановки целей. Определите для себя, какой вес вы хотите видеть на весах и за какой срок возможно этого достичь.

Как правильно худеть, покажет Анита Луценко. Упражнения, видео которых представлены ниже, помогут вам в выборе тренировочной программы.

Огромное преимущество этих тренировок заключается в том, что их можно выполнять в домашних условиях. Выделите для себя 30 минут в день, выберите любой комплекс упражнений и работайте над собой.

Зарядка с Анитой Луценко. Видео

Польза утренней зарядки известна каждому, но далеко не все способны ее регулярно выполнять. А ведь при помощи утренней зарядки можно не только укрепить здоровье, но еще и похудеть.

Спиральная гимнастика Аниты Луценко. Видео

Этот комплекс упражнений отлично подойдет тем людям, у которых есть противопоказания к физическим нагрузкам. Спиральная гимнастика подходит абсолютно всем.

Занятия с Анитой Луценко — комплекс жиросжигающих упражнений

Первые положительные изменения в своем теле вы заметите уже через неделю регулярных занятий. Эти тренировки меняют до неузнаваемости!

Танцевальная аэробика. Зумба-фитнес с Анитой Луценко

Для любителей танцевать незаменимым средством для борьбы с лишними килограммами может стать танцевальная аэробика. Зумба-фитнес является отличной альтернативой монотонным кардио тренировкам. За одну такую танцевальную тренировку теряется от 400 до 700 калорий.

Анита Луценко — дневники похудения

Огромной популярностью пользуются дневники похудения Аниты Луценко. В этих дневниках строгая и необыкновенно требовательная фитнес-тренер предлагает достаточно сложный, но эффективный комплекс упражнений для похудения. Через месяц таких тренировок лишние килограммы исчезнут навсегда.

Если вы мечтаете о красивой и стройной фигуре, то присоединяйтесь к преображающему тренировочному комплексу Аниты Луценко. Ваша мечта обязательно осуществиться, и для этого совсем не обязательно покупать дорогостоящий абонемент в фитнес-клуб или изнурять себя малоэффективными и наносящими вред здоровью диетами.

МОДЕЛИРУЕМ ФИГУРУ В ВОДЕ

20 минут водной гимнастики равны 1 часу обычных занятий – то есть занимаясь 2-3 раза в неделю, вы за месяц сбросите минимум 6 кг!

Первое упражнение

Начните с шагов по воде. Они помогут подтянуть мышцы задней поверхности бедер и ягодиц.

  1. Высоко поднимайте колени и вытягивайте руки перед собой.
  2. А если руки развести в стороны, то к процессу подключатся мышцы спины, груди и рук.

Всего 10 минут в неделю такой ходьбы, и через неделю ваша попа станет упругой и подтянутой.

Второе упражнение

  1. Тело расположите вертикально.
  2. Поочередно сгибайте в коленном суставе правую и левую ноги, дотрагиваясь пяткой до ягодицы. Спина прямая, таз впереди, ягодицы напряжены.
  3. Затем сведите колени вместе.
  4. Старайтесь достать обеими пятками одновременно до ягодиц. Дыхание произвольное. И так – 5 минут.

Третье упражнение

  1. Стоя в воде, вытяните руки перед собой и поднимите ногу, при этом стараясь дотянуться носком ноги до пальцев рук.
  2. Выполните упражнение по 10 раз для каждой ноги.

Это упражнение можно разнообразить, выполняя махи не только вперед, но и в разные стороны. При этом меняйте интенсивность, это позволит задействовать мышцы внутренней поверхности бедра.

Четвертое упражнение

  1. Ноги поставьте вместе, руки — в стороны ладонями вниз.
  2. Разводя прямые ноги, опустите прямые руки вниз. Если вы занимаетесь не в таком безопасном водоеме, или не в бассейне и боитесь пораниться, можете выполнять махи ногами в стороны.
  3. Затем сведите ноги вместе и поднимите руки ребром ладоней вверх. Держите спину прямо.
  4. Вернитесь в исходное положение. Это упражнение в воде можно выполнять с маленькой или с большой амплитудой. Достаточно 5 минут.

Пятое упражнение

Массаж поможет вам избавиться от целлюлита, так как давление воды создает отличный лимфодренажный эффект.

  1. Руки сложите вместе «в замок».
  2. С усилием резко проведите ими по поверхности бедер и талии снизу вверх минимум 10 раз. Сначала проведите спереди, потом – сзади и по бокам.

Советы от Аниты Луценко

Как найти мотивацию?

В первую очередь нужно определить цель и поставить сроки. Это можно сделать по системе SMART (известная технология постановки и формулировки целей).

Важно начать делать первое отжимание и за ним уже пойдешь второй, третий, пятый, десятый раз, потому что мотивация приходит во время самого процесса. Что поможет оставаться активной ежедневно?

Что поможет оставаться активной ежедневно?

Оставаться активной ежедневно меня мотивирует опыт того, что если я пару дней не поделаю упражнений, не позанимаюсь, то мое тело начинает стонать где-то начинает, что-то тянуть, белеть. Если не правильно покушаю, начинают появляться прыщики, кожа становится сухой. Мой организм очень быстро ощущает, когда происходит непривычная для него ситуация.

instagram.com/anitasporty

Секрет хорошего самочувствия на карантине

Испытывала ли ты чувство тревоги на карантине?

Наверное, две или три ночи подряд у меня была бессонница. Непривычное для меня состояние. На первый взгляд без особых каких-то мыслей, но засыпать было сложнее. Сейчас уже нормально.

Как преодолеть чувство тревоги

Мне кажется, важно понять, что ты на процесс повлиять никак не можешь во всем мире, поэтому важно заботиться о своем здоровье, о своих близких. Ни на кого не надеяться и максимально провести это время с пользой

Кто-то красиво одеваться дома, кто-то делает сам себе маникюр-педикюр, вкусно готовит

Ни на кого не надеяться и максимально провести это время с пользой. Кто-то красиво одеваться дома, кто-то делает сам себе маникюр-педикюр, вкусно готовит.

Я, например, прохожу обучение. Сейчас есть возможность посмотреть какие-то красивые фильмы, помедитировать. На все это освободилось время! Наконец-то перебрать все вещи дома.

На карантине, мне кажется, очень важно начинать свое утро из зарядки

Сурья-намаскар — приветствие солнцу

Хороший вариант для утренней разминки — Сурья-намаскар. Не занимает много времени, но уже заряжает на активный день.

А потом уже можно приступать к общей зарядке и гимнастике:

Правильное питание

Важно есть 3-4 раза в день и давать организму отдыхать в перерывах между едой. Тогда из карантина выйдешь еще красивее, чем была

Ну а морально, наверное, находить позитивные моменты во всем и меньше читать. Я, например, удалила все паблики, каналы и вообще все, что касалось коронавируса. Оставила только официальный от МОЗ и все. Стараюсь никакую информацию не впитывать, только основную без супер подробностей.

Как победить лень

Мотивация всегда находится внутри.

Человек сначала не понимает, зачем ему это нужно. Потом приходит та стадия, когда начинает задумываться о своем здоровье. Затем начинает искать, где бы, чтобы подсмотреть, какие упражнения, а чтобы покушать.

Ну а следующее — это действие, когда ты реально начинаешь применять знания на практике. А дальше, главное продержаться три года, когда это станет твоей основной привычкой. И тебя никакие социальные штуки не будут соблазнять идти против своего здоровья.

Поэтому мотивация зарождается внутри, а все вокруг может ее стимулировать и поддерживать, направлять в плавильное русло.

instagram.com/anitasporty

Плюсы онлайн-программ для похудения

Тренироваться дома удобно, потому что ты не тратишь время на дорогу до зала.

Выбирая программы онлайн, ты получаешь одновременно трех-четырех специалистов. Это и психолог, который составляет задания, и диетолога и двух тренеров. Над тобой работает команда профессионалов с высшим образованием и опытом.

Это, конечно же, даст намного больше результата, чем ты будешь сам заниматься в зале. Да, тренировки были популярны и до карантина. И я очень рада, что сейчас все больше людей поняли, что потратив всего 20-30 минут дома можно получать классный результат, качество кожи, избавляться от целлюлита.

Так что карантин, так сказать, открыл многим глаза на то, что все реально и возможно в домашних условиях.

Программа WOWBODY

Для тех, кто решил кардинально изменить свою жизнь и наладить отношения с собственным телом, есть целая авторская система тренировок WOWBODY от именитого тренера. Она платная, но там тебя ждет полное сопровождение и детальный план к похудению.

Каждый день после регистрации ты будешь иметь доступ к новым меню на завтрак, обед и ужин с рецептами и размерами порций. Также ты сможешь просмотреть ежедневные тренировки. Их продолжительность — 10-30 минут. Выполнять их можно в любое удобное для тебя время.

Много полезных советов, мотивации, а главное — контроль за твоим похудением будет осуществляться с помощью закрытого онлайн-ресурса. Для поддержания тебя на пути к телу мечты будут созданы группы участниц, где девушки с 45 стран мира смогут обменяться впечатлениями.

Вот как рассказывает про свою программу сама Анита:

«Сейчас так много марафонов- похудения в Инстаграм. Но есть наша программа на 84 дня и это не марафон, это не закрытый аккаунт, не письма на почту с тренировками…это твой личный кабинет на отдельном сайте в котором и меню с четкими рецептами и тренировки (силовые, кардио, танцы, растяжка, балет) в видео-формате от начала и до конца, советы по уходу за собой и да, жёсткий контроль! И сообщество тех, кто тоже худеет!

У нас есть высшее профильное образование, опыт работы и тысячи отличных результатов. Мы знаем как менять жизнь и привычки, а не только кг! Это было бы слишком односторонне

Что тебя ждет?

меню на день тренировка рекомендации новые эмоции и желание продолжать». ⠀ В добавок ко всему сейчас можно приобрести книгу «Ты просто WOW» от Аниты Луценко и известного диетолога Светланы Фус. Сама Анита обещает, что после прочтения этой книги у тебя не останется вопросов о том, как подружиться со своим телом и гордиться собой.

фото — @anitasporty

Читай также: Диетолог Ким Кардашьян назвала 3 правила для похудения без диет

Читай также: Йога для похудения: самые эффективные упражнения и советы

Беременность

Девушка ошарашила поклонников публикацией в фейсбуке, на фото которой она беременная при том, что не замужем. Интересно, что Анита всегда любила проводить эксперименты над своей внешностью, а особенно пристрастилась к разного рода стрижкам, и, узнав о беременности, обрилась налысо. Всегда плоский живот Аниты округлился только на седьмом месяце, за всю беременность фитнес-тренер поправилась на 23 килограмма. После родов, несмотря на противопоказания кесарева, девушка занималась упражнениями, в ее рацион входили здоровое питание, исключающее мясо, зарядка и йога, чередующиеся каждое утро.

Всю беременность Анита продолжала тренироваться

Анита делится, что никогда не была толстая и впервые столкнулась с целью похудения для себя. В интервью она с улыбкой признается, что размер ее живота казался гигантским, старая одежда совсем не налазила! После рождения ребенка, на разгрузочных днях, диетах и тренировках, через 90 дней Анита вернулась в прежнюю форму, демонстрируя безупречность мышц и рельеф на животе, подтянутые ягодицы и худые ноги, утверждая, что роды и дети — это не приговор, и фигура беременной после рождения ребенка может выглядеть сногсшибательно. Вся магия заключается в трех святых условиях, которых нельзя не придерживаться:

  • полноценное питание три раза в день;
  • только качественная еда;
  • правило 10%: здоровой еды 90% и чуть-чуть нездоровых продуктов.

Через 90 дней после родов Анита вернулась в прежнюю форму

Всю беременность Анита продолжала заниматься, постепенно снижая нагрузки, а когда она узнала, что беременна дочкой, тут же сама придумала имя Мия, которое держала втайне. Анита рожала без осложнений, а отец дочки присутствовал при родах, ему положили на грудь дочку, и это ощущение, с его слов, перевернуло жизнь. На сегодняшний день молодые родители живут в полном взаимопонимание и взаимопомощи. В инстаграме Аниты есть фото квартиры с красивым ремонтом в белоснежных тонах, но сейчас пара занимается благоустройством собственного дома для дальнейшего переезда.

За беременность Анита набрала 23 кг

Несмотря на гармонию в семье, в сети так и не появилось информации о том, что звездный тренер вышла замуж. Общие фотографии любительница соцсетей Анита не показывает и тщательно скрывает личность своего возлюбленного, оставляя только догадки, описывая внешность мужчины, как смесь ее папы и любимого актера Ричарда Гира. В 2018 году Мие исполнился годик, ребенок часто путешествует вместе с мамой и украшает публикации и новости соцсетей своим присутствием.

Анита тщательно скрывает личность отца своего ребенка