Диета на 10 дней минус 10 кг

Эффективная диета для устранения лишнего веса

Вы сможете похудеть на 10 килограмм за неделю, если будете сидеть на этой диете. Она принесет 100% результат!

  • 1-й день. Можно съесть в течение дня 400 гр. отварного картофеля. Обязательно выпейте пол-литра кефира.
  • 2-й день. Приготовьте печеный картофель – 400 гр. Выпейте пол-литра кефира.
  • 3-й день. Съешьте 400 гр. любых фруктов, кроме винограда и бананов. Снова выпейте пол-литра кефира.
  • 4-й день. Отварите 400 гр. куриной грудки. Выпейте пол-литра кефира.
  • 5-й день. Разрешается съесть 400 гр. фруктов. Обязательно выпейте столько же кефира, сколько и в предыдущие дни.
  • 6-й день. В течение дня нужно пить воду без газа. За день необходимо выпить 1,5 литра жидкости. Кушать ничего нельзя.
  • 7-й день. Можно скушать 400 грамм фруктов и выпить обычное количество кефира.

Это и есть диета, с помощью которой можно избавиться от 10-ти лишних килограмм всего за 7 дней. Вы заметите результат сразу же, но не забывайте, что его необходимо поддерживать.

У такой диеты есть масса весомых преимуществ, среди которых можно выделить:

  1. Кефир – это кисломолочный продукт, который обладает многими полезными свойствами. Его употребляют люди, которые сидят на диетах, потому что он способен активизировать работу кишечника, благодаря чему пища будет перевариваться более эффективно.
  2. Еще одним полезным кисломолочным продуктом является творог. В его составе достаточно много кальция, поэтому состояние волос, ногтей и костей улучшится.
  3. Всем привычный картофель богат калием. Данный компонент калориен, но он необходим для того, чтобы организм человека привык к изменениям в привычном меню.
  4. В составе фруктов немало полезных витаминов, которые положительно влияют на работу всех внутренних органов. Также фрукты богаты клетчаткой, которая способствует более эффективной работе желудочно-кишечного тракта. Клетчатка позволяет человеку быстрее утолить чувство голода, поэтому переедать он не будет.
  5. В вареной куриной грудке много белка. Благодаря такому продукту можно активизировать обмен веществ, а также помочь жирам расщепляться гораздо быстрее. Вы сможете не только утолить аппетит, но и избавиться от лишнего веса.
  6. С помощью минеральной воды можно очистить организм от вредных компонентов. Когда человек выпивает достаточное количество воды, то он не чувствует голода.

Ну и, конечно, у такой диеты есть свои особенности. Если вы будете соблюдать советы, то сможете добиться желаемого результата за минимальный временной промежуток.

Нарушать рацион нельзя, поэтому следуйте ему всю неделю. В противном случае все усилия, которые вы прилагаете, не принесут желаемого результата. Если неделя уже прошла, стоит несколько дней побыть на вареном мясе из курицы. Можно употреблять в пищу овощи и фрукты. Так вы защитите свой организм от нагрузок.

За день необходимо кушать не менее 6-ти раз. Между приемами пищи должно пройти два часа. Завтракать лучше в восемь утра, а ужинать – в девять вечера.

В таком случае организм будет получать еду порциями, поэтому он не успеет накопить жировые отложения.

После диеты вы можете поправиться на килограмм. Не стоит переживать, так как это вполне естественно. Если вы сможете правильно составить меню дальнейшего питания, то снова приведете себя в порядок.

Семидневная диета минус 10 килограмм

Эта результативная диета основывается на меню, в состав которого входят фрукты и овощи, обогащенные пектиновыми веществами.Пектин действует в кишечнике словно губка, впитывая в себя все то, что не усвоилось организмом (лишний холестерин и жир, а также вредные и опасные для организма вещества, например, радионуклиды, ионы тяжелых металлов).Такая диета не только способствует потере веса, но и оздоравливает все тело, выводя из него все шлаки естественным путем.

По мнению диетологов, пектин является чистой клетчаткой, создающей ощущение сытости, без дополнительных калорий.

Снижение веса в диете минус 10 килограмм происходит благодаря регулярному употреблению свежих овощей и фруктов, которые насыщают организм пищевыми волокнами, улучшают работу всей пищеварительной системы, убирают чувство голода.

Недельный рацион:

  • Первый день – на яблоках:
    • Завтрак: натертые яблоки (2-3 шт.) перемешивают с грецкими орехами и заправляют свежевыжатым соком лимона;
    • Обед: тертые на терке яблоки (3 шт.) нужно соединить с нарезанным вареным яйцом и добавить к ним зеленый лук и зелень;
    • Ужин: несколько зеленых яблок (4-5 шт.).
  • Второй день – на яблоках и рисе:
    • Завтрак: три яблока и 100 гр. отварного несоленого риса;
    • Обед: 150 гр. несоленого отварного риса в сочетании с яблочным пюре;
    • Ужин: 100 гр. отварного риса без соли.

      Потеря вес за вторые сутки составляет – 1,5 килограмм.

  • Третий день – на яблоках и твороге:
    • Завтрак: 100 гр. творога жирностью 0%, 2-3 небольших зеленых яблока;
    • Обед: В 150 гр. обезжиренного творога добавить чайную ложку пчелиного меда и мелконарезанным зеленым яблоком. В блюдо добавить немного грецких орехов;
    • Ужин: 120 гр. обезжиренного творога.

      За третьи сутки теряется до 2 килограмм.

  • Четвертый день – на яблоках и моркови:
    • Завтрак: салат из тертой моркови (3 шт.) и зеленого яблока (1 шт.);
    • Обед: 150 гр. морковно-яблочного салата с добавлением меда и цедры одного лимона;
    • Ужин: Запечь с медом в духовке три яблока.

      На четвертый день потеря лишнего веса составляет 2 килограмм.

  • Пятый день – на моркови и свекле:
    • Завтрак: 1 отварная свекла и 2 вареных моркови;
    • Обед: 150 гр. овсянки, два крутых яйца , 1 отварная свекла;
    • Ужин: тертая сырая морковь, смешанная с медом.

      На пятый день уходит около 2 килограмм веса.

  • На шестые день включают в меню рацион первого дня
  • Седьмой день повторяют меню дня второго.

Во время диеты нельзя курить, пить алкоголь.

Следует воздержаться от утомительной тяжелой работы.В сутки следует выпивать около двух литров чистой негазированной воды и зеленый чай с медом.

Диета за 7 дней: худеем на 5, 7, 10 килограм; меню на каждый день, рецепты блюд

И не сложно ее придерживаться. Разгрузочные белковые дни тоже эффективны. Ну и на гречке конечно. Копировать ссылку. Показать ответы 0. Алена Романенко. Марианна Власова. А вы попробуйте в рацион еще добавить гаммигат, вот тогда и правда будет сильный эффект, при чем без вреда для организма!

Очень крутая штука. Ольга Немцова Марианна Власова. А что такое гаммигат? Никогда не слышала. Знаю что для бёдер полезен зелёный кофе с жидким каштаном. А для очищения — простой кефир. Татьяна Ольга Немцова. Ольга Немцова Татьяна. Спасибо, миленько звучит, надо будет попробовать.

Рисовые разгрузочные дни

Показать ответы 3. Отмена Ответить. Редактирование комментария возможно в течении пяти минут после его создания, либо до момента появления ответа на данный комментарий. Отмена Сохранить.

Нежелательная реклама или спам. Материалы сексуального или порнографического характера. Детская порнография. Пропаганда наркотиков. Перед сном не забывайте выпить 1 стакан воды.

Часто данная диета становится причиной обезвоживания, т. Она не рекомендуется для людей, имеющих проблемы со здоровьем. Базовая кефирная диета по дням :. Яблоко содержит множество микро- и макроэлементов , необходимых для поддержания иммунитета, но не рекомендуется использовать фрукт в качестве базы для диеты и сочетать с кисломолочными продуктами.

Есть риск ухудшения работы пищеварительной системы, однако результат в плане потери веса диета даст хороший. Рацион корректируется самостоятельно. Яблочно-кефирная диета относится к списку строгих, поэтому позволено всего несколько продуктов, которые комбинируются яблоки, творог, рис и кефир.

Основную долю порции должны составлять именно яблоки и кефир. Гречневая каша в сочетании с кефиром формирует основу диеты. Стоит добавить обильное питье. Дополнительными продуктами могут стать сухофрукты, орехи.

Каждое утро начинается со стакана кефира. Основные приемы пищи включают гречку, кефир и дополнительные продукты. Чтобы не придумывать особенное меню, возьмите за основу рацион гречневой диеты, добавьте к каждой трапезе стакан кефира.

Чтобы не заморачиваться с составлением меню, сделайте основой рациона луковый суп. Блюдо имеет минимум калорий, улучшает метаболизм, готовится просто, позволяет быстро и эффективно терять массу. Достаточно кушать суп из лука 3 раза в день. Дополнительно допустимо употреблять сырые овощи, фрукты и кисломолочные продукты.

Рецепт супа для похудения :. Результаты зависят от возраста и строгости соблюдения режима питания. Каждой женщине следует выбирать оптимальный вариант питания в зависимости от целей и пищевых предпочтений:. Выдержала всего 3 дня, но успела потерять около 2 кг. Такое похудение явно не для меня. Проблем с ее соблюдением не возникло, но результат получился не таким, как ожидала. Потеряла 6 кг неожиданно для себя.

Столетовых Институт физической культуры и спорта. Сертифицированный инструктор WGC. Почему я пишу для вас.

Главные принципы похудения

Разбираюсь в вопросах по данной теме и хочу в какой-то мере поделиться своим опытом и знаниями. Не нашли ответ на свой вопрос? Обязательно почитайте: Диета на твороге для похудения: описание, варианты меню, правила выхода. Обязательно почитайте: Монодиета на 3 дня: минус 5 кг, варианты питания, меню на каждый день, какая самая эффективная.

У каждой представительницы женского пола наступает момент, когда она принимает решение заняться своим телом, а именно убрать те лишние килограммы, которые у неё появились по тем или иным причинам. Существует ошибочное мнение, что похудеть и не нанести вред организму, невозможно. Если правильно продумать меню, то можно провести очистку своего организма не только от шлаков, но и от вредных веществ, а также избавиться от лишних килограммов. В таком питании и заключается диета 7 дней минус 10 кг. Главное, о чём стоит помнить — это то, что такое эффективный результат за 7 дней, будет заметен у тех женщин, чей вес намного больше положенной нормы.

Виды диеты и меню на 10 дней

Существует несколько популярных видов диеты 10 на 10. Рассмотрим их особенности и предложенное меню.

Очищающая

Принцип этой диеты основан на низкокалорийном питании, которое направлено на очищение организма от лишней воды, токсинов и шлаков.

Меню на 10 дней выглядит так:

День/время 8-30 12-00 15-30 18-30
1 Овсянка на воде Капуста нашинкованная с зеленью. Суп из брокколи, имбирный чай Морковный сок Овощной бульон, нежирный йогурт, чай зеленый
2 Гречка с кефиром Овощной отвар, картофель в мундире, свежая морковь Цитрусовый фреш Фруктовый салат с нежирным йогуртом, мятный чай, тыквенные семечки
3 Рисовая каша с тертым яблоком, кефир Бульон из овощей, творог с изюмом Сок грейпфрута Капустный салат, гречка
4 Творожная запеканка, чай Фасолевый суп на воде Морковно-капустный салат с лимонным соком Овощное рагу, чай с лимоном
5 Геркулесовая каша на воде, чай с имбирем Сельдереевый суп Томат и огурец Бурый рис, морковный салат, компот из сухофруктов
6 Повторяется меню 1 дня
7 Повторяется меню 2 дня
8 Повторяется меню 3 дня
9 Повторяется меню 4 дня
10 Повторяется меню 5 дня

В результате такого похудения снижается уровень холестерина. Это отличный вариант для вегетарианцев.

Любимая

Диета на 10 дней Любимая заключается в чередовании овощного, фруктового, белкового и водного дней.

Пример меню представлен ниже:

День Меню
1 Питьевой день. Рацион состоит из кефира, молока, киселя, компота, воды. Пить их можно в неограниченном количестве. Чай и кофе запрещены.
2 Овощной день. Упор делается на огурцы, перцы, томаты, капусту. Овощи можно тушить, варить и запекать, есть сырыми.
3 Фруктовый день . Разрешены кислые яблоки, цитрусовые, груши.
4 Белковый день. Едят отварную курицу, белок яичный, творог, орехи.
5 Повторяется питьевой этап.
6 Повторяется овощной день.
7 Повторяется фруктовый день.
8 Повторяется белковый день.
9 Повторяется питьевой день.
10 Повторяется питьевой день.

Любимая диета имеет множество противопоказаний, поэтому подойдет она не каждому. Запрещено подобное питание при пониженном иммунитете, сахарном диабете, заболеваниях сердца и сосудов, патологиях печени и почек, анемии, колите.

Белковая

Белковая диета на 10 дней запускает процесс сжигания жиров и позволяет похудеть на 8-10 кг. Кожа при этом не обвисает, фигура заметно улучшается.

В день надо выпивать не менее 2000 мл воды. Пропорции белка к овощным ингредиентам составляют 2 к 1. Кушать следует 4-5 раз в день. Овощные салаты заправляют маслом оливы или лимонным соком. Меню можно составлять по своему желанию. Главное – оно должно быть богато белками:

День/прием пищи 1 2 3 4 5
1 Салат из капусты, куриная котлета Листовой салат с оливковым маслом Тушеная говядина Запеченный минтай Вареное яйцо
2 Овсяная каша с корицей, зеленый чай Творожная запеканка Салат с тунцом и овощами Грейпфрут Отварное яйцо
3 Кефир с гречкой Кусок ветчины и ржаной хлебец Бурый рис с вареной куриной грудкой 150 г творога Омлет на пару
4 Молоко с потным печеньем Овощной салат и отварная говядина Овощной бульон, кусочек черного хлеба Кусочек сыра Вареной яйцо
5 Кружка кефира Творог и ягоды Нежирная баранина, овощной салат Рыба с травами на пару Простокваша
6 20 г сыра несоленого, кефир Творожный омлет Овощной бульон, куриная грудка из духовки Отварные бобы, тертая морковь Кружка простокваши
7 Глазунья, чай зеленый Омлет с томатами Мясной бульон нежирный, черный хлеб Творог с медом Кефир
8 Постный творог, зеленый чай Стакан молока Тушеная говядина с морковью Отварная рыба, винегрет 2 яйца вкрутую
9 Молоко с постным печеньем Простокваша Салат из свежих овощей, куриная грудка вареная 30 г сыра Стакан кефира
10 2 вареных яйца, ржаной хлеб, чай апельсин Отварная баранина, салат из редиса Творог зернистый Яйцо всмятку

Питаются небольшими порциями. В день нужно употреблять не более 1000 ккал. Рекомендовано больше двигаться, посещать бассейн.

7 Меню

Приблизительное меню на 10 дней фазы «Атака»:

День Завтрак Обед Полдник Ужин
1 Масса творожная — 230 г, чай зеленый с медом — 250 мл Карп — 250 г, нежирный йогурт — 300 мл Отруби овсяные — 2 ст. л. Индейка вареная — 230 г
2 Отруби — 1,5 ст. л., травяной чай — чашка Котлеты из говядины — 3 шт. Несладкий чай (черный) — 300 мл Запеченная треска — 200 г
3 Омлет на нежирном молоке из 2 яиц, балык — 100 г Говядина — 170 г Овсяные хлебцы — 2 шт., ряженка — 400 мл Рыбные котлеты из минтая — 3 шт.
4 Отруби — 1,5 ст. л., сыр нежирный — 80 г, чай (черный) — 350 мл Курица — 200 г Палочки крабовые — 5 шт. Обезжиренный кефир — стакан, печень (приготовленная на пару) — 210 г
5 Яйцо — 1 шт., отруби — 1 ст. л., травяной настой — 400 мл Стейк из индейки — 240 г Творог — 220 г Суп из лосося — 230 мл
6 Овсяные отруби — 2 ст. л., чашка кофе некрепкого без сахара — 300 мл Запеченная скумбрия — 1 кусок, блинчики из овсянки — 3 шт. Вода с лимоном — 300 мл Мясо индейки на пару — 300 г
7 Зернистый творог — 230 г Постное мясо говяжье — 250 г Мидии — 120 г Фрикадельки — 200 г
8 Ряженка — 400 мл, отруби — 1,5 ст. л. Говяжьи котлеты — 3 шт. Творог — 260 г, чай — 300 мл Кефир — 450 мл, хлебец — 1 шт.
9 Яичница из 2 яиц, фруктовый несладкий чай — 350 мл Кефир — 400 мл Креветки — 150 г Запеченная рыба любая — не более 200 г
10 Творог с фруктами несладкими — 200 г Крем-суп с фрикадельками — 260 г Яйцо — 2 шт. Отруби овсяные — 2 ст. л.

Меню фазы «Круиз»:

День Прием пищи Блюда, продукты
1 Завтрак Небольшое количество ветчины, несладкий зеленый чай — 340 мл
Обед Рыба с маринадом из горчицы — 220 г, травяной отвар — 350 мл
Полдник Кефир — 360 мл
Ужин Сырники — 3 шт.
2 Завтрак Салат морковно-капустный — 170 г, зелень
Обед Овощное жаркое с куриной грудинкой — 260 г
Полдник Сдобная булка без наполнителей
Ужин Овощной суп — 300 мл, кефир — стакан
3 Завтрак Отруби — 3 ст. л., несладкий домашний йогурт — 220 г
Обед Котлеты рыбные с зеленью — 2 шт.
Полдник Отруби — 3 ст. л.
Ужин Салат из тунца, двух яиц, лука, соком лимона и йогуртом — 320 мл
4 Завтрак Творог — 270 г
Обед Капуста тушеная — 240 г
Полдник Салат с йогуртом, листовым салатом — 210 г
Ужин Скумбрия, запеченная в духовке с овощами — 330 г
5 Завтрак Отруби, смешанные с йогуртом несладким — 150 г
Обед Семга, запеченная в духовом шкафу с тимьяном и лимоном — 250 г
Полдник Чай зеленый с медом — 350 мл
Ужин Грудка куриная на пару с лимоном — 350 г
6 Завтрак Салат из перца, огурца и помидора — 220 г
Обед Суп-пюре — 180 г
Полдник Айран — 300 мл
Ужин Салат «Щетка» — 340 г
7 Завтрак Запеканка из творога — 220 г
Обед Куриные котлеты (рубленные) — 3 шт.
Полдник Йогурт домашний — 400 мл
Ужин Диетическое филе кеты, тушеное в молоке — 170 г

Меню фазы «Закрепление»:

День Завтрак Обед Полдник Ужин
1 Запеканка творожная — 150 г Уха — 200 мл, травяной чай — 370 мл Банан — 1 шт. Картофель с мясом — 230 г
2 Сырники из обезжиренного творога — 3 шт., чай с лимоном — 320 мл Солянка мясная — 300 г, настой шиповника — 300 мл Ягоды — 260 г Салат морковно-редисочный — 230 г
3 Творожено-ягодная запеканка — 230 г Салат из морепродуктов — 250 г Инжир — 170 г Мясо в кефире — 120 г
4 Отрубные хлебцы — 5 шт., чай на травах — 400 мл Бульон из куриного мяса — 180 мл Творожная запеканка — 130 г Морепродукты (отварные) — 150 г
5 Яичница, йогурт домашний — 350 мл Фрикадельки — 3 шт., овощной салат — 190 г Ягоды — 160 г Запеченный тунец с овощами — 270 г
6 Хлебцы из отрубей — 3 шт. Нежирный творог — 160 г, солянка мясная — 150 мл Орехи — 280 г Мясо — 190 г, бурячно-чесночный салат- 140 г
7 Семга слабосоленая — 150 г; кофе — 300 мл, хлебец овсяный — 1 шт. Овощной салат — 180 г, котлеты из индейки запеченные — 3 шт. Ягоды и фрукты — 180 г Отварные овощи — 130 г, рыба — 180 г

Полезные советы от диетолога

Благодаря следующим советам диетолога похудение можно ускорить:

  1. Завтрак с высоким содержанием белка. Такая еда на завтрак сократит аппетит и даст заряд энергии на целый день.
  2. Соки из фруктов и сладкие напитки лучше не употреблять. Это высококалорийная пища, которая увеличивает вес тела как у мужчин, так и у женщин, при этом особо не насыщая. Если от нее отказаться, то лишние килограммы будут уходить быстрее.
  3. За полчаса до еды нужно выпивать стакан воды. Это поможет увеличить скорость потери веса на 40 %.
  4. В рацион нужно ввести добавку на основе растворимой клетчатки. Этот продукт способствует сжиганию жира в области живота.
  5. Нужно пить чай или кофе. Эти напитки способствуют увеличению скорости обмена веществ на 4–10 %.
  6. Питаться лучше цельными, необработанными продуктами. Рацион должен состоять в основном из них. Эти продукты здоровее, сытнее и редко становятся причиной переедания.
  7. Есть нужно неспеша. Чем медленнее происходит поглощение пищи, тем быстрее будет насыщение с меньшим количеством продуктов.
  8. Для еды лучше брать посуду небольшого размера, так как порции на ней кажутся больше.
  9. Необходим хороший сон. Его отсутствие приводит к набору веса.

Диета на 10 дней

Любая методика быстрого похудения является нагрузкой даже для выносливого человека. Запрещено употреблять алкогольные напитки, потому что они разжигают аппетит и создают отравление. Эффективная диета на 10 дней основана на уменьшении энергетической ценности питания. При неграмотном похудении можно нарушить баланс гормонов и работу внутренних органов. Диета минус 10 кг за 10 дней должна использоваться не больше двух раз в год. Если вы взвесили свои возможности и решили похудеть, пора обдумать, какой диетой вы воспользуетесь.

Белковая диета

Суть программы состоит в употреблении продуктов насыщенных белками, при этом стоит свести к минимуму наличие жиров и углеводов в пище. Белковая диета на 10 дней способствует краткосрочному похудению за счет сжигания жировой и мышечной массы. Похудение происходит по причине долгого переваривания белков, в итоге организм расходует избыточные килограммы: тратит больше энергии, чем получает.

Необходимо убрать из рациона питания сладости, бобовые, сыры, копчености, алкоголь. Учтите, что насыщенная белками пища влияет на количество сахара в крови и холестерина, могут обостриться хронические заболевания. Ингредиенты меню для белковой диеты:

  • кисломолочные;
  • яйца;
  • мясо и рыба (готовятся на пару / на решетке, гриле);
  • грибы;
  • овощи.

Капустная диета

Капуста известна как доступный низкокалорийный овощ. Тартроновая кислота, содержащаяся в нем, предотвращает трансформацию углеводов в жиры. Диета на 10 дней капустная известна как доступная программа для похудения. Необходимо уменьшить употребление соли, не питаться кондитерскими изделиями. Замените сахар медом. Пищу запекайте или готовьте на пару.

На завтрак подойдет чашка чая или кофе. Приготовьте капустный салат на обед. Добавьте кусочек говядины или куриную грудку. Мясо должно быть приготовлено в пароварке, учтите, что жирную пищу употреблять нельзя. На ужин сделайте запеканку из белокочанной капусты с творогом с добавлением говяжьего фарша. Рекомендуется выпить порцию однопроцентного кефира примерно за 2 часа до сна.

Гречневая диета

Вы обязательно похудеете за 10 дней, пользуясь не привычно сваренной гречкой, а запаренной. На 1 порцию крупы потребуется 2-3 стакана кипятка. Не добавляйте соль и масло. Диета на 10 дней на гречке позволяет пить до 1 литра в день кисломолочных напитков, и 2-3 зеленых яблока. Не пейте газированную воду, не злоупотребляйте чаем и кофе. По этой программе реально похудеть на 10 кг за 10 дней, потому что ежедневно теряется по килограмму лишнего веса.

Питьевая диета

Эта программа похудения исключает процесс жевания, вы будете питаться только жидкой и кашеобразной едой. За день можно потерять полтора килограмма веса. Питьевая диета на 10 дней признана эффективной, но придерживаться ее сложно. Обилие воды в еде утоляет голод. Когда процесс переваривания хорошо функционирует, активизируется обмен веществ, поэтому похудение будет ускоренным.

В рацион питания входят овощные и молочные супы, кисломолочные продукты, жидкие каши, бульоны, соки без сахара, фрукты и овощи. К завтраку подходят следующие продукты: питьевой йогурт, молоко, творог, овсянка. К обеду съешьте бульон, овощной суп, борщ или свекольник. На ужин стоит выпить порцию кефира. Не пользуйтесь этой программой более 10 дней.

Кефирная диета

Создано немало различных вариантов кефирной диеты. Чтобы похудеть за 10 дней по описанному ниже строгому рецепту, необходимо отказаться от мучного, сладкого, алкоголя, соли и жирных блюд. Не каждый сможет выдержать эту программу. Диета на 10 дней на кефире, меню:

  • 1-3 день. Каждый день пейте однопроцентный кисломолочный продукт и съедайте 100 грамм несоленого и неприправленного риса.
  • 4-7 день. Ежедневно употребляйте кефир + по 100 грамм неприправленного куриного мяса.
  • 8-10 день. Пьем тот же кефир в доступном количестве и едим свежие яблоки.

Похудеть быстро — меню питания для похудения на 1 день

Так как в вопросе питания обычно возникает у людей много сомнений, как правильно кушать то или иное вроде бы простое блюдо, то на примере 1 дня я покажу и расскажу, как же правильно составлять план меню, чтобы похудеть за неделю.

Самое главное правило — кушать надо здоровую пищу. Без всяких там отговорок, мол, это слишком сложно или у меня нет времени.

Просто если травить организм фаст-фудом во время интенсивных упражнений для похудения, то ничем хорошим для здоровья это не закончится.

Здоровые тренировки + здоровое питание = быстрое похудение.

Завтрак

Завтракать надо обязательно. Если Вы откажетесь от завтрака, вы скорее вес не сбросите, а вот подорвать здоровье и испортить себе настроение на целый день — очень даже можете.

Но, если Вы хотите похудеть быстро и эффективно, то надо перестать кушать, как Королева или Король. Надо спуститься с звездных пищевых небес на простую, но здоровую землю.

Вот рецепт диетического завтрака для здоровья:

3 варенных яйца

1 кусочек цельнозернового тоста или хлеба.

Яйца варить надо в течении 4 минут, чтобы они сварились вкрутую.

Обед

Отварите немного цельнозерновых макарон, вермишели или пасты.

В свежие нарезнные помидорчики или банку с томатами добавьте перец, соль, травы и приправы по вкусу. Немного припустите  (положите в сковородку, доведите до кипения и несколько минут (3-5) так «прокипятите») на огне.

Затем возьмите свежий мясной фарш, подсолите его, поперчите, добавьте лучок (можно ещё и морковочки чуть-чуть), залейте припущенными томатами и поставьте в духовку с включенным режимом гриль на 10-12 минут при температуре 220-250С.

В результате у Вас получится очень вкусный и сытный обед из спагетти с тефтельками в томатном соусе. Это вполне приличный в плане содержания белка обед, который снабдит Вас необходимой силой и энергией.

Ужин

Приготовьте простой салат из нескольких видов зеленого салата, огурца, свежего красного, желтого или любого другого сладкого перца. Добавьте в него филе тунца из консервы и сбрызните оливковым маслом. Посолите и поперчите по вкусу.

Если от завтрака остались яйца, их можно добавить в этот салат. Также можно его разнообразить небольшим количеством натертого сыра, маслинами или каперсами.

В результате получим вкусную и здоровую пищу с хорошим количеством белком и нужным количеством питательных углеводов.

Рекомендации

Сесть на быструю диету еще полдела. Для достижения желаемого результата необходимо придерживаться рекомендаций, которые позволят похудеть на 5 кг в неделю и надеть любимое платье или джинсы.

Перед тем как начать диету необходимо устроить разгрузочный день или легкий ужин. Это позволит организму привыкнуть к минимальному количеству пищи и перенести начало диеты без сильного психологического стресса. К тому же, нужно потерпеть всего одну неделю. Это совсем немного и можно выдержать даже очень строгую диету. Вода и жидкости

Неважно быстрая или не быстрая диета, но без воды никак не обойтись. Ежедневно придется выпивать воды как минимум 2 л, чтобы процесс похудения шел в нормальном режиме, и не было неприятных сюрпризов

Перекусы вредными продуктами. О таком нужно забыть, иначе похудение замедлится, и вы вряд ли сможете похудеть на 5 кг. Похудеете, конечно, но не на 5 кг, а скажем на 3 кг или на 2 кг. Это зависит от количества перекусов, которые себе позволили
Особое внимание следует уделять спорту и гимнастике. Несмотря на современные диеты и методики, физические упражнения и гимнастику никто еще не отменял
Физические нагрузки как и раньше помогают сбросить лишний вес. В комплексе с диетой можно действительно похудеть без вреда для организма. Правильное питание и физические нагрузки сделают свое дело, и к концу недели можно рассчитывать, что вес уменьшиться на 5 кг. Дробность питания тоже имеет большое значение для достижения поставленной цели. Правильная методика в сочетании с дробным питанием позволяет быстро и эффективно худеть как дома, так и на работе. Место и время значения не имеют. Главное придерживаться диеты и не нарушать рацион.

Существует несколько быстрых диет: кефирная, гречнево-кефирная, диета «Победа», диета на зеленом чае и овощная. Все они ориентированы на похудение минимум на 5 кг за семь дней. Перечисленные диеты отличаются эффективностью и можно выбрать любую, которая больше понравилась или подходит своим меню.

Эффективная диета на 14 дней

Чтобы добиться более качественных результатов, на период похудения следует исключить сладкое, мучное. Основные приемы пиши (завтрак, обед, ужин) пропускать нежелательно, в отличие от перекусов. Если вы не чувствуете сильный голод, то отсутствие перекуса только ускорит процесс похудения. Диета Минус 10 кг за 14 дней в паре с умеренной физической нагрузкой поможет сбросить лишний вес, приблизиться к фигуре своей мечты.

Белковая

Диета для похудения на основе белковой пищи – одна из самых эффективных. Рацион рассчитан на активный образ жизни, поэтому занятия в тренажерном зале, дома, на свежем воздухе только приветствуются. Калорийность белкового рациона не должна превышать 700 ккал. Можно употреблять нежирные сорта мяса, птицы, яйца, молоко, кефир и другие кисломолочные продукты. Такая диета Минус 10 кг за 2 недели поможет потерять сантиметры и укрепить мышцы. Рацион можно разбавить свежими овощами, но они должны вписываться в дневной калораж.

Гречневая

Такой вариант, как гречневая диета на 14 дней Минус 10 кг, подойдет людям, которые плохо переносят чувство голова. В течение дня можно есть только гречку в неограниченном количестве. Варить крупу нужно на воде, желательно без соли. Есть одно блюдо на протяжении двух недель сложно, поэтому иногда можно добавить в кашу сухофрукты, но в количестве не более пригоршни. Объем порции выбирайте исходя из своих потребностей, но не допускайте переедания.

Немецкая

Специфическая немецкая 14-дневная диета Минус 10 кг не предполагает сильное ограничение по калорийности. Нужно четко придерживаться времени употребления пищи и определенной последовательности блюд. Питание должно быть рациональным. Организм еще до начала еды будет знать, сколько ресурсов ему нужно будет затратить на переваривание пищи. Так он быстрее справится с поставленной задачей и использует все калории по назначению, предотвращая набор веса.

Яичная

Под яичной диетой предполагается разновидность белковой. На протяжении двух недель основу рациона должны составлять белки преимущественно животного происхождения. Для лучшего усвоения белковой пищи ее лучше сочетать со свежими овощами. Блюда можно варить, запекать, готовить на пару, жарить на сухой сковороде без масла. Употребляйте не более двух яичных желтков в день – они покрывают суточную норму в жирах, кисломолочные продукты с низким содержанием жира, нежирные сорта мяса, рыбы.